короткие упражнения, чтобы улучшить силу, равновесие и гибкость?

Теперь, когда я достиг среднего возраста, я считаю, что моя спина часто жесткие по утрам и что он не выветрится до полудня. Я также обнаружил, что я не могу Фуллертон "испытательный стенд" (сесть на пол без посторонней помощи, потом привстать без помощи рук) без использования одной рукой поднимается. Ни один из этих предзнаменованием для моего будущего фитнес.

Я не малоподвижный образ жизни или избыточный вес: у меня цикл до и от работы, которая занимает около 20 минут в одну сторону и включает в холме в каждом направлении. Я, как правило, пешком или на велосипеде, а не брать карты, а я иногда гулять и кататься для удовольствия, когда у меня есть шанс, который не часто. Но хотя это может быть помогает мне поддерживать базовую сердечно-сосудистой системы, они не работают на мои основные силы и баланса.

Можете ли вы предложить некоторые короткие упражнения можно делать утром, без специализированного оборудования, что будет конкретно помочь мне с балансом и гибкость и сила в ногах, и спине? Было бы неплохо, чтобы иметь возможность еще раз тронешь мои пальцы :)

+787
Brenda Leigh 21 дек. 2014 г., 15:06:41
30 ответов

Беговые кроссовки-это обувь для бега, но найти один, который подходит к вашей ноге и правильного шага. Предположение, как вы бегать на беговой дорожке будет таким же, как внутри. Пойти в магазин и попробовать несколько и побегать немного в них, даже если это выглядит немного глупо, просто найти то, что вы чувствуете, не причинит ушиб.

+982
STeven 03 февр. '09 в 4:24

В общем, подумайте о физических нагрузках и стрессе. Когда вы наносите стресс с помощью упражнений, ваши мышцы пытается адаптироваться и окрепнуть. В какой-то момент вам потребуется больше стресса вызывают адаптации. Насколько больше, зависит от состояния вашего обучения (для начинающих и не начинающих) и генетика.

Главное, что нет "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. В какой-то момент вам потребуется больше стресса, чтобы стать сильнее, что в целом показывает, как объем тренировки. Поэтому после 1 года тяжелой атлетикой я занимаюсь 1.5-2 часа тренировки 3 раза в неделю, в то время как это нормально сделать 1 час 3 раза в самом начале.

Также важно помнить, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие. Штангой обучения, как правило, считается более эффективным, чем один-совместного движения изоляции. Но вы, возможно, потребуется изменить некоторые из них временно работать рядом с болью , если у вас есть некоторые

+960
RiversMa 18 дек. 2010 г., 2:33:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

С упором на зерна исходит из того, что пищевой пирамиды производится USDA и зерна является основной культурой, что организация стоит за. Вы также найдете основные дотации США (молочные продукты, кукуруза, соя) будет играть в "рекомендации", которые исходят от организации.

Вы не будете пропавших без вести на основных питательных веществ, если вы решили взять зерна из основания пирамиды. Простой способ убедиться в этом достаточно посмотреть на количество людей, которые страдают от целиакии, а не процесс глютен, который присутствует в большинстве зерен. Они способны жить альтернативный образ жизни не основан на преобладание зерновых и делать только штрафом.

Что же касается фруктов и овощей, вы нужны оба. Каждый фрукт и овощ имеет разный состав из тысячи различных органических веществ, которые способствуют оптимального здоровья. Некоторые фрукты богаты антиоксидантами, которые не столь распространены в овощи, а овощи имеют биофлавоноиды, которые не найти в том же соотношении в плодах и т. д. Так что вы хотите съесть блюда из фруктов и овощей.

+959
zeckdude 16 дек. 2017 г., 15:04:01

Я помню один год, когда мне пришлось прекратить работать на 9 месяцев из-за воспаления. В течение этих месяцев я, в основном, посещают врачей и лечить руками, но не тренировки вообще. Я хоть и остался активным, я выходил почти каждый день, чтобы потусить с друзьями собираемся на прогулку. На удивление за первые 6 месяцев, учитывая, что я потреблял точно такое же количество калорий, как и до травмы, мне удалось сохранить мой вес и размер(не мышцы)! Мои силы иссякли, и мои мышцы были не как мясо, а в рубашке есть не большая разница. Возможно, что в случае с вашим отцом и дедом. Затем последние 6 месяцев я начал возмущаться по поводу моей травмы и стресс я потерял 10 фунтов в течение недели или двух.

Абы я был однажды сказал, что атрофия начинается после 3-й день вашего последнего тренировки для определенной группы мышц. Затем в течение многих лет, я заметил, что это довольно верно. Я мезо-Экто кузов и, когда я перестану работать определенной группе мышц она начинает угасать медленно, как в размерах и силе. Который я предполагаю, что я поддерживал с высоким потреблением калорий. Я думаю, что твой отец и дед держали свои спортивные кадры(что никогда не проходит полностью далеко) и в течение года были заменены некоторые мышцы с жиром. Однако за счет каркаса под ним еще заставляет их выглядеть более мускулистым, чем жирным. Это предположение конечно, я не знаю, как они выглядят, но я никогда не видел никого, чтобы сохранить свою мышечную массу после того, как он перестал работать, особенно с сидячим образом жизни. Изображения Арнольда Шварценеггера просто всплывает в моей голове, когда я говорю об этом.

+927
Paddling Ghost 9 дек. 2016 г., 11:48:21

Хорошо, на велосипеде. Это лучший способ я знаю, чтобы похудеть, так как он имеет дополнительное преимущество, будучи удивительным весело. Предполагая, что все другие переменные остались неизменными, вы почти наверняка уже потеряли некоторый вес.

Что касается сложности - вы должны найти со временем те же подъемы станет легче. 2,5 недели-это еще рано. Ваша мышечная масса будет нарастать и, как правило, ваше тело будет адаптироваться к нагрузке. Хотя это смешно, несколько дней вы будете бороться за шишки, которые обычно легко.

+904
kiss1bang 17 мая 2012 г., 21:45:09

Много магазины продаем бесплатный стенд присед владельцев. Кажется, они могли бы вывести из равновесия, так как они не подключены. Они также не обеспечивают реальной системы безопасности.

Они безопасны в использовании? И так, какой вес вы можете на самом деле использовать их? Не считая максимальный вес описывает производитель, но что на самом деле безопасны в использовании?

Этот вопрос касается домашнего использования, где он действительно должен поймать вес после упражнение выполняется или на провал

enter image description here

+899
LRNAB 24 янв. 2010 г., 17:12:01

Я смотрел на эту программу и кажется, что тяги только 1 сет из 5 повторений каждого рабочего дня-это слишком мало для достижения цели добавлять вес каждый раз.

Или я не правильно понял его?

+883
Mel Padden 20 июл. 2017 г., 6:32:13

Бег и лодыжки боль

  • Диагноз - Вы действительно должны иметь свой боль лодыжки диагностируется врачом, так что вы знаете, в чем проблема и как ее исправить.
  • Альтернативы бег на беговой дорожке - Вы сказали о другой вопрос, что вы учитесь плавать, так что у вас есть доступ к бассейну. Так как ваша лодыжка болит, когда на беговой дорожке, можно попробовать бег в бассейне. Вы можете получить хороший кардио тренировки в бассейне, без того, чтобы нести вес на ногу.

    Вы можете сделать интервалы, где вы чередовать движутся медленно (ходьба), и быстрое движение (бег). Когда ты устанешь бежать, идти, пока не восстановиться, а затем попробуйте снова запустить. Альтернативный ходить, бегать, ходить, бегать и т. д. Для определенной прогрессии на диван, чтобы 5K программы - Хороший способ пойти. Вы слушаете программу и ходить и бегать по программе.

    Велоспорт или стационарный цикл также может быть проще на лодыжке.

Мотивация

Что касается мотивации, поставленных целей. Хорошая цель дает конкретные действия и конкретные сроки.

  • "Я буду баллотироваться 5, каждую минуту сегодня." - Это процесс, цель, что именно вы будете делать для того, чтобы достичь конкретного результата.
  • "В 9 недель я буду в состоянии бегать 30 минут без остановки". - Это общая задача. Он гласит, что вы хотите достичь в течение определенного периода времени.

    Сделайте ваши цели реалистичны, так что вы можете чувствовать себя хорошо о достижении своей цели. Слишком трудные цели могут привести к отказу. После того, как вы встретили легкую цель, постепенно увеличивать сложность.

    Держите журнал вашего процесса и нанести его на график, чтобы увидеть ваши улучшения. Видя, как далеко вы пришли это хорошая мотивация.

+832
dialex 10 янв. 2014 г., 17:57:53

Повышение вызвать анаболизм тестостерон? Если да, чем может быть вызвано? (кроме как от приема анаболических стероидов и тренировки)

+724
strangebird 27 окт. 2018 г., 3:59:49

Экран Солнца длится два часа. Больше вкалывать на два часа (или просто настройки запуска, чтобы вернуться в свой автомобиль на два часа и небольшой перерыв, чтобы повторно, если вы не принимаете участие) представляет собой вариант. Избегая работает, когда Солнце находится в высшей (10 утра до 2 часов дня) помогает. Наконец, УФ-блокирующие одежда вполне доступна. Рубашку с длинными рукавами, брюки, и шляпа с отворотами и козырьком в паре с очками защищает большинство ваших уязвимых местах, и не слишком трудно сделать в дышащей ткани, так что вы остаются прохладными.

+699
Barthy 2 янв. 2011 г., 21:30:50

Убедитесь, что хватит жрать, ты очень легкий для такой высоты, тонкие люди часто имеют трудное время достаточно пищи, чтобы добавить вес, но когда они это сделают, они, как правило, чтобы добавить мышечной массы и силы.

+683
user12915 21 июл. 2019 г., 23:55:22

Я тренировался 4 месяца, но для некоторых упражнений я чувствую, что я ударил плато. Я планирую менять свою программу, так что оно содержит новые упражнения.

Для новых упражнения я буду начинать с низких Весов, поэтому я могу идти постепенно, но то, что меня беспокоит, так это потерять мышцы массы, потому что спускаться на весах.

Что я могу сделать, чтобы убедиться, что я не потеряю мышечную массу которую я набрал за последние 4 месяца?

+651
Parker Short 9 июн. 2011 г., 12:35:12

Ешьте больше, чем вы сжигаете, например, Майкл Фелпс съедает безумного количества еды, но он не избыточный вес, потому что он сжигает безумного количества калорий.

Рассчитать свою суточную норму калорий и оценить, сколько вы сжигаете через ручной труд, прогулки, занятия физкультурой и спортом и т. д.

Если сравнение двух не приводит к существенным превышением калорий вы не будете набирать вес. Однако, если математика не сходится, то я бы согласился с предложением @Сате Мадури о медицинском освидетельствовании.

+600
AshebirGetuBelete 18 июн. 2018 г., 23:44:24

Я сейчас придерживаюсь мнения, что для новичков не хватает сил и мобильности, становая тяга должна быть заменена на тела работы. Для того, стажер должен доказать, что они умеют делать:

  1. Supermans, чтобы продемонстрировать и развить контроль над мышца, выпрямляющая позвоночник, потом...
  2. Невзвешенные обратно модули (если есть или может сделать оборудования), для гипертрофию, силу и выносливость в ягодицы, бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник и так далее-начиная с комплектов 8-12, двигаясь на когда тренирующийся сможет сделать 3 подхода по 12, не больше чем одну-две минуты отдыха между подходами, потом...
  3. Взвешенный обратно расширения - три комплекта 8-20, начиная с ~10 фунтов и движется на когда сможете сделать наборы ~50, то...
  4. Румынская становая тяга, на практике шарнир движения во время фиксации позвоночника от внешней нагрузки путем максимально возможного диапазона движения, что стажер-раз значительную гибкость была достигнута здесь, обучаемый может перейти к главному событию...
  5. Становая тяга!

После того, как стажер удобно с помощью этого упражнения, используя больше веса нагрузки для набора 5, это хорошее время, чтобы ввести олимпийского движения как силы чистые.

+563
stesch 6 янв. 2010 г., 7:32:20

Тело, кажется, чтобы быть в состоянии сделать фантастическую работу, регулирующим свой вес независимо от того, как много и как мало мы едим. Смотрите в этом исследовании (см. подробно здесь), где худой человек пытались получить как можно больше веса, как это возможно, утроить свои калории и становится малоподвижным. У них было очень трудное время набирает, и потерял все быстро, когда исследование закончилось.

Законы физики вы ссылку не применяются, потому что тело-это не закрытая система. Тело потеет, создает тепло, выводит из организма массу и более способами, которые трудно измерить. Так что да, некоторые люди могут съесть огромное количество, не набирая вес.

+521
skreetykoshka a 8 нояб. 2012 г., 2:20:52

Общий совет заключается в том, что после тренировок, вы должны потреблять много простых углеводов способствует росту уровня инсулина и, таким образом, помощь в получении питательных веществ к вашим мышцам (и пополнять свои запасы гликогена).

Однако, инсулин также отвечает за хранение избыточных калорий в виде жира, который явно плохо и его следует избегать как можно больше, даже если вы ссыпать. Недавнее исследование также указывает на то, что вам не нужно Skyrocket ваш уровень инсулина, так как это дает дополнительное преимущество, так низкий ГИ пищи с белков (например, сывороточный коктейль и фрукты), должны также выполнять работу.
Е. Г.: Алан Арагон исследовательский обзор

Так в чем правда? Мы должны пропустить простые углеводы после тренировки?

+497
89881003116 17 июн. 2016 г., 9:23:18

За последние пару месяцев, я сделал несколько крошечных улучшений потребление меньше калорий и сжигать больше калорий. Например:

  • завтрак с овсяными хлопьями вместо двух ломтиков многозерновой хлеб с Нутеллой
  • меньше риса блюда в неделю
  • меньше плюшек в обед
  • нет шоколада в закуски
  • только один может соды в месяц
  • ходьба 15 минут в день
  • и легкие физические упражнения (сжигание 100-200 калорий) каждый день

Еще я заметил, что я постоянно прибавляю в весе около 1 кг в месяц как минимум. Я знаю, что я не сожгу 1000 калорий в день, но не вижу потерять некоторые вес за 4-5 месяцев?

Когда я строго следил за моей пищи за день не превышает 15001 калории (максимум).

Что я делаю не так?


После прочтения Моисей ответить, я добавляю изображения, показывающие мой TTDE.

enter image description here


1: подсчитали калории рассчитывать на продуктовых этикетках.

+485
MatejMecka 26 авг. 2010 г., 5:37:25

Сержант имеет смысл, что, если они не вызывают травм, то это может быть хорошо, чтобы носить их. Но пока сил при ходьбе в отличие от бега гораздо ниже, чем вы обычно носите обувь значительно дольше (10-14 часов/сутки против 0.5-1 час/день).

Причина, по которой вы замените кроссовки часто, потому что подошвы (и, вероятно, outersole) постоянно повреждены. Ущерб в этом деле означает, что маленькие пузырьки воздуха в материале надорвался и они теряют свою стабильность. Хуже, ущерб может быть асимметричным, потому что материал не 100% униформа для начала (они могут выглядеть одинаково, но они, вероятно, не). Это означает, что за каждый шаг вы берете на испорченную обувь, значит, вы подвергаете себя потенциальной асимметричных нагрузок, которые могут привести к травмам.

Это также относится к вашей обычной обуви, хотя они имеют тенденцию быть сделаны из разных (надеюсь жестче) материалов. Хотя и с тенденцией людей, носящих кроссовки, как их обычные ботинки означает, что они, вероятно, носить их гораздо дольше, чем обычные мудрость советовала бы.

Так что ваш выбор: вы хотите, чтобы рискуете получить начальные симптомы ушибов, так что вы можете носить эти ботинки немного больше? Чтобы ответить на этот вопрос, его хорошая идея, чтобы оглянуться назад и увидеть, если вы уязвимы для травм и если да, что помогло предотвратить их. Если вы шаблон ходьба является очень симметричной, и вы вряд ли когда-либо телесных повреждений, пойти на это, скорее всего, вы не получите травму. Если вы похожи на меня и получают травмы каждый год, не рисковать, поскольку ее не стоит.

+377
VIN 4 янв. 2010 г., 18:07:21

По 30 минут в день, три дня в неделю, нет, вы не перетренированности. Однако, это может быть случай, что вы находитесь под снабжая ваши мышцы и ваш организм в целом. 90 граммов белка, в то время как силовые тренировки на ваш вес будет не достаточно для того, чтобы прокормить свои мышцы, вы хотите, чтобы попытаться получить где-то около 1.5-2.0 х (кг) веса тела в граммах белка в день. Что для вас равняется 110-146 г в сутки. Вы также учтите, что вы остаетесь в дефиците, что хорошо при двух условиях, Первое, что разумный дефицит (не более 20% от вашего TDEE на), а во-вторых, что вы остаться в положительном балансе азота (получаете достаточно белка).

Что такое “TDEE на”? Это означает “суммарного суточного расхода энергии”, и представляет, сколько всего калорий, которые ваш организм сжигает в день. Можно погуглить “TDEE на калькулятор” и найти несколько онлайн, или вы можете использовать этот один , что я удобно связан для вас. Едим примерно 80-85% от вашего TDEE на каждый день, и вы будете терять вес на здоровой скорости.

Как упомянул @Raditz_35 вашей обычной тренировки, кажется, не совсем твердый. Насколько я понял в вашем описании, вы делаете это в течение нескольких месяцев. Понадобится многолетний опыт, качество, чтобы собрать эффективную программу. Почему? На поверхности это может показаться простым (тренировки, стать сильнее), но понимание, как все работает, и зная различные способы, чтобы более эффективно тренировать мышцы для определенных целей имеет решающее значение. Если вы просто знаю, парень, это будет стоить вам, но цена стоит того - купить программу. Зря потраченное время, что вы экономите только компенсировать, но в ускоренном темпе, в котором вам нарастить мышечную массу (потому что вы следуете советам более осведомленных) также будет полезно. В качестве бонуса, вам не придется беспокоиться о случайно перетренированности. Покопаться, любой уважающий программа будет работать.

+355
user64184 11 июл. 2013 г., 8:27:14

Мышцы не построить быстрее, чем сжигается жир.

Это звучит как ваша главная проблема не в том, что вы не сжигание жира или мышц, но вместо этого ты на самом деле не измерять эти вещи. Ваше тело не совсем мышцы или жир. В свою очередь, когда вы весите себя, вы не только измерять эти два фактора. Ты измерения жировой массы и мышечной массы тела (мышцы, кости, пища, которую вы ели на обед и т. д.).

Просто, если вы изменили свой рацион и увеличила тренировки вы, скорее всего, улучшить свой состав тела. Вы сказали, что вы видите в зеркале; я верю, что за масштаб. Вы также можете использовать вашу физическую форму, как хорошая мера ... ты подниматься больше, дольше работает и т. д.

Если вы действительно хотите продолжать использовать данные, тут я согласен с колени перед Зодом. Делать это еженедельно или раз в две недели в тот же день в то же время суток. И не волнуйся об этом.

Удачи!

+346
user92354 19 мар. 2014 г., 19:34:27

Два основных вещей, которые вы можете отслеживать несколько

+344
Miriam Rosas Cervera 31 окт. 2011 г., 22:11:05

Есть споры о том, насколько выгодна на самом деле растяжка, но для них трудно растянуть областей поролоновым валиком (или аналогичные инструменты для достижения небольших областях, таких, как спайки яйца) может быть очень полезным для выпускать напряжение короткого срока, похожие на массаж. Они довольно прямо вперед в использовании, но гиды можно найти в интернете через быстрый поиск.

Соединив валик пены с легкие упражнения, чтобы сосредоточиться на взаимодействии и укрепления мышц, которые производит "боль", должен позволить ему отдохнуть.

Всегда убедитесь, что "боль" не из-за травмы, прежде чем делать что-либо.

+333
John Colanduoni 2 окт. 2012 г., 8:51:04

Брюшного пресса на самом деле для нашего здоровья позвоночника. Мы должны использовать нашу АБС и глют мышцы, чтобы держать наш позвоночник под контролем. Однако, общеукрепляющее АБС означает договаривающиеся них изометрически, то это не значит, задержав дыхание.

Если вы боитесь, вы не должны идти тяжелые, как 1 ПМ. Однако, даже если вы поднимаете 2 кило от земли, вы должны относиться к нему, как он очень тяжелый. Поэтому старайтесь контролировать мышцы живота без "холдинг" дыхание. Задерживать дыхание не хорошее.

Дополнение; Нет, это не повышает риск грыжи. Вместо этого он уменьшает его. Это очень возможно, чтобы получить в нижней части спины, проблемы если вы не умеете обращаться с АБС (а также хорошая форма).

+329
Sajal Singh 4 июн. 2016 г., 7:52:35

Как бывший культурист, я могу относиться к комментарию на ваш тренер. Его комментарий отражает одну из теорий, которая была распространена лет назад. Как бодибилдинг и силовые тренировки развивались, было много достижений в области теории обучения. Некоторые из теорий, которые мы думали, были действительны уже не норма.

С уважением к получению более определенными, я могу вам сказать из неподтвержденная информация, что я нашел, что сохранение такое же количество повторений и вес при затягивании мое питание-это то, что работает для меня. Это, кажется, подтверждается Университета Алабамы исследования, большое количество повторений и малым числом повторений для сжигания жира:

“Одно исследование от Университета Алабамы в Бирмингеме показал, что dieters которые поднимали тяжелые веса потеряли одинаковое количество веса dieters которые делал только кардио, но все веса потеряли вес лифтеры был жир во время кардио группа потеряла мышечную наряду с некоторыми жира.3. Общее убеждение в том, что большое количество повторений волшебным образом избавиться от жира. В то время как большое количество повторений с легким весом усталости может создать мускулистое ответ, это не обязательно удалить жир лучше, чем низкое число повторений с тяжелый вес. Хотя больше изучений необходимы для того чтобы сравнить потери жира воздействие высоких повторений и малым числом повторений, существенных доказательств что это не обязательно количество веса, который используется, или количество повторений, что способствует сжиганию самого жира, но и интенсивность тренировки. Цель заключается в создании мышечного отказа с меньше остальных между упражнениями, которые могут иметь мощные гормональные, метаболические и калорий сжигать эффекты (см. эффект послеожоговых). Кроме того, для тучных потери, правильное питание будет иметь гораздо большее влияние на потерю жира чем в определенном диапазоне повторений, или даже тренировки”.

Я, например, предпочел бы возиться с моей диете и сохранить то же количество повторений и веса. Я чувствую, что такой подход дает мне больше шансов сохранить мышечную массу, ограничивая свой рацион.

Что касается “ссыпать”, я не поклонник этой практики, поскольку я вижу это как форма йо-йо диеты. Я бы скорее нарастить мышцы в линейном порядке, без необходимости набирать избыточный лишний жир. Я делаю это путем поддержания моих повторений и веса, поддерживая мое тело достаточное питание и отдых.

+227
MightyMouse 23 июн. 2016 г., 20:21:35

Редактировать: принять этот ответ с зерном соли. Комментарии смотреть masonk ниже.

Короткая версия: секс и мастурбация-не проблема для набора мышечной массы.

Длинная версия: несколько исследований смотрели на секс, в том числе:

ссылка 1 -- нашли никакой связи между сексом и максимальной физической работоспособности

Ссылка 2 ... секс действительно стимулирует выработку тестостерона

Ссылка 3 -- нашли никакой связи между сексом и максимальной физической работоспособности; кроме того, обнаружено снижение умственной способности после секса

что касается мастурбации, а конкретно:

Ссылка 4 - уровни тестостерона (среди других гормонов) увеличивается после мастурбации, хотя они не увеличивают, если вы просто думаете о мастурбации

Ссылка 5 -- похож на предыдущий

Я получил эту информацию из поста Голди на AskScooby форуме. Я являюсь членом этого форума, и я посмотрел на некоторые из этих связей в прошлом.

Я бы хотел, чтобы добавить общий совет: не доверяйте тому, что Вы читаете в Интернете. В то время как некоторые сайты обычно публикуют авторитетные информацию (например, Нью-Йорк Таймс, например), подавляющее большинство сайтов после неподтвержденная информация; это особенно справедливо в отношении Фитнес и питание. Если вы хотите, чтобы поиск информации, перейдите на авторитетных местах, как в PubMed (на все) или питание данных (для быстрого питания информация) и поиск этих источников напрямую.

+169
lightfuze 5 июн. 2012 г., 12:59:50

Имеет ли влияние температуры на работающем повысить производительность с расстоянии? Это будет означать что-то вроде на 5к может быть снижение на 3% в СР темпе, но на полумарафон снизившись на 8% средн темп. Эти цифры являются лишь случайными значениями, чтобы попытаться прояснить вопрос. Также я прошу в отношении горячей стороне идеал 50-60F работает темпс.

+166
GlauberMD 6 сент. 2019 г., 12:20:15

Я не знаю, почему люди пытаются так сильно усложнять фитнес. Я думаю, что с точки зрения новичка, они рассматривают фитнес как нечто, что должно быть настолько сложным. Это не поможет, что у них есть люди, давая советы, что в то время как подлинное, и с благими намерениями, усложняют вещи.

Вот правда: вы ожирением. Вы несете тонну веса вокруг с вами весь день. По доверенности это, вы на самом деле сжечь много калорий делать.

Самая важная вещь вы можете сделать на этом этапе-выяснить, устойчивой (в течение всей жизни) диеты, которые вы можете придерживаться. Просто план на 2500 калорий в день и хранить пищу.

Затем купить Fitbit и начать ходить. Если вы едите хорошо и ходить, жир начнет сходит.

Когда вы нажмете на плато (вес перестает отваливается), то интенсивность в форму быстрее ходить, больше гулять, и т. д...

Я бы не стал заморачиваться поднятие тяжестей на время. Не усложнять ее и не позволяй никому усложнять его для вас. Самым большим разочарованием для начала людей нужно перебирать бардак из сотен тысяч “правила” дерьма они должны делать или не делать.

У вас есть много времени, чтобы сделать вещи сложными. Для Итак, начнем с основ и собрать дисциплина должна ходить каждый день и придерживаться правильного питания.

Если вы хотите мотивацию, слушать “подкаст Джоко”. Бывшего морского котика, который говорит о дисциплине. Я на его стороне, что “мотивация” это невыразительный, что приходит и уходит, но дисциплина делает вещи, которые вы должны делать независимо от того, как вы чувствуете.

+138
Mighil 14 нояб. 2013 г., 18:43:23

Простой вопрос, Может ли пловец поезде и плавать 125 км в неделю? Просто любопытно знать, если это возможно, что пловец может тренироваться и каждую неделю плавать 125 км, неделю?

+125
makkoo 25 нояб. 2012 г., 8:32:05

Я пытаюсь следовать советам из видео и сидеть прямо и сидеть на моей сидит кости.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Я чувствую мышцы по бокам нижней части моей спины (я полагаю это латов) и вся позиция крайне утомительно.

Чтобы сделать еще хуже, я прочел, что это не правильно сидеть ровно, но лучше бы подался назад. Что, кажется, схематичный для меня, с тех пор шея кажется в неестественном положении.

В резюме:

  1. я должен сидеть на моем сидит кости?
  2. я должен сидеть прямо или откидывания назад (пренебрегая странная позиция для моей шеи)?
  3. почему мои латов делаешь мне больно, когда пытаюсь следовать советам из видео?
  4. (бонус) есть ли что-нибудь о том, чтобы сидеть в науке устроился?

  5. почему мы рекомендуем встать каждые 20 минут?

+102
user36029 17 февр. 2016 г., 4:21:34

Я бы предложил ответ целеполагания. Если у вас есть цель потерять 8 фунтов к концу месяца, и на тот момент решила, что это реалистично. Вы будете сосредоточены на своей цели, и думаю, что немного больше, прежде чем потянулся за пончики.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Когда вы знаете, что здоровая еда не доступна, взять себе немного здоровой еды, закуски. Посмотрите на меню, прежде чем вы будете готовы, чтобы поесть, чтобы увидеть, если есть здоровый вариант, если не попробовать что-нибудь другое.

Я лично не хотел бы попробовать, чтобы похудеть на отдыхе, но если вы будете питаться, пока вы находитесь вдали, и иногда мороженое и пару бокалов вина каждый вечер, вы не должны ставить себя слишком далеко.

Поэтому я думаю, что мое сообщение это. Установите цель, чтобы сохранить ваш фокус. План, что вы будете есть, когда и где, и ограничения алкоголь в командировки, а там полно пустых caloies. Я не говорю, что это легко, когда вы тренируетесь, но не прийти к вам, и сколько вы хотите достичь своей цели

+70
Bizzle 17 авг. 2014 г., 2:59:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil