Низкие дозы поливитаминов?

Меня интересует прием поливитаминов в качестве дополнения к моей диете. Каждый поливитаминные я смотрю содержится 600% и 400% от этого - я не хочу видеть цифры, которые высокие. Я даже не хочу видеть 100% - мне было бы наиболее комфортно видеть 20% по всем направлениям. Я не ищу, чтобы получить все мои микроэлементов от этой таблетки, просто использовать это как дополнение к еде я ем. Погуглил ничего не всплывет. Кто-нибудь знает такого продукта?

+411
Antoine Claval 15 дек. 2016 г., 9:34:05
33 ответов

Нет, эти формулы для VO2 от суммы, которую вы использовали/израсходованных и не свой максимум. На сегодняшний день набор должен быть хорошим минимальное количество для того, что ваш максимум может быть. Макса по2, можно считать физиологической константой вашего тела в течение всего бежать, и меняется только в течение нескольких месяцев работает и на 2 или более недели в лучшем случае. Я не знаю, если вы можете достичь максимального VO2 от во время тренировки. Я считаю, что вы не можете достичь свой максимум ЧСС без обморока, так мне кажется, это похожие.

Есть много калькуляторов, и по вашей ссылке есть ссылка на один, но проверить некоторых местах локально, что может сделать это. На их сайте обычно найти способ или порядок их использования суммируются. Что может помочь вам понять, что именно VO2 Макс.

Также обратите внимание, что если вы хотите предсказать время гонки вам нужно знать ваш порог лактата вместо любой расы или усилия, которые длятся дольше, чем 5-8 минут.

+933
Khanh Pham 03 февр. '09 в 4:24

У меня грыжа межпозвоночного диска...я пошла к врачу и мне сказали, что я все еще мог поднимать тяжести, пока я не делаю приседания из-за давления, которое сжимает на диск.

Что является еще одной альтернативой для приседаний, становая тяга, чистый зависает?

+883
Blackbuster 10 окт. 2014 г., 4:14:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

67 кг при 173см дает ИМТ 22, которая находится в "нормальном" диапазоне.

Так что прямые потери веса, вероятно, не в ваших интересах. То, что вы, скорее всего, хотят уменьшить содержание жира в организме, которое может быть сделано либо за счет потери жира, увеличения мышечной массы, или некоторую комбинацию обоих.

На свой вес, сосредоточиться на внесении определенной форме силовой тренировки, чтобы увеличить мышечную массу, либо с весами, такими как штанга, гантели или гири обучение, или с помощью упражнений с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания со штангой или собственным весом.

Посмотри на внедрение упражнений, чтобы улучшить вашу мышечную массу, и это позволит снизить процент жира в организме, который, вероятно, удовлетворить ваши цели просмотр и чувство слесарь.

+834
Sav Coop 11 янв. 2017 г., 13:17:59

Примерно через 2-3 часа после обеда я на работе. Мои руки трясутся, я не могу сосредоточиться и я вообще считаю, что это связано с низким уровнем сахара в крови. Я никогда не был диагностирован диабет. У моей мамы есть, так она бежать в моей семье.

Мне кажется, во многом это будет лучшее время для меня, чтобы тренироваться, но вместо этого я в ловушке за столом до 6. Лучшее средство я нашел низкоуглеводная тонкий быстро качает. Я пробовала орехи, батончики из мюсли, все безуспешно. Не ест другую еду, ничего не помогает.

Я подумал, если у кого-нибудь советы по поводу природных источников для Управлении середине дня уровень сахара в крови и держать мои уровни энергии на работе (без вставать и двигаться).

+808
chrisyue 28 мар. 2015 г., 6:46:34

Я думаю, если есть баланс между вашими привычками в еде и физические упражнения, я имею в виду, если вы находитесь на правильной здоровой диеты и делать физические упражнения, поэтому, очевидно, вы можете уменьшить ваш жир. Тех, кто не может сделать это, потому что иногда они делают только одно и не делать другое.

+774
user119961 26 нояб. 2017 г., 20:51:19

Возможно, я смогу пролить свет на телят, а не верхней части тела. Возможно, что когда вы работаете, как ваша нога, и Вы ногами других ваших икр. Я это делаю иногда сама. Если синяки находятся всегда на внутренней стороне голени. Я думаю, это может быть ваш ответ.

Вам не обязательно знать, что вы делаете это, как это много маленьких пинков за период запуска. Поскольку я знаю, что я сделаю это, я иногда осознаю это, когда я бегу, но обычно нет.

Хотя, я не уверен насчет тех, что на руках.

+708
semateos 20 сент. 2010 г., 8:56:52

Я буду писать о тренировках босиком и моя карьера колледж. Я несколько лет из колледжа и теперь планирую вернуться в форму, но мое обучение колледжа делает хороший, компактный кейс.

Примечание: босиком/обуты дихотомия смешалось с жестких/мягких поверхностей в мою историю обучения. Я как-то пробежал всего две мили босиком по дорогам. Вскоре после этого я узнал, у меня был стрессовый перелом плюсневой кости. Я не знаю наверняка, что это одна работать она вызвана, но это напугало меня настолько, что я отказалась бегать босиком на что-нибудь труднее, чем грязь. Я бы бегать босиком всякий раз, когда я бежал на чем-то мягком, потом обуться, когда я побежал на что-то твердое. Из-за этого я не могу сказать, что босиком-это ключевой фактор в том, что я собираюсь описать, по сравнению с просто мягкой поверхности в целом.

Сначала небольшая предыстория, потом босиком и обувь.

Я побежал в DIII, так что я был соревнующимся бегуном, но не на высоком уровне. Я в основном обучаются около 60 - 70 миль в неделю, когда дела шли хорошо. Я постоянно улучшался, моя 5000м раз были

  • Первокурсница: ДНР (4:32 1500м)
  • Софи: ~16:20 или так
  • Младший: 15:46
  • Старший: 15:28
  • 5-й год: 15:21

Я улучшила, но я был постоянно травмирован. Мне пришлось занять от двух недель до трех месяцев снова и снова. Я бы пересечь поезд в бассейне или на велосипеде, а затем вернуться к тренировкам и соревнованиям, когда я был в основном-исцеление. Я провел как минимум треть времени ранения.

Поиск возможного излечения, я начал бегать босиком летом после первого курса, на почве читать онлайн-досках объявлений (это было задолго до рожден, чтобы бежать) и говорим с моего наставника. Я начал с короткой пробежки босиком на траве в близлежащем парке. Главное, что я заметил сначала, что мои икры были постоянно болит после босиком бегает. Тем не менее, каждую неделю я могу пробежать чуть дальше, и в течение трех месяцев, что я мог сделать полный, десять миль бегает босиком без каких-либо болезненность.

С этого момента я колебался между босых и обутых работает. Я предпочел босиком, потому что мне нравится ощущение контакта с Землей и легкость моим ногам. Я также пришел к убеждению, что это было лучше для меня в плане травм, поэтому я пытался бегать босиком, когда я мог. Поскольку моя школа была очень маленькой и значительно более академически-ориентированная, чем атлетически ориентированных, наша команда довольно слабо организованы, и тренеры дали мне много свободы, чтобы тренироваться так, как я хотел.

Однако, мои товарищи по команде и друзья лишь изредка хотел бегать круги вокруг поля вместе со мной, и я не хочу бегать босиком любым другим способом. Итак, для того, чтобы бегать со своими друзьями и тренироваться с моей командой, я бы в конечном итоге решили, что бег в обуви было нормально, потом их надеть и пойти бегать по дорогам. Тогда я бы не пострадал.

Перечень моих травм включает в себя тендинит ахиллова сухожилия, растяжение паха, синдром ИТБ, стрессовый перелом плюсневой кости, большеберцовый стрессовый перелом, необъяснимые боли в ногах, и может быть некоторые незначительные из них я забываю. На самом деле это был довольно закономерность - каждый тяжелейшей травмы я страдал пришли после периода, когда я начал делать больше работает на дорогах в обувь. Я пришел, чтобы связать всех твердых поверхностей с неминуемой опасностью.

Однако, когда я говорил, что это закономерность, было бы точнее сформулировать так:

Я твердо убеждена, что работает на мягкой поверхности, было намного лучше меня. Эта вера была в основном построена на личном анекдот, личной наблюдение и значительным уклоном, основанных на доминирующей отношение среди моих работающих друзей и читать статьи и досках объявлений онлайн. Из-за этой веры, у меня есть сильный уклон при рассмотрении мои собственные журналы обучение. Да, я могу видеть картину, когда я смотрю на мою журналы обучения. И да, несмотря на признание моих собственных пристрастий, у меня до сих пор считаю, что я правильно - работает на дорогах и других твердых поверхностей гораздо хуже для меня, чем бегать по тропинкам или траве. Но так как я смешанное обе формы выполняющимся изо дня в день, и за травм форме в течение длительного периода времени, я не могу однозначно вывести отдельные две формы влияния на меня. Я не знаю , что бег босиком по мягкие поверхности лучше, но тем не менее я клянусь. Пока Я признать иррациональность эта позиция, это просто, что я чувствую.

Я не пытался медленно идя босиком. Я побежал много страйдеров босиком по полям, иногда спринте все. На самом деле это обычная практика среди средних школ и колледжей беговые бегунов запустить их нормального суточного пробега в обувь, а затем закончить с босыми ногами страйдеров через поле; я видел, что люди делают это по всей стране.

Когда я был мой сильнейший, по моему пятый год, я бы запускать большинство босоногих дней, отправляясь на комфортной скорости, затем упаковка в ногу, чтобы что-то быстро в последние пару миль пробега пока я чувствовал себя хорошо. Я бы запустить до около 90 минут таким образом. Чтобы быть точным, "комфортной скорости" тогда означало около 7:00/ми на медленной стороне и 6:20/км на быстрой стороне. "Подводя итог темп" за последние немного означало, что я мог работать, что последние две мили в 11:00 или 10:30 на долгосрочной перспективе. Поэтому я не постеснялся работает довольно быстро и при этом босиком.

Тогда один или два дня в неделю я бегала тренироваться в ботинках на трассе или на 1,5-мильный след рядом. , Что с небольшой спортивный зал, был весь мой тренинг. Не было холмов, ни Плес и т. д. Я не отрицаю, что эти вещи являются полезными инструментами обучения, но только босиком аэробные бег и простые быстродействие, я получила очень пригодный по сравнению с остальной частью моей карьеры колледжа, в котором я использовал более разнообразные тренировки. (Несмотря на это фитнес, я гонял только на несколько секунд быстрее, Что году, чем я сделал, когда еще в команде, которая является частью того, почему я хочу вернуться в такую форму и снова нажмите несколько хороших раз.)

Я думаю, разница в том, что я остался здоровым в течение восьми месяцев подряд, что пятый год, что было редкостью для меня. Последовательной подготовки бьет интенсивных тренировок, и я пришел к убеждению, что работает большинство моих миль босиком по траве защитил меня от колотить мое тело, в противном случае имела бы на дорогах.

Теперь, несколько лет спустя, я работаю над возвращением в форму. Я бегу на мягкой поверхности, иногда в легких ботинках и иногда босиком в зависимости от места проведения. Так вот моя история босиком.

Но у меня есть еще две истории,.

Первый: Два года назад я жил в Беркли, так что я пошел, чтобы увидеть большую атлетика школа была таких. Потом я пошел на бейсбольном поле за трек, чтобы сделать некоторые бег босиком. Пришел парень и начал создавать препятствий для дрели. Когда я приблизился, я понял, что это был Олимпиец Asmerom болота. Я помог ему установить барьеры, чтобы иметь возможность поговорить с ним на пару минут. Он прокомментировал, как я бегу босиком и сказал: "Эй, вы проверили эти новые туфли? В Vibrams? Они очень мило". Так что есть одно утверждение для вас.

Во-вторых: В то время как я был студентом, было два одногруппника, которые иногда приходят работать с нами. Они были братьями и оба хорошие спортсмены. Одна была высоко-успешной подготовки бегуна и продолжил конкурировать в ДИ как студент колледжа. Другой преобразуется в бег с бейсбольной колледж после окончания школы. Они были фанатеем босиком, и будет радостно бегать босиком везде. Один год на День благодарения они провели около 30 км пути на пляж босиком по улицам и тротуарам в Лос-Анджелесе. Оба они были большие парни, тоже, может, 180 фунтов каждый. Они сказали мне, что если вы просто посмотрите, где вы идете, вы, вероятно, не наступить на стекло. Я думаю, что некоторые люди могут снять какой-либо босиком. Они никогда не переводят, чтобы я босиком по дорогам, хоть они и часто предлагал взять меня.

Они начали марафон где-то в начале учебного года. Эти ребята были довольно большие шутники, немного на сумасшедшей стороне, хотя, возможно, не настолько экстремален, как молодая пара в Рожденный бежать. (Один из них пошел на поводу у главы босиком в этой книге в течение получаса во время босиком бегать по приусадебному участку трассы.) Я не думаю, что они принимают своих тренировок слишком серьезно; они оба были аспиранты и поэтому мало свободного времени. Ни один из них не было в команде больше. Они были просто парой непринужденных парней, которые любили немного эксцентричный и наслаждаться жизнью. Конечно, когда я видел, как они бежали, они были по-прежнему работает в реальном тренировки и все такое, но я подумал, что они, наверное, не поставив в то же время и энергию, которую они привыкли.

Один день, не столкнуться с ними за несколько недель, кто-то мне ссылку на новость Онлайн. Он был из местной газеты, где их марафон был. Это показало фотографию старшего брата, шесть футов два с гигантской золотой афро, долбят по главной улице через город. Оба босые, они пошли 1-2 в марафоне.

+682
Sepehr Mohammadi 21 мая 2017 г., 19:10:19

В пешие походы, я использовал продукт под названием "молескин" , который представляет собой кожаный буфер, который прилипает к вашей коже в проблемной зоне, уменьшение трения на небольшой территории. Отличный материал. Не уверен, если это так хорошо для бега, как пешие прогулки, и это похоже на предложение Рафаэля.

+647
Adam Gibbins 2 мая 2019 г., 22:17:17

Если целью является набор мышечной массы и план диеты, вы окажетесь в дефицит в 800 ккал/сутки, тогда ваша диета неправильная.

Я не знаю, как ты придумал этот план, но при планировании рациона обычно выбрать дневной калории сначала, а затем определить минимальное ежедневное потребление белка (обычно 1.5-2г на кг массы тела для non-брюзглым численность обучающихся), затем распределяют оставшиеся калории из жиров и углеводов.

Итак, давайте сначала предположим, что ваш рассчитывается TDEE на 3000kcal является точной. Если вы просто "ходить в спортзал", то может и 200 ккал/сутки избыток уместно. Или если ты честный программу силовых тренировок (т. е. приседания, становая тяга и жимы основные упражнения вашей программы, и вы увеличиваете вес на них каждую тренировку), то 500+ ккал в день будет полезно. Начнем с 3200 в Ккал/день.

На 80 кг веса, если вы хотите съесть 2г/кг/сутки белка, то это 160г, в котором содержится 640 ккал, так как 1г белка содержится 4 ккал. Что листья 2560 ккал для распространения среди жиров и углеводов, как вы хотите. Это действительно не имеет значения, какое соотношение вы едите жиры и углеводы, поэтому вы легко можете просто остановиться здесь и сделать ваш ежедневный план "3200 ккал, в том числе как минимум 160г белка". Но если вы хотите разделить жиров и углеводов, скажем, 50/50 по содержанию энергии, что будет 1280 ккал каждый. Поскольку плотность энергии из углеводов составляет 4 ккал/г, а жиры 9 ккал/г, ваш углеводов и жиров потребление бы оказаться 320g и 142 грамма соответственно.

Далее вам нужно определить, будет ли рассчитываться 3000kcal TDEE на самом деле точный. Кстати для этого можно было бы попробовать его на пару недель и Регулярно взвешивайтесь, наблюдая, как ваш вес меняется. На 500 ккал/сутки избыток обычно думал добавить про фунт (454 гр) веса в неделю. Так что если вы думаете, что вы на 200 профицит ккал и вы получите 1 кг в неделю, то ваш TDEE на самом деле гораздо ниже, чем вы думали, и вы должны пересчитать свой рацион с более низким целевым показателем потребления энергии. Или если вы теряете вес или не набрать вес, то вам необходимо увеличить потребление энергии. Если вы набираете вес, но это, кажется, быть жир, а не мышцы, или если вы все еще набирают вес, а лифты не растут в тренажерном зале, то это означает, что вы не делаете достаточно объема в тренажерном зале, и вы должны делать более продолжительные и более частые тренировки.

+644
cfar86 27 мая 2014 г., 18:50:46

Ты не эктоморф. Нет такого понятия, как эктоморф, как и понятие соматотипов - это бред псевдонауки, которая была составлена в 1940-х годах и никогда не было подкреплено доказательствами.

То, что вы, по крайней 5'7" и 55кг, очень тощий. Если вы едите больше, без занятий спортом, вы будете толстеть, а если вы едите больше и добавить достаточную интенсивность и объем силовой тренировки, тогда вы станете мускулистыми, так же как и все остальные.

Масс гейнер может работать для вас, но это ленивое предложение вашего тренера. Гораздо лучше способ будет отслеживать все пища, которую вы едите с подсчета калорий приложение, и набор калорий и белковых мишеней для каждого дня, убедившись, что вы едите достаточно пищи, чтобы достичь этих целей. Если вы решили взять масс гейнер, просто убедитесь, что вы принимаете это в дополнение к тому, что вы обычно едите. Не использовать его в качестве замены еды.

Я бы рекомендовал также Значение этого друга моего ответа на как набрать мышцы как худому человеку: как долго это займет для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

+642
gotshallmaxon 21 мая 2018 г., 6:57:28

Я делал эту процедуру на некоторое время и высокая интенсивность и концентрируется на живота жир:

  1. 30 секунд взлетать отжимания
  2. 30 секунд планка
  3. 30 секунд раскряжевки хмеля
  4. 30 секунд боковая планка (левая и правая)
  5. 30 секунд собаки птица
  6. Я подтягиваюсь, пока вы не можете тянуть вверх.

3 или 4 комплекта

+633
Pfc 31 окт. 2015 г., 13:12:38

Я решил начать с бега, так как есть беговая дорожка в нашем доме. У меня очень низкая выносливость, поэтому я решил начать работать.

У меня нет упражнений, так как я родился. Я 5 футов и 9 дюймов (~ 176 см) и около 2 месяцев назад, я была 64кг. Я не знаю, сколько я вешу сейчас, но, наверное, немного тяжелее, так как я просто почти сидеть за эти последние 2 месяца.

Беговая дорожка имеет только максимальная скорость 12 километров в час.

Какие-либо советы, Прежде чем (как растяжка), во время и после бега? Как, например, растянуть немного, перед запуском, затем ходьбы в течение 2-3 минут на 3kmph, затем перейдите в 6kmph на 3-5 минут и, наконец, пойти на 9kmph как можно дольше. После этого идите снова к 6kmph на 3-5 минут и 3kmph в течение 2-3 минут.

+610
user1793133 9 апр. 2015 г., 7:24:17

Я бы сказал, что это только действительно относится к скамье, гантелями или штангой...

Ваш захват и позиционирование на скамейке слишком высока. Это, наверное, больше вокруг верхней части груди.

Вот что я предлагаю

  • Скут на скамейке до тех пор, пока бар unracked в вашем центре грудь, и когда он выключен баре витает вокруг вашей нижней части грудной клетки.
  • Прижми локти к бокам

  • На снижение доли лифт (иду вниз к груди) пусть он слегка коснется груди под ниппель.

  • Отодвинуть вверх при попытке согнуть бар (образно)

Жим лежа всегда будет включать вашу переднюю плечи, ключ, чтобы принести его вниз достаточно далеко, чтобы разрешить ваши трицепсы, чтобы поймать и привлечь на пуш.

Также попробовать шире хват, если вы не чувствуете тяги вокруг вашей подмышки.

+569
Donskikh Andrei 11 июн. 2011 г., 21:02:04

Я думаю сделать 5-дневный сплит 1 день грудь 2 день спина 3 день плечи 4 день ноги 5 руки,каждый день, состоящий из 30 минут, гантели 10 минут работы мешка, и 20 минут кардио. Это хорошая идея, или бы я быть перетренированность?

+545
jld 27 июл. 2013 г., 15:52:20

Вы вообще заботиться о этой проблемы путем точного описания упражнений. Прости мои преобразования. Я привыкла иметь дело в LBS.

Проповедник кудри з/ французский бар - 34,8 кг (см. ниже), 2 комплекта, 8 повторений

Против

Проповедник кудри Вт/ гантели - 17,4 кг, 2 подхода, 8 повторений

И в первом примере, вы бы 14кг на каждой стороне бар 6,8 кг на общую сумму 34,8 кг (если использовать некоторые зажимы безопасности, он мог бы добавить больше веса). Потому что французский бар curl используется с двух рук, тренировки подразумевает общую нагрузку.

Второй пример предполагает, что пока сделал правую руку, затем левую руку, что тот же вес был поднят одинаково обеими руками. Думайте о нем, как правая рука = ½ набор и левую руку = ½ набор.

В кабельных машин, в то время как расчетная масса из-за шкива механика немного отличается, если у вас есть, чтобы переместить 2 ригеля (правой стопки рычаг левый стек, рукоятка) относиться к нему как пример гантели завиток. Если есть только один PIN-код, чтобы перейти (даже если вы можете двигаться каждой руке независимо друг от друга) относиться к нему как французы например скручиваемость бар.

+483
mklein9 9 июл. 2011 г., 19:41:11

Я начал делать что-то подобное и через неделю я решил увеличить немного. Таким образом, я делаю следующее, каждые 2 часа я делаю 25 индуистские приседания, 25 Хинду отжиманий (возможно, U может поменять это с вертикальных отжиманий) и 25 backbrides (можно поменять, что со стеной возвращались мосты, если вы не хотите, чтобы касаться пола). Я сделал это на неделю (Понедельник-пятница) и я чувствую, как Супермен. Я буду увеличивать количество повторений по 5 подходов на каждое упражнение этой недели.

До того я увеличил количество повторений я делаю около 4 комплектов выше.. так что получается до 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 backbridges в день. Не хилые я бы сказал :)

+466
Nima Salami 5 апр. 2017 г., 9:59:06

Как еще один ответ уже упоминалось, компании smartwool велоспорт или бег носки отличные, и поможет вашим ногам "дышать" во время тренировки. Другой носок бренд шмотками. Они имеют очень высокое качество носки, и я лично использовал оба своих "шмотками не показывать конечной запустить носок" и "предельный минимум-про запустить носок". Они могут легко стоить вам около $20 за пару, Хотя, но их розетки имеют потрясающие предложения и люди продают их в интернете слишком дешевым способом.

Другой марки, я могу рекомендовать это DryMax доступна на например, в Zappos. Казалось бы, дорогой, но хорошо стоит $35 - $40, чтобы сохранить thoes пальцы сухие и теплые!

+449
HoldingMcNail 3 нояб. 2016 г., 19:17:58

Первое, что приходит в голову-это работа с головой жгут:

enter image description here Вот ссылка объясняя его вместе с некоторыми другими связанными шеи упражнения: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

В дополнение к этому я думаю, что добавление пожимает будет полезно:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Ни одно из этих должно быть сделано исключительно для всех других упражнений, а часть общей программы - с акцентом на вашей основной и соседних областей. Проблема с упором на определенную часть тела, является то, что поддерживающие мышцы (в этой части) тоже нужно развивать, иначе они могут стать перегружены. После использования болезненность (вы упомянули, что вы были болит после этого) является признаком того, что вы не напрягая части тела, нормального, но также знак того, что вам нужно набраться сил, чтобы уменьшить риск травмы, особенно на спине.

Похоже, что вы делаете это большое удовольствие - если вы получаете шанс, пожалуйста, выкладывать видео!

+420
solinvictus 5 янв. 2019 г., 13:32:06

Если вы хотите сделать этот маршрут, я настоятельно рекомендую вам использовать туроператора. Они знают местность, погода, местные жители и сделает вашу поездку очень безопасной.

На основе популярного паломничества туроператором маршрут занимает 3 дня. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Некоторые тибетцы сделает все 32 миль (52 км) цепь в один длинный день (около 14 часов), но он является общим для посетителей, чтобы взять три дня, при этом основной маршрут:

  • 1 День: Дарчен – Drirapuk Гомпа
  • День 2: Drirapuk Гомпа – Zutrulpuk Гомпа (Также Dzutrulpuk)
  • День 3: Zutrulpuk Гомпа – Дарчен

2-й день будет самым тяжелым днем, как вам придется пересекать долма Ла-Пас, в 18,471 футов (5630m). Этот проход заблокирован снегом до апреля.

enter image description here

Рекомендации для вас, чтобы позвонить туроператору и спросите их, какую подготовку вы должны сделать. С точки зрения акклиматизации есть смысл ехать на 3 дня за то же расстояние в Шотландии (опять же, с лидером горой за поддержку).


Но я хочу пойти туда без сопровождения, гидов, страхование и т. д.

Если вы хотите, чтобы выбросить все оковы, используя тур, чтобы дать вам толковые, опытные, советы по подготовке кадров для региона и желаете сделать поход, то вы хотите, чтобы достаточно усиленно тренироваться.

Обратите внимание, вы должны получить разрешение и добраться до горы не проще либо, смотри: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Обучение вам нужно будет привязан к местности, что вы будете.

  1. Незнакомая Местность Навигации
  2. Высота над уровнем моря

1. Незнакомая Местность Навигации

Для подготовки к навигации хорошей практикой будет получить грубо нарисованная карта районов города (ручная роспись/общественно-информационная карта). Купить обследование постановлением районе и попытаться перейти прочь-путь по маршруту всех частей. Событие, как десять торс (но для взрослых) идеально подходит для отработки этого навыка. Нажмите ваши местные бессвязных/холм-пешеходная групповая или локальная открытый магазин за помощью в поиске событий по практике на.

К счастью, маршрут достаточно хорошо путешествовал и поэтому у вас не должно возникнуть огромное количество трудностей, остановившиеся на пути.

2. Высота над уровнем моря

Маршрут на горы находится в районе 4-5000м над уровнем моря. На этой высоте рекомендуется ходунки (нигде в мире) переносить баллоны с кислородом. В дополнение к несколько дней акклиматизации, как вы сделаете свой путь к горе вы должны обязательно попробовать и получить некоторую выдержку, чтобы ходить на высоте. Это можно сделать везде, где есть горы или холмистая диапазона. Вы хотите, чтобы стремиться получить как можно больше времени гулять на 5000м, в идеале с лидером горой за поддержку и советы. План на пару 3 день ходит на высотах 2, 3, 4/5км над уровнем моря на разных выходных. Держать дистанцию короткую, но воздействия высоких.

+420
c u p h e a d moans 4 февр. 2016 г., 9:49:57

Чтобы улучшить сцепление попробовать становую тягу проводит время и пытаться побить свое время. Другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермеров прогулок и взвешенные подтягивания.

+410
Danella Lidy 23 авг. 2014 г., 3:49:30

enter image description here

Доля

Арнольд Шварценеггер считает, что трицепс должен состоять из 2-х/3-е массы плеча и бицепса состоят из оставшейся 1/3-й. Другие культуристы могут предлагать другие пропорции для получения разной эстетике, но рекордное количество Арнольда на Мистер Олимпия выигрывает еще в те времена, когда массы не только название игры подняло его авторитет на эстетике культуризма.

Пик

Пик бицепса, как высоко бицепс выпирает. Он предназначен, сосредоточив внимание на конце концентрического сокращения (когда предплечье находится слишком близко к верхней части руки). Если человек бедный пик, можно просто сделать верхнюю половину рэп или сожмите в верхней части рэп.

Длина

Длина бицепса как и бицепс соединяется в конечностях, то есть, локтя и плеча. Длина бицепса является мишенью ориентируясь на начальную позицию рэп, когда рука полностью вытянута. Многие новички не имеют хорошей длины бицепса, потому что они не полностью вытянуть руки на каждом повторении. Они провернуть повторений слишком быстро и использованию инерции, чтобы помочь им внизу.

Внешний

Внешний (или длинная) головка бицепса является частью бицепса от остальной части тела. Он расчитан с узким хватом на турнике, когда делаю штангу локонов или плойку к противоположной груди, когда делаю гантели кудри. Большинство новичков имеют меньший внешний бицепс, чем их внутренний бицепс. Просто смотрите прямо на ваш бицепс теперь и Flex. Возможно, вы заметили, что ваш бицепс является однобокой и более массивные возле вашего тела.

close grip barbell curl

Внутренний

Внутренняя (или короткая) головка бицепса-это часть бицепса ближе к остальной части тела. Он предназначен с широким хватом на штанге или завить гантели далеко от груди. Эта головка бицепса-это, однозначно, переразвитые в новичков, потому что широкий завиток в том, что гантели не наносите на тело.

wide bicep curl

Источник для все вышеперечисленные свойства: новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширину бицепса как большой бицепс выглядит, когда кто-то смотрит на тебя с фронта. По данным фитнес модель Роб богатства, ширина может быть разработан щипцы с длинной штангой, например, олимпийской штангой. Длина бруска усугубляет дисбаланс у вас между вашими двумя руками и шатуны стабилизатор мышцы в овердрайв. Дополнительный крутящий момент на более слабой руке добавляет ширины бицепса.

Олимпийский Бар Кудри. Бицепсы всегда были любимые мышечные группы мой в поезд, но так как я начал использовать Олимпийский бар завить причем, я заметила, что мои руки начинают сгущаться, когда как раньше они был хороший размер с сбоку, но если смотреть прямо, я чувствовал, как будто им не хватало ширины, я должен был в них.

Интервью Роба богатства

+398
prule 14 сент. 2011 г., 5:29:25

Можно очень хорошо спал прошлой ночью. Но после игры в баскетбол(40 минут, мягкий), он может стать очень сонным.

Наверное, потому, что его мозг требует больше кислорода. Но почему он намного лучше, ведь быстро бежать 5 миль? Работает, кажется, более чувствительны к кислороду, и это истощает больше калорий.

Как снизить уровень усталости после игры в баскетбол?

+344
viklob 19 февр. 2013 г., 9:31:27

У меня плоскостопие и носить orthodics. Я не регулярно носить сандалии или даже низким уровнем верха обуви в около восьми лет. Ортопед дал мне ряд упражнений, связанных с теннисный мяч для укрепления моей арки и тех, кто помог. Я интересно, если есть какие-либо другие упражнения я могу сделать, чтобы помочь укрепить своды. Наоборот мне интересно, если есть какие-то упражнения, например, приседания, я должен избегать.

+343
Balerion 28 апр. 2018 г., 21:40:40

Им его изучать. Я сделаю некоторые эксперименты этой зимой с моей университетской группе. Как преподаватель дисциплины я видел, что обычно люди, которые сноуборду, прежде чем они научатся на лыжах легче, чем наоборот. Очень быстро. С детьми все по-другому, если они не менее 8 лет, они должны научиться кататься на горных лыжах до этого, если они не мотивированы, во-первых по причинам biomechaniclas и то потому, что сноубординг начинает учить просыпается и катание на лыжах можно начать как гулять :)

+316
Paul L 28 нояб. 2010 г., 19:42:07

Я только начал учиться плавать как взрослый, но я чувствую, что один час занятий в неделю не хватает. Я едва могу двигаться вперед с руки и, конечно, я почти двигаться назад через мои ноги.

В результате, я уже ищу общественный бассейн на тренировку, но все равно нужна какая-то помощь заплывания для удержания на плаву. Что я могу сделать на моем собственном вне уроков плавания?

Теперь самая очевидная вещь для меня выглядит, как практикующий ноги пипец какой-то совет или pullbuoy. Оба из них надо? Бы держа pullbuoy с руками делать?

Даже если большинство из них дешевые, мне интересно, если я должен просто подождать, пока я больше не нуждаюсь в них. С другой стороны, я задаюсь вопросом, если люди, получить один, чтобы улучшить свою технику в долгосрочной перспективе.

+308
Timothy Lin 4 нояб. 2019 г., 9:00:16

Как я подняться с тяжелыми гирями на мои качели, я придерживался с помощью двух гирями вместо одного. Так что я буду делать 2 силы качания с 25 фунтов с каждой стороны вместо 50 фунтов качания. Есть ли разница ?

+277
Gustav Karlsson 14 мар. 2017 г., 20:53:19

Вам следует правильно дышать при выполнении кардио, через нос и выдох через рот. Когда вы читаете, вы часто забываете дышать. Это причина, почему вы не должны читать, а делать кардио.

Конечно, если вы можете делать все одновременно, то идите к нему.

+262
user7349 16 мар. 2018 г., 21:03:53

Ваше тело будет приспосабливаться, и если вы чувствуете, что нужно больше дышать, идти вперед и сделать это. Пыталась поддерживать искусственный ритм на более высоких уровнях нагрузки могут быть контрпродуктивными. Просто игнорировать его, и пусть ваше тело дышит в своем ритме.

Это, как говорится, есть несколько раз в разработке и грэпплинга, которые вы можете контролировать свое дыхание, чтобы соответствовать упражнения, но большей частью (особенно при кардиохирургических/тренировки на выносливость типа) вы хотите, чтобы позволить вашему телу дышать естественно.

+166
user56001 8 авг. 2019 г., 2:12:39

Существуют ли безопасные упражнения груди вы можете делать, когда у вас есть импинджмент плеча? Или вы должны избегать всех форм упражнения груди в целом?

+145
Ann McCormick 5 февр. 2018 г., 20:32:51

Как рекомендуют СС (Стартовая сила) я бегу тренировок а и Б, чередуя через день. Однако, только два дня перерыв между приседаниями я чувствую, что я не полностью восстановилась большую часть времени.

Я застрял на 112,5 кг в течение недели, потом мне пришлось пропустить тренировку. Я вернулся с 4 днями отдыха (дополнительно 2 дня) от приседания и завершил 112,5 кг относительно легко, потому что я полностью выздоровела. Я должен держать мой график или измените его, чтобы увеличить доходы?

+120
Pravin Budharap 16 нояб. 2019 г., 1:16:53

5×5 стоит пять сетов из пяти повторений. Эти наборы и повторений вы делаете на все упражнения, кроме тяги. Становая тяга-это только один набор из пяти повторений (1×5) потому что делать больше будет вас избивать. Плюс, приседая три раза в неделю поможет вам сильнее в тяге, поскольку он работает аналогично мышц. Подробнее: http://stronglifts.com/5x5/

От страницу с описанием программы.

+117
vlasova1 9 июн. 2014 г., 17:39:13

Я действительно ищу в Библии работает. У меня есть домашний тренажерный зал, но ничего слишком сложным. Так что я действительно нужно что-то, что поможет мне начать.

+89
Punit Pandey 18 окт. 2015 г., 0:18:21

Обратно Приседания отличное начало, но я также предлагаю делать перед приседаниями, потому что это реально гораздо глубже, с ними, и очень глубоко (жопой телят) с передней приземистый использует ваши бедра больше, чем на спине приседать чуть ниже параллели. Становой тяге работает поясницу больше, так что, добавив обе Передние приседания и становая тяга вы приближаетесь к зоне обуха с обеих сторон.

Кроме того, становая тяга и Передние приседания очень хороши для многих других мышц, так что вы будете в конечном итоге в лучшей форме в целом. Там могут быть некоторые упражнения изоляции вы могли бы сделать, но я предпочитаю, чтобы увидеть, какие выгоды может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, и только прибегнуть к упражнениям изоляции в случае крайней необходимости - я бы тратить как можно меньше времени, насколько это возможно.

Если вы делаете несколько рабочих наборов приседания назад теперь, я бы не рекомендовал внезапно бросив на равное количество комплектов на фронт присед и становая тяга. Если, например, вы делаете 4 сета теперь, разрезал на 2, так что вы делаете 6 сетов всего за 3 лифта.

+39
asp316 9 апр. 2019 г., 5:28:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil