Ежедневный вес дисперсии - так высоко, как 2 или 3 процента?

Конечно, ваш вес меняется в течение дня. Ваш вес отличается утро/вечер, до/после еды, и так далее. Естественно, если вы отслеживаете свой вес, вы должны измерить свой вес в одно и то же время каждый день.

Однако, из любопытства, я нашел варианты как высоко как 2 или даже больше килограммов. (Назовем его 2% до 3%.)

У кого-нибудь есть конкретная информация на нормальные или обычные колебания веса через 24 часа в сутки? "Два или три килограмма" просто дико слишком много?

Я понимаю, что "экстремальные менеджеров веса", такие как боксеры, штангисты и так далее, можно целенаправленно варьировать их вес на огромное количество за день или меньше. Впрочем, что я спрашиваю о, вот это нормальный вариант для типичного человека, ест и пьет нормально, наверное, сделать за час аэробной тренировки в день.

В любом случае - в нормальной жизни-это изменение веса так высока, как 2-3 кг за день, необычное? Какая норма?

+492
Pranshu 6 февр. 2014 г., 14:17:25
38 ответов

Протеиновые коктейли являются пищевые добавки, а не потери веса или роста мышц волшебное зелье. Они полезны только если вы не отвечают вашим требованиям протеина с помощью других методов.

Протеиновые коктейли не содержат витамины, минералы и клетчатка, которая содержится в других цельных пищевых источников белка и все из которых являются жизненно важными для хорошего здоровья. То, что они содержат в изобилии калории, белок и больше ничего.

Точно отслеживать Ваши калорий и макроэлементов требование, и только если вам не отвечают ваши потребности белка с помощью других средств, вы должны рассмотреть протеиновые коктейли.

+957
LApanic 03 февр. '09 в 4:24

Я заинтересован, чтобы знать, что рекомендуемая скорость для каждого повторения на поднятие тяжестей.

Я заметил, что делаю 4 секунды (2-вверх 2-вниз) заставляет мои мышцы очень большие, но вес я могу поднять значительно снижается (конечно).

Есть рекомендованная скорость для каждого повторения для того, чтобы улучшить мышечный рост и избежать травм из-за лишнего веса?


Некоторые сведения:
Каждая мышца имеет 4 различных упражнения и в организационно-даю 1 минуту отдыха:

  • 1-е/3-е упражнение: 1 Набор из 10 повторений, 1 сет из 8 повторений, 1 сет из 6 повторений
  • 2-е/4-е упражнение: 3 подхода по 8 повторений
+953
BilalZ 19 сент. 2017 г., 13:09:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможно, да. Конечно, если вы начнете упражнение, после определенного количества повторений вы начнете чувствовать боль. Однако это не единственная причина, чтобы быть чувство боли, могут быть некоторые мышечной дисфункцией, но это не то, кто может определить по интернету.

Я бы предложил сворачивать повторений на некоторое время, если вы начинаете чувствовать боль после 10, затем остановился на 8 в течение следующих нескольких недель, затем медленно уползти вверх и посмотреть, если боль вернется. Если боль начинает проявлятся даже при низких повторений, то, возможно, вам следует обратиться к врачу.

+948
Bruce Wetter 29 июл. 2016 г., 14:48:59

Я рекомендую использовать SportGrips Сайдвиндер. Это простой инструмент, который является очень прочным и долговечным. Поверните ручку на верхней части для регулировки сопротивления, держите Сайдвиндер в ваших руках, и крутить ручки вперед или назад. Вы можете держать его перед собой горизонтально, вертикально, или за спиной. Начните с легкого сопротивления и после того, как вы чувствуете себя комфортно с этим, вы можете увеличить сопротивление как надо. Сайдвиндер сайт имеет обычной тренировки вы можете следовать.

SportGrips SideWinder Sportster

+930
Dinamis 18 дек. 2017 г., 7:06:23

Как сказал Эрику, что она может быть "здоровее", чем ничего не делать вообще.

Но: особенно в начале беговой карьеры, слишком много работает, может привести к травме. Ваши мышцы, вероятно, делать эту работу, но и другие вещи, как ваши сухожилия и хрящи просто нужно больше времени, чтобы приспособиться к такому необычному давления. Может показаться, хорошо в начале, но вы можете причинить серьезный вред вашему организму.

Я 180 см и 94 кг и я бегаю каждый день около 5 км с темпом 5:00-5:30 мин/км и по выходным бегаю 10+ км.

Звучит так, как будто вы уже делаете эту процедуру в течение некоторого времени и, казалось бы, не привести к травме до сих пор. Так что, возможно, Вам ПОВЕЗЕТ. Но каковы ваши цели после этой рутины? Если вы хотите потерять вес, это может быть более полезно, чтобы изменить свой рацион питания и сделать некоторые силовые тренировки.

Если вы хотите стать лучше в беге, то стоит задуматься о смене рутины, потому что это необходимо, чтобы позволить своему организму некоторое время для восстановления, чтобы адаптироваться таким образом, что улучшает запуск. Кроме того, работает на таком же расстоянии в том же темпе-это не хорошая вещь, чтобы сделать, потому что вы не будете тренировать ваше тело, чтобы сделать быстрее или бегать на большие расстояния. Для достижения этого вы должны получить стимул.

Может быть, для начала вы можете начать с обычной такой:

  1. День: делать быстрее работать, может быть, около 6-8 км. Вы можете получить запыхавшись, но не должны идти на все.

  2. День: сделать некоторые intervalls. На вашем этапе можно разогреть и затем сделать что-то вроде 4 intervalls 800м с "отдыха" фазы более медленного бега между ними. Темп должен быть установлен так быстро, что последний интервал очень трудно закончить.

  3. Днем: делать в долгосрочной перспективе. Вы можете начать с 10 км и увеличить дистанцию шаг за шагом. Темп должен быть медленнее, чем с другими работает. Вы должны чувствовать себя комфортно.

Если вам нужна активность каждого дня, чтобы успокоиться или что-то подобное, вы могли бы подумать о том, что некоторые crosstraining, как езда на велосипеде или плавание, так как эти виды спорта не так сильно напрягать ваше тело.

Надеюсь, ответ не слишком далеко от вашего вопроса.

+929
Shahriar Kabir Khan 31 авг. 2015 г., 11:40:32

Мышечный дисбаланс может иметь разные причины, но пару здоровяки осанки и работы. Быстрая оценка вашей осанки во время различных мероприятий укажу, если проблема кроется там или нет. Работа играет большую часть вы часто делаете физические нагрузки, которые способствуют одной стороны тела на другую. Для исправления положения работы, можно попробовать чередовать стороны, но это не всегда возможно. Если ни одно из этого не помогает, то есть два популярных методов изготовления обеим сторонам равные тела.

Две популярные методы включают в себя изменение ваших тренировок несколько процедур. Первый способ заключается в том, чтобы работать в обе стороны до отказа для более слабой стороны - более сильная сторона будет по-прежнему быть в состоянии сделать больше, но это дает слабую сторону, шанс наверстать упущенное. Второй способ-сделать все по нормальному, но также добавить дополнительный набор на слабую сторону. Который вы выберете, будет зависеть в первую очередь от того, сколько энергии и времени у вас для тренировки.

+898
Johan Nilsson 25 окт. 2013 г., 22:32:58

Так что я работал довольно стабильно на протяжении последних двух лет, и у меня всегда была намного больше объема в левой грудной, чем мое право. Есть ли удобный способ для меня, чтобы исправить это? Мой тренировочный вес при помощи моей груди, в первую очередь, жим лежа и летит. Чтобы дать некоторый фон, я обычно делаю больше повторений с меньшим весом.

+879
Bhawani 17 дек. 2017 г., 19:57:27

Я только что закончил читать Китайское исследование, которое пробудила во мне интерес к веганству впервые, после долгих лет размышлений вегетарианцы, как правило, немного глупо, и веганы являются особенно глупо.

Может кто-нибудь (особенно опытных веганов или вегетарианцев) указать мне на книги или интернет-ресурсы, чтобы помочь мне, как мне начать этот путь? Существует множество веганских и вегетарианских поваренных книг на Amazon. Меня интересует что-то немного больше, чем это. Конечно, я признаю, что имея хотя бы одну книгу веган-повар будет важно, но я чувствую, что я хочу больше информации о этой жизни в первую очередь.

Некоторые из типов вопросов, которые я хотел бы ответили на это:

  1. Я должен бросить мясо/молочные продукты/яйца холодные-Турция (холодная-соевый заменитель?)? Или проще "облегчить" мой путь в моей новой диеты?
  2. Я правоподобны для того чтобы испытать физические симптомы, когда я изменить свою диету? Чувства голода? Слабость? Боли в желудке? Тягу? Что-нибудь еще?
  3. Я должен проконсультироваться с врачом перед/во время/после смены рациона?
  4. Нет никаких подводных камней я должен быть в курсе, когда продуктовые магазины или рестораны, чтобы убедиться, что я заказываю вещи (или, по крайней мере, как можно ближе к) Моя новая диета?
  5. Что нужно учитывать, чтобы убедиться, что я ем полноценный рацион?
  6. Когда я на новой диете, я буду страдать физически, если я изредка нарушить диету и съесть мясо/сыр/и т. д., Если это все, что у меня имеется?
  7. И конечно, рецепты будут полезны. Но опять же, я думаю, что это будет легко ответить.
+836
Joan Brown 2 мая 2014 г., 3:07:36

Моя проблема заключается в том, что когда я начала терять вес, я чувствую себя так, замученных, что:

  1. Я злюсь
  2. Я тупой и не может сделать любой умственной работы
  3. Я всегда хочу, чтобы обмануть свой рацион в конце дня

Все эти объявления говорят, что я должна быть под напряжением, как ракета, и быть довольными своими результатами. Но как это может произойти, если потеря веса не тело мое естественное состояние?

УПД

  1. Я работаю 3 дня кардио (3.75 км бег) + 3 дня вес тренировки с персональным тренером (1 ч). Это идеальная неделя - я обычно хватает 1 день кардио.
  2. Да, я на диете. Я думаю, что моя ошибка заключается в том, что я не в счет калорий. Еще на мой todo список. Я однако едят самостоятельно приготовленную пищу
  3. Я потерял 15 фунтов в течение 2 месяцев и теперь он перестал ходить вниз без очевидного изменения образа жизни.

  4. Я работаю в качестве программного проекта менеджер, так что да - это работа за письменным столом. И я не чувствую себя довольно хорошо во время день, когда я не ем достаточно.

Так что да - на мой вопрос можно перефразировать как говорит Тони - "нужно худеть заставить меня чувствовать себя исчерпал?"

Извините за мой английский на всякий случай :).

+812
Yousuf 12 нояб. 2015 г., 4:19:18

Я плаваю уже 1,5 года и 4 раза в неделю в среднем. У меня был период 6-7 тренировок в неделю, а с весны я перешла 2-3 тренировки бега наконец, потому что это просто весело и, к сожалению, я нашел себя, чтобы быть больным плавания в конце зимы. Я любитель, не профессиональный пловец. Поэтому моя цель-быть нужным и получать удовольствие. Но я тоже хочу улучшить мое выступление, конечно.

Меня попросили принять участие в 500 м свободный стиль любительском плавании.

Проблема в том, что я спринтер. Я действительно очень насладиться быстрой скорости и моя любимая дистанция-50 и 100 метров. И я бы сказал, это причина, почему я люблю плавать. Испытать такое же прекрасное чувство буквально резать воду на высокой скорости. Я использую очень часто короткие ласты или/и плавательный весла во время моей тренировки. Я просто внутренне любовь 50-100 м лопнуть потом некоторое время отдыхать и делать эти промежутки времени снова и снова.

Я знаю, что делать, я знаю, как тренироваться. Мой вопрос скорее психологический.

Как заставить мой разум не спринте первых 100 м на дистанции 500 м и не полностью выбиться из сил, поэтому я не смог закончить гонку в хорошее время?

Конечно, я умел плавать 500 метров, но я нахожу это очень скучно, очень медленно и я не могу насладиться им сейчас с текущим набором ума.

Как вы имеете дело с? Можно ли переключить свой разум и тело комплект от спринтера на длинной гонке пловец?

+715
user2557039 16 февр. 2010 г., 6:52:51

Предположим, ваша цель, чтобы получить лучшие в боевых искусствах не бодибилдинг (отсюда и силовые тренировки: давайте Rippetoe по 3х5). Что бы повысить производительность? Также они могут быть сделано бок о бок? потому что я знаю, что после подъема тяжелых вам придется подождать день и поезда на другие дни.

+705
x danier 28 мар. 2018 г., 16:28:42

Если вы не собираетесь менять свой тренажерный зал,я хотел бы предложить вам перейти на облегченный упражнений.Не идти на сильных подъемов, если вы новичок в тренажерном зале.

+672
Walburg 5 дек. 2017 г., 7:48:17

Боли в мышцах является признаком незначительного ущерба в пределах ваших мышечных волокон. Для лечения, возможно, помогает увеличить приток крови для снабжения поврежденных мышечных волокон питательными веществами. Поток крови может быть увеличен

  • массаж (это был ваш вопрос)
  • низкой интенсивности нагрузки (например, ходьба или легкий бег, если у вас болят мышцы ног, например)
  • горячий душ/ванна/сауна (тепло)

Насколько я знаю, нет ничего, что вы можете сделать для предотвращения боли в мышцах. Но как только вы привыкли к упражнению, все должно наладиться.

Так как он в основном сводится к предоставлению питательных веществ в мышечные волокна, качество питания важно так же, конечно.

+634
notdang 11 февр. 2017 г., 3:32:43

Из моего опыта, когда жиму лежа с хороший корректировщик будет в 10 раз эффективнее. она стремится использовать свое ядро и также если все сделано правильно, вы увидите значительное улучшение при обучении ваши три тоже. Вы центр тяжести тоже лучше, когда штангу отжимать и обеспечивает хорошую прессу.

Я бы только гантели пресс если жим лежа Техника не способна увидеть вас с лифтом и ты веришь, что ты подвергаешь себя опасности.

+623
user83866 4 мар. 2015 г., 9:30:27

Я 6'2 (33 старый мужчина год), весом в 233 кг.

У меня есть следующие недуги:

  • Витилиго - из-за чего врачи посоветовали мне не делать каких-либо тяжелую работу или гири или гантели, как тяжелые растяжения стремится оторвать мою кожу.
  • Частичный разрыв ACL в левом колене - врачи посоветовали мне не делать каких-либо бег, либо бег и т. д.

Мне очень хотелось бы, чтобы потерять 20 фунтов, и с диетой я нахожу, что это трудно достичь своей цели. Все, что я могу сделать сейчас для активности лечь и подняться, и трогать мои пальцы, не двигая колени.

Но я действительно хотел бы получить в приличной форме. В конце концов, я просто хотел бы знать, является ли этот участок какая-то польза. Я стараюсь делать 100 повторений за день.

Это упражнение, по крайней мере, дать мне какие-либо шалило, даже если это не поможет мне для снижения веса?

+613
tasha 8 июл. 2016 г., 5:59:58

Вы действительно ранен? Если вы не поправиться и вернуться к подъему. В противном случае.

Я должен сбросить веса за месяц? Нет, нет, если вы следуете плану в стартовую силу.

Я читал начиная сила и он ничего не говорит о начинающий атлет де-загрузка на месяц, чтобы практиковать свои формы. Если вы только 2 месяца в прогрессивной перегрузки регламентированный и ты не становишься сильнее с каждым позаниматься нужно смотреть на ваш сон, питание и увлажнение.

Если вы получаете ваш 3х5 на жим лежа на 115lb какой вес ты делаешь на следующей сессии? 120фунт или 125lb. Это будет огромный скачок. В стартовом составе они будут выступать на 2lb. Ваш спортзал 1 кг веса? Используйте их. Если не клин какой-1кг гантели, что аэробные классы использовать под клипы или пойти в Walmart и купить 2 гантели 1 кг и привести их в спортзал с вами.

Не беги впереди паровоза. Поставив 5лб на вашем лифтов в месяц-это хороший прогресс.

+560
rcanessa 16 дек. 2018 г., 16:47:27

Я пытаюсь получить долгосрочный (постоянный) вес и есть гейнер (мутант масс), мешок указать:

  • За 1,060 калорий на порцию

  • 2 коктейлей в день.

Это возможно или рекомендуется прием 2 качает каждый день в течение длительного периода времени пару лет), как и протеиновые коктейли?

Мое понимание заключается в том, что гейнеры, эффективные в aumenting мышечной массы, но как только вы прекратите прием (2 недели - 1 месяц) вы начинаете спуске (если вы употребляете же количество калорий в пище). И это понятно, поскольку вы уменьшаете потребление калорий и maintin/увеличение калорий сжечь.

Это здоровый, чтобы продолжать использовать гейнер? Есть гейнеры более, как легко попасть туда, куда вы хотите, а затем просто беспокоиться о поддержании своей цели?

+476
Grub36 14 нояб. 2016 г., 5:31:39

Я прыга тенденцию и сказать, что вам нужно сбросить вес - вы не в лучшей форме.

Давайте посмотрим на пару фактов.

  1. Вы не зашкаливает. В буквальном смысле. Изображение вы вошли не последние 250 фунтов, вы не 262.

  2. Джей Катлер, профессиональный бодибилдер и конкурирует на 274 фунт с весом сезоне 310 фунтов. Вы близки к этим цифрам, но я как-то сомневаюсь, что вы являетесь профессиональным строителем тела.

  3. Вы были 195 Нм при 10% жира. Это дает вам около 175 фунтов мышц. Вы говорите, что вялая с вашей диеты и физических упражнений, так позволяет предположить, что это те же остались. Ваш нынешний вес, что делает тебя около 33% жира. Предполагая, что вы росли мышцы до 195 фунтов, то еще 25% жира. В любом случае, это слишком высоко.

ИМТ работает в качестве диагностического инструмента, а пока он underreports на низким содержанием жира обычно очень точный в определении высоким содержанием жира тела.

Вывод: на основе ваших собственных данных у вас избыточный вес и не в лучшей форме.

+449
solyannika 29 апр. 2013 г., 16:23:35

Еще одна вещь, чтобы думать о... Для общего сердца зонный тариф (пытаюсь ЧСС ниже 50 ударов в минуту например) это общее время, что имеет значение. Если это проще сделать два шестидесяти минутные тренировки, чем одна 90-минутная тренировка, так и будет. То же самое верно для улучшения конкретной тренировки. Если вы хотите сделать 100 пестики, делает десятки меньше в течение дня можно бить одной или двух больших наборов. (Это называется смазкой паз), что говорит, - для иных спортивных конкретных мероприятий, она может быть лучше для групповых тренировок. Много зависит также время восстановления.

+430
ziad master 26 авг. 2016 г., 21:38:43

Он не похож на то, что вы делаете, это неправильно. Общий подход к решению проблемы: если то, что вы делаете, не работает, сделайте что-нибудь другое.

1: интересно ли вам поддерживать ваш уровень кетоновых после переключения на 9-й день. Они останутся на высоком уровне?

2: Есть разница во мнениях в литературе, так ли необходимо считать калории при кетогенной диете. В настоящее время вы находитесь, и что вы делаете, не работает. Так что попробовать не считать калории. Ешьте, когда вы голодны (поддержания кетоза / очень низкое количество углеводов). Ест, пока не насытится. Есть в определенное время суток. Она не является изначально неправильно питаться, пока вы не полны, и это будет не сложнее, чем то, что вы делаете сейчас. И она разная, и еще кетогенной диете.

  1. Обзор лекарства. Некоторые лекарства, включая некоторые часто назначают людям с вашей проблемы могут способствовать увеличению веса. Mirtazepine один пример - хорошо для сна, депрессия, боли и делает вас голодным. Просмотрите свои лекарства и побочных эффектов, а затем обсудите их с вашим лечащим врачом. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЭТО ЗНАЧИТ ИДТИ ХОЛОДНАЯ ИНДЕЙКА НА ЛЕКАРСТВА.

  2. Я подозреваю экзогенных гормональных изменений (читай противозачаточные таблетки или тому подобное) саботаж некоторых женщин, которые пытаются сбросить вес. Некоторые прогестины имеют преднизолон-побочные эффекты, например. 40-это время жизни, когда некоторые люди меняют то, что они делали - мешает то, что они привыкли делать, или начинать что-то новое. Если вы не тот, который использует экзогенные гормоны, считают, возвращаясь к тому, что вы использовали 8 лет назад, до того как вы подобрали вес.

  3. Рассмотрим упражнения. Некоторые люди считают, что наличие кетонов быть идеальное тело использовать жиры для топлива, а углеводов не хватает (и должны быть зарезервированы для синтетической функции). Если вы на самом деле есть, пока вы не полная, вы можете обнаружить, что у вас много энергии. Если вы тренируетесь в течение кетоза, калорий вы сжигаете будет жира калорий. Сочетание физических упражнений с кетоз может производить впечатляющие потери веса.

  4. Физическая терапия. Если вы получаете обратно в тренировку это может быть полезно иметь руководство. Если вы имели медицинской помощи при депрессии / боли в спине может быть вам предложили физиотерапию. Если обычно не запрос даст рецепт. Хорошая вещь о PT является то, что страхование часто будет платить. Вы можете использовать ваш терапевт, как личного тренера, направляя вас, чтобы упражнения, которые подходят вашего организма как сейчас, и предотвратить вас от вредит себе.

Примечание: Я должен сказать, что идея вегетарианской кетогенной диеты является немного сложной для меня. Я уверен, что есть литература об этом. Но даже горсть орехов было достаточно, чтобы сломать кетоз для меня. Нет бобы либо. Без мяса, рыбы, бобов или орехов я не знаю, где вы получите ваш белка. Много сыра, наверное. Возможно, это те синтетические soysages.

+404
tanyakochetova2002 23 окт. 2018 г., 12:42:39

Ключ к подъемно-без травм, чтобы сохранить интенсивность послушными и форма правильная. Большой 4 лифты: присед, жим, становая тяга и накладные прессы отличные скобы, которые дают Вам большое преимущество за работу, которую вы делаете. Однако, если вы начинаете, вы можете хотеть работать на них. Задней цепи является важным, и одним из первых вещей, которые мы теряем, когда мы сидим на стульях все время.

Я мог бы начать с этого на пару недель, чтобы строить какие-то Базовая сила:

  • Округлой спиной расширений. 4х8 на вес тела. Опустите тело так, спина округляется, и вести с ваших плеч. Стараюсь работать до 5х10.
  • Переводом. 4х8 на то, что кажется сложным, но вы все еще можете сделать с хорошей форме. Работы до 5х10.
  • Выпады. 50 повторений всего (25 на каждую ногу). Начните массы тела, и когда это чувствует себя очень легко использовать гантели на вашей стороне.
  • Для наклонного жима. 3х5 на вес вы можете контролировать движения. Опустите штангу так, чтобы она параллельно с подбородка, а затем обратно вверх. Приведение нижнюю планку не сделает вас намного сильнее, и может ушибать плечо. Быть консервативным и начало света-даже просто в баре.

Это позволяет построить одну серьезную силу, которая будет необходима для выполнения большого 4. Это также позволяет вам делать то, что не совсем так, как технической, чтобы начать. Как только вы чувствуете себя уверенно с этим, я бы порекомендовал перейти на что-то вроде "Вендлер" 5-3-1. Ваша цель как минимум сохранить ваши мышцы и вернуть часть того, что вы проиграли-не старайтесь сделать как можно более сильным как можно быстрее.

Вендлер 5-3-1 только увеличивает вес, раз в месяц, и держит вес управляемыми с Весами, вы должны быть в состоянии справиться, если вы выберете простой отправной точкой. Это понятие AMRAP (как можно больше повторений) на верхней набор основных упражнений в течение дня, и это AMRAP с хорошей форме. Если ваша форма начинает разрушаться, прекращать набор.

+395
SmaRTeY 5 сент. 2017 г., 11:00:27

Протеиновые батончики и коктейли добавки к обычному приему пищи.

Если вы не отслеживать потребление калорий и расходов (которую вы должны быть за изменения веса), и вы находите калорийность вашего рациона требования, что делает его трудным для вашей обычной диете, чтобы удовлетворить ваши требования макроэлементов, то нет никаких проблем, принимая добавки.

Однако, есть множество микроэлементов, в цельных продуктов, таких как витамины и минералы, которые часто не присутствуют в белковых добавок, так что используйте их только если вы обнаружите, что вы не оправдали ваших потребности в протеине.

+392
Fakhr E Alam Khan 3 нояб. 2019 г., 12:47:09

Моя долгосрочная цель будет потерять около 10 кг жира, но я хотел бы получить больше мышечной массы. Я собираюсь начать программу обучения.

Я видел на этом форуме, что трудно похудеть и набрать мышцы одновременно.

В свете этого, как вы думаете, мне следует сосредоточить внимание в первую очередь потерять 10кг жира, затем набирает мышечную массу, или вместо этого сосредоточиться на увеличении мышечной массы, а потом потерять 10 кг жира?

Некоторые из вас могут иметь решающее значение, что эти два предложения являются слишком упрощенными, и если вы предпочитаете более сложную смесь из двух, я приветствую эти предложения, а также.

+389
pierrebo 1 окт. 2011 г., 19:53:19

Это важно для увеличения мышечной массы для тяжелой атлетики. Жир не поднимать тяжести, но более высокой общей массы может обеспечить более прочную основу для лифтов. В случае, если вам интересно, вы можете получить слишком толстый, чтобы выполнить правильно подъемы. В идеальном мире, вы начнете склоняться (в 10-12%), и набрать вещей, когда вы краем вверх в сторону 15% жира в организме, как человек. Добавить по крайней мере 5% жира, если вы женщина.

Что сказал, разные диапазоны рэп нацелены на повышение доли различных видах мышечной адаптации. Все они необходимы для становится сильнее, а со временем вы, вероятно, альтернативный ваше внимание.

  • 1-3 повторений: диапазон мощности. Как правило, с 90% от вашего 1 ПМ или большей интенсивностью, цели в первую очередь miophibrilar гипертрофия. Плюсы: это где вы действительно увеличить сумму, которую вы можете поднять. Минусы: длительное время в диапазоне 1-3 повторений с интенсивностью 90% или более от максимальной может разрушить ваш организм (травма, усталость и т. д.).
  • 4-6 повторений: сбалансированный ассортимент: чуть более низкой интенсивности, цели довольно сбалансированная смесь miophibrilar и саркоплазматическая гипертрофия. Это большой ассортимент рэп для новичков, потому что он дает им все необходимое, чтобы начать работу. Это также очень хорошо для просто наращивает объем работы.
  • 8-12 повторений: диапазон размеров. Как правило, в 70-80% диапазона, предназначенный в основном для саркоплазматическая гипертрофия. Это дает вам хорошую основу полезного размера, чтобы построить больше силы.
  • 16+ Репс: диапазон выносливости. Как правило, интенсивность 70%, нацелен на способность мышц к вытачивать повторений.

Все они играют важную роль в увеличивая свой максимум, чтобы помочь вам стать сильнее. Как новичок, вы увидите множество повышенную прочность без существенного изменения размеров ваших мышц. Это потому, что ваше тело имеет большой неиспользованный резерв, который сейчас готовится для вас, чтобы использовать. В конце концов, иссякнут. Как вы поднимите вес становится тяжелее, вы начинаете иметь больше усталость, что занимает больше времени, чтобы восстановиться. Вот когда вы должны структурировать ваши тренировки по-разному.

  • Miophibrilar гипертрофия - это хлеб и масло силы. По сути, это более сократительной пар белок, который по существу означает больше власти.
  • Саркоплазматическая гипертрофия - это энергия системы, чтобы кормить свою сократительных белков. По сути, слаборазвитой энергетической системы будет ограничивать вашу способность толкать или тянуть тяжелые веса, потому что мышцы выбегает из газа, прежде чем вы закончите. Это также, как правило, занимают гораздо больше пространства, поэтому он увеличивает вашу мышечную массу заметно. Культуристы намеренно воспользоваться этим фактом.
  • Выносливость - это способность продолжать работу в утомленном состоянии государства. Иногда ваш один ПМ-это настоящая мясорубка. Разница между лифт и отсутствует его способность держать заточку за счет преткновения.

Нижняя Линия

Вам нужно набрать мышечную массу с течением времени, чтобы поднять больше и более тяжелыми весами. Это занимает время, чтобы работать до этого момента, и работать через него. Несколько лет преданной и умной работы поможет вам увидеть ваши цели. Как правило, вы не увидите кого-то С 400-фунтовый или выше скамья для пресса, которая имеет стрелкового оружия. Его просто не бывает, если только в редких исключениях. То же самое справедливо и для человека, который может приседать 600lbs или более. Они просто большие, но не обязательно жир. Они потратили время под бар, увеличил их размер, и увеличил свои максимумы.

Один способ думать об этом является то, что мышечный размер представляет силовой потенциал. Это до вас, чтобы положить в усилия, чтобы превратить этот потенциал в реальность.

+388
cdeszaq 2 мая 2018 г., 16:23:55

После прочтения ответов на мой предыдущий вопрос (борются со штангой строк и накладные пресс - StrongLift), я решил записать свои сеансы и обратиться за консультацией на мою форму.

Хотелось бы услышать о том, что я делаю неправильно и что я могу сделать, чтобы улучшить мою форму. Извиняюсь за странные углы и так много людей. Спасибо

+337
Nikolay Chorniy 8 янв. 2016 г., 11:15:41

Как Грег сказал... Большинство упражнений цели медленно сокращающихся мышечных волокон, поэтому их можно тренировать ежедневно. Однако, так как медленно сокращающиеся мышечные волокна имеют большую склонность к росту, они не могли бы быть то, что вы хотите пристрелть для того чтобы получить 6 пакет. Тем не менее, без снижения жировой массы тела, скульптурные АБС никогда не показывают.

При обучении АБС, нужно помнить о целевой группе мышц в нескольких по-разному углов для того, чтобы работа каждой части сердцевину.

+314
Bunya342 24 февр. 2014 г., 17:44:43

Ну, это действительно зависит от вашей офисной среде. Например, вы имеете свой собственный офис, где никто не может видеть Вас или вы в офисе?

Если ваш офис культуре хорошо с тобой вздремнуть, а затем просто положить голову на стол. По данным исследования, НПД должен быть 15-20 мин. от 1-3 вечера.

Если он одобряется, то вы можете вздремнуть в машине. Возможно, вам придется проехать и припарковать машину там, где вас не видно.

В качестве альтернативы можно использовать другие методы, чтобы повторно возбудить себя. Принимая прогулку или питьевая вода может помочь. Больше трюков можно найти здесь.

+293
amy phillips 25 нояб. 2010 г., 7:07:40

В частности, принимая НПВП (например, Нурофена/Ибупрофена) может быть очень хорошая идея. Это не только на боль, но и уменьшить воспаление, которое может задержаться и вызвать боль.

За последние год или два, у меня было (несвязанные) травмы получили оба колена и нога. Оба причинил достаточно боли, чтобы предотвратить любые упражнения и у меня хромает. Оба задержался (колено задержался более месяца, прежде чем я получил его проверили). В обоих случаях, когда я, наконец, увидел врача они назначают НПВП (двойная доза ибупрофена в одном случае, напроксен в другой) и что решили проблему быстро. Потому что эти травмы ощущались, я уверен, что именно противовоспалительные свойства препаратов, а не обезболивающее аспекты, которые сделали свое дело.

Кроме того, при наличии воспаления на основе проблемы, обледенение он может помочь. Я холодный как травмы, так и казалось, чтобы помочь немного на временной основе, но НПВП была настоящая волшебная палочка для меня в обоих случаях

+289
Ver 12 янв. 2018 г., 1:02:41

Что следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.

  • аэробные
  • сила фитнес
  • гибкость
  • восстановление

Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.

+274
Darison 26 мая 2013 г., 12:26:33

Люди всегда рекомендуют сокращать калорийность рациона, но учитывая, что вы испытываете чувство голода, что не может быть устойчивым, даже если бы это работало для вас (это может, но она также не может, потеря веса-это очень индивидуальная вещь).

Я предлагаю вам, что ваша цель не должна терять вес или удельный вес цели. Ваш вопрос говорит о вашей проблеме заключается в том, что ваши джинсы слишком плотно для вас, поэтому если что-то вашей целью должно быть слишком потерять дюймы (который на самом деле может привлекать набирает вес, как нелогичным, как кажется).

Программа силовых тренировок будет целесообразно. Основные мышцы, которые держат живот будет сделать его проще для вас, чтобы вписаться в свои джинсы, хотя я не буду рекомендовать делать упражнения для плечевого как хрустит. Основные мышцы там, чтобы стабилизировать туловище, чтобы делать тяжелую работу, что заставляет вас контракт ваши основные мышцы, чтобы держать его жесткая будет работать ваши мышцы, как они предназначены для работы. Этими упражнениями будут приседания, становая тяга, жимы и подтягивания.

Для новичка, чтобы программа силовых тренировок, одновременной потере жира и мышечной массы часто можно, так что вы сможете начать работать в направлении, ваша настоящая цель-потерять дюймы, даже если в этом процессе вы начинаете набирать вес (за тот же объем, мышцы весят больше, чем жир).

Вы могли бы изменить свой рацион, чтобы избежать чувства голода больше. Экспериментируя с гликемическим индексом или гликемической диеты нагрузка может работать (хотя для людей, которые имеют определенные условия, которые на самом деле плохая идея, поэтому обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после внесения изменений в ваш рацион). Как правило, есть продукты, которые медленно перевариваются (жиры, белки, а не углеводы, если они с жиру или протеин) может помочь.

Существует также гипотеза о том, что экс-курильщики едят много, потому что перемещение пищи ко рту держит их руки заняты. Я не знаю, сколько правды есть в этом, но не мешало бы найти себе хобби или привычка, которая, как правило, держит ваши руки заняты.

+262
sree 14 апр. 2013 г., 8:03:20

Еще один вариант для строительства вашего плечи-это плечи пресс.

enter image description here

Фронт повышает также поможет построить ваши плечи.

enter image description here

Строить какие-либо мышцы, важно делать множество разных упражнений, которые нацелены на разные мышцы в том же районе.

Как @Адам отметил, военной прессы и упражнений, которые нацелены на большие группы мышц, играет важнейшую роль в формировании массы. Однако, убедитесь, что вы не пренебрегайте упражнениями, которые помогают целевой и укрепления поддерживающих тканей.

+234
shiasapir 10 авг. 2016 г., 8:39:05

Если они знают, что они делают - и не давать заведомо вредные советы - идти с 3, в противном случае вы всегда можете пойти с 2.

Если вы идете с 2, и если ваш спортзал позволяет, это может быть полезно, чтобы записать ваши лифты через свой телефон, так что вы можете убедитесь, что вы не делаете что-то неправильно. Это гораздо безопаснее, чем пытаться смотреть в зеркало, в то время как, например, мертвые поднимаясь.

+198
Ray Hager 15 сент. 2016 г., 20:22:38

Делать то, что один из моих партнеров не работает со мной. Работать бок о бок со мной, пока вы чувствуете необходимость "растянуть", а потом спринт вперед немного. Затем вернуться обратно и работать вместе. В некоторых случаях вы можете получить близко к работающей в 1,5 раза расстояние (как вошли наши фитнес-трекеров).

+184
sharon clark 8 дек. 2015 г., 7:49:43

Я хотел бы предложить вам, может быть, решение проблемы в неподходящий момент, если это связано с вашей работой. Я предлагаю вам взглянуть на то, почему вы испытываете боль и напряжение, связанные с вашей работой, а не как можно уменьшить боль во время тренировок.

Намеренно пытаясь избежать этой боли во время тренировки может еще усугубить проблему.

Также возможно, что вы можете делать неправильно упражнения, в таком случае я хотел бы проверить с тренером или кто-то опытный, что ваши руки, запястья и сцепление являются правильными. Мне кто-то подошел ко мне, прежде чем в тренажерный зал и сказать: "Вы делаете неправильно", этот совет бесценен. Поэтому всегда проверяйте с кем-то, если он не чувствует себя хорошо.

Затем я попытался бы решить проблему в источнике и выяснить, почему вас напрягают запястья на работе. Это не есть хорошо. Раньше у меня была эта проблема когда я начал программировать и через полгода я был в крики боли. Я заменил клавиатуру я использовал с одним я купил себе и я обнаружил, что проблема ушла после 3 или 4 дней. Я также научился делать периодические тормоза и как правильно сенсорный Тип. Сенсорный ввод (если сделано правильно) поможет огромное напряжение, если вы пытаетесь идти так быстро, как вы можете.

Я знаю, что это не ответ на ваш вопрос напрямую, но я думаю, что вы избегаете проблему и может подвергнуть себя опасности, избежать ее.

+169
Dalton Blumhoefer 18 июн. 2019 г., 19:42:00

Я начинаю свою тренировку с 5 минут быстро побегать, чтобы согреться. Тогда я начинаю потеть.

Затем я перейду к грузику, который заставляет меня потеть больше, в первые 20 минут, после чего мой пот, как правило, уходит, и я закончу остальные упражнения без потения или только мелкие потливость.

Не париться есть ли какая-либо корреляция с Насколько эффективны мои тренировки?

В первой части моей тренировки я больше потею, я, вероятно, имеют более высокую температуру тела, - это подъем тяжестей я делаю в это время более эффективны, чем поднимаясь, что я делаю в конце тренировки, когда я не потею?

+167
trial999 24 сент. 2016 г., 2:06:54

Это такая штука на риск происходит с любым non-авторегулируемые программы (т. е. любая программа, которая использует фиксированные проценты от 1ПМ, а не РПЭ или Рир), и это действительно отвечает программа, чтобы указать, что делать, если стажер не довели до конца определенное число подходов и повторений. Так что если программа не говорит, что делать в этом случае, то я бы сказал, что первым действием необходимо связаться с автором программы и попросить их, что делать.

Что сказал, Если бы раньше было все в порядке с программой вес увеличивается, но боролся момента наклонная скамья была введена, это большая подсказка, что причина либо в том, что вес выбран для уклона были неуместны, или что вы просто не знакомы с этой конкретной лифт с обычный жим лежа. Так что моя рекомендация будет экспериментально найти вес, где можно сделать предписанное количество повторов и подходов на аналогичные усилия к тому, что ваши предыдущие жима чувствовал, и просто продолжать оттуда. Это должно быть легко, если программа устанавливает начальный вес как доля от 1ПМ, а затем говорит вам, чтобы добавить определенную сумму за тренировку, а можно просто заменить первоначального расчета 1ПМ с экспериментально подобраны веса. Чтобы определить этот начальный вес просто возьмите вес, который вы могли бы вполне комфортно делать на 5 повторений, и увеличить вес каждого набора, пока не попал в вес, что вполне уместно. Только начни считать свои наборы лишний вес становится достаточно тяжелым, чтобы быть проблемой.

Вы должны также рассмотреть, что вы можете случайно оказаться использование разных склоняются к тому, что автор программы, предназначенные. Например, я считаю, что в 45° наклон, я поднять на 15% меньше веса, чем на ровной скамье, на такое же количество повторений. Но если я сяду на круче уклон, то вес должен идти вниз еще дальше. Так что если вы находитесь на особенно крутом подъеме, потом уменьшая угол будет хорошим корректировки, а также.

+156
Adrienne Jewett DiMeno 13 июн. 2011 г., 2:45:40

Я интересно, если есть какое-либо исследование, которое сравнивает две группы делают одинаковые упражнения, за исключением того, что одна группа имеет меньше дней отдыха, чем другие.

Я видел много противоречивых данных об эффективности остальные дни, с некоторых исследований, утверждая, что вашему организму необходим отдых для роста и для снижения риска травмирования, а также другие исследования, показывающие, что практически каждый может существенно увеличить объем тренировки и добиться положительного массовая отдача от него.

По сути, я хочу знать наилучшее соотношение упражнений для отдыха массы. Кто-нибудь видел хорошие академические исследования на эту тему?

+137
Galeaettu 24 янв. 2016 г., 3:17:43

Так, прежде всего, не получить ваши надежды слишком много. Штангисты, наверное, самые растрепанные людей на планете во время приготовления уроков состязания! Ключевым словом здесь является конкурс преп. Они будут очень строги со своими калорий и макронутриентов около 12 недель из бодибилдинга шоу. Есть много трюков, которые они используют, чтобы достигнуть очень режут взгляд (я участвовал несколько раз), но по большей части это просто резкого калорийность и манипуляции макрос на очень последовательной основе.

Итак, прежде всего, вы должны понять, это не добавки, которые дадут вам сорванный взгляд, даже близко. Особенно не легальные, BCAA и креатин, не имеют абсолютно ничего общего с измельчения жира, поэтому я не уверен, почему вы даже вывел их. Сывороточный протеин и ВСАА имеют важное значение в ходе этой интенсивной вырезать только потому, что они помогают спортсменам сохранить максимальный объем мышечной массы, что они могут. И поскольку больше мышц, тем больше метаболизм, сохраняя больше мышц будет легче теряют жир. Кроме этого нет никакой цели для этих добавок в цикле потери веса. Все жиросжигатели сделать, это заставить ваши жировые клетки более подвижными во время тренировок, так что вы, скорее всего, чтобы сжечь их, но если ваш рацион не 100%, удачи...это не произойдет, особенно если вы попадете на одну цифру жировая масса.

Теперь они используют какие-то незаконные добавки, конечно. Testestorone, кленбутерол, Т3, тренболон ацетат...и т. д., Все это используется, чтобы помочь с конечной растрепанные вид. Некоторые из них помогают увеличить метаболизм, в то время как некоторые из них помогают с мобилизацией жировых клеток, в гораздо большей степени, чем какие-либо дополнения там.

Теперь если вы хотите этот взгляд, тебе нужно быть честным с самим собой. Вы на самом деле имеют достаточно мышц такое, что когда вы поранились, вы собираетесь, чтобы хорошо выглядеть ? В противном случае вы просто будете выглядеть очень худой и большинство людей, как правило, не хотят так выглядеть. Но если ты до сих пор хочу быть похожим, что это очень простой, не легкий, но простой.

Так, для того, чтобы достичь этот взгляд, все, что вам нужно, это очень последовательный дефицит калорий. Когда Вы дойдете до очень низкого уровня жира в организме, вам обязательно надо считать, чтобы добиться прогресса. Нет другого пути вокруг этого, если у вас есть генетика Зевса.

Вам нужно выяснить ваш RMR и вычесть как минимум 500 ккал от этой цифры и норовят съесть такое количество калорий каждый день в течение недели. Если вы теряете вес, то хорошо, продолжай, если вам не нужно настроить его вниз на 100-200 калорий и попробуйте снова. После того, как вы калории нужно манипулировать ваши макросы.

Для того, чтобы быть безопасным очень важно получить как минимум 1г белка на кг веса тела в целях сохранения мышечной массы. Вы даже можете увеличить до 1,5 г. После того, как вы белков вниз вам нужно манипулировать углеводов и жиров. Правило, вы должны избегать всех углеводов до тренировки (до и после). Это так вы не поднимаете инсулина и тормозить сжигание жира. Если ваше тело не имеет углеводов в качестве энергии будут либо сжигать жир или мышцы, но так как у вас много белка, это более вероятно, чтобы сжечь жир. Но когда вы тренировки, вы не хотите принять этот риск, и ваши тренировки будут страдать без углеводов, поэтому употреблять большинство углеводов (70-90%) вокруг ваших тренировок. Если вы собираетесь съесть их в другое время, убедитесь, что они сложные, с низким гликемическим индексом углеводов, так что вам не поднять уровень сахара в крови. Для других блюд, заменять углеводы с жирами, всегда сохраняя белка высокое.

Теперь, когда вы получаете очень близко к конкурсу, есть довольно ловкий трюк, который делается для того, чтобы выглядеть невероятно рваные. С тех пор как ты истощает углеводов в течение всей вашей диеты, ваше тело "забывает", как справиться с ними эффективно. Так, в течение нескольких дней, вы едите очень большое количество углеводов. Как только вы сделаете это, ваше тело переплачивает и магазинах даже больше гликогена, чем предыдущие в мышечных клетках и вы смотрите немалое количество полнее и больше. Если у вас есть низкое количество жира, это сделает вас выглядеть намного более накаченные, чем вы есть на самом деле. Совместить это с предельной обводненностью и вуаля, вы смотрите "рваный".

Но вы должны понимать, что для того, чтобы сделать эту работу, вам нужно быть на низком уровне жира в первую очередь в течение недели жестких диет.

Кроме того, что "посмотреть", что вы видите, сохраняется только в течение нескольких недель в лучшем случае. Если вы посмотрите на фитнес-моделей и бодибилдеров в межсезонье, их уровень жира в организме существенно выше, чем фотосессия/день конкурса, поэтому очень важно быть реалистом. Просто не верю, что любая добавка, которая поможет вам "растрепанные", вы не можете купить фитнес.

+21
Avinash Tripathi 1 мая 2011 г., 3:54:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil