Эта машина хороша для пост-выполнить растяжку?

В Корее, есть много открытый тренажеры в общественных местах. Этот вид машины является особенно распространенным. Это effectove после запуска растяжка бицепса бедра? Он чувствует себя хорошо, но это достаточно быстро, недолговечны движения, в отличие от большинства других участках, таких как разминки. Учитывая, что это пост запустите, может быть, мои мышцы могут воспринять это как они нагрелись.Korean exercise machine

+197
johncblandii 2 нояб. 2017 г., 16:02:50
29 ответов
  • конце 30-х годов
  • 1.8 метр
  • 85кг

потратив около 1,5 месяцев примерно

  • 7.5 мин / км
  • 153 СПМ
  • среднее ЧСС 155 до 160 ударов в минуту
  • вертикальные колебания 11см
  • 10км за раз
  • 30км+ за неделю,

я работаю на скорость и пытается увеличить СПЖ (в идеале 180spm), делая эти 2 вещи:

  • сохранению низкого уровня длина шага
  • снижение вертикальной oscilation ниже 10см

это очень неудобно в первую очередь пытаюсь заставить себя в отличие каденции, но были значительные улучшения. заставляя мою каденцию я смог достичь

  • 170 СПМ
  • с 9см вертикальные колебания,
  • и мой средний пульс упал до 150 БПМ+
  • хотя моя скорость выросла до 7мин / км, на 10 км пробега.

Я не знаю, почему, сознательно увеличивая СПЖ и снижению вертикального перемещения не только работать быстрее, похоже, сделал усилие гораздо легче на сердце.

но я начинаю развиваться боли на внешней стороне правого колена. я почему-то думаю, что моя запущенная форма изменилась, или, может быть, увеличивая скорость как-то обострил уже существующую проблему, но у меня никогда не было iliotibial группы Pain при работе на низких скоростях. Около 4 лет назад у меня была аналогичная проблема, когда я не знаю, много беготни и быстро бегает (но на короткие расстояния, около 2 км до 4 км), но он ушел, когда я переключился на большем расстоянии (>10 км) на гораздо более низком темпе. Почему-то увеличение скорости приводит к тому, что мне iliotibial группы Pain на правое колено.

Есть ли у кого похожие проблемы? Я должен перестать работать на каденцию и переключиться на медленный бег? Но я хочу, чтобы бежать быстрее, потратив на это более 1 часа за раз, кажется неэффективным, если я могу только бежать 10км каждый запуск (из-за низкой скорости, это трудно для меня, чтобы пойти выше расстояния, не тратя большого количества времени). Я бежал по 150+ СПМ в течение очень долгого времени, и я думаю, что это причина, почему я медленно, но, кажется, очень трудно идти в любом месте рядом 180spm.

+969
user26730 03 февр. '09 в 4:24

Цель светлых дней-это не выздоровление. Иногда они могут быть достаточно света, чтобы позволить некоторую ограниченную восстановления от предыдущей тренировки, или они не могут. Цель состоит в том, чтобы поднять и получить выгоды от подъема, не вызывая недостатки, связанные с работой близко к максимальной громкости или интенсивности.

Дней объем налогообложения, потому что они требуют много мышц и восстановления тканей. Один нуждается в существенной пищи и отдыха после такой тренировки. Это компромисс для силы и роста мышц, что большой объем триггеров.

Высокоинтенсивные дни неприхотлива в центральную нервную систему и несут в себе повышенный риск получения травмы. Зачастую необходимо несколько дней после усилия близко к 1ПМ. Это компромисс на перспективу и набраться сил, что высокая интенсивность работы приносит.

Свет дня все еще поднимаясь дней, в том, что они обеспечивают степень объема (и, следовательно, рост мышц), практики форма (и, следовательно, улучшения двигательных паттернов), избегая ловушек большого объема или высокой интенсивности работы. Просто потому, что никто не работает выше 80 или 90% по объему или интенсивности максимума не значит, что тренировки-это непродуктивно.

+893
62master 25 янв. 2017 г., 21:23:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышу время от времени, что люди считают важным для выполнения учебно-зонный, пока вы больше не может продолжаться. Некоторые люди мне говорили с гордостью, что они обучены, пока они не сломали и пришлось бросить. Это не кажется мне очень здоровым.

Не таких интенсивных тренировок имеет смысл или это просто бесполезно и может даже вредно пытки для своего тела?

+852
VitalyaDzha 21 мар. 2012 г., 19:52:46

Если работает для вас, я говорю, продолжайте делать это. Главным преимуществом кардио вообще что вы можете сделать это в течение длительных периодов времени без носить себя или получить травму. Как долго, как вы заставить себя немного (который может быть что угодно-от изменения рельефа бег немного, чтобы просто ходить немного быстрее), вы будете продолжать улучшать ваше здоровье.

Настоящая проблема-это упражнение, которое вам неприятно, или что заставляет вас активно чувствовать себя плохо (как в старом анекдоте идет, здоровый способ пробежать марафон-подготовка к ней, а затем пропустить гонку).

+836
Karen Lecrone Phillips 9 сент. 2016 г., 11:56:06

Крепатура (презервативы), также называемая крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Так что ваши претензии, что вы получаете "Домс" после набора 5 повторений некорректно, если вы уже сидели на корточках в менее чем за 5 дней. (Боль, как правило, оставляет после 5 дней.)

Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировки, например, я делал приседания НМГ, в течение 3 наборы 5; повышение 5 кг/тренировки. Я получаю только боль в течение первой недели, когда я беру перерыв больше недели; она уходит после этого.

+829
user84893 31 янв. 2013 г., 22:52:35

Становится что-то понятно: вы можете набирать вес либо накопление жира и накопления мышечной массы. Поэтому, если вы набираете жир, вы будете набирать вес.

Однако, похоже, реальный вопрос , если можно набрать вес, пить колу ноль. Ответ таков: Это зависит от того, сколько банок вы пьете и как часто. В то время как вы не будете набирать вес от употребления одного можете, вы можете начать чувствовать растолстела после употребления его на регулярной основе.

Это потому что пока рекламируемых калорий составляет 1 ккал на Можем, мы знаем, что он может на самом деле содержат больше, чем, что, основываясь на прошлом опыте.

Также, вы уничтожаете других химических веществ, которые, возможно, помогут другим приемом пищи, чтобы увеличить вашу жировую массу.

Лично я не вижу никаких оснований пить такие напитки. Если вы хотите побаловать себя, отправляйтесь на регулярные соды. Таким образом, по крайней мере, вы знаете, что вы получаете и вы знаете, что нужно делать, чтобы сжечь его.

Жюри все еще вне на фактические отрицательные последствия эти диетические напитки. Но нет, вы не можете набирать вес от употребления одного может.

+777
Gawin 4 дек. 2013 г., 13:28:46

Есть проблема, я всегда surpressed мой разум: необходимых углеводов в день.

Одна вещь, я узнал некоторое время назад, - это важность потребляя минимум 20 грамм белка на 3-4 часа для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Потребляя достаточно белка, кажется, очень легко для меня, когда я не могу есть нормальную еду, я просто принимаю сывороточный протеин и я знаю, что есть достаточное количество белка в организме в течение 3-4 часов.

Сколько углеводов мне нужно, это то, что я всегда угадываю. Мои догадки-это получить столько, сколько углеводы, как я могу так долго, я не чувствую, что объелась. Каждый раз, когда я принимаю сывороточный протеин, я пью стакан молока, 5 ложек овсянки (просто из коробки без кипячения). Иногда я также добавить некоторые весь рис (4-5 ложек) и иногда просто банан/йогурт.

Вечером, после тренировки я принимаю изолят сывороточного протеина, потом душ и через 30 минут я потребляю 2 весь хлеб, яйца и творог.

Достаточно ли этого? Потреблять сывороточный протеин и овсяная мука достаточно, в основном? Что я могу сделать лучше?

Редактировать:

Мне 26 лет, мой рост 1.83 см и мой вес составляет 90кг.

+736
Joe Natoli 14 мая 2012 г., 3:37:22

Я имею дело с той же проблемой, неприятный шлепок слезу. После поиска в интернете для упражнения/ процедуры, которые я еще мог сделать, я нашел видео, которое несколько проясняет делать боковые и передние поднимает под углом. Я заметил, что передний и боковой поднимает проводились с "палец вверх" положения рук, не типичный ладонями вниз. Я тоже читала, что выполняя легкий, ротаторной манжеты укрепляющие упражнения, чтобы построить поддержку мышц полезно. Еще одно наблюдение о угловая стойка встает, чтобы выполнить переднюю поднимает, а не прямо перед собой, но на полпути между передней и боковой подъем. Быть осторожным,. Поскольку легкие веса используются, легко соблазнятся использовать более тяжелые веса, чтобы лучше бросить вызов себе. Это может поставить вас обратно на круги своя. Занять некоторое время и поиск в интернете для некоторых из этих видео, которые я описал. Большинство из них на Ю-тубе. Удачи и, если возможно, избежать операции. Результаты часто не то, что вы фантазируете они будут.

+725
iluminameluna 9 сент. 2018 г., 11:33:03

Я нашел этот статья в мужском здоровье очень интересные и сформировали свои тренировки на это за последние месяц или около того. На странице Я связан ломает повторений/сетов комбинаций для разных целей.

Я слабохарактерный слабак, и я работаю на укрепление силы, чтобы приступить к работе. Я делаю 6 подходов по 4 повторения нескольких базовых упражнений примерно 80%-90% Макс веса, и я определенно чувствую ожог, когда я сделать вес правильно. Мои тренировки не принимать все, что долго и было очень приятно с малым числом повторений при высокой вес.

+697
Trainnie 31 июл. 2011 г., 20:35:56

Я бежал со школы, и еще наложить швы, если не следовать советам моего тренера (и несколько советов от работающих друзей за эти годы):

  • Дышать 3 вдохов за каждый вдох. Как только я пытаюсь вдохнуть глубоко, я всегда корчу
  • Вдыхай через нос, выдыхай через рот (еще работаю над этим, но это помогает, так что я стараюсь)
  • Как с Крис ответил, работать на пустой желудок, хотя ем 1/2 батончик за час до никогда не причинить мне боль
  • Форма - продолжать качать руки вверх и вниз, сохраняя пространство на ширину вашего туловища между руками (не пересекать внутрь, руки - прямые линии), грудь приподнята. Если вы не об этом, вы будете судорога.

Когда стежка делает удар, притормозить и выдохнуть с силой, и вдохнуть только раз, как мало, как нужно, полностью выдохните. Продолжайте двигаться руки, грудь приподнята, даже если это больно.

+689
SpigotHater 4 июл. 2010 г., 1:22:52

Во-первых, если вам нужно похудеть, не планирую делать это быстро, как этот подход обычно заканчивается в йо-йо диеты, где то вы потеряете получить все обратно. Скорее всего, план по изменению образа жизни, что включает в себя разумное питание и упражнения для долгосрочной перспективе. Потеряв более 1 до 2 фунтов в неделю может быть чрезмерным и привести к потере мышц, а также.

+689
Alexey1505 16 апр. 2019 г., 7:40:37

Фон: я работаю программистом, поэтому я, наверное, несколько связанных с осанкой проблемы. Я стараюсь сидеть как можно сильнее и расслабьте плечи и голову, который помог в избавлении от самой боли в спине, но, когда я прихожу домой я не обращаю на это особого внимания, например я лежу на одной стороне много. Я работаю больше, чем обычно в этом году, которая, кажется, вывели эту проблему.

Подходит к моей проблеме, мышцы на шее нервничает большую часть времени, амплитуда движений уменьшается незначительно по сравнению с 1 год назад-за указанного напряжения, будь то поднимая голову или повернув ее на один бок (одна сторона больше, чем другая). Я чувствую, что большая часть напряжения в грудино-ключично-сосцевидной, а иногда и болезненные ощущения, попадает в верхней части трапециевидных, а также. Отжимания или небольшое поднятие тяжестей, как правило, достаточно, чтобы заставить меня чувствовать себя его еще больше.

Есть все, что мне надо исключить из тренировки хотя бы в течение короткого периода времени? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это от случаться и расслабить эти мышцы?

+685
Gareth James 24 дек. 2018 г., 10:29:28

Почему каша считается как легко перевариваемая пища, что она имеет не большие кусочки для пищеварительной системы организма, чтобы процесс. Просто, как едят пюре и жареная картошка, или кефир и творог. Вам даже не нужно жевать кашу. Он просто скользит вниз.

Насколько обеспечивая много питания, хотя, в этом вся загвоздка. В зависимости от того, что вы делаете кашу, вы может быть просто немного углеводов и пустых калорий.

Было бы гораздо лучше, чтобы дать больному действительно питание-сухой коктейль, коктейль или измельчить в блендере суп. Или, по крайней мере, размешайте ложку или две из порошкообразной зелени и белок в кашу, чтобы повысить его питательные характеристики.

+676
hugalves 10 нояб. 2011 г., 10:43:41

Я смотрел на двух спортивных аттестации по питанию:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

Номер ISSN-СНС: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Они оба, кажется, быть предложены той же организации, но я не говорю, что разница между ними.

Какая разница?

+673
Payal Maniyar 26 февр. 2013 г., 3:45:43

Не забывайте, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Сложная сила тренировка будет требовать 48 часов отдыха для мышц, чтобы быть полностью восстановлены, и иногда дольше. Однако, его можно смешивать кардио и силовые тренировки.

Я лично следит за этим форматом 3x/неделю:

  • Обучение веса первого
  • Кардио второго
  • Катас третий (вы должны быть в состоянии проанализировать надоело)

Что сказал, единоборства требуют регулярной практикой, так что движения становятся второй натурой, и вам не придется думать о них. Если вы делаете каждый день кардио, что вы увидите это:

  • Это займет больше времени для ваших мышц, чтобы восстановиться, боевые искусства использует все ваше тело
  • Будет простаивать быстрее на тренировки вес
  • Это займет больше времени, чтобы достичь ваших целей

Поскольку это звучит как силовые тренировки дополняют свои боевые искусства, это, вероятно, ОК. Вы могли бы рассмотреть только делает силовые упражнения 2 раза в неделю, но по-прежнему с помощью прогрессивной загрузки (увеличиваясь на 5 фунтов на каждой сессии). Я только позаниматься 3 раза в неделю, но это потому, что я сосредоточен на силовые тренировки прямо сейчас.

+607
kristian fischer 23 окт. 2013 г., 20:21:52

Редактировать-просто перейдите по этой ссылке. Это гораздо лучше, чем мой ответ, который следует

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Я тощий чувак, "хардгейнеров" тип тела, вообще я в состоянии съесть много и оставайся такой же вес. Даже если я в депрессии и ленивое течение времени, как несколько недель назад. (было несколько лет, когда я набрала вес и растолстел, с тех пор я вернулась к нормальной, и это было единственным действительно важным исключением в моей взрослой жизни, что я помню.)

На самом деле я хочу получить сейчас мышечной массы, и я болтался тут в интернете, пытаясь разобраться в данном вопросе. Ответы здесь как и везде бывают откровенно неадекватные и даже не пройти элементарный здравый смысл тестирования, как вы предлагаете с логикой в вашем вопросе. Очевидно, что лишних калорий не хранятся в виде жира всегда. Они не могут быть. У нас слишком много эмпирических доказательств обратного, как вы предлагаете в вашем вопросе. Почти все знают кого-то или много, кто может съесть все, что им хочется, а не упражнения, а еще не набрать вес.

Я начинаю думать, что ученые и другие "образованные" о питании на самом деле нет ни малейшего понятия о некоторые из самых основных и простейших вопросов, относящихся к правам человека пищеварительные и метаболические функции.

Я думаю, что много калорий просто нажремся в случае переедание для многих людей. Тело не сжечь их максимально эффективно. Он просто не останавливаться на полпути, и ваши какашки/мочу имеет различный химический состав. Это как наполовину сожженный лес или что-то вместо очень тонкой золы. Наверное исследовав табурет теснее приведет к лучшему пониманию. Любые добровольцы? :-)

+493
KPM 3 янв. 2018 г., 18:44:41

Центр тяжести-это точка тела, вокруг которого результирующий вращающий момент за счет сил тяжести исчезают. Википедия

Центр тяжести любого твердого тела (например, штангой) фиксируется. Для объектов с подвижными компонентами, как мешки с песком или бутылки с водой центр тяжести может двигаться. Обратите внимание, что, хотя центр тяжести штанги будет примерно в центре бара, когда вы неравномерно загрузить его в этот момент будет сдвиг, но только потому, что новая система (штанга + гантели) будут иметь разный центр тяжести.

Изменение, где вы положите руки на штангу или гантели не изменять центр тяжести. Если захотеть можно найти приблизительный центр тяжести штанги по

Но это не объясняет, почему штангами и гантелями настолько физически разные. Причиной стал нестабильный фактор их центра тяжести и их стабильную базу, оба из которых влияет на объекты равновесие.


Гантели и устойчивое равновесие

Внизу слева мы видим пример жим лежа (хотя то же самое относится к любой штанга движения). Синяя точка является центром тяжести штанги, и основание на котором он лежит-это нижняя часть тела. Мы можем рассмотреть этот прижимной скамейке как объект, который находится в состоянии устойчивого равновесия. Справа мы видим мяч в устойчивом равновесии, любое движение в любом направлении будет двигаться его, но он вернется к стабильной точке. Очень похоже на прижимной скамейке, кто имеет большой запас движения до центра тяжести штанги выходит из базы. Это облегчает штанга для управления.

A bench press in Stable equilibrium Stable equilibrium

Гантели и неустойчивого равновесия

Сравните это с ниже гантелями прижимной скамейке, каждая гантель имеет свой собственный центр тяжести. Хотя есть два, это устранить проблемы противодействия баланс, и мы будем рассматривать только одну гантель. Где база для индивидуальной гантелей, это сложно определить, но если мы считаем, что это либо плече, локте или рука, главное, что это намного меньше , чем базовая при проведении штангой. Таким образом, мы можем рассматривать его, как тело ниже в неустойчивом равновесии. Как таковая, она требует гораздо больше усилий, чтобы держать вес в пределах базы, чтобы система (и упражнения) от падения.

A bench press in Unstable equilibrium Unstable equilibrium

Почему это важно для фитнеса?

Потому что этот вопрос граничит по теме, я буду решать, почему это важно, чтобы людей поднять. Большинство упражнений можно сделать за счет уменьшения базы, на которых деятельность осуществляется, например, сложнее:

  • Штанга жим лежа против гантелей, скамья для пресса
  • Штангой Приседания против одного приседания ноги
  • Отжимания против одной рукой отжиманий

В каждом из этих примеров, последняя выполнена с вес распределяется гораздо меньшего основания (если рассматривать гантелей, скамья для пресса должны быть две независимые системы). Как таковой, дело не менее в выполнять основные движения, а в большей степени на стабилизацию тела, чтобы обеспечить вес распределен над основанием.

Это частично, почему гантели движений оказывается сложнее, чем штангу эквиваленты, а более мелкие мышцы, необходимые для обеспечения надлежащего контроля за весом, которое, в свою очередь, приводит к увеличению нагрузки на нервную систему. Это также помогает объяснить некоторые из преимуществ гантелями в тренировки и восстановления.

+441
HelpStacksT2 7 авг. 2015 г., 2:29:14

Езда на велосипеде-замечательный сердечно-сосудистые упражнения и ограничивает отскок и удар (при условии, что вы на гладких асфальтированных дорог или подготовленных трасс в основном), который помогает с некоторыми более крупными проблемами молочной железы и не вызывает дискомфорта в конечностях, чем работает.

Бег-это прекрасно дополняется велоспорт и вы можете увидеть, что у вас есть меньше боли в суставах, Если вы дополните свои кардиотренировки на велосипеде. Что сказал, правильная форма и механики необходимы для каждого вида спорта.

Удачи и получайте удовольствие!

+414
Vassilis Papanikolaou 30 мар. 2019 г., 19:13:13

Время дня, в которое вы берете свой протеиновый коктейль действительно казуистикой. Самая важная вещь заключается в том, что вы найдете время, чтобы принять его (без добавки источники белка предпочтительней). Мне нравится ответ Марк про молоко. Если вы тренируетесь тяжело молоко дадим вам несколько простых углеводов, чтобы помочь ваш уровень сахара в крови становится слишком низким, когда вы закончите работать. Если я не получу немного сахара на меня после тяжелой работы, я становлюсь раздражительной.

+373
ConcreteSlab 31 июл. 2018 г., 14:23:26

Я планирую запустить марафон Провиденс на 5 мая, четыре недели и один день 3 июня-это крытый мост наполовину. В мае этого года я проехал на 1:55 половина, а вчера я побежал 20:05 кросс-кантри 5к.

Если я переключусь с беговых 5к до марафона учебных середине ноября (18-20-й или около того), и включить полумарафон скорость сегментов в моих пробежек во время спорт тренировок, это было бы правдоподобно для меня, чтобы получить адекватный отдых между полным и половиной, чтобы добавить в двух недель тренировок и, надеюсь, пиар половину?

+363
user244014 16 мая 2018 г., 9:44:40

Мне 29 лет, вес 72кг (174см в высоту), моя цель-сделать 100 "хорошей форме" отжимания. Я после ста отжиманий программа обучения.

Мне изначально было 30, потом поднялся до 36. Затем я сделал паузу в течение 17 дней (почти не спал) и заболел (обычный грипп, но очень устали). Сейчас я могу сделать только 28.

Вопрос:

  • Это общие падать так сильно после болезни? (36 до 28). Я тоже вегетарианка, может ли это указывать на проблему с моей диете? (Я вегетарианец уже 3 года, но не исполнен).
  • Будем улучшать свою выносливость помогают мне делать больше повторений? Первая повторений-это хорошо, но у меня всегда были проблемы с последним. После болезни я нашел у меня проблемы после нескольких повторений.
  • Подруга предложила, чтобы я мог добавить 5 кг веса на спину и делать меньшее количество комплектов / меньше отжиманий. Я хотел бы попробовать, это хорошая идея? Сколько на респ и сколько повторений?

Я очень благодарен за любую помощь.

Детали (если дополнительная информация не требуется):

Изначально я отдыхала гораздо дольше между повторений, чем рекомендуется (иногда более 5 минут).

  • могли бы сделать 30 на начальной тест так запрыгал на week3
  • Week3 кол3: готовые 10/8 (не последний рэп хоть на каждый день)
  • Week4 кол3: пришел штраф за день 1 и День 2 (за исключением последнего представителя: 26/36 и 24/40 соответственно)
  • Макс: 35

Теперь я все остальное время между Репс именно так, как было рекомендовано

  • Week5 столбцу col1: прошло нормально, за исключением последнего представителя (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (пришлось повторить В5)
  • Week5 столбцу col1: только День 1 и 2, пошел нормально, за исключением последнего представителя (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мне пришлось сделать паузу в течение 17 дней, в эти дни я почти не спала вообще! Я взял программу снова на week5 день2 столбец1, но не в предпоследний рэп, после чего я устал и даже не попытка последнего представителя. Поэтому я решил вернуться в столбце week4 2.

  • week4 поле col2: не очень хорошо, после нескольких повторений, я так устал, я должен был сломать.

Потом я заболела примерно за 8 дней (обычный грипп, но мне плохо и я очень устала просто, спать в постели, скорее всего, также отрицательная реакция на едва ли спал вообще за эти 17 дней).

Теперь я хочу начать новую, и так сделали максимум, чтобы видеть, куда прыгать. Я только успел сделать 28. Я думал, я мог бы начать с колонкой week4 3 (говорит >= 25). Но я уже не на третьей респ.

Думая, что это, наверное, тоже мою выносливость (не в состоянии эффективно отдыхать между повторениями), я сейчас начала бегать каждый день (и действительно, я чувствую, как у меня плохая выносливость по сравнению с только несколько лет назад!).

+343
mahimah 23 июн. 2015 г., 22:14:10

Примерно год назад я задал вопрос, глядя на список начинающих гантели упражнения. Пользователь предложил этот полезный сайт, который я быстро закладкой. Который откладывал за последние 10 месяцев или около того, теперь я готов начать делать эти упражнения. Никогда не приходилось делать нечто подобное, у меня есть несколько вопросов по поводу процедур, конкретно про наборы и повторений.

  1. Как новичок (с ужасным верхняя часть тела), сколько повторений я должен начать с для каждого упражнения? Для начала, я буду делать одно упражнение для каждого типа мышц списки сайтов.
  2. Сколько повторений каждого упражнения рекомендуется для новичка?
  3. Есть ли рекомендуемый период отдыха между подходами? Если да, то как долго?

Моя конечная цель-улучшить верхнюю часть тела. У меня на данный момент руки-макаронины, и я только недавно заметил, насколько слаба я стала (я гик и я сижу за компьютером весь день). Что сказал, Я не хочу стать следующей Арнольд Шварценеггер; Я просто ищу, чтобы улучшить свои силы. Любые рекомендации или советы будут оценены.

+327
Laszlo Kiss Kollar 7 окт. 2016 г., 12:33:37

В первую очередь, вы должны быть уверены, что эта боль не связана с какой основной проблемой, которая может привести к травме. Это происходит только тогда, когда вы делаете конкретные бежать в определенном темпе и т. д.? Он чувствует, как 'вытащить' боль или просто чрезмерное боли? Если вы сомневаетесь, физиотерапевту и получить профессиональную консультацию.

Если вы не уверены, что это просто общая боль злоупотреблять, то попробуйте ниже, а также укрепляющие упражнения (которые, я уверен, кто-то более знающий в этой области будет в состоянии предоставить вам детали). Я сильно страдаю от боли злоупотребляйте в икрах. Эти пару вещей сделал огромную разницу для меня, и я больше не страдаю чрезмерно с этим.

Компрессионные чулки или голени охранников

Попробовать их. Они помогают стимулировать кровоток в мышцах, таким образом (в теории) удаление побочных продуктов тренировки от более эффективно мышцы, что приводит к уменьшению дискомфорта в мышцах. Я нашел это действительно помогло мне, и я почти никогда не работать без них. Есть много марок там, чтобы выбрать из. Я использую оба эти компрессионные чулки и эти хромовых охранников и найти их обоих очень хорошие цены и хорошее качество.

Пена Ролик

Более дешевой альтернативой для спортивного массажа. Используя поролоновый валик 3 раза в неделю или так дадут похожий эффект на спортивный массаж и помогут восстановить мышцы от бега быстрее, чем просто отдыхает. Прочитать эту статью для получения более подробной информации о поролоновый валик и то, что он делает.

Надеюсь, это дало вам некоторые другие вещи, чтобы рассмотреть при одновременном укреплении мышц. Я знаю, как неприятно такого рода боли может быть!

+312
Muthanna 26 июн. 2017 г., 18:18:42

Если вы это сделаете в один день упражнения на одну часть вашего тела, а вы тренируетесь 6 часов вы увидите быстрые результаты?

Например: понедельник-ноги 3 часа утром и 3 перед сном на ночь. На следующий день только бицепс и плечи ту же тактику, 3 утром и 3 вечером.

После тренировки ешьте пищу много белка и калорий.

Будет тонким получает парень?

+308
Jieyi Hu 2 мая 2015 г., 5:30:11

Во-первых, я решил вернуть вес. Есть точка, в которой это просто не стоит своих умственных усилий и времени, чтобы решить проблему. Я достиг этой точки.

Во-вторых, прежде чем добраться до этой точки, я попытался идей нашли на клиент StackExchange и в интернете в целом, и (ох!) говорил с людьми в других областях, которые будут реально иметь решений.

Вот краткое изложение.

От личного тренера, который имеет свой собственный тренажерный зал уже более 10 лет. Сосна Соль. Используйте его для мытья веса несколько раз в течение недели. Это то, что рекомендуется для подобных резиновых напольных покрытий. Мыть несколько раз! И ждать. Сосновая соль + комбинацию должен заботиться о нем.

Это наиболее перспективное решение, потому что оно приходит от кого-то, кто "был там, сделал это". Но я не попробовать его, потому что я уже решил вернуть вес.

Если кто-то еще пытается с этим с успехом, то это было бы здорово, чтобы другие знали.

Как специалист HVAC и аварийного восстановления эксперта. Пальто шапки с гибким резиновым покрытием, которые можно купить в банку или ведро из хозяйственного магазина. Это тот же самый материал, который используется для ремонта ручки на плоскогубцы и другие инструменты.

Я не пробовал этого, но я нашла примеры в интернете людей, которые отремонтированы вес тарелки с Сделай-сам пластикового покрытия. Он приходит в много цветов, поэтому вы можете даже раскрасить веса вашего веса.

Я позвонил производителю, чтобы спросить, если покрытие будет эффективно маскировать запах. Они не знали и не пытались подделать ответ. (Хорошо для них.)

Если кто-то еще пытается с этим с успехом, то это было бы здорово, чтобы другие знали.

Из отставной ученый, который работал в известной французской медицинской компании. Да, сера из вулканизация-это очень плохо. Попробуйте замачивания в перекиси водорода. Тест сначала, потому что это может изменить цвет. И вообще не при каких обстоятельствах не смешивать его ни с чем другим.

Я попробовал его. Цвет остался черный. Было заметно лишь немногим меньше грязных следов. Противный запах не сдвинешь.

Из сообщения на клиент StackExchange и других веб-сайтов.

  1. стиральная жидкостью для мытья посуды, стиральный порошок
  2. вымачивание в уксусе
  3. вымачивание в уксусе и пищевой соды
  4. скрабирование с распылителем средство для чистки пластмассы
  5. выходя на улицу в жару и холод в течение нескольких дней и ночей

Я пробовал комбинации всего вышеперечисленного без успеха.

Я тоже обошел несколько спортивных магазинов. Все прощупывается резиновая-газованием (некоторые гораздо больше чем другие). Я не имел тряпочку со мной, поэтому я не стал проверять остаток.

Закрытия. Спасибо, что оставили вопрос открытым. Я надеюсь, что мои исследования помогают другие люди, которые имеют осадок или вонь проблемы с их оборудованием. Потому что такие проблемы серьезно сосать радость от работы.

+292
Jeffrey Rufino 13 окт. 2019 г., 20:39:04

Этот ответ приходит в себя после 5+ лет вопрос, который задают, поэтому его направлен более в будущее поисковик, чем к ОП.

Первый раз я пробежала всего 1 км по рыхлому песку (на пляже) я на самом деле были больные ноги, пресс и ягодицы в течение 1-2 дней после запуска. Так же, как ОП, я бы бежал различной длины на различные виды поверхностей, без каких-либо проблем. Болят пресс и ягодицы свидетельствуют о том, что песок работает "ядро" довольно интенсивно.

Бег по песку сильно отличается от работы правильной поверхности - помимо более широкого диапазона движения, ваши ноги должны работать тяжелее, (что подразумевает больший упор на все мышцы/сухожилия/связки на ноге), чтобы столкнуть с каждым шагом - маленький стабилизатор мышцы, которые редко используются на регулярной поверхности нужно пинать в действие на мягкие поверхности. Что еще более важно, из-за изменения характера сыпучего песка вашей основной работы намного труднее, чем просто поддерживать равновесие и осанку (следовательно, необходимо сильное ядро/ягодицы).

Так что в целом, вы переборщите без практики, вы будете иметь обычный стресс, связанный с травмами. Но если вы работаете до него и сделать необходимые основные укрепляющие упражнения, вы могли бы фактически наслаждаться его как полноценную тренировку, так как сейчас я делаю. Вы также заметите, что бег по песку значительно улучшает чувство равновесия и помогает улучшить (скорость и позы) ваш обычный бег, а также.

+202
Jayson Vinicius 7 июн. 2019 г., 12:02:09

Да, это правда. Я дам вам представление о том, как вы можете лучше разобраться в этом вопросе.

Когда речь идет о фитнес я всегда люблю приводить пример, что имеет в виду тело человека и обычного автомобиля. Вспомните, сколько топлива ваш автомобиль будет потреблять при движении с медленной скоростью и, когда вы за рулем намного быстрее. Ну это немного спорно, потому что это действительно зависит от снастей, которые вы во время вождения. Допустим, что расход может быть очень похож.

Однако человеческий организм не может переключаться между различными передачами и, следовательно, чем быстрее вы работаете, тем больше стрессов он будет чувствовать себя на вашем теле(чем выше скорость циркуляции крови, повышение частоты дыхания, повышение сердечного ритма и т. д.). Таким образом, организму понадобится больше энергии для того, чтобы продолжать идти. Для того, чтобы обеспечить дополнительную энергию, он будет сжигать больше калорий. Сейчас это действительно зависит от того, как вы структурировали свой режим тренировок и вашей диеты. Если ты их хорошо калории поступают в основном из жира.

И вот еще одна идея, что я хочу дать вам. Несколько лет назад я экспериментировал с управлением и я развернуто мои результаты, как следует, - потому что вы не можете спринт все время можно попробовать бег на длинную дистанцию за 2 минуты(допустим, ваш максимальный срок-3 минуты). Затем побегайте еще 2, пока дыхание не стабилизируется, тогда попробуйте бег в течение еще 2 минут и пробежаться еще 2. Почему я предлагаю этот метод? Подумайте о примере автомобиля снова. Автомобиль всегда будет потреблять больше топлива в городе, чем на шоссе. Потому что в городе автомобиль будет иметь, чтобы остановить и запустить снова и снова(из-за пробок, светофоров и т. д.). Таким образом, что будет очень напряженным и вызвать больше расход топлива. Если вы совмещаете бег с бегом вы сможете воссоздать тот же тип стресса на ваш организм, что делает его сжигать больше калорий для того, чтобы не отставать. Вы должны учитывать, что это может чувствовать себя напряженным на сердце, а так, в случае, если у вас избыточный вес или проблемы с сердцем вы, возможно, захотите, чтобы избежать этого.

+157
Tim Bos 4 мар. 2015 г., 17:51:28

Вот интересная статья о перерасходе спортивный крем: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Я думаю, что это указывает на очень простой, но действительный смысл - продолжение использования каких-либо медикаментов, не назначают и под наблюдением доктора обладает потенциалом прямого долгосрочный вред или продолжение маскировка основного вопроса. Если вы находитесь под постоянной и сильной болью, требовать продолжения/чрезмерное использование любого обезболивающего продукта, это время, чтобы видеть доктора или изменить то, что вы делаете. Как изюминка в старом анекдоте про 'больно, когда я делаю это' ответ 'перестать делать это

+76
Konstantin Dinev 6 окт. 2018 г., 7:30:51

Не могу похвастаться личным опытом по этому вопросу, но я случайно наткнулся на видео, которое могут представлять интерес. Претензия заключается в том, что режим тренировок привело к окончательной цифре 3%.

Короче, идея в том, чтобы проработать 5-6 раз в день, по несколько часов каждый. С точки зрения питания даны советы есть, чтобы съесть с высоким содержанием белка с низким содержанием жира/углеводов продуктов (яйца, куриная грудка и т. д.), а также резки углеводов после 8 вечера.

Теперь я не утверждаю, что это совершенно справедливо, и что он работает, как и заявлено на видео. Однако человек в вопрос довольно хорошо известна, вы, возможно, даже видел его в кино или два. :)

+34
vpibano 2 авг. 2017 г., 17:34:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil