Как я могу поддерживать свой уровень энергии?

Каковы наилучшие способы, чтобы поддерживать свой уровень энергии на протяжении дня. Я нахожу, что я становлюсь очень устали в течение дня и ложиться спать пораньше, а потом проснуться еще устал.

В частности, в моей диете, что я должен включить еще и вещи, которые мне следует избегать, чтобы увеличить свою энергию.

Также фитнес-мероприятий, которые помогли бы мои энергетические уровни, как я понимаю, организм имеет некоторые ритмы природной энергии, но не как лучше воспользоваться этим.

+548
Cy S 4 авг. 2012 г., 14:47:11
26 ответов

Я просто начал пост сегодня, чтобы получить себе в кето быстрее, только есть 800-1000 калорий из жира в основном (80%+) в течение следующих 2-3 дней. Мой вопрос я должен перестать работать? Самый простой ответ в голову не потому, что я работал на мало еды, а в прошлом (не по назначению) и было просто прекрасно. Пока я действительно не буду строить мышцы и, вероятно, столько не лифт, просто видя, что рекомендация от других в этом случае. Это мой первый раз пытается Кето и мой поднимаясь по пауэрлифтингу, сегодня будет день становая тяга, завтра-аксессуар/световой день кардио, потом день отдыха.

+979
514950 03 февр. '09 в 4:24

Как должны мужчины и женщины отличаются своей тренировки груди, чтобы обрести грудь подходит для пола? Вот те качества, которые я считаю мужскими и женскими. Ваши мысли могут быть разными, но я хотел бы услышать упражнения грудь вариаций, что достичь этих конкретных определений.

Мужской

Мужская грудь должна быть как пластины брони. Они должны быть широкими, плоскими и квадратной формы, они не должны быть выпуклыми. Наверху должны быть, как плато, а не плавно отходят в ключицу. Это не должно быть верха, ни дна тяжелого, но даже на протяжении. Декстер Джексон, ниже, является прекрасным примером.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, ниже показан пример женской мужской груди. Грудь круглая, мягкая, и хлюпик смотрел. Мы бы назвали эти "сиськи", если бы он был толще.

Lex Luger

Женственный

Женская грудь-это трудно описать, потому что он транслируется на груди. Не должно быть разделение между грудной клеткой и молочной железы. Две части должны плавно соединять. Грудь должна повысить груди, что делает их казаться больше. Сильвана Silvati, ниже, является прекрасным примером.

Silvana Silvati

Ниже является полной противоположностью женской груди. Кожу вокруг груди слишком туго. Вы можете ясно увидеть, что грудь является формирование шарика на груди. На некоторых более экстремальных женских культуристов, грудь представляется высохли, как изюм.

female bodybuilder

+944
hrbrmstr 27 апр. 2010 г., 9:29:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Предпочтение

Я воротник моего приседания, становая тяга и накладные прессы только потому, что это раздражает черт из меня, если пластины скольжения вокруг даже на дюйм или два. Шум и ассиметрия раздражают мои эстетические предпочтения.

С приседаниями, только один раз я видел, что плиты движутся более чем на дюйм или около того, и это был хороший показатель, что мой набор был небрежен. Тем не менее, я часто нахожу, что во время тяжелого сета становой тяги, плиты могут скользить вокруг достаточно, чтобы заметно разбалансировать бар, если я не использую ошейники.

Необходимость

С Олимпийским лифтов, плиты будут значительно двигаться без ошейника. Если вы делаете несколько повторений, это будет проблемой.

+926
AvIzOnE 5 июн. 2012 г., 21:14:03

Во-первых, поздравляю с началом новой жизни. Пытаясь похудеть трудно, можете мне не плевать на то, что она ест, пока она была жива. Я тоже пошла по той же дороге, вы находитесь на здоровую жизнь в 278lbs 5'4" и 29yrs старый не хороший взгляд для меня, не только что, но в этом весе я разрушаю свою жизнь.

Советы я получил от многих людей и то, что я получил из личного опыта, начать только с кардио, первые пару месяцев. Я только тренировался в течение немногим более 3 недель и уже чувствую себя лучше. Взять его медленно, вы не хотите навредить себе. В первый день я не мог сделать за 5 мин. в любую машину, 3 недели и я могу сделать за час на эллиптическом тренажере, затем начинают работать силовые нагрузки на него. Кроме того, есть план тренировки, не просто пойти в делать вещи, как сумасшедший, вы не добьетесь таким образом. Мне повезло иметь сестру, которая работала в этой отрасли и дал мне несколько советов по этому вопросу.

Также кое-что я узнал, очень важно, пить воду, когда вы работаете. Не пить достаточно воды, на самом деле может снизить ваш метаболизм.

Во всяком случае, сохранить хорошую работу и удачи в этом новом приключении, надеяться на лучшее.

Бренда

+905
aCountryVegan 9 апр. 2012 г., 15:20:38

Мой спортзал был одним из них: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Вы загрузите вес (180кг в моем случае), лицо, плечо, под и у теленка поднимает. Это единственная машина, у нас есть подходящий для нижней упражнения для ног.

К сожалению, мой у меня маленькие плечи и кожаный колодки оставить строки синяк от веса.

Можете ли вы предложить какие-то альтернативы?

Редактировать:, чтобы уточнить, в настоящее время я ударил телят, используя мой основной комплекс упражнений (присед/Рфлс/ДЛС), но на моей нижней гипертрофия дней я хотел бы добавить аксессуар, чтобы сосредоточиться на них.

+878
F Lekschas 4 окт. 2010 г., 10:52:46

Я не могу найти то, что я считаю надежным ориентиром для 35% рис.

Насколько я могу судить, (Маш) проростки фасоли-около 3% белка. Так что 200 грамм даст вам около 6 граммов. Проростки люцерны чуть больше около 4% белка.

Рекомендации суточное количество белка или для человека будет 55grams и 45 грамм для женщины.

Поэтому, я бы не сказала, 200г капуста не будет достаточно белка на свой собственный.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+853
Nestor Sokil 14 сент. 2018 г., 2:08:57

Я не понимаю, почему тренировка подтягиваний до отказа будет хуже, чем что-то другое. Вы просто не можете делать это каждый раз, потому что вы жарите вашей нервной системе и нужно время, чтобы восстановиться. Делать это слишком часто, следовательно, повышает вероятность травмы. А учитывая, что подтягивания могут вызвать повреждение плечевого я предполагаю, что это причина, плеча является сложная часть организма, чтобы сохранить здоровье и исцелить.

Теперь по вашему вопросу, сила двух компонентов: "физическое" и "нервной". Физический достигается за счет увеличения размер/количество мышечных волокон. Это число, видимо, не так просто (или вообще возможно) увеличить, а размер можно увеличить через классический бодибилдинг тренировки, т. е. большее количество повторений, т. е. больше объема. Нервный достигается путем обучения на низких повторений, потому что тогда прочность достигается за счет улучшения координации мышечных волокон вместе, улучшить координацию взаимосвязанных мышц и стрельбы-стоимость необходимых мышц. Возьмите любую хорошую книгу по силовым тренировкам и вы должны увидеть эти два компонента.

Так что ... я бы сказал, что это зависит от того, чего вы хотите достичь. Будут неудачи и тренирует психологический аспект, способность преодолеть "боль" и "усталость".

+669
lisska 23 апр. 2010 г., 20:50:56

2 дня подряд отдыхаю, безусловно, будет достаточно, но поскольку вы работаете по крайней мере 2 или более мышц в день, я предлагаю вам сосредоточиться на питание очень хорошо для того, чтобы не чувствовать себя исчерпал все время.

+663
Andrei Blanda 24 нояб. 2017 г., 18:28:04

Если вы носите обувь всю свою жизнь вы находитесь в для реального больное время, если вы оставляете свою обувь, дома в следующий раз вы бежите марафон. Нужно развивать мозоли на ногах Для того, чтобы спокойно бегать босиком. Чтобы не отнимать время от работы, я бы предложил работать ваш путь до него. Возьмите вашу обувь, а не носить их в течение первого квартала/полугодия/полный километр, как вы получаете использование к нему. В итоге вы сможете запустить все, что вы хотите без.

Кроме того, без обуви ваши ноги будут встречаться асфальте по-разному. Ваши болезненные ощущения могут не только из-за отсутствия жесткий кожи защитить ваши ноги, но и от износа костей и сухожилий от работает по-разному.

+643
adel2008 28 сент. 2019 г., 14:58:12

Быстро сокращающиеся волокна, используются для взрывной силы и максимальной силы.

Олимпийские лифты использовать быстро сокращающиеся мышечные волокна (взрывная сила). Пауэрлифтинг делает тоже самое, но не так сильно, как Олимпийский подъема (максимальная сила). На самом деле в большинстве видов спорта больше пользы от быстрее волокон, чем медленных волокон. Баскетбол льготы многие интернет-от взрывной силой.

+640
James Singhal 5 янв. 2015 г., 2:20:43

Я начал в последнее время велоспорт некоторые длинные поездки, и я чувствую боль в колене. Это, кажется, не серьезное, но достаточно настойчивыми, что я в основном избегал езда на несколько дней. Когда я делаю цикл, я делаю это на высоком каденции, на короткие расстояния, и не дави на себя.

Боль была в различных местах вокруг коленной чашечки, а также немного в задней части колена. Иногда кажется, что пузыри внутри коленного сустава, которые иногда поп (трещина), другой раз просто болезненность вокруг колена, в местах, которые не кажутся мышцы. Боль, кажется, не заметно поутих, так как я свернул свою деятельность на лошадях.

Поэтому у меня есть пару вопросов:

Сколько боли-это показатель того, что что-то серьезное происходит?

Есть ли конкретные места боли в колене указывают на то, что случилось?

+629
Jorge Gatica 28 дек. 2010 г., 12:40:09

Именно какие продукты вы должны сосредоточиться на будет полностью зависеть от ваших прошлых диеты, ваше текущее состояние здоровья, и ваших целей. Однако есть несколько основ, которые каждый может внедрить на лучшую жизнь почти сразу.

  • Избавиться от искусственных угодно: сюда относятся искусственные подсластители, излишне обработанные фоторедакторами снимки обеды, chemicalized "побочные продукты", как консервы, сыр и спам, и т. д. Простое правило заключается в том, чтобы забрать товар, и попытаться выяснить, все растения и животные, которые пошли на ее изготовление. Если вы не можете определить его в качестве одной из этих вещей (соды), или не может достать ответы за 10 секунд (обеды и тайна мясо), вы, вероятно, не должны есть его.

  • Привыкнуть к мысли, работать для остальной части вашей жизни: сидят-это один из лучших способов, чтобы снизить продолжительность жизни. Помириться и прийти в восторг от мысли, что вы собираетесь делать что-то физическое и весело, пока не 90 лет. Это может быть поднятие небольших тяжестей. Это может быть бег. Это действительно не имеет значения, как долго, как вы найдете это весело и это получает вас активная и подвижная.

  • Приз ваш сон: слишком распространено в западном мире придерживаться пословица, - вы можете спать, когда ты мертв'. Суровая правда заключается в том, что если вы не спите, вы будете довольно скоро умер. Всегда обеспечить себе достаточное время для сна, и не пытайтесь убедить себя, что 6 или 7 часов будет достаточно, если вы, естественно, проснувшись в 9 часов по выходным. Создать картину сна и просыпаться естественным образом в течение одного часа вашей сигнализации, как правило, уходят.

Насколько кому можно доверять, честно говоря какой-то ответ кто-то дает на этот вопрос будет мгновенно быть выполнены с жесткой критикой если окружающая среда является правильным. Если вы говорите, правительство, люди могут (справедливо) указывают на Нередко сомнительные связи между FDA и компании, которые он регулирует. Если вы говорите кому-то, как Уэстон цена фонд (ведущий адвокат для лечебного питания), люди (совершенно справедливо) отмечают, что В. П. является информационно-пропагандистская группа и определяется ее основной устав. И я вряд ли нужно упоминать проблемы с доверяя корпораций и их спин-оффы.

Единственное место, я обнаружил, что почти все разумные люди согласятся, надежен Кокрановского сотрудничества. Они-это международная, некоммерческая организация, которая имеет устав ориентированы на предоставление лучших в доказательных медицинских исследований. Они являются общественная благотворительная организация, созданная по законодательству Соединенного Королевства, их финансирование открыто для всех, чтобы видеть, и он передает сбора мнения почти все, кого я встретил.

Насколько кому можно доверять в вашей жизни, я настоятельно рекомендую вам наладить рабочие отношения с людьми, которые занимаются в питание и фитнес каждый день - личные тренеры, диетологи и т. д. Я лично пошла в 6 разных залах и довольно нагло взяли интервью у тренеров и диетологов для того чтобы зондировать их текущие и продолжала учиться, прежде чем остановиться на тренажерный зал мне нравится. Никому из людей я 'интервью' когда-либо рассердился на меня, потому что я платил членские взносы клуба на тот момент - это ваше право как член/клиент, чтобы знать, кто вы работаете с! Выигрыш заключается в том, что, как годы идут о, ваши изменения тела, и наши знания об изменениях человеческого тела, вы будете иметь ресурсы, которые вы знаете, вы можете рассчитывать на, чтобы сказать вам правду в их профессиональные мнения.

+593
Lu Clearsky 18 июл. 2011 г., 11:03:56

Что вы по сути описываете, это типичный загородный сезон Высшей школе крест. Наш типичный недели в сезон состоял из следующих:

  • Воскресенье - выходной или легкий краткосрочной перспективе
  • Понедельник - короткий бег, фартлек/индийские запустить тип установки.
  • Вторник - дольше бежать, в диапазоне 6-9 км, легком темпе.
  • Среда - быстродействие/работа холме
  • Четверг - дольше бежать, не спеша
  • Пятница - короткий запуска/выключения
  • Суббота - Гонка

Мы были где угодно в диапазоне 50-75 миль недели, и в колледже, который был увеличен до 75-100 миль недели в зависимости от того, где мы были в сезон.

Одна вещь, которая была важна на протяжении многих лет является базовой. База является королем всех, если у вас есть твердое основание, а потом это довольно легко, чтобы сохранить на меньшее количество работающих. Так что да, если у вас есть хорошая база, я думаю, что это будет довольно легко для вас, чтобы сохранить ваш текущий уровень на ограниченное количество действующих. Если вы хотите улучшить, необходимо, чтобы ваш суточный пробег. Как тренер я знаю, говорит: "Просто беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро". Самая большая вещь, которую я видел с бегунками-они просто идут слишком тяжело все время.

+530
Luiz Gustavo Mori 9 дек. 2014 г., 4:49:00

Что может также помочь вам, что я до сих пор, стены отжимания. Это другой подход, но действительно помогает. Вы можете немного отрегулировать угол. Попробуйте его.

+472
Carl Blakemore 1 февр. 2017 г., 6:12:56

Анатомически говоря, вы не можете изолировать мышцы на части, но больших грудных мышц разделяется на две головы, что делает его легче.

enter image description here

Распространенный миф заключается в том, что чем больше вы нажимаете на уклоне более верхние грудные использовании, что вполне противоположным, так как верхний/ключичной грудные почти горизонтальной, а не вертикальной.

Дж Кинэт Гул. Июня 2017

Это исследование показывает, что В отличие от популярного убеждения, вертикальные движения не работает верхняя грудь больше, из-за его позиции мышцы всегда активна. Происходит от упадка/квартира склонить только снижает активность трицепс при увеличении бицепса деятельности.

Boeckh-Беренс & Buskies. 2000 установлено, что работы снижение (провалы/перевернутая скамья для пресса) Использует еще больше, верхней части груди.

enter image description here

Из этого графика вещи как провалы или перевернутая скамья для пресса являются лучшими для развития верхней части груди, но и на "нижнюю грудь" тоже.

Если у вас дипы я предлагаю придерживаться веса только за безопасность и прогресс просто добавить больше повторений каждый раз, когда вы тренируетесь.

+454
BR Trad 14 авг. 2010 г., 23:27:59

Может стартовую силу быть сделано женщинами? Я выполняю все правильно, за исключением наполнителя (по понятным причинам). 10 фунт вес увеличивается раз в несколько недель (а не раз в несколько дней). Это наверное потому, что я на кетогенной диете (Аткинс).

+413
abhishek neema 16 янв. 2016 г., 22:54:21

Обычно при обучении для конкретной расы, что ваши тренировки: на этой гонке. Не попасть в ловушку изменение ради изменения или предполагая, что то, что вы делаете не дает достаточно быстрые результаты по своему вкусу. На любое расстояние, устойчивый, последовательный и взвешенный подход всегда лучше, будь то 5К или полный марафон.

Примечание в Джефф Галлоуэй обучение рекомендации для дистрибьюторы в квалификации 5K и 10Ks, графика очень последовательны.

Что вы делаете в данный момент работает, так что нет никакой реальной необходимости в "вашу игру", особенно так как вы никогда не запускать перед санкционированная гонка. Из личного опыта, день гонки различных животных из учебных дней, восхищение от события, адреналина от ожидания, и товарищество в окружении других бегунов, которые "понимают", как и вы.

Кроме того, что чувство выполненного долга, что с таким трудом даже в стартовый коридор очень рада.

На самом деле, тренировки на скоростях медленнее , чем вы надеетесь достичь в день гонки поможет вам избежать одной ошибки, что много бегунов, даже опытных-сделать в день гонки: начиная слишком быстро.

Как Галлоуэй отмечает в своей второй пункт по ссылке, которую я предоставил, начать медленно, чтобы сохранить энергию. Это касается любого расстояния, но поступательный импульс и порыв стартовой Рог будет сделать сложно. Это будет заманчивым, чтобы попытаться побить бегунов впереди вас, кто вы думаете, что должно бить, или догнать тех, кто просто проходил мимо.

Темп и толпа будет даже после первой мили, и все осядет в ритм.

Наконец, есть старая поговорка работает, что здесь применима: "поезд до гонки, не гонки на поезде." Другими словами, используйте время тренировки для повышения общей эффективности. Не относитесь к вашей тренировки, как и сами гонки. Это быстрый путь к травмам и прогорания.

Удачи, и самое главное, получайте удовольствие!

+363
J Rod 14 мая 2013 г., 4:38:46

Он будет, до определенного момента. Если вы можете сделать только 5-10 прямые повторений до того, чтобы сломать то все-таки достаточно тяжелый, чтобы строить приличные мышцы для вас. Как только вы можете сделать около пятнадцати или более в ряд, тем не менее, он начнет становиться все менее эффективной.

+312
Michael N 21 окт. 2015 г., 3:30:04

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите получить массовое, нужно делать сложные упражнения, не упражнения изоляции.

На конкретном примере это близнецы Ходж предлагаю подтягиваться, а не штангой кудри , чтобы получить больше оружия. Какое научное объяснение этому? В подбородок-вверх, вес распределяется на бицепсы, широчайшая мышца спины, и некоторые другие мышцы спины. На завиток штанги, вес в основном сосредоточен на бицепс. Мне кажется, что бицепс делает больше работы в штангу завиток, чем до подбородка (если вы должным образом отрегулировать вес для справедливого сравнения). Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции?

+254
southerton 7 мар. 2013 г., 13:04:50

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+232
Frison Alexander 8 февр. 2012 г., 23:21:26

не могу пока комментировать, но если вы тренируетесь для силы цели вы не должны тренироваться до отказа, это сотрет вашу ЦНС и займет примерно 5 раз больше, чем ваши мышцы восстановятся.

в основном 1-3 на прочность и производит больше активации мышцы 4-7 сочетании силы и наращивания мышечной массы 8-12 для наращивания мышечной массы (я считаю, что делает больше мышечных волокон) и выше 12 для целей выносливости.

Количество повторений обычно соответствует вес, так меньше повторений, больший вес Ан наоборот

+227
user68038 7 июн. 2014 г., 4:41:09

Я 38-летний мужчина 173см в высоту и весом 80 кг и мой ИМТ немного выше нормы. Я был и выключать тренировки в тренажерном зале через 20 лет, но никогда серьезно могу поднять максимум 80кг.

Я недавно начал заниматься велоспортом около месяца назад, изначально делали в 6 км за 16 минут. У меня есть гибрид с единой скоростью. Теперь я могу делать 10км в почти в 25, но это, безусловно, оставляет меня лил сонливость после обеда, но я чувствую себя счастливым.

В начале этого года я начала бегать, но из-за моей собственной ошибкой закончилась левое колено воспален, и, следовательно, не могу бежать, хотя колено намного лучше теперь.

Чтобы сделать его более интересным, я принесла весы и начала делать через день езды на велосипеде и другие дни верхних тела упражнения, как кудри,планок, отжиманий,жима от плеч. Мой план состоит в том, чтобы сделать 5 дней это смешать и 2 дня отдыха.

Мой вопрос, Является ли этот подход хорош для для фитнеса и потеря веса. Я хочу, чтобы мой ИМТ, чтобы получить более низкие.

Спасибо

+196
Skyangel227 15 сент. 2017 г., 14:52:11

Когда я снимал в колледже, совершенствования стрельбы из лука выносливость участвует много стрельбы и то, что мы назвали ППП или специфической физической подготовки.

Существует не так много для увеличения мощности стрельбы. Вам нужно стрелять много. Стандартная фита составляет 144 стрелы + разминка + возможно прицельно раундов. Так что практика для соревнований включаются не менее 200 стрелы так часто, как вы можете управлять. Я мог только управлять 1200 - 1600 стрелки в месяц, а это довольно низко. Ваша задача-быть удобной стрельбы значительно больше стрел, чем турнир за один сеанс.

В перерывах между стрельбой можно сделать СПТ. Это предполагает использование ваш лук без стрелка и держит форму правильно в течение 30 - 60 секунд (или так долго, как вы можете). Тогда отдых для двоих провести время. Идти снова. Попробовать и сделать это в течение 30 минут. Это довольно трудно, так медленно подводи к этому. Не ждите, чтобы выполнить упражнение как первоначально предписано. Возможно, вы хотите сделать другой рукой, чтобы держать вещи даже.

Сайт ки Сик Ли и книга общая стрельба из лука тоже стоит почитать. http://www.kslinternationalarchery.com/

Вы также хотите, чтобы сделать некоторые общие физическую форму, чтобы выровнять все, что потянуть, а также кардио.

+174
Enne 16 июн. 2016 г., 4:22:38

Слишком мало белка и не будет наращивания мышечной массы/становится сильнее (и если вы серьезно недостаточным, это может привести к ухудшению здоровья проблемы).

Слишком мало жира может скинуть свой сон/настроение, как жир помогает регулировать horomones.

Слишком мало углеводов оставляет вас чувство вялым

/п/LiveAndLetLift

Вот некоторые другие драгоценные камни из этого потока:

Я был вырезывания трудные пару лет назад, и как идиот, я ел около 30г жира с ужасным насыщенных жиров. Я не мог получить эрекцию, - вы могли бы породил у Ким Кардашьян задница, жопа голая, в моей комнате и ничего не произойдет. Перенесемся в настоящее время, у меня есть множество насыщенных жиров и потребление жиров на уровне около 90 - я держу больше мышц, было небо высоким либидо.

/п/Kalashnikovxx

и

Если одновременно гадить вы готовы признаться всевозможные преступления, чтобы заставить боль уйти, вы могли, вероятно, использовать больше клетчатки.

/п/Fitzmagics_Beard

+167
Cosmas Zachos 17 янв. 2010 г., 14:49:57

Вероятно, то, что вы просите-это формула для расчета вашего базального метаболизма. Вот уравнение Харриса-Бенедикта для BMR:

Женщины: БМР = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 х вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6,8 х возраст в годах )

Ваши фактические потребности в калориях являются довольно субъективным. Хороший способ, чтобы получить оценку по оценка уровня активности. Ваша оценка уровня активности основан на том, как вы работаете (сидите на стуле весь день? Sedentarty, гуляя вокруг склада? Индикатор активности. Подъема и перемещения вещи вокруг склада? Умеренной активности. Две серьезные тренировки в день? Высокая физическая активность.)

  • Сидячий Уровень Физической Активности = 1.1
  • Легкий Уровень Физической Активности = 1.2
  • Умеренный Уровень Физической Активности = 1.3
  • Высокий Уровень Физической Активности = 1.4

Как только вы имеете ваш BMR умножить его на ваш счет уровень активности, и это даст вам ваш АМР (активный метаболизм или некоторые говорят, что реальная скорость обмена веществ). Использовать его в качестве отправной точки. Отслеживать Ваши калории и вес в течение нескольких недель и посмотреть, если они остаются на уровне. Если так резать примерно от 500 до 700 калорий из вашего ежедневного потребления. 500 калорий в день-это теоретически приведет к потере веса в один фунт в неделю. Вы можете быть разной, поэтому это может занять некоторое экспериментирование. Вы будете в конечном итоге ударил плато и затем можно сократить еще 500 до 700 калорий (или больше, если требуется).

+155
Tasos Anesiadis 15 авг. 2017 г., 20:38:41

Мое предположение было бы, что вы врезаетесь перетренированности. Увеличивается, прописанных в программе, основаны на максимизации стресс->восстановление->адаптация цикла. Если вы не можете адаптироваться (уметь поражать ваши цифры), то ты либо перетренированности или недостаточной профессиональной подготовки.

На промежуточных программ, Если вы не попали ваши цифры (и ты подъемно-достоверно по графику), первым подозреваемым является недостаточной для восстановления и/или перетренированности.

Если вы надежно стучатся в перетренированность на начинающего программ и были подъема в течение 6-12 месяцев, вы, возможно, потребуется, чтобы перейти на промежуточную программу. Но наверняка тусуются в начинающих серии как можно дольше.

+12
Sjors van Dongen 27 мая 2015 г., 10:02:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil