Как увеличить отжимания

Я начал делать отжимания три недели назад, и я не могу показаться, чтобы сделать больше, чем 20 в наборе.

Когда я делаю 3 сета я всегда застряли на 20. Я 65кг, я использовал, чтобы сделать 90 отжиманий, 30 раз, 3 подхода. После того как я закончил свою военную службу, я стал очень ленив, когда дело дошло до обучения.

Что я могу сделать, чтобы увеличить максимальное количество отжиманий я могу сделать одновременно (в одном наборе)?

+992
LeRoy 7 мая 2012 г., 6:55:02
40 ответов

Делает йогу на регулярной носки хорошо? Это йога носки ног лучше, таким же или хуже, чем делать босиком йога?

Просто немного фона: я собираюсь в ближайшее время начать занятия йогой в моем местном тренажерном зале, но я немного стеснялся своих ног.

+976
patrickmcd 03 февр. '09 в 4:24

Да, теоретически это возможно. Вы собираетесь быть в состоянии сделать это? Нет. Похоже, что вы решив в то же время, начать резать калории, добавить в кардио, и начнется тяжелая атлетика. Даже со стальной волей, вы не будете иметь энергию, чтобы добавить в этом новом направлении после того, как вы на дефиците.

Вместо этого, начните с поддержания вашего текущего рациона питания и добавление кардио-и тяжелой атлетике. Посмотрим, как ты справишься. Вы можете чувствовать себя слабым, если вам нужно добавить 250-500 калорий в день, Вы можете сделать так, и по-прежнему поддерживать дефицит. С течением времени, как вы привыкли к этой деятельности, вы можете начать сбрасывать свой ежедневный рацион. Стратегия, как это особенно важно, так как у вас есть долгосрочные цели, которых не может быть достигнуто путем перебора свою задницу на неделю на план, который вы разработали.

С этими изменениями, вы будете видеть только потери фунта или около того в неделю, чтобы начать, но как вы стали больше привыкли к изменения образа жизни вы можете работать, чтобы довести это число до 2+. Самое главное здесь-это поставить себе на ремонтопригодны трек, где вы можете продолжать терять вес, а это, как вы будете сбрасывать 42 фунтов.

+965
jxt fadi 30 июл. 2011 г., 10:39:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я лично не вижу никаких аэродинамических преимуществ. Если бы ничего, оно бы встать на пути. Но я думаю, что это хорошо для других причин.

Если вы посмотрите на практиков, как Тимофей Shieff и Бен Дженкинс, вы часто будете видеть, что они носят эти штаны, и в значительной степени они являются одними из самых больших новаторов в паркура и фрирана. Они боготворят многие, и это не редкость, чтобы взять на стиль одежды кого-то вы восхищаетесь.

Как для практики в этом, я полагаю, у него есть некоторые "свободы", так как гибкость ткани вдруг не проблема (и она, как правило, является ограничивающим фактором). Также, для более теплых областях и интенсивных тренировок, имея мешковатые штаны с хладнокровием.

Но тут есть тема о том, как ты выглядишь, вернее, если ты выглядишь иначе. Многие ходы и приемы могут сделать совершенно новую эстетику, если ты сделаешь ее в разные одежды. А так как многие любят снимать видео о себе и другим, выполняя движения, не исключено, что визуальный эффект является желательным.

Как для сокрытия недостатков в технике, как вы упоминаете, я не думаю, что это важно. Одним из ключевых элементов паркура и фрирана в том, что ты должен сделать это по-своему, и что просмотр разных очаровательна.

+931
KissKA 14 дек. 2015 г., 4:39:07

Это случилось со мной, когда я снова начал делать энергичные йога после длительного отсутствия. Мой сгибателей мышцы свело в такие простые вещи, как ребенку ставят, но основа моя нога всегда судороги в равновесие позы. Он ушел через несколько недель, в сочетании с упражнений и корректирующих мер.

Мое первичное обучение в качестве массажиста и я стараюсь найти массаж-обзоры ответить в первую очередь. (Что я могу сказать, я предвзят!) Итак, вопрос - ваши икры довольно плотно? Есть боль передачи модели , что может быть ошибочно принято за судороги.

В моем случае это была комбинация вещей - мышцы, не привыкшие к активации в настоящее время предложено активировать много, и гораздо более жесткие gastroch-камбаловидной группы из-за ходить на работу на каблуках. Я изменил мои ботинки, продолжал работать, и он ушел. Я до сих пор думаю, что это в основном из-за "чрезмерного использования мышц, которые не привыкли проявлять". (источник)

+894
tako 28 февр. 2011 г., 5:25:20

Я racewalker и нужны длинные ноги! Мне 21 лет и мой рост 5'5". Меня на самом деле беспокоит мой рост. Я делаю растяжку ежедневно и я приобрел 1см в 1 месяц. Можете вы пожалуйста помочь мне с других высот набирает упражнений? Какой должна быть моя диета? Кроме того, я могу делать упражнения с полным желудком?

+832
Ivancho 31 авг. 2015 г., 11:57:54

Вам надо поговорить с настоящим врачом и узнать, что были повреждены и физической терапии для него. На этом позднем этапе полное восстановление через физической терапии может быть слишком поздно. Очень важно, чтобы пойти к врачу, когда травма, как это происходит. Врачом я имею в виду Д. М. не О. К. мануальный терапевт-это доктор С, а не Д. М.

+818
eshomono 8 мар. 2013 г., 15:27:33

Если мы должны потерять от 5 до 7 кг в полтора то месяца, какие упражнения более эффективны?

+788
Suresh S 23 июл. 2010 г., 22:04:24

Я использую беговую дорожку рабочий стол за последние 6+ месяцев. Как Джесси указывал выше, у меня больше энергии в течение дня, чем когда я был в "мыслитель" положении весь день. И да, я споткнулась раз или два, но в этих случаях я prolly бы даже без стана; Я есмь живое воплощение Джек экскурсант. Некоторые заметки:

  • Моей целью не было похудеть, но во избежание проблем с осанкой и повторяющиеся движения, травмы, сидя за столом весь день. Дополнительной целью было просто двигаться немного, так как бедра и коленные проблемы было отодвинуто меня от всех моих регулярных занятий спортом.

  • Так что нет потери веса, поскольку я до объед потребление наряду с дополнительными выходными.

  • Я стоял рабочий стол, но это не удалось в кратчайшие сроки. Я не мог стоять и работать так долго. Я обнаружил, что ходьба на самом деле сделали это проще, чтобы быть в вертикальном положении, чем просто стоя. У меня не было проблем с беговой дорожке, и сегодня я могу ходить или стоять весь день без проблем.

  • Самая большая трудность с моей установки в том, что я покину рабочее место часто, чтобы соединиться с другим => постоянно начиная и перепрограммирования мельница раздражает; я стараюсь не ходить так много (просто встать на него) из-за этого. У меня есть схема контроллера предназначены для борьбы с этим, но не было дома он...(это не дает мне бесконечную энергию).

  • Второй большой проблемой для меня является уменьшение полезного пространства на рабочем столе. Вы можете иметь много регистрации, но во время прогулки, вы ограничены в использовании ~ вперед на 90 градусов дуги.

  • Написание/рисование-это немного больше, чем я могу управлять во время ходьбы, так что я, как правило, идут в комнату отдыха, когда мне нужно сделать больше, чем немного.

Для меня установка-это чистая победа. Снижение боли и дополнительной энергии, которую легко компенсировать неудобства.

Я надеюсь, что эта информация кому-то пригодится.

+764
Dvin 8 мар. 2017 г., 2:09:16

При подъеме тяжелого я использую комбо за/под ручку (левую и под правую руку и на следующем подъеме я отменить это) - я обнаружил, что это дает мне способность поднимать более тяжелые (я тоже так же, когда я устают делать подтягивания).

Возможно, вы также захотите взглянуть на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), но не использовать их в качестве долгосрочных костылем и руками, удерживая окончательной позиции делать тягу.

+763
user14283 18 апр. 2014 г., 17:00:58

Я в последнее время заметил интересную проблему с моих тренировок в тренажерном зале. Это не было проблемой снижением веса, но сейчас очень заметно на более высоких Весов.

В упражнений, как жим от плеч гантелей и наклонный жим от груди гантелями, я могу приложить равные силы с обеих руках, снижением веса (2,5 кг), а также более высокий вес (7,5 кг). Гантели в обе руки поднимаются и спускаются вместе.

Однако, в упражнения, как гантели для тренировки бицепсов или накладные лат пулдаун, я не могу приложить одинаковую силу на больший вес. Моей правой рукой - будучи доминирующей рукой - умеет правильно приложить силу и вытащить грузики. Но моя левая рука не в состоянии оказывать столько силы. На самом деле, такой случай в лат пулдаун, что машина рукоятки сиськи справа от меня на более высоких весов, как 19кг.

Я думаю, что это проблема, так как эти упражнения предназначены симметрично, поэтому они должны быть выполнены симметрично также. Итак, как я могу исправить эту проблему?

+752
tomidelucca 11 сент. 2017 г., 5:28:25

В случае, если вы не видели, есть еще три площадки, на саму страницу либо направлена на повышение мобильности.

Из тех, кого я только делал вывихи плеча. Вопреки тому, что автор либо говорит, Я бы не рекомендовал использовать гибкую полосу. Это только делает это тяжелее, чтобы держать руки параллельно друг другу. Конечно, я не придумал сам, это то, что тренер в этом видео говорит.

+751
vovanger 14 мая 2013 г., 18:37:16

Есть (как минимум) два разных способа смотреть на это.

  1. Добавление мышечной массы => более высокий базальный метаболизм
  2. После тренировки метаболические эффекты

Первый из них является, что чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваш организм будет требовать для поддержания себя. Вы, вероятно, можете найти калькулятор базальной скорости метаболизма, и ввод различных значений веса, чтобы увидеть, сколько разница это сделает, если вы, например, чтобы получить/потерять 5 килограмм.

Вторая-это другая история. Некоторые люди ажиотажа после упражнения "сжигают" поступающие из например, высокая интенсивность интервал подготовки. После этих видов обучения наблюдается незначительное повышение метаболизма в течение некоторого времени после тренировки. Тем не менее, это намного меньше, чем количество энергии потрачено на тренировке, таким образом, после exersize влияние можно считать незначительным.

+722
Geoff Davis 8 февр. 2013 г., 14:13:23

Почему вы хотите, чтобы сократить потребление воды? Потоотделение-это ваше тело пытается пролить тепла и остывает. Если вы сознательно сократить потребление воды, вы не закоротить ваши усилия охлаждения.

Кроме того, вы не только теряете вес воды. Вы также использованием гликогена, который имеет вес к нему. Час бега-это достаточно долго, вы увидите значительные изменения в вашем весе из-за воды и использовать гликоген.

Как вы получите больше адаптированы к климату, ваша потребность в воде может уменьшаться как естественное следствие, но не пытайтесь форсировать события. Вы можете просто в конечном итоге введение вместо теплового удара/удара.

+647
user19743 5 янв. 2010 г., 0:32:11

Я бегаю уже около 10 месяцев, началась в январе, когда было около -15 °C снаружи. За время мне удалось похудеть на 15 кг и улучшила мой работает много, но я всегда сталкивался с той же проблемой.

Я иногда склонны работать слишком усердно. Например, есть много подъемов на моем пути, некоторые из них действительно крутые. Иногда я пытаюсь убежать так быстро, как я могу, пока не получу полностью исчерпаны. Но я не просто устала, я чувствую, как мое сердце кровь, я чувствую это на моей груди, в ушах, повсюду.

У меня нет пульсометра, но я тренировался с измеряя его на шею, и я могу в среднем сказать, если он в 1,5, 2 или 3 ударов в секунду, что дает мне примерное представление о моей РПБ. Проблема в том, что когда я останавливаюсь, я иногда чувствую, что это 3 ударов в секунду, или даже больше, что кажется опасным.

Есть ли предел, где я должен перестать заставлять себя, чтобы предотвратить серьезные травмы? Я никогда не диагностировали каких-либо проблем с сердцем, или что-нибудь еще (мне 22).

Я знаю, что многие люди рекомендуют бег в темпе, когда я могу немного поддержать разговор. Но я тоже читала, что это хорошо, чтобы практиковать после бега на некоторое время. Так что я пытаюсь смешать обычную 5К и 10К с некоторой быстрее темп бега в гору (я знаю, что это не спринт).

Я не чувствую никакой боли в сердце, когда я останавливаюсь, по крайней мере, не так, как я собираюсь пройти, только немного. Но я чувствую, как кровь насосных действительно тяжело и с трудом могу поймать дыхание. Обычно я стараюсь пробегать мимо точки, где я хочу остановиться, и просто включаю музыку погромче и бегите до точки, где я должен остановиться.

Когда я добавить текущие погодные условия (это около 5 °C сейчас), это обучение, как это хорошая идея, чтобы улучшить общую выносливость, или я должен прекратить немедленно, чтобы предотвратить серьезные травмы?

+634
PaddyD 31 июл. 2015 г., 22:35:13

Вы поддерживаете свои мышцы во время отдыха после тренировок. Период покоя-это когда вы растете ваши мышцы. Не переусердствуйте ничего - я привык делать это так и не стоит.

Когда вы отдыхаете в белок богатые продукты или, возможно, некоторые натуральные добавки и витамины для быстрого мышечного роста и восстановления.

+594
antonizbraniy 3 июл. 2015 г., 10:32:26

Я интересно, если это возможно (вероятно, с много тренировок), чтобы контролировать каждый мой палец независимо от других.

Большой палец и Мизинец: нет проблем, но три средние: я не могу.

Этот вопрос пришел мне на ум, когда мой учитель по йоге объяснила, что ей нужно много времени, чтобы контролировать ее мизинец. Из того что я понял (а я не эксперт), йога тоже о курсе каждый свои мышцы и научиться их контролировать.

Интересно, если некоторые люди (возможно, йоги) способны контролировать каждый их Палец по отдельности.

Я погуглил вопрос, но ответы я нашел противоречат друг другу и часто не понятно.

+592
Gio Gio 6 окт. 2013 г., 0:10:38

Я недавно начал заниматься спортом. Однако, мои руки часто чувствуют achey и усталость после хорошей тренировки (я в основном использовать различные гантели упражнения). Как я могу избежать этого?

+589
user1198083 12 апр. 2011 г., 12:24:26

Я много раз видела в моих друзей, которые ушли периодов, вегетарианцев, а также испытал это из первых рук, а тот, кто был вегетарианцем целый год, прежде чем вернуться к существо всеядное.

От расстройства желудка вы чувствуете себя вполне нормально, и может быть ровно столько, сколько психологический, так и физиологический. В то время как психологическая реакция во многом зависит от того, что ваше мышление находится на мясо и почему вы решили отклонить его в течение четырех недель, это может быть столь же осязаемое, как физиологическую реакцию.

С психологической точки зрения, будучи вегетарианцем поезда, чтобы вы не любите мясо (YMMV), и когда вы опять начнете есть мясо, вы будете иметь, чтобы преодолеть это препятствием на пути, что мясо === плохо. Даже имея плацебо, что ты веришь в пищу может привести к Ваше тело отвергает его с боли в животе и даже рвота. Даже вкус и текстура мяса может быть достаточно, чтобы вызвать ответную реакцию.

С физиологической точки зрения, быть вегетарианцем в течение длительного периода времени результат в вашем теле не привыкнув к процессу переваривания мяса. Не похоже, что вы потеряли способность переваривать мясо, вы просто должны дать вашему телу время, чтобы заново привыкнуть к Весь процесс. Я не совсем уверен, как долго период он принимает за кого-то "забыть", как переварить мясо, но я видел, что происходит с людьми в качестве лишь двух-трех недель быть вегетарианцем.

Мое предложение состоит в том, чтобы постепенно вновь ввести мясо обратно в свой рацион, так что ваше тело имеет время, чтобы заново приспособиться к тому, что весь животный жир переваривает вещь. Что я подразумеваю под качеством? Ну, все, что не фаст-фуд, так как большинство фаст-фуд гамбургеры едва ли могут квалифицироваться как мясо в первый. Расстройства желудка-это нормально для людей в вашей ситуации, и пока вы не переусердствовать (сохранить хот-дог едят конкурса на потом, ладно?), вы должны быть хорошо.

+561
kyle reid 7 авг. 2010 г., 19:08:54

Погрузка и углеводов обычно рекомендуется для событий на выносливость - все, что больше, чем 90 минут в умеренном темпе. Кроме того, на углеводной диете, Как правило, должно быть сделано несколько дней вперед. Вполне возможно извлечь выгоды из Карбо-загрузка накануне, но только если ты активно поддерживая свои запасы гликогена путем пополнения их после excercising.

В принципе, 5к работать не достаточно долго, чтобы использовать запасы гликогена, если вы действительно не получаете достаточно углеводов в вашем рационе, так что на углеводной диете является бессмысленной. Это также зависит от типа продуктов, которые вы используете для ваших углеводов. Зернами может негативно сказаться на производительности, особенно клейковины пшеницы, которые создают воспаление.

Общие рекомендации для еды до 5к-это просто хорошо поесть за 3-4 часа до мероприятия. Что-то с сложных углеводов, например, фруктов и цельных зерен - не простые углеводы, такие как сахара, так как это может шип уровень инсулина и сделает вас вялым.

Если вы хотели почувствовать, каково это для запуска из гликогена во время бега, я бы предложил делать 20к (или полумарафон). Без заранее углеводной диете, вы, вероятно, истощит ваши запасы энергии и войти в состояние низкого уровня сахара в крови (он же "биться о стену") около 15 км или 90 минут.

С течением времени, тренировка выносливости увеличивает количество гликогена, что ваше тело может хранить, так что вы можете работать дольше прежде, чем поразить стену, пока ваши запасы гликогена полны.

+540
mdodong 3 янв. 2012 г., 20:52:16

Я разделю свой ответ на две части. Во-первых, отвечая на ваши более конкретные вопросы, а во-вторых, отвечая на вопрос в теме.

То, что вы усомнились в основном, "зачем я держу свои силы одной программе, но я ничего другого после долгого уволить?"

Я думаю, что ответ на этот вопрос прост. С составной силовой тренировки движений (таких как жим лежа, которые вы упомянули) они помогают хорошей форме. Кто-то с плохими форма могут существенно увеличить свои лифты за короткий период времени просто устранение типичных ошибок.

Подумайте об этом таким образом, первый раз вы получите на велосипеде, ваша форма-это ужасно и вам нужны обучающие диски. Как только вы знаете, как правильно пользоваться велосипедом, вы сможете ездить на велосипеде на всю жизнь.

Теперь оборотная сторона этого заключается в том, насколько быстро или долго вы можете ездить на велосипеде для? Если вы тренировались в течение многих лет и были в состоянии ездить на велосипеде 150 км в короткий промежуток времени, возвращаясь и пытаясь такой же подвиг не удастся после столь долгого перерыва.

Теперь с точки зрения "какие тренировки лучше работает..?" Сейчас это гораздо более трудный вопрос.

На мой взгляд все тренажерный зал программы работы. Давайте решать ее, они все, что ты делаешь что-то активно в тренажерном зале.

Первая крупная вещь, которая отделяет всего тренировки в тренажерном зале большинство из них имеют различные задачи в уме. Это первая часть, выбирая лучшие тренировки в тренажерном зале для вас. Вы должны спросить себя, Чего ты хочешь?

Рассуждение для этого, потому что, на мой взгляд, лучший тренажерный зал тренировки для вас, это один, что вы можете совершить. Если вы получаете удовольствие от тренировки, Если вы видите результаты от тренировки, придерживайтесь его. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Самым большим недостатком всех с тренировки последовательность. Нет смысла делать 'лучшая тренировка в мире, если вы не можете убедить себя, чтобы завершить его.

Судя по звукам в вашем случае, вы получите силовых тренировок. От ваших знаний и размер лифтов, я собираюсь предположить, что ваш еще новичок. Так что вы хотите сделать, это найти программу силовых тренировок, которая предназначена для начинающих. Мою рекомендацию вам известной книги и программы, Стартовая сила Марк Rippetoe.

Но, как я упоминал ранее, вы должны сделать свое собственное исследование и попытаться найти другие программы, которые могут понравиться вам даже больше, и есть огромное количество другие силовые тренировки программ, таких как - либо 5х5.

Удачи, и помните, придерживаться его. Вам не придется терять свои доходы, вы никогда не прекращайте обучение правильно.

+540
Paolo il Lupo 2 сент. 2019 г., 15:19:28

Видео вашего движения будет очень полезно. Однако, основной причиной этого является плохое поджилки гибкость. Хорошая новость заключается в том, что самозахват-это отличный способ растянуть мышцы. Теперь вы можете решить эту раздвигая свои ноги дальше друг от друга, что позволит вам сдать свой зад вниз, не наклоняя вперед. Кроме того, хороший умственный ключ, чтобы представить себе купюру в 100 $по каждой пятке, и вы не хотите, чтобы кто-то вытащить его.

+514
ttobbavj 20 янв. 2015 г., 9:34:33

Моей целью было создать программу, которая выполняет несколько целей:

  • Нажмите все группы мышц дважды в неделю (соединения + аксессуары)
  • Используют агонист антагонист суперсеты (в шахматном порядке) для того, чтобы увеличить эффективность гимнастика + для улучшения.
  • Включает ядро каждой тренировки.
  • тренировки по 50 минут.

День 1 - Горизонтальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Штанга жим лежа - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Штанга Бент-более строк 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА B

  • Наклонной Жим гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель строке - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Повышение икры штангой - 3 подхода х 12-15 повторений
  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений

ГРУППА D

  • Румынская становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд

День 2 - Вертикальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Взвешенный потяните вверх - 3 сета х 6 повторений
  • Накладные пресс - 3 подхода х 6 повторений

ГРУППА B

  • Лат Пулдаун - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Гантели боковые поднимите - 3 подхода х 12-15 повторений

ГРУППА D

  • Машина хруста Ab - в 3 подхода х 8-12 повторений
  • Гантели поднимать спереди - 3 подхода х 12-15 повторений

3 День - Руки + Ноги

ГРУППА A

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Приседаниях со штангой (тяжелые) - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА B

  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд
  • Штангой становая тяга - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА C

  • Эз-бар проповедник завиток - 3 сета х 10-12 повторений
  • Французский жим - 3 подхода х 10-12 повторений

ГРУППА D

  • Завиток Молот - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель передача - 3 комплекта х 10 - 12 повторений

Я предполагаю, что это собирается быть довольно интенсивным, так что я буду опускать свой вес немного, пока кондиционер улучшает. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать прочность, кондиционер, ядра и т. д..

Я поставил аксессуаров ногу с верхнего соединения тела и верхних аксессуары для тела с соединений ноги. Собираюсь запустить эту 3/6 дней подряд с перерывами через каждые 3 или после 6 в зависимости от усталости.

Мысли?

+488
Michael 11 июн. 2015 г., 5:21:16

поздравляю с потерей веса.

Более 500 профицит калорий-это хорошая цель. это с учетом того, что трудно измерить точно, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Если вы хотите быть немного более осторожным о набирают лишний жир, вы можете стремиться к 300 профицитом калорий, убедитесь, что для правильного подсчета калорий.

  • 200г повседневной протеина довольно много, это не дурная привычка, но вы будете в порядке с 150г белка в день тоже.
  • Есть чистые не важно, когда, глядя исключительно на потерю веса или увеличение веса, только калории. Есть чистые-это хорошая привычка, хотя для вашего здоровья в целом.
  • Это неизбежно, чтобы набрать немного жира для наращивания мышечной массы.
  • 2900 калорий в день, так как содержание калорий звучит нормально, вы работаете от 5 до 6 раз в неделю, правильно?

Если вы работаете в 5-6 раз это нормально, чтобы съесть 3200-3400 калорий в день чтобы набрать мышечную. Это является классической ошибкой недооценивать, сколько вы должны есть, чтобы набрать мышечную. Убедитесь, что для подсчета калорий! Ест больше, чем это сделает быстро толстеют.

Если вы 29% жира, резка, вероятно, собирается помочь вам больше, чтобы чувствовать себя лучше, чем ссыпать, но не останавливаться на ссыпая сейчас, потому что я сказал это. Придерживаться вашего текущего плана на +/-3 месяца, так что вы можете чувствовать четкая разница в силе в своем теле, потому что переход слишком много и обратно не является эффективным. Я думаю, что вы имеете право идея, чтобы измерить, как это бывает за пару месяцев, кажется, как вы относиться к этому серьезно. Удачи помощник!

+483
annasteffey 1 февр. 2017 г., 10:51:54

Да, вы должны растягиваться перед запуском, но не сесть и достичь своего рода растяжка. Это называется статическое растяжение, и лучше всего это делать на полностью прогретом мышц, в конце тренировки. Что вы хотите сделать, это динамический стретчинг, который будет ходить и бегать медленно рекомендацию. Динамическая растяжка делает движения, имитирующие, что вы будете делать в разминки, постепенно увеличивая интенсивность.

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Во время стояния, ходьбы вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+456
Andrey Yakovenko 17 июн. 2012 г., 23:54:56

Если вы слишком быстро едите перед тренировкой ваше тело использует все свои ресурсы на пищеварение, особенно если вы едите продукты, богатые углеводами. Это может быть частью того, почему вы чувствуете сонливость. Если пища слишком высоко в углеводов, вы, скорее всего, испытать 'еда' или 'еда коме ощущение' что вы будете чувствовать себя очень сонным.

Еще одной причиной сонливости вызвано отсутствие хорошей разминки. Ваши энергетические уровни не регулируются только потребление продуктов питания. Когда вы работаете, это также важно иметь достаточное количество кислорода и нормальную циркуляцию крови, так что ваше тело может транспортировать ресурсы, необходимые, чтобы питать ваши мышцы.

Мое предложение имеет 2 части. Во-первых, карбюратор нагрузки накануне. Т. е. съесть здоровый обед, который включает в себя много пасты и/ или риса за день до тренировки. Таким образом, Вы имеете большое количество доступной энергии. Далее, едят легкую пищу в основном мясо белок за пару часов перед подъемом. Просто достаточно, чтобы сохранить вашу энергию и обеспечить некоторую белка во время подъема, но не так много, что ваше тело нуждается, чтобы вкладывать слишком много энергии на пищеварение.

По крайней мере разогреть перед подъемом. Ничего экстремального, просто легкая пробежка, чтобы поднять ваш пульс и заставить кровь течь.

+441
imperiym89 20 февр. 2010 г., 16:46:39

Я вегетарианец и эктоморф. Я начал принимать креатин после тренировки какое-то время. И кажется, что мне нужно добавки креатин каждый день, или же мое тело возвращается к своей старой форме.

Есть ли естественный способ увеличения производства креатина в нашем организме без добавок?

+428
Andrew Gies 11 сент. 2012 г., 3:28:48

Я недавно добавили боковые планки к моей обычной тренировки, чтобы получить лучшее тренировки для моего косые мышцы живота. Однако, когда я был в дощатом около минуты, я начинаю чувствовать значительный совместный нагрузку на плечо и локоть. Это довольно болезненно, и является существенным препятствием для повышения своего времени. Я перепробовал все модификации позицию я могу, без эффекта. Более мягкие поверхности и подушки не помогли. У кого-нибудь есть какие-либо предложения о том, как исправить эту проблему?

+404
Chadsmith 16 авг. 2011 г., 18:41:06

Быстро потерять слишком много веса может быть вреден для здоровья, не буду перечислять всех побочных эффектов, поэтому его лучше сделать контролируемой потери веса.

По вашему описанию похоже, что ты худышка жира, и единственный способ исправить это, чтобы похудеть. Я бы рекомендовал добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим для более эстетичный вид.

+398
Faxed 10 июл. 2012 г., 2:27:34

После выполнения силовой тренировки, уровни гормонов роста человека вырастет, и имеют тенденцию оставаться повышенным в течение примерно 48 часов. За это время ваш организм видит самый рост мышц. Так что культуристы, как правило, старались запланировать крупные силы тренировки каждые 48 часов, чтобы держать уровень гормона роста постоянно высокой. Кроме того, для достижения максимального роста мышц нуждается в некотором времени, чтобы отдохнуть, как увеличения прочности сделаны во время восстановления. Это, как говорится, для большинства из нас, кто в основном пытается улучшить общую пригодность, наличие кардио упражнения, что происходит, чтобы работать те же мышцы на выходные не должны причинять вам боль, и, возможно, поможет сократить задержки на набор мышечной усталости. Просто убедитесь, что вы периодически имеете полный день отдыха, чтобы позволить для более полного восстановления.

+363
Leon Bambrick 25 мар. 2018 г., 9:33:56

Все зависит от того, где ваши слабые места....ты из энергии? сосредоточиться на Табата тип обучения. Если вы не взрывоопасен достаточно тогда плиометрической. Если это сила (и у вас нет весов/оборудование для дома) - подтягивания, отжимания, Отжимания на брусьях, приседания со штангой и приседания......

Моя реальная рекомендация - спросите учителя/тренера, какие области вы должны сосредоточиться на (и, возможно, он говорит/намекает, что во время урока)

+269
soheil bijavar 22 июн. 2017 г., 13:40:12

Это очень даже нормально потеть во время тренировок подниматься и даже необходимым для организма, чтобы остыть во время тренировки.

Когда вы тренировки ваше тело нуждается в дополнительной энергии, чтобы сделать обучение, он сжигает больше топлива, он создает больше тепла и, следовательно, должен остыть сам = потливости.

Вы обычно больше потеть в кардио, потому что вы сжигаете больше, но и в поднятии тяжестей.

Честно говоря, я думаю, что вы должны быть обеспокоены, если ты не потеешь. Что может сказать вам, вы не работаете достаточно трудно, или что-то не так хорошо.

+261
Altaula 5 дек. 2016 г., 12:22:33

Я делаю изрядное количество велосипедных над тем, что некоторые будут считать дальние расстояния - ~40 проезжает милю каждые 2-3 недели и более короткие прогулки чаще.

Я должен потреблять значительное количество углеводов высокого ГИ, а на велосипеде или я, безусловно, Бонк где-то возле 120 минут.

Что я хотел бы понять, насколько этот расход влияет на сжигание жира. Как тело "выберите" какие источники энергии, чтобы привлечь на время тренировки. Ли физические упражнения спровоцировать организм постоянно сжигать жир (и все остальное можно найти), или низкий уровень глюкозы в крови, необходимых для этого сил?

Обратите внимание, что это не общий вопрос потери жира. Я не ищу "как максимизировать потерю жира". Я ищу, чтобы понять науку.

Из того что я читал сердечного ритма во время тренировок связаны с доля калорий, почерпнутых из гликогена и жира. Я видел значительные разногласия по поводу погоды это означает, что сжигание жира падает при высокой ЧСС или нет. Но позволяет предположить, ради аргумента, что я тренируюсь с такой скоростью, которая не сжигать значительное количество жира.

Он также понял, что прием углеводов во время очень длительных поездок возрастет выносливость, позволяя ваше тело, чтобы сжечь углеводы вы едите / пьете перед сжиганием гликогена и, следовательно, увеличение времени до гликогена истощены.

Что я действительно спрашиваю здесь: есть ли углеводы я ем во время езды влияют сожженный жир и гликоген сжигается равномерно (оставляя неизменными пропорции). Или делает, или это влияет на ассиметричный? Это существенно влияет на одно больше другого и таким образом изменить пропорции?

+248
Felipe Augusto 28 нояб. 2012 г., 22:12:03

Ешь все, что тебе хочется! Имейте в виду, что питание-это кумулятивный процесс, и вы не должны слишком беспокоиться о том, что точное количество белка в определенное время и так долго, как вы едите достаточное количество белка в течение дня.

Для справки, это мета-анализ по теме: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

"Расширенный регрессионный анализ обнаружил, что никаких положительных эффектов, связанных с ГРМ белка на мышцы аккреции белка исчезла после поправки на ковариаты. Кроме того, суб-анализ показал, что расхождения в общее потребление белка объясняется большинство гипертрофических различий, отмеченных в исследованиях времени. Взятые вместе, эти результаты, Казалось бы, опровергают широко распространенное убеждение, что сроки потребления белка в ближайшем пред - и посттренировочные период имеет решающее значение для мышечной адаптации"

По сути, когда вы едите белок и какой белок вы едите, не важно, как долго, как вы едите достаточно белка в течение дня. То же самое и с жиром; это важно, сколько калорий вы едите в целом, а не когда вы едите их.

Мой совет: чтобы получить достаточное количество белка, не ешь слишком много, чтобы сделать выбор здоровой пищи, и не волнуйтесь слишком много о времени.

+230
Riki Rokhman Azis 26 янв. 2016 г., 8:35:55

Я ищу новые тренировки. Мне нравится работать с только мой вес, но я чувствую, что мне нужно шаг его noch.

чтобы дать вам почувствовать моего уровня:

  • 1 комплект 50 отжиманий.
  • 10 чистых подтягиваний (возможно немного больше если я борюсь)
  • около 6-7 подтягиваний
  • л-сит продержаться 45 секунд
  • запустить 1-1.5 часа
  • ногу поднимает 10+

Я уже 1,5 часа провести в спортзале, а я ищу полную тренировку тела. Я тоже с удовольствием пользуюсь весами. Я не использую протеиновые коктейли. ЮС некоторые веганские протеиновые батончики.

Моя программа на данный момент включает: День 1, 2 и 3:

3 наборы:

10 chinups

50 сек стене сидеть

30 обратная соусы (18кг)

30 приседаний (18кг поднятыми над головой, когда идет вверх)

20 отжиманий

10 подтягиваний (провалиться мне на этом мой третий набор можно сделать, может быть 4 и тогда мне придется остановиться и сделать еще два и т. д.)

10 висячие ногу поднимает

10 перевернутом плечо пресс

АБС:

30 хрустов

30 велосипедов с.

30 носком умиляет

20 отменено АБС

15 боковой планке бедра и поднимает

30 хрустов

15 боковой планке бедра лифты слева

40 русский повороты

30 велосипедов хрустит

15 Косых в окна справа

20 вспять хрустит

15 Косых в окна слева

20 подъемов ног

Плюс 30 минут работы

На четвертый день я обычно делаю некоторые технички (рука стоит или машинка подтягивания или головотяп подтягивания) и 1 час бега @ 11 км/ч.

В выходные дни я стараюсь делать 100 отжиманий (2 подхода по 50)

+203
Jason W 29 сент. 2017 г., 9:53:19

Когда я работаю над бицепсами, я делаю:

1: потягивание 4х15 (84 кг Мне) 
2: кудри штангой 4х15 (30 кг) 
3: 4х12 концентрации кудри (22кг) 
4: 4х12 кабель проповедник кудри (62 кг)

Моя проблема с моей руки ,они сильно болят, когда я начинаю делать штангой кудри, но нет, пока я готовлю, но когда я закончу с каждого набора 15.

Это проблема с тем, как я держу руки?Я использую неправильный штангой может?Или у меня руки просто не мог выдержать такой вес?

Редактировать:

Я поняла, что этот тип боли :https://www.youtube.com/watch?v=CudqmKQIRRA

Вы считаете свои советы жизнеспособным, чтобы помочь с моей проблемой?

+197
Daniel Cazares 18 янв. 2012 г., 9:55:20

Нет. Хотя там могут быть некоторые улучшения, Нажмите не предназначена для улучшения сердечно-сосудистой системы в любых дороге, форме или форме.

Нажмите (обучение высокой интенсивности), а популяризировал Артур Джонс в 1970-х годах, предназначена для повышения силы и мышечной гипертрофии путем проведения взвешенной упражнения, как правило, на машинах (таких как Наутилус, созданных Джонс) за один набор до абсолютного отказа, с последующим длительным периодом покоя, чтобы дать мышцам восстановиться. В моем понимании-это длительное может означать в неделю отдыха.

Как cbll объяснил в своем ответе, HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) была бы идея подготовки на спарринг практически любого боевого искусства.

Учитывая ваш ограниченный оборудования, вы можете выполнять HIIT тренировки с Некоторые упражнения (приседания Хинду может работать), спринты, прыжки со скакалкой (скакалку будут очень дешевые и вам не нужно много места) или, при необходимости, просто работа тяжелая сумка. Если у вас есть доступ к ним, гири качели довольно хорошо, как хорошо.

Идея в том, чтобы добраться до точки, где вашей подготовки либо соответствует или превышает ваши спарринг, хотя, вероятно, со стандартной интервальной тренировки, не высокая интенсивность интервал подготовки (так, если вы лонжерона на 4, 3 минутных раундов с 30 секунд отдыха между раундами, а затем построить до того же с чего-то нравится роуп-джампинг).

+197
Amarino 24 окт. 2015 г., 23:44:25

Один день отдыха между тренировками-это вообще нормально. Не принимая дней отдыха в течение пяти или шести дней подряд может работать, если вы будете осторожны. Два дня отдыха между тренировками встречается реже и может быть менее эффективным, но зато может работать.

Болезненность не является хорошим показателем того, вы должны работать снова.

+149
landon 26 нояб. 2016 г., 3:20:22

Есть много вопросов уже на этом САЙТЕ Больше об уменьшение пятна. Я знаю, что вы не можете просто потерять живота жир без потери общего жира в организме. Мой вопрос в том, что я скорее худой парень. Я рост примерно 179 см и весом 164 килограмма. Я точно не толстая, но я не может быть маркирован либо скинни. Однако у меня есть еда и заметное количество жира на животе, в основном на передней и почти ничего по бокам. Сейчас я работаю, чтобы набрать мышечную массу. Я делаю микс из кардио и силовые тренировки, состоящий в основном из соединений упражнения 5 дней в неделю. Я соблюдать диету следующим образом

  • Завтрак: 1 чашка овсяных/кукурузных хлопьев с 250 мл молока, 2 банана среднего размера, 5 яиц(2 целых, 3 белых)
  • Утренний перекус: 2 дольки арбуза, 50 ГМ арахиса
  • Обед: 8 унций курицу(часть курицы), 150gm смешанные овощи(broccolli, свекла, морковь, фасоль, горох), 4 тонких ломтика черного хлеба
  • Вечерняя закуска: 2 небольших апельсинов, 1 чайная ложка арахисового масла
  • Ужин: 8 унций курицу(часть курицы), 1 стакан коричневого риса, 150gm смешанные овощи(broccolli, свекла, морковь, фасоль, горох), 2 яичных белка
  • Перед сном: 250 мл молока, несколько орехов

Я набрал вес с этой диеты(так как я на тепловых излишков) так как моя цель-набрать больше мышечной массы. Если я по-прежнему то же самое я собираюсь потерять живота жир или я должен следовать расписанию, диета после обретения мышечной массы, чтобы потерять живота жир? Спасибо заранее.

+136
hpimentel 30 нояб. 2015 г., 12:41:57

Сосредоточиться на потраченное время бега, а не скорость. На данном этапе вы хотите наслаждаться бегом, не страдать, как собака каждый раз, которые, возможно, удерживают вас от бега. Если вы не очень серьезно относитесь, входящие в верхние строчки в гонках, вам не нужно делать интервалы. И слушать подкасты или получить друга, чтобы работать с вами. Это менее скучным способом.

+114
olyarut 11 авг. 2011 г., 8:56:24

Да, тренировки должны быть невероятно похожими. Что будет работать, чтобы нарастить мышечную массу в целом для одного человека для другого. Помните, что есть много различных типов упражнений и процедур, которые лучше или хуже работать для разных людей, но эти режимы используются худые, мускулистые люди, и тучные люди одинаковы, когда общая цель. Вы все будете с использованием уникальных весами и упражнения на основе, где вы находитесь в вашей физической формы, но вы можете поделиться же упражнений как долго, как они работают для вас индивидуально.

+54
Stark07 29 нояб. 2010 г., 15:27:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil