Похудение ног с помощью упражнений и диеты

У меня толстые ноги с Молодые (мне 29 сейчас) и играть в футбол раз в неделю. После моей футбольной тренировки я чувствую, что мои ноги очень толстые, по крайней мере, 2 дней.

Почему это происходит?

Я надеюсь, чтобы сделать ноги стройнее, но спорт, похоже, делают наоборот. Что рекомендуется на стройные ноги и ягодицы? И когда дело доходит до диеты, что я должен избавиться?

Спасибо

Примечание: Я 5.10 и вес около 182 фунтов. Моя комплекция спортивная, почти нет живота и я склонен легко создавать мышцы. Мои ноги мускулистые, а не жирные, но я не работаю каждый день, я просто играть в футбол раз в неделю.

+890
Hairi Crypto 20 окт. 2015 г., 1:49:48
38 ответов

Нет, мышцы не превращаются в жир. "Мои мышцы превращаются в жир"-это буквальный способ сказать: "мои мышцы были заменены жиром" (это не значит, что он был активно заменяют, либо, просто, что мышца сократилась и жира увеличилась).

Во многих случаях увеличение жировой и мышечной массы снижение может быть связано с той же причиной (бездействия), так сказать, это несколько интуитивно.

+983
Jamal Eddine Benamar 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от того, что вы хотите получить от ваших тренировок. Вот общий способ думать об этом:

По мере увеличения времени у вас есть между упражнениями (до, скажем, 5 минут) ваши мышцы могут работать лучше в упражнения подряд, потому что они оправились еще от стрессов предыдущем упражнении. Это может означать, что ваши мышцы могут извлечь больше пользы из каждого отдельного упражнения в плане прочности, ведь вы были в состоянии работать в каждой из них. Однако, вы теряете преимущество тренировки сердечно-сосудистой системы, потому что вы позволяете вашей системе кардио для отдыха с более высокими интервалами отдыха. Вы также не будете делать большие успехи в плане мышечной выносливости, или потерять много веса. (Здесь, мышцы будут в основном полагаются на мышечный гликоген в качестве топлива для тренировки, а не жирных кислот, как вы хотели бы, если вы пытаетесь сбросить вес. Гликоген обычно простой для мышц, чтобы использовать для короткой продолжительности упражнений, как подтягивания, приседания и т. д. Когда вы отдыхаете больше, как через несколько часов, вы позволяете организму пополнить запасы гликогена, электролитов и промывки молочной кислоты, который позволит вам еще раз проанализировать краткосрочного упражнение).

При уменьшении интервалов отдыха, ваши мышцы получают меньше шансов на восстановление, и вы не можете оказывать столько в каждом упражнении, чем больше времени отдыхать. Здесь вы увидите больше успехов в мышечной выносливости, но меньше-в чисто мышечной силы. Однако сердечно-сосудистая система работает интенсивнее, и поэтому выигрывает от более короткие, остальные.

Если вы ищете баланс в мышечной гипертрофии (рост мышечной "размер"), сердечно-сосудистой способности, потеря веса и мышечной выносливости, я бы пристрелил за перерывы в 30-60 секунд между сетами. Эти интервалы также было показано, чтобы иметь влияние на высвобождение гормона роста человека во время тренировки, которая поможет вам немного, как хорошо (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Как бы Вы дизайн вашего интервалов отдыха существенно зависит от того, что вы хотите от ваших тренировок. Из комментариев, Если вы ищете для потери веса (жирные кислоты мобилизации и метаболизма) и общей физической подготовки, я бы стрелял по 30-60 секунд отдыха между подходами.

+975
Terry Camarillo 30 янв. 2019 г., 10:43:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я палео на целый месяц и никогда не чувствовал себя так голоден в моей жизни. Голод не ушел, пока однажды мне пришлось пропустить прием пищи в течение дня, и тогда я был настолько туманным, что я не могла бы функционировать. Это не правильно. Как только я поел нормальную еду с некоторых зерен в нем (коричневый рис) я, наконец, почувствовал себя лучше и мог ясно думать снова.

+945
azim04 23 февр. 2010 г., 10:42:51

Нет.

Кетоз-это лишение углеводов. Высокий конец протеиновые коктейли, такие как на золото, не содержит много углеводов. Таким образом, пить протеиновый коктейль не будет удалять вас от кетогенного состояния. С другой стороны, дешевые белки (протеины) и любой белок, обозначенный как "массовый строитель" будет содержать углеводов, чтобы предотвратить кетоз.

Ваш комментарий о протеиновые коктейли пика инсулина неправильно. Инсулин выделяется в процессе сахар. Ваш на золото с водой не имеет сахара. Таким образом, пить протеиновый коктейль не будет скачка инсулина. Инсулин шипы обычно возникают только тогда, когда вы едите простые углеводы из фруктов, конфет и т. д...

+922
ool 30 авг. 2013 г., 8:58:08

Это зависит от того, каковы ваши цели.

Если ваша цель-тренировки для сжигания жира, тогда вполне возможно, но для этого нужно достаточное количество упражнений - не важно, что это было бы разделить на очень коротких сессий - важно иметь достаточно таких сессий. (Хотя, я не говорю, что это самый эффективный способ сжечь жир.) В общем, чтобы сжигать жир, вы должны иметь дефицит калорий, и лучший способ-это меньше есть и больше тренироваться, чем вы это обычно делаете. Если вы не сжигают жир, просто нужно опять съесть немного меньше и больше тренироваться. Уменьшая количество пищи и увеличивая время / интенсивность (например, скорость, вес, ...) / ... упражнений. Вы можете сжигать жир без занятий спортом, но прием пищи будет настолько низок, что большинство людей не очень хорошо, поэтому работать будет полезным для большинства людей, при сжигании жира.

Если ваша цель это упражнение для здоровья, то наверняка осуществлять даже минут несколько раз лучше, чем отсутствие тренировки.

+921
Rashad Annara 17 нояб. 2018 г., 7:25:53

Потерять вес можно суммировать довольно легко. Все сводится к энергетическим балансом. Если вы получаете больше энергии, чем вам нужно, вы набираете вес, а если брать меньше, вы теряете вес.

В конце концов это не имеет значения, какой диеты вы будете следовать концепции, поскольку все они имеют одну цель: заставить вас есть меньше, чем ваша суточная потребность.

Для среднего взрослого мужчины это 2500kcal и для женщины вокруг 2000kcal.

Недостаток многих диет, например, журналы, которые могут позволить вам сбросить лишние килограммы быстро, но после завершения вы снова наберете вес. Почему? Просто, потому что вы вернетесь к старым привычкам в еде.

Единственный способ-это изменить свои привычки и то, как ты ешь и готовить еду. То, что работает для многих людей является употребление пищи с относительно низкой плотностью энергии. Это дает вам ощущение еды много при этом не потребляя огромное количество калорий.

На самом деле, просто чтобы было понятно, недавно я наткнулась на исследование, где один тест-группе ели только фаст-фуд (высокая плотность энергии) на протяжении 4 недель. Эта группа съел контролируемое количество калорий в день и ни один из них не набрал вес и все их витамин/уровни кровяного оставались совершенно нормально, но они сказали, что они чувствовали себя голодными все время.

Лучший подход состоит в том, чтобы придерживаться того, что обычно называют средиземноморской кухни ВКЛ. нежирные сорта мяса (например, курицы), пониженным содержанием жира молоко, немного масла и сливочное масло, макароны (цельнозерновые), и т. д.

Я лично думаю, что никаких специальных продуктов в супермаркетах (порошки, качает, а что нет) только снизить баланс вашего счета и не делают ничего хорошего.

Придерживаясь того, что я писал выше, это позволило грех немного. Ем более жирный шрот, один вечер в неделю или сладости, это нормально, чтобы сделать так, если вы сбалансируете ваше общее потребление энергии.

Некоторые дополнительные упражнения является неизбежным, если вы хотите ускорить потерю веса. Попробуйте найти вид спорта, который вам нравится. Тренажерный зал или бег-не только спорт вокруг! Попробуйте несколько вещей, большинство мест предлагают бесплатный дегустатор сессий.

Если вы хотите дать запустив идти, попробуйте c25k (дивана до 5км) программы. Это нормально, что вы не можете бежать очень долго в начале. Вы не упомянули вас вес. В случае, если вы не очень тяжелый, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, прежде чем подбирать программу тренировки.

+901
The Sardaukar Knight 9 нояб. 2015 г., 15:42:22

По данным https://sportsrehab.ucsf.edu/hip:

Обратите внимание, что https://sportsrehab.ucsf.edu/hip стоит только отметить, сидящего грушевидной мышцы растянуть, а не лежа грушевидной мышцы растягиваются, но я предполагаю, что это растяжение той же мышцы (сидящего грушевидной мышцы тянутся дополнительные или избыточные с лежачем грушевидной мышцы тянутся?).

+887
user67336 6 сент. 2017 г., 16:07:08

Если чисто потеря веса является то, что вы после ( и я имею в виду просто кг/фунты, не потеря веса), то, что дополнительные балахон может помочь вам.

Эйми Натт делает большой пункт о тепла и веса. Потоотделение помогает организму избавиться от соли. А как мы знаем, соль, Кроме того, что делает наш вкус еды другой, имеет побочный эффект в виде уменьшения водопропускной вашего тела. Другими словами, он держит воду внутри организма, поэтому повышение, или, конечно, не снижение, веса.

И если мы предполагаем, что вы находитесь на хорошей диете, должна быть достаточно небольшое потребление соли, так что там будут первоначальные успехи, но не в долгосрочной перспективе. Это может помочь вам потерять эти первые несколько килограммов/фунт, что люди настолько в восторге, но не поможет вашей потере веса в долгосрочной перспективе.

+884
Weston C 5 янв. 2019 г., 8:40:05

Вторя rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Основной вывод заключается в том, что на перекладине и низкой перекладине приседания ваши ловушки/обратно Шолдерс будет поддерживать вес и ваши руки там, чтобы держать вес на спину и остановить это сползание.

У меня тяжелый приземистый и сравнительно слабее, и я нашел бар иногда скатился в 110кг Марк и испытывает боль в запястьях от проведения баре на месте. Я прочитал по ссылке выше и использовали его, чтобы улучшить сцепление (в зависимости. Сдавливание, позиции баре и т. д.) и результат был уменьшен боль в запястье и лучше приседать.

Помните, это не за-шея пресс, не пытайтесь столкнуть вес турник своими руками, делают то, что бесплатный билет на вращатель вопросов манжеты. И наоборот, потянув ее вниз означает, что она отвалится вашу поддержку мышц спины и потенциально сломает ваш форме, спину или локти.

+833
Lakisha 23 июн. 2018 г., 5:51:50

Если ваш спортзал позволяет, "правильным" решением является использование мелка. Он держит бар от скольжения, что является основным источником боли, и по-прежнему позволяет усилить сцепление за счет захвата бара напрямую.

+793
Andrei Mikhaltsov 8 апр. 2018 г., 11:34:44

За этот короткий период времени я бы не изменить свою диету. Ваше тело используется для забора, и я уверен, что вы будете делать какой-то стиль обслуживания, осуществляющих во время отпуска

+782
SHELBY SPACHT 7 окт. 2012 г., 6:02:00

Они оба верны, однако, как они заявили, является источником путаницы.

1) нет никакой корреляции между количеством волокон и энергетическая система используется. Есть на самом деле экзогенного объяснения. Увеличение набора мышечных волокон происходит благодаря увеличению напряжения мышц. Т. е. производственная сила увеличивается. При выполнении взрывных упражнений, или переместить тяжелый вес, необходимо высокое подбор волокна. Но случается, что быстро сокращающиеся волокна являются более избирательно вербовались, и они используют АТФ-кф системы.

Как быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна использовать все энергетические системы; разница в том, что быстро сокращающиеся волокна получают больше энергии из АТФ-кф системы, чем от окисления и гликолиза например. И наоборот, медленный твич.

2) да, оба типа гипертрофии происходит в обоих типах волокон. Но опять же существует взаимосвязь между типом волокна и типа гипертрофии. Работая с высоким весом и низкой средней повторений, АТФ-кф системы в первую очередь активизируется и мышца подчеркнул, чтобы побудить миофибриллярной гипертрофии. С другой стороны, когда делаешь большое количество повторений, анаэробного, гликолитического и окислительного путей стимулировать мышцы, чтобы пройти саркоплазматическая гипертрофия.

Даже при выполнении низких рэп/большой вес, медленный твич, которые активируются вынуждены пройти миофибриллярной гипертрофии. Но из-за того, что они слабо контракта, и используют различные энергетические системы, степень их гипертрофии миофибриллярного ниже, чем в быстросокращающихся.

При обсуждении быстросокращающихся волокон, интересно отметить, что они имеют более высокий потенциал для саркоплазматическая гипертрофия, чем медленно сокращающиеся для миофибриллярной гипертрофии. Это объяснение, почему выполняя кардио вредно для взрывчатость; это вызывает изменение типа волокон, из быстро сокращающиеся медленно дергаться, что на практике необратимым.

+759
jerecho altarez 5 июн. 2018 г., 2:05:25

Я не думаю, что вам нужно терять жир, если вы находитесь на нижнем конце высоты я попросил в мой комментарий.

Я просто думаю, что вам нужно больше расстояние. 40ish миль то, что я хотел бы рассмотреть, чтобы быть на нижнем конце для конкурсной 5K бегун. 50-60 к марафону я думаю, будет абсолютный минимум, я бы порекомендовал в 80+ миль в неделю, если вы не планируете быть конкурентоспособными в своей возрастной группе, или будем гоняться, как Бостон квалификационное время (для вашего возраста, это где-то в 3:40, так что вы правы на краю.)

А не беспокоиться о потере жира, я бы выглядела в еде, чтобы поддерживать обучение и повышение ваших миль. Ваш уровень жира, естественно, будет стабилизироваться, и если вы поддерживаете небольшой ежедневный недостаток, оно будет уменьшаться по мере естественный эффект.

Я также хотел бы посмотреть на нес небольшой талии пакет или верблюде, с ГУ или подобный 100 кал пакетов энергии. Они могут сохранить тренировки если начать отвисать, и если вы еще не сделали, вам нужно привыкнуть потребление калорий во время длительных гонок.

Как и просили, полу типичные 55-65 мили неделю (обратите внимание, это будет частью межсезонье/постройки. Если вы находитесь в гонку сезона, я бы перешел порог/интервал работы в понедельник/среду, а соблюдать воскресенье как истинный покой, если она в забеге на короткую дистанцию, 5к-10к на основном половину или марафонец):

Воскресенье - отдых или 3-8 техническое обслуживание милю пробега

Понедельник - 6-8 миль обслуживанию выполнения легком темпе

Вторник - самовывоз/порог - 3 км разминка, 2-3 миль :45 секунд ускоренными темпами (85-95% в гоночном темпе), :45 секунд восстановления ПАСЕ, в 3 милях warmdown.

Среда - 6-8 миль обслуживания

Четверг - интервалы - 2 км разминки бежать. В зависимости от дистанции, что-то типа 12-16 х 400, 800 х 6-8 В быстрее, чем темп гонки, давно взыскании 1:30-2:00 в интервал *см. ниже, Время перезарядки 2-3 мили

Пятница - 6-8 км техническое обслуживание

Суббота - долгосрочной перспективе, 10-15 км в зависимости от фазы.

На низкой стороне пробег, что ставит вас около 43 км (считая день как день отдыха), на высокой стороне вы под 60 (С днем отдыха, выше 60 если вы запустите этот день). Увеличить, увеличить межсервисный интервал до добавления большого интервала/порог дней.

Порог тренировки (вторник), как правило, делается или почти гоночном темпе, с короткими восстановления. Это в теории, строит вас, чтобы иметь возможность больше времени проводить на гоночном темпе без распада. Интервальные тренировки (в четверг) выполняется быстрее, чем темп гонки, с достаточно времени для восстановления, что вы можете сделать следующий интервал. В теории, это толкает свой темп гонки быстрее. Ремонт/расстояние трассы легком темпе, он не толкает, речь идет о получении миль/basework в.

Так в качестве примера (чтобы облегчить расчеты), если ваш темп гонки за 10к составляет 6 метров в минуту, ритм/порог работы, я хотел бы сделать между 6:20 и 7:00 на милю. Интервал работы будет в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Средний тренировочный темп будет в 7:30 - 8:30 за милю расстояния. Самая большая ошибка дилетанта бегун будет слишком трудно на их спокойных дней, и слишком легко их тяжелые дни.

+674
Mister Vintag 7 нояб. 2010 г., 13:51:12

Высокая интенсивность интервал подготовки поднимает ваш пульс очень высокий, и я был интересно, если это безопасно. Это нормально, для кого-то, чтобы прыгать прямо в ВИИТ, как ожирение или люди, которые не тренировались долго?

+668
liolea 14 апр. 2016 г., 1:14:00

В меру своих знаний это утверждение не соответствует действительности. Я могу придумать несколько возможных объяснений, почему это так распространено "docterine" и с одобрения таких успешных культуристов:

  1. Это не научное заявление, а, следовательно, не имею в виду "расти" в буквальном смысле. В размер здания тела является лишь одним фактором. Пропорции и форма тоже очень важна. Во время работы на своей груди, грудные мышцы будут расти, однако, если они растут в массы не пропорционально вашей спиной они будут не расти, вместо этого они начнут тянуть плечо вперед, как дисбаланс прогрессирует, и они увеличиваются в размерах, занимая ту же величину бокового пространства.

  2. В коучинге, вы вообще не дать ваши спортсмены "факты", вы даете им "сигналы". Разница в том, что факты являются истинными, но не могут эффективно донести до спортсмена, что они должны работать, и "сигналы" могут или не могут быть правдой, но они предназначены для вызова спортсмена, чтобы выполнить желаемое поведение/производительность.

  3. Это может быть то, что они узнали из опыта, который не означает, что он неверный, но это далеко от научной истины.

Я скажу, что если крайний дисбаланс развивается, что вполне может вызвать физиологические механизмы, которые тормозят рост, но я думаю, что это должны быть крайними. Я думаю, что в контексте, что это утверждение регулярно используются больше о коучинге/поощрение баланс.

+662
KetoUltraDiet45 30 апр. 2010 г., 19:50:55

Есть какие-то эффекты, когда дело доходит до подъема веса в нашей клинике или зубы? Не поднимать тяжелые причинит боль?

+646
Lee3 29 дек. 2013 г., 15:05:40

То, что ваш инструктор говорит-шарлатанство. Однако, почему бы не сделать ее счастливой? Возможно, Вам не нужно пить воду во время занятия. Я думаю, что есть немного паранойи о увлажняющий сказано, что вы должны постоянно быть питьевая вода, и я не уверен, что есть научные доказательства для этого. Я делаю за час и десять минут подъема веса тренировки без питьевой воды, и я никогда не есть проблема. Я нахожу питьевой воды тормозит меня. Я начинаю постепенно развозить несколько часов до тренировки, поэтому хожу на тренировки надлежащим образом увлажненной, когда я начну. Как вы думаете, вы можете выяснить, как сделать класс без питьевой воды? Здесь два предостережения: если в комнате жарко и вы обильно потеете, то это другое дело. Во-вторых, если класс идет полтора часа, то по моему опыту, что начинает приближаться к той точке, где требуется вода. Может быть, вы можете подождать еще час и пятнадцать минут, прежде чем пить. Вы бы рыгать потом?

+578
seasoft 25 мая 2015 г., 15:04:25

Вы правы, вы все равно должны получить результаты, хотя и медленнее.

Однако, вы могли бы рассмотреть подниматься в два раза и работает три раза в неделю, а не наоборот. Учитывая достаточно интенсивность (и полноценный отдых), это достаточно легко, чтобы видеть прогресс с подъема на двух сессиях в неделю.

Или вы можете переключиться между блоками сосредоточиться на подъеме (3xlift 2xrun) и сосредоточиться на ведении (3xrun 2xlift). 2-4 недели будет хорошая длина для такого блока.

+545
Chris Gee 20 июн. 2011 г., 9:26:12

Вы должны носить перчатки, когда вы поднимаете вес, вы получите заскорузлыми пальцами, если ваш лифт голыми руками. Я думаю, что много проблем у людей с весом от более амбициозных. Есть разумные цели с вашим весом в уме и структурированный план, как бы достигнуть тех целей.

Если вы как женщина, что жим 50 кг. Начните с 5 или 10 кг, когда вам удобно с таким весом постепенно начать добавлять больше. Не торопитесь и будьте готовы спуститься в весе, если вы думаете, что любой вес-это слишком много.

Не делать веса, чтобы кого-то впечатлить, то лучше делать это исключительно для самообогащения. Не чувствуете, как вы ничего доказывать никому, кроме себя.

Мы как люди в современном обществе так много вещей, которые дают людям ложное чувство достижения, пусть это будет настоящий.

Удачи.

+544
Denis Plokhikh 13 июн. 2011 г., 16:14:50

Я принимаю 2-3gm креатина в день смешивается очень хорошо с 16-17 унций теплой водой, что тоже в дни тренировок (т. е. я не в нетренировочные дни) в течение не менее 2,5 месяцев. Тем не менее, я чувствую, что живот/жир на животе у меня, как говорилось в этом посте, значительно возросло. Теперь, если я начну принимать сывороточный протеин, будут минусы (от POV жир в живот/талия) перевешивают плюсы существенно?


Редактировать: я связан с неверной ветке вместо одной я намеревался ранее. Коррекция была сделана.

+521
Kaki Master Of Time 2 апр. 2015 г., 0:16:35

это разминка, а не разминка для определенных групп мышц, которые вы пытаетесь дрессировать. всегда делать хорошую растяжку мышц вы будете тренировать, чтобы избежать травм. особенно если вы собираетесь сделать жесткий тяжелой сессии.

+506
Orion Edwards 12 мая 2019 г., 0:19:34

Я думал об этом в течение некоторого времени и пришел к выводу, что подбородок взлеты и подтягивания эго-лифтинг частичных повторений, даже когда подбородок находится над перекладиной, или когда грудь со штангой это не полное повторение, потому что мышцы спины сокращаются не менее половины их полный диапазон движения.

Фактически полностью контрактной смотались бы с баром под пупок и локти полностью согнуты за спиной, как в гантельный ряд. Но людям просто делать простые подбородок над перекладиной подтягивания и получить хорошие тренировки из него. Почему это не распространяется на другие упражнения, если подтягивания строить мышцы спины с некоторых частичных повторений, так почему бы не частичная становая тяга или частичные приседания тоже нарастить мышечную массу?

+464
Viixin 26 сент. 2014 г., 15:00:18

Также, если ваш тренажерный зал имеет тяжелые станция веревку, использовать. Я всегда найду себе запыхался спустя всего 30 секунд или около того активно используют их.

+408
hmelluso 18 июн. 2013 г., 8:24:39

Калорий!

Проще говоря, вы не достаточно ели. Там всего около 30 калорий в чашке брокколи, в то время как есть около 210 калорий в стакане пюре. При переходе на низкоуглеводную диету, вы должны принять это во внимание и убедитесь, что вы все еще получаю достаточно пищи, чтобы поддерживать себя.

+390
Metzger 29 дек. 2012 г., 15:21:09

Поскольку вы находитесь на диетпитании вырезывания, я думаю, что 3050 слишком высокий и выглядит больше как поддерживающую диету.

Один из моих вопросов, с некоторыми из этих уравнений онлайн-это множитель активность слишком высока, основанные на упражнении совершить в течение недели. Я вижу, как ты устаешь от еды более 3000 ккал в день.

Один трюк, который делает наезд макросы немного легче, вместо еды, пить их. Поставят то, что нужно в блендере и выпить!

Я думаю, что лучше отправная точка для вас ежедневный рацион будет что-то вроде:

  • 2573 ккал
  • 257 грамм белка
  • 257 граммов углеводов
  • 57 граммов жира

Начать там, а затем отрегулируйте 50-75 калорий за раз, плюс или минус. Взвешивайтесь каждое утро после того, как вы заботиться о бизнесе и, прежде чем съесть или выпить. В среднем на ваш вес в течение 7-10 дней, если он будет недоступен, то вы находитесь на точке, предполагая, что это не радикальное падение. Цель потерять около .5% до 1% веса тела в неделю.

Другой способ измерить вашу потерю жира (особенно если масштаб играет трюки на вас), чтобы получить сантиметровую ленту и измерьте широкой части вашего живота. Если это число уменьшается каждую неделю, ты теряешь жир.

Кроме того, делать снимки каждые 10 до 14 дней. Один спереди, один боковой и один задний и сравнить их с предыдущей фотографии для более наглядного сравнения.

И НАКОНЕЦ: ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ И ВСЕГДА ПОРАЖАЮТ ВАШИ МАКРОСЫ!

+314
alexpal 11 июл. 2019 г., 23:43:24

Исследования показывают, что вы можете получить невероятно большего размера и прочности, делая тяжелых тренировочных будней по сравнению с делает это 3 раза в неделю(1) (в равном объеме)

Также:

Далее, в 2017 мета-анализ 15 разных исследований, опубликованных в журнал спортивной науки(2) сказал:“Результаты показали, добавочный "доза-реакция" отношения, которые постепенно повышающихся недельных тренировочных объемов привело к повышению мышечной гипертрофии.” Это свидетельствует о подготовке части тела чаще идеально подходит для наращивания мышечной массы из-за этого, в частности, означает, что высокий уровень профессиональной подготовки в целом. Когда вы распространяете ваш объем тренировок в течение недели ваши мышцы будут иметь больше времени, чтобы восстановиться и расти между тренировки сессий.

Не только делает обучение более часто дает хорошие результаты в равном объеме, но обучение чаще всего на самом деле позволяет больший объем за раз, а объем-напрямую связана с количеством мышечной массы и силы можно построить.

+266
NoormaN 13 июн. 2019 г., 0:54:56

Любой вид спорта, в котором вы трудитесь, будет сжигать калории и жир. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете терять жир. Чем больше вы потеете, тем быстрее вы будете сжигать калории и жир. Бег и поднятие тяжестей хорошо для сжигания жира. Вы не собираетесь стать огромная и мускулистая, не очень стараюсь, если это то, что вас беспокоит.

+265
CityBoyFarmer 26 февр. 2015 г., 0:02:28

Кожа обвисает полностью зависит от человека, и их общее состояние здоровья. Я видел, как некоторые люди с кожей обвиснут так плохо у них "плавники" под руками и другие, которые потеряли 100 фунтов+ без заметного прогиба. Некоторые люди полны обломков здоровье и избыточный вес-это только одна проблема, другие на самом деле имеют достаточно хорошие основы, и только что произошло, чтобы быть избыточный вес. Чтобы в этом немного разобраться более конкретно, думаю, что разницы между заядлый курильщик, кто страдает ожирением и проводит большую часть его/ее время болен, и борца сумо. Если они оба потеряли 100 фунтов, кожа обвисать будет очень заметен на бывшего, но не так много на последних.

А для того, чтобы смягчить его, это очень сложный вопрос. Кожа обвисает очень тесно связано с процессом старения'; кожу можно рассматривать как орган, и очень чувствительны к изменениям в вашем общем здоровье. Быстрый, общий ответ заключается в том, что все, что вы можете сделать, чтобы увеличить ваше общее здоровье поможет смягчить кожу провисать. Этот ответ, однако, в высшей степени неконструктивными из-за того, как общем так и есть, так позвольте мне сделать краткий список указателей.

  • Увеличение гидратации (потребление чистой воды)
  • Снижена нагрузка токсин (меньше искусственных подсластителей, больше антиоксидантных продуктов, как фрукты и овощи)
  • Losing вес правильный путь (относительно медленно, заменяя некоторые жир с мышц)
  • Правильный сон (снижает нагрузку на остальные части тела)

Как вы уже, наверное, поняли из этой точки, кожа обвисать может длиться вечно, если вы остаетесь нездоровых даже после того, как вы избавиться от вашего веса. Если вам оздоровиться после того, как вы избавитесь от веса, ваш организм будет восстанавливать себя и избавиться от ненужных, и, вероятно, совершенно мертвых клеток. Как быстро это произойдет будет зависеть от того, насколько здоровыми вы и сколько провиснет у вас есть. Если вы потерять вес правильный путь, примерно 2-4 килограмма в неделю максимум, вы не должны иметь огромное количество саг когда вы поразить свою цель вес, в любом случае. Это вдвойне верно для вас, так как вы еще относительно молодой. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, у меня есть уверенность, все будет хорошо!

+262
Nicholas Chen 30 мар. 2014 г., 18:28:44

(Этот ответ по своей цели, гипертрофия)

Достигнув отказа не должно быть вашей целью. По данным нескольких статьях я читала (очень хороший можно найти здесь), обучение постоянно к отказу могут помешать ваше результаты. У меня есть два главных правила в этой теме (Как и в тексте):

  • Набор веса, что позволяет достичь не только на последнем сете каждого упражнения (или позволяет закончить все повторений, как вы получите близко к провалу).
  • Использовать dropsets только как финишер тренировки.
+251
Snark 24 февр. 2014 г., 13:06:07

Прочитав то, что вы выложили, я могу сказать, что я удивлен результатами. Я думаю, что это укрепляет мнение, что там никто не подходит (”лучший”) способ достижения индивидуальных целей в фитнесе. Слишком часто мы упускаем из виду тот факт, что все мы реагируем на обучение раздражители по-разному. Предлагаю конкретную тренировку или диетические изменения без предварительного знания клиента, целей и личной ситуации не в интересах клиента.

Клиентов (платная или иначе), как правило, проконсультируйтесь с персональным тренером, потому что они уже пробовали либо не достигли своей цели, или они хотят улучшить до следующего уровня. В некоторых случаях, они готовы платить за ваш опыт и знания с пониманием того, что все, что вы порекомендуете является специфическим для своих личных целей. Это исследование предполагает, что рекомендации обучение протокол за другое не имело бы значения. Учитывая, что, не подходе ваша рекомендация быть ориентирован на индивидуальные цели клиента?

Я часто думаю о рецепт тренировки в том же контексте как физический терапевт. Учитывая состояние пациента, они не рекомендуют принял “лучшее” упражнение для урегулирования ситуации. Скорее всего, они принимают время, чтобы персонализировать упражнения, которые являются оптимальными для достижения целей пациента, может ли он вернуться в спорт, или, повседневной жизни.

Я думаю, принимая время, чтобы узнать о цели, стремления и ограничения ваших клиентов, и, соответственно регулируя ваш протоколов, гораздо более важным, чем прописывание “лучших” упражнений.

+168
Nick Shaw 17 мая 2013 г., 16:55:33

Я имел (и продолжаю иногда) боль в области локтя, самая большая помощь, я нашел использовал материал Flexiband продукта (здесь на Амазонке). По сути вы выполняете эксцентричного упражнения, чтобы уменьшить боль ассоц. с тендинит (он же теннисный локоть). Вот видео, показывающее использование: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Ключевая краткосрочная помощь-отдых, а потом тренировки, используйте материал, чтобы уменьшить будущие травмы).

+134
Karlen Kishmiryan 3 сент. 2018 г., 5:35:22

Есть прогресс у обоих, продолжая плавать, используя уставшие мышцы, и переключение стилей тренировать другие мышцы.

Используя те же мышцы, даже когда они устали, значит, эти мышцы будет еще сильнее, чем если бы вы остановились. Но, давая им немного отдохнуть, и вернуться-это даже лучше, потому что вы можете идти дольше.

Так что мой совет обязательно чередовать. Попробую тоже чередовать с разными частотами. Например, на этой неделе сделать 5 кругов за стиль, и на следующей неделе попробовать 8 кругов за стиль.

Фитнес в целом очень зависит от сорта. Не только в плане того, как много различных стилей вы делаете, но и в плане того, как часто вы переключаетесь.

+127
m000 31 авг. 2018 г., 22:51:50

Номер один обороны против жира контролирует свой рацион. Все остальное добавки, правильное питание. Большинство рекомендаций по питанию принципиально одинаковы, и различия часто завышены. Одно верно: вы не сможете осуществлять плохая диета. Всегда начинайте с Сколько вы едите, но и то, на чем вы едите.

Есть несколько способов использовать упражнения, когда вы подчеркиваете сжигания жира. Вот несколько примеров:

  • Минимизировать отдых между сетами. Если вы обычно занимает 2-3 минуты отдыха между каждым набором, постарайтесь опуститься на 30 секунд до 1 минуты.
  • Использование круговой тренировки. Большое количество повторений с умеренным весом будет работать лучше. Стараемся привлекать выпады и отжимания в вашей схеме, если вы можете.
  • Сделать что-то на открытом воздухе. Пешком пару миль в вашем районе может помочь дать вам время подумать и очистить разум, а также обеспечить некоторые активные восстановления. Плавание и езда на велосипеде и другие варианты, если это доступно для вас.
  • Не загружается несет. Силач мероприятиях, как фермер идет, мешок несет, и т. д. Все, что вам нужно сделать, это перевезти что-то тяжелое и стараемся охватить как можно быстрее 30-50 ноги, и повторите несколько раз. Короткие быстрые шаги, как правило, работают лучше всего для них.

Каждый из этих твой пульс, и цель состоит в том, чтобы поддерживать повышенный пульс в течение 30 минут до часа. Время для отдыха между контурами может быть, когда ты дышишь очень тяжело, когда ты снова сможешь говорить предложениями. Если у вас есть пульсометр, вы можете держать ваш пульс между 120-150 ударов в минуту для большинства тренировки.

Хорошей новостью является то, что творчески можно сбалансировать физическую и сила хорошо работать. Вы можете сделать свою основную работу, как правило, в начале тренировки, то включает все работы по оказанию помощи. Вы также можете выбрать, чтобы взять лестницу вместо лифтов или эскалаторов, когда вы можете. Все эти варианты упаковать много работать в небольшом количестве времени.

+113
Graff323 27 нояб. 2016 г., 11:02:56

Вот отличная книга: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 что рассказывает о 6 основных шагов, которые должны быть в любой силы позаниматься (тяга конечно быть #1). Полные упражнения тела являются лучшими, не беспокойтесь о ваших бицепсов и тратить время пересматривая свой рацион. Одним из самых последних улучшений, которые я сделала в последнее время держит отчет, что я делаю, как я работаю - она дает представление, где мне не хватает и укрепляет хорошо.

+110
Ameen YarobbanAlameen 3 окт. 2013 г., 13:17:37

Прошло уже больше года. Это в конечном итоге работает для меня: изометрические упражнения с теннисными мячами. Я медленно каждый третий день, от двух до четырех наборов от пяти до десяти "представителей", где "рэп" означает пять секунд сжимая жесткий теннисный мяч в каждой руке.

Я рекомендую подойти к любому в такую же ситуацию как я. Может быть, она работала хорошо, потому что изометрические упражнения для сцепления учебных выглядеть намного лучше, как сцепление предназначено для работы в реальной жизни: можно висеть на перекладине или подобрать гантели, сжимая его крепко, но радиус объекта остается неизменным на всем протяжении упражнения - то же самое для камня вы берете в руку или ветку дерева наши предки вешали. То же самое не может быть сказано о других мышц, конечно.

+89
Jon Leopard 5 июн. 2010 г., 22:07:16

Я заменил их поводит в мою новую тренировку, но после прочтения,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (слайд 6)

и

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Я немного обеспокоен.

+82
PonyEars 21 февр. 2019 г., 8:02:08

Сила определяется способностью центральной нервной системы, чтобы использовать как много мышцы как возможный волокон.

Имея большие мышцы не делают человека сильнее, имея большие мышцы, делает человека чуть более устойчивы к силовой тренировки, что делает его легче построить прочность.

Большие мышцы требуют больше усилий, чтобы достичь провала, имея большие мышцы позволяет использовать тяжелые веса больше времени, так что ваша нервная система получает больше стимуляции.

+66
Stg ikj 2 апр. 2017 г., 16:47:44

Да, в зависимости от ваших целей

Сброс сцепления , скорее всего, займет немного времени, возможно, несколько секунд, возможно, на 10 или более. За это время бедра (в основном) отдыхает. Это меняет несколько результатов упражнения.

От гипертрофии зрения, тем более вы 'отдыхаешь' между представителями, тем больше ты теряешь немного времени под напряжением, что означает, что мышцы будут иметь меньше стимулов для роста.

С точки зрения прочности, чем больше вы отдыхаете, тем больше мышечных волокон будет готов к огню, так у вас будет больше сил, чтобы вытащить.

Другими словами, если вы берете достаточно времени, чтобы сбросить хватку, так что ваш протокол 5х5 становится все более протокола 1х25, это изменит то, что вы получаете отдачу от тренировки.

+52
kung fu panda 12 февр. 2011 г., 0:17:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil