ниже Печ для груди тренировки не в тренажерном зале

кто-то может создать более низкую Печ не пойти в спортзал?Не могли бы вы дать некоторые упражнения, что кто-то может сделать у себя дома?

+382
Gratera 22 сент. 2011 г., 19:19:39
30 ответов

Статья в "журнале науки и медицины в спорте" предлагаю разминку, состоящую из 10-минутного самостоятельного пробежки 5-мин субмаксимальной для определения экономичности бега, а шесть 10-ов шагов с утяжеленным-Вест (20% от массы тела) положительно влияет ногой Жесткость и Управлением экономики и, в свою очередь, большое увеличение максимальной скорости бега.

Это для разминки.

Как идет для тренировки я предлагаю высокой интенсивности интервал подготовки.

Это оказывается гораздо более эффективным в увеличении легочной прочность, чем обычная тренировка на выносливость.

+947
kia4567 03 февр. '09 в 4:24

Почему бы не тренировать все тело сразу? Специально ловушек,спина и грудь всегда работать вместе в движениях, как провалы, подтягивания или отжимания, нет смысла их разделять.

Но в любом случае я собираюсь предложить некоторые упражнения.

Ноги/Спина/Ягодицы

Обратные гиперэкстензии, только место гантели между ног, чтобы увеличить интенсивность, использовать скамейку или стол, шар не является обязательным

Зубчатая/Трапециевидная/Грудь/Спина/Трицепс

Пуловеры , вероятно, лучшее упражнение для широчайших и груди, на мой взгляд, взвешенный стрейч-это так красиво это заставляет вас чувствовать, что вы можете реально контролировать каждую мышцу в отдельности. Дыхание во время этого движения чувствует себя невероятно, как будто кишки и легких массаж, плюс это упражнение может помочь вакуумный прогрессии. Я настоятельно рекомендую делать это движение каждый день, это поможет вам зависимым в хорошем смысле.

Как еще один бонус это переносится и на провалы, отжимания,плавание,подтягивания и лазания по канату.

Это упражнение-это тяга, которая работает верхняя часть тела.

Косые Мышцы Живота/Зубчатая/Трапециевидная/Мышца Живота

Писатель ногу поднять висят в баре и подъем ног в передней, как в ногу поднимите попробовать рисовать буквы, имена или просто алфавит на воздухе, используя свои ноги.

Для увеличения интенсивности начать на самом деле рисовать для больших диапазонов движения или положите гантель между ног

+930
JuanRocamonde 20 июн. 2013 г., 18:09:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В последнее время я получаю много судорог. В мои икры, ноги и даже руки. Его, как если бы я скручиваемости ноги или руки, немного я получаю судороги. Когда я протягиваю мою ногу, я получу его в голень. У меня был постоянный тренер, но в течение последних трех месяцев, я должен отрезать мои тренировки, как это все более и более серьезной. Может это из-за плохой формы,ни один тренинг или мои мышцы будут слабыми? Я должен беспокоиться? Я хочу возобновить свои тренировки, но страшно, как если бы я сделать это, когда сидя на корточках, я мог бы навредить себе плохо.

+893
TheSneakyPython 6 дек. 2010 г., 2:02:35

Работать ваши плечи раз в неделю-это совершенно нормально. Но ваш прогресс и наращивания мышечной массы, конечно, зависит от интенсивности ваших тренировок.

Я не знаю, как ваш план выглядит как и сколько вы тренируетесь в неделю, но делает раз тянуть тренировки и тренировки плечо после того, как будут работать ваш дисбаланс. Интенсивность зависит от вашего ощущения движения. Так, может, начать медленно с легким весом или вообще без веса (стойка на руках, подтягивания, ...). Из-за вашей неуравновешенности понадобится время, чтобы развить мышцы, но как только будет полностью сделать это, если вы тренируетесь правильно. И поскольку травмы плеча-одна из самых распространенных травм, вы всегда должны ориентироваться на качество, а не количество.

+857
statichippo 20 авг. 2015 г., 12:36:10

Гликемический индекс обозначает скорость, с которой пища повышает уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом повышают уровень сахара в крови быстро, и с низким гликемическим индексом повышают уровень сахара в крови медленно (что делает его легче для вашего тела, чтобы регулировать уровень сахара в крови). Один из способов проверки гликемический индекс пищевых источников является использование баз данных, как это, и постараться избегать продуктов в широком диапазоне.

Если вы не хотите, чтобы смотреть все ваши продукты, вот некоторые эмпирические правила:

  • Продукты с низким содержанием углеводов (например, мясо), как правило, имеют более низкий гликемический индекс (т. к. сахар в крови поступает из углеводов, в этом есть смысл). Тем не менее, это трудно получить адекватные витамины и минералы, без потребления некоторых углеводов, и высоким содержанием углеводов не обязательно означает высокий гликемический индекс.
  • Углеводов в продуктах питания могут поступать из сахара, крахмала и клетчатки (на этикетке указаны только сахара и клетчатки, но [крахмал] [всего углеводов] - [сахар] - [волокна]=,). Сахар имеет высокий гликемический индекс, поскольку он не займет много, чтобы разбить его вниз; тело может поглотить его почти сразу, пики сахара в крови. Крахмал занимает больше времени, чтобы сломать, поэтому он поступает в кровь более медленно. Волокно идет в основном непереваренной, поэтому она не сильно способствуют сахара в крови, и имеет очень низкий гликемический индекс. Это также делает пищу труднее переварить, продлевая процесс пищеварения. Так, в целом, высоким содержанием клетчатки, медленно сахар продукты имеют более низкий гликемический индекс. Это одна из причин, цельнозерновой хлеб намного полезнее, чем белый хлеб.
  • Если у вас есть тяга сахар, фруктоза ("фруктовый сахар") имеет гораздо более низкий гликемический индекс, чем глюкоза. Поэтому, чтобы удовлетворить вашу любовь к сладкому, ешьте фрукты или овощи (Эти продукты также с высоким содержанием клетчатки). Будьте осторожны, потребляя большое количество фруктозы (например, газировка, подслащенные высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп) по-прежнему будут вызывать увеличение веса.
  • Употребление углеводов вместе с жиром и белков снижает гликемический индекс пищи. Это немного нелогичным, но шоколад имеет низкий гликемический индекс, чем, например, драже (почти чистый сахар), потому что он содержит белок и жир. Белок и жир также увеличивает пищеварение, так как волокна. Не переборщите с жиром. Жир дает в два раза больше калорий/грамм, а углеводы и белки, поэтому едят слишком много жира может наберешь калории быстро. Некоторые типы жиров может увеличить ваш риск для здоровья, поэтому я рекомендую взять ненасыщенных жиров, а не транс или насыщенные жиры (однако, есть некоторые дебаты о том, что в последнее время).
  • Есть несколько продуктов, которые замедляют опорожнение желудка в тонкую кишку. Поскольку большую часть пищи всасывается в организм в тонком кишечнике, это замедляет поступление углеводов в кровоток, понижая гликемический индекс. Не только, что еда в вашем желудке дольше и усиливает чувства сытости. Белка, жира и клетчатки у всех есть этот эффект (см. Мой ответ здесь для механизмов). Есть также свидетельства того, что другие вещества, такие как уксус и корицу делать то же самое (рассматривается в другом вопрос здесь). Включение их в вашей кухни может помочь снизить гликемический индекс.

Как вы можете видеть, хорошее настроение оказывает огромное влияние на гликемический индекс, поэтому вместо того, чтобы просто ищу низкий гликемический индекс продуктов, вы хотите попробовать создать низкий гликемический индекс пищи.

+835
mazik5741 17 июл. 2019 г., 5:53:01

Для меня самый лучший non-эстетическая выгода для управлением снаружи гораздо лучше, пот испарения (если погода позволит), и, следовательно, холоднее температуры тела на протяжении пробежки. Мой тренажерный зал с кондиционером и вентиляционное отверстие близко к моей любимой беговой дорожке, но не достаточно близко, чтобы пробить брешь в моей безумной потливости. А когда я бегу на улицу, даже на несколько более высокую температуру, перемещение воздуха из-за мое тело, проходя сквозь него, плюс ветерок, делает огромную разницу в том, как потный я получаю:

  • Беговая дорожка: моя футболка почти 90% мокрый.
  • Вне: моя футболка-это 25%, а мокрая.

Так, по этой причине, внешний бег-это на самом деле, для меня "ленивее" дело, в том, что опыт гораздо более приятным, так как я не столько перегрев.

Что сказал, благо quantifiability моей ПАСЕ (так как у меня нет GPS-часы) на беговой дорожке является большим преимуществом, и это гораздо легче приучить к определенным электрокардиостимуляции цели на беговой дорожке.

+777
xk0der 25 нояб. 2010 г., 18:46:23

В вашей ситуации, мое самое большое два практических рекомендаций, чтобы избежать плато/прилипания являются:

  1. Употреблять достаточное количество пищи (и получить достаточно хороший сон), чтобы убедиться, что вы получаете от двух до пяти фунтов веса в неделю.
  2. Не жадничай с повышением веса.

Я предлагаю вам прочитать "первые три вопроса" и сделать новичок линейную прочность прогрессии, используя Low-бар штангой спине приседания, верхний пресс, становая тяга и жим лежа.

+770
hellbourne 1 мая 2013 г., 21:57:35

Я включил гантелей, жим-жимы в моей обычной тренировки. Я использую прогрессивной перегрузки, поэтому каждую вторую или третью тренировку Я увеличить вес поднимаю. До сих пор он работал хорошо, и я продвигалась достаточно хорошо, но теперь у меня кончились новые блинов добавить (я делаю это дома, потому что не имеют доступ в тренажерный зал прямо сейчас, и я ограничил количество пластин, очевидно). Так что моя первая идея была поставить пластины от одной гантели к другой, и я бы сделал жим-жим одной рукой в то время. Так один набор состоит из того же количества повторений с левой, а затем правой рукой. Но я не знаю, есть ли противопоказания и не будет такого упражнения такие преимущества, как обычный жим-жим гантели есть? Твою за вашу любезную помощь!

+711
dirac3000 10 июл. 2018 г., 10:03:21

Я не могу нагнуться и коснуться моих пальцев,я мог дотянуться только до голеней...я регулярно 21,5'6 и заниматься спортом.Я даже не могу добраться до моих ног, когда сижу. Это не новая проблема, я всегда не мог достичь пальцами.Я чувствую напряжение в мои бедра, когда я все-таки попробую.

+647
kUranoff 19 сент. 2010 г., 15:12:35

Строки произведения спину и плечи. Каким оборудованием вы располагаете? Подтягивания и веса перевернутой строки будут упражнения, которые я рассматриваю, но вам все равно понадобится некоторое оборудование, чтобы сделать их.

+626
lees2bytes 21 апр. 2013 г., 22:35:18

Если вы не хотите покупать оборудование, то вы можете хотеть рассматривать читал о так называемых тюремных тренировок. Вы можете сделать много упражнений, не используя ничего больше, чем маленькая комната, и скамейка, и это не будет стоить вам много, если что.

+581
tyristik 22 янв. 2011 г., 0:05:34

Я лично нашел комплексы со штангой или маленький 15 мин кроссфит раундов, чтобы быть очень эффективным в получении 'в тонусе' в дополнение к изменению своего рациона. - сделано после основной тренировки.

Но если вы хотите всего тела, Движение без штанги это большое налогообложение мышцы, я бы сказал, отжимания, холм-спринт и даже роуп-скиппинг или мошенник подталкивает (если таковые имеются ) является надежной заменой.

+561
mdillow 7 мая 2010 г., 0:24:19

Я думаю, ваш вопрос является одним из следующих.

  • Вы отдыхаете в баре слишком далеко вперед. Я вижу много людей в моем зале с баром отдыхала практически на их шее. Это очень опасно и тяжело смотреть. Он должен отдыхать через ваш задний дельтоид. Обратитесь к картине в @BerinLoritsch ответ на этот вопрос для правильного размещения бар. Он должен чувствовать себя слишком далеко, когда вы unrack его. Он тогда будет чувствовать себя твердым во время приседа движение. Я бы рекомендовал выбросить полотенце/обивка. Это труднее почувствовать, где он отдыхает и может привести в движение при подъеме. Если он отдыхает на ваши мышцы, вы не почувствуете особого дискомфорта.
  • Ты не ведущих с твоей задницы. Нужно активно вести присаживаемся свой зад с ярко выраженной аркой в нижней части спины. По пути вы также должны привести с бездельником. Не позволяйте вашей спиной упасть на пути вверх. Сохранить небольшое (15 градусов) наклонитесь вперед, но сознательно держать себя в довольно вертикальном положении, как ты встанешь.

Убедитесь, что вы используете бары безопасности, так что если лифт не работает, вы можете сидеть сложа руки и отпустил его. Не наклоняйтесь вперед и пусть он катиться от вашей шеи. Вы будете наносить урон таким образом. В самом деле, если ваш первый инстинкт должен наклониться вперед, чтобы сбросить вес, то вы можете быть уверены, что бар слишком далеко вперед. Она должна чувствовать себя естественно просто присесть и сбросить вес на брусьях безопасности.

Счастливый корточках.

+532
LoriRay 27 авг. 2013 г., 22:10:58

Вопрос из любопытства. Какой самый лучший способ стоять на одном месте в течение длительного времени, скажем час? "Лучшие" с точки зрения потребления энергии; но в основном лодыжек, коленей и мышечной усталости. Стенд равномерно на обе ноги? Или переложить большую часть веса на одну ногу по очереди? Есть какой-то "оптимальный" выравнивания ног?

Я спрашиваю как ответы от опыта и теоретические объяснения что и почему :)

Обновление: не требуется стоять на месте. Если вы хотите быть точным, предполагают, что можно использовать не более одного квадратного метра от пола, пока ты стоишь все время.

+489
lhiza Claveria 10 июл. 2017 г., 11:56:53

Я слышал, что людей, у которых избыточный вес, на некоторое время уже "безвозвратно" растянули свою кожу, и по этой причине потеря веса только в результате свободной кожи (появления мудрого).

Не возраст надо что-то делать с этим (если ваш еще молодой, она затягивает, да?)?

Может кто-то пожалуйста, просветите меня об этом.

Спасибо

+469
setzamora 1 мар. 2017 г., 13:30:33

Это зависит от того, насколько хороша ваша био-механики. Если вы работаете с идеальной форме и может работать в минималистском обуви или нейтральный обуви с небольшой поддержкой вы можете работать на них, пока они не имеют отверстия в подошве. Если ваша обувь помогает поддерживать вашу арок, держать вас от pronating, и т. д. затем вам нужно заменить их, когда они начинают ломаться.

На более поздних ситуации: когда они ломаются сильно зависят от того, насколько плохо ваше механики, и насколько хорошо эта модель. Лично, раньше я работал на моем собственном виде, я хотел бы получить 300-400 миль от пары Брукс. После улучшения моей форме я могу легко получить 800-900 миль на пару.

Я думаю, краткий ответ-она меняется. Однако, если вы начинаете разрабатывать колени, стопы, бедра или боль в лодыжке, то первое, что вы должны сделать, это изменить ваши ботинки!

+410
Kool 24 авг. 2013 г., 14:32:16

Если вы не можете съесть достаточно, если вы попробуйте пойти в nutricionist объяснив вашу проблему, и он не может дать вам junt решение при употреблении нормальной пищи, он может сказать вам взять карбюратор-трясет. Они имеют высокое соотношение калории и объем. Я не говорю, что вы просто пить гейнеры весь день. Просто попробуйте совместить его со здоровым высокой калорийности диеты. Если вы не можете съесть достаточно, любой execice вас будет сжигать больше жира и мышцы. Однако, если вы стали есть больше вы можете попробовать, чтобы уменьшить сердечно-сосудистых упражнений и сосредоточиться на весах просто свести к минимуму катаболизм.

+403
Janine O 16 сент. 2013 г., 15:43:12

Я начал принимать добавки, содержащие L-аргинин. До сих пор результаты были потрясающие, кроме того, что днями я принять дополнения у меня газ весь день и нужно отлучиться примерно 3-4 раза в день на работе, чтобы получить отчаянно нуждался в освобождении.

Есть некоторые проблемы с дороге или когда я принять дополнения, или, может быть, кое-что я могу сделать, чтобы снизить газовую наращивания.

Я беру нано Вапор хардкор серии Pro утром примерно за 30 минут перед тренировкой?

+400
David Searle 26 июн. 2019 г., 23:37:01

Рассмотрим пример, Человек Х , который вес сказать :90 кг.
Тогда рассмотрим другой человек, у которого вес тоже :90 кг.

Оба имеют одинаковый вес, но Х имеет больше мышечной массы, чем Я. что это значит?
это означает, что ваши тела-это сумма различных факторов:

  • Ваше тело жировой массы (процентное содержание жира)
  • Ваше тело мышцы(мышечной) массы (мышечной массы)
  • Вашего тела Состав вода
  • Кости
  • и т. д..

Таким образом, мышечная масса чистой мышечной массы без жира. Мужчины имеют больше мышечной массы, чем женщины , ведь их состава тела и физиологии имеет больше мышц, особенно в верхней части тела. Таким образом, это делает процент мышц больше, чем у женщин.

Для расчета мышечной массы вам нужно сначала измерить свой процент жира в организме. Вы можете сделать это, используя машины (некоторые не очень точный) или с помощью суппорта. Суппорт-это самый быстрый и дешевый инструмент, который вы можете иметь.

Проверьте это видео о том, как пользоваться штангенциркулем, и этой ссылке , чтобы ввести измеренные данные и использовать калькулятор, чтобы получить свой процент жира в организме и мышечной массы.

Помните две вещи:

  • вам потребуется помощь, чтобы снять мерки
  • Этот метод является приблизительным, всегда консультируйтесь с врачом для лучшие самые современные методики
+377
Zeiss Ikon 14 сент. 2016 г., 16:21:26

Если я кладу сырые овсяные хлопья в моей утренней протеиновый коктейль (я просто думал: овес, молоко и совок) для моего завтрака трапезы, они просто проходят мимо, хотя мое тело без быть поглощенным? Или они на самом деле получить расщепляется и используется? Есть большая разница в приготовлении овес?

Кроме того, кто-то пробовал это, и если да, каково оно на вкус?

+340
kenmistry 16 нояб. 2014 г., 23:26:15

Этот документ указывает на то, что кетогенная диета сохраняет мышечную массу во время потери веса с помощью жира как основного источника энергии.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

Делая силовой тренинг можно похудеть на дефицит калорий кетогенной диеты и при этом сохранять мышечную массу.

Хотя я не знаю, если вы будете строить больше мышц (ищет документы, как мы говорим), силовых тренировок, безусловно, сделает ваше существующие мышцы эффективнее и сильнее.

+335
Dennis Gilbert 10 сент. 2018 г., 3:55:57

Вероятно, отсутствие подвижности голеностопного сустава. Вы можете использовать штангетки чтобы компенсировать это, но это не решает проблему, просто позволит вам приседать в безопасном положении с вашей текущей мобильности

Вы должны рулон пены и размять икры. Можно сделать глубокие приседания в течение 2-3 минут, ориентируясь на ваши лодыжки (и добавить тарелку или что-то под передней частью ноги, чтобы увеличить натяжение, если вы хотите), и/или этого: http://myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Также убедитесь, что ваши лодыжки разогревается до самозахват, пены прокатки или растяжения

+293
Choliel Tookz 30 июл. 2017 г., 19:48:19

Бежать. Продолжаю бежать. Снова запустить. Снова запустить. Снова запустить.

С вашего предварительного бега, вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько быстро вы сможете вернуться в бег, даже с вашим нынешним состоянием. Сложно будет Первые пару недель, но (особенно с прошлым опытом) вы сможете достичь точки, где медленные пробежки чувствует себя легко. Это медленный бег трусцой имеет сопоставимый уровень нагрузки на пешие прогулки; тем легче вы можете делать утренние пробежки, тем лучше ваш отдых в горах пойдет. Овладение мастерством с другими кардио упражнения также поможет, но даст больше преимуществ, поскольку он нацелен на те же мышцы, как пешие прогулки и потому что ты делал это раньше. Несколько недель бега может резко измениться, как вы чувствуете свет на ногах; это изменение поможет как физически, так и умственно.

Как начать работать, взять его медленно. Важно не пытайтесь достичь слишком далеко и расстраивать себя. Чувство, желая больше после краткосрочной перспективе значительно выгоднее, чем ненавидящий активность после уже не запускаются. Точное расстояние до начать с действительно зависит от того, как из формы ты, но на 20% расстояния вы привыкли делать, и в более медленном темпе, должна работать хорошо. На следующий день, если 20% чувствовал себя хорошо, попробуйте 30%, или 20% в более быстром темпе. Работа ваш путь вверх по этой дороге, держа под управлением выполнимо. Как я упоминал ранее, вы, вероятно, будете удивлены тем, как быстро можно вернуться в форму.

+267
user261575 5 авг. 2015 г., 20:50:28

В первую очередь, как ваш ABS выглядеть-это чисто генетика. Если здесь нет большого разделения между вашей АБС, вы никогда не будете действительно быть в состоянии, чтобы увидеть его должным образом, это почему у некоторых людей есть 4 шт, некоторые 6, в некоторых-8.

Это, как говорится, вы, вероятно, придется потерять немного больше жира.

Вам не нужно делать кардио, чтобы сжечь жир, если вы не хотите. Если вы держите свой рацион в узде, делая движения смеси достаточно. Они сжигают много калорий, а также наращивать мышцы.

Приседания и становая тяга также будет работать ваш ядром, так вы будете терять жир и приобретать основные силы.

+228
Dimitris Dimitriadis 22 мар. 2017 г., 1:50:53

Взять более легкий вес и повторите упражнение 50 до 100 раз как способ сжечь калории постоянно! Я стараюсь делать 12 отдельных масса вспомогательных упражнений для 33 до 66 повторяется и продолжать двигаться к следующему в течение минуты друг от друга, чтобы держать пульс высокий и постоянный сжигать калории! Она занимает около получаса и болезненность минимальна потом. Может быть, ездить велотренажер до или после, в течение 10 минут, чтобы сжечь больше калорий. Пин-машины, используемые в фитнес-центрах, обеспечивает легкое изменение веса и может привести к увеличению или уменьшению поднял вес быстро, если потребуется, чтобы обеспечить более высокие повторений или вес уровнях, чтобы помочь окончательное увеличение прочности.

+166
Khayle Paredes 25 янв. 2018 г., 4:19:31

Это "активный образ жизни" достаточно активности для поддержания здоровья? Например, я не занимаюсь спортом. Тем не менее, пять раз в неделю я езжу на работу на велосипеде (около 20-25 минут в одну сторону, очень медленно), почти никогда не поднимитесь на лифте и заняться йогой/пилатесом раз в неделю. Я ходила в спортзал, но я перестал несколько месяцев назад, из-за недостатка времени. Сначала я думал, что я делаю что-то неправильно, но, может, просто на велосипеде, и иногда активность будет достаточно? Мне не нужно, чтобы похудеть.

+158
drmuelr 14 июл. 2018 г., 12:55:11

Я был бы готов поспорить, что синергические мышцы для этих движений возникли трудное время "держать" с целевой мышцы, тем более, что вы говорите, что вы можете завершить движение с хорошей форме.

Одним из огромных преимуществ использования свободных Весов заключается в том, что они участвуют целая куча мышц не только целевую мышцу или целевой группы мышц. Если вы думаете о том, когда вы используете машину, машина делает все стабилизации и балансировки веса на протяжении движения для вас. При использовании свободных весов, таких как гантели, ваше тело нуждается, чтобы сделать это. Просто акт удерживая гири в воздухе требует координации групп мышц, работающих вместе, чтобы держать их там (чтобы предотвратить их от наклоне вперед или назад, и т. д.).

Давайте взглянем на плечо прессы для примера:

Цель

  • Дельтовидные, Передняя

Синергисты

  • Дельтовидные, Боковые
  • Надостной
  • Трехглавая Мышца Плеча
  • Трапециевидные, Среднего
  • Трапециевидных, Нижних
  • Передней Зубчатой, Уступает Digitations
  • Pectoralis-Майор, Ключичной

Динамические Стабилизаторы

  • Трицепс, Длинная Головка
  • Бицепс Плеча

Стабилизаторы

  • Трапециевидные, Верхние
  • Поднимающей Лопатку

Если вы новичок в тренировке его вероятно, что эти "аксессуары мускулы" еще догонять в плане силы с мышц-мишеней для этих движений. Кроме того, существует определенный неврологический компонент (думаю, технически это называется "нервно-мышечной координации", но я всегда просто относился к ней как "мышечная память") подготовки вашего тела, чтобы сделать новое движение—это вы должны научить свое тело как на самом деле выполнять движения, большая часть из которых связана с закон привлечения и координации синергические группы мышц и балансирования веса по всему движению.

Пока вы работаете в безопасном месте и выполняя движения с хорошим форме и соответствующий вес, я думаю, это вполне нормально, особенно, когда только начинают обучение или пытается освоить новое упражнение.

Посмотреть Yevgenity ответ здесь для получения информации.

+102
Mary McGuiggin 12 мар. 2017 г., 14:15:48

Похоже, у вас был неприятный опыт с замедленного мышцах начала (Домс). Домс возникает очень часто, особенно после новой деятельности, связанной эксцентрические сокращения мышц, в вашем случае, контролируемые спуски на приседания.

То, что вы описали -- "трудности нижних[Инг] мое тело сидеть в кресле или садись в мою машину" - это действительно крайне неприятная, но по сути безобидный. Как вы уже обнаружили, Домс обычно рассасывается в течение нескольких дней. Это не так плохо, ведь в следующий раз, когда вы приседаете.

Что касается тренировки схема: прошу рассмотреть стартовую силу начинающему программе, которую я описал в смежной ответа. Наборы из 20 повторений, после первых нескольких случаев, не обеспечивают лучший вид стимула для развития силы.

+42
Rick Boucher 8 авг. 2012 г., 18:21:49

Если ваш запрос узнать различные техники дыхания. Чем я хотел бы рассказать вам методику из йоги. Вам нужно сесть в режим отдыха ноги крестом. Вдыхать воздух из одного носа, открывая и закрывая другой. Теперь выпустите воздух из другого отверстия носа. Повторите этот процесс, кроме того. Это позволит увеличить потребление кислорода, заставит вас чувствовать себя расслабленным.

+37
Tomas Bulva 29 мар. 2015 г., 12:07:59

Я думаю, что это корректный вопрос. Недавно я начал время ограничение в питании (Тре). Я ем свой первый углеводный день в полдень, и мой последний углеводный день около шести часов вечера. Это создает около пяти часов просыпать по утрам, когда я не ем и около четырех часов вечера, когда я не ем. Утром натощак, не трудно, но не есть в вечернее время создает ощущение, что очень много, как одиночество! Мы живем в обществе с эпидемией одиночества, и многие люди, включая меня, как правило, используют пищу в качестве заменителя здоровых отношений с другими людьми.

В любом случае, я просто хотел сказать, что вы чувствуете силу. Насколько решение, это сложнее, и получает в психологии. Есть люди на этом форуме которые будут прыгать на мою задницу, если уж заговорили о психологии, потому что это не тема этого форума. Я просто скажу, гуляй, присоединиться Книжный клуб, отойди от компьютера, помедитировать, сделать синей лампочки на утро и голубой рассеянный свет лампы для вечера. Если это вообще возможно, уйти из досок чат такой один и найти настоящих друзей. Читать книгу "потерянные связи".

+25
mark stevens 28 мая 2010 г., 5:05:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil