Что является лучшим iOS приложение для отслеживания Стартовая сила прогресса?

Что является лучшим iOS-приложение для записи и отслеживания прогресса в стартовом составе?

Мне нужно приложение, которое говорит мне, что лифты я должен делать, на какой день. Он также должен позвольте мне вводить мой лифт номера и отслеживать прогресс. Экспорт данных будет бонус.

Я намерен использовать это приложение, чтобы заменить листы бумаги и копировании в электронной таблице.

+53
Okabe Rintarou 5 янв. 2015 г., 8:26:59
32 ответов

Я видел несколько ссылок говорят, что 3500 калорий примерно равен 1 фунт веса тела (вот один из них: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Таким образом, вы можете просто отметить вашу скорость изменения веса на ваше текущее потребление калорий (которые будут учитывать ваш уровень активности и метаболизма), и тогда можно предсказать, что скорость изменения веса будут затронуты, изменяя свое потребление калорий.

Например, если вы в настоящее время держит стабильный вес и Вы сократить 500 калорий в день (3500 калорий в неделю) из своего рациона и не менять свой уровень активности, в итоге вы должны потерять около 1 кг массы тела в неделю.

Однако, как вы прогресс, уровень активности может сжигать меньше калорий, или вы можете поставить на больше мышц, делая вас более эффективной вашу деятельность, так это меняет дело, но все равно это все приблизительно.

+991
Gilbert Tennant 03 февр. '09 в 4:24

Ладно, начнем с того, что моя статистика:

Возраст : 22
Высота : 172см
Вес : 95кг

Я просто хочу, чтобы потерять груз в наиболее эффективным способом. В настоящее время я работаю (не менее 3-4 раз в неделю). Я пропускаю каждую ночь еду.

Мне нужен совет, как сделать это в самой быстрой, но правильный путь.

То, что я делаю правильно? Если нет, то какие методы следует использовать?

И.. можете ли вы дать мне цели? (например, сколько веса должна одна потеря в неделю/месяц) Спасибо!

+985
ecmrk 24 мар. 2015 г., 21:10:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это частично зависит от того, когда вы собираетесь запустить. Если вы делаете большинство вашей тренировки утром, тогда у вас есть достаточно топлива в системе с ужина, чтобы пройти через это. Однако, если вы потом не ем до обеда, вы не будете давать вашему телу все, чтобы восстановить. Согласно этой статье:

После запуска, особенно в долгосрочной перспективе, вы хотите пополнить энергию как быстро, насколько это возможно. Исследования показали, что мышцы больше всего восприимчивы к восстановлению гликогена (хранится глюкозы) в первые 30 минут после тренировки. Если вы скоро едите после тренировки, вы можете уменьшить ригидность мышц и болезненность.

Кроме того, если ты ставишь в такой пробег, что вам нужно, чтобы подготовиться к полумарафону, ты будешь сжигать много калорий в день. Вы может быть не в состоянии восполнить этот дефицит с помощью всего одного приема пищи, так что вы могли бы в конечном итоге действительно чувствую себя очень слабым.

Что касается вашего второго вопроса, я не могу говорить о том, что вы должны съесть для того, чтобы компенсировать нерегулярное питание, но в целом вы должны иметь хорошее сочетание белка, сложных углеводов, а фрукты и овощи. Вот хорошая ссылка, которая дает информацию о что кушать, как раннер.

+933
Mergasov 24 янв. 2011 г., 10:52:43

Это исследовательский проект на себя на самом деле. Я уже физически активными, работать полупансион и полный марафон, и я занимался танцами и алтимат фрисби. ВР хороший и час.

Но я хотел бы получить устройство, которое можно носить в постель, и причина в том, что есть точка во времени, где я могу "чувствовать" мой час начинают падать и все отдохнуть, и я бы хотел ударить секундомер выключить (а затем просто лечь спать), а потом вернуться и сравнить время начала с ЧСС истории и понять, как они соотносятся.

+911
bacar74 25 янв. 2010 г., 11:54:00

Во-первых, я бы физически, чтобы убедиться, что вы достаточно здоров, чтобы начать программу физических упражнений.

Одного заявления в свой вопрос, который меня беспокоит-это "сделать крайним в несколько недель". Будучи подходят не короткий, один выстрел сделки, которые можно выполнить в пару месяцев и бум, все Гранд. Это долгий процесс (надеюсь на всю жизнь), что строит на себя. Если вы начинаете, а затем получить крайние очень быстро, то вполне вероятно, что вам придется либо сжечь или понести травма, которая возвращает вас к оседлой жизни.

Я бы порекомендовал для начала просто гулять несколько раз в неделю, дом, где вы можете легко дойти пешком 30 минут, 3-4 раза в неделю. Добавьте к этому тяжелая атлетика программа, такая как - либо 5х5.

Мышцы живота могут вам очень подходит, но вы не сможете увидеть их, пока вы не потеряете лишний вес. Это означает, что вы должны начать обращать внимание на свой рацион питания, что, сколько и чего вы едите.

Вы действительно не нужно ничего покупать, большинство ресурсов, которые вы будете нуждаться, доступны через веб-источников, и выходить и работать ничего не стоит, кроме, возможно, некоторые тренажерный зал сборов.

+845
larosek 9 авг. 2011 г., 9:59:36

Калькулятор калорий не могу сказать вам точно, сколько калорий вам нужно съесть, они делают много предположений о ваш метаболизм, уровень активности и т. д. В то время как инструменты, такие как формула Харриса Бенедикта полезны, они являются обобщениями -- все люди разные. Не говоря уже, ваш уровень активности и скорости обмена веществ будет меняться от недели к неделе из-за всех видов стимула вы не сможете контролировать (уровень стресса, погоды, отношения, сон, и так далее). Вы должны использовать калькулятор калорий в качестве базовых и сделать свое собственное исследование там.

Самый простой способ сделать это-купить суппорт складка кожи (~8$на Amazon) и запустить таблицу. Используйте кронциркуль, чтобы измерить ваш жир, и взвешивайтесь каждый день или неделю. Отслеживать, сколько калорий вы едите, используя что-то вроде fitday (или подсчет калорий себя). Сохранить эти данные регистрируются и вносят коррективы на еженедельной основе.

Вы можете набрать в вашей ежедневной потребности в калориях, наблюдая за пару недель. Если ваш вес и жир не колебаться в течение срока, вы можете среднее количество калорий, которые вы съели, чтобы определить ваши ежедневные потребности. В этот момент Вы можете увеличить свои потребление калорий на 300-500 в день в течение вашего Навального. Если вы обнаружите, что вы положить на себя слишком много жира, вы можете изменить эти цифры.

Я понимаю, что читать "пару недель" может быть отталкивающим, потому что мы хотим, чтобы решение прямо сейчас. Но помните, что нет мгновенного удовлетворения в фитнес. Вы не можете получить шесть пакетов в одночасье, и вы не можете приседать 405 на ночь. Быть научным, будьте терпеливы, и ваши результаты будут отражать ваши усилия.

+805
Smi 5 сент. 2013 г., 23:17:54

Да, вы можете делать оба в один день. Я уже сделал (и видели многие другие) бодибилдинг тренировки сразу после заплыва работы во много раз. Просто убедитесь, что вы растянуть и пить.

+804
Casey Harrils 22 июл. 2012 г., 7:27:32

Я бы прочел бегущую к вершине, Артур Лидьярд или по крайней мере некоторые из книг, которые он написал.Они хороши для всех типов бегунов. Я был в подобной ситуации, поскольку мне сейчас 13, а когда мне было 9 я была довольно жирная и у меня стимул делать работает. Я бы сделал парк работает каждые выходные, и тогда я начал стремительно терять вес. Тогда я начал тренироваться и теперь я 6-го в моем состоянии для кросс-кантри и личный рекорд на 5 км 18 минут. Я буду продолжать делать велосипедные прогулки, а также потому, что это отличный фитнес. Может быть, когда вам лучше работать вы можете сделать tryathlons

+799
SimonLL 12 окт. 2019 г., 20:14:37

При поднятии ноги/колени для тренировки АБС, я могу висеть на турнике, использовать брусья с моей руки прямые, или остальные мои локти на рельс в упражнении капитанском кресле. Не важно, что я выберу, или они в основном участвуют одни и те же (относительно усилий, возможность травм, мышцы)?

+779
shaolang 9 июл. 2018 г., 16:19:53

Я просто начал делать сильный лифты программы 5x5 и я параноик о том, чтобы навредить себе. Я почти в 300 фунтов, и не делали много упражнений, кроме ходьбы за последние время, насколько я помню. Я был возникли некоторые проблемы обеспечения правильного приседа, но сегодня мне удалось спуститься достаточно низко. Я еще только присев в баре, как я хочу, чтобы убедиться, что я получить мои формы правильно перед добавлением веса. Сегодня я чувствовала себя прекрасно, а во время приседания, но позднее, когда я попал в штангу строки, я почувствовал укол в поясницу. Я решил не заканчивать мои наборы, потому что я не хочу причинять себе боль, но мне нужно знать несколько вещей.

А. имеет некоторые боль в пояснице ожидал, когда делаешь такого рода вещи? Б. Возможно, что боль в пояснице вызвана штангой строк форма или это более вероятно, что это от неправильного приседа форма? С. Если у меня болит спина как долго я должен ждать, чтобы снова попробовать?

+753
gboda 6 сент. 2017 г., 11:02:31

Моя цель - (а) похудеть, и (B) снизить процент жира в организме для того, чтобы увидеть рельефность мышц.

Я делаю хорошие успехи с потерей веса после диеты, которая в наибольшей степени похожа на 4-часовая тела диета, но также похожие на палео/первичной диеты в том, что я получаю большое количество калорий из белков и насыщенных жиров, а не много с сахаром или "белых углеводов".

Вопрос: я теряю около 1 кг в неделю вес, так что я явно работая на разумный дефицит калорийности. Делает тип питания я ем влияет на скорость, с которой процент жира в организме снижается, или калорий, единственный фактор?

+680
user3486308 13 авг. 2013 г., 1:01:27

Бывают времена в нашей тренировке, где вы должны тренироваться около травмы. Это не плохо, просто факт жизни. Вы потеряете силы и прогресса? Да. Нет никакого пути вокруг этого. Однако небольшая травма станет большой, если ты не вылечиться.

Я рекомендую давая разорванное исцелить приборной панели. Вы можете сосредоточиться на других вещах в данный момент, или просто отдохнуть. Следуйте указаниям вашего врача дал вам, и когда вам дают зеленый свет, пандус тренировки осторожно.

Если вы знаете, что нанесло ущерб, для начала, посмотреть, если вы можете сделать ничего, чтобы предотвратить это от случаться снова. Если это из-за плохого технику, отремонтировать свою технику. Если это произошло из-за насилия в спорте (что вполне возможно с регби), посмотреть, если вы можете совершенствовать свою технику, что это возможность от своего противника.

+653
Vanessa Balmut 11 июн. 2019 г., 1:02:38

Да, есть чувствительный возраст для развития гибкости. Увидеть Тома Курца, наука о спортивных тренировках, стр. 303-305, который, в свою очередь, ссылка Drabik 1996. Вы не можете быть в этой жизни гибкий, как если бы вы тренировались гимнастика или балет или что-то, когда вы были молоды. Очень плохо. Однако, эти границы довольно далеко на пути к элите гибкость. Некоторые относятся к постоянно изменяя сухожилия в бедре, например. Это не должно быть большой проблемой, кроме понимать, что в дополнение к не будучи астронавтом, вам, вероятно, никогда не будет золотой олимпийской медали фигуристки.

Вы не можете предположить "безлимитный" гибкость, но опять же ты не можешь предположить, что и раньше. У каждого есть генетический потенциал. Не обучение, когда молодые, у вас просто промотал меньше, чем крошечный полпроцента (предупреждение: число взято с потолка) вашей гибкости потенциал жизни.

+637
ATay 13 июл. 2016 г., 17:07:04

Мышцы в ядре такие же как и другие мышцы в организме, т. е. быть сильнее, они нуждаются в отдыхе. Чтобы иметь видимых АБС, это больше вопрос % жира, а не сила.

Мой собственный опыт укрепление основных является то, что сочетает в себе информационные упражнений (например, йога, фитболы,.. что не носит мышцы вниз) и силовые тренировки (например приседания, становая тяга,..) лучше.

Потеря веса с целью иметь "шесть кубиков" транслируется в другие ответы, например, вижу локальные жировые сокращения, бег и шесть пакетови шесть пакетов горе rotine.

+625
EnjoyHell 5 июл. 2010 г., 19:25:45

Да, есть много верхних тела тренировки вы можете делать с травмированной ноги(жим лежа, бицепс кудри, сидя на плече брюк, сидящих рядком, и т. д.) Что касается нижней части тела, вы застряли немного для упражнений со штангой, но вы, безусловно, можете продолжать делать нога кудри и разгибания ног на машинах!:)

+524
Javi Prieto 23 дек. 2015 г., 6:23:47

Если вы полностью ООН - или де-обучение, вы можете нарваться на неприятности восстановления между сессиями. Это может случиться в любом случае, особенно если ты не спишь или мало ешь. Но я уверен, он будет работать нормально.

Эти программы, однако, не рассматриваются в связи с их акцентом на укрепление одно движение, игнорируя ее противоположность. Вы много толкаясь и много АБ укрепления, так где потянуть и спину укрепить? Создавая мышечный дисбаланс, как правило, не самая лучшая идея.

+518
Tomusja 8 мая 2016 г., 13:12:13

Есть ли какой-нибудь трюк, чтобы определить, какой из трех основных мышц-самое слабое в жиме лежа? Я имею в виду грудные, плечи и трицепсы.

Я работаю моей груди с гантелями жимы и летает как сумасшедший. То же самое с расширения трицепсов и плечевого пояса.

Что я упускаю?

Жим лежа мышцы упражнения которые я делаю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантели мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангой для жима от плеч : 185фунта @ 5RM (включая бар)
  • Гантели для жима от плеч : 45lbs @ 10мм
  • Гантели стойки поднять : 25 фунтов @ 5RM
  • Склонился над расширением гантели трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсов передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангой жим лежа: 185фунта @ 5RM (включая бар)

Поэтому я спросил, что я не могу чувствовать напряжение, когда я устаю. Я не могу сказать, если мышцы делает больше работы, чтобы компенсировать другую. Я мог бы также быть упираясь в кирпичную стену и не отличишь.

Это единственное упражнение, где моя проблема, кажется, быть более механической, чем все остальное. Может быть, это просто важно, чтобы сделать много легкие/средние веса, пока не научитесь использовать все мышцы Как правильно ансамбля.


Вот моя рутина, все упражнения обычно проводятся в указанном порядке:

Понедельник: Ноги

  • Штангой становая тяга : 5 комплектов 315lbs @ 5RM (включая бар)
  • Лежа присед машину : 5 комплектов 410lbs @ 5RM (это лимит)
  • Лежа скручиваемости ноги : 5 комплектов 175lbs @ 5RM
  • Расширения ног : 5 комплектов 310lbs @ 5RM (это лимит)

Среда: Грудь

  • Штангой жим лежа : я могу только сделать пару комплектов 185фунта @ 5RM, затем опуститься до 135lbs @ 5 повторений
  • Снижение штангой жим лежа : 5 сетов по 165фунта @ 5RM
  • Гантели летать : 5 комплектов 55lbs @ 5RM
  • Кабель пересечь : 5 комплектов 75lbs @ 10 повторений. Моя 10мм составляет 110 фунтов.

Я только начал делать следующее:

  • Дипы : 5 сетов из 5 повторений с весом тела. Я просто начал делать эти
  • Кабель внутренней ротации (вращающей манжеты) : 1 комплект, 30 представителей 15фунтов
  • Кабель наружной ротации (вращающей манжеты) : 1 комплект, 30 представителей 15фунтов

Пятница: плечи и руки

  • Плечо пресс : 5 комплектов 140lbs @ 5RM
  • Включает следующие три упражнения:

    • Гантели Арнольд пресс : 5 комплектов 45lbs @ 6РМ
    • Гантели боковые поднимите : 5 комплектов 35lbs @ 5RM
    • Гантели наклонился над столом поднять : 5 наборов 25 фунтов @ 5RM
  • Гантели стойки поднять : 5 наборов 25 фунтов @ 5RM

Я тоже делаю оружие по пятницам, но не остановилась на том, что работает еще. Но моя последняя статистика:

  • Кабель трицепсов передача : 205lbs @ 5RM (перерасход)
  • Трицепс магазинной V-бар : 5 комплектов 180lbs @ 7RM
  • Склонился над расширением гантели трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантели альтернативный завиток bicepo : 5 комплектов 45lbs @ 5RM
  • Кабель постоянного расширения трицепс : 5 сетов из 135lbs @ 5RM - это действительно горит
  • Изи-бар preaqcher завиток : 5 комплектов 70lbs @ 5RM (бар не включены)
+506
MIKOLAnjelo 26 мая 2018 г., 0:10:31

Я получаю очень устал и беспокойный, если я попытаюсь стоять весь день. Если я полностью избавился от моего кресла, я была бы недовольна.

Напротив, я чувствую себя удивительным, если мой день тратится каждый час переключение между постоянной регистрации, рабочий стол сидя, и лежа (на диване с ногами вверх, желательно). Добавить частыми двух минутах прогулки для дополнительной выгоды.

Проблема в том, что мы просто не предназначены для работы за столом или ноутбуком в течение восьми часов. Период. Даже смягчения проблем, стоя, сидя, полулежа, переключение, и гулять не избавиться от основной задачи, которая заключается в том, что мы должны просто делать меньше компьютер/рабочий стол.

+481
davidaniel 7 мар. 2015 г., 12:18:08

А не гнать размер, который во многом зависит от вашей генетики, следует рассчитывать на прочность по стандартам.

Даже если вы "только тренировка на силу", вы упаковать на большое количество мышц, и будет делать это комплексно, если вы используете правильную программу обучения.

Стандарты ИМТ говорят, что для вашего роста, вы должны быть где-то от 60-78 килограммов.

Что еще более важно однако, будет упором на прочность стандарты и жира. Если вы можете стать сильнее и сильнее, сохраняя при этом ваши жировые отложения под 15%, я думаю, что вы окажетесь очень довольны результатами.

Я даю тебе очень общий совет, но следующий год поставит вас в потрясающее место либо пойти в бодибилдинг, легкая атлетика, или долгосрочной перспективе здоровье и фитнес.

+476
kvs 15 мар. 2013 г., 22:29:55

Для тех из нас, которые не могут позволить себе бак с водой, но все еще хотите, чтобы некоторые относительно легко оценить процент жира в организме, вы можете получить цифровые весы жира тела , которые посылают небольшой электрический ток через ваше тело, используя биоимпедансный анализ (БИА). Поскольку это занимает больше времени, чтобы пройти через жир, чем мышцы, они могут дать вам грубую оценку состава вашего тела жира.

Они не так точны, как кронциркулем или цистерны с водой с точки зрения абсолютного значения, но они являются достойной показывает относительные значения с течением времени.

Согласно этой статье на тело жира Весы: Они действительно работают?

Такие факторы, как тип тела, температуры тела, увлажнение, и последнее упражнение может оказывать заметное влияние на цифры, которые вы видите на весах. Даже мокрые или потные ноги могут привести к искажению результатов. Ли вы получите точный анализ, что вы можете сделать, это использовать это число, чтобы оценить ваш прогресс. Но вы должны быть последовательными, когда вы весите себя, так что он в то же время дня, выпить/съесть примерно такое же количество, не делайте этого сразу после тренировки, и использовать его в помещении, которое является в целом стабильной температуры. Использование жира шкала как средство отслеживания тенденций, а не сосредотачиваться на какой то номер или сравнивая это число к тому, что вы считаете, что ваши жировые отложения должны быть.

У меня есть Ария от Fitbit , которые будут автоматически синхронизироваться по WiFi, но идет на здоровенный $130. Если вы посмотрите вокруг вы можете найти много других моделей по цене от 60$.

+467
Rani Moreles Rubillos 16 мар. 2011 г., 16:50:16

Основной способ снизить ваш пульс снижать темпов. Другой способ заключается в том, чтобы усовершенствовать технику, которая позволит повысить эффективность, однако это непросто и результат не может быть драматическим.

Я убежден, хотя ваша проблема заключается в другом.

Рекомендации по использованию зон сердечного ритма часто сообщают для конкретного индивидуума, так как они основаны на среднестатистических данных, но отдельные зоны сильно отличаются. Зон, основанные на % от Макс рознятся в частности, что гораздо более надежными являются зоны на основе % от анаэробного порога.

Есть две статьи, посвященные этой теме, я нашел весьма полезным:

  • Тренировочных зон пульса в 3-Фитнес и велнес

    Зон устанавливаются с учетом доли в общем одно из трех значений:

    • Порог Лактата
    • VO2 Макс
    • Максимальная Частота Сердечных Сокращений

    Из них порог лактата было показано, что одним из лучших предикторов выносливость.

  • Введение в пульса на коэффициент выносливости

    Эти формулы являются приблизительными и могут быть до 30 до 40 ударов для человека.

    Гораздо более точный метод для определения тренировочных зон для зоны вокруг порога лактата.

Еще одна статья о настройки зон можно найти в учебных вершин блоге, с меньшим объяснением, чем две статьи привел выше, но с легко следовать инструкциям.

Меня и моего друга был такой же опыт, как наши ЛТ намного выше среднего, и мы были в основном можете использовать любой зоны советы HR обучение, пока мы не перешли на ЛТ зон.

Наиболее распространенным способом для хобби спортсмена для определения лактата порог так называемых "полевых испытаний" (ниже цитата из учебных пики блог статьи):

Чтобы найти LПОР сделать 30 минут времени судебного разбирательства самостоятельно (без партнеров по подготовке кадров, а не в гонке). Опять же, это должно быть сделано, как если бы это была гонка в течение всего 30 минут. Но на 10-й минуте теста, нажмите кнопку круг на пульсометр. Когда закончите, посмотрите, что ваш средний пульс был за последние 20 минут. Это число является приблизительным вашего LПОР.

+439
Emma Moon 27 нояб. 2016 г., 2:11:40

Я делаю это. Я тренируюсь силы два раза в неделю и один раз в неделю для кардио. Моя главная цель-сделать сильнее, но я также хочу сохранить и улучшить ОФП. Я использую пульс смотреть, что оценки моей Купер расстояние тест. Он медленно растет. Я сейчас в 2650 м на тест Купера, в возрасте 45 лет, который по данным в сети "очень хороший".

Что я делаю натуральные интервалы. То есть я запускаю ЦС. 1 км цепи в соседнем парке. Цепь имеет плоскую, в гору и спуска. Я использую плоские и тяжелая часть моей интервала. То есть я бегу довольно быстро по ровной, а затем стараться поддерживать эту скорость, пока я едва достигают вершины холма.Затем я поймать мое дыхание бег под гору. Я, как правило, длится 30-45 минут.

С помощью кондиционирования большинства людей означает VO2 Макс. Говорят, что вы должны бежать на автобус. Делайте свободные дыхание и сколько времени нужно для восстановления? Интервальные тренировки-Самый эффективный способ для увеличения VO2 Макс. Естественные интервалы больше удовольствия, чем с помощью секундомера.

Помните, чтобы разогреться, выполнив в умеренном темпе в течение 5-10 минут. Также, если у вас не работает в течение длительного времени; вы лучше начинаете бег со средней скоростью на несколько первых недель.

+398
rahulroy9202 16 дек. 2010 г., 7:19:52

Ты совершенно не в своей тарелке здесь. Вы 130 фунтов и не сдвинулся вес за последние десятилетия. Она может бить вас, если она хотела. Просто пусть она сказать вам, сколько вы должны попробовать, она звучит, как она бы знала. Я думаю, что вы должны прислушиваться к своему эго, в конечном счете.., что вы должны быть в состоянии поднять больше, чем девушка, и просто пойти в спортзал, а? Положить в то же время у нее есть и посмотреть, если вам нравится быть сильной.

+390
Scot Moye 3 февр. 2013 г., 14:48:35

Есть много яиц и арахисового масла, и пить много молока помочь вам накачаться?

Да, однако я надеюсь, что вы не просто едите на завтрак, обед и ужин.

Если вы серьезно хотите набрать мышечную массу, тогда рассмотрим расчет TDEE на и добавить 200~500 ккал(это, как известно, калорийный профицит). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

С учетом сказанного, вы, возможно, потребуется соответствующим образом корректировать потребление калорий, так как сам расчет представляет собой грубую оценку.

В противном случае, я не сторонник отслеживать все, что вы едите как ваше общее Фитнес и диета не должна быть утомительной и скучной, и если вы не играете в любые спортивные / конкуренции, которая требует, чтобы вы получить или потерять вес.

+224
Dana Zgheir 7 июн. 2016 г., 19:35:32

Плавание, если делать на скорость/эффективность на самом деле больше тренировки верхней части тела, чем нижняя часть тела. В самом деле, значительное внимание совершенствованию плавание в эффективности, что, конечно, снижает сжигание калорий, но результаты в умении плавать дольше и быстрее.

И потому, что вы плаваете, очень много работы нести свой собственный вес пропускается.

Бег-это, наверное, лучше для сжигания с общей калорийностью.

Однако, если вы любите плавать, то это лучше, чем то, что вам не нравится.

+191
adepthus 28 янв. 2018 г., 20:08:42

Мне 18 лет, 174 см ростом, 60 кг весом мужчины.

Я очень худая, и не тренировался на протяжении веков. Последние несколько лет я живу очень нездоровый образ жизни - слишком много времени проводите перед книгами и ноутбуком. Теперь я хочу изменить это, прежде чем это слишком поздно. У меня есть сильное желание начать тренироваться, питаться здоровой пищей, укрепить свою иммунную систему, приобрести некоторые мышцы и в конце концов, хорошо выглядеть.

Так я не пытаюсь ничего добиться в одночасье, потому что я знаю, что это не возможно. Я просто хочу убедиться, что я делаю все правильно.

Как я уже сказал я на все это надеюсь, что кто-то будет так добр, чтобы объяснить в деталях, как я должен начать тренироваться, какие упражнения (и как часто) надо делать, как питаться здоровой и быть в форме.

Редактировать: Ок, давайте я попробую быть более конкретным. Я не хочу расти в короткий промежуток времени огромные мышцы и выглядеть как Халк. Это не моя цель вообще. Я хочу укрепить свое тело естественным путем и просто как ты сказал - выглядеть мышечная (без преувеличения). Я тоже хочу быть нужным и спортивное в том смысле, что я могу бежать долго и быстро. Допустим, что это мои главные цели.

Если кто может сделать предложение на книги, или некоторые веб-учебника или учебной программы для моей ситуации буду очень благодарен.

Спасибо заранее!

+142
Animefan72 17 мар. 2011 г., 16:33:00

Цель тяжелоатлетического пояса, чтобы увеличить эффект Вальсальвы при повышении внутригрудного давления во время тяжелых подъемов, где это давление используется, чтобы держать туловище жестким. Вы делаете глубокий вдох и удерживайте ее в отношении закрытого горла, а потом толкать свои АБС, против пояс для увеличения внутреннего давления. Роль ремня, чтобы держать живот в Таким образом, что давление поддерживается, а не рассеивается, как это толкает живот наружу. А без пояса вы можете только проявить столько же внутреннее давление, как АБС может держать в.

Держит планку очень отличается от подъема тяжестей, в том, что длительного изометрического сокращения, необходимые для часто до нескольких минут, тогда как силовые нагрузки, растяжку, занимает всего несколько секунд, и атлет может отдыхать между повторений, таким образом, что после каждого повторения упражнения, атлет освобождает дыхание, а затем выполняет новые Вальсальвы маневр на следующий респ. Как вы, не может надеяться на проведение маневра Вальсальвы (требующих задержки дыхания) в любом ближайшем продолжительность планка, я бы предположил, что пояс, вероятно, не будет полезным. Вместо этого я бы предложил вам сосредоточиться на других методах укрепления мышцы живота, пока они не достаточно сильны, чтобы быть в состоянии держать планку, не позволяя животу провисать. Или это только очень короткая продолжительность, досок или досок с колен с кем-то смотреть и намекать (устное напоминание) вы можете выпрямить спину, когда он проседает, или только выполнять упражнение по какой короткий промежуток времени вы можете обойтись без расслабляя позвоночник.

+139
sharshi 3 июн. 2010 г., 16:28:55

Большинство упражнений можно выполнять с одинакового веса и формы, используя либо штангу, либо пару гантелей. Я слышал, что как люди начинают поднимать больший вес становится все труднее увеличивать вес гантелей по сравнению с гантелями.

Аналогично, мой тренажерный зал с гантелями только пойти как высоко как 30 кг, и я заметила, что пока я могу штангой жим лежа 60 кг на 5 повторений довольно легко, я не могу сделать то же самое при попытке нажать на 30 кг гантели в каждой руке (даже при помощи гантелей в положении).

  • Почему это более трудно выполнить подъем с гантелями, чем с equivilent взвешенной штангой?
  • Это потому, что разные мышцы привыкают при использовании гантелей, хотя его те же базовые движения?
  • Если есть различия, есть какие-то преимущества штанги за гантели или наоборот?
+85
user1844638 15 дек. 2016 г., 21:30:57

Я делаю почти 60 того, что я называю "сидеть приседания" на ночь (ты сидишь на коленях и приподниматься, почти как когда вы едете на лошади и встать в седле, плохое объяснение, к сожалению). 10 хрустит, какая-то случайная упражнения для бедер, которые я нашел на Instagram и 20 секунд планка каждую ночь в обязательном порядке в течение трех недель. Я знаю, что это работает, мои бедра постепенно становится более упругой, это легче делать приседания и хрустит, но цифра на шкале поднимается. Я начал в 12 камня 3 фунтов. Я записала новый вес в следующий четверг (я взвешиваюсь каждый четверг около 6 вечера) и не приобрели или потеряли, (я повторно взвешивают на следующее утро и до 12 камень 1 фунт), но спустя две недели (сегодня) я себе на 12 камней 5 фунтов. Это самое тяжелое, что я могу вспомнить. Я не знаю, если это из-за пищи, которую я съел на ужин, или мышечную массу увеличить (хотя он весит столько же, сколько жира), но я набирала по шкале. Я собираюсь повторно взвесить завтра, но мне просто интересно, почему? Я на диете, я знаю, что количество упражнений я делаю не достаточно для того чтобы потерять вес, достаточно, чтобы тонус некоторых мышц, но и что-нибудь еще я могу сделать?

  • Мне 16, женщина, 5 футов 5 дюймов высотой.
  • Я не могу ходить в тренажерный зал, пока мне 18, во всяком случае юридически.
  • Мой самый низкий вес, который я могу припомнить около декабря 2015 года, в 11 камень 13.

Все было бы замечательно! Мне нужно знать, почему шкала пошла вверх, когда мой желудок чувствует себя меньше, я буду продолжать идти и не сдаваться, потому что он должен работать, но я интересно, если я делаю что-то неправильно?

+70
Eric Minkes 13 нояб. 2010 г., 20:44:30

Я долго-расстояние велосипедиста и я теперь поднимите, а потом. У меня есть несколько мыслей...

Во-первых, я подозреваю, что ваша каденция-это слишком низко. Если вы привыкли на корточках вы привыкли нажимать кучу сил в ногах. Если Вас нажать на большую (т. е. "высокий") передач, вы собираетесь носить ваши ноги очень быстро. Вы можете получить дешевый компьютер для вашего велосипеда или вы можете просто считать обороты ногах, но хорошее место, чтобы цель 80-90 оборотов в минуту.

Во-вторых, я думаю, что вы слишком много на велосипеде. Если вы толкаете почти каждый день, Вы не даете вашему телу любое время восстановить и улучшить. Если вы тоже поднимаясь, я не удивлюсь, если ваши ноги бунтуют.

Наконец, есть велосипедные мышц и тяжелой атлетике мышцы. Поднимаясь тренировки ног делать небольшое количество повторений с очень высокой силой, а если велосипедист не 5 часов езды, это делать (5 * 60 * 90 = ) 27,000 повторений при гораздо меньших сил. Если я работаю на приседания или становую тягу, я считаю, что это действительно делает мои ноги чувствуют себя мертвым на велосипеде.

+39
Tifa 26 окт. 2016 г., 0:04:41

Судя по вашему описанию, это звучит, как очень часто боли в боку (см. Вики запись здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Как объяснено в статье (который был для меня познавательным, хотя я испытал это и на когда работать так долго, как я помню) там может быть несколько факторов, вызывающих это. Для меня это, как правило, связанных с обезвоживанием, или нажимать слишком сильно на моем работает после не проработав некоторое время). Когда это происходит для меня, протягивая правую сторону (разместив свою правую руку над моей головой, схватив мою левую руку и медленно наклонилась/тянет влево так, что вся моя правая сторона растягивается), регулирующих дыхание, и питьевой воды, помогли снять. Хотя иногда ждать восстановления сделал так, что мой сеанс был за этот период времени (если я подожду минут 5-10, все было обычно хорошее).

Могут быть совершенно разные причины для вас, но читать на боковые швы и посмотреть, если это действительно то, что происходит и если какие-либо из рекомендуемых предупреждения вас выручить.

Удачи.

+16
DiegoH3xx 23 мая 2011 г., 12:02:05

Главная причина избегать высоким гликемическим продукты, чтобы избежать риска высокий уровень триглицеридов, что приводит к накоплению жира (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Продукты с высоким содержанием жира, а также привести к увеличению в крови триглицеридов (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Соответственно, если вы избегаете высоким гликемическим продукты, то есть смысл избегать жирную пищу.

+12
sagar amrutiya 17 авг. 2011 г., 1:42:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil