P90X порции протеина

Поэтому в план питания P90X, там сказано можно заменить 1/3 стакана протеинового порошка на порцию белка.

Теперь, размер порции большинство (если не все) белки сыворотки составляет 28,5 г или одна мерная ложка. В принципе, один из тех совков, просто думая о нем, даже не завалить как 1/4 стакана всю дорогу, не так ли?

Граммы в чашки не прямое сравнение, так что я немного запутался.

Будем то, что я думаю, это займет как 2 мерные ложки сывороточного протеина залить 1/3 стакана, который одна порция, и я хотел заменить две порции, что бы 4 мерные ложки сывороточного протеина в коктейль.

Это даже как...здоровым? (Я бы, наверное, заменить 2 порции белка каждый день)

Любые советы будут оценены.

+588
nickler 24 мая 2012 г., 17:29:36
31 ответов

Почему разгибание ног особенно вредно для колен-это путь ноги частично загружены на сиденье, а все остальное-нет, в результате "точки разрыва", что можно сравнить с тем как прутик сломали бы при таких же обстоятельствах.

Сидит завитками ног я бы поспорил еще хуже, хотя в этом случае из-за риска травмы спины, а не травмы колена. Это потому, что мы склонны перекладывать на сиденье с течением времени, вызывая наклон таза кзади, что тянет на спине.

Лично я думаю, что это и ежу понятно. Угробить эти машины, и сделать лучше, более безопасные альтернативы.

Для справки, вот некоторые дополнительные материалы для просмотра, которые дают более наглядное объяснение факторов риска, а также предложить некоторые хорошие альтернативы.

Что касается скручиваемости ноги: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Что касается расширения ног: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Что касается того, упражнения безопаснее, с более легкими нагрузками и выше повторений: не совсем. В то время как вы делаете прочь с мгновенной тяжелой нагрузки на колени, ты заменяешь это при повторных нагрузках, что снижает риск возникновения острой травмы, но и увеличивает риск долгосрочной травмы, такие как тендинит.

И дело может быть сделано, что если 12-15 повторений-Это такой легкий вес, нет смысла делать это. Прогресс, когда вы бросить вызов себе.

+945
kcatmanpkz 03 февр. '09 в 4:24

Я начал бегать около 3 недель назад (3 х в неделю) в стремлении обрести хорошую форму и похудеть. Я заметил, что моя выносливость улучшается, но суставы все равно болят (колени и щиколотки) после я бегаю. Я бегу около 4 миль каждый раз, когда я выхожу. В настоящее время я смешиваю немного с управлением.

Есть ли конкретный метод или способ выполнения (как пятка-носок или на шарах ваших ног, колени согнуты больше/меньше?) что бы уменьшить влияние на эти соединения или мне просто надо перетерпеть, пока я не потерял достаточно веса, когда боли в суставах не так велика? В настоящее время я могу работать примерно в миле с половиной до боли в коленях-это достаточно, чтобы сделать меня хотят остановить и пройти около четверти мили, прежде чем начать работать снова.

+930
Spinnacre 19 дек. 2010 г., 16:24:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Моя мама набрала так много веса за последние несколько лет, что ей очень тяжело ходить. Она очень хорошая мама, поэтому я не хочу, чтобы это звучало так, как будто она не так хорошо, мама просто из-за веса. Но из-за ее веса сейчас моя сестра должна сделать больше и больше вещей для нее.

Моей маме 44 года, 5'4" и более чем 550 фунтов на данный момент. Она начала набирать вес около 10 лет назад (раньше она была 165фунта), когда умер мой отец в очень страшную автомобильную аварию. Она уже была очень большой (375-400 фунтов?) когда я уезжал в колледж, 3 года назад, но я чувствую, что ее вес стал таким из-под контроля с тех пор. Оставшись наедине с сестренкой, моя великолепная мама тяжелее и тяжелее и тяжелее каждый раз, когда я прихожу домой.

Когда я дома, я вижу всю эту хрень, что она занята едой, и она утверждает, что ее только потому, что я вернулся. Перед моим отъездом она ела много, но сейчас его просто сумасшедшим. В последний раз я была дома, моя сестра намекнула, что она на самом деле "тона потише" когда я рядом ", потому что я даю ей по поводу ее веса". Я не могу представить, дурь она глотая, пока меня не будет!!!

Дело в том, что она такая большая, прямо сейчас, что она не может поместиться за рулем автомобиля, поэтому моя сестра везде ее возить. Я скажу сестре, чтобы не съездить за едой для нее все время, и в основном она это отрицает, но я знаю, что она, наверное, слишком смущен, чтобы сказать правду. Моя сестра, чтобы помочь ей с бесчисленное множество "прочего" слишком вокруг дома, так как моя мама так тяжело стоять, вставать и т. д.

Я уже все перепробовал с ней, но она каким-то образом нашел способ диффузного каждое предложение я делаю. Тьфу.

Она может только сделать его из одной комнаты в другую без получения супер запыхался и нужно немного отдохнуть, прежде чем принимать его к следующему. Она не поднимается по лестнице, кто знает, как долго. Она не отключена, просто, что между тем, чтобы быть из формы и ее вес, так высоко прямо сейчас, она не может делать многие вещи. Моя сестра говорит о попытке сделать ее одной из тех, самокаты удобоподвижности, так что она может передвигаться, несмотря на она состоянии.

Я знаю, что это, наверное, эгоистично, но у меня такие смешанные чувства сейчас по поводу моего окончания колледжа в конце года. Я знаю, что она не выходила до сих пор меня навестить, потому что это становится все труднее сделать ее на самолет. Она говорит, что придет на мой выпускной ... видимо планирует купить ряд сидений и аренда скутера, чтобы сделать его вокруг кампуса, но я не совсем уверен, что она будет смелой смущения. И, честно говоря, есть часть меня (мелкая, я знаю), который боится показать себя неподвижную 600 фунтов мама в скутер, чтобы все мои друзья на моей большой день. С другой стороны, я был бы убит, если бы моя мама не дожила до моего окончания колледжа, потому что просто она слишком толстая, чтобы прийти.

Что может девушка в моем положении делать? Что я должен делать? Какого черта происходит? Или я эгоистка здесь? Разве это справедливо, что она получает, чтобы поесть, как это, и мы должны управлять всем с последствиями?

My gorgeous mom when I was growing up My mom getting so big when I was in high school Me out with my mom this summer, she can barely walk. You can see why I'm feeling embarrassed...

+920
Owls Perch 16 мая 2018 г., 14:08:32

Как говорит название, я не работал в довольно некоторое время. Мне 23 и я очень хочу прийти в форму, положить на некоторые мышцы. Я 5'9" и весит около 130 - 140 фунтов, так что я довольно маленькая. У меня астма, так я вроде общества о том, что я могу сделать. Бег-это очень очень сложно для меня из-за этого. Я пыталась делать P90X в прошлом году и я не могу закончить любой из видео, но на удивление я закончила кардио позаниматься. Мне пришлось взять пару 5-ти минутные перерывы, но я закончил ее. Мой друг хочет сделать маразм со мной, но я не думаю, что это лучшая идея. Я действительно не имеют много мышц вообще. Мои руки маленькие, и я думаю, что эти работы из подпрограммы не лучший способ начать. Правильное питание для меня очень тяжело из-за моего финансового положения, но если ты можешь бросать мне некоторые идеи, я посмотрю, что я могу сделать.

+900
Jiji Duru 8 июл. 2016 г., 9:32:21

Звучит как простой боли в мышцах, в зависимости от вашего уровня здоровья, сумма/интенсивность тренировки и уровень гидратации - это все может быть нормальным. Каждый человек имеет разный уровень болевого порога и разные способности к восстановлению. Вам нужно создать/изменить программу тренировки, чтобы вместить ваш текущий уровень здоровья, способность/необходимость восстановить и то, что вы хотите достичь. Наиболее важным фактором является создание программы, которая будет держать ваш интерес в долгосрочной перспективе. Избежать обезвоживания и держать на него!

+806
TC Tayfun Torunoglu 4 мар. 2018 г., 0:22:56

Я думаю, что это зависит от того, хотите ли вы, массивная мышца тела или худой и разорвал мышцы тела. Я не тело строителя, ни я никогда не училась, но у меня пробежал диеты, что некоторые из них следовать, и я не припоминаю, чтоб яичница на этих меню. На самом деле, обычно они едят много яиц в виде яичного белка, но практически нет яичный желток. Если вы действительно серьезно настроены на развитие мышц тела, я рекомендую вам тренироваться, чтобы начать вводить яичные белки в свой рацион. Вы даже можете купить их в коробку в большинстве продовольственных магазинов. Я перечислил несколько ссылок на некоторые статьи, которые могут вас заинтересовать по этой теме:

Диета Ава Коуэн (вы увидите белки в меню):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Она не описывать, как она готовит эти яйца, но я сомневаюсь, что она жарит ее яичные белки в сливочном масле.

Рецепты от Моники Брант (многие включают яичные белки):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Много идей здесь, что не предполагает жарки:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Я сам большой поклонник Белого фритатта яйцо. Ниже приведен рецепт, я никогда не пробовал, но выглядит неплохо:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Вы найдете много нового и интересного диетические стратегии там в эти дни, но вы спросили про яйца, так что я остановлюсь здесь.

Как всегда, упражнения (и питание) на свой страх и риск и обратиться к врачу, если вас беспокоит ваше здоровье или диеты вы собираетесь следовать. Если вы решили перестать есть жареные яйца, с или без желтка, я думаю, что большинство врачей будет в порядке. Для дальнейшего доказательства, что при жарке не может быть все, что здоровы, вы можете прочитать вот эту статью: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+803
Call911 5 мар. 2011 г., 8:21:50

Похоже, [1], что Fitbit заряд HR не подходит это потребление калорий на сердцебиение. Так что я думаю, он будет работать в вашем случае. Я хотел отправить их по электронной почте и спросить.

Что касается обмена, вообще говоря, было исследований о народах воспринимается обмен веществ и привычки питания, в результате оказалось, что худые люди более-оценить свое питание и продукты их метаболизма, в то время как тучные люди делают наоборот. Так что, в основном, тонкие люди едят больше, а тучные люди должны есть меньше :)

Помимо этого, природа также работает против тебя, если ты, естественно, тонкий, едят больше будет на самом деле увеличить свой бессознательном уровне activily, для некоторых людей, это влияние очень заметно.

Если бы я был тобой я бы поставил амбициозную цель калорий, убедитесь, что вы едите минимум на 500 ккал больше, чем нужно, чтобы убедиться, что вы не горите слишком много драгоценных калорий. Ешьте больше пищи с высокой калорийностью, и еда с комбинации углеводов и жиров. Некоторые люди считают, что пить свои калории легче.

[1]

Ваш трекер и приборная панель показывают примерное количество сожженных калорий на основе вашего BMR (базальный метаболизм), который мы вычисляем, используя рост, вес, возраст, и род информации, которую вы указали при настройке вашей учетной записью Fitbit. Если ваш трекер измеряет частоту сердечных сокращений, оценить количество сожженных калорий и сердечный ритм принимает во внимание. Обратите внимание, что подсчет калорий на следующий день начинается в полночь и включает калорий вы сжигаете во время сна.

+771
Artur Owczarek 23 мар. 2011 г., 8:08:53

Грудь жировой ткани или жира. Это характерно для самцов-подростков, те, кто принимают стероиды, и мужчины постарше. Вам нужно нападать на нее на двух фронтах:

  • Сделать стройнее. Вы можете иметь плоский живот, но у вас еще есть лишний жир. Это делается с вашей диеты.
  • Становитесь сильнее. Это поможет вам сжечь больше калорий в течение длительного времени, и строить мышцу, которая находится под жировой ткани.

Вы будете поражены тем, что вы можете сделать с помощью всего упражнения вес тела. Попробуйте это оспорить в течение 60 дней:

  • Только позволить себе нездоровую пищу один блок 3 часов в течение календарной недели. Убедитесь, что у вас есть порцию белка с каждым приемом пищи (лучше животного белка, как говядина или курица). Вредную пищу ничего жареного, найденных в снэк проходе, или классифицируется как десерт (в том числе пончики).
  • Начните с 10 отжиманий, 10 отжиманий, 10 выпадов
  • Каждый день добавлять еще один друг. Вы можете разделить работу на несколько комплектов, если вам нужно.

Посмотрим, что произойдет через 60 дней. Это не является полностью сбалансированной тренировки, пока вы не делаете много за спиной. Однако, это только начало. Не стесняйтесь делать другие упражнения в течение дня, если вы хотите, но это ваш базовый уровень активности. Не забегать вперед, строить один рэп в день.

+762
gutiory 25 нояб. 2018 г., 12:45:09

У меня есть личный тренер, которого я ударил один раз в неделю - очень нравится. Мы делаем все наши вещи снаружи фактически ничего.

Я пытаюсь получить немного больше материала, чтобы сделать в середине недели, которая составляет всего лишь около 15-20 минут длинной. может быть, один или два раза в неделю.

Я ищу работу по бедрам и работать какой-нибудь приятный АБС.

Я прекрасно понимаю, что

  • 10-15 минут 2 раза в неделю-это так мало.
  • питание, питание, Питание...

.. но с теми, кто в сторону, кто-нибудь есть некоторые предложения для середины 30-х парень, хотите сделать некоторые дополнительные вещи на улице без необходимости покупать любое оборудование, и только через 'что вокруг'. Хорошим примером будет предположить, что у меня есть доступ к стандартному парк рядом с моим домом : несколько шагов, несколько bolders и много травы.

Какие-либо предложения?

+706
unintentionally left blank 30 мая 2019 г., 22:28:17

Существует движение под названием "Кип-вверх", по которой можно подняться в стоячее положение из лежачего положения. Вы используете ваше тело, чтобы бросить тебя в стоячем положении в одно движение. Смотрите статью в Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. По данным паркур спортсмен Райан Дойл, это движение было доказано, чтобы быть одним из самых быстрых способов добраться до.

+675
chytra anand 8 авг. 2017 г., 6:25:53

Я уверен, что нет никакой "науки" для определения интенсивности - вы должны сделать это результаты: как положительные, так и отрицательные. Вы будете знать, в 3-6 недель, если ваш режим хорош, если он начинает предоставлять результаты, которые вы хотите - с другой стороны, если вы получаете травмы, больных и т. д. вы знаете, что это плохой режим....и если нет положительных изменений - не хороший режим (так, у вас хорошие, не хорошие и плохие).

Если вы основали свой рацион на один из сотни использованы тренерами, которые доступны в книгах или интернете (многие бесплатно) - они вы можете быть уверены, что (в зависимости от автора/тренера), что это хорошо округлены.

Ваше описание 5-6 комплектов х 2 повторения х 2 упражнения - вроде как представители света, если ты тяжелый на вес (что-то вы, наверное, не стоит постоянно делать). "Типичный" набор/шаблон рэп-это 3 подхода по 8 повторений (даже если вы суперсет) для размер/выносливость и 5 сетов из 5 повторений на прочность....

Заявление о том, что 'когда-нибудь я могу легко закончить иногда я не могу кажется, чтобы указать, что суперсеты и/или распорядок дня не сбалансированной или сосредоточенным. Подумайте о том, что суперсеты являются: либо дать разрешение на дополнительный отдых на зоне фокусировки во время работы вспомогательной мускулатуры (например, акцент делается на грудь, так что ты делаешь жимов лежа, второе упражнение может быть сокращение икроножных мышц или выпады)....Или добавить больше напряжения в зоне фокусировки (например, сосредоточиться на груди, чтобы ты отжимался, второе упражнение может быть над головой пресс).

+647
countermats 30 апр. 2012 г., 4:56:59

Если боли нет или очевидные странности, окружающие явления другие, чем скрипящий шум, вы должны быть в ясном. У меня это с моими коленями и мой врач сказала, что это не проблема, если есть боль. Любой стресс или давление на сустав могут вызвать выталкивание, но это не обязательно показатель урона по себе.

Есть несколько ссылок:

+616
Odymex 3 мар. 2019 г., 23:24:13

Я пытаюсь создать некоторые базовые фитнес с практически нулевая. Но, мне придется проводить довольно много времени перед компьютером-экран. Тренажерные залы сводишь меня с ума (слишком много людей вокруг...) и работает просто не для меня (пока... кто знает?). Что я могу сделать, это короткие тренировки в экран-брейки.

Но это хоть эффективно? Это, например, в результате мой пульс около минуты кардио-упражнениями поможет мне сжигать жир, или я просто буду выглядеть глупо?

Спасибо, Лайна

+564
zzz 14 июн. 2016 г., 15:17:46

Я подозреваю, что это зависит от вашего веса. Анекдотически я нашла тяжелее мужчины (которые короткие плечи и т. д.) можете найти трос лезет (без ноги) слишком легко, чтобы действительно помочь в миссии действительно завоевывает один вооруженный подбородок. Тем тяжелее (сильнее) ребята будут управлять только его большое обучение веса - взвешенный подбородок взлеты и вес-помогать одной рукой подбородок UPS. Самая трудная часть для последнего иногда находить машины, которые достаточно малы, уменьшает сопротивление к нулю-сопротивление конца. Я предполагаю, что у вас нет проблемы с хваткой учитывая, что спросил.

+477
Aditya Patil 7 мар. 2019 г., 1:01:02

Похоже, вы не тошнота. Я вообще получаю это, когда я:

  1. Работать намного сложнее, чем я привык, либо расстояние и скорость-мудрый.
  2. Иметь пустой желудок. Я заставляю себя так сильно, что я бы блевал, но поскольку нет ничего в пищеварительную систему, ничего не выходит.

Это произошло много для меня и других морских пехотинцев во время тренировки. Естественно, будучи фанатичным пехотинцы мы приветствовали его как знак того, что мы толкали в нужном количестве. Это не очень опасно, если вы здоровы.

Некоторые идеи, чтобы уменьшить его:

  1. Постепенно работать ваш путь вверх на расстояние или скорость, что вы хотите.
  2. Рассмотрим только воду или кусочек или два хлеба утром примерно за полчаса до бега. Это очень легко усваивается. Шоколад и экспрессо может быть слишком богатым для вашей пищеварительной системы утром.
  3. Имеют более продолжительный период охлаждения. Вот аналогия: при запуске автомобиля очень горячей в течение длительного времени и вдруг остановится, вы услышите, как двигатель всякие остывания звуки. Наш организм похож. Ваша кровь и энергия перемещается к оконечностям, чтобы заставить себя тяжело, а когда он остынет, пищеварительной и других систем Вам в центре внимания тело вновь и активировать.
+475
Charissa 15 сент. 2014 г., 17:14:51

Типичная компрессионная одежда, по моему опыту, не даст вам особой пользы производительность (работает быстрее, поднимать более тяжелый и т. д.).

Причина, по которой я ношу рубашки сжатия/шорты, в основном, для удобства и контроля температуры. Если это действительно холодно, парокомпрессионного теплового одежда может помочь вам оставаться в тепле и передок. И если это действительно жарко, с длинным рукавом сжатия холодной передач на самом деле помогает ваш пот испаряется, охлаждая вас (не забывайте пить много воды в данном случае).

Кроме того, компрессионные шорты красиво и плотно, что означает, что они не задираются и вызывают раздражение на трассы или длительных поездок на велосипеде.

Это также просто чувствует себя прохладно, чтобы носить их, вы чувствуете себя немного как профессиональный спортсмен, носить супер прикольная передача :)

В принципе, если вы не собираетесь играть в экстремальных погодных условиях, или если вы имеете некоторые проблемы нижнего белья, я бы сказал, компрессионный трикотаж не нужны.

+462
Rutalirara 8 июл. 2013 г., 20:48:12

Год спустя - если кто-нибудь увидит эту записку, просто чтобы сказать спасибо. Теперь у меня 10% жира, 85 кг (начал на 130!), и я бегу Деми-марафоны.

После прочтения огромном количества книг и статей (около 60 монографий) решение для меня было в 1967 году книга У. Лутц, "жизнь без Брот". Я лично нашел все еще в замешательстве и ненаучно. Я надеюсь, что это помогает кто-то.

Я просто хотел поблагодарить вас всех за то, что вдохновили на заре. Самый лучший!


На стоящее предложение многих экспертов, я сделал мой вопрос гораздо более элегантный, и сфокусированы на вопрос, я действительно интересуюсь!

Мне 46 лет мужчина, 6', хорошее общее состояние здоровья, но иметь жир - в основном большой "пивной живот". FТР я был пухлым ребенком в начальной школе, а затем от 14 до 35 очень худой, а теперь сало! Диета: К счастью, я ем только домашнюю еду (мясо, овощи, фрукты). Я ем никаких сладостей. Мы (слава Богу) не ешь фастфуд или обработанных пищевых продуктов любого типа. Я не пью пиво или вино (но много вина).

Я вообще люблю физические упражнения, и к счастью есть общая приверженность-способность, и понять, уйдет много времени. В течение многих лет у меня не было времени, или не было времени.

Мой основной вопрос:

Начиная с этого момента, я планирую осуществлять, возможно, 30 минут в день, каждый день.

(Если кто-то говорит мне, что это неправильно и я должна делать больше/меньше/кто знает?)

Мой главный вопрос:

вариант я в принципе "ходить быстро и жестко" для меня 45 минут. (Я действительно не в состоянии выполнить в этот момент, мои колени Gettin' старые. Я люблю пешие прогулки на дальние расстояния, хотя сделать это только один раз в месяц в настоящее время.)

вариант Б вместо того, чтобы гулять тяжело по 45 минут в день, я буду покупать дорогую машину (возможно, эллиптическую, или как? Вы-эксперты) и использовать в течение 45 минут в день. Почему? Может ли машина быть просто более эффективные для этого? (А не просто ходить тяжело?) т. е., вы сжигаете больше калорий (или как там - ты мне скажи!) на необычные машины (эллиптический? весельная? х-катание на лыжах? стационарный велосипед?) по сравнению с простой старый Mark1 ходить?

если это так (если машина является более эффективным), казалось бы, должно быть обосновано, так как это существенно сэкономит время, и вам "больше заниматься спортом" (аэробные, сердце, как там - не знаю) в год. (Там же на краю равнины эффективность работы прямо в вашем доме - никаких поездок/время приготовления и т. д.)

Опять же - еще один способ выразиться, ходит (трудно) что-нибудь стоит? Если вы планируете, чтобы тренироваться 45 минут в день на будущее? Или это просто глупо по сравнению с некоторыми шикарную машину? Шикарный машина будет сжигать больше, тон лучше наверху .. или нет?

Так что я должен идти с вариант А или вариант Б .... ??!

Это сокращенный вариант - Спасибо !!!!!!


JonJon - здесь вы идете!

enter image description here

+459
Ballou 15 февр. 2011 г., 2:34:20

Вы должны попробовать "поролоновый валик", я использовал его лично из-за травмы плеча (в результате аварии в тренажерном зале, и пришлось отдохнуть целый месяц, прежде чем я на самом деле начать делать любой вид спортивной деятельности) с потрясающими результатами.

+456
Ambroise Maupate 24 нояб. 2013 г., 3:42:06

Недавно я заменил бег с велосипедом для моих тренировок. Причина в том, я получаю очень легкое головокружение, и мои ноги чувствуют жжение достаточно быстро на пробежку. После того, как я запустить (допустим 4 км), у меня закружилась голова и в голове не очень приятные ощущения. Я понимаю, чувство жжения в икрах и ноги будут постепенно становиться лучше и лучше с большим количеством мышц. Мне интересно, что вызывает усталость и легкая тошнота ощущение после бега? Я имел то же самое произошло в первый раз я пошел на 10-15mile езды на велосипеде, но это случилось лишь однажды, когда на велосипеде. Я получаю это чувство каждый раз после запуска.

Не стесняйтесь добавлять теги, которые я уверен, что я пропустил. Спасибо.

+407
Yuri Sych 1 февр. 2012 г., 19:34:26

Глядя в зеркало-это очень хороший способ.

Я также получил большой заряд мотивации, когда я получил гораздо больше внимания от дамы после потери 10кг.

+392
Physics Enthusiast 1 янв. 2015 г., 11:15:06

Тебе нужен отдых, так что ваш организм может успеть восстановиться. Если вы не подчеркнув его много, не нужно столько взять. Грубый, но эффективный можно ли ты сильнее (или "посвежее") в среду, чем в понедельник (со вторника ваш текущий день).

Если вы выбив тот же уровень интенсивности и время в среду, так как понедельник, то скорее всего, ты не перетрудишься в понедельник, как и остальные во вторник вообще не помогал.

И хотя я не знаю, я бы себе Для в принципе здорового человека вы могли бы бросить ваши А и Б день вместе. Возможно, в этом случае вы будете причинять достаточно подчеркнуть, что выходной день поможет вам.

Как разочаровывает, как остальные, попробуйте вспомнить, что эти дни являются те, где вы на самом деле сильнее.

+361
Vinay Jeff 28 июл. 2018 г., 3:42:02

Я читал статью пару недель назад, что упомянутое исследование, обнаружив, что вы должны использовать велотренажер по 40 минут, прежде чем вы видите пользу от него. К сожалению, я не могу найти статьи.

Предположим, что исследование было сделано, используя велотренажер, имеющий уровень сопротивления скажем 10. Теперь предположим, что вы поставили велосипед к уровню сопротивления вдвое (скажем 20). Вы получите те же преимущества катания на велосипеде в течение 20 минут, которые вы получите, если вы ездите на велосипеде в течение 40 минут на уровне сопротивления 10?

+342
fstanis 12 мар. 2013 г., 14:37:19

Добавить упражнения для укрепления нижней части спины, чтобы получить его straigther и добавить некоторые обычные тренировки Ab, если можно добавить вес

+291
mabnz 13 дек. 2018 г., 16:13:08

Около 10 дней назад я начал ощущать сильную боль в правом предплечье при определенных движениях. Я консультировалась с врачом и он сказал, что это предположительно растянутые сухожилия, ожидаемое время исцеления составляет один месяц, и что я должен избегать упражнений, которые включают предплечья стресс в это время.

Как я уже упоминал, это заметно только в определенных движениях, так и в тренажерном зале я столкнулся с этим только на тренировке плечо. Однако, я предпочитаю не рисковать и следовать его приказам. Мой вопрос-какие упражнения верхней тела можно считать "не уделяет внимание на предплечье", если она вообще существует. Например, я сначала подумала, что жим лежа может поместиться в когда сделано с умеренным весом (10-12ПМ), но в конце концентрическая часть движения я делаю растяжку предплечья.

Любую идею для таких упражнений?

+213
PBeezy 28 сент. 2018 г., 21:13:19

Я хочу избежать ситуации, когда приходит ко мне или быть готовым. Во-первых,мы все слишком боятся меня.Проблема-это когда я боюсь, мои ноги трясутся, я думаю, что заполнить, что у меня есть и думаю, думаю, что те, страх мысли без остановки. Я теряю контроль над телом. Я не обычный парень я тренировки мое тело на ежедневной основе, и я разработал много моих тела,то есть мышц.Кроме того я играю в футбол 3 раза в неделю,кроме тренировки тела.Как я могу контролировать с некоторыми приемами, когда приходит страх? (Особенно для меня, я чувствую моим контролем шею все, но я хочу, чтобы вы в общем пишите, как управлять телом в такой ситуации).Спасибо

+211
Jacob Wang 9 февр. 2015 г., 7:31:41

Я быстро прочитал поиска "употребление орешков риска для здоровья" в Академии Google в поиске в 2012 году и позже, см. http://scholar.google.se/scholar?as_ylo=2012&q=eating+орехи+здоровье+риск&ХЛ=Св&as_sdt=0,5. Это, кажется, не быть каких-либо рисков для здоровья.

Поиск для "поедания орехов набрать вес" на одном источнике, см. http://scholar.google.se/scholar?q=eating+орехи+получения+вес&btnG=&гл=Св&as_sdt=0&as_ylo=2012 и быстрого чтения тезисов показывает какой-то результат, что, кажется, противоречит то, что орехи являются особенно эффективными для увеличения веса.

10-12 лет назад, когда я был избыточный вес (ИМТ>26), основной причиной является высокое потребление белка трясет и слишком мало физических упражнений. Моя идея трясучка была, чтобы уменьшить стресс и я прочитал в книге о подчеркнуть, что высокое потребление белка позволит уменьшить гормоны стресса.

+206
Nathan Andrews 29 мар. 2016 г., 13:34:26

Доски! Пока у вас есть правильная форма, они очень хороши на прочность здания для вашего ядра без необходимости делать сухарики.

+179
Frangello 4 авг. 2016 г., 3:08:52

Остальные два вида жиров являются полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Они широко согласовано, чтобы быть "хорошими" жирами.

Это небольшое заблуждение, поскольку вам наверняка понадобится приличное количество насыщенных жиров (это делает каждый нерв в вашем теле), но вы получите идею!

+178
TheProgramMAN123 22 мая 2013 г., 11:20:14

Сегодня среда, а в прошлую субботу я начала пользоваться беговой дорожке (я 5'11' и весит около 210 фунтов). Поскольку я только начинаю, я знаю, что мой организм должен привыкнуть к этому. После пробежки в течение 30 минут в субботу, я сделал опыт Домс в течение 1-2 дней, но это было не слишком много. Вчера я сделал моя вторая пробежка (45 минут) и теперь Домс значительно больше я думаю (я не могу столько спать Этой ночью). Вопрос, я должен идти снова сегодня беговую дорожку или сделать его раз в два дня или что-то ?

+151
Adele Huughe 13 дек. 2010 г., 20:09:23

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+72
valserb 13 авг. 2018 г., 0:37:26

Я на stronglift 5*5 и как вес растет с каждой тренировкой, приседания сложного, а программа действительно хорошая, я хочу продолжать делать это и во избежание каких-либо травм. На другой день после присев я почувствовал боль в левом плече, это меня беспокоит моя форма. Посмотрев несколько видео, я думаю, что моя позиция может быть причиной этой боли.

В знак Ripetoe видео говорит о том, что локти должны вернуться, чтобы создать полку с задней дельтовидной мышцы, в то время как Тего видео OmarIsuf очень наглядно демонстрирует, что локти должны быть встроены в тело.

Мой вопрос как я могу выяснить, что это правильная позиция бар? И каково это, когда бар находится в правильном положении.

Другая сложность заключается в том, что ребята в этих видео полностью развиты дельтоиды, чтобы они могли создать очень легко, что полка, я очень худая почти без дельтовидные мышцы, так больно кости мои с весом становится тяжелым и ошибочно размещенные. Как это произошло, делая высокую планку на местные советы тренеров. Так скажите, пожалуйста, как усовершенствовать низкая планка приседания.

Спасибо!

+67
Skeptycal 31 янв. 2017 г., 13:49:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil