От чего зависит скорость восстановления, прогрессивность, и patternized подходы к входящим в соединения структурированную программу выздоровления?

Если не считать моей плохой генетикой, высокие жировых отложений, слабая тренированность, социальной тревожности, плохого сна, и нищеты я не могу определить правильный подход к оценке восстановления между тренировками. Хотя у меня нет фиксированной программы тренировки я делаю разминку по крайней мере каждую неделю, и только постепенно становится слабее и медленнее. Я хотел бы знать, если есть некоторые основные методы нахождения эффективного периода восстановления, потому что я пытался "слушать свое тело" и, честно говоря, не скажите бессрочное правду. Я внял начать тренировки, когда ощущение свежести страдают от замедленного болезненность после, и сильную боль. Затем мне было приказано залечь на тренировки на неделю дольше, что делает меня еще слабее вновь. Дело в том, мой организм не сигнализируя права, или я проиграл здесь. Я никогда не найти свое место в измерении времени восстановления, часто страдают от боли muslce и отсроченная болезненность в течение многих дней, и в конечном итоге слабее, а не сильнее, или немного сильнее, тоже упал, и снова слабее.

Я ни разу за эти годы я работал из последовательно укреплялась на линейной основе, и большинство моих редких успехов придумал и пошел очень быстро. Я не отрицаю, что когда-нибудь быть сильным в каком-то смысле, но моя проблема заключается в том, что я никогда не мог держать то, что я имел, и то, что я был в целом ничего так хорошо, как я надеялся.

Что я делаю не так?

+866
shak arafat 19 янв. 2011 г., 11:41:46
37 ответов

Мост шеи

Кольцо строк

Австралийские подтягивания

Опрокинутое лицо тянет

Повышенный кольцо строк

Расширение шеи

+954
zkf 03 февр. '09 в 4:24

У меня по-разному формы плеч по инвалидности, так что я намеренно работаю правую руку с более тяжелыми гантелями. Каковы последствия этого в левую сторону моего тела? Я имею в виду, есть соответствующие мышцы, что может быть случайно тонирование левой стороны во время работы мои права? Я думаю, что моя пояснице слева имеет больше определений. Может ли это быть из-за более силовые тренировки на моей правой руке? Спасибо

+917
Rapunzel 8 дек. 2013 г., 20:54:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Можно попробовать очищение кишечника. Это довольно радикальное. Но не совсем уверен, сколько времени это займет.

+885
Joaquim Abello 15 сент. 2016 г., 2:38:46
Жировые отложения вокруг талии человека.
+861
ABISHEK A 18 авг. 2014 г., 9:48:24

Это хорошее видео о том, как это сделать: Как начать гимнастика - подтягивания | THENX

Некоторые рекомендации о том, как добиться подтягивающего может быть немного полная, На мой вкус. Они включают различные захваты, негативы и т. д. Я не сомневаюсь, что это эффективно, но это тоже много работы и нудно.

Вот более или менее я получил одно подтягивание (с некоторыми улучшениями в ретроспективе): Начать делать австралийские подтягивания (перевернутые ряды): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказать вам удалось сделать 3 из них. Затем пауза в течение 3 минут и не более 3. Повторите, пока не сделаете 10-15 в общей сложности. 2 или 3 дней вы повторите эту тренировку.

Когда вы можете делать 8-10 австралийских подтягиваний подряд; перейти на разогрев с австралийских подтягиваний, а потом подтягиваться.

Когда вы можете сделать 3 Подтягивания в строке, вы должны быть в состоянии сделать 1 подтягивание. Отсутствие объема-это практическая проблема, когда дело доходит до силовых тренировок. Это означает, что вы, вероятно, лучше придерживаться подтягивался, пока вы не можете сделать 3 Подтягивания.

Независимо от того, насколько сильным вы станете всегда хорошо делать комбинацию из Австралии и обычные подтягивания. Это потому, что австралийские подтягивания лучше для осанки, в то время как подтягивания являются более полезными (функциональными).

Также не забывайте кушать достаточное количество белка, а также некоторых углеводов и жиров. Лучше набраться немного лишний жир, когда набирает мышцы. Этот жир можно будет легко снова потерять позже, так как свой немного больше, мышцы будут потреблять больше энергии.

Наконец; пока делаешь одно подтягивание-это великая цель, я также думаю, что вы должны тренировать остальные части тела. Я рекомендую вам проверить запуска программы Сила. В качестве альтернативы вы могли бы также делать отжимания + приседания.

+858
Gbby 26 нояб. 2017 г., 2:37:43

Я пытаюсь научиться правильной ротации бедра во время ходьбы походка, и я застрял находить конкретный пример для цикла ротации бедра.

При ходьбе ваши бедра должны вращаться, принимая шаг.

Если бедра нога делает шаг перемещения

  • прежде чем нога начинает делать шаг, вроде направляя ногу.
  • в тот же миг нога начинает делать шаг.
  • после того, как нога начинает делать шаг, позволяя ноге руководство бедра.
  • в другой манере, чем эти.
+820
CueFitSeattle 17 окт. 2017 г., 17:21:07

Для начала, тяги правильно (в техническом смысле) предполагает не коснувшись земли, ни чуть не коснувшись земли весом. Это полная остановка между повторений. Однако, в вашем случае, это может не быть лучшим.

Есть несколько вариантов, которые вы можете использовать.

Если у вас есть доступ на отбойные плиты, затем рассмотреть вопрос об использовании этих, как каждая пластина такого же диаметра как 45 фунтов пластину.

Если бампер пластины не вариант, рассмотрим вариант становой тяги. В вашем случае, я бы порекомендовал Румынская становая тяга. Это начинается сверху и идет только как низко как ваше нейтральное назад позволит. На негнущихся ногах становая тяга (SLDLs) еще один вариант, который также начнется в пол, а колени опыта очень мало сгибание или расширение во время подъема. Однако SLDL немного больше технических и могу вам с плохими привычками, когда вы вернетесь к нормальной тяге.

Другой вариант-сделать блок тянет или тянет для одежды, которая будет поднимать планку на более удобной высоте. Это, однако, сместить акценты ближе к спине (не обязательно плохо, просто имейте в виду).

Потянуть в позиции сумо может быть и другой вариант, который может работать для вас. Из-за углов ваши ноги в этой позиции, существует сравнительно меньше сгибать колено, а делать становую тягу сумо, чем обычные тяги. Согласен, больше хип-мобильность, необходимые для этой позиции, чем обычная становая тяга.

Если ни один из них не работает достаточно хорошо для вас, то, возможно, пересмотр тяга после того, как вы потеряли некоторый вес больше или переносят необходимую подвижность будет лучше.

В качестве последнего замечания, тяги нет необходимой высоты, вернее им просто становится относительно проще, так как бар начинает в более высоком положении по отношению к Земле. Как правило, чтобы начать с 45 по обе стороны, а это самая высокая стандартная тяга будет как вес идет вверх. Много лифтеров не хотите постоянно возиться с меняется от меньшего к большему плиты для разогрева, поэтому, начиная с 45-это достойный компромисс (и как один становится сильнее 135 становится допустимый вес для организации разминки). Нет ничего плохого в том, начиная с легкой тяге, который сидит ниже, чем стандартная становая тяга (с 45), а затем работая в весе (даже если это слишком ниже).

+802
impact27 6 сент. 2016 г., 14:31:12

Вы могли бы попробовал разные упражнения, чтобы увидеть, какой напряг запястье и который не (с легкими гантелями) - вполне может быть, что тянущие упражнения не напрягайтесь так сильно, как тужиться или наоборот.

Тем не менее, правильный ответ, чтобы просто остаться с вашей руки и дайте ему восстановиться. Потерять несколько недель это на самом деле не так страшно, и вновь раня себя.

Если вы чувствуете себя беспокойно в это время, воспользоваться возможностью, чтобы сосредоточиться на чем-то другом - меньше работать тело, или кардио-выносливость...

Я прошлым летом была похожая ситуация. Я повредил колено и не мог сделать любой нижней тренировки тела. Я воспользовался возможностью, чтобы действительно сосредоточиться на жиме и пусть колено восстановить. Я не в конечном итоге потерять, что гораздо более низкую прочность тела и уже давно получил его обратно.

+755
Pauk76 22 февр. 2016 г., 11:48:14

Когда вы были толще вашего собственного веса заставляют ваши мышцы развить силу больше, чем мышцы. Поскольку вы упомянули едва делать какие-либо упражнения, и затем скупо тяги и/или лазания по канату, вы, вероятно, затем заставляют ваши мышцы развить силу, чтобы обработать ваш собственный вес через неврологическими средствами. Другими словами, ваши мышцы окрепли из-за требования собственного веса. Поскольку вы упомянули плохое питание, скорее всего, вы не имели причин, чтобы получить много мышц, но вы, конечно, можете построить власть без почти любые мышцы. Также, вы слабее сейчас, потому что вы, вероятно, потравленных во время потери веса и потерял большую часть того, что нервно-мышечная сила у вас была до того, который вы привыкли носить свой "толстозадый" как вы его назвали. Так ты худее, ты мог бы смягчить вызов, это было раньше двигаться самостоятельно, и, следовательно, позволяет ваши мышцы, чтобы травить в реализации собственного веса вокруг.

Есть смысл и довольно прост: ваш тяжеловесный требовал от вас, чтобы использовать больше энергии, чтобы переместить себя и подтянуться, чтобы ваше тело было сильнее. Когда вы потеряли вес, который вы взяли как психического, так и физического Толл-у вас было меньше перевозить и, таким образом, были опровергнуты меньше.

Как ваш вес постепенно снижается Вы были поднимаясь все меньше и меньше массы пропорционально, и вы постепенно торговал, что нервно-мышечная сила у вас дополнительные соединения мышцы и снизить вес.

В конце концов у тебя слабее, потому что вы снизили собственный вес, и сделал это легче на себя. Вы приобрели новые мышцы, но гипертрофия в смеси, которая не строит столько, сколько сил в 200 фунтов. парень, подобрав себе веревку на регулярной основе. Тяжелый парень, дергая себя веревкой, сделает нервную систему реагировать и заставлять себя, чтобы стать сильнее, больше, чем 12 повторений 70 кг. на прямой бар бы-и было бы тоже увеличить взрывную силу, которая может помочь тяги и тестостерона в целом.

Это может показаться нелогичным, но вы, вероятно, потеряли тестостерона при диете вплоть до 150 кг. Вы строите новые мышцы но не тренировку с той же силе мощности, как вы делали с вашим собственным тяжелее набора массы. Вам нужно вернуться к старой, серьезные тренировки вы делали раньше на 200 фунтов.

+695
Evan Emolo 20 июн. 2010 г., 22:33:58

Ваш врач правильно, смотрите этот сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Примерно через день 5, энергия берется из жировых запасов является наибольшей. Если вы продолжаете поститься дольше, чем 5 дней, пропорция мышцы сгорели начинает увеличиваться.

+660
CallMeLaNN 24 июн. 2018 г., 18:26:24

Задний рычаг-это такая хорошая и трудная задача для выполнения, поскольку требует силы и баланса в сочетании. Он оптимизирует намного больше мышц, чем вы можете себе представить.

Грудь, спина, плечи, руки и конечно же АБС. Это ставит большинство вашего верхней части тела, чтобы работать таким образом, почему много людей, которые могут выполнять его ввели в обучение, чтобы быть в состоянии выполнить это в совершенстве, который включает в себя много художественной гимнастике, следовательно, все они имеют сильный худой верхней части тела

+657
KKKK 2 сент. 2010 г., 6:04:09

Принести свой комплект тренажерный зал с собой на работу. Не позволяйте себе идти домой, прежде чем идти в тренажерный зал.

+630
Zackary Murphy 14 апр. 2011 г., 21:32:14

Причина вы хотите, чтобы согреться, чтобы ослабить ваши мышцы и поднять частоту сердечных сокращений немного.

Если вы идете на кардио-способ прогрева, как правило, вы получите до точки, где вы начинаете напрягаться и поддерживать ее в течение не менее 5 минут.

Согреться, Охладиться

Разминка

Прежде чем вы тренируетесь, думайте о разминаются мышцы, как вы бы прогреть свой автомобиль. Он повышает температуру и гибкость ваших мышц и поможет вам быть более эффективным и безопасным во время тренировки. Разминка перед умеренной или энергичной интенсивности аэробной активности позволяет постепенное увеличение частоты пульса и дыхания в начале работы.

Советы:

  • Прогреться в течение 5 до 10 минут. Чем интенсивнее упражнение, тем дольше разминка.

  • Вообще, каким бы видом деятельности вы планируете заниматься (бег, ходьба, езда на велосипеде, и т. д.) в более медленном темпе (бегать, ходить медленно).

  • Используйте все ваше тело


Если вы говорите о тяжелой атлетике разминки, затем, как правило, начать свет и работать ваш путь вверх. Например, я начинаю приседание со штангой делать набор из 10, медленно добавить 25 фунтов пластины на каждой стороне, пока я потею (без перерывов). После того, как я парилась, я добавляю 25 фунтов, но меньше количество повторений (1-5), пока мой рабочий набор.

Причина, почему я продолжать добавлять вес медленно, чтобы предотвратить травмы. Они дают вам обратную связь на вашей форме или ваше настроение и повысить вашу уверенность. Для себя я никогда не жду дня ноги. Однако, как только я начинаю сидеть на корточках, я помню, как сильно я люблю день ног и почему это мой любимый день...


Как для растяжки, вы не должны растягиваться, некоторые люди прекрасно обошлись без растяжки... но позже в жизни, это может повлиять на вашу мобильность. Лучшее лечение-профилактика. Это не должно быть сделано сразу после тренировки, но это лучшее время, чтобы сделать так. Вы можете их делать первым делом утром, последняя вещь, прежде чем лечь в постель, это не важно.

Мне нужно растянуть до тренировки?

Существует ряд доказательств, что регулярные статическое растяжение вне периода физические упражнения могут увеличить силу и скорость, и уменьшить вероятность получения травм. Лучшее время для растягивания, это когда мышцы теплые и податливые. Это может быть во время занятия йогой или пилатесом, или сразу после тренировки.

+584
Klllmmm 13 янв. 2013 г., 8:35:30

Привет DoubleDouble,

Там это вообще миф (как правило, люди, которые тратят бесчисленные часы в тренажерном зале) , что нужно посещать тренажерный зал для того, чтобы эффективно осуществлять.

А ходить в спортзал-это хорошая идея, это не обязательно. Он эффективно работает для некоторых людей, а не для других. Многие люди окрепли, не ступая в зал. Кажется, что это не сработает для вас, поэтому не нужно ходить в спортзал.

Во-первых, ни один из ваших нынешних упражнений (кроме пуш-ап) , перечисленных выше, даст вам силы вы желаете; они помогут вам сжигать жир и, вероятно, повышают тонус организма, который не является вашей целью. Ваш 10-килограммовыми гантелями тоже не работает (я думаю ты взрослый мужчина).

Что Тебе Нужно?

Я положу то, что вам нужно на 3 категории:

  • Тело вес упражнения
  • Силовые Тренировки
  • Интенсивное кардио

Тело вес упражнения

Эти упражнения, которые традиционно полагаются на вес вашего тела, а не на внешних Весов. Большинство из этих упражнений не требует много оборудования. Также эти упражнения можно выполнять несколько раз в день без тренировки мышц. Ключ к сильной с упражнениями, увеличивается количество повторений и/или найти способы, чтобы сделать их более сложными. В то время как есть много из них, вы хотите, чтобы начать с

  • Отжимания: на мой взгляд, вы не можете быть нужным, не будучи в состоянии выполнить не менее 30 повторов за один сеанс. Кроме того, это упражнение очень удобное, так как можно выполнять его в любом месте и без какого-либо оборудования. (Кстати, это одна из фитнес-требований в военкомате :)) если можно выбить 30 каждый день (и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее), вы начнете чувствовать себя сильнее/посадку. Хотя есть вариации этого упражнения, начиная с основных ширину плеч пуш-ап рекомендуется.
  • Подтягивания (или подбородок UPS): вам необходимо оборудование для этого; вот простое оборудование, которое можно разместить на большинство дверных проемов
    Pull up bar
    Вы в основном поднимая вес тела. Вы не можете выполнить это упражнение с хорошей форме периодически, не становясь сильнее. Просто начните с одного повторения и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее.
  • Дипы:
    Dip machine
    Оборудование рекомендуется для этого упражнения; также можно использовать любой самодельной техники, таких как противоположные столешницей. Наконец, она может быть выполнена на стул; однако, он не будет столь эффективен, как оборудование, которое позволяет поднимать все ваше тело от Земли.
  • Другие упражнения, такие как отжимания, скручивания, выпады, и Bodyweight приседания сделают ваше тело более подтянутым, вы будете чувствовать себя более ловкие и быстрые. Есть еще упражнения, и вы можете смешивать и сочетать, как вы желаете.

Силовые Тренировки

В то время как вес тела упражнения сделают вас сильнее и выносливее, чем когда-либо, в какой-то момент, Вы будете чувствовать себя тут предел своей силы. Например, в то время как вы могли бы быть в состоянии поднять себя, вы могли бы найти, что вы не достаточно сильны, чтобы поднять другого взрослого. Кроме того, большинство упражнений с собственным весом дадут вам подтянутого, стройного, мускулистого и более определенными версией самого себя.

Если вы хотите разорвал перспективы (большие бицепсы, трицепсы, грудь, ноги и т. д.) , наряду с силой Супермена, вы будете иметь, чтобы обновить силовых тренировок. Ага, тяжелая атлетика.

Опять же, вам не нужно посещать тренажерный зал для этого, однако, вам потребуется сделать домашний тренажерный зал. Все, что вам нужно-это небольшое пространство, и какое-то оборудование (если у вас привычный порядок в гараже, это было бы замечательно; если нет, если вы можете выкроить 20 футов x 20 футов пространства, которые должны работать как хорошо).

Для прочности, вы хотели бы выполнить хотя бы эти 4 упражнения:

  • Становая тяга с олимпийской штангой
  • Обратно приседаний с олимпийской штангой
  • Скамья для пресса с олимпийской штангой
  • Накладные Пресс с олимпийской штангой

Для процедуры, чтобы следовать, я предлагаю вам проверить эти две программы:

Если вы будете следовать любой из этих программ должным образом, вы будете становиться сильнее и выносливее.

Эти программы не приходят с много оборудования. Как правило, все, что вам нужно включить:

  • Один олимпийский штангой
  • Скамья для жиму лежа
  • Один подъем в стойку (для приседаний и верхний пресс); есть вариации по цене и эффективности.
  • Вес (диски); это, пожалуй, единственное оборудование, которое вы могли бы периодически нужно покупать (как вы становитесь сильнее, вам понадобятся диски с большими весами)

Кардио

Кардио не нужно, чтобы стать сильнее; однако, это настоятельно рекомендуется. Бег, бег, велосипед, скакалку и т. д. примеры упражнений, которые могут держать вас в форме и повысит вашу выносливость. За исключением, пожалуй, беговой дорожке или велотренажере, они не требуют оборудования. Вы также можете отказаться от них оборудования и бег/велосипед снаружи.

Также стоит отметить, что, как вы последовательны с этими упражнениями, вы будете расти сильнее. Ни один из этих произойдет в одночасье. Но когда они это сделают, вы будете рады, что вы начали их.

Теперь, над головой просто растрепанные и немного мотивации для получения сильного :).

Удачи!

+567
Neal Chen 4 сент. 2017 г., 18:12:45

Я слышал растяжка ваши сгибатели бедра и плечи. Просто погуглите уходит от меня с плохим вкусом на объяснение, на котором упражнения на растяжку делать, и особенно на подробную информацию о том, как сделать их.

У кого-нибудь есть хороший источник такой информации? Я так молод, как хотелось бы, поэтому мне больше необходимости протягивать до практикующих мои плохие качели.

+506
cremersstijn 16 сент. 2010 г., 13:56:15

Мое предложение основано исключительно на своем опыте. Я использовал, чтобы быть альпинистом. Получил небольшую травму, а потом решил изучить и попробовать запуск программы Сила М. Rippetoe и Л. Килгор, чтобы укрепить мое тело. От того, что я могу сказать я получил много мобильности в бедрах за счет приседая. Это помогло для восхождения, но с другой стороны, я набрала мышечную массу, которая может быть своего рода недостатком для альпинистов. Тогда я отказался от восхождения и начал подъем мощности.

Мой вам совет-начните тренировки с олимпийской бар только, идеальной форме, может добавить немного веса к штанге в процессе и всегда контролировать свое эго. Если у вас есть действительно плохой мобильность и слабый диапазон движения в суставах проверить каналы на YouTube доктора Шенлейна Куинн, Келли Старрет, Торохтий Алексей (Олы штангист) и т. д. У этих ребят есть некоторые большие советы и забавные упражнения, как улучшить мобильность. Наслаждайтесь страдать.

+483
Johann Orbes 20 янв. 2014 г., 9:42:06

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями, такими как кофе? Я сделал это один раз, и он превратился в кляксу ограбления, который сидел на вершине кофе. Я пытался смотреть его, но там не очень доступно (на время во всяком случае 2007,). Я обнаружил утверждает, что белки распадаются и могут стать токсичными. Но я читала о штангисты, которые пекут с протеиновые порошки все время.

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями? Не разрушает ценность белка? Имеет ли значение, если порошок содержит мальтодекстрин?

+463
Mukhlis 14 июл. 2014 г., 12:46:18

Как предоставленной вами ссылке сказано, диетические напитки способны оставаться сладким из-за искусственных подсластителей. Те же искусственные подсластители используются во многих ориентированных на диетические продукты, продукты питания (проверить Уолден фермы продукты). Тем не менее, есть различия в том, как плохо, различные подсластители, или как много мы знаем об их долгосрочных последствиях.

Как ответ от Yahoo предположили, аспартам-один из продуктов, которые мы знаем плохо. Чем больше "в моде" подсластителей, как Splenda (сукралоза) и стевии - "меньшее из зол", чем аспартам. Это не значит, что они идеальны. Я рекомендую смотреть на Клиника Майо статьи на искусственные подсластители обзор.

Что сказал:

Мой центр похудения был полностью против диетические газированные напитки, потому что они сделали свое тело более кислой, и, как следствие, больше подвержены заболеть. Я не уверен, что претензия была псевдонаука или нет, но само питание данных сайта воспалительный индекс, который измеряет ту же концепцию. Согласно данных, диетическую колу и диетическую "Пепси" не оказывают никакого воздействия на воспалительный показатель.

Диетические напитки, и большинство газированные напитки, кофе и чай содержат кофеин. Кофеин является мочегонным средством, если потребляются в достаточно больших количествах. В сочетании с содержанием натрия (см. следующий параграф), вы можете быть жажду, после того как вы выпили газировку, чем раньше. Многие люди пьют диетические газированные напитки в достаточном количестве для того, чтобы стать мочегонное.

Последние потенциально плохо от избытка соды диетпитания содержание натрия. Кокс ноль, похоже, довольно низкое содержание натрия (30 мг / 8 унций продукта) и диетическую колу, который (40 мг / 8 унций продукта). То, что сказал. большинство людей пить большое количество этого, с отбыванием размеров, начиная от 16-48oz соды. Содержание натрия в этой точке становится значительное количество, чтобы переживать. Высокие уровни натрия связаны с гипертония (высокое кровяное давление), а также задержку воды.

В конце дня, воды по-прежнему является конечной диетические напитки. Это поможет вам лучше белок, он не оставит вас обезвожена.


Значит, кто-то обратил мое внимание на исследование, которое говорит о том, что искусственные подсластители повышают уровень сахара в крови больше, чем обычный сахар (Реф). Предлагаемый механизм имеет дело с искусственными подсластителями, влияющие на микробов кишечной бактерии. В статье было интересно читать, но мы не можем исключить последнюю страницу, которая рассказывает о критика исследования. В нижней строке суммируется красиво в статье:

“Ни в коем случае не считаем, что на основе результатов данного исследования, мы готовы дать рекомендации по применению и дозировка искусственных подсластителей”, - сказал Сигал.

Elinav сказал, однако, что их выводы побудили его прекратить, используя искусственные подсластители в его кофе.

Он не использует сахар, либо. “Я думаю, мы должны подчеркнуть, что ни в коем случае, мы говорим, что сладкие напитки являются здоровыми”, - сказал Elinav. (цитата из статьи)

+459
WoZ 13 июл. 2016 г., 11:47:09

То, что вы испытываете-это явление, относящееся к дрифту сердца - в результате чего, если вы были в постоянном темпе, вы увидите ваше сердце повышение ставки на бега. Это объясняется напряжение, которое испытывает тело при длительном упражнения. Вместе с тем, альтернативой является то, что если вы держите постоянный сердечный ритм, то вы увидите темпе спуститься вниз для того чтобы держать усилие то же самое.

Как вы запустите, вы начнете истощать ваши мышцы гликогена, вплоть до точки, в которой вы можете заметить, ваше сердце увеличить скорость заметно сигнализации истощения. Вы можете улучшить вашу производительность, в результате чего в сердце стабильности курса, выполнив аэробно - то есть, в легком, комфортном темпе (не менее 75% от hrmax). Это позволит вашим мышцам адаптироваться, что приведет к увеличению экономической обкатки, который проявляется быстрыми темпами за данный час.

Так, в определенной степени, вы всегда будете видеть хвост-в ПАСЕ, или увеличения ЧСС, однако последовательное аэробная тренировка будет иметь заметное влияние на стабилизацию темпа.

+423
Ken Green 9 окт. 2011 г., 22:58:41

Речь идет о движениях желудка сделать "инструктора по айкидо" в "Невероятный Халк" фильм от 2008.

В формате GIF изображение, показывающее эту сцену можно найти здесь (GIF-файлов с этой страницы).

Этот вид мышц живота управления на самом деле возможно или это просто компьютерная анимация?

+378
NeuHell 30 дек. 2013 г., 11:15:20

Я велосипедист, что в среднем около 100 миль в неделю(Мор) между моих поездок на работу (50 мор) и весело едет (зависит от 50-100 Мор). Я хочу, чтобы построить верхнюю часть тела и добавить в массу.

Какие упражнения и/или процедуры я должен считать для общей силы верхней части тела и некоторое увеличение массы?

Если это пойдет на пользу моей велоспорт это здорово, но я ищу более функциональная сила верхней части тела и менее специализированных на моем велосипеде.

Для некоторых контексте, мне 31 лет, 5'10", 190 фунтов. Я ношу немного дополнительную Пудж, потому что мне нравится еда, но я все-таки прилично спортивное. Я недавно сделал 60 миль езды на велосипеде в среднем 19mph. Это была поездка с удовольствием, а не то, что я называю “темп гонки” для меня.

+334
Inchonok 13 авг. 2019 г., 4:12:15

Я толстый, избыточный вес (85 кг, 28 лет, 5 футов 9 дюймов). Я обычно ем много риса. Я вегетарианец, не принимать алкоголь, спит не менее 8 часов ежедневно.

Я хочу, чтобы запустить 1 ч 6 миль ( для того, чтобы в конечном итоге формирует живот).

У меня на пару раз ходили до 4,5 миль. Но я чувствую себя очень устал после работы (до 2 дней).

Теперь, когда я стараюсь, я сдаюсь в течение 30 минут.

Что я должен сделать для того, чтобы увеличить мою выносливость, так что я может непрерывно работать до 1 часа?
Избыточный вес становится hurder?

Я ищу еду (ехать для того, чтобы избежать), другие упражнения, питьевой привычки, другие привычки.

Также я хочу знать, это ОК, чтобы запустить 30 мин, ежедневно? (Я чувствую, что я не делаю правосудия на ногах)? В тренажерном зале, я делаю только бег, никаких других упражнений. Я должен смешать его?

+287
Kluyg 6 мар. 2014 г., 3:56:11

ИМТ - по данным ЦКЗ ИМТ калькулятор для подростков вашей дочери ИМТ (индекс массы тела) составляет 39,2, поставив ее выше 98-й процентиль и показывает, что она страдает ожирением. Он говорит:

Этот подросток страдает ожирением и , вероятно, будет иметь проблем со здоровьем из-за веса, и ее следует рассматривать с врачом для дальнейшей оценки.

Лучший ответ на ваш вопрос, чтобы получить профессиональную помощь:

  • Лечебно - кто-то, кто специализируется на подростковых ожирения и пищевых расстройств,
  • Физическая терапия для устранения ее бездействия и сломанной лодыжки,
  • Питанию (диетолог), чтобы установить соответствующую диету, которая соответствует ее питания и потребности в потере веса,
  • Психологическое - для устранения эмоциональных проблем и включают семейное консультирование, чтобы гарантировать, что каждый имеет одни и те же цели.

    Как уже упоминалось ранее в комментариях, если у вас нет единого плана действий, что все находится в согласии с, ничего не изменится. Тем более ваша дочь по-прежнему прикован к постели, теряет прочность и набирает вес, тем труднее будет вернуть ее на ноги.

    Если вам нужна помощь, серьезно, вам к хирургу целом на вашей стороне, которые перечислены медицинские последствия ожирения как болезни сердца, диабет, рак, проблемы с дыханием, преждевременная смерть, артрита, репродуктивных осложнений, и у подростков (а также взрослых) социальной дискриминацией. Дополнительные сведения см. В разделе Как похудеть при ожирением.

Удачи и дайте нам знать, если вам нужна дополнительная информация, чтобы сделать свой план.

+234
Dorian55Kingsley 8 сент. 2016 г., 23:59:27

Множество движений, упражнения рекомендуется выполнять медленно, сознательно и под контролем. Медленные и контролируемые движения помогают снизить риск внезапного и чрезмерного напряжения и изгибов, которые могут привести к травмам.

Взрывные движения (качели, очищает, рывков и т. д.) по определению не допускают медленное исполнение, и они, кажется, чтобы уменьшить потенциал для контролируемых показателей. Казалось бы, это повышает риск травмы от этих движений.

Однако, можно представить, что есть те, кто выполняет эти движения регулярно и в течение длительного периода их тренировки карьере и для которых совокупное усилие производимое этими движениями не приводит к значительным неблагоприятным последствиям.

Делать взрывные движения обязательно приведет к серьезным травмам в долгосрочной перспективе?

Если нет, то как это сделать в мышцах и суставах достижения способность поглощать количество силы, которое эти движения производят, и как это отличается от упражнений, которые лучше выполнять медленно?

Есть ли предположения в предыдущих пунктах неправильные?

+201
The Admiral 1 июн. 2014 г., 11:20:55
  1. Потому что вы используете их, они налились кровью, которое используется, чтобы обеспечить кислородом мышцы.

  2. Продолжайте делать бицепса кудри (в различных стилях) и продолжать увеличивать вес, так что это сложно.

Типичное прогрессирование вес:

  • Месяц 1: ниже 10 фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
  • Месяц 2: ниже 10 фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
  • Месяц 3: ниже 10 фунтов @ 15 повторений х 4 подхода
  • Месяц 4: 15фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
  • Месяц 5: 15фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
  • 6 месяц... продолжать
+194
pierrefevrier 11 апр. 2019 г., 9:30:56

Если вы новичок, я рекомендую мои другие ответы, а именно: продолжать делать православный стартовую силу. Но есть альтернатива.

Обычно используется только в Олимпийских лифтинг программ (рывке и толчке), болгарский программирования, предназначен для работы каждый день, обычно несколько раз в день. Они работают только с очень тяжелыми весами и использовать очень мало упражнений. Это требует много самоотверженности и не думаю, что это, как правило, рекомендуется для новичков.

+144
DarkLightA 7 мая 2014 г., 22:24:26

чистый, простой и удобной. Не носите все, что крепко, чтобы ограничить движение или потерять, что может встать на пути. Многие тяжелоатлеты используют Конверс кеды (холста и ленты из резины для подошвы) и, вероятно, предпочитают ходить босиком.

+138
crdy 24 янв. 2017 г., 0:08:49

Одна из моих проблем-моя диета я считаю. Мой TDEE это расчитывают быть 2439 калорий в день,

Откуда вы знаете, что? Какой источник?

что если ты снимешь 20% делает его 1952. Я ем ниже 1952 каждый день, но не вижу никакой потери веса, и я думаю, что это потому что мой организм привык что я ем.

Я не думаю, что это сработает. Если вы не получаете достаточно калорий, ваш организм не может просто "привыкнуть"--это получить калорий где-то. Если вы предполагаете, что ваш метаболизм замедлился, тогда ваше первое утверждение о TDEE это уже не исправить. Но я думаю, это, наверное, не вопрос...см. ниже...

Я потреблять около 1500 калорий в день, если мне повезет. Я обычно ем только когда я голоден и не наедаться много на нездоровую пищу. Но я все-таки довольно толстые.

Ключевые вопросы:

  • Как давно ты на это ограничение калорий?
  • Каков ваш способ взвешивания себя? (Это супер последовательным?)
  • Откуда вы знаете, что ваше ежедневное потребление калорий составляет "около 1500 калорий"? Вы очень тщательно контролировать ваши калории? Вы уверены, что вы не делаете ошибок, таких, как заблуждение, сколько одна порция это?
  • тот факт, что мои успехи на СЛ постоянно глохнуть и плато заставляет меня задаться вопросом, если я должен быть переход на HIIT кардио для уменьшения жировой массы.

Я думаю, что вы ищете волшебную технику, и, как вы сказали, захлестывают вопреки информация и информационные перегрузки. Первое, что я хотел бы попробовать, просто отвечая на выше, а затем, в зависимости от того, что вы говорите, оттачивая, и, в конечном счете, уменьшая калорийность вашего рациона и дальше. Держу пари, вы все еще едите слишком много.

Например, ваше высказывание: "Я, как правило, только ем, когда я голоден", - это красный флаг для меня: хотя хороший план для поддержания веса, не, по моему опыту (я потерял 60 фунтов жира) соответствует потере веса. Как правило, когда один худеет, один чувствует себя голодным и в те времена не может позволить себе съесть (одна из основных причин, многие люди не придерживаться его). Я помню, как будучи совсем голодными много ночей (некоторые хуже, чем другие) и просто пришлось смириться с этим и идти спать таким образом.

+118
Hunter 18 июл. 2017 г., 16:39:28

Перетренированность-это очень реальная вещь. В двух словах:

"Перетренированности является совокупным результатом неустанной высокообъемных или высокоинтенсивных тренировок, или как, без достаточного восстановления, что приводит к истощению способности организма компенсировать учебный стресс и адаптироваться к ней". (Практическое Программирование--Rippetoe и доктор Килгор)

В соответствии с практической книги по программированию, симптомы, которые сопровождают перетренированности включают:

  • Основной показатель-это потеря производительности
  • Нарушенный сон
  • Увеличение хронической боли
  • Аномальные перепады настроения
  • Повышенный пульс
  • Изменение аппетита
  • Другие физические и психические отклонения-может выглядеть как депрессия в тяжелых случаях.

Исправления Перетренированности

Есть несколько факторов, которые влияют на восстановление, в том числе:

  • Остальные (это приоритет 1, Если вы не перетрудишься)
  • Сон
  • Питание-как макро-питательные вещества и микроэлементы должны быть в порядке
  • Стресс-Стресс может усугубить акцент в тренировке

Вы можете выбрать один из двух подходов:

  • Снизить рабочую нагрузку так, что речь идет о 50-60% того, что вы делаете до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
  • Сделать перерыв, пока вы действительно чувствуете необходимость, чтобы вернуться в тренажерном зале.

Пол Картер называет это "чувство хрустящие", и его рекомендация, чтобы просто отпроситься пока спортзал зовет тебя. Причина в том, что иногда тебе нужен полный психический срыв от стресса даже ходить в спортзал. После того, как ваш организм готов для работы, он захочет вернуться в спортзал.

+117
user47182 31 авг. 2016 г., 14:26:16

В зависимости от того, насколько большой/вы мотивированы, вам придется изменить свои тренировки. Если ваша комната слишком мала, на скамейке, вы не можете выполнить жим-Упражнения, однако, вы можете выполнять другие упражнения, которые должны компенсировать.

Жим лежа фокусируется на груди; отжимания и (не уверен, как это называется, но вы лягте на спину и поднимите гантели с вашей стороны) являются альтернативными.

Приседания можно делать в любом месте, с или без гантелей.

Брюшной хрустит может быть сделано на полу.

Подтягивания можно делать на двери.

Беговая дорожка (для меня это пустая трата времени); сделать видео, такие как маразм или P90X для высокой интенсивности упражнений.

В этот день и возраст, идут тренажерный зал не является необходимостью для сохранения формы.

И всегда стараюсь читать больше и оставаться на почве :).

+113
Tyrone Hinderson 7 нояб. 2018 г., 8:37:54

Я боролся за свою школу только пару месяцев. С тех пор, мое сердце было очень медленно. Это не займет слишком много активности, чтобы замедлить сердцебиение.

+112
diaper00 30 мая 2011 г., 17:59:47

Так у меня 2 месяца и я хочу сохранить мой вертикальный прыжок или немного увеличится. Но также я хочу, чтобы получить мой вес до 52кг, до 57-59кг за эти два месяца. Я хотел бы знать, как я смог бы это сделать. ПС. Я хочу, главным образом, увеличить верхний размер тела.

+97
Oleg Legun 12 февр. 2011 г., 0:40:57

Мои мысли:

Если вы уже делаете такие вещи, как приседания (задняя/передняя), становая тяга, штангой и другими движениями, а затем пойти дальше и уменьшить стресс для BSS. Таким образом, идти с гантелями/kettelbells для них. Гантели/гири будет налог на центральную нервную систему меньше из-за их природы. Они также будут safter, чем размещение нагруженной штангой на спине (или куда там), как становится в позицию для БСС это уже сложно.

Что касается размещения ДБ/kettelbell, попробовать оба и посмотреть, как вам это нравится. Я всегда считал, что поставив их по бокам бросает мне вызов, чтобы остаться в вертикальном положении больше, требуя, чтобы я, как я иду через движения.

Заключительные мысли (то, что многие наставники учили меня в железной игре), не помню, чтобы крупных в мелкие.

+88
Hoang Le 1 нояб. 2014 г., 9:52:32

У меня травмированные колени из-за велосипедной аварии в октябре прошлого года. Если я бегу на значительное расстояние, я могу получить боль в колене или спине, что заставляет меня остановиться. Я довольно малоподвижный помимо этого вида упражнений.

Учитывая, что у меня уже есть травмы это хорошая идея, чтобы делать физические упражнения для укрепления ног или я совсем успокоюсь, пока мои колени были полностью исцелены?

+87
MacKa 15 окт. 2011 г., 18:30:56

Я тренировки каждые два дня, в основном я занимаюсь 45 минут тренировки подъема тяжелых грузов ' - ориентированной (становая тяга, приседания, жим лежа, взвешенные подтягиваний, АБС), и, каждую неделю, один из этих тренировок-это больше кардио-ориентированной.

Я обычно принимаю холодный душ каждый дней по 7 часов, но я работаю по 11 часов (или 4 часа на кардио дни).

Дело в том, что я читал, что холодный и горячий душ есть различные эффекты, но они, как правило, считается после тренировки. Например, горячий душ должен помочь построить мышцы, а холодная вода уменьшает воспаление, так что к росту мышц, но они снижают уровень кортизола (так он повышает уровень тестостерона, который необходим для роста мышц).

Сделать холодный/горячий душ до сих пор оказывают влияние на мышечные часов роста после тренировки? Если да, то как я должен адаптировать их? (Например: горячий душ на тренировки дней, холодный душ в дни отдыха)

+81
Chetan Sachdev 21 июн. 2012 г., 1:24:13

Это зависит от качества материала и даже в ботинки из той же фабрики, там вполне могут быть некоторые вариации.

В данном исследовании каблук обуви взаимодействий и долговечность Eva пены бег-обувь промежуточные подошвы с зонами на Вердехо и изделий с 2004 года они обнаружили, что после 500 км пик подошвенный давление возросло на 100% в среднем. Кроме того, они делали сканирование электронной микроскопии показали, что структурные повреждения в пене после 750 км. Поскольку усталость пены уменьшает heelstrike амортизации, это может привести к запущенной травмы.

Вы можете несколько распознает повреждения, морщины, которые возникают на стороне пятки. Если вы носите обувь значительно дольше, вы иногда чувствую, как оно становится 'мягким' при попытке сжать его.

Еще одним свидетельством является то, что наружный слой подошва отшлифована далеко. Если это достаточно драматичной, вы можете начать, чтобы получить рассогласованию нагрузки. Небольшое примечание: материал отшлифовать прочь, потому что вы загрузить его, так что это не обязательно плохо. И конечно же, если вы начинаете видеть отверстия в верхней части обуви, значит, скорее всего, другие части (невидимой) хуже.

Мой совет: плохие кроссовки являются основной причиной травм! Вы были обусловлены позволить обувь поможет вам в амортизации и скатывания. Если туфли прекратить делать это, вы не волшебным образом изменить ваш стиль! Так что не бегайте слишком долго или начать учиться работать лучше.

+79
Donovan Sanborn 2 окт. 2013 г., 23:57:39

Стимул, что дает жим ногами трудно повторить по той же причине, что она стала проблемой для вас, это позволяет большой вес, чтобы быть использованы. Как отметил Бэрин, вес, который вы используете для жима ногами будет сильно отличаться от веса, используемого на большинстве других упражнений для ног. Это делает его трудно, чтобы повторить упражнение в плане мышечной стимул, однако есть много других замечательных упражнений, чтобы построить те же мышцы, что жим ногами строит, квадрицепс, ягодицы, подколенные сухожилия и телят. Вот 3 из этих упражнений, наряду с видео-демонстрации из них, несколько научно-обоснованных советов для получения наиболее из них, и альтернативные способы вы могли бы продолжить включайте жим ногами в вашу рутину, если вы обнаружите, что вам просто это нужно в вашей жизни.

Выпады - как показали исследования, 1, вперед Выпады были найдены для создания и укрепления четырехглавой, подколенные сухожилия, и даже части вашего теленка. Сделано с штангой на спине или гантелями в свою сторону, выпад может быть отличной заменой для жима ногами. Чтобы получить более близкий взгляд на упражнения в действии, проверить эту ссылку

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Исследование 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Приседания - большинство лифтеров согласитесь, что штангу назад в приседе, является претендентом на звание самого физически жестокой и изнурительной физической нагрузки. Бэрин уже упоминалось приседания, поэтому я не буду говорить о них гораздо больше, я просто оставлю вас с еще одним примером видео упражнений:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

И я упоминал, что, когда на корточках, не бросая на босу мяч, или любую другую неустойчивую поверхность, что заставляет вас балансировать на нем. А есть смысл полагать, что на корточках на неровной поверхности будет сделать упражнение еще более сложным, полезным, и даже "возбуждающим", это неудивительно показали (исследование 2), чтобы значительно уменьшить количество веса, могут быть сняты, что является большой составляющей мышечной массы и силы роста. Это делает приседание на неровной поверхности больше подходят для реабилитационной программы, чем программа силовых тренировок. Чтобы смешать его, вы могли бы заменить Передние приседания со приседания назад, как предложение различные преимущества и стимулы.

Исследование 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Гоблет приседания вес, используемый для выполнения гоблет приседания будет незначительное по сравнению с тем что вы используете на вашем жима ногами, однако кубок есть преимущества укрепления правильное приседание форма, и это особенно полезно, если вы имеете дело с любым лодыжки или запястья гибкостью проблемы. И конечно, вот демонстрационное видео.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

  • Наряду с указанными упражнениями, если ты хочешь продолжать в ногу нажав при использовании веса достаточно сложно, чтобы продолжать прогрессировать, вы могли бы бросить его в конце тренировки ног, когда большинство ваших сливают. Кроме того, ты можешь угробить ногу, и выполнять одной Ноги Жим ногами, где вес не будет проблемой, все равно будет сложно, и это обеспечивает преимущества односторонней тренировке ногу.

Надеюсь, что это помогает, и счастлив тренировки ног!

+38
gog 10 окт. 2012 г., 18:10:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil