Мой режим тренировок собирается наращивать мышечную массу?

Я стремлюсь, чтобы наращивать мышечную массу, Перейдя на открытый тренажерный зал в моем районе. Это рутина, которой я занимаюсь последние несколько месяцев

В субботу

  • 5 комплектов 10 подтягивания
  • 5 подходов по 25 отжиманий

В воскресенье

  • 5 комплектов 10 потягивание
  • 5 подходов по 100 приседаний в день

Во вторник

  • 5 спринт 200 метров

Обо мне: мужчина, 79 кг, 182 см ростом, худого телосложения

Мой вопрос: будет ли эта процедура добавить мышечной массы?

+696
debuggerpk 4 июл. 2010 г., 20:50:53
32 ответов

Я не участвую в юности, но как я поняла из книги , Почему мы бежим Бернд Хайнрих, заключается в том, что самая большая разница заключается в том, что весь ГК и отслеживать не только ландшафты, но как события будут забиты. В ЧЧ, ты набрал команду и в треке (за исключением реле) вы забили индивидуально. В ГК обычно работают на поле, так что ГК Обувь довольно сильно отличаются от след-кроссовки, так как они часто имеют шипы.

Что касается преимуществ упражнения на тропы против трассы:

  1. Огромный перерыв в однообразии
  2. Лучше пейзажи
  3. Различной местности дает вам всех упражнений, как вы постоянно переключаясь группы мышц

Консенсус большинства ученых заключается в том, что бежать через пустыню-это то, что мы развивались. Мы, конечно, не развиваться, чтобы бежать на трассах.

Что касается минусов: вам придется следить за медведями, пумами, и члены НРА из стрельбы в лесу. :-) (До сих пор, эволюция была на нашей стороне для выживания первых двух.)

Что касается сроков, один или два раза в месяц получаю на треке или квартиру проложил курс и сделать все тренировки, чтобы оценить себя и сравнить с другими, и работать в 5К раз в несколько месяцев. 4 из 5 ваших ежедневных тренировок должен быть медленный, и пробежку на самом деле помогает вам, чтобы замедлить, когда вы в противном случае были бы бежать намного быстрее.

+949
Jagath Silva 03 февр. '09 в 4:24

Вам нужно, чтобы начать подъем тяжелых, составных движений (упражнений изоляцию пока не так сильны), например:

Приседания Становая тяга Скамья для пресса Накладные пресс (стоит хорошо) Наклонился над рядами Очищает и т. д.

Так что если у вас есть олимпийский бар вы можете начать делать эти упражнения. Еще лучше, если у вас есть доступ в тренажерный зал, обеспечит более безопасные условия для выполнения этих упражнений.

Делать наборы со следующими повторений (может варьироваться в зависимости от упражнения) все время добавлять вес, чтобы последние два повторения очень утомительно:

10 8 6 6 4

Ваша цель состоит, чтобы снять все тяжелое время, и Ваше тело будет адаптироваться и стать сильнее (и больше тоже, чтобы компенсировать все сильнее). Всегда стараюсь сделать больше вес (в глобальном масштабе), чем в последний раз вы работали (даже если это 5 фунтов больше) вы не можете позволить адаптировать тело и оставаться при этом вес так не будет прогрессии/улучшения.

То есть в принципе, нет необходимости сложного упражнений или режимов!

+944
squirrelsareduck 28 окт. 2014 г., 22:30:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны работать исключительно на удлинении упражнения, пока они не будут близко к длине, что вы хотите, чтобы ваши ноги.

Затем переключиться на гибридный подход, сочетающий удлинения упражнения для ног с утолщением упражнения для ног. Вы не хотите, чтобы остановить удлинение ног упражнения слишком внезапно.

В конце концов, вы можете постепенно полностью перейти на утолщение упражнения для ног.

+914
RusitoEs 20 дек. 2017 г., 2:46:48

Я не очень люблю ходить в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы или набрать вес. Я бы очень хотела найти вызов или конкурса, которые могут помочь набрать вес или нарастить мышцы. Например, чтобы похудеть, моя подруга бегала марафон. В качестве побочного эффекта он заполучил здоровое и потерял 10 фунтов.

+889
Jessa Binder 1 янв. 2012 г., 8:34:24

Я натыкался на статьи, Что есть много очень хороших базовых знаний об увеличении трудоспособности, однако вы его определяете. "Увеличивая вашу работоспособность" Грег Nuckols.

Определение плато

Плато-это когда количество тренировок стрессом, ваше тело под соответствующий восстановления ваше тело делает. Например, если вы застряли на 185lb жим лежа, и не могу показаться, чтобы получить за это число, объем работы вы делаете это достаточно хорошо для 185lb скамья для пресса.

Ты по существу нажмите равновесия. Чтобы сломать плато, вы должны изменить учебный стресс таким образом, что это поможет вам больше лифт.

Сказал принцип: специфической адаптации к навязываемым требованиям

Ваше тело реагирует на требования, которые вы размещаете на нем. Понимаю, что боевые искусства ставит свои специфические требования к вашему телу, чем любая форма тяжестей. Даже в поднятии тяжестей, дисциплин по бодибилдингу, пауэрлифтингу и тяжелой атлетике имеют различные требования к органу.

В то время как общей физической подготовленности (ОФП) является важной для всех цели в жизни, какие возможности для достижения ГПП может конфликтовать с более конкретных целей, которые вы можете иметь. ГПП включает ваш уровень кондиционирования, силу и подвижность, чтобы делать самые спортивные задачи. Что сказал, ваш ГПП развивается со временем, используя этот принцип.

Например, видами спорта на выносливость, как бег и езда на велосипеде повышают ваш кондиционер, но сделать это таким образом, что ваше тело работает более эффективно, чтобы использовать меньше энергии для перемещения относительно легкий вес в течение длительного периода времени. Что является противоположностью того, что необходимо для поднятия веса, где вам нужно переместить тяжелые веса в течение короткого периода времени, вне зависимости от необходимой энергии.

Точки даже поднимаю этот вопрос, заключается в том, что плато в одной области может быть связано с противоречивой деятельности может быть причастен.

Преодолев плато

Вы должны изменить адаптация и обучение стресс взаимоотношений. Когда вы смотрите на учебный стресс, подумайте об этом с точки зрения объема.

Объем = Вес * Повторения * Наборы

Допустим, вы положили в Объем 1000 кг тренировочный стресс. Независимо от того, как вы расстались компонентов веса, повторений и наборы, пока общий объем не меняется ваше тело используется для этого уровня работы. Это не значит, что вы сможете получить скамья для пресса 1000 фунтов, если вы можете сделать 40 фунтов 5 сетов из 5 повторений.

Вам потребуется увеличить объем работы за определенное время. Даже добавление одного представителя каждой сессии является увеличение общего объема немного. Допустим, вы, что 40 фунтов и увеличить повторений в сете до 10 за раз. Когда вы вдруг уменьшить объем работы обратно до 60lbs 5х5, ваше тело все еще используется для компенсации 5х10. Так вы становитесь сильнее.

Добавить, промыть и повторить. Конкретный рэп диапазоны и количество подходов вы делаете, зависит от ваших текущих целей. Вы пытаетесь наращивать мышечную массу? Несколько наборов в диапазоне 8-12 повторений в порядке. Ты пытаешься стать сильнее, меняя диапазоны рэп-это очень полезно.

+873
Austin Burgsteiner 9 февр. 2019 г., 21:05:33

Мне интуитивно кажется, акта о выполнении сколь угодно большое количество отжиманий, как требует значительного количества сил. Тем не менее, иногда утверждается, что это не так.

Учитывая, что разные люди могут иметь разные причины для принятия этого иска, т. е. иск может быть не одно объяснение, какие возможности количественных определений прочности, на котором это заявление делается?

+856
user267120 16 апр. 2011 г., 12:40:05
  1. Диета выглядит хорошего качества, если вам нужно пить протеиновый коктейль как дополнение или в качестве еды действительно зависит от того, насколько она вписывается в ваш впускной цели на день. Если вы стремитесь похудеть, вы могли бы рассмотреть, используя его в качестве замены. Люди, которые хотят накачаться, как правило, добавить его в качестве дополнительного калории/источника белка.

  2. Месяц не достаточно, чтобы сказать, будет ли у тебя прогресс или нет. Даже если вы теряете жир, вы можете иметь дни, когда вы все равно толстая. Вес состоит из воды и продовольствия тоже. Как женщина, это также будет меняться вместе с вашим месячного цикла. Женщины, как правило, чтобы добавить вес воды при менструации (или это было раньше?)

Общие рекомендации: проанализируйте ваш ежедневный рацион питания. Вам не придется считать калории, но более пристально взглянуть на день или два может быть полезно, чтобы получить представление о том, где вы обычно калорий мудрым. Используйте хороший способ, чтобы приблизить ваше ежедневное употребление калорий, как Миффлин-Санкт-Jeor или Катч-Макардл. И пусть кто-то взглянуть на ваши тренировки, есть много подводных камней, которые могут повредить ваш прогресс.

+825
ayanami 5 июн. 2013 г., 2:18:46

Время от времени люди подсказали мне, что я вижу персональным тренером. Однако, то, что я читал и видел, подсказывает мне, что много личных тренеров не очень хорошо, что делает человека бодрым и/или не обязательно знают, что они должны учить. Научить людей делать упражнения с плохой формой, регулярно работающих людей, пока они блюют и т. д., Вещи, которые я видел. Опасаются, что, получив плохой совет от тренера будет хуже, чем не видеть вообще до сих пор не позволили мне всерьез занялся этим делом.

Поэтому у меня вопрос - если я вижу личный тренер, как я мог быть уверен, чтобы найти того, кто действительно знает свое дело? Существует ли специальная сертификация за базовую лицензию (в США), что я должен искать? Есть некоторые вопросы я могу задать? Вы даже интервью тренера перед планированием сессии с ними? Я понятия не имею, где даже начать с этого.

+796
Justin Blanton 24 окт. 2014 г., 14:03:28

Если вы видели врача, чтобы исключить головокружение и другие диагнозы, да, вы могли бы попробовать работать регулярно в тренажерный зал. Найти личного тренера, с кем резонируют, по крайней мере, чтобы установить начальный набор упражнений, Если вы не можете позволить себе длительные отношения.

Выполняйте различные упражнения, включая растяжку, баланс, сопротивление рукоятки, ядром сопротивления (живота и спины), сопротивление ног, и аэробики (ходьба, бег, или езда на велосипеде).

Начните с нескольких повторений, низкое сопротивление (вес/упругие), и короткое время, затем увеличивайте очень постепенно. Не увеличиваются так быстро, что вы чувствуете усталость или у вас есть боли, но не увеличить, если дополнительная задача заставляет вас чувствовать себя чувством выполненного долга.

Упражнение таким образом не чаще, чем через день, так ваши мышцы смогут восстановить. Это жизненно важно!

Будьте терпеливы и регулярного, и дать себе достаточно времени, чтобы увидеть реальные результаты в повседневной жизни, прежде чем решить бросить.

Я никогда не осуществлял большую часть своей жизни (полностью сидячий образ жизни), и я начал замечать некоторые неприятные симптомы в моей жизни (но не падают). Я работал с персональным тренером около года, затем продолжил на свой собственный в течение нескольких лет. Я нахожу мои тренировки необходимы для того, чтобы иметь здоровое и гибкое тело, вместе с кетогенной диете для контроля диабета.

+743
Rob Carr 6 июл. 2014 г., 8:42:20

Если сила-это ваша основная цель, пытаются сделать некоторые или большинство из вашей беговой тренировки скорости. Например, посмотреть на олимпийский бегун и олимпийский спринтер. Питание важно, но самое главное-это не навредить себе. Начните с какой бы вес вы можете справиться, и "медленно" (в удобном темпе) увеличить.

Я не большой поклонник мышц шпагат. Вы можете сделать их, но я бы смесь у некоторых полные подъемы тела, а также. Становая тяга и приседания например.

Длинный ответ заключается в том, что он в конечном итоге зависит как от ваших целей обучения. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, я бы сделал это дважды в неделю, чтобы отступить на один раз только если я начинаю чувствовать где-то боль. Я бы то же с подтягиваниями. Если у вас есть конкретные движения, по которой вы хотите быть лучше, делать их более одного раза в неделю. Я была бы очень осторожна с тяги более чем один раз в неделю, хотя если вы не очень опытный.

+693
Mateusz Mrozewski 31 мая 2012 г., 10:29:10

Мне 49 лет и занимаюсь на выносливость виды спорта, начиная с возраста 6 и начали отслеживать мой час на популярных устройствах, начиная с 2004 года, присутствуя на всех крупных учебных грубой я могу и прочитав несколько книг, Как рассчитать (максимальная ЧСС - (отдыхает х 80%) + отдыхает) = 80% максимальная ЧСС и т. д.

Проблема у меня заключается в том, что моя максимальная ЧСС не превышала 155 и чем больше я тренируюсь, тем меньше его уходит. Я в последнее время действительно придется давить очень сильно на велопоездка по 3-4 часа и если я надавлю слишком высоко на 5-7% градиент может сделать мой ч до 144, но это очень больно и в этот момент я не могу дыхание, и наверняка не поговорить не удастся.

При этом не частые упражнения (в моем случае бег или тренировки с отягощениями) мой час идти очень быстро, но максимум на том же уровне, когда я закончатся дыхание и чувствует, как я умру от кислородного голодания.

Когда делали ЭКГ (тредмил) обратная связь заключается в том, что мой Харт очень большой, как следствие моей спортивной истории и быть активным с 6 лет.

Недавно я разговаривал с человеком, во время учебной езды, который отметил, что он имел такую же проблему и с помощью лекарств было решить. Это дало мне новую надежду, а я до сих пор думаю, что это по2, связанные и не сам максимум час.

Раньше я был очень взрывной велоспорт спринтер в мои юные дни, но низкий диапазон между умеренным уровнем оседлать @ ч 105 до серьезного спринт @ HR140 просто не хватает, чтобы держать темп за последние 2-3 километров.

+692
OLYAvasilek 22 февр. 2014 г., 11:02:49

в то время как вы находитесь в воде, ваши руки поддерживаются в определенной степени, потому что они умеют плавать. что делает его легче для вас, чтобы держать их в положение для плавания.

+661
Nikolay Nadorichev 24 окт. 2019 г., 7:08:41

Упражнения стимулом является про-воспалительным процессом.

Если вы сделать быстрый поиск в научной литературы можно заметить. Лучший способ уменьшить воспаление считается холодная выдержка, но и широко развенчаны в последние десятилетия.

Лучший способ уменьшить воспаление является, наверное, спасения, и с этим я имею в виду всякого рода низкая активная интенсивность восстановления активности.

Это будет на самом деле увеличить приток крови в район и уменьшить воспаление.

Если вы имеете в виду весь воспалительный процесс тела, восточных медитативных дисциплин, как утверждается, быть полезным в этом смысле: но никаких реальных доказательств этого.

+656
saphire 29 июн. 2018 г., 2:49:05

Я бы предложил 2. Отжимания и дружины.

Отжимания работают: грудь, плечи и трицепсы. В основном сосредоточены на грудь. И в этом экзерсисе есть много вариантов.

Отряды: с низкой спинкой и четырехглавой.

Эти 2 упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Как пластилиновая жира burnners

+635
TomasVeras 24 окт. 2011 г., 4:04:43

Если вы пытаетесь набрать вес, то убедитесь, что вы едите избыточное количество калорий каждый день и что вы работаете. Два раза в день не надо, и может даже привести к более вреда, чем пользы.

Протеиновый порошок является еще одним дополнением, которое может быть полезным, если в вашем рационе не хватает белка. Я представляю, если вы едите в избыток, что вы, вероятно, не нужно предпринимать никаких дополнительных белковых добавок.

Продолжайте поднимать тяжелые веса, чтобы способствовать росту мышц и достаточно еды, так что ваше тело имеет материалы, необходимые для строительства мышц.
Вы сможете набрать мышечную массу во время.

+602
zdub 16 июл. 2017 г., 15:47:20

В madcow 5х5, в нем говорится, можно заменить наклонной пресс для накладных пресса, которая фокусируется на плечи. Значит ли это наклонного жима строительство плечах в первую очередь, тоже? Я запуталась, я думала наклонного жима причине вашей груди. Помочь?

+580
Mik3y 25 нояб. 2011 г., 3:41:12

Всегда есть цена, чтобы стать сильнее. Это вопрос о том, как сильно ты хочешь быть сильным, и какую цену вы готовы заплатить. Самая большая цена, которую вы платите, не имеет ничего общего с деньгами. Основные принципы, становится сильнее:

  • Прогрессивная перегрузка. Если вы не увеличивая сопротивление в некотором роде, ты не становишься сильнее.
  • Восстановления. Вы должны дать вашему телу питательные вещества, а остальные он должен взыскать с прогрессивной перегрузкой и построить больше мышц.

Вы можете сделать это несколькими способами. Самый быстрый и самый прямой способ заключается в использовании веса для сопротивления. Это включает в себя штанги, гантели, гири, камни, или что-нибудь, что весит много-в том числе людей. Поскольку вы не хотите платить сборы тренажерный зал или покупку оборудования, вы будете использовать либо веса или нестандартных весов для большинства ваших упражнений.

Еще одним способом является увеличение сопротивления. А вес-это прямой путь к увеличению сопротивления, также изометрические упражнения и прижав то, что толкает назад, как гравитация.

Ключевым моментом здесь является, чтобы найти то, что вы можете увеличить трудность. Например, если вы делаете тело снижениях веса и подтягивания, вы можете посмотреть на развитие силы мышц ИБП (начиная с потяните вверх и переходе к погружение в то же самое движение). Затем выполните его строго, и затем медленно. Вы можете найти вдохновение из деятельности силач, как хорошо.

В конце концов, вы попадете в место, где только вес тела недостаточно. Вы будете иметь, чтобы сломать и начать собирать тяжелые вещи поднимать. Обычно это включает в себя деньги, но, надеюсь, к тому времени вы будете иметь доход, который будет оплачивать ваши счета и останется достаточно денег, чтобы купить тяжелые вещи.

+568
Chris Kimpton 13 апр. 2019 г., 19:59:04

Во время жима лежа, по пути вниз, мои разведчики докладывают, что моя штанга опускается чуть раскосые, который я думаю, означает, что у меня неровные плечи / спину.

Что я могу сделать, чтобы исправить это?

Я думаю, переходят на гантели давит грудь, как давит на плечо-и вовсе избежать штангой.

Должен ли я обратиться к мануальному терапевту? Я предпочел не тратить деньги, если я не придется.

+531
ArielBH 24 июн. 2016 г., 20:40:50

У меня есть 22 лет, хорошая физическая форма, значит, не за толстый и не тощий.Но у меня худое лицо, по сравнению с моим телом.Как я могу сделать мышцы в мое лицо и как я могу избавиться от этой тонкой гранью ?

Любые предложения будут высоко оценены.

+495
Sova85 12 июн. 2017 г., 6:58:36

Я разделяю ту же профессию, как вы и имеют те же проблемы. Мой совет будет, чтобы избежать компьютерного зрительного напряжения , принимая частые перерывы от экрана. Мне посоветовали вставать от компьютера каждые двадцать минут, или около того. Частые перерывы, давать глазам возможность отдохнуть и уменьшить нагрузку. Я обнаружил, что настройка регулярный график для перерывов помогает, так что я знаю, когда вставать.

В Ясно Видеть Метод И Другие Программы: Делать Упражнения Для Улучшения Зрения?

Программы упражнение для глаз занимают Туманном пространстве где-то между медицинская наука и народное средство. Большинство окулистов и офтальмологи игнорируют типы программ, перспективных что вы можете "выбросить свои очки".

Что касается конкретных упражнений, нет ни одного научного исследования показывают, что они помогают. Есть только неподтвержденная информация. Ваш лучший выбор, чтобы избежать ситуаций, которые напрягают глаза.

+467
Edward Fitz Abucay 25 июн. 2013 г., 20:30:19

Другими словами, если я делаю свою каякинг табата тренировки на М-Ж-Ф и о один или два в другие дни я занимаюсь управлением Табата, это слишком большую нагрузку на аэробных системы?

Я так не думаю. Ты только нагружают вашу систему в течение четырех минут, не так уж и много нагрузки на аэробную систему. Лично я бы больше волновался по поводу стресса, вызванного делаешь спринт работа (вы будете бежать так быстро) три дня в неделю. Спринты потрясающий, но трудно на теле.

Стоит отметить, что Табата (парень) не приступили к разработке долгосрочной программы, которые помогут вам постепенно улучшать. Если вы почувствуете, что, вы гораздо больше в царстве традиционной прочности и подготовляя программы, которые контролируемых параметров, балансировка нагрузки (упражнения) и сверхкомпенсация (прирост).

Или я должен считать Табата каждый день, как если бы все они были такими же, и только три недели независимо от того, что я делаю? Или, может, максимум на два Табата дней в неделю для каждой группы мышц?

Стоит тоже отметить, что в первоначальном исследовании, что доктор Табата сделал, у него высокая интенсивность рабочей группы из четырех дней в неделю, так что у него спина к спине дней там.

Если у вас есть потенциал для восстановления, я бы реально смотреть на смешивание в гири или веса силовые тренировки. Кроме того, я добавлю их на днях ты делаешь Табата. Делать классический силовой тренинг + Табата (работает или байдарки) в те же дни.

Мне нравится иметь полный дней отдыха, и учитывая, ваша работа, похоже, даже в дни отдыха вы все еще движется вокруг немного (который большой).

+423
smw 5 июн. 2018 г., 13:48:50

У вас есть некоторые рекомендации о том, как "вернуться" в обучение?

Иногда я должен остаться на несколько недель без тренировок, когда я на праздники например.

Обычно у меня за две недели легкие тренировки , прежде чем начинать с правильного бодибилдинг рутина, так как я не хочу быть очень больно или травмировать себя.

+415
shelley reed 8 июл. 2015 г., 10:29:40

Нет никакой магии здесь. Это просто нервно-психологическая реакция. За окклюзии-- что происходит-это вынужденная скользя из миофасциальных структур. С обычными СМР и мануальной терапии смещения тканей компромиссы эффективности; с вуду нитью усилия обжатия adhessions ткани с силой трутся друг о друга с минимальным смещением тканей. Это заставило скользить не только устраняет дисфункции миофасциальных из-за аномального формирования ткани,но и опосредованно (или непосредственно в зависимости от намерения терапевта) выступает в качестве эффективного нейродинамические техники натяжитель. Увеличение диска не только обусловлен ингибированием тонус, а также повышенной нервной езды. Функциональных оценок движение и Hep имеют ключевое значение для сохранения изменений.

+324
McFuu 23 нояб. 2013 г., 16:03:21

Я недавно начал ходить в тренажерный зал снова после года практически нет спорта , кроме долго бегает и ходит и практически не верхней части тела упражнения, Кроме года ПТ (выскочил плече несчастный случай).

До аварии я мог

  1. скамейке около 140 фунтов, теперь я вряд ли смогу сделать 40 фунтов.
  2. делать около 30 раз подряд подтягивания - сейчас я не могу даже сделать один.
  3. ...

Длинная короткая история:

Моя главная цель-восстановить свои силы и быть в состоянии скамейке снова разумный вес (скажем 100 кг) в августе, будучи в состоянии сделать хотя бы несколько (может 10?) подтягивания.

Я начал делать 3-дневный сплит , чтобы построить силу и массу :

  1. Пн: Грудь + Бицепс
  2. Ту: от
  3. Мы: Спина + Трицепс
  4. Че: с
  5. Пт: Ноги + Плечи
  6. СА: с
  7. Так что: с

    Я бы сжечь слишком много калорий, работает на 2-днях в моей жизни? Будет бег влияет на мою основную цель восстановления мышц?

Я уже ем много высоким содержанием белка, калорий высококалорийную пищу и много овощей и фруктов, ели бы еще помочь мне через 3 дня Сплит и работает?

+311
Nate Green 24 апр. 2017 г., 4:30:44

Привет им новое для этого сайта и я уверен, что каждый здесь часто задают про креатин. В настоящее время я принимаю в Cellucor С4 вместе с концентрированный порошок креатина моногидрата по MuscleTech. Я вешу 171 и я пытаюсь сложить для следующего сезона футбол. Я 5'10' и я 15. Я пытаюсь стать оборонительных обходчик, но я был ошарашен, что действительно используем. Я тренируюсь дважды в день и я работаю уже более года. У кого есть какие предложения, если я должна принимать протеин вместо порошка? или что еще можно использовать?

+251
Alex White 7 сент. 2012 г., 8:32:28

Я хочу попробовать их с моим спортзалом, дружище, это обычно делается в тренажерном зале?

+215
Rolf van de Krol 30 июн. 2019 г., 6:46:45

После интенсивных тренировок боль в мышцах-это обычное явление. Я слышал, что это важно, чтобы восстановиться, прежде чем снова работать.
Однако, у меня был такой опыт: во время двухнедельной поездки на велосипеде я продолжил поездку, несмотря на болезненность и потерял много веса и получил на выносливость. Мне вот интересно, если я должен продолжать то, что я знаю, будет работать (работать, несмотря на боль) или если мне нужно подождать, пока мышцы восстановились.
Есть ли какие ссылки или статьи, которые отражают эту тему? Почему важно подождать, пока мышцы не болят?

+193
Vay 8 мая 2014 г., 14:07:42

Я думаю, это просто практика. Вам просто нужно, чтобы ваши мышцы работают на мышечной памяти конкретной рутины.

У вас два вопроса:

  1. Работая на балансе: Обычно это общая проблема при съемке таэквондо (преимущественно ногами ориентированных боевых искусств). Остаток и стабильности работы вашей координации и синхронизации.
    • Практика Кузнечик. Вашу преданность требуется для идеальной врезать.
    • Разбить его: если вы работаете на различных частях выполнении ударом на мелкие части и работать над конкретными деталями.
  2. Высота: это происходит не только гибкость и сила. @МИД дает хороший совет.
    • Динамическая растяжка: рекомендуется для работы на динамическую и статическую растяжку. Это позволит вам большую гибкость, а это все занимает время.
    • Работая на высоту прыжка (если вы хотите максимальную высоту можно включать прыжки и с разворота) есть некоторые большие темы на этом: как я могу улучшить свою вертикаль?

Я также хотел бы посмотреть на тхэквондо класса. Это действительно весело, работает на Фокусе и вы много динамической растяжки.

+188
Rageesh G R 5 июн. 2018 г., 0:56:28

Абсолютно! Йога поможет растянуть мышцы, которые только что работали (лучше делать дома части тела в первую очередь) и здания тела будут помогать строить мускулатуру, чтобы удерживать позы лучше в йоге!

+187
danlynn 24 авг. 2011 г., 11:16:45

То что вы описываете это упражнение адаптации, или, “подготовка плато”. Это обычная реакция на физическую нагрузку. От Национальной академии спортивной...

Принцип адаптации относится к процессу организм получает привыкли конкретного упражнения или программу тренировок по повторный контакт. Как организм приспосабливается к стрессу новой упражнения или программы тренировок, программа становится легче выполнять и объясняет, почему в начале упражнений часто болит после запуска новый порядок, но, после делать то же самое упражнение в течение недель и месяцев при одинаковой интенсивности, тренажер опыта мало, если таковые имеются, болезненность мышц. Это усиливает необходимость постоянно варьировать физические упражнения и тренировки, Если вы хотите максимизировать свои результаты.

Тем не менее, каждый из нас по-разному реагируют на стресс. Некоторые могут достигнуть плато обучение, где получает мало или вообще не существует. В то время как другие, с такой же стресс, может продолжать вносить улучшения. Вот почему важно узнать плато и внести необходимые изменения для дальнейшего совершенствования. Ключ-это всегда вызов вашему телу. Которая может проявляться в виде увеличения интенсивности, или, меняя порядок упражнений, сетов и повторений. В моем опыте, когда плато было достигнуто, я пытаюсь взять недельный отпуск, чтобы перезарядить и сконцентрировать свои усилия. Моя цель-вернуться с свежий подход к моему обучению.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, адаптация реально и не должны сорвать ваши тренировки прогресс, если вы признаете его и внести соответствующие изменения.

+177
star4e 27 нояб. 2012 г., 22:44:22

Параметр наклона 15% на беговую дорожку такой же, как дороги на 15% класс?

Он должен быть выключен не менее чем на 1%, так что нужно, чтобы сделать дорожку ближе к выполняющимся на равнинные земли, так что 1% протектора = 0% дорог, но как насчет 15%?

+98
user44766 8 мая 2017 г., 18:16:03

Похудение и поддержание веса подразумевает наращивания мышечной массы. Наращивания мышечной массы и терять жир в то же время сложно, Хотя существует и такое явление, что иногда работает для новичков. Единственное, что вы можете сделать, это

  • держать на перегружая свои мышцы для того, чтобы сигнализировать ваше тело не использовать мышечный белок в качестве источника энергии
  • ешьте достаточное количество белка

Для продвинутых бодибилдеров, их часто только либо "навалом" (поддержание жировых отложений, нарастить мышцы), или "вырезать" (поддерживать мышечную массу, уменьшить жировые отложения).

+11
oioioi 3 февр. 2013 г., 0:23:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil