Немецкий объем обучение 10 комплекта х 10 повторений

Мне любопытно, что другие опыты с данной учебной программы. Вы получаете 5-12 фунтов мышц за 6 недель, что промоторы, такие как Чарльз Poliquin претензии быть нормой ? Хотя я понимаю, что избыточный объем является движущей силой гипертрофия успехи, мне интересно, является ли нагрузка, что составляет 60% от 1 ПМ будет стимулировать достаточно мышечных волокон, приведет к значительному количеству роста мышц. С нетерпением жду ответов.

+529
nik 25 нояб. 2018 г., 6:48:56
34 ответов

Я нашел формулу, которая включена длительность, расстояние, скорость, масса тела и наклон, чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при использовании беговой дорожки. Есть простой способ, чтобы изменить формулу, если бы я носить утяжелители при ходьбе? Я могу только добавить, что на вес тела, или это далеко?

+993
ppsao85 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю в рано утром (около 4.30 утра) на голодный желудок за последние 6 месяцев. Я еще не видел негативное воздействие на мое тело, но я видел огромное улучшение в моих сила, выносливость и внешний вид.

Я обычно начинаю с 20 минут кардио, который обычно обо всем позаботиться (окоченевшее тело, увлажнение болтовня болтовня) и тогда я начинаю наезд вес около 45 минут до часа в зависимости от части тела, которую я тренирую. Я пью обычную бутылку шейкер полный воды и 200 мг кофеина таблетки сразу после я просыпаюсь и прежде чем я начну готовиться к тренажерный зал.

Каждый имеет свое мнение обо всем, что самое главное-это то, что работает для вас.

+957
noearchimede 25 нояб. 2017 г., 5:26:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Почему бы не пойти в спортзал перед работой. Это то, что я почти всегда делал. У меня высокий уровень энергии, первым делом с утра. Это не для всех и требует, чтобы вы ложитесь спать раньше.

+933
Stephen White 13 нояб. 2016 г., 7:43:27

Я считаю себя достаточно занят, чтобы там, где я не чувствую, у меня есть время, чтобы позаниматься. По сути, я действительно только единичные упражнения. На другой день я думал, что я должен быть в состоянии дать себе по крайней мере 5 минут. Очевидно, я немного не в форме, поэтому я не смогу сам супер тяжело, но думала, что у меня есть, что я могу бегать с детьми, и особенно бег, чтобы действительно получить максимальную отдачу в короткие сроки.

Это казалось правильным, или будет делать короткие интенсивные упражнения быть хуже/не так хорошо, как делают более умеренными физическими нагрузками, за этот же период времени?

Моя главная цель-просто быть, как правило, более подходят. Было бы неплохо увеличить свою силу (которая работает не собирается помочь много конечно), но я определенно хочу, чтобы не так устают, когда я занимаюсь физкультурой.

+919
Walter Schurter 23 нояб. 2018 г., 0:57:09

Кейт дал вам большую статью, чтобы прочитать. Я согласен с этой статьей также.

В качестве спортивных ПТ, я могу сказать вам, что люди не понимают, сколько вашей основной на самом деле работает, когда вы делаете упражнения, как приседания, становая тяга, чистый и рывков, чистый и прессы, и т. д.

  1. Если ваш тренер говорит вам, что ваш сердечник слаб, вы должны попросить вашего тренера, чтобы дать вам некоторые упражнения, чтобы укрепить свое ядро. В конце концов, вы платите ему/ей обучить вас верно?

  2. Однако, вы должны иметь в виду, что "ядром стабильности" имеет много общего с всю цепочку, а не только брюшной области. Это идет от лопаточной стабилизаторы в подколенного сухожилия мышц глубокого межреберная/диафрагмы, а также.

  3. Один способ укрепить ваш основной стабильности, чтобы попытаться сделать больше упражнений с одной позиции ноги или на неровных поверхностях отныне. Например, попробуйте стоя на одной ноге и делать бицепса кудри, стоя плечо Прессы, и т. д. чтобы сделать свое ядро, чтобы больше заниматься. Кроме того, вы можете попробовать стоя на неровной поверхности, как мяч босу, когда делаешь упражнения.

Другим способом повышения стабильности ядра является выполнение гантели упражнения (отжимания и т. д.) на шаре стабильности. Вы должны быть очень осторожны, так как вы можете потерять равновесие в первую очередь.

Имейте в виду, что если вы собираетесь тренироваться только для стабильности ядра, можно потерять возможность получить истинную силу, потому что вы не можете быть в состоянии выполнять тяжелые подъемы веса, в то время как вы находитесь на неровных поверхностях.

Вот некоторые из лучших упражнений, чтобы укрепить весь "ядра стабильности"

  1. На Коленях Шар Стабильности Свитке
  2. Стабильности Мяч Подколенного Сухожилия Завиток
  3. Гантели Присед Качания
  4. Гантели Гольфист Качания

Попросите вашего тренера дать вам конкретный основную программу стабильности. Удачи!

+915
Raine Revere 11 окт. 2015 г., 1:25:25

Ваши мышцы нужно время, чтобы восстановиться. Thats, почему вы не работаете на руки каждый день, например.
Пн = оружие
Вт = ноги
СР = обратно
и т. д.



Однако, растяжка и легкие упражнения могут реально помочь болезненность и скованность.

Правда о растяжке
Значение И Опасности Растяжения

Я бы сказал, что это не хорошая идея, чтобы делать тяжелые тренировки подряд на одну и ту же мышечную группу.

иногда, когда вы начинаете новую тренировку как кардио рутины ваши мышцы могут болеть, поскольку они не работали. В этом случае я бы сказал, что это было бы просто замечательно (с модерацией).

В любом случае вам нужно, чтобы позволить мышцам восстановиться должным образом, а это хорошая идея, чтобы изменить свой распорядок дня-в-день или ступенчатого графика.

В любом случае, изнурение может повредить ваши результаты.

+902
Jose Roubert 11 янв. 2019 г., 22:42:37

Действительно, единственное оборудование вам нужно набраться сил, какая площадь и за что уцепиться. И даже "к чему прицепиться", по мнению некоторых людей, необязательно.

Если вы не можете себе позволить, или не хотят, тратить деньги на типовое оборудование спортзала, тогда рассмотрим различные упражнения и планы. Осужденного кондиционер, никогда не Gymless, вы сами себе тренажерный зал, и йога-вот лишь некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить силу ничего, кроме тела.

Бэрин Loritsch говорит, что вы будете в конечном итоге попасть в место, где одни тела недостаточно. В то время как он может быть технически в порядке, есть одна загвоздка - этот момент наступает, когда вы могли бы (если бы вы делали это) делать вещи, как становая тяга 2х вашего веса или больше. В какой момент, Вы исчерпали такие вещи, как мышцы-ИБП, стойка на руках отжимания, прыжки, приседания пистолетом, планш, приседания креветок, л-сидит, и сзади мосты.

Я, лично, предпочитаю йоги, отчасти потому, что он, естественно, включает в себя такие вещи, как стойки на руках и досками, так что я не постоянно делаю бессмысленные повторы вещей, а протекающий через вещи и делать изометрию. About.com имеет удивительный разделе йога.

Да, и если вы думаете, что йога-это только для женщин или не достаточно сложной задачей, чтобы быть полезным, я призываю вас, чтобы попробовать такие позы, как Светлячок или королевская кобра, или это усовершенствованная версия "собаки мордой вниз" (и указать, что планка, цевье планка, Боковая планка, и несколько голове и стойки на руках пришла из йоги).

+900
eHansen 16 нояб. 2011 г., 4:30:43

Переплыв Тихий океан на собственном корабле, мы много думали о такие вопросы. В целом я бы не беспокоиться о плавании середине озера, как опасность не кажется, существенно больше, чем лодка тонет середине озера с вами на борту, риск вы готовы принять. Очевидно значительное Набухание или ветер, который мог сдуть лодку подальше от тебя быстро увеличивает риск плавания в одиночку на лодке, и это должно пойти, не говоря, что мудрость того, что вы делаете уменьшается, а условия ухудшаются. Я согласен с предложением Эрика Кауфмана, имеющие плавающие линии, прикрепленной к катеру. И я был рад прочитать, что вы носите ПФО и повесил лестницу, чтобы было легче подняться обратно на борт ... я думаю, что вы видели на открытой воде 2.

Этим все сказано, вы можете обрести спокойствие, а также меры безопасности путем приведения сигнального устройства с вами на корабле, и на своем плавает. Персональный радиобуй, или ПРБ, это спутниковое устройство для обмена сообщениями со встроенным GPS, который специально создан, чтобы предупредить службу поиска и спасания, когда человек находится в бедственном положении. ПРБ являются водонепроницаемыми и достаточно маленький, чтобы клип на ОФП. В настоящее время самый маленький в мире производится Ocean сигнала:

http://oceansignal.com/products/plb1/

Риски-личное дело каждого, и мое правило заключается в том, что я должен не ставить другие (например, поиск и спасание) на риск из-за моего собственного отказа от принятия ответственности за свои действия. Для меня риск/вознаграждение оценку того, что вы делаете Весов чашу весов в пользу награду, особенно, когда вы можете принять простые шаги, чтобы повысить собственную безопасность.

+864
vovkina8 16 апр. 2019 г., 8:55:58

Привет товарищи любители фитнеса и персональных тренеров.

Спасибо мой зал закрывается и я переезжаю, мне нужно тренироваться не менее 6 месяцев без спортзала.

У меня дома есть гантели 15кг. Поскольку я не очень силен, этого будет достаточно, по крайней мере, на бицепс, трицепс и плечи.

Это мой режим, который я использую сейчас (все, используя только один гантели)

Бицепс: сидя бицепс стоя бицепс завиток завиток молотка

Трицепс: накладные пуш

Плечи: боковой поднять переднюю поднять гантели для жима от плеч Обратно лететь

Грудь: жим от груди одной рукой

Обратно: строку

В этом же порядке. Не тренировать ноги, потому что я бегу, и довольно много на велосипеде.

У вас есть какие-либо советы, чтобы оптимизировать эту процедуру/что я делаю не так?

Моя цель состоит в рост мышц, и я был интересно, если я мог бы достичь этого с этой рутиной?

+743
sanny Sin 10 дек. 2010 г., 23:31:46

От того, что вы написали, это звучит как у вас есть subtalor фьюжн (неспособность двигаться голеностопного стороны в сторону, но некоторые вверх и вниз).

Сейчас ограниченное количество вверх и вниз (plantarflexion / сгибание) будет означать, что ваши икроножные комплекс (3 мышцы в общем - Гайструк / камбаловидная и подошвенная мышца) будет просто не нужно функционировать как обычно, чтобы обеспечить (вниз) сила, как твоя лодыжка не двигаться в этом направлении много.

Поэтому, к сожалению, Ваш теленка на той стороне всегда будет меньше, и это не возможно, чтобы построить прочность / масса похож на другой стороне пока мышцы не применяется.

Как Примечание стороны, я бы серьезно не следуя советам делать любую тяжелую сокращение икроножных мышц, тяжелом весе тянется и т. д. Так как это единственное место, тратить силы на синтез. Они, к сожалению, не поможет, но вполне может привести к дальнейшему повреждению.

+735
MrEddie 12 мар. 2017 г., 15:01:25

Существует целый ряд переменных, связанных с этим вопросом, но одеяло ответ да может хватит в сочетании с активной потери веса привычки, когда с мата'.

Очевидно, в попытке похудеть, будьте внимательны к пище, которую вы принимаете (минимальный зерна и полуфабрикатов, много овощей) и пить много воды.

С йогой, это будет зависеть от стиля, как того, он поможет вам с потерей веса. Инь йога-это множество растяжению, долго держится, и для отдыха - не помогает в похудении. Горячая йога, как Мокша/Модо или Бикрам-йога поможет в потере веса, так как жара заставляет вас потеть больше, чем вы бы в нетопленном классе, повышает частоту сердечных сокращений, повышает обмен веществ, избавляет организм от токсинов. Это помогает пролить нежелательных фунтов.

Если на горячий номер не ваш стиль, какие-виньяса-стиль класса поможет в потере веса, так как это кардио позаниматься, получает сердечно-сосудистой системы, и помогает в получении/ тонизируя мышцы.

+699
k4m4 2 июн. 2019 г., 5:38:54

Я бы второй коммент на skinfat суппортами (как acumeasure) но советовал бы игнорировать БИА оборудования как часто они являются ненадежными, если не будет значительных инвестиций в точный/откалиброванный комплект.

Суппорты обеспечивают грубое приближение и что будет делать - особенно, если вы объедините с помощью штангенциркуля с проведения замеров с помощью более продвинутых методов, таких как Джексон/Поллок 3 суппорта способ (погуглите)

Если у вас есть штангенциркуль взять ваш вес в килограммах (112) и рассчитайте свой БФ, например, 25% или 0,25. Умножьте свой вес на БФ% например 28кг вычту это из вашего веса 112-28 = 84кг, это ваш постный массы тела.

Таким образом, вы будете иметь ваш текущий вес (112кг), ваш БФ% (25%) и мышечной массы тела (84кг), и вы можете отслеживать, как они меняются в течение недели, чтобы иметь более полное понимание того, как ваша подготовка идет, если хороший, мышечной массы идет вверх и БФ идет вниз. Если переедание и обучения совпадают, то мышечная масса остается на уровне и вес и БФ идти вверх и т. д.

Я отслеживаю все это в таблицу, с еженедельное взвешивание и расчет на БФ. БФ медленно, чтобы изменить ~2-3 недели, используя этот метод измерения, но с течением времени, вы можете построить и понять изменения или воздействие на ваше обучение.

НТН.

+620
Marius Botha 15 апр. 2010 г., 20:02:48

Помимо становой тяги, вы, вероятно, хотите научиться так же sqat. Sqat-это еще один большой общий механизм кондиционирования, который оставит вас чувствую себя сильнее и более способными в конце дня. Тяги и фермеров прогулки немного сложно, особенно для тех, кто не уверен, что плечо прессы, будьте осторожны, вы не травмируетесь.

+517
phoenix 24 окт. 2010 г., 7:17:26

Я буду редактировать мой ответ вы размещаете свои журналы питание, но это на самом деле довольно обычным и довольно четким и хорошо изученных вывод здесь. Очевидно, я не могу 100% быть уверен, так как я не видел вашей диеты, но вы говорите, что ваш день чит на пятницу и на выходных вам набрать вес. Ну...это довольно ожидаемо, происходит со мной все время во время приготовления уроков состязания.

А то, что ваша манипулируя ваши запасы гликогена через углеводов и лишних калорий в течение одного дня. Думаю, что ваших запасов гликогена, как маленькие воздушные шары, которые удерживают воду (точнее, поощрять подачу воды и удерживать их), только вместо воздуха взорвать воздушный шар, в данном случае это углеводы, а в некоторых случаях, если вы не едите много углеводов, это из-за избытка калорий из других источников (ваше тело может превратить другие макросы в гликоген). Гликоген-это просто легкий танк доступ к энергии, что ваше тело имеет доступ. Когда вы находитесь в дефицит калорий и потребление углеводов не слишком высока, эти "шары" начинают терять объем и соответственно вес, но так же, как обычный шар...можно еще и удар его обратно.

Это было доказано в различных исследованиях, что разница между уровнями гликогена Макс и мин уровень гликогена может изменяться до 7lbs!!! Точная сумма зависит от генетики индивида и тем не менее чувствительность к инсулину.

Тот факт, что вы не работаете по субботам, а также подтверждает/укрепляет тот факт, что ваши запасы гликогена будут полнее, чем обычно, а значит, вы будете держать больше веса. Попробуй, ради эксперимента, действительно тяжелой тренировки в субботу (ноги, если вы не боитесь смерти), и взвешивайтесь утром в воскресенье (гликоген манипуляция требует времени), так ли это до сих пор происходят...я могу почти гарантировать не будет, по крайней мере в той же степени.

Кроме того, обратите внимание, что избыток натрия также может иметь тот же эффект удержания воды. Так что, если, на ваш чит дней, вы едите много фаст-фуда и обработанные пищевые продукты (которые имеют более высокое количество натрия, чем большинство продуктов), то это натрий также позволит вам удерживать больше воды. Сочетая это с манипуляцией гликогена, эти два может привести к значительным колебаниям, так что просто быть в курсе. К счастью для вас (и меня), вес/потеря веса, кажется, не волнует несколько дней, и процесс обычно зависит от вашего общего еженедельного калорий

Редактировать: я просто посмотрел на это немного больше, и когда я сказал выше, что гликоген manuplation требует времени, я должен указать, что он может занять до 2-4 дней в зависимости от многих факторов. До этого времени, сочетание избытка углеводов и белков позволит снизить освобождения жидких сред организма, так как есть импульс в таких количествах, ваше тело будет запутаться и выпустить много воды через мочу, пот, даже воздух СО2, и, таким образом, это еще одно влияние на колебания веса. Это потому, что с вас просто обманули, вы увеличили свой уровень сахара в крови больше, чем обычно, и таким образом снижается уровень кортизола (самый злой гормон, который когда-либо существовал для наращивания мышечной массы) на значительные суммы, так что ваш организм перестал держаться воде в течение короткого времени, были ваши запасы гликогена исчерпаны, это не было бы почти тот же эффект.

+482
edsko 14 мар. 2019 г., 1:56:42

Я готова лезть на некоторое время теперь, сила улучшается благодаря занятия в тренажерном зале для сессий восхождение, но правление кампуса, кажется, для начинающих скалолазов, как солнце для Икара. Это безопасно, чтобы посмотреть издалека, но не слишком близко!

Так, что нужно уметь делать, прежде чем я могу спокойно начинать работать на доске кампусе?

Я предполагаю, что хороший, безопасный прогрессии будет висеть, затем статически ходить вверх и вниз, увеличивая это число, не обращая внимания на динамические\тренировка плиометрические я вижу, как взрослые делают.

+462
coolfrog 23 дек. 2018 г., 14:48:29

Помимо очевидных жрать, спать, и быть здоровым советы.....

Силовые тренировки мне помочь вам расти немного с добавленной производство гормона роста, а дополнительная высота будет незначительной и ее невозможно знать.

Гормон роста лечение-это единственная реальная возможность повлиять на свой рост. Это большой шаг как специализированный врач должен внимательно следить за гормона полка. Учитывая, что вы (предположение) иначе здоровья 20 лет я сомневаюсь, что вы могли найти врача, желающего помочь вам.

+430
MisturDust319 6 сент. 2018 г., 15:16:03

Я не знаю Иво и Грег, но они так далеко от базы, что я бы их игнорировать. Вибрам пять пальцев сделаны для работы на любой поверхности. Это не имеет ничего общего с, цементе, etc.

Это заставляет вас изменить способ работать более естественным образом. Если вы являетесь нападающий пяткой...вы скоро бросил. В Bikala очень хорошо на дистанции. Некоторые люди не могут приспособиться к бегу босой. Однако, педиатр мой друг, который работает в полупансион и полный марафон вырезать секцию доктора площадку Scholls гель и приклеил его в обуви на стопы, когда он разработал блистер и клянется им. Когда ноги закалятся, цемент не будет проблемой.

Мне понадобилось около месяца. Я Clydsdale бегун на длинные дистанции и не перейдет в обычный ботинка за что-нибудь.

+361
KAT1987 8 окт. 2010 г., 21:14:10

Это может не быть ответом, который вы ищете, но это решение проблемы, что я что похожа. Я тоже люблю пользовательские интервалы на экране, и очень недоволен, что это неточность иногда с GPS.

Прежде всего, несколько советов для улучшения работы приложения Runkeeper:

  • Если вы не возражаете ремнем, получите повязку и бежать с телефоном в этом, а не в кармане. Это позволит увеличить точность GPS очень много, потому что сигнал не будет заблокирован ваш организм. Те дни, когда я бегаю с GPS на руке значительно лучше отслеживать.
  • Убедитесь, что вы не используете много других приложений, в то время как вы отслеживаете с Runkeeper. Я бы не стал возиться с моим телефоном, когда я тренируюсь, и у меня только музыки приложение и работает, когда я отслеживания. Точность GPS увеличивается немного с этим.
  • Если вы можете, вы можете попробовать запустить в другом районе. Когда я изменил мой беговой маршрут к одному, что было меньше лесов, точность выросла много.

Мое решение не идеальное, но работает отлично. Я использую Runkeeper для запуска и получить GPS-трек по бегу и помню, где я был. А потом я пойду в DailyMile и поставить на маршрут вручную, в то время как я смотрю на Runkeeper GPS слежения на других сайтах. Я этак точные расстояния, потому что я указав точно, где я запустил вручную, и получить точный темпе. Я измерял синхронизации с телефона с помощью отдельных секундомер несколько раз, и даже если он неточен на GPS трек (иногда полностью теряя следа) это точно о сроках.

Другая вещь, чтобы думать о том, что она не может быть на одном экране, что является проблемой, но если было недавно обновление программного обеспечения телефона, то GPS может быть испортил. У меня например на моем старом телефоне, Обновление программного обеспечения, которое в принципе сделало невозможным для блокировки GPS в первые 15 минут. Вы должны проверить ваш телефон с GPS проверить приложение , чтобы увидеть, если это доступно на одном экране, что является проблемой, или если ваш телефон просто возникли проблемы с получением GPS блокировки на всех. Если телефон не может получить блокировку, то там не будет любое приложение, которое поможет вашей ситуации.

+313
Toffee 11 июн. 2011 г., 10:59:23

Я теннисист. 23 М УЗТА 4.0. Я довольно много в форму (высота:6'00" вес:170 фунтов).

Я хочу, чтобы улучшить свою выносливость. Я бегаю 3 км(на скорости около 9 минут/миля) три раза в неделю. Я могу бегать 5 км без остановки, прежде чем мое тело призывает сделать перерыв. (Я стараюсь работать так, как я один раз в каждые две недели). Моя проблема-это количество (5 миль) не улучшается за последние 6 месяцев. Это означает, что даже если я работаю, моя выносливость не улучшается. Пожалуйста, предложить некоторые методы.

Редактировать Я бегу, чтобы улучшить свою выносливость в целом. Да, я хочу улучшить мою выносливость для игры в теннис. Мой опыт - около первого часа, я могу разделить шаг, каждый выстрел. После одного часа, моя способность разделить шагом постепенно уменьшается. В часа 3, я делаю разножку только около 20% выстрелов, я все еще могу ударить мои снимки. В часа 4, я не чувствую ног вообще, но я все еще могу ударить по мячу. Что я могу сделать с точки зрения теннис. Этот вид выносливости является низким. (Мои перерывы очень короткие).

+310
Jose Miguel 22 янв. 2018 г., 8:31:21

Я рассматриваю один из моих парт подняли на высоту.

Есть подробные Оша руководящие принципы, например

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Существуют также стандартные инструкции по настройке постоянной работы в офисе?

+307
Kamran Eyyubov 15 окт. 2013 г., 22:21:29

Учитывая упражнения целью повышения когнитивных функций (увеличение энергии, улучшение памяти и/или лучше навыки аргументации), что обеспечивает минимальную эффективную дозу упражнений, необходимых для молодых взрослых (в возрасте от 20-35)? Как и в, что минимальное количество времени, заниматься спортом (без ограничений на интервалы, типы {кардио сила против} или интенсивности) в неделю, который имеет максимальное количество когнитивные преимущества?

Примечания:

  • Я использую термин минимальная эффективная доза для обозначения "точки максимальной выгодой и минимальными затратами", как принято от "4 час тела".

  • "Есть такая вещь, как минимальное количество тренировок в неделю?" обратился к идее общих минимальных физических упражнений, но, похоже, нацелены только на общее состояние здоровья.

  • В этой статье (упоминается U-образная кривая) и этот продукт , кажется, намекать, что есть конкретные физические упражнения для повышения познавательной, но они не очень убедительны.

+300
Juan Curti 17 сент. 2015 г., 1:51:26

Чтобы "включить" мышцы нужно активно изолировать и напряженной, что то, что "ум-сокращение мышц" - это (аналогично, когда кто-то пишет Слово kegals в интернете и читатель сознательно уметь думать о и делать их. Его, что думать и договаривающихся, что важно.

Боль в мышцы могут быть из-за плотно сгибатели бедра, распространенная проблема с мостами. Делаем плоскостопие выпады и другие хип-сгибателя протягивается мобильности может помочь.

Просто сосредоточиться на сжимая твою задницу.

+293
Mikhail Myasoedov 20 апр. 2010 г., 18:54:58

Я люблю тренироваться, но гораздо более, когда это такой вид деятельности, как бег, езда на велосипеде, Гребля, йога, скалолазание, и т. д... Это нормально со мной если эти мероприятия проводятся в спортивном зале, как беговые дорожки, только не конкретные программы тренировок в тренажерном зале как жим лежа, широта тянет и т. д.

Все упражнения можно делать в тренажерном зале, однозначно мой самый нелюбимый-это те целятся в мой основной и ABS.

С этим, может кто-нибудь посоветовать вещи, которые б/основных тяжелой деятельности?

Определить, что в минус. Не любой из этих процедур http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Каякинг на ум приходит, но там должны быть другие, которые дают интенсивный тренировка?

+278
user308701 25 янв. 2015 г., 1:42:26

Я снова начал тренироваться около 2 месяцев назад, после долгого периода бездействия, на данный момент мой процент жира в организме составляет около 12% моя цель состоит в том, чтобы получить его до 6%-8%. Я на низким содержанием жира с высоким содержанием белка диеты (я убедиться, что я вам как минимум 2г белка на кг) и я 3 дня подъема следовали через 20-30 минут кардио (бег) и остальные 3 дня я делаю 20 мин аэробика и скакалка.

К сожалению я только начал отслеживать мои успехи две недели назад, как вы можете видеть это, кажется, не быть замедление, я терять около 0,5 кг в неделю, однако, я не могу разобраться в данных, чем тех вершин, после каждой потери веса, и почему они, кажется, становится все меньше ? я в конечном итоге перестать терять вес или это хорошо ? Я думала, может это как-то связано с удержанием воды, или я делаю что-то неправильно здесь ?

enter image description here

Обновление:

Я беру свой вес каждое утро после посещения туалета и перед завтраком, в то же время, когда я начинал, я был около 74кг.

+232
lamira 28 янв. 2010 г., 20:05:37

Я относительно новый для программирования mendhi в 5х5 и мне было интересно, если вы должны начать весь путь от того, что указано в программе. Я могу сделать 2 тарелки, 5 наборов 5 с легкостью, но по программе он говорит мне, чтобы запустить с 110, это надо для начала туда? Я не могу просто запустить на 225 или хотяб несколько весов вниз? Каковы ваши предложения?

+220
Greg Raaum 14 авг. 2011 г., 13:04:37

Если она пытается нарастить мышцы, самый верный и проверенный способ с поднятием тяжестей. Есть некоторые вещи, которые женщины должны принимать во внимание , чтобы установить свои ожидания реально:

  • Поднятие тяжестей не значит, что ты начинаешь походить на человека-это уникальный набор культуристов, некоторые из которых используют стероиды, а не то, что я говорю.
  • Женщины не прогрессируют так же быстро, как мужчины. Это физиологическое различие в количестве тестостерона-не Ничего вы можете сделать об этом.
  • Возрастает сила увеличить мышечную массу.
  • Вы нуждаетесь в поддержке других женщин, которые лифт работать через ваши точки преткновения.
  • Тот же план, который работает для людей может работать для женщин

Сообщество в ссылке, которую я предоставил есть приличное количество женщин-лифтеров, и группа очень уважительное. Стоит проверить.

Хорошей стартовой программы будут стартовую силу, или это новая спина на начинающих программа выглядит многообещающей: средний Ф-Н-программе. Несмотря на название, он имеет несколько хороших пунктов к нему:

  • У вас одна нижняя часть тела и одну верхнюю часть тела поднимите каждый день: присед и верхний пресс и становая тяга и жим лежа.
  • Она предназначена для того, чтобы ваше время в тренажерном зале не более часа долго
  • Это то, что вы можете переходить в какое-то время.
+220
user6289 13 мар. 2014 г., 5:49:34

Да... кислород, который поступает через нос, не влияет на плавание сразу же дыхание через нос до гонки, насыщает кислородом ваш организм лучше, что приводит к увеличению фокус,выносливость и внимательность.Большинство людей не знают этой разницы, но я бы предложил попробовать его дыхание на неделю через рот, чтобы увидеть это сами!

+212
Sean Feit 10 мая 2015 г., 13:20:26

Мой тренер предложил мне делать за 3 дня верхний ABS, внешние косые мышцы живота и 3 дня нижний пресс, внутренняя косые мышцы живота попеременно в неделю. Это хороший подход, чтобы сжечь жир и быстро АБС?

+211
Leang Sokcheat 26 дек. 2014 г., 0:51:11

Магазин отличные кроссовки для бега, пеших прогулок и вообще отдыха. Я считаю, что бег босиком улучшилась мой фитнес, а также общие эксплуатационные свойства -- даже с обычной обувью. Но они обладают интересной особенностью, что моя жена любит, чтобы напомнить мне: они воняют. Не просто немного воняет. Это "положить те вещи, на внутреннем дворике и пойти принять душ" уровень вони.

Штаты вибрам, что вы можете мыть свой магазин в стиральную машину, а затем сухой воздух. Это позволяет избавиться от вони на короткий срок, но оно обычно возвращается после того, как носить обувь несколько раз. Если я ношу Injinji носки с ботинками он держит вонь, но это не будет практичным раз Миннеаполис выходит из арктической зимы.

Ради моего брака, что лучший способ сохранить мой магазин от смердящего?

+210
Kelv1n 3 янв. 2011 г., 23:37:52

Я работаю над моей собственной структуры тренировки на некоторое время теперь, пытаясь найти правильное сочетание разминки и упражнения.

Я всегда начинаю с разминки, работая на мышцы я буду бить этой сессии.

Потом переходите на упражнения я должна быть свежей для, например. любые прыжки, скачки коробки и т. д.

Тогда я буду работать на упражнения сопротивления, заканчивая беговой дорожке или работать на велосипеде.

Есть ли научная теория построения тренировки в правильном порядке?

+190
paizley 26 июн. 2013 г., 5:30:24

Я ищу новую пару обуви рабочей. У меня периодические боли в колене, что действительно разгорается после пробежки или упражнения кроссфит; особенно после того, как дважды под прыжок тросы. В основном все, что требует от меня, чтобы подпрыгнуть на ноги. Мне нужна пара обуви, которая может обрабатывать случайный запуск и частые занятия кроссфит.

Я получил этот список (ниже) из статьи несколько месяцев назад, но мне интересно, если пользователи на самом деле использовать любой из этих? Или, если у вас были хорошие результаты с другой обуви, пожалуйста, дайте мне знать. Мне очень интересно услышать от людей, которые привыкли страдать от боли в колене, но их проблемы были помог лучшую пару обуви. Я видел физиотерапевт в недавнем прошлом, но я не могу продолжать тратить $80, чтобы кто-то ходить мне с помощью упражнений на растяжку.

  • Saucony Кинварра 4
  • Мантра Саломон Смысле
  • Асикс Гель Супер J33
  • Найк Flyknit Не Lunar2
  • Пума Фаас 300 V3 С
  • Брукс Каскадия 9
  • Адидас Заряд Энергии 2
+177
82Fridayann 26 нояб. 2012 г., 21:01:42

Одно предложение может поменять на другой вид кардиотренажеров после беговой дорожки.

Я делаю 30 минут на тренажере в начале моей тренировки и 30 минут на дорожке в конце сессии.

Если вы переключаться между двумя машинами, делаешь 15-20 минут на каждого, это будет достаточно, чтобы предотвратить скуку?

Кроме того, я слушаю подкасты или музыку, которая меня останавливает часы-смотришь слишком много. Время проходит быстро, слушая речевые подкасты, более медленно, с музыкой я нахожу.

+132
sivano 10 июл. 2011 г., 10:51:42

Есть машина в моем зале, который использует пуш на одну руку и тянет на других. Меня беспокоит то, что одна рука будет больше трицепс, чем другой, а другая рука будет иметь больше бицепс, чем другой, из-за разных механизмов, которые применяются одновременно. Это будет вызывать дисбаланс?

+89
Ernesto Costa 2 окт. 2014 г., 22:29:13

Учитывая, что вы, похоже, большой опыт в этой области, т. е. знать все технические аспекты ситуаций взад и вперед, и предполагая, что вы не подходят, возможно, имеет смысл сосредоточиться на медитации.

С течением времени, медитация может помочь вам видеть ситуацию как она есть и что может быть лучше для скорости реакции и времени, чем опираясь на шаблон реакции на определенный сигнал.

Я сделал поиск в Академии Google, см. Академия Google: медитация и время реакции, и - например - влияния буддийской медитации на.... кажется, поддерживает это.

Мой собственный опыт от игры в баскетбол заключается в том, что у меня было больше шансов попасть в состоянии "потока" (т. е. там, где ваши оппоненты вроде бы в замедленной съемке) если у меня была возможность медитировать перед Играми.

Кроме того, медитируя перед домашними матчами, я сделал это 15-20 минут дважды в день, просто на основе прочитанного о нем, не следуя какой-либо конкретной медитации школы.

+24
Richard Manns 1 июл. 2013 г., 16:03:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil