Как обучить "делать несколько вещей одновременно" (координация)

Я вообще хорошо в использовании моего тела, например, когда боулдеринг, но я ужасная на танцы или любой другой деятельности, где вы должны сделать несколько вещей в то время, как за рулем автомобиля.

Как я мог бы тренировать этот навык?

Было бы хорошо, если бы я мог тренироваться выполняя эти действия, но за рулем автомобиля с моими способностями это просто слишком опасно (особенно для других). Что же касается танцев, то я просто не успел сделать в одиночку, и даже курсы начинающих способ для меня сложно. У меня тоже нет денег на частные уроки танцев.

+291
gldraphael 21 окт. 2019 г., 18:55:25
36 ответов

По данным плавать-Сити, ногу может сводить судорогой, если вы сознательно укажите ваши пальцы, когда вы плаваете. Это потому, что для того, чтобы сделать так, вы должны договор на мышцы, которые идут вверх по задней части ноги, в том числе и ваш свод стопы. Это может быть усугубляется различными вещами, одна из которых носит ласты:

Надев ласты и ногами быстро – по какой-то причине организм настаивает на пытается контролировать любое плавание-помощи крепится к ноге (особенно с короткими ластами, потому что ноги приходится сгибать вместо гибкой лезвия на длинных плавниках делать работу). Эти ненужные мышцы стягивание в конечном итоге привести к судороги, Если у вас есть возможность быть и оставаться расслабленным.

+980
user2352497 03 февр. '09 в 4:24

Есть приемлемый "молотилки" и недопустимо молотилка, и я не доверяю новичкам, чтобы заметить разницу. Кто-то в вашем положении-который я предполагаю, означает, новичок делает начинающий программу с незнакомой упражнение--не должны пытаться сделать это различие себя, а вам надежным тренер рассмотрения вашей анкеты в лицо, или сделать форму онлайн-регистрации с помощью видео и форум доверяет.

В общем, если молоть просто означает небольшое отклонение от идеальной формы, что может быть штраф. Но шлифовка также может означать не наезд всю глубину, потери герметичности в нижней части, "Доброе утро-Инг" приземистый, огромный "зад Wink", и другие важные и проблемные ошибки форма, и это не хорошо.

+970
daniagger5 26 окт. 2018 г., 8:59:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Технически колени не могу быть слабой - колено, анатомически даже не существует, но является совместной где количество костей, связок и мышц всех присоединиться и взаимодействовать.

Люди часто чувствуют, что они имеют "слабые колени", потому что мышцы, которые поддерживают коленный сустав недостаточно подготовлен. Чтобы компенсировать этот недостаток сил, они растягивали коленном суставе, так что бедро прямо над голени, оказывая давление непосредственно на мягкие ткани между костями, который действует в качестве буфера. Это вызывает напряжение и боли в мягких тканях вокруг коленного сустава.

Лучший способ улучшить это, чтобы исправить проблему - нехватка силы в мышцах вокруг сустава и движения, чтобы уменьшить нагрузку на мягкие ткани.

Любой вес обнажая сердечно-сосудистые упражнения, такие как эллиптические или езда на велосипеде - помогут, как работает, как долго, как вы использовать средней и передней ногой шаг. Пятки забастовки биомеханически неэффективно и снова поставить дополнительную нагрузку на голеностопные и коленные. Эти упражнения улучшат вам возможность выполнить эти движения.

Однако, это, вероятно, также стоит рекомендовать, глядя на некоторые традиционные силовые тренировки, а также. По крайней мере, включения Bodyweight приседания улучшат вашу способность ноги, чтобы работать через этот диапазон движения. Начните с повторений, начиная с позиции стоя с открытыми плечами и широко расставив ноги и опустив, пока ваши бедра были параллельны, а затем постепенно работать, пока у вас есть силы, снизишься до заднего коснется пятки.

Как всегда, ваш вес имеет прямое отношение к количеству давления на колени, поэтому убедитесь, что вы едите здоровую диету, а ваш вес для вашего идеального веса, насколько это возможно. В то время как ИМТ может быть ошибочной метрики, работая в "нормального" диапазона является хорошим местом для начала. Если вы очень высокий или активно силовыми, маловероятно, что вы лишний.

+928
Mircea Botez 25 окт. 2016 г., 13:55:13

В первую очередь, носки довольно скользкий, так что вы бы столкнуться с трудностями, когда позы, как собака мордой вниз, например. Во-вторых, с босыми ногами, вы сможете лучше соединить с землей как физически, так и морально - это очень важно для практики йоги.

В целом, если заниматься йогой, вы должны попытаться принять все твое тело, как оно есть. Если главная причина, почему вы не хотите снять свои носки-это позор, то вы должны очень постараться, чтобы преодолеть это чувство.

+912
Robert Gummesson 21 апр. 2010 г., 18:45:26

5’11, 140lbs мужчина.

Округлые и опущенные плечи, округлую верхнюю часть спины, слегка вперед шею.

Легкий сколиоз и умеренный carinatum впалая.

Засыпаю на боку, то спать на животе.

Многие часы, проведенные за столом.

Какой режим я должен следовать, чтобы исправить мою осанку?

Я ищу что-то вроде шаг за шагом, что я могу бездумно следовать, чтобы получить правильную осанку спины. Я могу иметь правильную осанку, но не может держать его долго, у меня нет сил. Можно ли возможно подтянуть обратно достаточно того, что все возвращается на свои мышцы?

Я надеюсь, одного дня на самом деле выглядеть в форме, и я думаю, хорошим первым шагом является фиксация позы.

+824
user14304 1 апр. 2019 г., 8:18:22

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+799
kric8 8 сент. 2018 г., 15:17:30

В этой статье, в долгий путь, ответить на ваш вопрос:

Марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и длительного обучения (Л. Д. Т.) Я написал несколько статей Fitbit в этом году подробно эффективность высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. И. обучение т.). Х. И. Т. И. было показано, чтобы развивать гораздо более высокие уровни сердечно-сосудистой системы, в значительно более короткие сроки, чем традиционный Л. Т. Д. не только иметь множество университетов, сообщается на исследования, проведенные некоторыми из лучших кардиологов и физиологов в стране, но у нас есть и чемпион мира по выносливости спортсменов с помощью н. И. И. Т., чтобы разбить все существующие гонки записи.

Недавнее исследование теперь показывает, что коэффициент удержания для Х. И. Т. И. значительно выше, чем Л. Т. Д. предыдущие исследования показали, что интенсивность увеличилась, задержка уменьшилась. Это исследование не учитывает, что Х. И. Т. И. по самому своему характеру, требует гораздо более короткие сроки.

Для фитнес-тренировки, Х. И. И. длительность т. обычно 15-20 минут, в то время как типичные Л. Д. обучение т. 60-90 минут. Х. И. И. частота Т., Как правило, 2-3 дней/неделя, в то время как Л. Д. частоты т. е. 6-7 дней/неделю. Такое значительное сокращение как продолжительность (срок) и частота (количество учебных занятий/неделя), как представляется, основной причиной повышения уровня удержания и осуществления присоединения.

Один большой вопрос во всех личных Разумов тренер должен быть "большим, но как насчет безопасности?" Помните правило № 1 для всех международного сертифицированные персональные тренеры, специалисты Медицинского фитнес или любой из других наших сертифицированных специалистов, которые сертифицированы в одной или нескольких из более чем 70 других сертификатов международного-Не навреди!

Это, пожалуй, самый значительный и противоречивый из всех новостей исследования, выходящего на Х. И. Т. И. и Д. Л. Т.: Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Л. Д. Т! Прочитайте его еще раз! Х. И. Т. И. показала, чтобы быть безопаснее, чем Д. Л. Т.!

Это в отличие от многих нынешних убеждений и вопреки тому, что считается "здравым смыслом" высокой интенсивности должен быть более высокий риск, чем низкий-средней интенсивности, длительность обучения, но в очередной раз "здравый смысл" и долго держался убеждения были опровергнуты.

Рискуя звучать как среднее Гринч, который украл Рождество из всех закоренелых марафонцев и спортсменов на выносливость, я обязан сообщить вам окончательные исследования, которое демонстрирует, что Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Д. Л. Т.

По словам доктора Эрик Лароз, упражнений и кардио экспертов в области здравоохранения из Университета Ловал в Квебеке, "физические упражнения снижают риска сердечно-сосудистых заболеваний в три раза, но энергичные упражнения, такие как марафонский бег увеличивает риск сердечных с коэффициентом семь."

Исследования доктор Лароз показывает марафонцы терпят временное поражение сердца из-за уровня нагрузки при выполнении такого большого расстояния. Чем дальше ты бежишь, тем больше стресса вы размещаете на своем теле.

По словам доктора Артура осады, директор департамента внутренней медицины в Гарвардской больнице Маклина в Белмонте, штат Массачусетс, "Ваше тело не знает, является ли вы пробежать марафон или сбила машина." Я привык участвовать в Бостонском марафоне. Когда марафон стартует ваше тело в режим выживания. Что выпускает каскад химических реакций внутри вас. Ваши надпочечники выпустить гормоны стресса, такие как кортизол и вазопрессин. Ваши мышцы выпустить белок под названием цитокины и это заставляет печень вырабатывать С-реактивный белок. Это вызывает воспалительную реакцию, чтобы защитить вас от всех хаос бушует в вашем теле. Это может привести к остановке сердца, которое не редкость в таких длинных гонках. Как вы идете глубже в 26.2 мили гонки, мышцы взять на себя всю тяжесть стресса и что включает в себя ваше сердце.

Доктор осады и коллеги провели исследование в Американском журнале кардиологии. Анализ крови марафонцев меньше чем через 24 часа после гонки. Бегуны показали высокие уровни маркеров воспаления и коагуляции, связанные с сердечными приступами.

Еще более тревожным является другое исследование в Журнале Американской ассоциации сердца: кровообращение, что нашли нарушения в том, как кровь закачивается в сердце после марафонской дистанции, в том числе бегунов, которые с трудом наполнение камер сердца.

Существует много исследований и исследований, которые проводятся с обеих Х. И. Т. И. и Д. Л. Т. и я буду сообщать об этом дальше. Некоторые весьма страстные марафонцы предлагают многочисленные объяснения смертей, связанных с Л. Т. Д. в том числе: (1) диагностируются врожденные пороки сердца, (2) электролитный дисбаланс, (3) слишком мало или слишком много увлажнения, (4) сердце усталости в высокой температуры/высокой влажности ситуациях, (5) статистически низкая смертность и более.

Независимо от того, отстаивая мнение в свете этих фактов, существует относительно простое решение проблемы, попробовать протоколу H. И. Т. И. После Все упражнения, принципы науки, которые вы узнали в международного личного фитнес-тренера или фитнес-группы сертификационные курсы инструктора.

Ссылка: марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и продолжительность обучения (Л. Д. Т.)

+784
KillerDesigner 21 сент. 2016 г., 19:00:02

Я хочу купить тяжелый боксерский мешок для практики каратэ и, возможно, научить себя некоторые бокса. Мне 15 и я вешу около 140lbs и мне было интересно, что пробивая мешок вес я должна выбрать. Я слышал, что лучше использовать боксерскую грушу то есть половину своего веса, так что для меня это будет 70фунт мешок, но я не знаю наверняка, если это то, что я должен делать.

+780
dral 30 дек. 2015 г., 23:13:06

Я надеялся, что кто-то может пролить некоторый свет на некоторые незначительные боли, что я испытываю.

Я бегал на длинные дистанции. Я тренируюсь около половины года и обычно запускают один марафон каждый год. Проблема началась во время последнего марафона я бегал в начале мая. Боль началась примерно в 21 километре и стал довольно мучительная вокруг 23.5 мили Марк, но я продолжал с ней в любом случае. Боль идет от верхней части моих ног, довольно много, прямо посередине стопы, там на самом деле заметно маленький бугорок в том месте, где боль исходит от. Вот ссылка на картинку с указанием местоположения:

location of pain on foot diagram

Я бросил бег в течение 3 месяцев после марафона. Я просто снова начал 2 недели назад и начал довольно тяжело, после недели-полутора боли с марафона вернулся, хотя и не совсем так плохо, как это было тогда. Он начал хоть и хуже с каждым запуском, так я остановился, потому что я могу сказать, что это только собирается получить хуже и хуже.

Я бегу марафон в под броня микро G стелс кроссовки. Я тренировался для марафона за 5 месяцев, но я только тренировался в эти туфли примерно за 6 недель до марафона. Обувь очень легкая, что делало их привлекательными для меня.

Другие заметки: это не больно ходить, но я до сих пор чувствую место практически на каждом шагу. Кроме того, мою левую ногу.

Любые предложения о том, что проблема или что я могу сделать, чтобы правильно лечить будут с благодарностью.

+749
AlexJeffcott 26 нояб. 2015 г., 13:39:40

Я уже сделал Стартовой программы сила, которая ставит акцент на сложные упражнения с меньшим акцентом тела. Недавно я начал ездить на работу на велосипеде, и мой маршрут включает крутые холмы-подъем в конце дня. После этого, последнее, что я хочу сделать, это приседания.

Мой нижнюю часть тела и ядро получают достаточной тренировки, поэтому я хочу поздравить эту с тренировки верхней части тела. У меня есть регулируемый гантели и тренажерный зал достаточно опыта, чтобы тренировать себя.

На мой вопрос, Что такое хорошая верхняя часть тела сосредоточена сила рутины (желательно требуя только гантели и турник) для велосипедиста?

+745
Kishan Vishwakarma 5 июн. 2012 г., 3:38:11

Я думаю, что если anilkumble имеет знание условий или физиологии, о чем он просит, это будет трудно для него, чтобы принять взвешенное вопрос. Поэтому вместо того, чтобы принижать его, мы должны помогите ему понять, что он хочет знать.

Anilkumble, вы спросили, что основным областям необходимо (живот, бедра, ноги) в каждом регионе. Вы имели в виду упражнения? У вас есть четыре основных групп мышц в ногах. Твоя задница (ягодицы), передняя часть бедра (четырехглавая мышца), задней части бедра (подколенные сухожилия), спины и ног белос колен (икроножные мышцы). Существуют также вспомогательные группы мышц на передней части бедра (сгибатели бедра), внутри (addductors), снаружи (похитителями), и рядом с вашим голени (передней большеберцовой).

Я надеюсь, это поможет вам сделать более лаконичный вопрос.

+741
Jag 1 окт. 2016 г., 21:41:36

Лучший совет, который я имею-это поставить цель, чтобы конкурировать в гонке несколько месяцев. Затем вы можете использовать обучающие программы, такие как диван 2 5к для того, чтобы установить план для достижения этой гонке цель. Оттуда вы можете решить, если вы хотите увеличить расстояние или уменьшить время и найти новый план для достижения этой цели, а также.

Вот несколько ресурсов для создания планов обучения: Диван 2 5к Приложением Обучение Пики, Мир Бегунов

Если вы решили не использовать предопределенный план, то я бы предложил для начала бег/бег трусцой пару километров в день и постепенно увеличивать свой пробег. Медленно, я имею в виду менее, чем 10% в неделю.

+719
user3565738 25 февр. 2015 г., 18:13:48

Я совсем недавно начал работать. Я не очень из формы 95-100кг, но все равно, когда на беговой дорожке мне теперь запрещено и мой живот подпрыгивать вверх и вниз, и, как правило, в сторону.

Я понимаю, что они уйдут со временем и согласованность, но в то же время что я могу сделать? Мое лучшее предположение было бы использовать какой-то эластичной ткани, чтобы держать их вниз.

+707
joao dias 20 янв. 2018 г., 4:50:52

Занятия на шее у каких-либо иных целей, чем для спортивных единоборств и получать толстая шея взгляд (который я предполагаю, желательно когда сильно ссыпая так, чтобы голова не слишком маленькая?)?

Например, он может помочь с вперед головой осанки, снимают напряжение в шее или плечах, или быть желательным для других распространенных видов повседневной деятельности?

Я только начинаю программу силовых тренировок, которая сделает немного для расширения шею, и я интересно, если я должен пропустить его.

+689
user2131116 14 сент. 2014 г., 0:19:27

Предположим, я на высококалорийное питание (я.е ссыпая диета), поднятие тяжестей, и я тоже пойду гулять 3 часа в день.

Ходьба является не аэробная тренировка, поэтому соотношение гликогена против жира используется в качестве топлива-это очень хорошо взвешены в жир. Я не совсем уверен, о соотношении, я думаю 80/20 в среднем на 3 часа. Теперь... гуляли 3 часа-это довольно много (это в гипотетическом случае, вы получите точку), но я уверен, что я мог оценить (с некоторой погрешностью) сколько грамм жира я сжег на каждой прогулке каждый день, и если я подведу итог за неделю-это много.

Моя точка зрения (и вопрос): Может ли это быть способ (скорее ума) для получения мышечной массы и потере жира одновременно?

Я знаю, что достижение обоих результатов одновременно не представляется возможным (по крайней мере в не перегрузили/не новичок физических лиц), но я не уверен, что произойдет в этом случае.

Любые идеи или бумагу, что предполагает ответ?

+684
Brian Patrick 5 сент. 2018 г., 20:53:57

Так я начал работать в тренажерном зале, так как несколько месяцев и потеряли несколько килограммов-это мое мнение. Вы не упомянули надлежащим образом о тренировке.Для того, чтобы сжигать жир, вы должны иметь больше мышц, количество мышц у вас прямо пропорционально калорий вы сжигаете. Добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим и питание, который имеет хорошее количество постного белка(яичные белки, панируют, куриное филе, рыбу и т. д.), которые помогают в построении мышц.

Вы всегда должны быть направлены на укрепление мышц, чтобы похудеть. Есть сочетание силовых тренировок и кардио.Хрусты поможет вам наращивать мышцы живота, но не уменьшат жир на животе если у вас предполагается так.Вы должны включать более сложные упражнения, такие как становая тяга,приседания и т. д... чтобы сжигать больше жира.Полностью избежать неполноценной пищи и снизить потребление сахара.Вы можете задать дополнительные вопросы, если у вас есть сомнения

+675
meklarian 14 мая 2015 г., 20:24:59

Переверните его(рюкзак) на фронт, чувак...повесить его с ног, быть творческим. Размещение будет приносить вспомогательные мышцы, но если вы хотите акцентом на ягодицы, просто поверните его вокруг передней, это потянуть движения, вес будет сосредоточен в вашем центре, и не должен мешать осуществлению на всех (плечи может быть)...

Кстати 5 отжиманий подряд? Почему бы не перейти на 10? или 15?

+671
user80218 20 июл. 2011 г., 14:13:05

Альтернативные, возможно нет, но все зависит от того, каковы ваши цели. Если вы хотите быть сильный пауэрлифтер, вы хотите быть поднимаясь почти все время. Если вы просто хотите поддерживать себя в форме и как изменить, не поднимаясь на неделю и просто занимаюсь йогой, а затем вернуться. его тело и рутины.

Однако, это не означает, что йога-это не большое дополнение к самой деятельности. Если не обращать внимания на сомнительные духовные претензии, йога-это в основном насыщенный активный стретчинг, и помогает улучшить вашу гибкость и силу, особенно когда мышцы находятся в их длинных.

Вы хотите больше глубины приседания и больше сил, когда вы глубоко в отверстие? Вы хотите больше стабильности при выполнении воздушных приседаний или пресса?

Если да, то может дать йога, и см. Если вы можете сделать одну или две сессии в неделю по вашему не поднимаясь дней и посмотреть, если это помогает лифтов.

+655
PivPav 13 июн. 2014 г., 8:17:09

Я делал гимнастику более чем на один год, с сила и форма тела немного довольным собой. Однако, в последние несколько месяцев, мое тело не изменилось, что я, наверное, могу понять, так как я не принимала, как сывороточный протеин и прочее подобное изделие. Мне было интересно, если используется 90% изолят сывороточного протеина после тренировки только, как я делаю сейчас, это хороший выбор или нет в плане набирают больше мышечной массы.

+618
Sheila Mae Coritao Sabado 10 авг. 2012 г., 11:53:28

Я случайный бегун (2-3 раза/неделю, 10+ км каждый запуск). В 2007 году я купил АСИКС гель горячем источнике, сауна 12 (TN600) для работы с до 2013 года (между 3000 и 4000 километров). Они начали разваливаться, и я получил новые.

Я снова выбрала гель горячем источнике, сауна, но модель количество увеличилось до 19 (T300N). У меня же комфорт в управлении с ними, но после примерно 1000км в последнее время я заметил, что внутренний склон взорвался, на обоих ботинках. Сегодня, он потер кожу вокруг ахиллова сухожилия.

Не вспоминая этот вопрос с моего старого гель горячем источнике, сауна 12 (слева) я сравнивал тканей: это не то же самое качество (справа гель горячем источнике, сауна 19): (нажмите для увеличения картинки)

У меня в основном два вопроса: Что я сделал не так? Есть еще кроссовки с видом ткани моего горячем источнике, сауна 12 было.

Я надеюсь, что это вопрос на тему. Пожалуйста, помогите мне изменить его, если это не так.

Более подробную информацию можно найти на моем блоге, но все самое важное находится здесь, в этом вопросе.

+552
SunSparc 21 авг. 2010 г., 6:43:20

Я 25 лет женщины. Оказывается, все это время я был в больше на силу рук, чем с помощью груди, и основная сила, чтобы делать отжимания. Это, в дополнение к неряшливый вид в сторону доски, вызвало некоторые травмы плеча. Разные врачи говорят разные вещи. Последний диагноз-тендинит бицепса.

Я помещаю руки на ширине плеч на расстоянии и не клеш локтях. Я не чувствую напряженности в нужные мышцы. Я знаю, это может звучать очень глупо, но я просто хочу знать, как я могу исправить себя отжимания. Любой намек, чтобы помочь задействовать нужные мышцы?

+519
Roby Laguitthon 5 дек. 2011 г., 17:35:45

Пока лифты и стальные балочные конструкции на рубеже 19-го века, самые высокие здания были, как правило, пять историй. Люди работали в те пятой истории на протяжении многих лет.

Кроме того, много рабочих мест, у людей, идущих вверх и вниз по холмам весь день на протяжении десятилетий, начиная, как дети малые.

Это на самом деле печально, что люди считают восемь лестничных пролетов в день, чтобы быть что-то, что выходит за рамки того, что здоровое человеческое тело может сделать.

Если у вас есть проблемы, то это, вероятно, от чрезмерного использования, как вы приспособиться к нагрузке на ваш организм. Но если вы делаете это постоянно, без каких-либо побочных эффектов, вы можете быть спокойны, зная, что это нормально. Если что-то начинает болеть, урезать и поднимаемся на лифте. Если он чувствует себя хорошо, продолжать делать это.

И скажи своим друзьям, чтобы перестать давать вам плохой совет.

+476
Luke McCallum 21 апр. 2019 г., 16:13:20

Вот ссылка на большую разминку, которая рекомендуется для людей, делающих приседания и подтягивания.

Есть также видео, вы можете следить здесь: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+468
Igor Simoes 3 февр. 2011 г., 17:11:00

Я хочу сделать предложение, которое вам может не понравится это слышать, но когда я вешу 260 фунтов, что я не делаю отжимания, подтягивания, или HIIT, я постепенно возвращаюсь в форму от скорости ходьбы при вставке коротких тиражей здесь. Я больше волнуюсь, что слишком много стучать на мои суставы, особенно колени. Главная разница между вами и мной заключается в том, что я 6'1". Сосредоточиться на ваш рацион большей частью при получении сам в состоянии для более интенсивных физических нагрузок. Больше всего не обманывать самого себя о своем физическом состоянии, или смутит вашего состояния, когда вы были в гораздо лучшей форме.

Я бы также избежать тренировок, которые предполагают много прыгал вокруг, как burpees, потому что это повлияет на ваши суставы и может вызвать травмы. Также, помимо проблем, которые вы перечислили, также плохо влияет на суставы. Возможно вы захотите найти какой-то круговой тренировки, который использует гантели и вес тела упражнения.

+427
ramonrails 27 дек. 2011 г., 13:23:59

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, у вас есть цель выглядеть рельефным и хочу показать четкости в ваши мышцы, а также разделение. Я думаю, что ваш путь должен пару динамических переменных варьируется от вашего потеря веса/методы резки на изменения процедуры.

В целом, мой совет будет следующим:

Должны сделать это:

  • Составьте план, который состоит из твердотельных мишеней и график выполнения работ в таблицу (статистику, как вес, содержание жира %, лимбовым измерениям, коэффициенты и т. д.)
  • Создать этапах подготовки (сила-гипертрофия-выносливость цикл с прогрессивной перегрузки 4 недели каждого цикла)
  • Научитесь быть терпеливым и последовательным. Проверить самодисциплины видео Брайана Трейси на YouTube, которая поможет вам, если вы включаете несколько его советов по поводу привычки.

  • Получить копию "сожги жир, накорми мышцы" и изучить его. Эта книга обязательно заставит вас быть более осведомлены о питании и его влиянии на ваш выигрыш. Также Эта книга может научить вас планировать свой рацион в разные сезоны.

  • Получить копию "принципов Polinquin", чтобы получить представление о эффективное обучение, которое даст вам другой угол зрения, когда дело доходит до планирования тренировок
  • Убедитесь, что вы придерживаетесь в вашей форме и сосредоточиться на вашей форме, а не вес (если вы хотите сделать вашу фигуру в хорошей форме, нужно делать повторений в хорошей форме)
  • Отдохнуть и хорошо отдохнуть. Убедитесь, что вы достаточно спите.

Дополнительные вспомогательные: если вы хотите сделать ваше тело жира ниже, чтобы показать, что мышцы у вас есть, вы можете делать два раза в день как кардио в голодном состоянии по утрам и тренировки в вечернее время.

Самый важный из всех:
Узнайте, какой тип тела у вас есть (вы близки к эктоморф, мезоморф или эндоморф) и сделать план адепта на свой рацион и питание. Это установит вам на правильном пути. А также вы можете искать эффективные методы обучения, на котором ваше телосложение реагирует вообще. Но он для каждого разный, так что вам придется выяснить это самостоятельно.

Узнайте, как измерить ваш процент жировых отложений с кожной складки суппорт и создайте таблицу с вашей статистике каждую неделю в такой же ситуации (измерять свой вес ежедневно сразу после пробуждения и посещения маялись в голодном состоянии и всесторонняя жира раз в 5 дней). Также не доверяйте зеркалу. Убедитесь, что вы делаете стандартная поза фотографии, чтобы увидеть различия. Я бы посоветовал использовать тот же номер в одно и то же время с теми же правильное освещение.

Измерение прогресса и просчитывал-это единственный способ для вас, чтобы получить представление о том, какие части вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своей цели.

Я бы также посоветовал попросить вашего врача сделать полный спектр анализов и после того, как вы приблизились к вашей цели и пересдать тест, чтобы увидеть, есть ли что-то другое. Это не обязательно, но приятно иметь, если вы хотите, чтобы проверить ваш гормональный зеркала и убедитесь, что у вас нет недостатков минералов, витаминов, ферментов или излишков. Это также будет свидетельствовать о том, вы находитесь на правильном пути с точки зрения вашей стрессовой нагрузки и путешествия.

Эксперимент и выяснить, что работает для вас лучше и видеть, как вы реагируете на питание и физические упражнения. Не бойтесь новых вещей. Но не принимайте все на веру. Если что-то не понятно, спрашивайте с тех, кто может сейчас, но и спросить почему это так. Потому что то, что работает для меня может не работать для вас на всех.

И последнее: помните, что у вас есть цель и это будет адская поездка. Убедитесь, что вы наслаждаетесь им, в противном случае она превратится в отходы. Закончить каждый из ваших тренировок и всякий раз, поможет вам держать конец вашего набора в виду. И когда упретесь в плато или чувствуете, как сдаваться, думать о том, где вы начали и посмотреть, как далеко вы на самом деле.

+424
convexityftw 27 июл. 2019 г., 21:05:04

Изометрические упражнения имеют свое место в обучении, но никогда не заменят лифт.

Проблема с изометрических упражнений является то, что вы не имеете любой диапазон движения, вы просто держите вес есть и напрячь мышцы. В то время как, несомненно, оказывает положительное влияние на мышцы в этом положении, но в других частях лифт.

Например, если вы делаете изометрическая тяга на колена высоты, что не реально помочь вам в локаут. Не будет ли это улучшить ваши способности, чтобы получить вес земли много. Это было хоть и дают некоторые преимущества, как вы бы укрепить свое ядро и, вероятно, вам лучше на колено-высокая часть становая тяга.

Так, в основном нет, изометрические упражнения не очень хорошо на замену лифта, но они являются инструментом для улучшения определенных частей лифта. Если вы можете определить слабые места в вашей тяге, вы еще можете улучшить его таким образом, даже без штанги.

+408
Andrew Barclay 3 мая 2013 г., 14:14:31

Да, наверняка. При запуске, ваши ноги/суставы находятся под постоянным стрессом. Лучший способ смягчить потрясения, они страдают от бега по асфальту или другой твердой поверхности, чтобы использовать кроссовки. Они специально предназначены для этой цели. Не только это, но они также дают вам право на свободу передвижения и позволяют правильно бегать.

+338
Deleplace 20 мар. 2017 г., 0:35:25

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+291
Hexsphere 6 нояб. 2018 г., 15:18:40

Есть ли упражнения (или последовательности упражнений), которые работают так же группы мышц, как обычные приседания или приседания со сравнимой интенсивностью, но положить меньшую нагрузку на колено (безопаснее для коленей)?

Меня интересует только вес тела упражнения или те, которые используют только бесплатные гантелями или эспандерами.

Я задаю этот вопрос просто из интереса, а не потому что у меня есть колено проблемы или проблемы с приседания или приседания.

Было бы здорово, если вы могли бы включать некоторые учебно-научных ссылок, почему предложенные упражнения работают те же мышцы с одинаковой интенсивностью и почему они безопаснее для коленей.

+230
ATom 13 февр. 2017 г., 6:45:12

Если вы держите себя только один набор повторений для каждого упражнения с высокой интенсивностью, это хорошо, даже на следующий день. Я делаю 1-2 силовые тренировки в неделю, и я постоянно на велосипеде езжу, в том числе на следующий день после подъема. Он отлично работает. Теперь вполне возможно, что это добавляет лишний день или два до моего выздоровления, по сравнению с тем, что я мог бы сделать, если бы не цикл вовсе, но это не действительно проблема в моей книге. Я по-прежнему вносит значительный прирост силы на каждой тренировке. Занимаясь аэробикой накануне наверняка не проблема.

Если вы планируете делать Аэробика - подъемно - остальные - Аэробика - подъемно - остальное вы можете столкнуться с проблемой с прочности за счет эффективно только имея 2 выходных, и только один из них настоящий день отдыха, но если вы будете заниматься аэробикой - Аэробика - остальные - Аэробика - подъемно - остальные - Аэробика - Аэробика у вас не возникнет никаких проблем, постоянно набирает силу.

+159
Taco 12 февр. 2012 г., 16:11:16

Дыхание в течение 4 левых и 4, Как вы делаете кажется экстремальным, особенно для начинающего бегуна. В течение 2 слева, 2-х, вероятно, что они означают в этой статье. Он также соответствует самым армия бежит каденций, кстати.

+132
JORGE LUIS DONNADIEU 6 апр. 2015 г., 3:41:16

Я удивлен, что никто не выложил старые классические: плюнуть :)

Нанесите немного слюны с внутренней стороны очки (стекла, естественно), и потрите пальцем. Работает каждый раз. Хорошо известен среди дайверов.

+117
KAction 2 июн. 2011 г., 12:10:37

В обоих случаях с запада на Восток и с востока на Запад часовых поясов применяется (не север и Юг / Юг и север). В основном ваше тело и мозг полностью синхронизированы из-за времени отправления и прибытия, время, когда путешествия через разных часовых поясах.

Я настоятельно рекомендую приехать за несколько дней (по крайней мере 3, Некоторые люди предпочитают 1 неделя) ранее до этого ваш марафон. Это позволит вам отрегулировать ваше тело, чтобы спать на правильной американской / европейской раза соответственно.


Мелатонин, как известно, помогают людям со смены часовых поясов, но я предлагаю не считать, что если вы собираетесь быть протестирована спортсменом. Некоторые комиссии запретить использование мелатонина, поэтому вы рискуете дисквалифицирован.

Выйдя на солнце, поможет вам. Вот некоторые полезные советы:

  • Пить воду
  • Часто есть небольшими порциями (фрукты и овощи)
  • Сон
  • Избегайте употребления алкоголя / кофеина / предварительной тренировки
  • Сон, когда вы чувствуете сонливость
  • Удобную одежду (некоторые люди предпочитают свободную одежду вроде пижамы)

Надеюсь, что это помогает,

Удачи на гонке!

+85
Deepanshu Pradhan 14 нояб. 2012 г., 22:51:37

Мой вопрос о том, как тихо эллиптический тренажер находится в использовании в домашней обстановке.

Фон

Моя жена и я бегаю нерегулярно, но очень нравится, когда мы выберемся. Мы тяжело зимой в Великобритании, потому что мы оба работают полный рабочий день и есть только около 8 часов солнечного света в Великобритании в это время года!

Мы рассматриваем куплю эллиптический тренажер, чтобы дополнить наши нерегулярные пробежки. Мы думали о лучшем времени, чтобы вписаться в какой-нибудь обычной кардио тренировки и перед работой в 6 утра и после работы около 9 вечера время у нас есть свободные.

Мои опасения:

  1. Просыпается жена, если у меня тренировка в 6 утра
  2. Раздражают соседи, если мы тренируемся в 9 вечера

Предлагаемое место

Мы живем в двухквартирном доме и в комнате я рассматриваю положить его в на первом этаже. Там сплошные кирпичные/бетонные стены между нашим домом и следующим. Наш и соседей спальня находятся на первом и втором этаже так на разумном расстоянии от места, где тренер будет.

Предлагаемое оборудование

Я рассматриваю видение фитнес X6100 час складной эллиптический. Согласно их веб-сайту "кроме того, они могут работать в рано утром или поздно вечером и не хотите беспокоить окружающих. Видение фитнес-знает об этом и поэтому разработали Тихий-скольжение™ технология, которая использует мульти-ребристые supersilent поликлиновый ремень, для того чтобы обеспечить очень спокойные тренировки."

Видение фитнес Эллиптические тренажеры - тихо

Вышесказанное звучит заманчиво, но я не верю в маркетинговые требования без реальных рекомендаций.

Резюме вопроса

  • Насколько реально, что я могу работать на первом этаже утром, пока жена крепко спала на втором?
  • Наши соседи нас ненавидят, если мы используем тренер в 9 вечера, или это будет не хуже с точки зрения шума, чем, скажем, смотреть телевизор в соседней комнате?

Любые советы по этому вопросу будут приветствоваться.

+33
Gerco Brandwijk 23 июл. 2016 г., 22:08:07

Если вы про кардио, Есть несколько причин сделать это первым делом с утра.

Во-первых, вы не ели в течение нескольких часов, так что ваш организм превратит в жир для энергии вместо пищи, которую вы съели. По данным этого поста,

вы просыпаетесь утром с обедненным гликогена и снижение артериального сахар - оптимальные условия для сжигания жиров вместо углеводов. Сколько больше жира вы будете сжигать неизвестно, но некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается при кардио делается в постишь, гликоген-истощенном состоянии.

Кроме того, гимнастика по утрам дает организму большее количество времени, чтобы воспользоваться "после ожога" эффект. Ваш обмен веществ увеличивается после того, как вы тренируетесь, и хотя это правда, неважно, в какое время вы работаете, это также верно, что ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы работаете ближе к кровати, вы не получите столько этой конкретной пользы.

+30
user19521 28 окт. 2014 г., 14:27:38

После нескольких полумарафонах и trailruns около 25 км, я начал тренироваться для своего первого марафона на 15 октября этого года. В настоящее время я бегал 4 раза в неделю с самой длинной трассы около 24км (15 миль), не вдаваясь в беде. Работает в общей сложности 55 км (34 миль) в неделю. Постоянно (без преувеличения) я строю мой объем тренировок.

Мой друг (который уже бежал так далеко несколько марафонов) посоветовала incoperate некоторые показатели продуктивности в свое обучение. Однако я не хочу ехать в определенное время, я просто хочу закончить без страданий слишком много.

Итак, мой вопрос, каковы преимущества быстродействие во время марафона-тренинга? Держать в голове, что я не выиграл гонку, чтобы прибыть в определенное время. Разве не было бы лучше просто держать увеличивая свой пробег в устойчивом темпе?

Примечание: Я готов на некоторые интернет-страницы. Но они все, кажется, относятся к лучшему окончания времени.

+24
Dave Connell 26 сент. 2012 г., 15:26:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil