Упражнения для улучшения скорости и при спуске

Моя восьмилетняя дочь играет в футбол. Она не страшная, но она просто медленно по сравнению со всеми другими девушками. Любые идеи о упражнения или упражнения, которые могут помочь ей работать быстрее? Никогда не был спортсменом сам, поэтому я не имеют достаточных знаний в этой области.

+243
Guilherme Gotardo 14 дек. 2010 г., 19:37:50
37 ответов

Немного предыстории я поднимаясь на пару лет как новенькая, но уже смогли сделать мои мышцы немного в тонусе и определенными они были немного вялые, но не до такой степени, как сейчас. Это после того, как начали программу либо 5х5, который я сделал некоторый прогресс в силе, но застоялся в некоторых областях (приседания, жим лежа). Это нормально? Мои руки действительно мягкие и вялые, вы касаетесь их, и можете легко пошевелить их, и потеряли то немногое, определения они использовали, чтобы иметь.

Я 5'8" @ 137lbs пытаюсь набрать вес, но пытается оставаться в тонусе.

+987
Coyote21 03 февр. '09 в 4:24

Наконец, выполните все упражнения следуют этой схеме логика, или есть те, которые имеют равное сжатия на протяжении всего движения (нет пиков в начале, середине или в конце, но одинаково легко или трудно на протяжении ПЗУ)? Так что это будет как плоская горизонтальная линия на схеме я предполагаю.

В вашей схеме отсутствует плоской кривой сила.

Есть четыре различных кривых прочности, которые мне известны:

  1. Плоский (кабель сопротивление скручиваемости)
  2. Колокольчик (штангой завиток)
  3. Восходящий линейный (завиток, наклон)
  4. Нисходящие линейные (диапазон сопротивление скручиваемости)

**Примечание: вам не обязательно делать это каждую тренировку. Это не обязательно, но это хорошая идея, чтобы добавить разнообразие в течение макроцикла программирования. **

В самом деле, что может быть плохой идеей, чтобы сделать все это в одной тренировке, в зависимости от того, как вы разделить ваши тренировки.

Если вам приходилось использовать все их в каждую тренировку, вам придется потратить совсем немного времени на подготовку. Это не является необходимым для всех из них должен присутствовать в любой тренировке, но это может быть хорошей идеей, чтобы распределить это между двумя тренировками, если гипертрофия является целью. По крайней мере использовать их все в течение тренировочного цикла (макроцикла: около 6-12 месяцев).

То, что вы описываете о прочности кривых, безусловно, существует, но как она влияет на обучение немного сложнее. Например, вполне вероятно, гораздо более актуальны для мышечной гипертрофии, чем мышечная сила.

Это, кажется, влияние мышечной гипертрофии в один или все из следующих четырех способов:

  1. Различные упражнения, изменить пропорциональный вклад активных и пассивных элементов внутри мышцы/сухожилия (так что вы можете получить брошюру удлинение или утолщение например)
  2. Различные упражнения повлиять на то, как много стрейч-опосредованной гипертрофия может произойти в течение заданного движения (длина-напряжение отношения, вы получаете больше гипертрофию мышц на концах работе на больших мышечных длины, поэтому наклон скручивание может привести к еще большему на концах мышц, а штангу вы можете получить растяжки при посредничестве гипертрофия)
  3. Он может определить, какие области мышц является самым стимулируется упражнение, и таким образом, где гипертрофия происходит (впрочем, не так много исследований, чтобы поддержать это)
  4. Мышцы не работают в изоляции, так что различные упражнения могут изменить пропорциональное участие каждой мышцы, участвующие в этом движении.

Сила является более конкретным.

Я думаю, важно отметить, что сила кривых не должны быть вашим единственным соображением. Прогрессивная нагрузка является наиболее важным фактором, но совместная позиция и диапазон движения также изменяет мышечной гипертрофии.

Это, как говорится, вариабельность движения не видел, чтобы их удельной прочности. т. е. делаешь стойку тянет, если они улучшают слабое уголок вашей тяге, вероятно, улучшит вашу становую тягу.

Из того что я читал в литературе непостоянства движения в целом тоже хорошая идея. В основном для здоровья суставов и координации/неврологическую функцию. Большинство людей анекдотично будет отчитываться лучше о тренировках с большим непостоянством, как правило. Делаю тот же самый материал снова и снова, как правило, избил на вашем теле и увеличивает потенциальный вред.

Вариабельность движения определяется как нормальные колебания, которые происходят в двигательной деятельности через множественные повторения задач. Все ваши примеры являются упражнения рук, с тонких различий в плечо, поэтому они обеспечивают некоторое разнообразие к одному движению.

Я призываю вас изменять движения вы используете полу-регулярно для здоровья и разнообразия. Ок. раз в месяц или два. Возможно, подстраховаться на дольше, если гипертрофия является целью.

все упражнения могут быть модифицированы для изменения своего пика сокращения до другого фасе сил кривой?

Да, по большей части вы просто смените средство, которое используется для железнодорожного движения.

+976
Azarudeen2044 21 мар. 2017 г., 23:24:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кроме того, существуют и другие уловки, чтобы использовать, если вы хотите выглядеть плотно на определенный день/в выходные, но его трудно поддерживать все время. Я согласен с все меньшим содержанием жира, накачки мышц уже информация.

Короче, свести к минимуму потребление воды в течение 2 недель, это тяжело и не рекомендуется, не зная, что вы делаете (именно поэтому я не очень конкретные). Об этом на своей подтягивает кожу над мышцей. Тогда не имея креатина моногидрат в течение 2 месяцев, затем нарастить креатин через этап тяжелой нагрузки в течение 1 недели, доводя до вашей целевой день или в выходные дни .

Креатин заставит дополнительной воды в ваши мышцы (а не кожу) и дать вам дополнительную закачивается выглядеть на вершине все остальное. Его не постоянно, но может быть использован для хорошего эффекта за короткий срок.

+930
Mariah Fuller 11 февр. 2010 г., 16:23:11

Какие рекомендации (основанные на фактах, если это возможно) есть ли у вас для предварительной гонке, чтобы обеспечить оптимальную производительность? Разминка-это данность, так что не нужно упоминать, что. Но что насчет питания, увлажнения, отдыха и т. д. Предположим, в 10 утра гонка.

Например, потреблять 12-18 унций воды за 2 часа до 5к, чтобы обеспечить увлажнение.

Спасибо.

+886
Korrektor 10 июл. 2018 г., 17:49:39

Во-первых, пара указателей:

  • Когда впервые приступая к работе, лучше иметь простой полной программе тела, чтобы построить силу, так что вы можете иметь достаточно стимулов для наращивания мышечной массы.
  • Есть несколько хороших программы для новичков, но умный прогрессии рэп может сделать их лучше.

Грег Nuckols была хорошая статья про оформление вашей начинающих программа обучения более эффективным. Существует два основных советов:

  1. Periodize. Все это означает, что оказывает определенное время на тренировки, где вам подчеркнуть конкретную цель. Примером может быть, я собираюсь улучшить свои силы на 3 месяца, затем я собираюсь подчеркнуть гипертрофия за 3 месяца и т. д.
  2. Когда вы плато, добавить объем. У него есть ссылка в статье на научные исследования, которые объясняют почему. Длинные и короткие его, Том помогает вам стать больше и сильнее.

В статье он имеет простой набор/прогрессирование рэп для вашего первого периодизации. Идея заключается в том, что вы берете основную программу, как Greyskull или стартовую силу, или даже очертания, что @LarrissaGodzilla дал тебе. В основном, изменения подходов/повторений, когда вы ларек (не может закончить предписанный работы). Затем вы можете изменить наборы повторений до прогрессирования Грега, чтобы помочь заложить хорошую основу:

  • 3х8
  • 5х5
  • 5х3

И когда вы не можете получить, что 5х3, вы будете терять вес, в котором были изменены от 3х8 до 5х5 и добавить объема:

  • 5х8
  • 6х5
  • 7х3

К этому времени вы должны быть очень сильны для вашего телосложения, и вы можете расшириться и ориентироваться на то, что вы хотите сосредоточиться на следующем.

Питание:

В общем, вы хотите, чтобы выяснить, что ваше содержание калорий (количество еды вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес). Есть несколько калькуляторов, которые помогут вам попасть на стадион, так что вы не должны слишком беспокоиться об этом. Не забудьте отрегулировать для вашей деятельности. Если вы тренируетесь 3 дня в неделю, использовать "слегка активный". Если вы тренируетесь более того (т. е. с кардио сессии в выходные дни), использовать "умеренно активный" в качестве отправной точки. Если вы хотите нарастить мышцы, отрегулировать его так, что вы прибавили в среднем 0,75 фунтов (35 кг) в неделю. Мышцы не будут расти быстрее, что естественно.

  • Белки: 1,8 г/кг (0,8 г/кг). Это дает вам сырье, ремонт и строительство новых мышц.
  • Жир: не менее .35 г/кг (.75 г/фунт). Это абсолютный минимум, чтобы держать свое тело функционирует должным образом. Больше-это хорошо, но цель примерно 20-30% от всего, что вы едите, поможет сохранить его от основной массы все, что вы едите.
  • Углеводы: все остальные ваши калории приходят от этого.

Как вегетарианец, это может хорошо работать, учитывая, что растительной диеты, основанные, как правило, с высоким содержанием сложных углеводов. Трудная часть, чтобы получить все ваши белка, не взорвав свой лимит калорий, поэтому вы, возможно, придется принимать добавки с сывороточным протеином (на основе молока).

Существует целый ряд относительно высоким содержанием белка для вегетарианцев, такие как:

  • Qinoa
  • Овсянка
  • Рис
  • Творог/Йогурт/Кейфера
  • Семена тыквы
  • Черные бобы
  • Соевый
  • Арахисовое масло

И далее по списку. Некоторые из этих продуктов имеют приличное количество жира в них, как и большинство твоих ореховых масел. Если вы не разберетесь в меню, которое соответствует вашей целевой макросы после того, как вы можете продолжать есть то же самое. Если вам нужно какое-то разнообразие, вы можете использовать такие инструменты, как съесть столько , который имеет план питания варианты для вегетарианцев и веганов. Вы также можете удалить ингредиенты из списка продуктов, которые вы знаете, которые вам не нравятся. Есть и другие планировщики питания, но это один предназначен бодибилдеров, так это обычно работает лучше.

+866
artifex 7 февр. 2012 г., 15:17:32

Он не даст наилучшие результаты применительно именно к форме, но эллиптический тренажер будет лучше, чем ничего.

+835
Hebruiser 7 янв. 2015 г., 10:59:02

Экс-конкурентоспособный пловец здесь, исходя из личного опыта. Подтягивания/подтягивания были то, что я нашел очень низким лет, но, возвращаясь в тренажерный зал после многих лет сидячего, я был в мире боли примерно через 3-4 подтягивания.

Линейная прогрессия-это то, что я нашел работает для меня - начало света, добавлять вес каждой тренировки, не поставить под угрозу восстановление, пытаясь сделать слишком много, и угробить его.

Проблема, кажется, слишком много объема и мало/нет прогрессии. Делаешь тот же вес/повторений неделю в/неделю получит вас нигде.

Чтобы стать сильнее, нужно увеличивать вес на каждой тренировке. Для тяги/chinups - концентрат на лат pulldowns и строк, и проверить, в противном случае вы рискуете травмы. Принесите свой объем немного вниз, может быть до 4-6 повторений, но вы должны увеличивать вес каждую неделю.

Например, если вы можете ударить 4-6 повторений для всех ваших наборов на 44 кг, подняться на одну ступень в вашей следующей тренировки. Если вы выполните всех повторений для каждого набора, снова вверх, и снова и снова, пока вы не нажмете свой вес тела. Если вы не сумеете завершить рэп, это прекрасно - снова попробовать следующие тренировки. Двигаться только вверх, если вы выполните всех повторений/сетов. Если вы не 3 раза подряд, подвох на 10% и начать снова.

Это займет несколько недель, но придерживаться его, продолжать прогрессировать и не будьте в спешке для достижения. Вы получите там.

Наконец, когда вы достигнете веса тела на лат pulldowns, полностью отказаться от машины и перейти на подтянуть бар, снова ищу такой же прогрессии - использовать пояс дип приложить вес.

Это медленный процесс в течение многих недель/месяцев, но ты в этой жизни, верно?

Кроме того, я предлагаю смотреть на вашу программу - вы новичок, поэтому нет необходимости делать столько объем и изоляционными работами. Посмотрите на замену этого "культуриста" обычной линейной прогрессии программа 5х5 или как-либо стартовую силу, придерживаться его и смотреть цифры растут. Эти программы были вокруг в течение некоторого времени, и довольно популярны, потому что они работают.

+831
Ladipolina 16 сент. 2014 г., 8:24:52

Диапазоны сопротивления и другие тренировки

Вероятно, один из лучших, если не лучшее, что вы можете принести то, что является портативным и дает вам хорошую мышечную массу увеличивать тренировки сопротивление полосы. Теперь это зависит от того, какую мышечную массу вы планируете строительство. Диапазоны сопротивления собираетесь строить меньше объема мышц и мышечной (хотя возможно ты это уже знаешь). Если вы хотите более объемную мышечную массу, я реально предлагаю найти хорошую общественная детская игровая площадка и делает некоторые тяжелой тренировки сопротивление тела (посмотрите супер бафф ребята на видео YouTube, которые утверждают, что никогда не были в тренажерном зале, учиться у них). При работе на баскетбол, в качестве охраны, мы хотели мышечной массы. В P3, мы использовали нарукавные повязки для многих упражнения для построения мышечной массы. Они включали в себя (также добавили несколько больше):

Верхняя Часть Тела

  • Бицепса кудри (стоять на полосы и делать бицепс завиток, как у вас есть бар)
  • Переднее плечо поднять (встать на полосе, руки вперед, поднять их вверх, не сгибая)
  • Обвязываем отжимания (руки по обе стороны от полосы, полоса идет по спине)
  • Стороне плеча поднять (такие же как спереди плеча, просто держите руки на вашей стороне)
  • Группа строк (группа петля вокруг дерева или ничего, тхне ряду с каждой руке)
  • Трицепсов строки (аналогично группе строк, но повернуться лицом прочь от дерева)
  • Кроме того, нет ничего плохого в отжимании. Отжимания не должны быть приземленная. Вы можете изменить положение рук в упражнения широкому спектру мышц. Приблизить ближе друг к другу, и ниже, и нажмите все ваши вес вперед, чтобы действительно получить грудь. Вытяни руки широкий и вперед, чтобы вернуться и трицепс. Также попробуйте сделать тренировки пирамида (начните с 5 отжиманий, после завершения, встаньте на колени и поднимите руки прямо над головой 5 раз. Затем перейдите к 6. Идет в 10 и обратно обычно меня очень хорошо.
  • Подтягивания. Эти больш для строить больше мышечной массы, затем отжимания. С наборами от 5-15 если ты в приличной форме, они лучше строить больше мышечной массы, чем отжимания (от 20-50+)

АБС

Я действительно не думаю, что вам нужно любое оборудование для построения АБС. Я никогда не использовал любые и мой АБС в порядке.

  • ИБП желудка неизвестный мой любимый. Повесить на турнике, как подтянуть, но потом просто поднимите свои пальцы на ощупь над вами. Задает диапазон 5-20 повторений.
  • Обвязываем тренировки Ab может быть полезно для того чтобы увеличить сопротивление, но, честно говоря, я не думаю, что есть необходимость в них. Есть много других упражнений Ab, что так же полезно
  • Русский повороты (ноги, поворачивать из стороны в сторону)
  • В окна (особенно тяжело, лежать, руки прямые над головой, поднимите ноги/руки одновременно)
  • Сторона кризиса (Ляг на бок, руки на голову, коснуться правым локтем правого бедра и т. д.)
  • Хардкор situp (обычный situp но подними ноги над землей)
  • Ногу поднимает (руки под задницу, вытолкнуть ноги вверх в воздухе на 90 градусов так высоко, как вы можете)
  • Держать Планк (особенно хорош сразу после тренировки отжимания)
  • Таковы некоторые из моих любимых, есть еще много конечно

Нижняя Часть Тела

  • Короткие спринты (40 метров)
  • Обвязываем слайд (поставить резинки вокруг ног, получить низкий, ход, расставив ноги в стороны, повторить)
  • Обвязываем по фигурному катанию (поставить резинки вокруг ног, получить низкий, ход, расставив ноги по диагонали, повторяю)
  • Обвязываем ногу поднять (лег на спину, подними одну ногу как можно выше, поднять других, повторить)
  • Выпады (Стоя, шаг вперед и коснуться спины колено на землю, удерживайте в течение секунды)
+693
Louis Puglisi 7 окт. 2012 г., 19:38:01

Я тренировался вы сами себе тренажерный зал (YAYOG) Марк Лорен в течение 3 недель. Я никогда не был слесарем.

Твоя проблема была похожа на мою. Он взял меня за более чем 10 лет, чтобы получить это решение. Я записалась в фитнес-клуб давно, но я едва ли мог практиковать в моем клубе, потому что я много путешествовал. Я стал сидячий в течение длительного времени (ожирение мой рекордный вес был 110кг тем временем мой рост 175см). Я начал бегать смешанное с ходьбой в прошлом году и после диетической программе мой диетолог, поэтому я похудела на 35кг в этом году. Я была 75кг за последний месяц.

Это сертифицированный военного специалиста физической подготовки, специальных операций борьбы с контроллера, пловец, чемпион тайский боксер предложил мне простую программу, которая строит больше мышц, чем тяжелая атлетика, сжигает больше жира, чем аэробика, и безопаснее, чем в обе. В этой книге собраны 111 наглядно иллюстрируются упражнениями, развивающими мышцы от нашей шеи до наших лодыжек. Он показал мне, как делать веса тела тренировки в гостиную, спальню, дворик, гараж, офис, гостиничный номер, где и когда нам нравится.

Я до сих пор помню, я не могла даже поднять моего тела всего за 1 пуш-ап год назад, сейчас я могу сделать больше 50 отжиманий. Я не только делать классические нормальный пуш-ап, но и глубокого толчка вверх ногами (выше, чем верхняя часть тела) на моей кровати, и я используем две коробки на руках, так что я могу бросить мою грудь как можно дальше вниз. Я также могу сделать, сидя отжимания на брусьях с 2 коробок для моих ног, поэтому очень растягивая трицепсы. Это лишь 2 примера YAYOG. Я постоянно толкая себя на практике лучше и лучше, веса тела упражнения, чтобы быть в состоянии сделать пикирующие бомбардировщики пуш-ап, Планш пуш-ап, одну руку поднимите, баскетбол, отжимания и, наконец, Человек-Паук и силы стоят глубокие отжимания в будущем.

Хотя это мой 3-й недели на YAYOG но я настаиваю себя на практике мышечную выносливость, чтобы к этому привыкнуть, не говоря уже о потому что я отдыхаю слишком долго, потому что я боролся с моим высоким кровяным давлением и головокружений. Почему я люблю YAYOG-это потому, что он тренирует меня : мышечная сила, мощность, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, скорость, координацию, баланс, и гибкость. Интересно увидеть комментарий на странице YAYOG Facebook, который сказал, что YAYOG-это просто, как пример картина выглядела легко с ним, но как только он действительно попробовал его, это тяжело. Для меня, я практикую это постоянно, от тренировки проще я могу сделать первого, то улучшить его лучше постепенно.

На этот раз в моей жизни, мне не нужен вес, мое тело-тренажерный зал мне нужен, я чувствую себя свободной от Весов. Но я понимаю, что физически я еще далеко рекомендую всем практиковать YAYOG, я видела ваше фото в любом случае из вашего профиля и вашего блога (вы, кажется, сильнее, чем мое тело), но вы, возможно, захотите, чтобы проверить этого парня фото. Мы заметили разницу в его бицепсы, предплечья, дельтовидных и мышцы нижней части спины. Все более и более определенными. Его латы были слишком разрослась.

Надеюсь, что это помогает.

Примечание: Я попытался дать прямой ссылке с Picasa показать рис, но эта система клиент StackExchange отклонены как мне становилось все хуже репутации. В любом случае.

+688
samtorrow 15 авг. 2018 г., 20:49:05

Первым делом-принять оценку вашего отца. Типичные проблемы неактивные люди, которые проводят много времени сидя, включают:

  • Слабая верхняя часть спины (задние дельты, ловушки, параллелограммы)
  • Напряженные мышцы груди
  • Ссутуленные вперед плечи
  • Туго про мышцы бедра
  • Растянули ягодицы
  • Слабая нижняя часть спины

Ориентированных на мобильность работы, такие как укрепление слабых мышц и растяжении суставов, что это плотно поможет исправить проблемы с осанкой. Хотя это не обязательно удалить все боль, это позволит улучшить качество жизни и сделать возможным для него, чтобы сделать еще больше. Причин может быть компонентом воспаления в боли, которая предполагает, что он также может понадобиться и диетические изменения.

Много работать, чтобы исправить проблемы с осанкой будет включать некоторые формы силовой тренировки, но вы должны сосредоточить усилия на правильное хребтовое выравнивание и плеча в начале. Ничего вам ваш отец двигался дальше будет хорошо. Хитрость заключается в нахождении чего-то он понравится. Просто выходить и гулять вокруг может быть улучшение. Ключ к уменьшению воспаления, чтобы получить вашу кровь течет, и убедившись, что вы не усугубите воспаление.

Хорошая ПТ будет в состоянии провести оценку и разработать учебную программу по устранению проблем вашего отца.

+688
NikitaBondarenko 22 февр. 2012 г., 23:45:00

После того как я сделал некоторые исследования, это мой текущий план:

  • Одну простую вещь я могу сделать, это заморозить бутылку с водой, затем раскатать его под арок по 5 минут несколько раз в день. Это и массаж и лед он болезненно арки.
  • Похоже, я, возможно, подошвенный фасциит, который часто исчезает в течение трех-четырех месяцев. Я планирую использовать Эллиптические тренажеры и езда на велосипеде, которые похожи на бег, но не переживайте мои ступни, пока боль не утихнет.
  • Также я планирую поговорить с ортопедом про боль. В этот момент, поскольку новые туфли, вставляет, и атлетическая лента не помогла, я думаю, что врачу может быть необходимым.
+635
vera de milo 20 апр. 2019 г., 4:32:00

Когда вы только начинаете свои тренировки веса, как правило, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно.

После того, как вы делали это некоторое время и вы достигнете этих плато в тренировках, когда ваш прогресс замедляется, затем становится все труднее это провернуть. Эти две цели, приобретать мышцу и терять сало, это несколько расходится с eachother. И именно поэтому многие опытные культуристы, штангисты и т. д. будут сосредоточиться на одной за раз.

Конечно, фокус в том, чтобы минимизировать набор жира при добавлении мышцы, и минимизировать потерю мышечной массы во время потери жира. Лучший совет, который я могу дать, чтобы считать калории, взвешиваться и измерять жира в неделю. Будучи научными об этом позволит вам настроить свой рацион и тренировки таким образом. Если вам случится, чтобы получить мышцы и терять жир в то же время в результате этого, затем вы делаете прекрасную работу и вы должны гордиться.

Кстати, существуют различные способы измерения жира тела. Некоторые являются более точными, чем другие. Но самое главное, для отслеживания прогресса является повторяемость. И для этого я предпочитаю набор простых жира штангенциркули.

+620
user1320304 14 июн. 2016 г., 8:40:58

Разминка комплекты не абсолютно необходимо, нет. Некоторые люди идут в тренажерный зал, нагрузка до их максимум, и удастся избежать травм, по крайней мере, некоторое время. Но разминка-это очень хорошая идея, потому что они уменьшают вероятность того, что вы будете тянуть мышцы во время подъема Макс. Вы должны согреться до лифтинг, запускать или, как вы это делаете, с гребцом или эллиптические, затем положить все более вес на турнике прежде чем ваш тяжелый набор.

Если ты жим под 100 фунтов я бы сделал один комплект с БАР, то с 75 или около того, а затем получить право на тяжелых комплектов. Если вы не будете поднимать очень большой вес, возможно, потому, что вы делаете наборы от 12 до 20 для бодибилдинга вместо силовой тренировки, после разминки не надо.

+609
kagakujinjya 29 дек. 2012 г., 12:12:48

Вы, наверное, хотите с Fitbit.

Для получения дополнительной информации о конкретных товарных предложений (для трекеров с монитором сердечного ритма): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

У меня был браслет и я бы снова надеть. Приложение очень эстетично и просты в использовании. Единственным недостатком является то, что вы могли бы быть немного прочь с контролем частоты сердцебиения по сравнению с нагрудным ремнем.

+572
Ewilson661 28 мая 2018 г., 6:13:08

Каковы ваши цели? Если ваша цель-сила, то я бы рекомендовал начинать с веса вы можете поднять на пять повторений. Оттуда, следуйте лаконично говоря: "если вы можете делать восемь, добавьте больше веса".

+569
Ootori 24 июн. 2010 г., 4:44:45

Вам нужно укрепить свою власть. В конце концов, когда приблизишься к 1ПМ (обычно около 3RM) большинство людей нужно перевернуть в "разнохват", где одна ручка сверху, а другой исподтишка. Но это плохой способ для обучения и исследования показывают, что это не развивает вас симметрично (не могу найти исследования на данный момент).

Подтягивания, подбородок UPS, фермер ходит, и тяжелая работа гиря является отличным способом, чтобы начать. Тяги работает слишком большой.

Отвечая на ваш вопрос прямо, да, вы должны быть сжимая крепче. Чем сильнее ваш хват, тем легче будет.

+558
garpiya 16 янв. 2013 г., 0:08:34

Основной смысл если это голодание во время голодания период и не в пост во время еды период. Таким образом, наиболее важной частью (кроме прилипания к окну поста) - это то, что вы едите в окне ест (т. е. макросы, калории и т. д.), и менее так, когда вы делаете.

+556
hillbillychippendale 7 окт. 2019 г., 9:49:03

Давайте подключите данные для TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) оценить. Я не знаю ваш возраст, поэтому я поставил в 30 в качестве грубой оценки (достаточно близко к более молодой или среднего возраста). Я выбрала сидячий образ жизни, потому что на мой взгляд оценка сырья TDEE на без формул полагаю, ваши калории сжигаются за счет активности более полезны в качестве основы. Вы выходите на оценку 2222 ккал в день. Какой хороший номер! Обратите внимание, что это оценка. Чтобы получить более точные данные нужно отслеживать ваше полное потребление калорий каждый день в течение нескольких недель (не менее двух). Затем взвешивайтесь каждый день (желательно сразу после пробуждения и посещения туалета и перед употреблением или едят). Затем проверяем средний вес каждую неделю и посмотреть, если это изменения в какой-либо значительной степени. Если он практически не меняет в течение нескольких недель, когда ест около 2222 ккал каждый день, это ваш средний TDEE на. Если он упадет, ты ешь немного ниже, если она поднимается, вы едите слишком много. Это хорошая отправная точка, чтобы начать работать на.

Вам необходимо создать дефицит калорий с помощью диеты, упражнений или комбинацию из двух.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Это довольно хороший старт. Ваша цель-это не нереально. С этого времени вы можете сосредоточиться на небольшой дефицит калорий, чтобы терять вес постепенно, что будет проще сделать, чем чрезмерно агрессивный подход. Но имейте в виду, что мышца будет сложно или невозможно в условиях дефицита калорий (это возможно для новичков), так что, возможно, срок еще слишком долго. На 185 см, учитывая ваш вес 84 кг, я не могу представить свой процент жира в организме действительно высокая. 3 месяца вполне может быть достаточно. Получите ваш жир тела на достаточно низком уровне, чтобы выявить видимые АБС, то есть на техническое обслуживание, чтобы держать ваше тело, или чуть выше вашего TDEE на (которая к тому времени изменились, так что переоценивать или повторите эксперимент) в сочетании с тяжелой атлетикой, если вы хотите набрать мышечную. Если вы хотите, чтобы избежать новых жировых отложений, ваши успехи в мышечной массы и силы обязательно должны быть медленными. Так посмотреть, если ты в порядке с этим. Если приятно посмотреть и есть ваша цель, а не грубая сила или набирают большое количество мышечной массы тела (и жира в процессе), это нормально.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Кардио или тяжелой атлетике?

Для тяжелой атлетики, есть много программ там. Какие из них подходят, зависит от вашей цели и являетесь ли вы новичком или промежуточными. Если вы не привыкли к такой объем, нет необходимости работать 5 дней в неделю. 3 или 4 дней может выполнить эту работу просто отлично, и позволит быстро восстановиться. Если вы собираетесь работать 5 раз в неделю, и вы не приспособлены для такого объема, начать тренировки легких. Стараюсь сделать каждую группу мышц дважды в неделю.

Для кардио, то же самое. Не переусердствуйте о том, если ты создал толерантность к нему, и даже тогда это все еще хорошая идея в плане восстановления. Накопленная усталость может взять верх над вами. 5 умеренных тренировок в неделю может работать хорошо, хотя, если он более управляем, чем 4 или 3 более интенсивный для вас.

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

Я не уверен, что вы подразумеваете здесь. Вы хотите получить 70% ваших калорий из белка и на 30% из углеводов? Это не сработает по двум причинам. Первый заключается в том, что нужно съесть около 389 граммов белка в 2222 ккал в день. Это довольно сумасшедшим. Не говоря уже о совершенно ненужных. 1,8 грамма протеина на килограмм (целевого) веса тела достаточно. Ничего более, что, по данным всех надежных источников, которые я видел на эту тему, пустая трата. Вторая причина это не сработает, потому что вы умрете. Вам нужен жир, чтобы выжить. В буквальном смысле. Из трех макроэлементов, два являются основными: белки и жиры. Вы можете обойтись без углеводов, но истощение гликогена бы работает довольно жестко. Я бы сказал, что вы должны стремиться к примерно 25% белка максимум, а затем заполнить остальные ваши ежедневные разрешенных калорий с жиров и углеводов. Соотношение этих двух будет зависеть от вашей подготовки. Если, например, вы уже поднимаясь приличную сумму и хотел бы сохранить силы как можно больше углеводов, помогут на тренировках. Вы также можете цикл немного: больше сала на несколько дней, еще немного углеводов на другие (особенно вокруг тренировки).

Дня чит не плохая идея, при условии, что вы не остались за бортом и отменить много тяжелой работы за неделю. На "чит" день (хотя вы должны назвать его "сломать" день или "пополнить" день) ешьте на ваш TDEE на или слегка над ней. Скажем, 250 ккал лишних. Это намного более ремонтопригодны, как физически, так и психически, чем нон-стоп дефицита в течение нескольких месяцев. Это может быть полезно съесть немного меньше белка в этот день и воспользоваться более высоким углеводов, восполнение некоторых гликогена для ваших тренировок.

+493
r1si 24 мая 2011 г., 14:08:53

Это реалистично? Да. На самом деле есть событие силач посетило цирк гантели.

Circus Dumbbell Event

Есть правильный метод, чтобы получить этот колокол над головой, и люди в лифт большой есть большой, есть хорошая статья о том, как это сделать: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Техника высоких точек включают в себя:

  • Очистить гантель к плечу с обеими руками
  • Поверните свой локоть, уперев один конец гантели на плечо
  • Рывок гантели вверх

Вы найдете большой фокус в том, чтобы попасть под гантели так быстро и так уверенно, как это возможно.

Кстати, цирк гантели могут весить более 200 фунтов. У меня есть загружаемый одна, и совершенно пустой это 135 фунтов.

+472
johnconger 19 нояб. 2017 г., 18:37:27

Одна работа-из обычной для высокой интенсивности является "Табата", ознакомиться с этой поиск по сайту: Поиск:Табата и такой вопрос: Что такое табата? Насколько он эффективен?

Отвечая на ваш вопрос, вы могли бы сделать 20 секунд отжиманий, отдохнуть 10 секунд и повторить это, например, 8 раз. Что бы занять у вас около 4 минут. Чем больше подходят вам, вы можете добавить больше наборов.

Однако, поскольку у вас избыточный вес (ИМТ 27 Калифорния), вы должны принять его изначально легко, отжимания очень тяжело, если вы делаете их правильно. Так:

  • Сначала медицинское обследование, поскольку вы будете иметь очень высокий пульс делала burpees в Табата контексте.
  • Сделать некоторый свет разминка перед берпи, например, вижу этот вопрос: утром потягиваться
  • Работа на технике изначально (например, не делай максимальный прыжок или шаг назад, а не скакать)

Будет ли это помочь вам потерять жира зависит также от диеты, смотрите этот вес-потери теге

+453
gracz 22 нояб. 2019 г., 13:13:19

Теннис-очень требовательный спорт, и как таковой требует многоаспектного подхода к обучению.

Как @Дэйв предложил, это всегда хорошая идея, чтобы создать базовые силы прежде чем вы начнете получать в спортивно-специфические упражнения, что промежуточный или продвинутый спортсмен будет посвящен. Стартовая программа Сила будет идеальной в этом случае, из-за его акцентом на силе и власти, которые очень хорошо перевести на нужды теннис.

Как вы сказали, Есть разные диапазоны рэп для тренировок гипертрофия, сила и выносливость (как и власть, которую вы опустили). После запуска программы сила поможет вам построить силы, делая взрывные подъемы с тяжелыми весами и малым числом повторений.

После того, как вы установили базовую силу через программу, вы готовы приступить к тонкой настройке вашего организма на требования теннис. Областях, чтобы сосредоточиться на:

  1. Мышечная сила и выносливость в теннисе-отдельные области. (образец)
  2. Тренировка гибкости. (образец)
  3. Запущенная форма и способность обучения. (образец)
  4. Теннис-специфические движения и системой обучения. (образец)
  5. Сердечно-сосудистой тренировки на выносливость для долгих боев / игр.
+446
Monty Wild 21 июл. 2011 г., 22:46:15

Чтобы достичь какой-либо цели, это требует усилий, внимания и преданности. Прежде всего, нужно вырубать все, что указав лишних калорий в ваш организм. Здоровая пища-это лучшее, что можно сделать, но каждый человек имеет искушение на то, что им нравится, так что еще какое-то время все нормально, но не зацикливайтесь на ненужных и всегда держаться до предела. Они за день вы съедите больше, то тренировки немного больше.

Кроме того, здоровое питание должно стать привычкой для поддержания здорового образа жизни. Даже после того, как вы достигнете своей цели, вы бы не хотелось, чтобы снова спикировать. Поэтому, постарайтесь воспитать привычку здорового питания и здорового образа жизни. Это не легкая вещь, чтобы сделать, но это получает большую отдачу в долгосрочной перспективе.

+436
user54753 19 июл. 2010 г., 3:46:13

Мой совет будет и впредь. Если у вас есть нормальная жизнь со всякими обязательства, вы обязаны пропускать тренировок и не соблюдать все рекомендации по питанию в течение 60 дней, что программа предусматривает. Это не должно иметь значения для надежной работы из рутины.

Кроме того, учитывая, что компании Beachbody "идти на рынок" модель основана на "многоуровневый маркетинг", см. Википедию компании Beachbody и Википедии многоуровневого маркетинга, вы должны иметь критическую точку зрения на все материалы в сети относительно Результат после программе.

+416
sanyaWSD 17 сент. 2012 г., 15:06:04

Этот вопрос требует однозначного ответа, поскольку эти два вида обучения, как они, могут иметь множество вариаций в параметрах обучения.

Выполняя круговую тренировку можно завершить тренировку в более короткие сроки при сохранении интенсивности: разработка другой группы мышц в то время как первая опирается вам значительно сократить время, затраченное на работу вышла. Сократив время тренировки приводит к снижению уровня кортизола после тренировки, что сокращает время восстановления между тренировками.

Круговая тренировка ставит большей суммарной нагрузки на организм (отчасти из-за более короткие периоды отдыха, но даже с не менее длительными периодами покоя) поскольку мышцы находятся в утомленном состоянии государства в то же время. Это может способствовать стимуляции анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.

Делаем комплектаций позволяет для более полного восстановления между наборами работали мышцы, а также снижает общую утомляемость организма (накопление лактата и т. д. в крови) по сравнению с круговой тренировки. Это позволяет достичь более высокой выходной мощности во время подъема, и как таковой больше набирает силу.

Как спринтер, ориентируясь на чистом силы без гипертрофии, я только использовать комплекты. Однако, если стремление к гипертрофия или силовая выносливость, то круговая тренировка может быть более ценной.

Преимущества комплектов

  • Возможно, более высокий прирост силы
  • Меньше усталости, проще, чтобы закончить

Преимущества схемы обучения

  • Позволяет за более короткий срок обучения
  • Представлена в высших учебных стимул
+371
Muhd Azri 5 апр. 2012 г., 17:55:50

В основном бывают случаи, когда у меня работа вечером и раз, когда мне нужно работать сутки. Что такое здоровый способ справиться с этой ситуацией, не бросая свою работу?

+335
vezuncik39 22 нояб. 2010 г., 19:19:32

Мышечный "насос" - это не более чем увеличение притока крови в мышцы от напряжения. Если у вас есть высшее ощущение накачки, чем обычно, то я бы смотрел на что-то другое, как причина. Больше кофеина или соли, чем обычно, обезвоживание, другие факторы, которые будут этому способствовать.

+315
user3085196 29 апр. 2017 г., 1:15:28

Я выбрал бы 3 дня в неделю, так как он более устойчивый. Вы получаете 2 комплекта на 1 день отдыха, а 1 комплект из 2 дней отдыха. Так что вы можете стремиться бегать каждый второй день, и если что-то случится предотвращая его, можно легко просто работать на следующий день, и стали вашим 2 дня отдыха. Если у вас 2 дней на 6 день в неделю программу, вы вдруг сбили себе до 5 работает на этой неделе, и что на самом деле может сделать обескураживает довольно быстро. Будучи не в состоянии придерживаться программы, как она изложена, часто означает полностью прекращать тренировки.

Что касается важности выходных, если ты говоришь всего 20-30 минут бега, Если вы только начинаете работать, вам может понадобиться взять дни отдыха только за это, но как только вы в нее, это ничего не значит. Это труднее заметить с управлением, чем на велосипеде, но это действительно только времени ты потратишь, чтобы добраться из точки А в точку Б. Вы не прикладывая никаких новых стрессов на ваш организм, запуская полчаса в день (если ваша техника бега плохо и вызывают поражения суставов, в этом случае вам нужно менять технику, а остальные дни буду делать ничего). От 6 дней/неделю и 3 дня/неделю, я бы не сказала, что особенно лучше, чем другие, но если вы можете поддерживать в течение 6 месяцев подряд, а другой начинает раскалываться через 3 месяца, очевидно, тот, который вы могли поддерживать лучше, потому что вы продолжать работать в программе.

+279
Dax Wagner 13 мар. 2019 г., 6:46:25

Это часть StrongLift 5*программа 5, где одна тренировка приседаний, скамья для пресса, гребные Pendlay и другие приседания, ОНР и становая тяга.Вес увеличивается на 5 кг на каждой тренировке.

При выполнении строки pendlay я заметил, что я в основном гребут с руками и так как вес был для меня немного тяжелее, я почувствовала подергивание в нижней части спины тоже. пришлось оставить его после 4 повторений в последних двух сетах. Другая проблема в том, что никто в моем зале знает об этих строках, так что никто не может проверить мою форму, все они говорят, что это вредно для поясницы, перестань это делать.

Как я могу улучшить мою технику подряд себя так он подключается лучше? Или есть ли альтернатива, что я могу вписаться в эту программу с моего пути развития?

+262
CaptainProton 22 мар. 2019 г., 20:40:09

Самый эффективный способ подготовки для занятий боевыми искусствами, чтобы делать это ежедневно. Я предполагаю, что у вас есть какие-нибудь? Практикуя такие формы ежедневно, вы повысите свою способность делать их правильно, а также сделать его дольше. Это поможет вам вид кардио нужно делать самбо.

Кроме того, силовые упражнения не помогут. Это доп, так что это нормально, чтобы постепенно увеличивать, но придерживаться составных лифтов, как приседания, жим лежа, накладные прессы, строк, и становая тяга. Ваши предплечья/сцепление улучшится, а вес идет вверх, если вы используете гантели. Сделано правильно, вы увеличите свою гибкость. Все подъемы я упомянул, будет увеличиваться ваш основной силой, которая поможет с тем, что боевые искусства вы.

+225
Jim King 20 мая 2010 г., 3:37:34

Становую тягу не супер-специализированных движение и становая тяга ваш максимум будет регулироваться комбинацией вещей: устойчивость корпуса, бедра и мышцы ног, сцепление и т. д. Если вы продолжаете силовые тренировки, ест на техническое обслуживание или более, и получить хорошее восстановление вашей тяге вряд ли отстанет. Даже если это произойдет, после нескольких сеансов вы вернетесь на 100% или более.

Вот некоторые стратегии, чтобы увеличить ваш присед и становую тягу прибыли.

  • Развивать передней цепи: это означает, что больше одной ноги работы, такие как шаг вверх/выпады, планки/pallof пресса/приседаний. Я бы также добавить накладные приседания Если вы чувствуете себя комфортно с ними, чтобы действительно получить, что ядро/верхней части спины стабильность будет.
  • Используйте Мел/лямки для тяги. Одна из причин становой тяге настолько неприхотлива к ЦНС из-за того, чтобы сцепление так сильно. Так снижается нагрузка сжатия при сохранении общей нагрузки поможет улучшить восстановление.
  • Сделать умное помощи движений. Такие вещи, как "добрые утра", ловушка-бар тяга, на негнущихся ногах покойных, дефицит покойных. Хорошее движение помощи будет оспаривать вас, а не напрягать восстановления. Скорость покойных, также будет отлично работать.
  • Улучшить ваше восстановление. Если вы хотите получить больше ресурсов, выделяемых на корточки, затем просто имеющие больше ресурсов будет это делать. Спать лучше. Питаться качественной едой. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Сделать активной жизни, как растяжение, перемещение, пены прокатки.
  • Делайте регулярно становую тягу только раз в 2-3 недели. Придерживаться 2 до 3 рэп, а не синглы. Вы можете попробовать работать в более вертикальном положении - это может быть ваш обычный мертвых ближе Теперь румынский.
  • Молоток вниз свою технику. Получать хорошие цифры-это не только грубая сила, но и максимальное кредитное плечо, активации мышц и координации. Я на 100% уверен, что вы можете получить больше фунтов без становится сильнее только за счет увеличения вашего мастерства в лифтах. Скорость работы и частых тренировок лучше всего подходит для этого.

Некоторые личные мысли

Ты реально заморачиваешься на эту тему ИМО. Если вы хотите, чтобы приседать, чтобы сделать лучше, только более приземистая. Начните приседание 2 или 3 раза в неделю. Много приседать аксессуар лифты. И приседе пойдут вверх.

Я тоже не фанат заботы о цифрах ради числа. Некоторые люди просто не подходят для некоторых подъемников, как другие из био-механической точки зрения. Да, есть способы обойти это ... как делать супер Широкие приседания-но я думаю, что не попадает в точку.

Мой личный совет-иметь звука, программа силовых тренировок составил следующую периодизацию и адекватного восстановления, чтобы поддержать это. Я считаю, что даст общий прирост в приседе и тяге в то же время-вдвойне, если вы находитесь в фазе ссыпать.

Удачи в ваших усилиях!


Дальнейшее Чтение

+222
Ademos 16 дек. 2010 г., 10:44:28

Я читал много мнений о том, что фрукты должны быть съедены до еды, а не во время или после еды. Есть вариации, говоря, чтобы есть фрукты на пустой желудок, только утром и т. д. Главная причина заключается в том, что блюда дольше перевариваются, и будут блокировать плод, заставляя его сидеть и разлагаться или что-то.

В теории звучит разумно, но я прирожденный скептик, поэтому я попытался найти убедительные доказательства, исследования и т. д., и обнаружили, что большая часть информации от мнений, теорий или цитат из одного или двух авторов или сторонников какой-то особой диеты - очень мало из научных источников.

Одна вещь, я обнаружил, что, казалось бы, сбивать большинство теорий что-то из этой статьи , который говорит, что "исследования кишечного транзита наглядно продемонстрировали два взаимосвязанных явления важное значение для понимания этого процесса:

  1. Веществ не движутся равномерно через пищеварительную систему.
  2. Материалы не оставляют слоев пищеварительной трубки в том же порядке, как они прибывают.

Другими словами, блюдо это, как правило, смеси химически и физически различных материалов, и некоторые вещества в этой смеси показывают ускорение транзита в то время как другие являются отсталыми в их потоке."

Я тоже читал цитаты из доктора А. Зафар Nomani (почетный профессор диетологии, Университет Западной Вирджинии):

"Когда клетчатки в плодах касается изнутри слизистую оболочку желудка, он стимулирует сокращение мышц и расширения и имеет эффект бурления. Следовательно, движение дигеста. Это способствует предотвращению запоров, расстройство желудка или повышенная кислотность. Это было показано в сотнях исследований. "

Я не смог найти много другой, кроме той же повторяется материал из не заслуживающих доверия источников. Я надеялся, что кто-то здесь может что-то заслуживающий доверия тем или иным способом - желательно то, что не содержит ничего от доктора бас или "последовательное питание", так как это в основном то, что я вижу, но я не считаю, что это очень достоверная.

И я надеюсь, что эта тема уместна в этом разделе, Если нет, прошу прощения, дайте мне знать и я удалю его.

+194
Ibodullah 13 авг. 2013 г., 9:22:55

Я в хорошей форме и работает с 2003 года. У меня есть хорошее определение мышц, и я в настоящее время 15% жира. Я хочу, чтобы выставлять напоказ мои шесть пакетов в предстоящий новогодний сезон :), поэтому в основном я на очень низким содержанием углеводов/ высоким содержанием белка.

Моя цель состоит в том, чтобы принести мое тело жира ниже 10 в ближайшие 3 недели. У меня живот виден, но не хватает, что убийцу искать, который бы видел, как только ниже 10% жира.

Поэтому в настоящее время я нахожусь на прочность и кардио/тренировки. Поскольку я не попала в тренажерный зал два раза из-за нехватки времени я делю мой сеанс тренажерный зал два 45 минут сессии. Первый-интенсивный/взрывные силовые тренировки (1 мышцы каждый день). Потом сделать перерыв - сразу заправляюсь себя (1 мерная ложка сывороточного + 2 ложки декстроза + L-глутамин + 2 tabs мульти витамин). Я следую его с 1 капсулы экстракта зеленого чая. Я отдаю свое тело отдыхать на 15 минут, а затем кардио/процедур по 45 минут (включая тренировки). Сеанс кардио в умеренном темпе и не слишком высокая. Я за всю сессию с 1 ложки настоя мышцы или программное обеспечение-6 с 1 ложкой кокосового масла. И иногда один банан. Моей предварительной тренировки составляет 1,5-2 часа до тренировки (шпинат и 8 яичных белков омлет (2 желтка)). За 20 минут до тренировки 2000 мг рыбьего жира + 2000 мг L-карнитина. Весь мой день диеты довольно хорошо с большим количеством вареных овощей,курицы. Мой вес 80 кг высота забора 180 см и белок вокруг 180gm в день. Я тренировки все 7 дней и не кардио/схема на день ног.

Мой режим тренировок хорошо выглядеть, чтобы вы шестью экспертами пакет. Смогу ли я достичь менее 10% жира в организме это расписание на 3 недели?

+174
Tyler Collier 9 мар. 2014 г., 15:47:44

Холодный душ/обледенения помочь уменьшить отек и воспаление.

Я считаю это таким же образом, как лечит острые травмы: тебя лед в первые 24-48 часов, затем тепло.

Ото, я не люблю холодный душ, так что мое мнение и мои действия, не всегда в соответствие.

+161
Numan 4 мар. 2014 г., 15:25:37

Я думаю, что длинные носки в спорте будет какая-то защита. Я ношу короткие носки, когда я хожу в спортзал, потому что мне не нравятся/нужны длинные носки. Но ношу средней длины носки для катания на роликах на площадку мой подбородок.

+112
Endy 29 янв. 2012 г., 3:04:34

Посвящение > Программирование

Множество программ работы. Двадцать приседаний сделать людей достаточно большой и сильный. Работая на тяга одиноких людей достаточно крепкая. Трех повторений, пять повторений, восемь или десять, или двенадцать, или двадцать, с одним набором или десять комплектов или любым другим-основным фактором является то, что если ты лифтинга и восстановления, вы получите где-то.

Это не означает, что некоторые программы не лучше в некоторых случаях. Разные люди имеют лучшие результаты из разных программ, и людям нужны разные программы на разных этапах их развития. Но если кто-то постоянно работает, если они посвящают себя правильное восстановление, они будут получать результаты.

Учитывая напряженную работу, много хорошей еды и сна, и какое-то время, много программ могут иметь на удивление хорошие результаты. Это не значит, что программа является оптимальным для этого человека, или ссылки на чей-то прогресс. Это означает, что тяжелая работа и постоянство окупится.

Один комплект в мышцы

Вообще, я считаю, что делать меньшее количество упражнений лучше, чем больше упражнений. Большинство людей не нужно делать как приседания и жим ногами, например. Это обычно пустая трата времени, чтобы сделать лат тянуть падения, и кудри и подтягивания, а не подтягивания. Я думаю, что усилия, сосредотачиваясь на меньшее количество подъемников-это лучше, чем распространять свои усилия на множество подобных вещей.

Однако, я не думаю, что "мышцы" правильно делить свои тренировки на. Я предпочитаю "движений", как нажимать, тянуть, приседать, и навеска. (Я стащила это от Дэна Джона.) Но если вы предпочитаете мышц, которые могут работать тоже.

Кажется, что работа поднимать тяжелые вещи. Если вы только поднимать легкие вещи много раз, тогда ты никогда не поднимайте очень тяжелые вещи. Если вы только поднять супер-тяжелая вещь несколько раз, может ты и не подняв ее достаточное количество раз, так что может лучше поднять что-то тяжелое, но не супер-тяжелая вещь также. Пирамидинг из десяти повторений с меньшим весом до двух повторений с большим весом звучит как хороший способ, чтобы сделать это.

+92
David Noble 9 мая 2011 г., 8:59:42

Во-первых, вы должны решить, какие приседания Вы делаете, низкая панель или высокая планка приседания, потому что высокая планка, приседания позволяют более вертикально назад, а низкая планка заставляет вас наклоняться вперед больше похоже на рисунок B, который, как Кейт упомянула, способ, начальная сила учит. Я лично низкую планку присед себя, Где бар, моим лопаткам, и мои стопы образуют прямую вертикальную линию. Вы должны проверить стартовую силу Марк Rippetoe и научиться приседать. Что касается подвижности лодыжки, есть много тянется, но я бы также рассмотреть штангетки на стабильном основании, чтобы выдвинуть против и встроенный каблук, что делает сидя на корточках низкое легче.

+58
Jeremy K 21 апр. 2012 г., 0:23:57

Я смотрю на некоторые должны имущими, что каждый парень должен иметь его, чтобы защитить его запястья, колени и т. д. Любые другие, которые могут быть полезны для растяжки. Мне нужен совет как хожу регулярно в тренажерный зал и делай приседания, жим, и гребли.

+35
Christopher Broome 2 янв. 2015 г., 6:32:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil