Как поезд на препятствие бежать?

В сентябре я (35 г/летний мужчина, 72кг, 1.80 м) примет участие в организованной препятствия бег (7.5 км) с друзьями. Мы делаем это для удовольствия, но я хочу подготовиться к лучшему.

После длительного периода малоподвижного жизни, в прошлом году я подобрал фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. Мой нынешний распорядок: 2 до 3 дней в неделю в тренажерном зале, где я занимаюсь тяжелой атлетикой. Я цикла через плечи/день руки, грудь/спина день и день ног. 3 дня в неделю я стараюсь делать вне тренировок: бег (5к до 10к), маунтинбайк или просто езда на велосипеде.

При этой схеме, все упражнения являются изолированными. Я должен попробовать, чтобы смоделировать условия гонки более, как совмещать спринт с подъемом, сочетайте бег с Вес тела упражнения или мне будет хорошо с моим обычным режимом?

Также другие советы очень приветствуются, это моя первая гонка когда-нибудь и как подготовиться к нему.

+707
Ramen CHANDER 14 сент. 2011 г., 0:02:16
29 ответов

ТЛ;ДР, фиксируя локти в порядке.

"Замок" своих суставов-это просто доводя их до максимальной амплитуды движения. Это самая сильная позиция, что вы можете быть в, Потому что вы используете полную силу вашего тела и долговечность (вы также более безопасно укрепления соединительной ткани). Единственным исключением является, когда вы претендуете внезапной силы на конечность, где вы должны поглотить часть этой силы. Классический пример есть сгибая колени при приземлении с трамплина. Для статического удержания как стойку, вы хотите, чтобы заблокировать локти.

В соответствии с общими оговорками, как уже говорилось ниже, это может быть плохой идеей, чтобы заблокировать ваши колени на что-то вроде утяжеленного жим ногами. Это отчасти потому, что колени растягивали относительно легко, и вес может вызвать повреждения, если он сгибает их назад. В целом, поддерживая технологию Hyper-Extension-это плохая идея, но она склонна чувствовать себя так неуютно, что большинство людей не остаться в этой должности недолго (нога нажимает могут быть опасны в этом отношении, потому что вы привыкли подшипник вес на ногах из-за постоянного, так легче "держать" там и не понимают, дискомфорт). Кроме того, в то время как механизм иногда спорили, стояли с запертыми коленями может привести к обмороку. Мой лучший понимание, что это на самом деле связано не столько с заблокированными коленями, чем когда стоишь по-прежнему, вызывает прилив крови, или с общего перенапряжения, таких как жаркая погода и тяжелые формы. С одеревеневших ног, ты не можешь двигаться ваши мышцы, чтобы стимулировать кровообращение, и вы можете быть менее вероятно, чтобы понять, что вы находитесь становится слабым, потому что колени не начинают пряжки первых, что означает, что он бьет вас всех сразу.

Еще один нюанс, в то время как я на него, хотя я не думаю, что это относится к вам, не каждый может зафиксировать суставы в правильном положении. Некоторые люди не достаточно гибкий, или слишком гибкие, и приходится работать в менее, чем полностью распространяется позицию.

+962
alleks 03 февр. '09 в 4:24

Как папа двух беговых бегунов я видел в конце лета энтузиазмом переходим к голени и переломы. Я бы порекомендовал замедление добавление на работает громкости. Помните, что скорость-это малая часть вашей обычной тренировки и быстро бегать не единственное. Вы должны иметь легкий дней после трудные дни, а также в один прекрасный день вы провести некоторое время делаешь длинный медленный расстояние. Это позволит получить ваше тело привыкли к объему и помочь предотвратить травмы в будущем.

Вы должны попросить вашего беговых тренера, если вы можете присоединиться к команде сейчас, они должны дать вам некоторые рекомендации и структуры, чтобы помочь вам нарастить и вы также получите, чтобы конкурировать! Если вы уже не 8К за 30 минут вы будете делать 5к в 18 минут, что означает, что вы будет письмо!

+958
kangbu 3 авг. 2019 г., 2:40:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Тяг-нажима вопрос, наверное, должны быть отделены от Здесь, так что я придерживаюсь версии с АБС.

АБ-колеса большие, и для тех, кто в очень отличной форме ступеньку с хорошим плечах и хорошие механики тела, я бы рекомендовал их. Но они более сложного упражнения легко боли в спине, плечах, и запястьях, если вы еще там не были. Нет необходимости прыгать по лестнице прогрессии.

Вместо этого, я хотел бы пойти немного дальше, чем ваш физиотерапевт, но все же в основном оставаясь в своей рекомендации:

Перемешать Горшок. (подробнее)

enter image description here

В общем, вы подтянуть ягодицы и ABS, и вам предплечьями опираясь на мяч. Затем начните двигать руками вокруг. Немного вперед, и назад. Немного налево, потом обратно. Вправо, затем обратно и т. д. Кружимся вокруг себя, сделать выкройки, что.

Он будет держать вас в том, что изометрические положение планки, но обеспечивают гораздо более напряженных упражнений, так как он работает намного больше углов, а также ваши косые мышцы живота.

+880
Heaviside 23 июн. 2014 г., 21:49:40

Давайте посмотрим на положительные стороны:

  • Очень высокая работы рэп будет Вам сильным, и сжигать жир.
  • Тренировки высокой частоты (5 дней подряд) также ускоряет сжигание жира.
  • Подбородок UPS построить большой латов, и многие упражнения комплекса
  • 200 отжиманий будет построить прочный трицепс, грудь и плечи (передние дельты)

Далее минусы:

  • Всего в 10 минутах езды на велосипеде для нижней части тела? Это, безусловно, нуждается больше в течение недели.
  • Приседания строить ваши сгибатели бедра больше, чем АБС, но нет ничего, чтобы сбалансировать, как румынская становая тяга
  • Это не очень хорошо сбалансирован и в нем действительно отсутствуют некоторые крупные куски.

Вы упомянули, что в настоящее время вы делаете много упражнений, изоляции, и я предполагаю, что вы делаете эти эстетические или бодибилдинг целей. То, что я не знаю, является ли это новой программой-это даже замена за объем работы, которые вы делали или будь то увеличение или уменьшение общего объема работ.

Я думаю, тренер тренажерного зала персональный тренер в тренажерный зал ты ходишь. Если вы платите ему за его услуги, я был бы более требовательным в соответствии ориентирован на тип работы, которую вы хотите сделать. Если вы не платите ему за его советы, то вы не вправе игнорировать его.

Мои рекомендации?

  • Сделать ваш рацион в порядок. Вы не сможете оказать на них плохое питание, а вот где вы собираетесь растаться самый жир.
  • Делать кондиционер работать каждый день. 20 минут езды на велосипеде было бы идеально. Велоспорт-это все концентрические движения, что означает, что есть очень мало, чтобы оправиться от, и это не повлияет на вас так же, как бег.
  • Делать основную часть вашей работы с сложных упражнений. Эти сделать больше, чтобы сжигать жир и строить мышцы, чем изоляция работе.
  • Заполнить в деталях с изоляцией работы по приведению деталей, вы чувствуете, не хватает.
  • Силовые тренировки каждый день требует борьбы с усталостью. Достойный подход для 3-х тяжелых дней, что характеристика комплекса упражнений и 2-3 светлых дней, только изоляция работе.
+879
sutbox 4 июн. 2017 г., 12:34:38

Мне 13 лет (14 в июне) и я работаю на некоторое время.

Я получаю то, что я чувствую потрясающие результаты в определении и размера мышц, но я чувствую фактическое количество вес я могу поднять растет довольно медленно (я еще не разобрался в чем проблема).

Другие ребята в моем зале говорят, что я не должна беспокоиться, но чую я они говорят мне, что только потому, что они не хотят, чтобы я плохо о ней; считают, что они старше меня (пара парней в возрасте от 17 приходят в тренажерный зал за последние недели, но их знания хуже, чем у меня), младшему-18/19 (если есть кто-то младший идет на разных графиков, которые вряд ли вы знаете мой спортзал).

На прошлой неделе я ходила к диетологу, которая дала мне диету, которую я выполняю сейчас, но я хочу больше, я хочу, чтобы моя игра, я действительно низким чувак.

Я спросил моего спортзала товарищей их мнение по этому вопросу, они сказали мне, что они думают, что я слишком молод для этого.

Но я не понимаю, почему, я уверен, что он не портил роста кто-то (я говорю о взрослении, а не в тренажерном зале, связанных с ростом).

Почему они думают, что? У меня есть мотивация, чтобы сделать это, есть что-то важное, я не знаю о?

Я надеюсь, что с ними будет подсади меня.

+837
Dong Mai 2 июн. 2011 г., 20:39:59

Когда кто-нибудь попадает на плато, они должны изменить свои тренировки. Организм привык к старому.

Я бы в силовые тренировки на 3 раза в неделю как минимум - поднять его до 4х раз в неделю, если она хочет, чтобы результаты быстрее. Много кардио эффективно ваше тело на него. Ваши ноги привыкнут к выполняющимся на том же расстоянии; ваше сердце привыкает к насосной нужное количество кислорода для такого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть неэффективным , чтобы сохранить результаты.

Я настоятельно рекомендую эту программу, сделав это сам. Она не будет разочарован результатами. Эта программа имеет немного кардио в него, но очень подчеркивает силовых тренировок. После тренировки нужно пополнить с протеиновый коктейль - кормить ваши мышцы.

+823
user318030 20 февр. 2015 г., 9:05:42

Если есть большое различие, которое можно заметить легко, то вы должны обязательно обратиться к врачу, и пусть оно будет рассмотрено. Если разница незначительная, то это вполне нормально, потому что никто не имеет эстетического и пропорционального телосложения, естественно. Даже профессиональные культуристы борются много для совершенной эстетики. Как правило, разница между некоторые части тела могут быть часто видели, как размер правой и левой руки, размер левого и правого ловушки и грудь тоже

+809
AKODO 7 февр. 2017 г., 19:31:42

Густая слюна форм во рту из-за испарения, а не потому, что ваш организм отключает ее слюнных желез. Принимая беглый взгляд на состав слюны, можно легко сделать вывод, что, когда слюна конденсируется (когда вода испаряется с нее), остается слизь. Слюна оставшиеся во рту во время тяжелых физических упражнений является густым и вязким, потому что он имеет более высокую концентрацию слизи.

Почему большая часть воды в этом слюна испарилась, потому что рот закрывается гораздо реже при тяжелой физической нагрузке (также ведущие к снижению симпатической стимуляции), и вы respirate гораздо чаще -- как это способствует более быстрому испарению. Стоя на улице в холодный день даст вам представление о том, сколько воды вам высылать каждый вдох.

Или вы не выплюнуть это ваш выбор. Лично, во время тяжелых нагрузок я только плюнуть, если слюна начинает мешать моей способности дышать.

+737
DSS CrazY 11 дек. 2012 г., 12:41:59

Длинная короткая история.

Я тренировался в течение 4 месяцев (Бег 20 минут в день и гантели поднимать, и то 5-7 раз в неделю) и я похудела на 6кг (~13lb); я был очень горд результатом (в основном потому, что я не ожидал, что много веса для этой легкой тренировки), но после проверки моего ИМТ я до сих пор прямо на границе с избыточным весом (ИМТ 24.9) и еще 6кг выше моего идеального веса.

Поэтому мои вопросы, для того, чтобы достичь моего идеального веса:

  • Я делаю нужное количество упражнений, но мне нужно больше времени?.
  • Мне нужно больше тренироваться?
  • Мои тренировки правильно или нет то, что мне нужно изменить?

Детали.

Отрабатывание.

Начиная четыре месяца назад:

  • Работает будни: 20 минут каждый день; сначала было 4 дня в неделю (потому что я выбежал из дыхания довольно легко), но сейчас я делаю 5-7 дней в неделю и я начинаю чувствовать, что 20 минут не достаточно долго, даже иногда (особенно если в предыдущий день я не сбежала) я даже не парилась.
  • Бег часов не регулярно: когда я иду, чтобы запустить я иду в разное время, но в 6 вечера-9 вечера диапазона.
  • После запуска, я поднимаю гантели, 200 завитки молотка и 200 этаж нажмите в переменный серия 25.
Образ жизни.

За последние 20 лет:

  • Я сижу почти весь день: на работе, в машине, дома.
  • Перепутались спит будни: 5-6ч с понедельника по пятницу и с 9-10ч в субботу и воскресенье.
  • У меня было ежедневное потребление алкоголя, между 1-2 пива в день (я уменьшил ее до 1-2 банки пива в неделю, когда я начала заниматься спортом).
  • Я не принимать какие-либо заботиться о Еда, я ел, даже не придерживаясь графика за мой ужин, но за последние 2 года я сократила употребление мяса. переключая его в бобовых; я до сих пор иногда ем мясо, в основном курица.
Вес и высота.

Я уменьшил свой вес в 6кг (~13lb) от 77 кг до 71кг, я всегда беру измерений с легкой одежде и без обуви. Мой рост 169см мой ИМТ право на ограничение избыточного веса.

Я не контролировал свой вес до последнего 6 недель, так что я не знаю, какими темпами он падал, но за последние недели он снижался с 74 кг до 71кг постепенно, после достижения отметки 71кг я изо всех сил пытаюсь сделать его дальнейшее падение.

Я знаю, что ИМТ не учитывает соотношение мышц/жира и мне сказали, что жир легче мышц Тан, но я сильно сомневаюсь, что большая часть веса мне стало мышцы.

Мой идеальный вес, кажется, на 65кг Марк, но это не выглядит, как мое тело хочет , чтобы ударить, что Марк, так что я интересно, если это "идеальный вес" идеально подходит на всех, или, может быть, мне просто нужно изменить свое обычных физических упражнений или я, возможно, потребуется больше времени для достижения цели. Я не смотрю на упаковку и не глядя на подтянутое тело, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

+666
Danny Glastonbury 9 апр. 2015 г., 1:05:47

Как долго я должен разминки, чтобы обеспечить поезд с захватами?

Я спрашиваю не об общей разминки, а вот про разминку, направленную конкретно на руки. Он должен быть 5 минут или 1 минута интенсивных руки и пальцы разминки достаточно?

Я тренируюсь с относительно легкие захваты - 150 фунтов, и я до сих пор не закрыли. Я однажды была проблема (около года назад), когда я нажав "палец", но я думаю, что это было из-за отсутствия пальце-ориентированный разминки.

+644
Kaiya Xiong 20 дек. 2012 г., 18:56:38

Вы, вероятно, придется внести коррективы в свой рацион, чтобы увидеть тех результатов, которые вы хотите видеть. Повышенным содержанием белка, меньше углеводов и умеренное жира. В сущности, если вы разделите количество калорий в день равномерно между теми, макро питательных веществ, которые вы, вероятно, будете делать намного лучше в этом отделе.

Сейчас вы сказали вам не нравится сильный лифты 5x5, но ты посмотри на стартовую силу? Вот преимущества прочности на основе программы (либо SL5x5 или СС) насколько ваши цели:

  • Это три раза в неделю, до одного часа за сеанс. Это не правило вашей жизни. На самом деле, отдых-это очень важная часть программы.
  • Вы будете строить мышечную ткань, которая в свою очередь сжигает больше калорий в состоянии покоя.
  • Вы начать с малого и построить оттуда.
  • Результаты измеримы, и сохраняется в течение длительного времени. Это укрепляет доверие и пользование программой.
  • Вы не должны быть столь же обеспокоены тем, что вы едите, пока вы получаете белок, и достаточное количество энергии (углеводов и жиров), чтобы восстановить ваше тело будет делать все остальное.

Теперь, если у вас нет приземистый стойку (не машина), вы всегда можете использовать Штейнбор лифт , чтобы получить полосу на спине. Это отличный основной тренировки в своем собственном праве.

Теперь, вот в чем дело. У вас есть некоторые компромиссы, чтобы рассмотреть. Вес подготовки является, наверное, единственный способ получить свои противоречивые цели близки к удовлетворению. Все остальное, что позволит вам питаться так, как вы хотите взять на себя свою жизнь. Короче говоря, вам придется генерировать много работы, чтобы сжечь много калорий. Если ты будешь 3 раза в неделю и тратят от 30 минут до 1 часа на тренировки (они постепенно становятся длиннее, как вам больше отдыхать между сетами), силовые тренировки является ответом. В противном случае вам придется вносить серьезные изменения в свой рацион или сделать много работы.

+610
gricrimma 4 апр. 2018 г., 7:08:25

Я считаю, лучший способ набрать мышечную тяжелая атлетика. Я сделал это перед использованием регулярной основе в основном от программы либо и я видел хорошие результаты. Однако, до недавнего времени я был под впечатлением, что был тяжелый сопротивление/силовые нагрузки, единственный эффективный способ набрать мышечную.

Впрочем, мне теперь интересно, если больше аэробных упражнений может также привести к определенное количество роста мышц. Вчера я потратил полчаса на эллиптической машины во время моего обеденного перерыва на работе. Я не пытался сделать тяжелую тренировку, просто подпитать себя немного и снять некоторую скованность, прежде чем я вернулся в офис. Однако, сегодня мой я определенно чувствую себя Домс (крепатуру) в мои бедра. Это значит, что эта деятельность имеет потенциал, чтобы увеличить мышечную силу?

Я также видел тренировки как метод Табата, или "берпи"-ориентированных упражнений, которые способствуют снижение веса и сопротивления с темпами и интенсивностью. Эти, похоже, больше для сжигания жира и сердечно-сосудистой системы, но и утверждают, а также нарастить мышечную массу. Согласен, большинство кардио/аэробные тренировки не так интенсивно, как это. Еще, кажется, соответствующей точке данных.

Поэтому у меня вопрос - Может ли человек построить мышцы с помощью кардио, аэробные, или других менее интенсивных методов обучения? Или ты только построить значительную мышечную, когда отжиматься близко к максимальной нагрузке?

Обратите внимание, что я не спрашиваю, можем ли аэробные упражнения так эффективны, как наращивания мышечной массы как тренировки с тяжелыми весами. Я предполагаю, что они не. Мне просто интересно, если они производят каких-либо значительных результатов на всех.

+586
Antonio Perez 5 дек. 2015 г., 5:55:39

Основное различие заключается в "чистоте", сколько лактозу и жир уходил с белком после фильтрации. Сывороточный изолят обычно содержит около 90% белка и сывороточный концентрат-это больше похоже на 70-85%.

Если у вас есть проблемы с перевариванием лактозы или пытаются свести к минимуму содержание углеводов, то сывороточный изолят будет хорошим выбором. В противном случае, он, вероятно, не имеет значения, просто подберите концентрата, так как это дешевле в пересчете на белок г/доллар.

+583
user20191 15 авг. 2014 г., 13:39:39

Как другие указали, максимальную отдачу от упражнений предполагает согласованные усилия, толкая себя до предела. Что сказал, повседневные упражнения также может быть стоящим, хотя бы с целью остаться относительно здоровым. Это не "валяются в кровати и ничего не делать", но это тоже не "8х5 сильные подъемы максимального веса" или даже "10 отжиманий и 10 подтягиваний каждое утро".

Во-первых, для общего упражнения, ходить не плохое начало. Как правило, он не требует много усилий, а с добавлением книги, смартфон игры, или подкаст, он может быть интересным в то же время (обязательно обратите внимание, избегать отвлекающих факторов, которые мешают вам заметить среде). Если вы готовы отложить эту книгу, вы можете добавить немного больше, чтобы ваши тренировки, сделав маленькие игры, чтобы разнообразить свой рацион, например, восходящая лестница в парке по улице вместо того, чтобы, пересекая игровое оборудование, однако есть смысл на данный момент, или даже просто ходить вдоль обочины, пытаясь сбалансировать себя. Это не напряженная работа, но вы получаете некоторые преимущества, как с верховой ездой вашего тела, вынуждены работать, чтобы поддерживать свое равновесие.

Другим вариантом является, чтобы включить какое-то упражнение в ваши времена, когда вы стоите. Стресс мяч выдавливается при чтении сообщений на форуме онлайн еще упражнение (и хорошо для снятия стресса, как Вы себе представляете сдавливании шеи комментаторов). С небольшую гантелю, или даже мешок с книгами в ней, вы можете сделать кудри свободной рукой. Даже держать себя в вертикальном положении на краю сиденья вместо откинувшись в кресле работы основных мышц в достаточно пассивной форме. Если вы готовы сделать вложение в оборудование, есть люди, которые работают на беговой дорожке или велотренажере (или что-то под свой стол, чтобы имитировать тот же).

Наконец, есть метод, называемый "смазывать ПАЗ" обычно используется для толкания своих границ, но и полезная случайно, где вы не беспокоиться о регулярной тренировки, а просто сделать несколько повторений, когда идея возникает к вам. Вы можете сделать несколько подтягиваний каждый раз, когда вы проходите дверной рамы, сделать 5 отжиманий каждый раз, когда вы встаете для кофе (упирается в стену или вашем столе, если вы хотите, чтобы сделать его легче), или делать несколько упражнений, пока ваш код компилируется. Это минимум усилий, а не нарастить мышцы, но это вообще безболезненно и это закрепляет идею для вашего тела, что тренировка не должна болеть.

+554
Guillaume Michel 23 янв. 2017 г., 7:39:21

Белка всегда помогает с восстановлением. Рекомендуем карбюратора / смешайте протеин в течение первых 20 минут, чтобы максимизировать поглощение питательных веществ. Также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция, чтобы предотвратить повреждения костей. Удачи.

+544
HaydnWVN 22 мар. 2016 г., 17:26:55

Я 23-летний, 5 футов 5 дюймов ростом, 52 кг мужчина. Судя по моим ИМТ, я не недовес, но я все равно худющий. Я не слабый (я так думаю) как я могу сделать 60 отжиманий (20-20-20), 10-12 тянет взлеты и некоторые базовые упражнения в хорошей степени.

Я пробовал gyming, но это только мое тело в хорошей форме (отличной форме на самом деле). Результаты гимнастики видны на моем теле быстрее, чем любой из моих друзей. Но только форма, а не масса или навалом. Я эктоморф? Это как-то связано с метаболизм моего тела?

Я хочу спросить, Как добавить массу на тело мое, не говори мне, что едят много, потому что я делаю, что и нет никакого видимого эффекта на мое тело. Любая помощь будет оценили.

+489
Shane Flint 10 мар. 2016 г., 15:43:56

Плечи плечи плечи. Проблемы плеча чаще всего вызываются излишне развитой грудной клеткой по отношению к спине. Это приводит к проблемам осанки.

Думайте о нем, когда вы сидите за компьютером ваши руки лицом вперед, когда вы за рулем, кулинария, чтение, и т. д. все же позицию растягивая уже слабая спина и задняя дельта.

Я думаю, вы должны попробовать разминаются плечи перед каждой тренировки верхней части тела, так как это то, что инструктора мне порекомендовали. Также сосредоточиться на развитии задних дельтовидных. Я знаю, это может показаться очевидным, но старайтесь не травмировать ваши плечи, разминки, начните с легкого веса и не идти тяжелее, чем комфортно.

+440
Xaoc 13 июл. 2015 г., 21:53:18

Сначала немного о физиологии. Так же, как некоторые люди имеют большие ноги и некоторые люди имеют маленькие ноги, Некоторые люди имеют большие сердца и некоторые люди имеют маленькие сердца. Те, которые имеют меньшие сердца имеют более высокие тарифы сердца в целом; их ставки отдыхает не так мало, а их максимальная скорость может быть выше. Это просто естественная изменчивость. Это также правда, что, как вы становитесь старше, ваша максимальная ЧСС будет снижаться.

Поэтому, отдыхает час и максимальным не очень полезно сравнить между людьми. Отдыхая персоналом может быть полезная вещь для отслеживания с течением времени, как разумные указания от вашего текущего фитнес-государства; как вы тренируетесь, увеличивает ударный объем сердца и, следовательно, ваш час отдыха идет вниз.

+419
user8623362 6 нояб. 2012 г., 16:42:38

На мой взгляд лучшее ядро упражнения лежа мост. Вы также можете сделать боковые мосты больший упор на косые мышцы живота.

+394
Haykazuni 15 июл. 2015 г., 15:16:24

Я купила срок службы складной беговой дорожке (TR1200i, но подобные модели, возможно, использовать тот же формат) в частной продажи, и, кажется, она требует некоторых онлайн-счету с "МГП", чтобы обновить имя/возраст/вес/рост, что моя беговая дорожка отображает и использует для расчета калорий.

Может кто-то с USB-флешки и некоторые технические делиться знаниями пример того, что попадет в ручки? Это просто один файл? Это текстовые или двоичные? Это зашифровано? Я просто хочу сделать свой и без их помощи.

Спасибо!

+379
gubby 27 февр. 2013 г., 23:55:14

Баллистической силы (раскачка) добавить к уравнению, но положить все это в сторону, он принимает силу, чтобы удержать бар со всеми свой вес тела.

  • Плечо мышцы и соединительные ткани, предотвращая ваши руки от вырывали из гнезда.
  • Предплечья работают против всех веса вашего тела, чтобы держать ваши пальцы обернуты вокруг бара.
  • Если вы желаете какой-либо форме, мышцы живота, спины и бедер занимаются, чтобы держать вас каким-то жестким.

Я знаю, что вам лучше, мне просто нужно продолжать делать это, но Я тоже 35, так что я хорошо знаю, как легко можно травмировать себя, и плечи, как известно, легко повредить.

Разорвать этот вниз немного, я бы сказал, что плечи, как известно, легко повредить, потому что люди не правильно их крепить и использовать бедные механики тела. Бесконечные жиму лежа, зацикленность на переднюю и боковые (спереди/сверху) дельтоиды, и почти полное пренебрежение к задней (задний).

Есть довольно много гимнасты-мужчины (этот парень-82), и много во всем мире-конкурентные культуристов, которые старше тебя, так что не смотрите на свой возраст, как ограничивающий фактор, конечно же, не имея достаточных сил для чего-то вроде турника и подтягивания.

Итак, есть ли хорошие прогрессии или упражнение для меня, чтобы следовать? Следует Я начну с просто висит в течение длительного периода времени или я лучше идешь прямо в руках?

Я бы рекомендовал практиковать для подтягивания, так как он имеет наиболее переносятся на то, что ты пытаешься сделать и как можно сделать подтягивания после что очень даже замечательно в своем собственном праве.

  1. Удержать штангу в верхней позиции подтяжка (подняться вверх по склону рукоходе, используя ваши ноги, тогда вам в "верхнем" положении приседания), затем позвольте себе вниз так медленно, как вы можете. Делай, как много повторений, как вы можете, подождите несколько минут, и снова повторить. Попробуйте сделать 3 комплекта.

  2. Попробуйте сделать "прыжок" подтяжка. Положите руки на турнике, и дать себе большой толчок при прыжке вверх с помощью подтяжки. Вы по сути "обман" полный подтяжка, которая совершенно нормально на данном этапе.

Если вы делаете эти пару недель, я думаю, вы обнаружите, что вы сможете выбить пару повторений без проблем, и потом торчать на рукоходе будет, пардон за каламбур, играючи.

+365
Mohsen Sami 14 сент. 2017 г., 10:55:21

Зарегистрируйтесь в местной расы, бежать в свой ритм, смотри, кого запустить в свой ритм и присоединиться к своим клубам. Тогда вы можете убедить их использовать Endomondo и подружиться с вами. Не позволяйте технологии выбирать друзей :)

Немного более серьезно, я хорошо едва. В RunGPS вы можете найти людей с легкостью, но в лет я использую его, я никогда не обращались или писали spontaenously другими людьми. Я не думаю, что это за программа, но для культуры бегуна. Потом, я не думаю, что дружба людей с помощью программного обеспечения, как это лучший способ найти помощников. Поэтому я предлагаю вам еще раз проверить местные клубы и просить их, чтобы позволить вам тренироваться с ними до прихода.

+330
snahor 13 мар. 2012 г., 5:54:51

Мне 43 года , Рост 166 КМВ , вес 75.8 кг , ИМТ 27.5 , жира 32.8% , на ощупь 10% , что бы быть идеальные размеры для меня.

Какие шаги / действия, которые должны быть приняты для достижения фитнес.

+320
ADL Legal 9 февр. 2015 г., 14:27:13

По данным "Дэниелса запущена книгу Формула" есть возможность создать план тренировок для различного времени приготовления (1-24 недель).

Daniels mesophases

Е. Г. у вас 6 недель до проведения мероприятия вы хотите принять участие. Так, по данным книги, вы должны выбрать 3 недель от этапа у меня "ранний сезон" (фонд) и 3 недели фазы IV "сужающийся и пика" (качество). Каждый этап состоит из 6 недель, и вы должны выбрать только три из них.

Поэтому вопрос , Какие недели я должен выбрать в каждой фазе?

 I этап: трасса № 1-3; этап IV: номер 1-3;
Или фазы: на № 1-3; этап IV: в № 4-6;
Или фаза I: номер 1, 3, 5; IV этап: с № 1, 3, 5;
Или ...?

Я не мог найти каких-либо ссылок, которые недели на выбор. Также есть несколько недель в фазе IV, что нет конкурса, поэтому эти недели не должны быть последними. И это становится еще сложнее, когда у нас есть некоторые, но не все недель с этапа II "скорость, сила, и Управлением экономики обучение" (раннее качество) и Фаза III "высокоинтенсивный тренинг" (переход качества).

+293
Shahidul islam 23 мар. 2019 г., 20:02:09

Я заядлый бегун. Несколько лет назад я взялся за приседания как часть моего полка. Я могу сказать вам, что это совершенно разрушить вашу текущую способность, хотя в долгосрочной перспективе это на самом деле довольно полезно для профилактики травм и положительно сказывается на короткой дистанции, и заканчивается не влияющих на дальние расстояния умение все, что много.

+155
DRMacIver 25 мар. 2011 г., 8:16:56

40 км в неделю как раз достаточно подготовки миль, чтобы сделать 1/2 марафон комфортно, но 30 км не.

Может это просто не делает достаточно миль тренировка перед главным событием? Или же вы работаете слишком много миль за неделю до? Общий совет, чтобы сократить пробег в краткосрочной перспективе суммы в течение последней недели, и пропустить последнюю тренировку, заменив ее в качестве отдыха.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ показывает в неделю, между каждой тренировкой. Это правильно? Если это так, то не рекомендуется* способ обучения на дальние расстояния. Она должна быть по крайней мере 3 занятия в неделю (короткие, средние, длинные), или 4 Если вы собираетесь на ПБС. В долгосрочной перспективе в конечном итоге должен быть около 11-12 миль в последнюю неделю перед гонкой.

* Рекомендуемое время Runnersworld.com и эта книга

+129
Joe Inner 12 апр. 2019 г., 11:12:41

Плавание, как буквально любая деятельность, может быть одной из форм обучения сопротивления. Однако, как правило, в спортивной тренировке цель тренировки с отягощениями-обеспечить более общего стимула, чем спорт-специальной подготовки. То есть, маловероятно, что вы получите гораздо сильнее, делая то же самое вид плавания, которые вы делали в течение некоторого времени. Вы можете абсолютно получить больше навыков в ударе, лучше, создание условий для активности, и так далее, но как силу и мощь стимулирования конкретных спорт движение очень быстро затухает в неэффективности.

Так что да, плавание может быть тренировкой сопротивления, но если ты уже довольно хорошо получается, то это не даст преимущества не-спорт-удельное сопротивление обучению.

+73
Ramiro de santiago lopez 12 нояб. 2019 г., 7:48:09

Этот вопрос привел меня к этому видео, судя по всему, Деян "STIPKE" Stipic, совершая различные подвиги веса сила. В подтягивания, отжимания на брусьях и приседания, есть человек рядом с ним, кто дает легкий шлепок на конечность в действии в верхней части движения. Вы можете видеть, что это сделано с некоторыми другими фоне спортсменов, а также. Это стандартная вещь, чтобы сделать, заметив кого-то в движениях тела? Это вообще что-то физическое, как помочь мышцам расслабиться (маловероятно для меня, так как они только, кажется, нажав одну сторону) или это просто способ дать человеку знать, что они попали полного выдвижения (возможно, трудно рассказать о нескольких повторений вследствие мышечной нагрубание молочных желез, вызывая онемение)?

+38
Helping Dude 19 нояб. 2012 г., 9:52:31

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении депрессии и тревоги. Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мою тревогу или свести к минимуму его влияние более чем на 75%?

Спасибо заранее.

+31
KaLyMaR 1 мая 2016 г., 3:16:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil