Как создать план тренировки?

Как вы создаете свой план тренировки? Как вы знаете, когда, чтобы увеличить ваши повторений или останется прежним? Используете ли вы электронные таблицы или другие инструменты? Как вы отслеживаете свой прогресс? Так как я немного зануда и мне нравится Веб 2.0, есть ли онлайн интерактивные веб-сайты, которые вы используете для создания и отслеживания планов тренировки?

+220
sbhatla 16 нояб. 2013 г., 23:06:48
34 ответов

Да, вы можете съесть калорий, чтобы заменить калории, которые вы сожгли на тренировке и еще похудеть.

Если вы находитесь на диетпитании калории ограниченном, самое главное в течение дня-это чистые калории , которые вы едите в течение дня, которое может быть определено как калорий вы потребляете в сравнении с калорий вы сжигаете. (Это наивный подход, но это работает для большинства людей , если они могут придерживаться его). Когда вы теряете вес, вы хотите, чтобы число будет отрицательным. Основанный на вашу текущую цель калорий, вы, вероятно, уже на отрицательной стороне этого уравнения только с помощью базального метаболизма калькулятор , который имеет предположение на основе вашего уровня активности.

Любые калории сверх того, что вы, как правило, для гостиной добавляются в калорий вы сжигаете , так что вы можете держать объем калорий тот же, употребляя лишние в те времена. Как сказал Лорен, вы можете также иметь и другие преимущества, такие, как "после ожога" эффект, но обычно я не считаю тех, или допустим оборудование / калькуляторы, которые я использую для подсчета калорий сжигать их включения.

Также возможно слишком много упражнений и введите голодном состоянии, но это обычно происходит только в течение многих дней очень низкий объем потребления калорий, меньше 1000 калорий нет.

+983
sukihinata 03 февр. '09 в 4:24

Вот пара вещей, что я стараюсь делать регулярно, чтобы помочь себе получить достаточно воды:

  • 1 стакан воды утром перед завтраком
  • 1 стакан воды с каждым приемом пищи
  • 1 стакан воды во время тренировки
  • 1 стакан воды за перекуса между приемами пищи

Я обнаружил, что один из ключей к гидратации должен пить воду в течение дня, не пытаясь выпить всю надельную дней за пару часов. Если я стараюсь пить слишком много воды, чтобы быстро, тогда я не буду чувствовать себя хорошо. Если я выкладываю его на протяжении дня, то это, кажется, работает лучше.

Если вы только пить по 1 стакану с каждым приемом пищи (3/день) и 1 на каждый Полдник (2/день), то ты уже по 5 стаканов в день. Во время тренировки и одну сразу после пробуждения, тогда у тебя 7. Гораздо легче, когда она распространилась в течение дня.

Я также обнаружил, что из-за меня потребления соли/натрия умеренного до низкого уровня в день помогает держать меня более легко гидратируется. Натрия не заставит вас удерживать воду, но он также может работать в dyhydrate вы в процессе. Вот почему нельзя пить соленую воду.

+902
besik0568 17 мая 2010 г., 3:36:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда rehabing после травмы он всегда умнее сбрасывать вес и работать обратно. Вы сделали одну процедуру, и, хотя она была малоинвазивная, ваше тело все еще нуждается, чтобы исцелить.

Программа либо не очень гибкая. Он предназначен для начинающих, поэтому только гибкость в снижении объема в качестве весов будет тяжелее. Если вы после медленнее набирает силу, что позволит вам положить в много работы и затратить некоторую энергию, то я рекомендую 5/3/1 вариант называется 8-6-3. Интенсивность (большое количество вы лифт) идет только ежемесячно, но вы положили в много работы на основном подъеме и помощи.

Вендлер 5/3/1 построена вокруг принципа получаю много работы сделано в как можно меньше времени. По мнению Вендлер, сбалансированная программа будет заботиться о:

  • Сила-больше вес на штанге с течением времени
  • Гипертрофия--больше мышц на вашем теле
  • Мобильность-возможность перемещения с правильного выравнивания тела и выполнять упражнения
  • Кондиционер--аэробные возможности, так что вы не запыхался, просто поднимаясь по лестнице.

Часть сила программы является одним из основных лифт в день (Жим лежа, становая тяга, присед, армейский жим), и цикл повторений неделю за неделей. У вас есть только один набор в верхней веса за день. Гипертрофия часть обеспечивается за счет работы помощь, которая, как правило, 5х10 (вес должен быть достаточно света, вы можете делать 5х10, но достаточно тяжелым, что вы на самом деле сделать определенную работу).

Мобильность заботятся, как вы согреться, а кондиционирование осуществляется либо на выходные дни или после тренировки.

Все в всех, когда я побежал 5/3/1 я был сделан с подъемом в 45 минут ... что было меньше времени, чем я тратил на стартовой силы/либо.

+895
pablosaraiva 5 апр. 2016 г., 7:28:11

Есть некоторые научные споры о ее эффективности, но большинство людей, которые используют его, сделать так, чтобы после напряженных тренировок, где презервативы можно ожидать.

Я предпочитаю общаться с Домс после подъема. После очень длительных пробежек у меня время от времени пытались принимать ледяную ванну и не испытать множество преимуществ.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+887
cdghj 23 янв. 2015 г., 1:47:19

Да у них есть срок ссыпать и потом период диеты вниз. я слышал от нескольких тренером по бодибилдингу, что они там клиентам получить около 15% жира в организме, который помогает нарастить мышцы быстрее, чем меньше жира в организме в процентах.

Когда его рядом нет конкурса они медленно, сократить количество потребляемых калорий, а делать низкое сердце кардио ставка по утрам перед завтраком. Они также будут пить аминокислоты жидкие при ходьбе по утрам для того чтобы пристрелть тучные сломаться и сохранить большую часть там ссыпая увеличения фазы.

Для большинства bodybuilbers 'резать' до 4-5% жира уходит больше, чем жир. Некоторые мышцы отрывается при диете и делает большое количество кардио.

Профессиональных культуристов, вы упомянули, очень худой в 10-15% диапазон через год, но они дополняют как сумасшедший. Плюс гормоны помогают.

мне лично известно, что развитие силы и массы это тяжело, когда вы пытаетесь похудеть.

Вы можете либо сделать то, что культуристы делают. Или силовые тренировки делают минимальный кардио три раза в неделю по 30-40 минут, есть чистый смысл пропустить на сахар, жареные блюда, картофель, пшеница и пиво. Трудно судить, что кто-то должен делать каждый из них телосложение разное. Трудно судить, когда вы не знаете, что человек смотрит, как какую подготовку они делали. мужчина или женщина? вес? возраст? текущая диете? травмы? Общий ответ будет стартовая программа Сила и 30-40 минут кардио три раза в неделю с чистой диете.

+798
Tenna 18 авг. 2017 г., 20:22:24

Несмотря на осторожность в жиме лежа я заметил, я чувствую, что мое левое плечо немного больше, когда я делаю обратным хватом LAT вытягивает вниз как на рисунке ниже.

enter image description here

Я был рассматривает тренировку правой руки и\или приседания, чтобы дать левому плечу отдохнуть.

могу ли я иметь преимущества купить обучение только правая сторона плюс приседания?

где я могу увидеть больше об этом?

+793
AnimatedPeach 1 мая 2010 г., 12:05:16

Футбол-это довольно травмы, подверженных спорта. Это здорово, что люди занимаются спортом, но я видел исследований, предполагая, что это самая травма изготовления командные виды спорта, даже футбол. Глядя на Австралию, вот некоторые показатели сообщается:

Частота травм для футболистов в возрасте до 35 травм на 1000 играя часов.

Это больше, чем 1 травм на 30 часов игры. Очевидно, многое зависит от того, на что вы ссылаетесь как "травма", но в любом случае спорт вы будете играть как известно, трудно на теле.

Хорошая программа силовых тренировок мог бы взять тебя далеко. Пока она не может остановить свой травматизма, силовые тренировки позволят уменьшить объем, сделать их менее тяжелыми, и дадут вам лучший маршрут через восстановление.

Тренировки с отягощениями в дополнение к увеличению мышечной силы и гипертрофия может также помочь в предотвращении травм. Исследования указывает на то, что тренировки с отягощениями способствуют росту и/или увеличение прочности связок, сухожилий, сухожилия, кости и связки костная прочность соединения, суставов и соединительной ткани шубы в мышцы. Исследования с участием людей и животных моделях также продемонстрировать тренировка сопротивления может вызвать увеличение костной минеральной содержание и, следовательно, может помочь в предотвращении костных травм. Исследования на сегодняшний день рекомендовать тренировки с отягощениями могут помочь в травму профилактика.

Я бы рекомендовал базовую программу как стартовую силу или сильный лифты 5х5. Так как ты в частности возникли проблемы с ваши бедра, я бы дополнить пару упражнений, в частности:

  • Одной ногой Румынская становая тяга. Это громкое имя для относительно простых упражнений, но держу пари, в первый раз вы попробуете это, вы будете опрокинуться. Бег и футбол особенно один-ноги спорт: один на земле, другой в воздухе.

  • Доброе утро. Сделайте это после того, как вы провели несколько недель, выполнив одно из связанного штангой над учебными программами. Изначально, они дадут вам тяжелый случай Домс, так держать вес легче, чем вы можете себе представить: даже невзвешенные олимпийской штанги (20 кг/45lbs) будет предостаточно. Это одно из наиболее сложных упражнений для выполнения, так вы сможете пообщаться с профессиональным тренером (может кто может приседать 2х своего веса), и попросите их проверить вашу форму.

+770
Mohammed Guellil 31 окт. 2010 г., 17:22:23

Поздравляем со вступлением в большую тарелку клуба!

Когда речь идет идет в нескольких различных упражнений, на самом деле нет магии к нему. Вы просто убедитесь, что вы оба.

Я не знаю какие программы вы используете, но для кого-то с малой рамкой, такого, как ты, я бы, наверное, сделать полный-тело программы, или максимум в 2-сплит (день ноги, верхняя часть тела день).

Когда вы делаете надавливающими движениями, как делать жим лежа и накладные прессы. Какой бы вы второй будете чувствовать себя тяжелее, так как вы уже использовали много те же мышцы на предыдущее упражнение, так что вы можете сделать, это просто альтернативный, который вы сделать в первую очередь.

Помните, не думаю, что ты зря тратишь время со второго движения. Выполняя упражнение, когда вы уже исчерпаны, это здорово!

Не пропустить Важные мелочи!

Тренировка ног-самая важная вещь вы делаете. Он строит основные силы, и гарантирует, что ваши скоро-к-быть большой торс не вызывая дисбаланса и повреждения спины. Кроме того, нога дня напрямую влияет на ваши накладные прессы, так как все ваши силы, чтобы пройти через ваш весь сердечник и ноги.

+751
Luis Parra 17 июл. 2012 г., 1:19:08

Я езжу на велосипеде каждый день, и иногда я использую мой маршрут для тренировки и улучшить свои фитнес (я носить велоспорт одежда и душ, когда я приеду, так что я могу толкнуть, если это необходимо). Около месяца назад я получил монитор сердечного ритма, чтобы помочь моему обучению. Основываясь на моих физических характеристик, мужчина возраст 31 5'9" 200 фунтов, я должен иметь максимальный пульс около 185. Тем не менее, в прошлом месяце мой пульс редко превышал 160 ударов в минуту, даже на некоторые жесткие поднимается, и я никогда не превышала 170 уд. в два раза, и только на несколько секунд, после достижении 171 и 174 раз. И это несмотря на многочисленные "все" усилия в течение коммутируют. Какой номер я должен использовать мой максимальный пульс для целей интервальной тренировки и тренировки на выносливость?

+744
bigV92 21 сент. 2011 г., 1:18:39

Есть ли бесплатные альтернативы для Найк тренинг Клаб, которые работают на Windows или Linux PC или просто в интернете через веб-браузер?

Список компонентов, из магазина iTunes, описание:

  • Полный тела тренировки в течение 30 или 45 минут. Целенаправленных и профессиональных спортсменов тренировки в течение 15 минут. Установить любимые тренировки в качестве быстрого старта.
  • 130 многомерное, мульти-направленного бурения опираться на основы прочность, кардио, интервал и базовой подготовки.
  • Эксклюзивные награды, в том числе тренировки от персонального тренера Рианны, профессиональные спортсмены, знаменитости, инструкторов йоги и многое другое.
  • Простой функционал оптимизирует каждую тренировку. Выберите ваши цели и уровень физической подготовки, затем выбрать из списка упражнений, которые соответствуют вашим критериям.
  • Набор тренировки в альбомы и плейлисты из вашей собственной музыкальной библиотеки.
  • Аудио руководство держит вас на пути и мотивацию во время работы.
  • Пошаговые инструкции и видео демонстрации для каждого сверла в любое время.
  • Отслеживать подробности вашей истории тренировки и обучения.
  • Поделитесь своими тренировки и статуса награды на Facebook и Twitter.
+744
Mr Rys23 12 янв. 2017 г., 1:37:33

При всем уважении к врачам, исследователи и профессиональные тренеры, и я не претендую, чтобы быть более осведомленными, но...дело с исследований, которые по моему скромному мнению, там их слишком много и одна противоречит другой. Например, некоторые исследования говорят о еде жиров сделает вас жир, а другие говорят совершенно противоположное. Некоторые исследования говорят, что вы должны иметь низкий Carb диеты, чтобы потерять жир, другие исследования говорят по-разному, и т. д..

Я отвечу вам, основываясь на здравой логике и вещей, которые мы замечаем в нашей повседневной жизни, некоторые факты:

  • У женщин нет столько тестостерона и гормона роста, как и мужчины, таким образом, они не получили бы такое же количество мышечной массы и так быстро, как это делают мужчины.
  • если вы профессионал - стероид насыщенно - женский культуристы, которые должны быть самыми мускулистая женщина видах; даже их они не имеют огромных верхняя часть тела и мышечную массу (даже стероид имеет ограниченное влияние на женщин) Как сделать стероид насыщенные мужчин бодибилдеров.
  • Женщины делают увеличение силы и мышц, но никогда не станет громоздким. Как уже упоминалось в предыдущем пункте, сравнивая с стероидных женских культуристов, если они едва успевают стать "огромными", тогда нет страха для регулярного нестероидные бодибилдершей.
  • Как самцы, так и самки набирают/теряют мышц таким же образом, поэтому нет необходимости иметь различный метод обучения (т. е. женщины могут поднимать тяжести) и нет страха становится громоздким по причинам, указанным выше.

В статье вы упомянули, тренер имеет дело с моделями и актрисами и, таким образом, может оказаться, что он не хочет ни мельчайших деталях определения на их телах. Но между этим и Навального есть огромная разница.

+676
Markus Schulte 1 окт. 2015 г., 4:35:44

Учитывая ваш контекст (детей, инвалидов, начинающих), я бы стремиться к гири(ы) в сочетании с целенаправленной, timeboxed тренировки процедур, например, tabatas

Гири-это простой, надежный и может использоваться для различных функциональных упражнений, которые соответствуют вашим потребностям с точки зрения сравнительно тяжелого ребенка-инвалида. Нет движущихся частей, могут быть оставлены на улице и недорогой по сравнению с гантелями и штангами.

Kettlebells

Существует широкий спектр упражнений и тренировок (кроме tabatas), что можно сделать с помощью гири. Некоторые примеры упражнений:

Как пишет Мид, вы должны найти простую программу и придерживаться ее в течение 2-3 месяцев. Например, найти 15 программ тренировки, которые можно делать 3 раза в неделю.

+660
MCW 25 нояб. 2012 г., 6:17:42

Есть две вероятные гипотезы.

  1. Висцерального жира.
  2. Массивный брюшной полости и нижних мышц спины.

Если это висцеральный жир, скорее всего, вы не можете ничего поделать, не задев уровней underfat. Если он массивный брюшной полости и нижних мышц спины, я бы посоветовал вам беречь эти и рассматривать серьезно подбирая пауэрлифтингу. Возможно ваш проредить мышцы тела, но это такая трата.

+603
Broadcasterbrad 8 апр. 2018 г., 5:11:17

Здесь так много правильных ответов на ваш вопрос. Вы можете приблизиться к этому парню телосложения, но понимаю, что это будет выглядеть немного по-другому на вашем теле. Существуют две основные компоненты для построения отличными физическими данными, и вы не можете пропустить ни одного: питание и тренировки.

  • Питание состоит из общего количества калорий, питательных веществ макро и микро питательных веществ в правильном балансе, чтобы помочь вам сократить жир и увеличить мышцы.
  • Вам нужна цель жира в организме процент 8-12%, чтобы добиться определения модели вы связаны.
  • Также нужно увеличить мышечную массу.

Добраться до 8-12% жира все о питании. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать уровень тестостерона нужна и хотя бы сохранения мышечной массы во время резки. Вы можете использовать таблицу ниже, чтобы оценить, где вы находитесь в вашем путешествии. Так, как вы описываете себя, приводит меня к мысли, что вы где-то около 20% жира.

enter image description here

Сложные упражнения являются отличным способом, чтобы построить массу. Вы будете делать лучше начиная с чужой программе перед началом пошива вещей для ваших индивидуальных потребностей. Вы можете начать с этой программой для начинающих. Это должно дать вам некоторую структуру, и помочь вам расти как стеклоподъемник. Я бы начал, не отклоняясь от него, но после того, как вы закончили установленный 12 недель, вы можете начать настраивать обойти то, что вы воспринимаете несколько проблемных зон.

Я рекомендую найти хорошую группу поддержки, которая может помочь вам устранить, что не может работать так же, как вам нравится. Последний совет у меня к вам такой:

Нет такого понятия как "лучший" или "оптимальный" в фитнес. Есть только "лучше".

Это так легко застрять в попытке найти лучший способ и наиболее оптимальный способ сократить жир, нарастить мышцы и т. д. Каждый из нас по-разному реагирует на тот же стимул. Все это означает, что лучше работает для одного человека не может работать лучше для вас. Даже когда вы найдете то, что работает, вы можете обнаружить, лучше позже. В конце концов, вы должны работать в направлении лучшего вам, однако определить его. Реальный мир преобразования нескольких месяцев до нескольких лет.

+598
Dante Pagano 13 дек. 2016 г., 22:16:30

Время от времени во время аэробных тренировок, таких как бег или езда на велосипеде тяжелая, я получаю боковые швы, которые заставляют меня замедлить мои усилия.

Что вызывает побочные стежки?

Я знаю, что уменьшая свои усилия уменьшает сшить, но что-то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить их от происходящих в первую очередь?

И, наконец, я только показаться, чтобы получить их на одну сторону (мое право) и не с другой. Это типичный Собакин?

+593
James Reeves 10 мар. 2011 г., 19:38:32

Когда делаешь упражнения с целью делать 5 подходов в упражнении, являются теми 5 комплектов для мышц или для тренировки? Смысл в следующем; если я хочу сделать как плоской, так и наклонной жимы надо разделить их так, что они равны 5 комплектов, или я могу сделать 5 подходов на упражнение, которое приведет к 10 наборов для мышц?

+530
starqueen 9 февр. 2014 г., 9:36:19

Уже несколько хороших предложений, но я добавлю то, что я сделал как я, и многие другие, я уверен, уже этот вопрос поднимался неоднократно.

Первый раз я имел эту проблему, я опустил на диапазоне повторений до 2-3 повторений в течение 3 недель поднимать более тяжелый вес. Затем я вернулся к прежнему весу и низкие и вот, я легко протолкнул.

Второй раз я начал использовать корректировщик. Я просто задала случайный парень в тренажерном зале каждый раз и поднимать, пока он, чтобы поднять его почти сам. Делал это в течение нескольких недель, а затем попробовал себя и легко протолкнул.

Третий раз (что я прохожу сейчас) я использую Смит-машина, и это, кажется, работает. Его немного слишком рано говорить, но полагал, что я даю ему совет, как абы.

+502
pabloevaristo 31 мар. 2014 г., 21:51:22

Это нормально, вместо того, чтобы съесть полный обед после этих 15-20 минут до принятия ванны, если я просто умываю руки?

Да, там нет установленного времени для вас, чтобы потреблять после тренировки еды.

+488
Ava Byers 12 дек. 2010 г., 12:24:37

С коротким бассейн, вы не ограничены, особенно если у вас есть эффективный поворот. Поскольку вы новичок, я не думаю, что это проблема (не стук, просто факт. Повороты занять много практики, чтобы быть эффективным).

Я бы тянуть буй с вами и сконцентрироваться на форме сверла. Как начинающий пловец в технике приводимый в спорт, это будет служить вам лучше, как трудно получить эффективную аэробную работу в короткие длина бассейна. Я бы порекомендовал одиночной рукоятки дрели, парной и концентрации на ранних вертикальные предплечья (EVF) и поддержание высокого локтя через отвод.

Хотя вы описали себя как Новичок, 1:40 на 100м в качестве устойчивого темпа означает, что у вас уже приличный Фитнес и приличном виде. Я вообще в отношении 2:00/100м устойчивом темпе, как брейк-пойнт, в том, что если вы можете достичь такой темп, вы, вероятно, не имеют каких-либо вопиющих недостатков хода сдерживает вас. Не сказать, что нет улучшения, но ваш удар не препятствуя ваш прогресс.

+413
Allen Hamilton 13 апр. 2019 г., 0:04:07

Высокий сердечный тренировки, скорость (бег, плавание)

  • Нужно пополнить запасы углеводов и электролитов
  • Спортивные напитки являются, вероятно, предпочли
  • Фрукты помогают восполнить углеводы, некоторые лучше, чем другие

Низкий пульс/высоконагруженных тренировок (силовые тренировки дома/тело)

  • Нужно пополнить запасы белка
  • Лучше всего употребить в течение 1 часа после тренировки

Особые свойства бананы на другие фрукты?

  • Бананы (и картофель) имеют много калия
  • Калий помогает предотвратить или бороться с мышечные спазмы/судороги

оригинальный ответ:

Это действительно зависит от типа тренировки. Для высокого сердечного тренировок, как бег и плавание, это хорошо для пополнения углеводов, так как вы, скорее всего, сожгли их всех до тренировки. В этом случае любые фрукты помогут пополнить ваши углеводы--как спортивный напиток.

Как говорится, за все тренировки, некоторую форму белка после тренировки также полезно. Главная причина в том, что мышцы, которые просто работали, будут искать больше белка, чтобы построить себя обратно в следующий раз. Это абсолютно важно иметь протеин, если вы не силовые тренировки.

Бананы и картофель также содержат много калия, который действительно может помочь справиться со спазмами мышц. Если вы регулярно испытываете те, Вы можете быть дефицит калия. Вам придется пополнять, что после тренировки.

К сожалению, там один размер не подходит для всех ответа.

+392
Sergio Feria 2 авг. 2011 г., 19:09:03

Есть некоторые очень общие вещи, которые, к сожалению, вызывают непереносимость жары очень много людей. Они могут не осознавать это, пока они испытывают по-настоящему теплым климатом, поэтому многие даже не знают, что они есть.

Кофеин часто увеличивает частоту сердечных сокращений и обмен веществ. Это вещи, которые может вызвать ваша температура повышается в течение длительных периодов времени, которые в свою очередь могут вызвать непереносимость жары. И конечно, многие люди, которые работают принимать пищевые добавки, содержащие кофеин, так что не думаю, что здесь только о кофе.

Тревога также является известной причиной.

Климакс... Ну, может, не в вашем случае, но у женщин имеется тенденция испытывать периоды сильной жары во время менопаузы. И обратите внимание, что я использую слово жара сослаться на температуру, а не сексуальное влечение (т. е. в тепло).

Не употребляйте наркотики! Подавляющих аппетит препаратов, таких как амфетамины также могут вызывать непереносимость жары.

Гипертиреоз чаще всего сопровождается непереносимостью жары, и вызвана

  • употребление в пищу продуктов, которые содержат йод
  • Базедова болезнь
  • воспаление щитовидной железы (Некоторые лекарства, вирусные инфекции и беременность может привести к этому)
  • рак яичек или яичников
  • слишком много гормонов щитовидной железы

Во многих странах, если вы имеете документально подтвержденный случай заболевания, которое связано с непереносимостью жары, вы могли бы вычитать такие вещи, как системы кондиционирования воздуха как медицинские расходы, если ваш врач назначает его.

Но если все те худшем случае scenaria, и хотите более практичных вариантов, пейте много, и я имею в виду много воды! Обильное потоотделение будет обезвоживают вас с течением времени. Носить легкую хлопчатобумажную одежду (она дышит).

Если вы подозреваете, что есть основной медицинской причины для вашей проблемы, вам обязательно нужно посетить врача об этом, если вы уже не сделали так.

+377
Jason S 25 нояб. 2017 г., 2:39:41

Сначала вы должны понять, почему вы не можете похудеть, питаясь немного больше или меньше. Это поучительно, чтобы посмотреть этот документальный фильм. Если вы едите больше повышается ваш метаболизм, а если вы едите меньше, ваш снижается скорость обмена веществ, все дело это, чтобы убедиться, ваши жировые запасы не истощаются с течением времени. Ваша проблема в том, что ваше тело регулирует ваш метаболизм, чтобы сохранить ваши нынешние запасы жира постоянным, в то время как вы, вероятно, имеют более низкий вес.

Способ похудеть в вашем случае (человек, который не страдающих ожирением, кто просто хочет сбросить небольшое количество веса) - это первый сдвиг равновесия между потреблением энергии и расходов на более высокий уровень. Таким образом, вместо, скажем, 1500 ккал потребление и использование энергии, вы должны построить свой фитнес-уровень, упражнение намного сложнее, и переложить это, скажем, 2800 ккал или больше потребление энергии и использование энергии.

На том более высоком уровне, ваш организм будет сам трансформироваться, имеют более низкий уровень жира просто потому что это более оптимальная для этого дела (жировые запасы не пригодятся, это скорее балласт, стоящие на пути физических упражнений, есть много энергии идет в любом случае). В этом случае вы можете съесть немного меньше, чтобы перенастроить организм на более низкий вес немного быстрее. А потом он смотрит, как вы потеряли вес за счет изменения энергетического баланса, в реальности ты только способствует потере веса, что ваше тело все равно хотел реализовать.

В отличие от этого, если вы не работаете много и твой нынешний вес-это просто набор точек на вашем теле. Ест немного меньше не получится, потому что ваше тело хочет быть на ваш нынешний вес. Необходимо резко сократить потребление калорий, чтобы заставить ваше тело, чтобы похудеть. Но тогда вы получите обратно свой прежний вес после того, как вы опять начнете питаться как обычно. Единственный способ изменить это исчисление, чтобы изменить то, что ваше тело хочет сохранить свои жировые запасы, а для этого необходимо стать спортсменом, для которого ваш подарок жировой запас составляет балласт, которые организм хочет избавиться.

+372
linuxbuild 16 мая 2018 г., 5:33:46

Несущие упражнения в сочетании с правильным питанием были продемонстрированы, чтобы уменьшить, а в некоторых случаях обратная плотности костной потери. Женщины особенно должны быть в курсе этого, поскольку снижение плотности костной ткани может привести к остеопорозу, который влияет на женщин больше, чем мужчин.

Кроме того, одним из главных предикторов госпитализации и плохое состояние здоровья в дальнейшей жизни способность стоять без посторонней помощи с пола.

Поэтому для вашего здоровья только сопротивление обучение является жизненно важным для хорошего здоровья.

Кроме того, приобретая "рваные" требует больше, чем просто с низким содержанием жира тела, но и для мышц, чтобы хвастаться. Упражнения на сопротивление-это единственный надежный способ для стимулирования роста мышц. Даже при дефиците калорий вы будете наращивать мышцы, это будет происходить очень, очень медленно. Питание в профицит будет расти мышцы быстро, но человеческий организм-очень сложная система.

Если вы любите силовые нагрузки, продолжения на него. Помните, изменения не произойдут за несколько дней или недель. но долгосрочный упорство помогут вам достичь ваших целей.

+365
Alister Chew 14 июн. 2018 г., 2:54:07

Моей первой мыслью было нет, но я посмотрел на ученого Google, и на удивление (по крайней мере для меня) есть хоть одно исследование, которое, кажется, поддерживает теорию о том, что тренировки в условиях нехватки кислорода (гипоксии) условия могут способствовать повышению сжигание жира.

Низкая интенсивность упражнений с гипоксией - Реферат: гипоксически группа потеряла чуть больше килограмма (2,2 фунта), где нормобарической группа потеряла очень мало на всех.

Есть несколько других, которые касаются гипоксии для исцеления ожоговых больных, и пару, которые предлагают другие осложнения, поэтому я бы посоветовал читать более далее до полного погружения в экстремальных гипоксических тренировок.

+315
Priyanshu Garg 10 июл. 2014 г., 20:22:59

![Введите описание изображения здесь](https://i.stack.imgur.com/OT

+257
zuin aziz 26 февр. 2011 г., 4:18:12

Я не могу найти сейчас источник, но я читала, что это возможно только для окисления определенного количества жира в день, когда идете за этот предел, то начнется сжигание белков (мышцы) вместо.

Для обычного размера человека, 500kcal/сутки, полные люди могут сжигать больше конечно. Это означает, что вы можете сжечь около кг чистого жира за две недели. Тогда вы будете иметь 10.461 кг жира и вес тела 72кг => 14.5% жира.

Что именно, что вы едите не очень важно, просто убедитесь, что он на 500 ккал меньше, чем вы используете, и что потребление белка является довольно высокой.

+245
Matheor 23 дек. 2015 г., 3:56:17

Я 24-летняя женщина. Я качался 2 года, рацион питания, работы. Мне нужно ехать в тренировочный лагерь для Военно-Морского Флота в декабре. Нам не разрешено поднимать тяжести, в то время как в базовой подготовки. Что будет с моей мышечного тонуса после 9 недель никакого подъема?

+211
user51533 10 дек. 2015 г., 1:39:36

В нашей области, самый дешевый протеин, который не в виде порошка, так и от животного происхождения-это творог. Яйца дешевле в белка в порции либо против калорий и ценой за унцию. Сушеные Пинто фасоли являются, пожалуй, самым дешевым источником белка, но некоторые спортсмены предпочитают животный белок для наращивания мышечной массы. Если вы можете справиться с лактозой или фасоль либо вариантом станет хорошим источником белка. Однако, поскольку они не являются предварительно переваренными или чрезмерно обработаны вашему организму потребуется больше времени, чтобы переварить их, и поэтому может вызвать некоторый дискомфорт, если упражнения сразу после еды. Возможно, если у вас есть доступ к охоте в вашем регионе, дичи будет руки вниз самый дешевый источник протеина. Перед охотой обязательно ознакомьтесь с законодательством вашей страны и обновленную информацию о вирусы, заражающие местных животных, которые могут повлиять на ваше здоровье.

+196
Kik 18 мая 2011 г., 22:42:30

Пару вещей:

Ты бежишь по тротуару, пути или по обочине дороги? Это поверхность, или даже косо на одну сторону? Если это дорога может быть слегка раскосые. Если запустить тот же цикл в одном направлении и это косо, он может со временем вызвать проблемы. Ваши бедра и походка должна быть запущена на ровные поверхности. Если поверхность наклонная попробовать смешать, как вы бежите, так что вы выполните половину своего времени с дороги наклонены в одном направлении, а другая половина наклонены в другую сторону.

Кто-то выше говорил, что хочешь купить обувь. Очень важно. Купить Кроссовки в магазине. Вы могли бы в конечном итоге платить $5 более за пару обуви, но хорошие магазины товаров для бега соответствовать типу обуви типа бегунка вы. Есть (обычно) 3 типа раннеров там: нейтральный, более-pronators и supronators. Хорошо работающий магазин будет смотреть, как ты бегаешь, классифицировать, какой тип бегунка вы и рекомендовать обувь, которая подходит для вашего тела и стиль.

Наконец, если ни один из этих способов не поможет мануальщику и/или врача. Вы может что-то глубже происходит. Я бы попробовала выше, убедитесь, что вы хорошо растягивая, а затем приступить к более радикальным мерам, если не станет лучше. Это может легко занять несколько недель, чтобы увидеть результаты от сменной обуви.

+127
Alison Cantrell 6 сент. 2014 г., 15:15:04

Я бы посоветовал вам две вещи:

  1. Выпить немного теплой воды с лимоном, он убивает жир.
  2. Вы можете попробовать йогу - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+114
aONe 13 сент. 2018 г., 6:40:33

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+108
dbexpert 25 июн. 2018 г., 7:10:08

Если вы не играете любой вид спорта, который требует дополнительного кондиционирования (кардио), и что вы можете нести сумку с продуктами по лестнице и не умереть-вам не нужны лишние кардио, и вашу текущую рутину-это уже слишком много. Я предлагаю вам прочитать это подробнее

Попробуй посмотреть на это с затрат с точки зрения эффективности, где стоимость обычно невозвратного времени потратить на тренажерный зал. А остальные пункты ответа, кардио потребляет калорий и времени, и не строить новые мышечные ткани. От ваших целей кажется, что вы хотите больше мышц. Таким образом, я предполагаю, что времени вы тратите делать 2 кардио сессий может быть лучше тратить мышцы посредством поднятия тяжестей.

+82
BzH 20 сент. 2019 г., 23:44:17

Лучший совет, который я могу дать вам, что это нормально поплавать sidestroke, когда вам нужно. Он явно не будет так быстро, как фристайл на время гонки, но дыханию это огромная часть гонки, и это займет некоторое работу, чтобы освоить шаблон, который работает для вас.

Также во время тренировки, может быть, попробовать одну из моих любимых упражнений: 3 ударов, 10 ударов. Взять три обычные рукоятки ходов без дыхания, потом остановка на вашей стороне с вашей нижней руки вытянуты над головой и ваши руки на вашей стороне, когда вы выполняете 10 ударов. Сделайте пару вдохов, пока вы не пинается. После 10 пинков, взять еще три удара, остановка на другой стороне, и еще десять ударов.

Это упражнение обеспечивает очень устойчивое дыхание шаблон, который можно использовать в качестве основы, чтобы построить из. Как вы себя более комфортно, вы можете уменьшить количество киков (ака менее чистое дыхание времени) до 8, потом 6 и т. д.

+41
Frank A 4 июл. 2014 г., 10:09:17

Прогрессивная перегрузка является наиболее важным принципом, лежащим в гипертрофии, поэтому повышение веса, повторений (повторений), и устанавливает, будут иметь положительное влияние на рост мышц.

Что сказал, СС тщательно разработаны для новых подъемников, изменение громкости таким образом не пойдет на пользу вам, а также выбрать программы среднего гипертрофии и собирается с ним.

+29
SequoiaVision 18 июн. 2010 г., 20:32:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil