Обучение веса без применения жира

История

Первый раз я запустил программу Сила я обнаружил, что могу постепенно потерять немного жира во время тренировки. Напарник остановился, и я, и я потерял много жира (и немного в мышцах). Выглядели хорошо. Обучение партнер готов пойти снова, спустя год я снова начал подниматься.

Текущие Проблемы

После 2 месяцев, я просто превращаюсь в Барни тип щебня - танк - сильный и твердый, а жир идет на слишком. Нет никакого способа 12 кг я набрала за 2 месяца все мышцы. Мой партнер по тренировкам-это найти то же самое.

Чувство

Мой несведущий взгляд заключается в том, что мое тело требует определенное количество белка для восстановления мышц и потому что я не принимать добавки или с упором на продукты с высоким содержанием белка, это заставляет меня съедать больше пищи, чтобы получить достаточное количество белка.

Желаю

Я тренируюсь потому что мне это нравится. Я не хочу начать принимать добавки, специальные диеты или подсчета граммов белка. Но я не хочу кучу жира, потому что мой аппетит пошел вверх.

Я классический эндоморф с широкими бедрами, узкими плечами, так больше акцент на гипертрофии верхней части тела делает 8-12 повторений для маленьких мышечных групп. Я люблю приседания и становая тяга для полной тренировки тела.

Текущая программа

Greyskull LP, на 3х5+, скамья (150 фунтов), плечевого пояса (125фунта), присед (290lbs), становая тяга (330lbs), в-сцепление pulldowns, штангой кудри и вытянуть трос. 5-6 тренировок в недель.

Пешком 10-12 км в день, 5-6 дней в неделю, когда меня не силовые тренировки, как правило для того чтобы держать вес сходит медленно, но верно.

Статистика

6 футов в высоту, 45 лет, в настоящее время около 235 фунтов, идеальный вес 210, сделать анорексией, глядя под 200.

Вопрос

Я должен начать изменять свое обучение или даже заклинания, чтобы позволить мне снизить вес?

Отклик на комментарии

Диета: очень хорошо читать о питании и выбор диеты довольно хорошо, просто не культуриста диета. Я только около 100г белка в день. Углеводы не являются чрезмерными, если я иду весь день без еды из-за срочности задачи, и до конца кайфа. Я знаю, что не должен, остановить его очень сложно доказать.

Обучение превращает меня в монстра, сжирающего. Я подозреваю, что холм спринты и меня заставит съесть больше, но я буду стараться их.

Только так я смог избежать того, что я называю 'Rippetoned' - это не тренировка, где гулял весь день на беговой дорожке стол медленно, но верно сбивает вес.

enter image description here

+691
Naucle 1 нояб. 2011 г., 18:56:13
38 ответов

Должен ли мой нездоровый день еды на день, я лифт или нет?

Как я уже ранее ответил, еду, время не важно, как правило, вы должны смотреть вы прием пищи в неделю (в целом) вещь, и не пытайтесь контролировать его на ежедневной/почасовой основе.

С точки зрения практичности вы должны посмотреть, какое влияние питание оказывает на ваши тренировки. Я лично считаю, что если я ем рыбу и овощи перед тренировкой как ужин тогда я немного мало энергии и нужно компенсировать за счет кофеина, чтобы дать мне больше энергии. Если у меня есть говядина стир-фрай (выше карбюратора), то я эту энергию и не нужен кофеин, чтобы хорошо выступить.

Но, это меняется из недели в неделю! Истинный ответ на этот вопрос заключается в том, что нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это. Если ваш обман питание сделает вас вялым затем использовать его в качестве дня отдыха, если потом не использовать его в качестве тяжелого дня подниматься.

Прислушивайтесь к своему организму и соответственно адаптировать свой план.

+999
Tom Styles 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, самое подходящее будет Zwift. Вам понадобится велосипед и умный тренер, чтобы настроить его, что может быть дорого, но он предлагает все, что вы просите.

Вы можете присоединиться к гонкам, сделать обучение FTP и получить мгновенную обратную связь на тренировки.

Я думаю, что Zwift теперь доступен с определенного беговые дорожки, но я не смотрел в него.

+932
Sarah Lee Lord 20 июн. 2013 г., 0:31:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я так понимаю, что ваш HR устройство предоставляет вам мгновенные измерения (без функции записи), так как свои наблюдения, кажется, состоит из периодических проверок устройства мониторинга, вменяемость проверить по ручного измерения.

Я согласен, что в совокупности ваш HR наблюдений показаться немного странным, поэтому хотел бы предложить следующий шаг получения более полного набора данных, а именно раз в секунду измерение ЧСС за весь пробег (от теплой до прохладной-вниз) с помощью нагрудного ремня (для точности) пульсомеров, доступны по цене ниже $100, если вы не уже есть один из этого типа. Я бы предложил сделать что бы монитор вы покупаете использует стандарт беспроводной связи (Bluetooth и муравей+ два современных протоколов), что ваш смартфон также имеет встроенный, так что вы можете эффективно использовать свой смартфон в качестве сессионного записывающего устройства поможет сэкономить вам счет купить беговые GPS-часы для записи частоты сердцебиения.

Я думаю, что вы в конечном итоге обучения много дали эти детализированные данные, особенно если вы записываете несколько рейсов в разные дни и сравнить/сопоставить результаты.

+886
beatboxerMX 9 сент. 2015 г., 8:58:02

Если ваш режим должен выйти 8 повторений, это означает, как только вы достаточно сильны, чтобы сделать 8 повторений вы должны двигаться вверх (тяжелее).

В противном случае вы будете топтаться на месте/атрофия, я имею в виду, вы можете увеличить повторений, но в конечном итоге вы будете просто нажмите на плато и не будете увеличивать количество повторений каждую неделю.

+882
gamedestroyer 62 22 окт. 2013 г., 19:09:45

Добрый день люди,

У меня постоянно работает (30-45 минут) каждый день в течение последних 3 недель и заметили внезапное падение выносливости за последние 3 дня, я не значительно изменил свой рацион.

Я проверил мое кровяное давление вчера вечером и заметил, что это на 10 пунктов ниже, чем обычно по обеим шкалам.

Компания Fitbit сердечного ритма показания свидетельствуют о том, что я не попав в зону кардио, как много за последние 3 дня и вчера был худшим.

  • Чувствую себя уставшей, чем обычно, когда работает.

  • После вчера отрабатывал головокружение (частота сердечных сокращений показывает, что я не попал в зону кардио вообще)

эти признаки дефицита калорий или я за выделывать? или что-то еще?

enter image description here

(Я не считаю калории)

+861
Brian Daigle 13 июн. 2014 г., 11:45:32

Две быстрые вещи. Во-первых, есть опасность в еде после тренировки в том, что ваш организм будет требовать калорий и люди плохие оценки, сколько энергии они сожгли. Идите вперед и ешьте, но быть в курсе и войти калорий, чтобы предотвратить себя от принятия калорий сверх того, что вы сожгли.

Во-вторых, если вы делаете какой-либо вес-тренировки, Текущая рекомендация-видимому съесть белок сразу после этого. Он будет использоваться достаточно быстро, чтобы строить мышцы спины до плюс протеин относительно наполнения своих калорий, поэтому вы с меньшей вероятностью переедать.

+817
Sudas 14 янв. 2015 г., 6:03:34

Что я могу сделать, чтобы хотя бы избежать завоевания и отступает мой прогресс, я очень далеко от моей обычной рутины?

Не зная вашего текущего уровня пригодности, если честно, трудно сказать.

Поскольку вы упоминаете оборудование/подъемные для поддержания вашего текущего фитнес, это может быть возможно, что вы более объемной, чем худой (или, по крайней мере, может это то, что вы стремитесь к).

В любом случае, но если вы не имеете доступ к оборудованию, то, я думаю, максимум, что вы можете сделать-это коллекция оборудования плиометрические упражнения.

Что ссылка содержит упражнения, которые я сам (как заядлый бегун и теперь случайные штангист) выполнять в целях поддержания достойной силы (относительно моего веса) и без оборудования. Они могут быть сделано в любом месте и в любое время и интенсивность зависит только от рэп количество и/или скорость, с которой вы их выполняете.

По крайней мере это будет держать ваше мышление направлено на физическое здоровье (кроме чистой диеты) и позволяют сохранить какой-то обычной тренировки, пока вы сможете вернуться к нормальному режиму.

+760
Hjachter 15 мар. 2013 г., 7:24:29

Да, эти суммы весьма вероятно, определяется через то, что просто "догадка". Нет единого мнения о том, что является оптимальным макрос разделения для любой конкретной цели, только руководящие принципы, и что является по-настоящему оптимальным является, вероятно, варьируются от человека к человеку, и будет очень трудно определить с любой точностью. Так что эти калькуляторы делают все, что могут, что выбрали алгоритм, который дает результаты, которые, вероятно, приемлемый для большинства людей.

А почему коэффициенты изменяются от получения для поддержания фазы, это артефакт, их алгоритм, который, кажется, работает следующим образом:

  1. Оценка бережливого пользователя массой тела от их общей массы тела и возраст.
  2. Оценки суммарных пользователя суточного расхода энергии от их массы тела, возраста и уровня активности.
  3. Добавить нужные калорийного профицита или дефицита, чтобы получить своей цели ежедневного потребления калорий.
  4. Назначают 30% от их ежедневного потребления калорий в жир.
  5. Определить их ежедневную цель приема протеина как удельный вес их мышечной массы тела и общей массы тела, с высоким процентом, используемых для, Когда они не избыток калорий, для того, чтобы минимизировать потерю мышечной массы. (Напр. Возможно, вы ввели, что вы 75кг, и он использовал 2г/кг белка при получении или 2,2 г/кг во время технического обслуживания, чтобы получить 149g и цели 165г для тех, соответственно.)
  6. Вычитать калории, назначенные жира и белка от заданной дневной нормы калорий, и назначить углеводов, чтобы встретить остальных.

Так почему коэффициенты изменения заключаются в том, что количество белка рассчитывается относительно веса вашего тела, а не вашего TDEE на (и соотношение меняется в разных фазах), а углеводы выбрали последнее, никакой постоянный коэффициент жира:углеводов или углеводы:TDEE на.

+727
Tyzoid 31 окт. 2016 г., 6:17:07

Начиная с самых низов позиции достаточно дифференцирован от обычных приседаний, как вы не используете стрейч-укорочение цикла. Это означает, что ваши мышцы и сухожилия не уже предварительно загружены, когда вы идете вверх, что приведет в итоге гораздо сложнее, чем это обычно было бы.

Основное преимущество начиная с самых низов позиции заключается в том, что вы будете вынуждены 'выбраться из ямы без стрейч-рефлекс. Так что если в нижнем положении-это твое слабое место, при приседании, это будет хороший способ, чтобы тренироваться, что точную часть приседа

Единственный минус я могу думать, что вы не сможете использовать столь большой вес, начиная с нижней позиции.

В общем, начиная с самых низов позиции является очень специализированной вариант приседа, который обычно используется в продвинутых лифтеров по адрес конкретного слабое место.

+709
Rmaniac 28 мая 2015 г., 11:50:13

Фраза, которая приходит на ум, это "заработать углеводов". Если вы тренируетесь для марафона, вы, конечно, зарабатывая их. Я хотел добавить ямс, картофель или фрукты в каждый прием пищи вы перечислили.

Я не уверен, почему вы полагаетесь на другой протеиновый коктейль перед сном. Настоящая еда может быть выше по той простой причине, что добавки должны быть, ну, доп.

+709
den122 25 дек. 2018 г., 23:32:13

Я бы сказал, что это, наверное, один из немногих случаев, в которых с помощью упражнений изоляции на машинах-это хорошо. Это не то, что вы хотите сделать привычку, но делать жим ногами вместо приседа продолжать работать ваши ноги будет иметь смысл, и один из тех трицепс машины, что позволяет не давите на площадку с рукой вместо того, чтобы сжимать что-то будет также работать в то же время.

Гипсовую повязку или шину, вероятно, зависит от личной дисциплины. Если вы знаете, что не будете ничего делать с запястьем, то тутор, вероятно, более удобным, но если вы знаете, что не сможете противостоять активности, получение литой-лучший выбор.

+659
HughMann 30 июл. 2019 г., 14:03:59

Между работа, забота о семье, и учится на аттестации, это чудо, у меня даже есть время, чтобы тренироваться.

Я могу легко приобрести тяжелые гантели в верхней части тела, но как добавить сопротивление для нижней части тела?

Единственный вариант я вижу-это купить утяжелители для ног (у меня уже есть 5 фунтов), но почему-то я подумала, что если я куплю все тяжелее и тяжелее те, липучки не достаточно сильны, чтобы держать утяжелители закрытые фирма вокруг лодыжек.

К сожалению, ходить в тренажерный зал-это не вариант в это время, еще я буду делать жимы ногами и все.

Любые идеи?

Спасибо!

+656
Ronald Martinez 4 дек. 2010 г., 23:49:23

Еда-это вещество мы употребляем для питания нашего тела. Как правило, благословение, она может стать проклятием, когда мы едим слишком много, и особенно много неправильной вещи.

+651
karlhou 3 нояб. 2018 г., 19:53:29

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+641
SoulkeepHL 24 окт. 2016 г., 19:05:28

Сделать много отжиманий :) это выглядит как хромая рекомендации, но это правда. Пожалуйста, посмотрите на ГТГ : смажьте ПАЗ.

Я не мог сделать 3 дипы @ 93 кг массы тела. После делать много отжиманий, я делаю 30 повторений @ же веса. Но, пожалуйста, делать правильные отжимания, что трицепс Отжимания. Вы можете посмотреть Мартин Руни, он является экспертом в S&С.

Удачи.

ПС: Я использовал, чтобы сделать много отжиманий, как 200-300 за раз. Много наборов повторений 10-15-20. Я бы порекомендовал вам попробовать различные вариации, съемом, в AMRAP это. Получайте удовольствие делать то, что, в конечном счете, ваше число будет увеличиваться.

+565
Alexey Zab 28 мая 2018 г., 4:59:28

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+517
productiveuser 13 дек. 2015 г., 7:30:11

Это сложная тема для обсуждения, потому что это может быть любое количество причин.

Во-первых, просто потому, что вы не 'чувствовать' его в спину во время или делать рэп, не значит, что ваша спина не активируя правильно'. Если я буду занудой, если ваша спина не была в активации правильно' ваше тело будет не в состоянии сделать это подтянуть.

Скорее всего это к вашему технику. Например, как вы выполняете подтягивания? ваше сцепление близко? ширина плечевая? широкий?. Ваш хват сверху? исподтишка? нейтральный? Если вы хотели конкретная латов, я бы сказала Вам, широкий хват приседания(сверху).

Вы заявили, что вы чувствуете, это больше в плечах и груди, это не значит, что они делают большую часть работы, или любой. Это может быть в случае их плотно, и вы висит заставляя эти мышцы растянуть. Где ощущение может приходить от.

Я бы не слишком беспокоиться о том, что вы можете "чувствовать" во время самих повторений. На мой взгляд лучше оценка будет что-то более осязаемое, как вы можете сделать 2 больше повторений, чем в прошлом месяце? Если это так, то ты обрел какую-то силу в спине, так как это основной движитель подтягивающие.

Чтобы дать другой пример, если вы должны были выполнить приседаниях со штангой, вы скорее всего почувствуете боль в мышцы на следующий день. Но не столько боль в ягодицы или бедра. Это не значит, что ваши ягодицы и бедра не активируя правильно.

Еще стоит сказать о том, что ваш рэп и набор схема для подтягивания в свои тренировки и как часто вы делаете эту тренировку? Например, если вы просто сделать 10 раз Подтягивания в перерывах между теннисными матчами, один в неделю. Было бы не удивительно, что ты не сердишься. Если вы должны были сделать 10 комплектов 10 повторений два раза в день я представляю, что ваша спина будет permanetly будет болеть. (пожалуйста, не делай этого, это была гипербола).

Как анекдотический внимание, я редко чувствую 'задний насос', когда я делаю подтягивания. Я обычно чувствую это на следующий день, когда я больная.

+490
Yen 31 июл. 2016 г., 5:11:02

Я начал программу либо 5х5. Я постоянно работаю над своей формой для всех упражнений, но мне не страшно в любое. У меня есть проблема с затратами Пресс, что является потенциально опасным.

Я следующую форму лучшее, что я могу, подражая либо сайт. Когда мои руки заблокированы (и вес на вершине, груди и головы подались вперед, и ягодицы сокращаются), я иногда чувствую, что я собираюсь чаевые. Я перекладываю свой вес тела вперед, чтобы избежать этого. Это также происходит, когда я начинаю довести вес вниз, иногда.

Это не каждый рэп, просто раз в некоторое время. Но последствия падения назад с этот вес над головой заставить меня заняться этой проблемой очень серьезно. Я работаю с малым весом сейчас (55lbs или так), и не хочу увеличивать нагрузку, пока я могу исправить эту проблему.

Есть ли явные проблемы, которые, скорее всего, за мои вопросы, баланс с верхний пресс?

+488
METAJIJI 19 мая 2012 г., 0:47:19

Нет ничего плохого с порядком упражнений вы в настоящее время выполняете. Однако, чтобы избежать плато тренировки, вы должны рассмотреть возможность изменения вашей обычной на регулярной основе. Как правило, это каждые 6 до 8 недель. Например, как вы просили, выполнить сначала все упражнения на грудь, потом бицепс. Или выполните бицепс сначала, потом грудь. Вы должны основывать его на том, что вы думаете, что нужно на улучшение, так что вы можете выполнять эти упражнения в начале вашей жизни.

+476
Badi Ziani 3 дек. 2019 г., 7:45:38

Это похоже на чисто Барре упражнение. Чисто Барре новая версия калланетика. Методы использования высокая репутация, короткие изометрию круга в определенном положении для целевой глубокие постуральные мышцы. Оба они имеют в основе балета и типа пилатес движется. Они могут быть очень эффективными в планировании глубокие постуральные мышцы.

+473
nomi jan 24 июн. 2012 г., 16:37:53

В конце дня, сидя по-прежнему очень плохо для вас, даже если вы тренируетесь позже. Честно говоря, лучший способ это посмотреть в постоянный рабочий стол. Они дорогие, но купить дешевые трансформировать некоторые блоки в постоянный рабочий стол. Мой босс на работе это делает. Он сказал, что первые 2 недели трудно, но вы привыкнете к нему плюс вам чувствовать себя более энергичными в течение всего дня. Наконец, вы по-прежнему держать стул, чтобы расслабиться в каждый сейчас и потом.

+471
Stefan Andersson 7 сент. 2018 г., 17:41:07

Я, например, имею мнение, что любая сила основана деятельность (пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика, стронгмен и т. д.) не должно быть сделано на пустой желудок, если только вы специально сбрасывал вес. Так что в вашем случае важен крепкий завтрак. Потому что я американец я предлагаю что-то знакомое мне, что это яйцеклетки и кучу тостов.

Помимо всех важных предтренировочный прием пищи, время еды, не особо важен. Есть люди, которые скажут вам, что есть "окно" после тренировки, где вы должны что-то потреблять, однако для среднего посетителя тренажерного зала этого не сделать огромную разницу. Важно то, что вы едите нужное количество пищи. Для "формула отлично впитывается" общая проблема с набором веса состоит в их переоценке количество пищи, они едят.

+468
Virtuoz 21 июн. 2018 г., 12:36:39

Я где-то читал и слышал от многих друзей и людей, что если мы оставим бодибилдинг после определенных лет она может выпячиваться или тела и т. д. Это правда?

+401
Ekaterinka95 27 янв. 2011 г., 0:19:29

Ну как говорится в статье, вам больше, если вы сидите на корточках и поддерживая высокий уровень жиров. Если вы на велосипеде, но есть меньше и не поднятие тяжестей ноги станут крепче и стройнее

+400
JMale 21 февр. 2017 г., 6:57:54

Я лично делаю это только потому, что я не являюсь владельцем шкалу, и у меня есть время до старта. Я уверен, что много людей делают это по тем же причинам.

+301
darlene 16 окт. 2016 г., 6:19:53

Хотелось бы добавить "скользить" фаза-самая непонятая часть для инсульта. Неважно, какой тип плавательного обучения вы будете следовать там должно быть постоянное движение на переднем конце гребка. Как представляется, скользя просто пловец, который очень хорош в полного выдвижения с плавным переходом в фиксатор, а затем либо тянуть или толкать, в зависимости от того, во что вы верите. Если все сделано правильно, его действительно подтолкнуть, но подавляющее большинство назовет это тянуть. Никогда не сосредоточиться на паузу или скользить, сосредоточьтесь на ощущении полного выдвижения, который позволит почувствовать себя небольшой паузы, как рука движется вперед, плечи и тело вращается, чтобы добиться полного расширения, то немедленно продвинуть поймать. И, пожалуйста, не думать о ротации, она должна быть непрерывной, не думал во время инсульта и просто казнили.

+297
user309577 12 дек. 2015 г., 0:43:33

Майк четко изложены причины, почему внешнее решение, вероятно, не хорошая идея, если вы богаты. Я бы добавил, что там никогда не было клинических доказательств того, что после любой диеты приведет к долгосрочной потере веса, так что вы будете делать, вероятно, будет пустой тратой денег. Однако, в этом есть смысл, и я видел занимательно, что устойчивое снижение веса возможно с постоянной сменой образа жизни. С большим трудом, заключается в том, что постоянные изменения.

Я не знаю, что ваши точные обстоятельства, но большинство людей слишком заняты, чтобы делать такие изменения, которые необходимы. Сон, физические упражнения, и готовка займет много времени. Упражнения в течение одного часа часто включает в себя путешествия во времени + душ + отдых. (Я даю 2.5 часов до 1 часа кроссфитом позаниматься). Приготовлении здоровой пищи, которая вам понравится, необходимо перейти в магазине, планирование и приготовления (я готовила профессионально, и по-прежнему тратят не менее 1 часа в день приготовления 3 быстрых блюд. Если я хочу что-то интересное, что легко доходит до 2 часов). Теперь вы бросаете в уходе за больным членом семьи и найти время, чтобы делать то, что вам нужно сделать, начинает выглядеть вне досягаемости.

Зайдя в тренировочный лагерь, или даже брать отгул на работе не решит эту проблему. Я считаю, что вы должны настроить всю вашу жизнь, чтобы сделать это время. Это может означать переезд ближе к работе, переход на работу, которая не требует столько времени и отказываясь от хобби и другие обязанности. Если вы не бросились в обычный день, у вас нет устойчивого образа жизни, и вы в конечном итоге начать торговать простота (в штучной упаковке еды или фастфуда) для здоровья. Создавая жизнь, в которой у вас есть время, чтобы заботиться о себе, на мой взгляд, первым шагом в ситуацию, когда необходимо изменение образа жизни.

+281
Velonius 18 сент. 2013 г., 6:27:14
Кости твердые части тела человека и обеспечивая необходимую поддержку и защиту для органов и мышц.
+258
Cardae Polywood Davis 5 июл. 2012 г., 17:01:48

Как ваш вопрос подразумевает, работает, где этот вопрос часто крутится. Начнем с того, что и работать оттуда.

Бегуны часто имеют более здоровые колени

Исследование,

Два заметных результатов. Во-первых, подозреваю, что меньше распространенности артрита:

runners and arthritis

Далее бегуны имели меньше случаев боль в колене слишком:

runners and knee pain

Сейчас это не совсем так просто, как бег-это причина в интересах. Например, бегуны, вероятно, будет легче, менее склонны к курению, в целом, лучше заботиться о себе. Вот почему вы увидите выше скорректированные цифры гораздо выше, чем неуточненный. Исследователи пытались контролировать для этих переменных. Хотя все равно, работает поддерживается на пользу.

Вы можете спуститься в кроличью нору, но достаточно сказать, что общая идея, что там работает, или нагружать суставы, это плохо, это неправильно. Важно то, как они загружаются.

Выйти на более профессиональный уровень? Да, это может быть слишком много.

Рекреационных бегунов было меньше шансов артрита, но конкурентоспособная было больше.

Инвертный проблема

Самый быстрый способ уничтожить сустава? Полностью обездвижить его. Проверьте Академии Google поиск для "обездвиживания сустава деградации" , если вы хотите более детально о том, как это плохо для сустава. Это в основном самый быстрый способ вызвать артрит / разрушающих хрящ. Фраза "Движение-это лосьон" - это буквально верно для человеческого тела.

Физические упражнения могут преодолеть большое

Я хочу еще подчеркнуть, насколько полезным мероприятием может быть. Если бы был один вид спорта в 2019 году мы бы сказали, что не делают для вашего здоровья, было бы, наверное, американский футбол, верно?

Ну, американские футболисты живут дольше, чем средний человек.

Да, у них более риск неврологических проблем, но они имеют меньший риск сердечных заболеваний, рака (и даже насилие). Для всех нас, включая футболистов, тем чаще нас убить, чем заболевание мозга, так вот почему они в конечном итоге жить дольше. (Обратите внимание, в то время как цифры для, скажем, болезнь Паркинсона вызывают тревогу в относительном выражении -в 2 раза большему риску - в абсолютном выражении они по-прежнему очень мала-всего 2 смерти.)

football players heart disease cancer

football players violence

Исследования,

(Здесь более подробно написать на что, и еще исследование резервное копирование общего увеличения продолжительности жизни.)

Я личный тренер, который работал с большим количеством старых клиентов. Крайне редко я вам тот, кто, благодаря своей истории травмы со спортом, когда они были моложе, имеет подлинные вопросы в их например, 60-х и 70-х годов.

Что, кстати, более распространенный, - это человек вообще заниматься спортом, но тогда их 30-ых вышла, дети появились, они, по сути, стал сидячий образ жизни в течение 25 лет, все начали болеть, а они пеняют на спорт от трех десятилетий назад.

Кроме того, это дает хороший повод для человека, чтобы продолжить, чтобы избежать снова становится активной. Они попадают в эту нисходящую спираль. "Я не могу тренироваться, потому что мои колени болеть" не считая, может быть, колени болят, потому что они не работают. (Не только их вина. Медицинское сообщество не сделал большую работу на этом фронте.)

То есть, мало кто когда-нибудь заставить себя, где действия наносят вред их здоровью. Еще меньше это делать, где они есть, по отношению к тому малоподвижный образ жизни, вечно физическими недостатками.

Не говоря уже о теле и всех видов защитных механизмов против этого, как и боль. Вы знаете, нет ни одного задокументированного случая смерти от обезвоживания в марафоне? Нет! Многие из этих людей погибли от людей, которые пьют слишком много воды.

Все, что сказал, чтобы вернуться на свой конкретный вопрос, выполнив одно или два марафона, при условии, что вы правильно подготовиться к этому, это не рецепт для калечащий старших лет. Делать марафоны на долгие годы? Вот где люди стремятся пересечь линию слишком много :).

+234
Sjiep 16 июн. 2016 г., 18:00:03

Фристайл-это много о потоковой передаче. Я буду смотреть до учения о вольной и обратить внимание на положение тела, движения рук и так далее. Также пинается важно, нужен сильный удар. Удары должны иметь малую амплитуду и быстро.

+165
bob sagett 1 мая 2010 г., 20:29:24

Вы добились значительного прогресса. Поздравляю, продолжайте стараться.

Если бы я был тобой я бы переключиться на программу, которая добавляет вес еженедельно или ежемесячно, такие как техасский метод Rippetoe & Килгор от практического программирования, или 5/3/1, или другой подобной программой. Что будет держать вас добавляя силу довольно длительное время.

Я бы рассмотреть вопрос о переходе на упражнения, чтобы получить преимущества сорта: подвижность, сила в разных местах, травматизма и профилактики выгорания. Например, переключиться на один или два дня в неделю от приседаний стойка для приседания, или полностью переключиться на Передние приседания в течение восьми недель. То же самое касается и тяга (попробовать Рфлс, рывок-хват становая тяга и т. д.), прессование (ВАР скамейка, накладные, гантели/штангу, может быть, бросить в некоторых турецкого окон) и так далее. Будьте осторожны, чтобы не добавить много веса слишком рано на новые лифты, даже если они очень похожи. Если вы нервничать, работающих с временно легким весом, держать по крайней мере одну тяжелую тренировку в неделю с помощью лифта вы более опытны.

Я бы сделал одно короткое кардио финишер для всех тренировок за неделю. Росс Enamait имеет много материала для метаболического кондиционирования, в том числе его магии 50 (5 раундов 1 минута отдыха: 5 гантели обрывки в руке, тогда 5 гантели качели в рукоятку, затем 10 отжиманий). Я тоже склоняюсь к рекомендации кондиционер Гленн Pendlay, которые стремятся к тяжелой работе гири от 5 до 10 минут. Или же, просто бегать и плавать.

+156
44region 11 мая 2017 г., 5:11:09

Я бы рекомендовал шаг для тех, кто хочет начать гонки или бег на всех. Ходьбы-бега болит намного меньше новичков, и дает вам более округлые фитнес-уровень в аэробных и анаэробных возможностей.

Вам не нужно иметь серьезного плана, с помощью любых средств, но я вижу, что имея план, что делает бег более приятным и поможет вам остаться на нем после кардио вообще крайне полезно для вашего полного здоровья тела.

Базовый еженедельный план с помощью ходьбы-философия может быть...

  • Понедельник: (5 минут запустить простой -> в 3 минутах ходьбы) Х4-5 20-25 мин всего
  • Вторник: (7-минутного прогрева)...(1 минута бегать тяжело -> 2 мин пешком)х10-12...(7 мин восстановление) 24-26 мин всего
  • Среда: (5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком)...(15 минут запустить простым -> 5 минут пешком)...(5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком), 25 мин.
  • Воскресенье: выходной
  • Пятница: (7-минутного прогрева)...(2 минуты бега Med-трудный -> 1 минута ходьбы)Х5-6...(7 минутная заминка) 24-26 мин всего
  • Суббота: 30-35 мин легко
  • Воскресенье выходной

Делать это каждую неделю в течение 3 недель(или пока вы не почувствуете себя улучшать), и чем вы можете медленно увеличить расстояние вы бегаете по понедельникам, средам и субботам. Это просто основные пример и если вы заинтересованы, вы можете найти больше на нем с помощью простого поиска Google.

Извините, если это намного больше, чем вы просили хаха

+142
geneorama 10 мар. 2017 г., 9:46:36

Нет, я не думаю, что это ОК, чтобы продолжить бег босиком или минималистичный. Боли голеностопного явный признак вы все еще нуждаются в улучшении обувь на данный момент. Это может быть, что ваши икроножные мышцы не достаточно сильны, или даже, что вы не должны построить, чтобы работать без надлежащей защиты обычных кроссовках.

Мой совет временно остановить все работающие, пока вы не испытываете никакого дискомфорта восхождение вверх и вниз по лестнице. Если причиной был слабый икроножных мышцах, попробуйте и первый. Встань на одной ноге в течение периода времени (скажем 30 секунд), потом другой ногой; повторять ежедневно. Если это не проблема, сделать 20 - 40 повторений стоя на цыпочках, затем назад на вашем плоскостопие (односторонний), также ежедневно для каждой стороны. Только потом вернуться в бег на короткие дистанции, восстановление ходьбы с перерывами между ними, на правильные кроссовки.

Это облегчит вам обратно в Работает без каких-либо неприятных травм, как боли в щиколотке. После этого, вы можете попробовать некоторые босиком, но не более чем на несколько сотен метров/ярдов в сессиях на первый, и постепенно увеличивают расстояние в милю или около того за несколько недель (или месяцев). Если вы способны работать непрерывно на 3 мили (5 км) босиком или в минималистичной обуви после полугода постепенно увеличивая расстояние пробега, вы не очень хорошо делаете.

Помните, все это занимает время, и вы должны быть очень терпеливы со своим телом и своей недостаточной прочности.

Удачи!

+120
Justin Maxwell 30 окт. 2011 г., 19:15:59

Есть много вес тела упражнения, которые могут держать вас происходит.

Если вы найдете отжимания слишком легко (т. е. вы можете сделать больше чем 5 легко) сделать это сложнее делать Наклонные отжимания, или попробовать один вооруженный отжимания.

Если приседания слишком сильно - вы можете сделать одноногие приседания (пистолеты)?

Хорошая книга, чтобы работать через в течение недели будет голый воин. Павел идет в замысловатых деталей об освоении одного вооруженного отжимания и пистолет. То, что вы узнаете из этой книги будут полезны для запуска программы Сила.

Кроме того, подтягивания и chinups даст вам хорошую разминку верхней части тела - если они слишком легко, попробуйте их одной рукой.

+103
asdfasdf 23 мая 2014 г., 7:38:21

Как JohnP, упомянутые в комментария, что вам нужно, это интервальная тренировка. Самое простое-это все-вне interals, что, если вы не сделали их раньше, достаточно

Первая-чисто интервальных тренировок. В принципе, вы прогреться в течение 10-15 минут, а затем сделать серию все усилия. Как правило, что-то вроде 2 минуты так сложно, как вы можете пойти, отдохнуть в течение 5-10 минут, и потом все снова. Повторить 5 раз (на самом деле, вы повторяйте, пока вы не способны выдержать такие же усилия). Вы должны быть хорошо отдохнувшим для этой работы.

Вы также работа на уровне аэробного порога, и есть много различных способов сделать это. Чтобы сделать это правильно, вы должны выяснить, что ваш аэробный порог, который осуществляется с помощью полевых испытаний; короткие (10-20 минут в зависимости от того, какой подход вы используете) все усилия, в котором вы записываете свой пульс. После некоторых вычислений, установить полигоны и базы на что.

Это, очевидно, требует монитор пульса для выполнения.

Есть несколько хороших книг, которые дают необходимый подход. Фрил был хорошим, и я использовал в последнее время Кармайкла "время-хрустел велосипедист" для хорошего эффекта. Если бы я был тобой, я бы потратил 3 недели на одном из планов из книги Кармайкл, конусности/восстановить за неделю, и идти оттуда.

Удачи.

+77
ascary 11 февр. 2014 г., 0:15:04

Я привык работать и у себя в форме, то мне был поставлен диагноз гипертиреоз и из-за этого мое здоровье пошло вниз и после этого моя В12, уровень пошел вниз. Сейчас моя иммунная система слабая и я хочу начать заниматься дома, для которого у меня есть план художественной гимнастике.

Я сделал диеты и есть некоторые вещи, которые мой врач посоветовал мне, чтобы не съесть и они являются : пшеница, сахар, молоко, арахисовое масло.

Я вешу 50 кг и мой рост 5'9. Пожалуйста, обратите внимание и пересмотреть свою диету и скажите мне, как я могу улучшить свою диету, чтобы получить чистый вес. План выглядит следующим образом:

2 банана 1/2 час до тренировки

Тренировки по утрам

  • Завтрак : овес с 2 яйцами
  • Любые фрукты (ягоды, киви, яблоко, папайя, ананас)
  • Обед : киноа с куриной грудкой и яйцами
  • Вечерняя закуска: 6-7 миндаль, 12-15 грецких орехов и 2 банана
  • Ужин: Куриная грудка + яйца с любой зеленый овощ (витамин B12 1000mcg + лосось рыбий жир капсулы)

Редактировать: я не хочу принимать сывороточный протеин, так как есть так много сахара в нем в скрытой формах. Есть без сахара сывороточный протеин, но они либо дорогостоящие, либо неустановленной марки, которые я не могу доверять.

+76
beufkdzrn 29 июн. 2015 г., 0:19:55

Будучи отбиты, это не значит, что ваше тело не нуждается. Вы можете быть отбиты фрукты и овощи, но это конечно не значит, что ваш организм не нуждается в них.

Диеты не всегда весело, но они необходимы, если вы пытаетесь получить конкретную состава тела и уровня здоровья. Если у вас есть план для себя (в вашем случае около 0,8 граммов белка на килограмм веса тела), придерживаться его, даже если это не приносит удовольствия, если вы действительно хотите достичь ваших целей. Иногда достижение результата означает делать вещи, которые не весело.

+56
Jezeel Muhammed 7 сент. 2016 г., 1:49:28

Ключ к постоянному прогрессу

...различия. Как сказал TestWell в комментарии, "после года любую программу, пришло время, чтобы включить его", и это честно лучший ответ. Но позвольте мне уточнить.

Варианты

Есть достаточно вариантов, чтобы заполнить целые тома книг. Это не правильный выбор. Это больше дело найти то, что вам нравится.

Все зависит от того, где вы хотите быть через 5 лет. Больше власти? Стройнее? Больше? Высокий вертикальный прыжок? Делаем Олимпийских подъемников? 100м тире? Или, может быть, просто...

Становится лучше в то, что вы уже делаете

Вы уже делаете большие сложные упражнения, и это хорошо. Riptoe является очень хорошей отправной точкой.

С вашими проблемами плеча, возможно, вы захотите начать приседать, пока ваши плечи исцелить. Есть несколько алгоритмических подходов к этому в результате (и это просто пример) вы можете приседать три раза в неделю, 5х5, используя процентах от 1ПМ, и прогрессирует в течение 6-недельного периода, по окончании которого предполагается, что вы будете добавлять 10-12% вашего 1ПМ.

Опять же, это всего лишь пример (и дайте мне знать, если это звучит интересно), но нет действительно никакой проблемы настройки вашей деятельности тренажерный зал вокруг вашей травмы и предпочтения.

Но первые вещи сначала

Вы, очевидно, нужно поговорить с врачом (если вы еще этого не сделали), прежде чем продолжить работу с весами, учитывая ваши травмы. Вы могли бы даже в конечном итоге с физиотерапевтом, который будет даже более квалифицирован, чтобы помочь вам.

+52
Joe Bangle 25 сент. 2019 г., 2:59:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil