Почему мой максимальный пульс не поднимается выше 140 БПМ?

24 лет. ЧСС составляет 63 ударов в минуту. Я Вес 150 фунтов, 5'3 фута. У меня астма, но я принимаю ингаляторы, прежде чем я тренировки. С или без моего ингаляторы мой максимальный пульс не поднимается выше 140/141 даже когда я работаю в тренажерном зале интенсивно. Даже в том месте, где я думаю, я не могу подтолкнуть себя дальше, во время тренировки я запыхался, пульс находится всего в 140 БПМ. Я не очень супер подходят, по крайней мере, я так думаю. Я начал регулярно заниматься физическими упражнениями после около 2-3 лет без тренировки, а пульс все тот же. Для моего возраста мой максимальный пульс должен быть в пределах 180-190 ударов в минуту. Спросил тоже мне врач, но они сказали, что это нормально. Что я ищу-это конкретные примеры таких случаев, и почему это может быть так для меня? Каких-либо конкретных причин?

+197
wesley6j 17 окт. 2010 г., 12:10:39
37 ответов

Его лучше пить после тренировки. По моему опыту, если я не пью ничего, кроме воды до тренировки, это делает меня немного коряво и менее сосредоточенным.

+963
Mario Barnes 03 февр. '09 в 4:24

Кривая скорость-сила-это ответ: https://www.youtube.com/watch?v=WlHjg8tHfzU

Поэтому для максимальная мощность: 30-80% от 1 ПМ.

Если вы хотите быть сильным в одном сегменте силу скорости кривой; нужно тренироваться в этом сегменте, или, как Фрэнк выразился: если вы хотите быть взрывным, нужно тренироваться со взрывом.

+947
derebolical 5 апр. 2014 г., 18:45:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Присев на самом деле помог мне восстановить нормальный использовать мою ногу. У меня связка порвана 10 лет назад и потерпели неудачу хирургии аутотрансплантат, где хирург вырезать среднюю 1/3 сухожилия коленной чашечки и использовались в качестве замены связки.

Операцию не удалось, и мое колено сдвигается не на месте из-за рассечения сухожилия petella. Через 10 лет я страдал от тендинит надколенника. Мой участвует нога была гораздо слабее и резко сниженный диапазон движения, который вызвал бедных походка и все виды ног и боль в бедрах.

Хирург сказал, чтобы я никогда не приседать, но я понял, что моя нога была настолько перепутались в любом случае через 10 лет я мог бы также попробовать его. Ну, чем больше я хожу, тем лучше ногу получил. Я начал с легких весов на большое количество повторений, чтобы получить диапазон движения назад. Как только диапазон движения вернулись, я начал АТГ стойка на корточках, а потом медленно добавлять вес на спину приседания.

Сейчас, спустя 3 года, я просто пред 605 фунтов на спине приседать и 455 на переднем сидении на корточках. Я тоже становую тягу без каких-либо проблем. Я попробовал Олимпийских чистка на пару месяцев, но это вызвало мое колено опухать. Это мой опыт, каким-либо образом: присед и становая тяга без ACL, но не Олимпийских подъемников. Две подсказки, которые помогли мне, были:

  1. держите вес на пятках во все времена
  2. приседания очень часто, каждый день, если это возможно и по крайней мере каждый другой день.

Что на самом деле со швом, чтобы сохранить диапазон движения и держать удар эффективные и безопасные, так что, когда я не по набору, это потому, что мои окорока/ягодицы расходуются и не потому, что я перенести мой вес как-то странно, чтобы ребенок мой участвует ногу.

+935
diegoxlokin 24 нояб. 2015 г., 21:33:34

Если ноги болели каждый раз, когда я тренировки ног, тогда я остановлюсь на мои ноги. Вприсядку чаще будет приоритетной.

Особенно, если вы сидите на корточках (ниже параллели), чем больше веса, я бы чаще приседать-возможно, на каждой тренировке, или большинство тренировок--и исключить другие номера-приседания упражнения для ног. Это позволит вашему 4х5, 5х5, или 6х6 прогрессирование делать свою работу делает большие и сильные ноги, не будучи обременен другой работой, что, вероятно, не столь продуктивной. Путем самозахвата чаще, я бы до сих пор работали ноги при сопоставимом количестве от общего объема, но в более тренировок.

Если ваша цель комплекции вместо легкой атлетике, то я бы делал приседания и, возможно, некоторое сокращение икроножных мышц для всех моих ног, в Арнольда Шварценеггера для начинающих программа. Уменьшение громкости во время пребывания оспорены является хорошим способом, чтобы уменьшить боль, а еще прогресс.

+895
Mesagoma 10 мар. 2014 г., 23:48:20

Все, что вам нужно сделать, это поесть в чистоте и регулярно питаться. Если вы не работаете, убедитесь, что вы не едите больше, чем вам действительно нужны. Идея в том, чтобы сохранить полноценное питание в виду. Убедитесь, что источники вы выбираете, предоставит вам все необходимые питательные вещества для вашего тела, чтобы вам питаться и оставаться в надлежащем состоянии. Я не знаю, что до привычек в еде были похожи, но если вы были в хлам, и нездоровой еды, то сокращать как можно больше. Я знаю, что это тяжело, но вести здоровый образ жизни, вам нужно отказаться от некоторых продуктов. Если вы не можете сопротивляться этой тяге, уложиться в 1 день в неделю, но ешьте их в лимит. Пейте много воды и хорошо отдыхать. Поддерживать хорошую гигиену, что очень важно. Главное, иметь позитивный настрой и сосредоточиться на цели. Как только вы достигаете его, поддерживать его. Не спикировать обратно, где вы начали. Желаю вам всего наилучшего.

+890
firebellys 4 июл. 2013 г., 1:35:45

Ходьба и езда на велосипеде на работу может быть здоровым и может сэкономить деньги. Упражнения даже для повышения производительности труда. Так как усталость влияет на эффективность работы, особенно если это физическая работа, это очень важно для сохранения нашей энергии. Нам понадобится на 8 часов.

Как мы можем пешком или на велосипеде на работу, не становясь устал?

Коммутируют может колебаться между 30 и 60 минут. Что высокая ЧСС, что мы можем использовать и не уставать? Если мы используем зоне 1 по дороге на работу, это безопасно для нашей работы? Они говорят, что это так легко, что вы чувствовали, как вы не ездить на велосипеде. Если мы используем 180 минус возраст сердечного ритма по дороге домой, мы были бы полностью восстановлены на следующее утро на работу?

Если требуется больше времени для восстановления, альтернативой может быть тяжело осуществлять только после работы по пятницам и субботам.

Я задаю этот вопрос, потому что моя работа-это ручной труд и друзья обеспокоены тем, что когда я на велосипеде на работу, я тоже устаю. Это требует основные силы.

+868
Winifred Chambers 5 мая 2018 г., 15:58:58

Ответ-Нет, не все профессиональные спортсмены сидят на наркотиках.

Некоторые из них, некоторые-нет. Соотношение с наркотиками не на спортсменов наркотики, откровенно говоря, загадка.

Мы тестирования организации или за ее пределами, профессиональных организаций и т. д., что специально искать спортсменов, они думают, что употребляют наркотики. И "случайно" их проверить, я говорю случайно, потому что они называют его, но это почти всегда основан на том, что организация считает, что тест покажет, а это делается без предупреждения.

Если все профессиональные спортсмены были на наркотики процент положительных результатов мы вернемся, будет значительно выше, чем это. Но сказать, что все или ни один из них на наркотики было бы наивно.

Наконец, для своего младшего брата, не беспокойся, что лекарство. 95-97% вещей, которые сделают вас профессиональным спортсменом (на лекарства или нет) состоят из форм обучения, питания, восстановления и генетики. Вы должны иметь все 4 из них на момент, прежде чем делать наркотики сделают 3% разницы между его плюсы или нет. Большинство людей, которые принимают наркотики в спорте все равно отстой, потому что они не имеют предыдущие 4 вещи, перед тем, как делать наркотики.

Беспокоиться о том, что хорошее, прежде чем беспокоиться о том, что легендарный. Скорее всего, вы не имеете генетики, чтобы стать профессиональным спортсменом, но если вы делаете, беспокоиться о питании, тренировки и восстановления, прежде чем препараты даже на радаре.

+866
Andrestand 9 окт. 2018 г., 3:31:55

чайник колокол руками двойной качели это здорово, потому что она позволяет получить правильное естественное движение тела для приседания и мертвые подъемников.размахивая вес держит ваше тело контролируемые в правильные позы. да просто пусть чайник колокол сделает свое дело. да все работать те же мышцы.

+857
Chiara 2 сент. 2011 г., 7:43:36

Это зависит от того, что вы хотите быть в состоянии сделать.

Изометрическое сокращение тренировки основным недостатком является их только поезд диапазон движения, который вы используете (90º например). Это означает, что если вы хотели иметь такую же "продуктовый лифтинг" сила нигде в свой ряд движения вам придется перейти на этот угол и поезд, что часть (45º). Тогда у вас будет менее сильный во всех других углах, чем 45º и 90º.

Изотонические тренировки (Если вы используете полный диапазон движения для данного упражнения) позволят вам добиваться учитывая вес через полный диапазон движения. Используя бицепса кудри как пример.. вы будете слабее в начале тренировки (когда ваша рука прямая), чем вы будете на 90º.

+817
Jay Barrow 15 нояб. 2016 г., 11:53:18

Да, начните с легких весов и уходить в глубокое (чуть ниже колена). Улучшить форму и начать с более тяжелыми весами. Вы собираетесь быть разорвал.

+811
maxsharky 6 мая 2018 г., 7:51:22

Если ваши тренировки в зале, вы должны быть введены в мир художественной гимнастики

Позвольте мне подогреть ваш аппетит несколько ссылок:

По сути,

  • Любой сильный, горизонтальный надземный-бар-оборудование для построения сильной спины, широчайшие, плечи, бицепс, трицепс, и плечи через тянуть ИБП, подбородок поднимает, и мышцы поднимает.
  • Ваша лестница поручнями (если она узкая достаточно, или поставить два стула напротив друг друга) - это ваш дип станции строить больше трицепс и грудь
  • На этаже всегда доступны для различных видов отжиманий.
  • Полу всегда доступно для основных упражнений.
  • Заполнить 5 галлонов бутылки с водой и вы можете выполнять перед приседаниями, одна рука скручиваемость бицепса и накладных печать с ним.
  • Большое кварталы (особенно в США) есть детские площадки с барами. Кранты!

Моя точка зрения проста: есть достаточное количество тренажеров вокруг вас и вне спортзала; распознавать их, использовать их, и вы никогда не будете ограничены в спортзал.

Подождите.....это еще не все!

  • Если у вас есть свой личный гантелями (или с EZ завиток бар с диска) и вы едете к родителям, вы можете легко взять их с собой.
  • Во время пробежки де-факто режим бега, Бег является лучшим способом для вас, чтобы держать себя в форме. Вплетает бег с прыжками колена для максимального кардио.
  • Йога и пилатес также прекрасные альтернативы. Вы можете использовать время, чтобы размять тело, суставы и мышцы.

Где есть путь, там есть офигительные способ оставаться в форме.

+782
ghg 30 нояб. 2014 г., 23:45:36

Как указал @темный Бегемот в разделе комментариев, многие параметры могут влиять на увеличение веса. Но насколько еда идет, вот как идти о нем:

Давайте установим оптимальное увеличение веса на начальном/среднем составит около 0.5% от вашего веса в неделю. Поскольку вы весите 68 кг, это будет означать 340 граммов в неделю. Ваша цель состоит в том, чтобы быть 72 кг, вы можете быть там в 11-12 недель. Округлим до 3 месяцев. В таком случае, вы будете в основном ставят на бесплатные жировой массы.

Я бы предложил взвешивание каждое утро после пробуждения. Отслеживать Ваши успехи. И считать калории/макросы.

Если через неделю вы видите себя весом больше, чем то, что ты должен отойти немного калорий. Если вместо того, чтобы вы не ставили на достаточный вес, калории. Повторите процесс, пока цель не будет достигнута.

+772
NielsKuil 8 мар. 2011 г., 19:44:19

Ситуация

Из-за односторонней спорт и интенсивно практикуется на большую часть моих подростковых лет(грести в команде только с одним веслом на человека), у меня с тех пор, как испытали неловкое чувство плотно в мои бедра, когда я встаю утром. После интенсивных упражнений я регулярно чувствовать жар излучая ноге на внешней стороне моих бедер. Я в крайних случаях и когда очень холодно, у меня покалывание в мои пальцы, что мне хочется пинать и топтать все, что боль на самом деле не имеет большого значения, это просто так раздражает!

Мой очень грамотный спортивный врач диагностировали синдром грушевидной мышцы. В иррадиирующая боль вызвана мышца давит на седалищный нерв. К сожалению, для меня в дополнение к этому, всю свою ягодичную также чрезвычайно тесно. Мой физиотерапевт предложил прокалывание мышцы с помощью иглы, что заставляет мышцы дергаться и в конце концов отдохнуть. В моем случае иглы просто загнется.. это дает и представление о том, как сильно эти мышцы тесно. Терапевт сказал, что это очень необычно для этих игл, чтобы согнуть, так как они достаточно толстые.

Я искал повсюду на пути, чтобы помочь моим мышцам расслабиться: массаж, иглотерапия, ультра-волновая терапия, тянется, не работает, больше работает, больше велосипедов,

В итоге я решил взять на крайние меры: в тренажерный зал я использовал машину для обучения наружная ротация бедра с весами. Я старался поменьше вес и много повторений до мышечного отказа/усталости, и я попытался большими весами с меньшим числом повторений, как медленные и быстрые. Я сделал это вместе с плесами и массажа в течение 6 месяцев. Стало немного лучше, но ягодицы по-прежнему жестко ограничен, а в это время я поднималась на весах (машина не более 110 кг). Я забыл упомянуть, что у меня нет никаких жалоб в ходе деятельности, даже при максимальных нагрузках.

Мои вопросы:

  1. Есть возможность инъекций кортизона непосредственно в пораженных мышц, что делает их ленивыми, как пара пьяных кошек. Повышение медленно загружаются после лечения, я должен быть в состоянии перевоспитать мышцы. Есть ли у кого опыт с этим кортизоном инъекции (или похожие)? У меня довольно неприятное ощущение о нем, не уверен, почему.
  2. У кого-нибудь есть альтернативные методы, процедуры, упражнения, которые могли бы мне помочь?

Спасибо, что нашли время и читаете это, это означает много для меня.

+772
Anil Meena 21 сент. 2010 г., 16:38:33

Я смотрел видео на YouTube о том, как это сделать. Я читал об этом и все говорят, что это трудно сделать.

  1. Это не трудно, когда я делаю это
  2. Видео показать много способов сделать это

Я предполагаю, что это не трудно для меня, потому что я делаю это неправильно и я не делаю это достаточно долго.

Это видео показывает 90/90 позиции, но в этом видео показаны два способа, один с ноги на пол, а другой с ноги в воздухе.

Как долго я должен это делать?

Обновление: это на следующий день и теперь я чувствую это. Мои ноги и задница очень болит.

+735
kaiwei 11 авг. 2013 г., 0:18:39

Я имел огромный успех, использующие эту программу в конце: http://www.myfitnesspal.com/

Другое дело, что я много не читал, но помогает мне, как я смотреть мою еду. Скажем, я собираюсь съесть бублик, я смотрю на него и говорю себе: "Вау, что это! Я наверняка буду чувствовать себя после этого чучело!" Я делаю это при каждом приеме пищи и обнаружил, что мои порции уменьшились. Для меня, думаю, столько диета психическое!

+711
Ana Gonzalez 27 нояб. 2010 г., 8:25:23

Где ты делаешь это упражнение? На планке или скамейке. Я предлагаю вам делать это на скамейке, как на втором снимке, потому что когда ты общаешься в баре вы качаться взад и вперед, и это не хорошо для основного укрепления. Вы видите, что женщина стабильна, потому что она нашла несколько баров, так что она не качается. Делать ее хорошо рекомендовали. Верхний пресс основные группы мышц, работающие в этом упражнении, поэтому нужно поставить программу, чтобы отслеживать прогресс.

Его не вредно, когда вы делаете это предел

*Итак, как их делать? * Вы просто пытайтесь поднять себе настроение с ваших ног как можно дальше. Если вы чувствуете себя слабым, что означает, что вы не достаточно хороши для этого уровня. Также не оставайтесь в этой позиции в течение длительного времени, потому что вы получите Диззи

3 наборы:

  • 5 повторений
  • Остальные 15 Секунд
  • 5 повторений

Это кажется простым, и это так, когда вы получите более продвинутые, попробуйте эти: 3 наборы:

  • 15 в окна
  • 20 стороне ноги поднимает каждую ногу
  • 100 флаттер ногами

Так что ответ: да, такое упражнение существует, но я лично не делаю этого. Ногу поднимает функциональне для получения разорвал :-Д

+690
Fordi22 1 нояб. 2014 г., 14:37:52

Хотя я и не курю и не могу комментировать это(но вот интересная ссылка , которая может применяться), я нашел, однако, что если я не буду держать на бег, я получаю то же самое чувство. Два года назад, я был в состоянии пробежать 10 км без проблем. После женитьбы и в школу я не работала какое-то время. Я побежал в другой день, и было то же самое чувство. Я не врач или медицинская эксперт, но я предполагаю, что работа ваших легких и жизненной емкости легких такой же, как и тренировками других мышц. Это занимает время, и боль, чтобы стать сильнее.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы построить свой объем легких:

Упражнение Дыхание Живота

Это упражнение дыхание живота предназначен для углубления вашего дыхания и увеличить ваш общий уровень энергии. Лечь на землю с подушкой за головой и спиной плашмя на землю. Положите одну из ваших рук вниз на живот и толкать, пока вы не толкнул вниз на диафрагму. По данным Университета, давит на диафрагму, позволяет привлечь дополнительный воздух в легкие. Отсюда, сделайте медленный глубокий вдох и вдыхая, пока вы не вышли на полную мощность. Выдохните и повторите упражнение дыхание живота в течение одной минуты. После одной минуты, отдыхайте в течение одной минуты, прежде чем повторять.

Стоя Дыхательные Упражнения

Стоя дыхательное упражнение предназначено для повышения жизненной емкости легких и помочь людям с респираторными заболеваниями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отсюда, расслабьте колени и согните верхнюю часть туловища вниз по вашему телу. Как вы сгибаете верхнюю часть туловища, глубоко выдохнуть, чтобы удалить весь воздух, который в настоящее время находится в ваших легких. После того, как вы выпустили воздух, Встаньте прямо и возьмите в глубокий вдох воздуха. Отсюда, держи дыхание на 15-20 секунд. В то время как вы держите ваше дыхание, вытяните руки над головой, чтобы увеличить емкость легких.

Большей Высоте Выполняется Упражнение

Это упражнение предназначено, чтобы помочь вам увеличить объем легких путем тренировки на больших высотах. Найти гору или место, которое имеет высокий подъем и подготовка к выполнению. Перед запуском, растянуться на срок от 10 до 15 минут, приучая себя к новой высоте и погода. Отсюда, бегите в течение 30 минут до часа, убедившись, что вы в ногу с вашей обычной работающую процедуру. Высшее тренировок на высоте, увеличивает жизненную емкость легких за счет увеличения красных кровяных клеток и гемоглобина нашли в вашем теле. Потому что большей высоте уменьшает количество свободного кислорода в атмосфере, ваш организм компенсирует их за счет увеличения концентрации красных кровяных клеток в вашем теле. Это идеально подходит для спортсменов, которые хотят временно увеличить объем своих легких.

ссылка на сайт

+601
Maria DeFrank 17 сент. 2010 г., 9:34:35

Я бы предлагаю поставить цели и осуществить план вместе, так что вы можете тренировки в прогрессивном порядке, без получения травмы или уныние. Делаю 2 подтягивания и болит в течение нескольких дней-это признак того, что вам нужно для создания вашей основной и обратно (а возможно и все остальные) основных мышечных групп. Не расстраивайтесь, организовываться, ставить цели и планировать его.

+591
Sergey Danilyuk 19 апр. 2014 г., 0:32:25

Каденция может быть улучшен с помощью правильного оборудования, выполняя упражнения и правильный ритм.

  • Оборудование:

    1. Быть босиком или использовать очень тонкой подошвой Обувь с минимальным каблуком на носок капли. (Это означает, пятка и носок находятся на одном уровне). Это очень важно, поскольку это помогает вам чувствовать ноги полнее, а также позволяет загружать ноги на стопы.
  • Упражнения:

    1. Подпрыгивать на месте. Ноги должны быть на ширине плеч. Альтернативный перенося вес с одной ноги на другую. Не использовать метроном. Просто подпрыгнуть и после 100 повторений вы найдете естественная частота отказов.
    2. Одной ногой прыгать на месте. Попрыгать на одной ноге и попытаться сесть на же месте. Снова не использовать метроном.
    3. Высокие колени с отскоком.
    4. Удар с отскоком
  • Работает в правильном ритме:

Используйте Podrunner подкаст (он бесплатный, но стараюсь пожертвовать). Каждый подкаст-это около часа, долго и диджей Стив Бойет определяет BPM для каждого подкаста.

Следующие подкасты несколько отличных:

  • 180 БПМ быстрого транзита
  • Трендсеттер 180 БПМ
  • 177 БПМ Fastigium
  • 173 уд / мин среди Титанов
+503
nikcub 19 мар. 2017 г., 16:04:05

Если вы не получите должного инструктажа и отзывы на технику, нет. Вы будете развивать плохие привычки, и, вероятно, повредит вашей руки/запястья, делая неправильная техника во время работы мешок. Нужна техника обернуть руки и надлежащем перчатки, а также основам бокса, иначе у вас есть большой шанс навредить себе.

+481
JuniorStack2 25 мая 2015 г., 21:44:43

Во-первых, поговорите со своим врачом. Вы должны знать, что ваше текущее состояние здоровья, прежде чем решить, какие упражнения можно выполнять.
Во-вторых, обновление питания. Есть много питательной информации в Интернете; однако, по сути, это овощи, фрукты, постное мясо, и много воды.
Наконец, упражнения; те, которые являются жизненно важными для вашего веса и общего благополучия. Вы можете начать с базового ходьбе. Сделать ходьбу частью вашей повседневной жизни. Используйте лифты и машин меньше (если это не в пешей доступности).

Возможно, Вам потребуется записаться в фитнес группа, в основном за моральную поддержку (потому что вы, вероятно, нужно).

Не вступать в тренажерный зал, это пустая трата времени и средств, сделать ваш дом тренажерный зал (не с оборудованием и такие, но зная, что каждый объект в ней потенциальный объект поднятие тяжестей для вас).

Если вы можете, добровольцев, а также (особенно для ручного трудовых обязанностей).

Наконец, это марафон....не спринт. Вы не потеряете вес за один день.

+469
andymon 18 дек. 2013 г., 6:10:49

Формулировка вашего вопроса говорит о том, что сыворотка будет лучшим источником белка, который может быть поставлен под сомнение. Сыворотка-это дешевые (поскольку он является побочным продуктом) и легко изолировать.

Яичный протеин - другие заявили - это хорошо, так как он имеет оптимальное сочетание аминокислот, но соотношение доходность-это довольно плохо, так как одно яйцо имеет всего около 6г белка. Я видел, как бобы и орехи неоднозначно из-за высокого около крахмала и жира соответственно. Я не с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира ханжа, но удовлетворяющий ваши потребности белка (особенно если вы хотите нарастить мышечную массу) с фасолью или орехами будет означать, что вы увеличите углеводов или жира при очень соответственно. Хорошие альтернативы (кроме постного мяса, которые я не буду обсуждать, ибо я не опыт из-за моего вегетарианства) являются (обезжиренный) творог или творог. Они не слишком дорогие, но содержат довольно хорошее количество казеина, который усваивается пути медленнее, чем сывороточный белок, ВСАА (по крайней мере, насколько мне известно, творог) и витамин В12.

И вы можете легко делать коктейли из творога. Просто положите его в шейкере с молоком, водой и т. д.; добавить немного ванили или корицы и встряхните его.

+466
Sir Pineapple 9 мар. 2016 г., 9:39:29

Я занимаюсь 3 дня тренировки и я хотел бы оставить один день для того, чтобы обучать других вещей, чем мышцы...я практикую боевые искусства 2 дней в неделю.

Есть какие-то упражнения, чтобы улучшить свою готовность , рефлексы , внимание , сопротивление, боль и другие психические и познавательные навыки, которые могут помочь мне в моих боевых искусств и на моей повседневной жизни ?

Я живу в очень опасную для страны так важно, чтобы быть готовыми к нанесению удара быстро и, не задумываясь, и уметь замечать мелочи, как кто-то прячет нож или после меня.

+461
Ann Barlow 3 нояб. 2012 г., 11:06:38

Лучшее, что вы можете сделать, это забыть о попытке сознательно напрягаются мышцы живота во время повседневной деятельности.

Нет ничего плохого в расслаблении мышц живота, особенно во время нормальной деятельности. Например, сознательно сохраняя живот тянул все время можно ограничить основными функциями организма, как дыхание или пищеварение.

Если вы хотите улучшить основные силы, забывая о том, чтобы сидеть на мяче йога и ношение пояса Ab в течение длительных периодов в течение дня. Скорее, сосредоточиться на жизни как можно более активный образ жизни, и пешком, лифт, бегут, везут, лезут, и скинуть столько, сколько вы можете - все они связаны с вашей основной.

Брюшная область очень сложная, движения и стабилизирует позвоночник за широкий спектр мероприятий: стоя, ходьба, бег, подтягивание, лазание, метание и так далее. Мышцы живота должны реагировать на эти вызовы, каждый вид деятельности нужна другая модель напряжение-расслабление. Таким образом, абсолютное худшее , что вы можете сделать, это надеть пояс вокруг живота в течение дня, и думаю, что это сделает вас сильными. Совсем наоборот: он сделает тебя слабой и жесткой одновременно.

Есть много фитнес-упражнения, которые очень эффективны на тренировке вашего ядра. В целом, упражнение более эффективно для ядро, если оно влечет больше мышц по всему туловищу, а не только мышцы живота. (ссылка) это означает, что вариации досок (альпинист досок, боковые парит), а также силовые тренировки (приседания, становая тяга, подтягивания, жимы, загружается несет) будет классно упражнений для пресса. Дополнительные советы, Есть также много отличных ответов на этом сайте, смотрите этот, этот, этот, и другие.

+440
MoNtiRov4ik 11 окт. 2018 г., 8:46:57

При добавлении 5% веса (с округлением до ближайшей 5 кг) каждые 8 недель тренировок любой лифт для любой рэп-это разумная цель. 10% будет агрессивным, но выполнимо.

Эти цифры предполагают, что вы уже прошли новичков/неподготовленный этап завоевания.

Несколько другие биты непрошенными советами:

1.) Не забывайте, что взвешенные подтягивания-хороший способ для измерения вещи, а не количество повторений. Отслеживать Ваши тела-вес, если вы уроните какой-то вес. Использование рюкзака или утяжеленного жилета.

2.) Я бы добавил тягу в свой рацион. В противном случае вы можете увидеть поджилки и низкое-назад не хватает развития. Не пренебрегайте ядра-сила либо.

+436
Christian Johansen 11 сент. 2013 г., 9:53:14

Моя выносливость довольно паршиво, и так как я был ребенком. Я быстро перегреваются, и это не трудно для меня, чтобы выйти из дыхание (это улучшение немного, со мной делает чаще). Одна из вещей, которые я начал делать несколько лет назад, был я с трудом сдержался, чтобы не гипер-проветривать, когда запыхался, но предпочел сохранить устойчивый ритм, и попытаться взять и затушить больше воздуха. Иногда это имеет неприятные последствия, с меня вывод, что мне нужно перестать работать для немного, потому что я седеющие из не получает достаточного количества кислорода, но, как правило, достаточно стабильно дышать во время упражнений, даже если я по-прежнему чувствую, что я запыхался.

Я читал несколько статей по низким дыхания, где они утверждают, что на практике это иногда включает меньше возможность получить на С меньше кислорода и больше учить свой мозг, чтобы игнорировать предупреждающие знаки кислородное голодание, что приводит к проблемам как мелководье обмороков , потому что вы чувствуете себя хорошо, пока вы в обморок. Очевидно, над водой, это немного менее опасно (хотя я вообще стараюсь избегать обморок, и вместо того, чтобы прекратить тренировки, или позволяю себе глоток дыхания, если до этого дойдет). Что сказал, Есть ли опасность, что я, как подводное дыхание-держатели, маскируя симптомы, вместо того, чтобы улучшать мое состояние, заставив себя медленно вдохнуть?

+433
user18442 18 февр. 2016 г., 23:44:29

Доски не помогут уменьшить жировые отложения.

Как JustSnilloc писал .... создавая дефицит калорий-единственный способ избавиться от жира.

Питание для потери жира.

Второе-это упражнения. Что вы сейчас делаете для тренировки не плохо. Но разве это идеал? Нет.

В какой-то момент Вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяжелых тренировок. Проверьте Craigslist или рынок facebook для используется набор блоков или окно гибкий версии той же... в основном гантели и начать делать тренировки с отягощениями.

Присед Становая тяга Гантели Строк Гантели Накладные Прессы Гантели Этаж Нажмите Выпад и т. д.

5-7 упражнений с силовыми блоками или похожие гантелями. 3 подхода по 8-12 повторений 3 раза в неделю

Добавить скакалка и вы будете прочь к большому началу.

Но вы все равно должны быть в дефицит калорий.

+343
vartec 16 июл. 2010 г., 2:18:28

В первую очередь. Жир-это не плохо. Это заставляет вас чувствовать себя полностью. Белки имеют одну проблему - они делают уровень кислоты в крови выше, поэтому вода удерживается в организме. Так что если ваша диета основана на белках - надо пить больше. Специально для вашего см. вес теряют плато.

Думать о вашей диете в долгосрочной перспективе. Если вы обманываете немного каждый день - он накапливается в неправильную сторону. Если вы обмануть только один раз - в долгосрочной перспективе это почти ничего.

Некоторые люди говорят, что чит день / чит еда необходима, чтобы обмануть ваше тело. Когда вы находитесь на диете, то ваш организм воспринимает это как плохое дней, и получает все из пищи. Чит пищей помогает с ним. Я думаю, что лучше продолжать диету на более длительный период, и силы организма, чтобы справиться с новой ситуацией.

Сколько ты потерял? Это неправильный вопрос. При потере веса ваши мышцы также сжигают для получения энергии. Это немного нежелательный эффект, так просто сравнив вес не является хорошей мерой. С этой точки зрения, есть хороший момент, чтобы обмануть. Если вы едите после тренировки инсулин будет двигаться углеводов сначала к мышцам.

Как Примечание стороны. Существует диета, при которой один день вы поститесь, взяв около 600 килокалорий, и другой день можно съесть столько, сколько вы хотите. Похоже, что в открытом баре день люди не едят, что много - поэтому общее потребление меньше, чем обычно.

+316
iLandes 5 сент. 2011 г., 0:09:42

Вам нужно вернуть то, что потеряли мышечной массы и лучше переделать его из белков, чем углеводов.
Я бы придерживаться диеты, но набрать калорий из белков, таких как чечевица и орехи(которые тоже есть жир, так что будьте осторожны), а не углеводов(даже полезных, как сладкий картофель).
Я знаю людей, которые потеряли до 30 фунтов в течение двух месяцев около 70% от их ежедневного потребления калорий, как белки.
Вы, наверное, теряет мышечную массу из-за атрофии мышц, поскольку они не получают достаточно питательных веществ для восстановления после тренировок. Так что налегай на мышцы-упражнения и кардио. Помните, что даже штангисты потерять часть мышечной массы как раз перед сезоном из-за их тяжелой диеты, чтобы снизить процент жира в теле.


+303
dydek 8 янв. 2012 г., 7:58:27

Каковы основные мышцы, используемые во время удара тяжелой сумкой (фокус-сессий бокс против кикбоксинга, где задействованы удары). А как вам улучшить общую удара/сила этих ударов от вспомогательного упражнения?

enter image description here

+276
ReadySquid 15 апр. 2017 г., 18:21:54

Если это весь ваш рацион, тогда вот почему у вас возникли проблемы. Диета очень несбалансированная и не поддерживает ваше желание стать сильным и иметь отличное телосложение.

  • Ешьте достаточно белка: 1,8 г/кг массы тела. Если вы вегетарианец, вам придется подойти к вопросу творчески. Овес и киноа имеет приличное количество белка в них. Если вы можете есть мясо и яйца, я рекомендую.
  • Ешьте фрукты и овощи: многие Ваши микроэлементов вы коленками содержатся в этих. Фрукты и зеленые овощи очень богаты питательными веществами.
  • Ешьте достаточное количество жира, чтобы поддерживать метаболизм, но не намного более того .16г / абсолютный минимум кг. Немного больше, чем это было бы хорошо.
  • Остаток пищи из углеводов.

Суть в том, что ваша пища должна быть поступающих из различных источников. Только чапати и риса лишает свой организм, что он должен функционировать должным образом.

Кроме того, вы будете иметь, чтобы нарастить свою активность немного медленнее, так что ваше тело имеет шанс наверстать упущенное. Не пренебрегайте этой работе, а также. На самом деле, это может быть хорошей идеей, чтобы получить физическое, чтобы увидеть, где вы начинаете. Ради тебя, я мог бы предложить, начиная с кондиционер работает так, что ваше сердце и легкие могут привыкать работать труднее, до перехода на весах. Последняя вещь вы хотите сделать, это блэк-аут с баром на груди.

Вопрос к вам: было ли ваше сердце расы бесконтрольно в любое время во время тренировки? Если это так, то это признак чего-то немного больше о происходит, и может потребовать от вас, чтобы вам провериться у врача.

+255
sstack 3 июл. 2012 г., 17:57:56

Я являюсь членом конкурсной команды (магистра) по гребле на байдарках и бывший культурист (20 лет). Мой тренер недавно заявил, что как команда, мы должны тратить больше времени (от шести до семи дней в неделю, 45 минут за сеанс) обучение на крытый гребец во время нашей зимней подготовки в течение следующих 4 месяцев. С моей историей в силовой тренировке, я немного обеспокоен тем, что этот объем упражнений дает мало времени для восстановления. Есть ли у кого ссылки на эффекты объема упражнений на восстановление? Это мое убеждение, что это новое требование не может быть оптимальным для 50+ летних спортсменов, желающих улучшить не испытывая долгосрочные травмы. Я должен также добавить, что мы должны выполнять силовые тренировки с гантелями, как часть нашей обусловленности.

+212
Peter Du 7 авг. 2012 г., 19:21:20

Вы должны начать плавание. Я имел бегунов колена на некоторое время, и мой врач рекомендовал мне плавать, потому что нет никакого воздействия.

+211
Andrei Alc 14 янв. 2016 г., 14:27:26

Похоже, что парень не знает, о чем он говорит. Нет ничего плохого в работе АБС после другой части тела.

+184
Lucille 27 авг. 2013 г., 23:12:05

Это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки и, конечно, продолжительность перерыва, но в целом, да, несколько недель болезни (ничего более 7-10 дней по моему опыту) будет иметь ваш падение выносливости. Чем больше тренировок вы это сделаете, тем круче падение будет, с другой стороны, вы также сможете вернуть его более быстро. Для обычного фитнес-человеком (т. е. не (полу-)профессиональный спортсмен) падение не должно быть слишком плохо (но заметно, тем не менее).

Сказав это, если вы больны, вы не должны тренироваться. А капля на выносливость, чем рисковать более серьезным вопросом.

+175
Extonite 25 февр. 2012 г., 1:49:57

Главное отличие вы найдете то, что гантели являются гораздо более интенсивным и "взрывные" тренировки, который использует больший вес, чем большинство сопоставимых гантели. Кроме того, вы будете менять свою форму в зависимости от того, если у вас есть штанга или гантели присед. Я рекомендую начинать с гантелями и, возможно, экспериментируя с гантелями Если вы обнаружите, что вы хотите изменить ваши тренировки. Проверить это статью о приседаниях со штангой и решить для себя.

Удачи - Нил Кук

+44
monami 1 сент. 2017 г., 20:37:12

У меня просто второй рукой пробивая мешок, который наполнен волокна. Кажется, что некоторые из Масса осела на дно. Что можно сделать, чтобы ее распространять?

+28
Niklas Brunberg 4 февр. 2011 г., 15:29:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil