Как правильно ремень на лодыжку для игры в футбол

Я хотел бы научиться ремешок на лодыжке, прежде чем играть в футбол. Я имел некоторые проблемы с моей лодыжки, и я слышал, что многие профессиональные игроки ремень, независимо от того, ранен или нет.

Мне также нужно знать, что является лучшим ленты, я должен быть с использованием. Я никогда не купил это раньше, и не знаю, что я ищу.

+523
Jarsen 2 апр. 2013 г., 17:33:16
31 ответов

Я хотел бы начать чередуя тренировки/растяжки, что я могу сделать из дома (с моим ограниченным оборудованием, перечисленных ниже), с занятия в тренажерном зале (потому что я студент, у меня есть доступ к полностью оборудованная тренажерный зал).

Мой дом оборудование очень тонкий и состоит из следующего:

  • Растяжение мат
  • Йога-мяч (который я обычно использую для сидения, когда я работаю на моем ноутбуке)
  • Что-то похожее на изображение ниже, которое обычно используется для отжимания enter image description here

Мой вопрос не как начать домашние тренировки (уже есть хорошие ответы здесь и здесь по этой теме; я тоже смотрел на это), а как сочетается домашние тренировки и тренажерный зал 2 раза в неделю.


Примечания:

  • Мне 23, 6'4, 93 кг, подойдет.
  • У меня было несколько операций на правой ноге в прошлом, в том числе разорванной ACL. Из-за этого я хотел бы избежать, как кардио.
  • Это может быть мягкий вопрос, но меня же интересует личный опыт: то, что работает для вас?

Мои цели:

  • Набирает силы, наращивания мышечной массы, а также очень важно для увеличения гибкости и координации. Как "большой" человек, это то, что я хотел бы улучшить.
  • У меня нет конкретного вида спорта в виду. Но в прошлом я играл (и хотел бы начать снова) баскетбол. Я также хотел бы начать кататься на лыжах/сноуборде следующей зимы.
  • В основном это заключается в том, что мне нравится быть в хорошей форме, тренируясь в целом, чтобы заполнить свое время с другими делами, кроме учебы/работы.
+994
Anatoly Zaytsev 03 февр. '09 в 4:24

Не уверен, что это будет правильное место, чтобы задать этот (возможно, по математике или физике?).

Скажем, у меня есть некоторые диапазоны сопротивления (чтобы делать подтягивания).

Зеленая полоса помечена как возможность помочь с 50-100 фунтов Пурпурная полоса помечена как возможность помочь с 30-70 фунтов

Если вы были на Overlay или “объединить” эти две группы и использовать их как один, было бы справедливо предположить, что сила помощи-это просто “добавление” два вместе, чтобы получить помощь от 80-170 фунтов? Или как это рассчитать, пожалуй, намного сложнее, чем что?

+950
Olexy15 29 авг. 2016 г., 17:13:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Обе плохие

Они не планы, а просто список случайных нагрузках и случайных наборов и повторений.

Чтобы сделать хороший план, вам нужна модель прогрессии, что поможет вам о том, как и когда увеличивать количество повторений, наборы или вес.

Следует также направлять вас о том, как выбрать упражнения для своих ворот, ну зачем так делать упражнения, которые вы ненавидите делать, что не имеет никакой пользы для вашей цели?

+907
Maurice Greenland 30 мар. 2015 г., 16:37:22

Я очень хочу начать либо 5х5, но я беспокоился о том, как сбалансировать это с моей другой физической деятельности. Я знаю, что восстановление является ключом к успеху программы.

Фон

Я Fit женщина в свои 20 лет. Моя цель-построить лучшую базу функциональной силы, но у меня нет безумного стремления подниматься. Я начинающий боксер отдыха и заядлых давний конного спорта, так что мои тренировки должны соответствовать тех спортивных целей.

Вот предложенный график.

  • Солнце: ядра (~30 мин)

  • Пн: коробка & интервалов (~60 мин)

  • Вт: Либо

  • СР.: ядро (~20 мин)

  • ЧГ: Либо

  • Пт: коробка (~50-80 мин)

  • Сидели: Либо

Объем основных работ необходима для моей езды. До сих пор я использую те дни как “восстановление”, хотя и довольно сложно, эти тренировки больше не носить меня. Бокс-это сложная смесь из цепи кондиционирования и фактический пунш работы, но я достаточно привык к нему.

Этот график уже не “тренировки”, чем я сейчас занимаюсь (и я буду падать стационарного кардио и гантели работа, что теперь я понимаю, что немного бессмысленно), но все-таки интересно, если там не хватает восстановления.

Вопросы

  1. Это расписание неразумно?
  2. Должен ли я отказаться либо дважды еженедельно в свете всех этих мероприятий?
  3. В настоящее время, я также делаю много отжиманий и подбородок-до работы каждый день (в основном смазка ПАЗ) и не уверен, как сочетать, что с этим уже довольно плотное расписание. Это было бы сумасшедшим, чтобы добавить отжимания и подтягивания к-либо? Я должен ждать, пока меня устраивает моя сила в этих упражнений для начала либо? 3.
+901
WhatAWorld 2 февр. 2016 г., 9:27:26

Для максимизации роста мышц(гипертрофии) вы должны убедиться, что вы держите выше времени под напряжением, которая будет включать больше мышечных волокон против сопротивления и взимается гораздо лучшего роста.

Длительное время мускулов, находящихся под напряжением, только когда усталость ведет к полному набору двигательных единиц, затрагивает острые амплитуды синтез белка в мышцах и опосредует эффект на показатели синтеза в течение 24-30 ч для восстановления. Если ваш потребление белка до точки. Время под напряжением ссылку

Таким образом, увеличивая ваше время под напряжением до 40-45С будет оптимальным. Причина вы не должны искать повторений, как правило, проявляется здесь. Рассмотрим эти три случая для тренировки бицепсов(это применимо к почти каждое упражнение):

Случай1:- 1 повторение: 1 сек концентрической(подъема веса)+ 1 пауза сек для выжимания мышц + 2 сек эксцентрические(опускание веса) Время на респ = 4 сек. Повторений, необходимых для оптимального времени под напряжением = 10

Вариант 2:- 1 повторение: 1 второй концентрической + 2 второй чудак Время на рэп = 3 сек. Повторений, необходимых для оптимального времени под напряжением = 13(~12)

Вопрос 3:- РЭП 1: 1 с концентрическими + 1 сек пауза + 3 сек эксцентрика Время на рэп = 5сек. Повторений, необходимых ФО оптимальное время под напряжением = 8

На личном уровне, я испытывал большее удовлетворение тренировок после включения этих методов.

Надеюсь, что это помогает.

+893
Nick 2 окт. 2017 г., 0:54:18

ОК, Вот и все. Я читал о том, как обезвоживание может "тормозить" наш метаболизм один раз слишком много, поэтому я решил провести свое собственное исследование и выяснить раз и навсегда, действительно ли это просто еще один из многих потеря веса мифы в существование.

Если вы сделать быстрый поиск на Google, можно найти много потери веса статьи, объясняющие, как достаточная гидратация организма - это что-то я, безусловно, согласен с по состоянию здоровья, но когда дело доходит до влияния обезвоживания на нашем энергии расходов, я пока не нашел никаких научных доказательств того, что обезвоживание действительно вызывают наши тела, чтобы начать сжигать меньше калорий.

Я буду держать поиск неопровержимых доказательств, но в то же время, я хотел бы задать все невероятно умные люди, вот если один из вас уже знает ответ на мой животрепещущий вопрос (каламбур)?

+892
Mister Peel 22 дек. 2013 г., 2:08:00

Я хочу купить новый велосипед, который я хотел бы использовать, чтобы пойти в офис и иногда для длительных поездок. и моя цель, чтобы уменьшить вес, а также насладиться велосипеде, идя с группами в разных местах, джунгли, холмы, дорога, экскурсии и т. д.

Как купить велосипед, где я могу сидеть с правильной осанки? Мой вес составляет 115 кг, а высота составляет 5 футов 11 дюймов.

Стоит ли покупать зацепил или не зацепил велосипед?

Стоит ли покупать велосипед с тонкими или думаете шин?

+830
exen 28 апр. 2011 г., 18:09:29

Иногда болезни замутить различные детоксикационные механизмы в нашем теле. Практики йоги предлагаем мягким и систематическим образом продолжать детоксикации и выведения из организма. Более интенсивные физические упражнения могут промыть элементов через нашу систему и наш организм иногда может отреагировать способов описано - боль, ломоту, ...

Неделю без движения также может привести к атрофии мышц, поскольку они не используются. Прыжки в напряженной тренировки потребует мышечных волокон, чтобы быть восстановлен, иногда воспринимается как боль от молочной кислоты и/или переутомления или перенапряжения. Вы помните, будучи хорошо увлажненной до, во время и после?

+726
niceknife 4 июн. 2011 г., 16:51:29

В " V " форме раздел в нижней части брюшного пресса обычно называют 'Адонис пояс" или "Аполлона пояс в зависимости от того, кто вы говорите С, однако общая (хотя и устаревших) анатомический термин для этой функции является подвздошная борозда'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

К сожалению, возможности показать Аполлона пояс очень генетической. А не мышцы, ее сочетание расположении бедер и определенных связок в нижней части живота. Общим атрибутом для многих людей, которые проявляют пояс Адониса низкий жир, хорошее ядро развития и участия в спортивных соревнованиях, которые включают вращательные моменты на талии - например, единоборцев, пловцов, серферов и тому подобное.

Основная связка, которая дает буквы " V " взгляд паховой связки , что является частью бедренного треугольника, что дает в вид. Вторая важная анатомическая особенность, которые помогают дать этому является видным 'подвздошного гребня', будучи большой костистый выступ бедер, которые, как правило, фиксируется по размеру и форме. Что обе эти анатомические особенности имеют в общем их подключения к внешние косые мышцы живота, с части косые мышцы живота совместно с тазобедренного сустава в подвздошного гребня и в то время как "апоневроз наружной косой мышцы образует паховую связку". Таким образом, вы можете помочь стимулировать рост в этой области нацеливания вашего косые мышцы живота, однако в то время как связки может расти, в отличие от мышц, это занимает значительное количество времени.

А какие упражнения, какие упражнения чтобы достойно подчеркнуть ваш косые мышцы живота должны работать - примеры включают висячего бока хруст, стеклоочистители лобового стекла или боковых досок. Другие виды деятельности, которые я видел предложены боевых искусств тренировки с мешком, как традиционный бокс или боевое искусство с ногами будет работать как требуется значительное усилие вращения генерируется от талии.

Как JohnP указывает на поперечной брюшной мышцы и соединяется с подвздошной и паховой связки подобным образом на косые мышцы живота. Эти глубокие мышцы живота под внутренние и внешние косые мышцы живота, и было трудно целиться правильно. Лучший путь к цели-это брюшной вакуум.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+711
Fabien Patru 14 февр. 2011 г., 10:08:31

Нет.

Без спорта можно увеличить свой рост. Ваша максимальная физическая высота ограничена свой скелет.

+707
user78964 21 февр. 2019 г., 2:43:31

Иногда, я чувствую себя сонным, когда я делаю силовые тренировки. Это естественным? Это происходит не все время, только иногда, я чувствую себя так устал, что я чувствую, сразу же после сна.

+625
pdbartlett 17 июн. 2015 г., 2:27:12

Я бы рекомендовал вам пойти в физический магазин, чтобы попробовать их на, Прежде чем купить. Вы будете в конечном итоге пытается на несколько размеров. Я знаю, что для Virbram, что вы должны иметь очень точную посадку, иначе она будет тереться о ваши ноги, когда вы где их. Вы хотите, чтобы они чувствовали себя уютно, но не туго; если он свободен на все, попробовать на меньше пара.

Здесь, в юго-восточной части США, Abbadabbas их носит. Я получил мое там.

+486
Ercan 7 нояб. 2017 г., 5:30:21

Это очень хорошо, что вы сделать полную тренировку тела, я делаю это, и это работает хорошо.

Чтобы максимизировать каждую тренировку, особенно если кто-то делал это на некоторое время и организм довольно привыкать к распорядку, нужно каждый день тренироваться.

Это даст вам достаточно времени, чтобы восстановиться, что для этого нужно, как вы растете, когда вы отдыхаете и спите, особенно для людей, которые тренируют, естественно, без добавления химических веществ.

Дни вы тренируетесь, вы должны увеличить упражнения для максимальный вес, что позволяет делать между 6 и 8 повторений, максимум из 5 сетов в упражнении, и вы должны сделать не больше 2 упражнений на часть тела.

Это означает, что нужно выбирать упражнения, которые увеличивают рост, на данном этапе, а не концентрационные упражнения, которые определяет.

Например, для груди следует использовать жим лежа и дипы или летит, если вы находитесь на свой собственный никто не на месте, вы можете использовать машину Смита для безопасности и, чтобы помочь сохранить строгую форму.

Т-бар для спины и тянет вверх или лат тянуть вниз хорошо.

Военная печать для передних плеч и спины с машиной Смита или бар, или с гантелями-это хорошо.

Трицепс пулдаун или расширения с провалами трицепсов на основе суперсет бицепс со штангой и гантелями винт завить локоны, удерживает кровь в том же районе и максимально насоса.

Ноги вы не последние, так как они занимают много энергии в начале, если вы можете использовать жим ногами или Смит машина для приседа лучше, нет необходимости для разгибания ног в данный момент.

Если вы поддерживаете времени отдыха между подходами около 30 секунд, вы будете держать правильную интенсивность тренировок, которые стимулируют рост и увеличивают выработку гормона роста.

В таком темпе вы должны уметь делать все тело за 1 час, конечно, у вас не будет времени для беседы или глядя на ваш мобильный телефон!

Чтобы пойти с этим, важно, что вы заботиться о вашем рационе, но это уже другая тема, которую комментировать, мне нужно знать, когда вы тренируетесь и что вы делаете на ежедневной основе.

Надеюсь, что это поможет, но если вы положите это на практике, уже через 2 недели вы заметите другой насос и другие маркеры.

+457
pteranodon 17 окт. 2013 г., 1:00:10

Но ты не парься разница в Весах Можно делать на одно против другого, там может быть много веских причин для этого. Углы, диапазон движения, и мышцы участие все смены.

На тяжелой штангой строк, несмотря на все ваши усилия, ваша грудь упадет немного, чтобы встретиться в баре. На рычаг машины, вы не можете уйти с этим. На чистом подряд, то вес поднимется почти идеальный вертикально, против на рычаг машины он будет отслеживать на какой бы стороны рычаг крепится болтами на место. Что только в прошлом аспект, угол вытянуть, делает большой разницы.

Либо 5х5 (я думаю) был адаптирован от Билла Старра известных 5х5, построенном в 1976. Я знаю, что Madcow 5х5 пришли, и я предполагаю, что лифты для сильных лифты были выбраны аналогичным образом.

В любом случае, оригинальный 5х5 (Билл Старр) фактически призвал к власти чистым. Штанга строк были заменены только позже, потому что вы можете самостоятельно узнать штангой подряд, но для очищает большинство людей нуждаются в обучении.

Я думаю, что это безопасно, чтобы посмотреть штангой строк, убирает, а рычаг строк как "верхняя часть спины тянет" часть программы тренировки прочности.

Я отошел от штанги строк лично из-за нагрузки на поясницу, которая уже довольно высоко от постоянных других-нижней части спины-требуя штангой нагрузок. Как только я получил около 225lb 5RM, я перевернулся на корточки очищает и взвешенные подтягивания и никогда не оглядывался назад.

Штангой строк, вложили много говядины на спинах людей, и заслуживают того, чтобы быть основным верхнюю часть спины поднять соединение на ранней стадии. Но многие люди отойти от них не зря, особенно если вы много приседать/умерших/убирает.

+440
Daniel Dahlberg 25 янв. 2011 г., 20:27:56

Я не говорю, что я могу поддержать это с сильным прямых доказательств, но делают это в произвольном порядке другие, чем

  1. Первичная тяжелого составного ядра лифтов
  2. Аксессуар работе

...чувствует себя сумасшедшим и мне неправильным. Так что да, я чувствую, что есть конвенции, и что ставить на первое место важные вещи (после общей разминки и конкретные разминки, конечно) и вспомогательных материалов после.

Если вы делаете первый аксессуар для работы, то это перестает быть аксессуаром работе. Первый (без разминки) упражнений вы делаете в тренировке, как правило, что вы тратите больше всего внимания и энергии, и это то, что улучшает быстрый период восстановления, так что вы делаете, что ваш основной лифт. Как говорится, "не майор несовершеннолетних". У основных подъемников, то аксессуары, Если вы действительно хотите попробуйте сосредоточиться на, скажем, подтягивания, а не штангой приседаний. Что вы можете сделать!

(Предостережение: это также можно делать отдельные упражнения, часто делаются, чтобы быть менее интенсивными, чтобы получить аксессуар в работе. Это могут быть утренние тренировки, которые являются частью растяжка и разминка, но и часть пластика, или это может быть художественная гимнастика-только тренировка на время тренировки, но не с помощью тяжелых подъемов, и так далее. Формат схемы лучше не делать Первое упражнение своего основного движения, если это то, что вы хотите.)

+420
Jon Box 1 мар. 2015 г., 23:20:37

Смешанный хват сильнее и позволяет нести более тяжелый вес. Это вообще "по умолчанию" ручка для тяги и предотвращает сцепление с ограничивающим фактором с точки зрения какой вес можно поднять. (Заметим, что это хорошая идея, чтобы перейти на разнохват даже для развития.)

Сверху ручка слабее в целом, но может быть использован для усиления сборки сцепления и за подобный "тюнинг" работы.

+389
booleanhunter 16 окт. 2018 г., 10:39:16

Ответ на ваш вопрос: Да, цифры вполне реальные.

Ли вы сжечь эти калории от ходьбы, бег или делать домашнюю работу результат (чистая сожженных калорий) точно так же.

+357
r dailey 21 мар. 2019 г., 0:43:38

Я имел то же самое произошло и что я должен был сделать, я узнал, что мой рэп регулярные Макс тогда я взял 50% от Что делать моим медленным тренировки движения. тогда я все записывала и когда у меня будет срыв, я сделал бы это снова.

+354
Vishnu R 21 дек. 2017 г., 17:55:13

Если вы хотите получить эстетическое вес не Навальный тяжелым всего в 250 профицит калорий, с прогрессированием.

1 год 250 излишков, на следующий год до 300 потом 350 и так далее.

Хороший пример для диеты : 1 прием пищи макароны/рис 1 блюдо из фасоли/зерна 3 закуски из орехов 10 закуски из фруктов/Овощи и может быть некоторые фруктовый сок или миндальное молоко.

Если у вас есть щитовидной железы, проблемы остаются низкими на углеводы, если нет, то просто нормально питаться.

Не присоединиться к любой тренажерный зал, оно того не стоит, если вы живете в действительно дешевая страна. 1 год абонемент в тренажерный зал стоит 500$ или 600$ и это только 1 один год не достаточно, чтобы сделать какие-либо существенные изменения в вашем теле, вы могли набирать 9-15 кг мышечной массы и нужно платить снова, чтобы держать мышцы или построить больше.

Купив то, что я перечислил, там вы сможете тренироваться каждый скелетных мышц в вашем теле от кончиков пальцев ног до челюсти. Вы можете получить широченная спина, огромная грудь, огромные ноги и бицепс и так далее на общую стоимость всего 269$, это все оборудование, которое будет длиться вечно, которые вы можете иметь в вашем шкафу или вашего сада. Не слушайте предвзятых пауэрлифтеров или догматический народ, вам не нужно тренажерный зал для скорости,силы или мышц.

Цены в среднем вы найдете

тянуть вверх бар : 25$

два регулируемых dumbbels из в 6lbs в 64lbs : 44$

две регулируемые гантели 65lbs для 200lbs : 130$

два 33 фунтов полос : 7$ каждый

два 176 фунтов диапазоны : 25$ каждый

два ручных захватов : 3$ каждый

для дипов или перевернутый строк все, что вам нужно-это два стула. или если вам хочется купить еще подтянуть бар и поставить на уровне груди.

Это может показаться не много, но с этим материалом вы можете сделать около 500 упражнений, и каждая из них может быть выполнена в различных вариациях, а средняя тренажерный зал крысы не только 8-9 упражнений, и это все, что он знает.

сверху этих 500 взвешенных упражнений, вы можете также добавить более 200 calisthenic переходит к свои варианты.

Вы можете начать с простой рутины. Я предлагаю обучение 3-4 раза в неделю и каждый день делать полные тренировки тела, а также менять упражнения каждый день недели.

Пример для вашей спины :

Понедельник 5 подходов 10 повторений дробовик строк.

Во вторник 3 подхода 5 повторений Подтягивания.

В четверг 5 подходов по 5 повторений гантели строк.

В субботу 5 сетов по 20 повторений задних дельт летит.

+325
Ben Flanagan 13 июл. 2016 г., 3:19:38

На основе чистой физики, будь это 10 комплектов 5 или один из 50, общая сумма работ-более или менее то же самое. Единственная разница-это время вы приняли, чтобы завершить упражнение.

Поскольку вы проводите больше времени, чтобы сделать 10 комплектов 5 с перерывами между ними, ваши мышцы будут иметь время, чтобы частично излечиться от молочной кислоты. С другой стороны, делать больше повторений за подход поможет тренировать ваши мышцы, чтобы справиться с болезненностью. Так что, делать больше повторений за подход, безусловно, выгоден для строительства вашей мышечной выносливости.

Также, исходя из чистой физики, если вы делаете тот же объем работы в меньшее время, значит, вы телом должны быть в состоянии генерировать больше энергии. Сравните спринтера, которые заканчивают один круг по трассе за 1 минуту марафонец, сделать то же круг за 2 минуты. Как сделать подобный объем работы, но и уметь завершить круг за 1 минуту, нужно наращивать больше мышц, чтобы генерировать больше энергии.

Существует, безусловно, некоторые незначительные преимущества в наращивании мышц с быстрым повторений, однако более эффективным способом для этого является увеличение нагрузки возможно изменение соусы (100% массы тела), а не отжимания (60% веса тела).

+262
cspolton 13 авг. 2012 г., 8:37:36

Я отслеживал мое потребление калорий и расходов в течение 18 месяцев. Я поддерживаю свой вес и становится сильнее, что я предполагаю, что означает увеличение мышечной массы и меньше жира. Однако моя потеря веса (при визуальном осмотре) не представляется близки к моим прогнозам. Т. е. я должен потеряли гораздо больше жира, чем я видел.

Я предположил:

  1. Жира-это 7500 ккал на кило.
  2. Машины дают точного подсчета сожженных калорий.
  3. Еда дает точный подсчет калорий, содержащихся указано на упаковке.
  4. Я не включенными базальный уровень метаболизма, это фактически ноль в мою модель.

И еще я теряю гораздо меньше жира, что я должен быть. Я чего-то не хватает? Как мои предсказания так ужасно плохо?

+228
user22672 8 нояб. 2019 г., 6:46:39

Я отвечал на вопрос о том, как я могу исправить неровный стык и я нашла упражнения в интернете, и я был интересно, если это поможет. Вот это:

  • 30 прыжков
  • 20 выпады
  • 10 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 боковые выпады
  • 20 глют откаты
  • 15 коротких мостов
  • 10 кругов стороне ноги (каждая)
  • 20 глют откаты
  • 15 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 прыжков

Это будет работать даже, но все равно продолжают круг и тон?

+224
Nathan Brown 12 мар. 2013 г., 7:18:54

Вы женщина, поэтому по своей природе вы не набухают так сильно, как мужчины, поскольку у вас недостаточно тестостерона. Это большой миф будет громоздким, просто одни силовые тренировки. Ваши мышцы будут расти в массы, но не столько по размерам (думаю, плотность).

Хороший пример - Стейси

Что сказал, подобрать хорошую прочность здания рутина, как стартовую силу, либо-либо.

+192
uinz 10 окт. 2015 г., 10:59:13

После моей разминки, у меня относительно низкий уровень дыхания. Когда я начинаю спринт я должен начать быстро дышать и глубоко сразу или подождать, пока я просто из кислорода?

Если я начну сразу глубокое дыхание, я, как правило, становятся легкомысленными. Если я начну позже, я, как правило, быстро запыхался и вынужден остановиться, чтобы отдышаться.

+183
Asad Ali 31 авг. 2019 г., 15:10:05

Многие программы, которые мне попадались (например, 100 пуш-ап вызов, 7 недель до 50 подтягиванийи т. д.) назначают минимальное время отдыха между подходами и учтите, что вы можете занять больше времени, перерывы, если это необходимо, но когда это надо?

Для такой программы, было бы более выгодно, чтобы ждать так долго, как я думаю, нужно проанализировать каждый рэп, или держать в состоянии покоя как можно ближе к тому, что прописал и повторите через неделю, если я не в состоянии выполнить минимальное количество повторений, или некоторые другие вариации этого?

Моя цель состоит в основном чтобы достичь как можно больше повторений за один раз (обучение на фитнес-тест).

+176
hMiya 14 сент. 2017 г., 5:48:11

Если вы не хотите оказаться тонкой, как палочка, я бы вам рекомендовал не опускаться ниже 80 кг , а это примерно идеальный вес для человека ростом 6 футов высотой.

Чтобы тонизировать ваш желудок районе, я считаю, что лучше придерживаться с HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) подготовки перспективных и периодическое голодание для вашей диеты.

Подробнее об эффективности сочетания двух здесь.

Если вы следите за ВИИТ тренировок в сочетании с перемежающейся поста около месяца, тренировки два раза в неделю, вы сможете сбросить 3-5 кг жира из вашего тела и привести мышцы живота начинают показывать себя.

Если сложить день или два (в зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть), чтобы тренировать мышцы живота и укрепить их, в конце месяца вы будете иметь некоторые очень многообещающие результаты.

Некоторые эффективных тренировок Ab:

  1. В-Хрусты
  2. Русский Повороты
  3. Планк
  4. Косой Вождения-Колено Хрустит
  5. В-удерживать

Диеты:

Вы уже делаете достойную работу с вашей диеты поддержании сахара по минимуму, но вам необходимо увеличить потребление белка в течение дня, а также, получить хорошую порцию углеводов после тренировки, чтобы заменить потерянную энергию.

+165
CorySncl 19 окт. 2010 г., 11:05:00

Если вы не в состоянии поддерживать интенсивность до половины времени тренировки, вы, тогда вы почти сделали с тем, что вы делаете. Отодвинув чуть дальше до срыва бы помочь, но заставлять себя больше всего будет иметь отрицательный эффект на силу и массу. Взгляните на график силы/массы против продолжительность тренировки.

Это сайт http://scoobysworkshop.com/. Кредиты для изображения идет к Скуби и сайт выше и не мной. Лицо является квалифицированным инженером и всегда использует науку во всех его тренировок.

Теперь, как вы видите на картинке, после определенного периода времени( обычно от 30 минут до часа для силовых тренировок в зависимости от человека), что-нибудь в избытке только выбирает отрицательную доходность. Ваши мышцы жаждут энергии и они ломаются за ремонт.Итак, придерживайтесь времени, которое вам подходит. Нет никаких причин, чтобы подтолкнуть себя за 2 часа и искать выносливости, если ваша цель-чисто по прочности и Mass.

+161
kstromeiraos 1 янв. 2012 г., 10:16:20

Я думаю, что вы имеете в виду чемодан становая тяга.

enter image description here

Они разные, по нескольким причинам.

  • Ты никогда не получишь в реальной штангу весом становая тяга, Если вы используете две гантели (по одной в каждой руке). Кто-то работает до 500lb тяга даже регулировка немного, вы не собираетесь быть в состоянии найти 200 фунтов 200 фунтов гирями или гантелями любом месте короткое специальности Организация.

  • Вес треков разных. Чемодан становая тяга (с весом в каждой руке), треки очень похожие на ловушка / шестигранной бар становая тяга. С обычной штангой, становая тяга, вы не проталкивая пятки как вес находится впереди вас. С чемоданом и trapbear становая тяга, вес в основном напрямую соответствует вашим центром тяжести.

Так что да, это важно, особенно если ваша цель-попасть в высшее спектра силы. Если у вас нет штанги вокруг и придется выбирать между чемоданом или ничего, те рок-чемодан становая тяга.

+123
SUPRIADI CADI 23 авг. 2016 г., 14:03:21

Фон:

  • Возраст: 23
  • Высота: 180см
  • Вес: 70кг
  • БМР: 1715 ккал/день
  • TDEE на: 1972 калории в день
  • Я живу малоподвижный образ жизни с весьма нерегулярное посещение спортзала.
  • У меня есть тощие-жира (в основном, худой) телосложения.
  • У меня слабость нижней части спины и некоторых связанных с позвоночником, в том числе пояснично-крестцовом радикулите, который, к счастью, не беспокоило меня уже несколько лет.

Цели:

Моя цель-стать стройнее и иметь плоский живот, без необходимости активно, сознательно напрягать АБС. Видны АБС-это следующий шаг, но это выпуклые живота, которая беспокоит меня больше всего, не отсутствие видимых 6-пакет.

+108
NoMoreNegatives 22 апр. 2019 г., 13:10:44

Я замечаю, что я теряю жир и набираешь мышцы, а делать кардио (бег 6.1 миль на 1% наклона). Почему это? Я уже очень худой (6'2", 9% БФ мужчина).

+26
syoshi 15 дек. 2013 г., 1:54:30

Если вы сделали только две тренировки, то мое предложение состоит в том, что идти с тем, что ваш тренер сказал вам по двум причинам:

  1. Он будет знать свои физические возможности и ограничения.
  2. Вы должны постепенно увеличивать время тренировки, увеличив ее вдруг вызывают ваше тело различных частях тела, боль в
+12
user3308368 6 сент. 2010 г., 15:38:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil