Хорошем Положении Стоя, Не Думая Об Этом

Когда я стою или при ходьбе, и размышлял о чем-то кроме моей позы, я проявляю немного поясничный гиперлордоз, изрядная часть грудной кифоз и немного вперед голову (как мои профессиональные и личные занятия предполагают использование компьютера).

Около 18 месяцев я регулярно заниматься спортом и работать на растяжение сгибателей, укрепление основных, ягодиц, строк и т. д.

Когда я смотрю в зеркало, я могу участвовать в брюшной прямой, тяга немного с ягодиц, и поставить мою грудь, и я вижу, очень симпатичная поза. Однако, когда я не думаю об этом (а это в 99% случаев) я регрессировать.

У меня стоя/сидя (вверх/вниз) рабочий стол, но когда я стою и заниматься правильную осанку сознательно, а затем вернуться к моей работе. Неизменно через некоторое время я замечаю, что я позволила моему животу выпячиваться и отдыхал много веса в поясничном отделе позвоночника. Потом я его исправлю.

В общем, мне легче определить хорошие и плохие осанкой в положении стоя и сидя, а когда я стою, что я могу говорить человек, который имеет хорошую осанку в течение кратких периодов времени. Но когда я сижу, я более менее понятно, что я делаю и что я должна делать, и как это плохо на самом деле.

Мой вопрос состоит из двух частей:

1) Люди, которые проявляют великолепную осанку, надо думать об этом?

2) Какую позу относятся к стоя позы? В частности, какие типы позу ошибки способствуют поясничный гипер лордоз, грудной кифоз и вперед голову, когда стоишь?

+185
Josh Metcalfe 20 янв. 2012 г., 9:44:24
31 ответов

У меня никогда не было великой вернутся силы, но я хочу начать работать на нем. Я не могу подтянуть, так что подумываю о покупке LAT вытягивает вниз машину. Есть ли способ, чтобы нагулять необходимые группы мышц без такой машины?

Также интересует лучших упражнений, чтобы работать до подтягивания.

+975
joycejdavis 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю подтягивания из бруса, но я только в состоянии получить около 3-х повторений. После 3 раза у меня бицепс не могу поднять голову в баре. Я делаю упражнения Ab, но это не увеличивает мой счет респ. Как я могу увеличить количество подтягивания я могу сделать?

Я ищу инструкцией по технике для выполнения правильного подтягивания:

  • Сколько расстояние между мои руки?
  • В какую сторону они должны смотреть?
  • Как я должен дышать во время упражнения?
  • Я должен делать повторений так быстро, как я могу, Или я должен делать медленные подтягивания?

Я бы тоже как доп упражнений, которые помогут увеличить количество повторений можно выполнять.

+874
LaNa D 23 июл. 2015 г., 9:45:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня только 36 кг общий вес дома, не могут позволить себе купить больше. Я в спортзал в сентябре.

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение, в либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Рекомендуемый начальный вес для приседания-20 кг, а это 40кг для тяги.

+849
ManiVI 23 сент. 2013 г., 17:39:50

Нет, очевидно, проблема с самозахватами на следующий день после тяги. Приседа и тяги во время же тренировок довольно распространен и хорошо.

+832
jjwchoy 4 янв. 2012 г., 10:29:31

Да, безусловно, это лучше альтернативного. Я сам разговаривал белое яйцо, но есть главная проблема, связанная которое выпадение волос Что касается моего исследования, а белый содержит компонент, который связывает биотин и после долгого времени не может быть недостаток биотина в организме, которые создают проблемы

На самом деле яйцо является хорошей альтернативой и результаты тоже хорошие. Я лично испытал.

+820
Todd Bloomfield 17 окт. 2010 г., 4:29:31

Я бы смешать его с другой программой, хотя Rushfit-мой личный фаворит. Я бы тренировки свою собственную хорошо продуманную смесь ж/p90x, p90x2 и RushFit, и/или других программ.

Лично у меня RushFit здесь, и похоже, они предлагают некоторые дополнительные бонусы.

+787
Amjad Masad 20 янв. 2019 г., 4:21:53

Как AlexL предполагает, так как вы находитесь в силовую раму, вы можете просто установить предохранители на пару сантиметров ниже приседать глубину. Потом, если ты захочешь поплакаться, просто опустите на корточках за рамки вашего обычного глубину корточках, остальные в баре сохранности, и шевелить свой путь.

Аналогично для жима лежа. Вы должны быть в состоянии настроить систему безопасности таким образом, что, когда ваша грудь выпятит, и ваша спина выгнулась, вы можете нажмите на нее, чтобы ваш грудины, но, когда ваша спина плоская и "сосать грудь" панель держится на предохранителе. Опять же, если не просто снизить планку к предохранителей и выкрутятся.

Я рекомендую попробовать это как можно скорее с невзвешенные бар. Если у вас есть предохранители устанавливают в правильное положение с невзвешенные бар (это может занять немного догадок), попробуй еще раз с комфортом субмаксимальной нагрузки. Затем снова попробуйте его с рабочего веса. Это должно дать вам уверенность, вы должны спасти без травм.

+767
Korobas 14 июл. 2011 г., 5:58:28

Интенсивные тренировки, особенно тренировки, что повышает вашу силу (и, следовательно, ваши мышцы) не только сжигает много калорий, но ваш организм требует больше всего, чтобы восстановить. Когда я тренируюсь, я использую пульсометр, и хотя он не является совершенным, это дает мне хорошее представление о количестве калорий я сжег за время тренировки. В среднем я сжигаю около 1000-1200 калорий во время тренировки. Если я вырезал упражнения помощь и кондиционер я все еще горит более 600 калорий. Вот только дефицит я мучил во время тренировки. Предполагая, что мой БМР составляет 2400 калорий в день для простой математике, мое тело-это только сжигание 100 калорий в состоянии покоя. Это на 500 больше калорий на свет тренировочный день, чем я обычно бы сжечь.

Белок является неотъемлемой частью восстановления, так как он помогает восстановить мышцы и сделать их больше/сильнее. Тем не менее, это также очень термогенный, что означает это требует больше энергии для переваривания. Не забывайте, что ваши мышцы еще нуждаются в энергии. Энергия может прийти от жиров и углеводов. Смешать его.

Так что пусть ваша интенсивной тренировки вы сжигаете 1500 калорий и занимает 90 минут. Давайте говорят, что вы горите 2400 калорий в сутки, отчасти потому, что математика-это проще, а отчасти потому, что нет большой разницы в почасовой расход калорий с несколько меньшим количеством. В полтора часа ваше тело будет сожжено 150 калорий в состоянии покоя. Однако, в то же количество времени, которое вы сожгли другой 1350 калорий, которые вы в противном случае не было бы. Что делает ваш общий расход калорий за сутки 3750 калорий (чистый от упражнения + БМР). Мы даже не включаем в свой нормальный уровень активности для того чтобы отрегулировать БМР к тому, что ваше тело будет нужно для поддержания текущего веса. Также мы учли то, что ваше тело нуждается, чтобы оправиться от тренировки.

Короче, ешь в дни тренировок. А пока у вас есть необходимое количество белка в день, заполнить оставшиеся калории нужно с того, что вам нравится. Тело будет чрезвычайно толерантной углеводов и жиров после интенсивных тренировок.

+692
jackbroce 20 авг. 2019 г., 7:08:51

Так есть так много информации по всей сети, и у всех разные мнения. Я так запуталась в этой точке, и я не знаю, как начать.

Мне 27 сейчас, и я использовал, чтобы быть избыточный вес. 97кг (213lbs) тела вес и рост 177см (5'9ft)

Я начал заниматься каратэ занятия 3 раза в неделю ( до сих пор делаю это и люблю его ), и я потеряла около 10 кг (22 фунта) после 1 года. Затем я медленно начал есть меньше вредной пищи, потреблять более здоровую, но все еще не мог похудеть. так что я видел диетологом и мне удалось похудеть еще на 15кг (33lbs алюминиевый) в течение 1 с половиной года.

Я сейчас 71кг (156lbs), 15.5% жира и BMR около 1670. Я ем намного здоровее сейчас. Я не пью ничего кроме воды или молока и я бросил сахар упакованные продукты, такие как мороженое и шоколад.

Сейчас моя цель-нарастить мышцы и стать сильным. Я очень слабый человек, и у меня нет никаких видимых мышц.

Проблема у меня все еще есть жиры, особенно на животе, боках, груди, и немного на руках и спине. и я не знаю, если я должен быть на калорийный дефицит или профицит калорий в этот момент.

Я слышал об этом, что называется тела рекомпозиции. некоторые люди говорят, что можно сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но это очень медленный процесс, и он работает только для новичков. И я не уверен, если я считаюсь "новичком", или даже если я хочу сделать recomp тела.

Также я не хочу возвращаться, чтобы просто резать только калории. Я хочу, чтобы построить мышцы и силу, теряя лишний жир, который остается на мне. Я очень устала быть слабой, не смотря сильна, как мужчина.

Я тоже боюсь ссыпать вверх, потому что я не хочу набирать жиры, которые я так упорно работала, чтобы сжечь годами.

Жаль, давно читал

Пожалуйста, дайте мне совет или все, что полезно к моей цели. Спасибо большое.

+581
kolynn 13 июн. 2017 г., 4:07:53

Только то, что говорит название. Каким будет компромисс терять вес только бег на беговой дорожке вместо того, чтобы делать отдельные тренировки мышц группы?

+556
EnderHex 8 мар. 2012 г., 22:50:33

Какие методы существуют для определения областей, нужно работать, и что вы, вероятно, травмировать, так что вы можете работать на этой территории, прежде чем они получают травмы.

Обновление большинство мероприятий, которые я делаю фугасных круглый тренировок, как для спортивных единоборств.

+519
Trigger 16 сент. 2014 г., 12:19:15

Цифры, которые меняются между двумя дисплеями - темп, сила и скорость удара - все мгновенных измерений, что означает, что они обычно представляют собой один момент времени в течение тренировки. Они могут быть применены для всей вашей тренировки только путем усреднения их во время тренировки.

Так что вы имели средний темп 2:14/500м над вашей тренировки, а максимальная скорость, которую вы попали, была темпа 1:57/500м. Средняя мощность составила 142 ватта, а сила, которую вы ставили в свой самый мощный удар был 216 ватт. Средняя частота инсульта составила 32 ударов в минуту, но в самый быстрый момент во время тренировки вы были потянув на 41 ударов в минуту.

Вы сожгли во время тренировки примерно 1094 ккал, но я понятия не имею, что значение 2714 вместо этого на максимум экран.

Эти цифры говорят о том, что вы работали на достаточно постоянной интенсивности. Если же вы занимались все это время интервал подготовки тренировки, где чередуются периоды напряжения является чрезмерно высокой интенсивности с периодами отдыха, то можно было бы ожидать, чтобы увидеть намного больше различий между средним и максимальным значениями.

+481
user3375672 31 июл. 2016 г., 9:08:52

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+459
Feelings 29 июн. 2017 г., 4:18:19

Я не уверен, если вы эктоморф, но если вы едите достаточно или нет-это вопрос. Если вы не набирает вес ответа нет. Вы едите 6 раз в день? 3 основных и второстепенных блюд? Даже эктоморфов на высококалорийную диету. Чтобы набрать вес вы всегда должны быть на остаток калории диета. Вы потребляете достаточно белка? Если вы вегетарианец, вы должны найти способы, чтобы потреблять достаточное количество белка, чтобы набрать мышечную массу.

Ваш вопрос показывает несколько вещей:

  1. Вы должны понимать, 60 отжиманий не обязательно означает, что ты силен во всем. У вас есть выносливость для отжиманий, но сколько можно поднимать? Сила-это очень относительное понятие для многих людей, некоторые считают себя сильными, когда они смогут пробежать 10 км без пыхтит. Не все формы сила означает, что вы будете выглядеть большими или иметь дополнительную массу. Рассмотрим марафонцев, которые, в основном, узкие.

  2. То, что вы упоминаете как форму, gymming ничего, кроме временной жесткости мышц, что большинство начинающих опыт. Учитывая, что вы уже упоминали, что ты худышка, что вообще в отличной форме? Я уверен, что вы потеряете эту фигуру в несколько недель, если вы пропустите в тренажерный зал. Временная жесткость-это "насос" эффект, который возникает, когда мышцы налились кровью и почувствовал, начинающих и давно лифтеров.

Если вы никогда не делали любые gymming, прежде чем я предлагаю вам начать с программы силовых тренировок в первую очередь. Это включает в себя 3 дня в неделю полный тела тренировки с 5 сетов по 5 повторений для каждого упражнения. Есть много хороших программ, как и стартовую силу, либо и т. д. Они, безусловно, поможет вам подкачаться. Полное описание этих программ и правильной форме упражнения будет трудно документе в этом ответе. Эти программы в основном сосредоточены на становится сильнее с несколько базовых движений, становится все больше-это скажется на. Я рекомендую вам искать эти программы и следить за их рационально в течение нескольких месяцев, прежде чем вы сделаете вывод, что вам достаточно съесть или вы эктоморф.

Еще один момент, который я хотел бы сделать это, это легко почувствовать, что 3 дня-это слишком меньше работы, но обратите внимание на размер мышц является функцией тренировки, питание и отдых. Если вы работаете в одиночку, что не будут увеличивать размер, поэтому, пожалуйста, следите за программой, как Rippetoe говорит.

Удачи!!

+453
Steve Heim 7 окт. 2014 г., 19:57:35

Я занимаюсь йогой по утрам и силовые тренировки в вечернее время. Когда я выполните эту процедуру на протяжении долгого времени я заметил, что занимаясь йогой утром помог мне много, чтобы прийти
Домс при выполнении тяжелого предыдущего дня подъема. Так что я чувствую себя очень комфортно и делать 4 тренировки в неделю,плюс почти 4 занятия йогой

+452
vrotos 26 янв. 2013 г., 10:33:30

Мне жаль слышать о ваших бедер и суставов, я знаю, что есть давление на вас, чтобы выглядеть определенным образом, и с точки зрения доверия вам будет чувствовать себя лучше и иметь больше энергии, чтобы взять на мир, если вы потеряли пару лишних килограмм.

Так что ваши физические возможности оставить в стороне, что вы можете сделать и что у вас есть контроль над??? Пища, которую вы едите!!

80% потери веса происходит на кухне, поэтому даже без физических нагрузок вы можете терять вес. Вот несколько советов, которые я хотел бы предложить: Ешьте небольшими порциями более часто Ешьте больше зеленых овощей(они сжигают калории во время еды) Курица и рыба-еще лучше, меньше читай мяса. Позвольте себе диету, где можно есть что угодно, но вернуться в свой новый распорядок на следующий день, увидеть его в качестве награды за хорошую. Пейте воду, медленно и попробовать на 6-8 стаканов в день (это не ложь) Вырежьте сахара и жиров из вашего 6 дней питаться лучше, но привести его обратно, если это ваша лечения на 7 сутки.

Только соблюдая эти правила, вы будете терять вес. Просто помню, делать что-то лучше, чем ничего.

+421
DevShark 22 мар. 2014 г., 13:09:36

Когда я нормально выдерживаю я чувствую, что большую часть моего веса распространяется по сустава большого пальца (сустава наиболее близкая к правильной ноги), и внутри моей пятки. Я полагаю это ненормальным. Также, у меня был бурсит и бурсит большого пальца стопы хирургии, и я думаю, что мой вес распределяется как то может быть причина того, что я ранее разработанных бурсит. У меня не было мозолей на 10 лет, после операции.

Что я делаю сейчас-это самокоррекции, преднамеренно двигая ноги такие, что масса чувствует себя более равномерно распределяются по всей поверхности под ногой. Теперь это в привычку и я делаю это, не думая об этом.

Я не имел никаких проблем с этим не менее, при частых и длительных или просто ежедневные прогулки. Это плохая привычка у меня, по какой-либо причине?

+305
Ramesh Ponnada 29 мар. 2013 г., 14:01:41

Трюк, чтобы избавиться от жира на велосипеде начать ездить с пустым животом с супер легкий завтрак/закуски. Тогда поездка должна быть устойчивой в течение длительного периода как можно больше, как 5 до 6 часов без остановки на еда/обед. Пить столько воды, сколько пожелает. Короткие остановки, когда устал. Для энергии небольшой Кунжутное печенье можно использовать и лучший антидепрессант. Во время езды на велосипеде тело начинает использовать жир превратить в силу только тогда, когда он обнаруживает недостаточное углеводов в желудке. Так что есть шоколад-это не выгодно для потери жира. Помните, что после 6 ехать час, если вы весите ваш сам самый удержания веса происходит за счет обезвоживания организма и жир теряется, такие поездки будут продолжены в течение нескольких недель, то вы заметите, что ваш живот становится плоским и изгиб вниз будет гораздо легче. Если для вашего гипертонии вы принимаете лекарства, такие как диуретики, которые вызывают обезвоживание нужно достаточно воды, чтобы пить во время езды. Кроме того, из-за потоотделении организма соли и, следовательно, вам нужно добавить 1,5 стол гр соли на каждый литр воды, которую вы пьете во время езды на велосипеде, в противном случае вы можете получить судороги мышц ног причиной вы можете получить педаль после нескольких часов. После поездки вы можете принимать добавки калия с пищей, чтобы сохранить соотношение K/Na в норме. После 2 недель устойчивый езда на велосипеде не только ты заметил потери жира, но будете удивлены, что ваше кровяное давление также нормализовалось. Следовательно, во время поездок, если вы чувствуете головокружение, то попросите вашего врача, чтобы снижать/регулировать ХТН дозах лекарств, поэтому ваш БП не падает слишком низко во время езды на велосипеде.

+271
KseniaGrim 8 июл. 2016 г., 9:07:48

Я смотрю на дом выносливость и фитнес в надежде быть в состоянии, чтобы запустить полумарафон в длину марафон бежит, не конкурентоспособным. У меня очень ограниченный опыт с бега (менее 2 месяцев), но видели большое увеличение моей выносливости за такое небольшое количество времени. Теперь моя задача состоит в том, чтобы подтолкнуть себя труднее достичь моих целей. Интернет дает много ответов о высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) и выгоды, которые она имеет на повышение выносливости. Но я задался вопросом, Какие преимущества, если таковые имеются, установившихся интервалов, но их много, был бы против подхода ВИИТ.

Например, Если я запускаю 1 устойчивый миля состоянии, затем пешком в течение 5 минут, затем повторить столько раз, сколько необходимо. Как бы это сравнить с подходом ВИИТ и что бы предложить лучший подход к повышению следующее :

  • скорость
  • выносливость
+254
tema3114 26 июн. 2018 г., 2:03:32

Во-первых, не слишком большое значение в вашей идентификации как эктоморф. Он принадлежит к очень древнему, и развенчали миф о соматотипов.

Теперь точки креатина не в том, чтобы получить постоянное увеличение веса. Точки креатин для улучшения восстановления мышц между подходами, повышая их восприимчивость к воде, а значит их долговечность и выносливость.

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что вы, вероятно, испытаете повышение уровня энергии во время тренировок, из-за этого восстановления.

Что креатин не сделать, это обеспечить постоянный выигрыш. Вы принимайте креатин, чтобы увеличить ваши тренировки и сделать лучше успехи, в то время как под влиянием его. Тогда, когда вы перестанете принимать креатин, вы мышцы все-таки добились этих успехов. Вы будете терять вес воды (что, я думаю, ты путаешь с возвращаясь к вашему "старая форма"), но те выгоды, которые вы сделали там, если вы не прекратите тренировку все вместе.

Как вы наверное знаете, мясо и рыба являются лучшим источником креатина, и даже тогда, вам понадобится 500 грамм в день, чтобы получить оптимальное количество креатина. Что вы, как вегетарианец, должны сделать, это получить достаточно аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина.

Некоторые продукты, которые богаты glycene: сырые водоросли, спирулина, сырье, кресс-салат, шпинат, соевый изолят, семена кунжута.

Некоторые продукты, которые богаты аргинином: арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут, овес.

Некоторые хорошие источники метионина: бразильские орехи, овес, семена подсолнуха.

Для дополнительного чтения я рекомендую эту страницу на веганский здоровья и тяжелой атлетике.

+239
user2827773 15 нояб. 2017 г., 18:21:14

Когда я бегу с питьевой на ходу это хорошо, но если я буду пить любое количество жидкости во время бега живот начинает ходуном я вам стежка. Я пробовал принимать небольшими глотками за один раз или останавливаясь, чтобы выпить, но я не могу найти решение.

Как я могу предотвратить это?

+196
Mahdi Alakhiali 18 янв. 2018 г., 23:12:57

Вы можете надеть мокрый костюм или сухой костюм. Когда вы сначала попробуйте его, есть лодка отправится вместе с вами, или плавают очень близко к берегу. Вы, вероятно, хотите, капюшон, перчатки и сапоги.

Если вы плаваете незащищенными в холодную воду, вы можете получить переохлаждение, ваши мышцы могут существенно перестанет работать, и вы можете утонуть. Это не возможно, чтобы генерировать достаточно тепла, чтобы поддерживать температуру тела при купании в очень холодной воде без защиты.

+194
Lina Karol 28 окт. 2015 г., 1:48:46

Все вещи должны быть приняты в контексте и понимание целевой аудитории. В некоторых сложных движений, таких как приседания и тяги имеют большой анаболический эффект, который кладет тело в месте, где это более вероятно, чтобы положить на мышцы. Особенно новичкам лучше сосредоточиться на соединения, так как прочность и определение размера. Однако, это не конец истории, и не может быть.

Цели обучения

Ваши цели влияют на тип тренинга. Они имеют первостепенное значение, так как они помогут вам определить, какая программа и какие упражнения необходимы для достижения этих целей. Это также влияет на то, какие результаты вы хотите.

  • Если вашей целью является, чтобы иметь большой массы мышц, вы тренируете для размера
  • Если ваша цель-проанализировать АБВ, ты ж за техника, сила и подвижность, необходимые, чтобы сделать XYZ

Мышцы могут вырасти в несколько способов, как гипертрофия, но характер гипертрофии отличается:

  • Саркоплазматическая гипертрофия-это увеличение системы поддержки энергии, и тип роста мышц искали культуристами. Мышцы большие и губчатой.
  • Myofibrilar гипертрофия-это увеличение пары белков, которые выполняют сжатие и тип мышечного роста разыскал силовых видов спорта (Пауэрлифтинг, олимпийская поднимаясь, сильный человек). Мускулы плотные и жесткие, т. е. не так велик.

Большинство спортсменов нужно сочетание обоих, но в зависимости от ваших целей можно взять приоритет над другими.

Каковы причины роста?

Это очень правильный вопрос, А влияет ли соединения или изоляция, необходимые для вашей цели. Есть некоторые фундаментальные вещи, которые должны быть сбалансированы в вашей тренировке, который работает для всех:

  • Объем обучения-больше объем мышц, но налог на ваше выздоровление. Варьируя набор/респ диапазоны также достижения различных пропорциональных результатов (myofibrilar и саркоплазматического)
  • Питание--нужно сырье, как белка и энергии для построения мышц
  • Усталость-вы можете использовать усталость в качестве учебного переменной (т. е. уменьшая время отдыха или подготовки к неудаче)
  • Остальное-все рост происходит во время восстановления

По сути, есть остаток от стресса тренировок и восстановления, что должно произойти. Стресс ставит мышцы в государстве, где они будут иметь приоритет, когда организм будет самовосстанавливаться. Восстановление, где реальный рост происходит.

  • Соединение поднимает напряжение больше вашего тела сразу. Однако, это требует, чтобы вы принять ваши тренировки и отдых как полные дни или выключить. Этот подход, кажется, работает хорошо для силовых видов спорта.
  • Лифты изоляции сосредоточить усилия на одной части вашего тела. Это позволяет по-настоящему подчеркнуть, что часть вашего тела в один день, и цикл других частей вашего тела, в то время как подчеркнул один восстанавливает.

Прощание Мысли

Это не совсем просьба. Это просто тренировочные варианты. Некоторые люди также с подходами смешивания. Например, вы можете использовать приседания, становая тяга и жим лежа, чтобы выявить его общий анаболический эффект; но затем сосредоточиться на более мелкие части тела по отдельности.

Было бы ошибкой полностью игнорировать либо соединений или изоляции работы. Особенно с учетом того, изоляционными работами может устранить недостатки в части кинетической цепи мышц. Например, если у вас есть дисбаланс сил с левой и правой стороны, вы должны осуществлять их самостоятельно, чтобы сделать слабых сильнее.

+161
k1im0204 29 дек. 2013 г., 2:12:39

Есть несколько упражнений в АБ Риппер х тренировок, которые вызывают всплывающие в моем бедре на каждом рэп:

В & Out - о продлении/выпрямление

Фиферы ножницы - на переключение ноги

Там тянется или правильной формы делать, чтобы этого не появляются? Это не вызывает боли, но это очень неудобно и это отвлекает от тренировки.

+154
Karina555 27 апр. 2011 г., 2:01:47

Тестостерон-это стероидный гормон. Стероид просто присутствует, не обязательно означает, что человек делает хорошее использование этого. Мужчины, очевидно, в среднем будут выполнять женщины в великих подвигов, и имеющие более естественную выработку стероидов помогает, Но вы совершаете ошибку, исключив все прочие факторы.

Вместо того, чтобы спрашивать, как женщина может быть сильнее просто спросить, как нестероидные пользователь может быть сильнее, чем тот, кто часто допинг. Любой человек с опытом может быстро перечислить ряд причин, таких как:

  • Лучшее Обучение
  • Дольше Обучение
  • Лучше Общее Состояние Здоровья
  • Будучи Генетически/Биологически Одаренных

Стероиды являются лишь одним из факторов. Если я использовал стероид, я бы еще, наверное, никогда не приблизиться к женскому мировые рекорды в каких-либо мероприятиях/лифты просто потому, что я не достаточно упорно тренироваться и не следить за эффективную графику.

Вы должны сравнивать людей на том же уровне. На верхнем уровне мужчин все значительно превосходят женщин топ уровня, а средний мужчина намного сильнее средней женщины.

+127
viki Z 1 нояб. 2017 г., 12:50:34

Если вы посмотрите на список, там есть 364 калорий на 100 грамм, с 78.2 грамма сахара. Так что вы в основном получаете 312 калорий напрямую из субстратов сахар (декстроза и сахароза, а также maltodextrose).

Кроме того, рекламный слоган гласит, что он предназначен, чтобы быть легким в рот "во время занятий спортом", а не после. Во время, необходимо достаточное количество калорий для поддержания своей деятельности, которое вы должны иметь много за короткий срок, например, 30 минут.

После того, как вы хотите, чтобы пополнить запасы и починить, и на выносливость, а 3:1 карбюратор соотношение белка-это идеал, который, как ни странно, это соотношение для молока. Молока было доказано в исследованиях, чтобы быть великим после пополнения выносливости.

+124
Phil Culver 16 окт. 2013 г., 10:09:24

Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

Стероиды не изменить основную парадигму тренировки мышц. Сока себе, чтобы увеличить ваши гормоны (эффективно) позволит вам перевозить больше мышц, чем ваше тело позволило бы иначе. Вы будете восстанавливаться быстрее, а также может подвергнуть ваш организм больше нагрузки позволяет увеличить супер компенсации.

Но для этого нужно тренироваться, и самый тяжелый пользователи стероидов с массивными мышцами тратить много времени в тренажерном зале.

Помимо повышения квалификации на другую преимуществом является то, что за ваше выздоровление намного лучше, вы можете быть более небрежный с вашей программой, чем спортсмен. Ходьба на острие ножа перетренированности становится шире, потому что вы можете превысить свой генетический потенциал.

Который является всем хорошо и хороший, за исключением мелких проблем, связанных с вашим яички мельчают, облысение, избыток эстрогена, незаконное употребление наркотиков, инъекции, и зная, что только так можно сохранить больше мышц, чем ваш генетический потенциал на дальнейшее использование стероидов.

Это также дорого, изменяет настроение, и я был бы поражен, если бы вы могли найти одного врача, который сказал бы вам ничего, кроме невероятно близорук. Вы будете иметь ваше тело на протяжении десятилетий: не рассматривать это как эксперимент ребенка по химии.

+108
ViKing 8 авг. 2017 г., 20:24:12

Найти точные исследования, кажется, трудно, но я думаю, что мы можем иметь дело с двумя факторами: психологической и физиологической.

На психологическом уровне происходит формирование привычки. Принимая выписка из Википедии:

Формирование привычки-это процесс, при котором поведение, посредством регулярного повторения, становится автоматическим и привычным. Это моделируется как увеличение автоматизма с числом повторений до асимптоту. Этот процесс формирования привычки может быть медленным. Лалли и соавт. (2010) показало, что среднее время для участников достигнет асимптоты автоматизм был 66 дней с диапазоном 18-254 дней.

Как привычка формируется, оно может быть проанализировано в трех частях: Кий, поведение, и награда. Биток-это то, что вызывает привычку, то триггер привычного поведения. Это может быть что угодно, что ум связывает с этой привычки и автоматически дать привычку к поверхности. Поведение является фактическим привычку, что одного экспоната, и награды, положительные чувства, поэтому продолжает "петля привычки". Привычка изначально может быть вызван целью, но с течением времени эта цель становится менее необходимой и привычка становится все более автоматической.

День без бега после нескольких дней подряд с запуском будет перерыв в петле привычки. Даже если ваша привычка указано в вашем уме, как "бегать 5 раз в неделю", это то, что вы считаете, привычка быть на когнитивном уровне, но подсознательно вы были обусловлены для этого день. Так как дня не проходит без выполнения цикла разрывается и импульс к активности уменьшается. Чем дольше вы ждете, тем дальше вы находитесь на свал формирование привычки к кривой автоматизма и он снова будет актом воли, чтобы начать все заново. Но после успешного поступая так, вы будете быстро продвигаться в сторону прежний уровень снова, если вы не ждать слишком долго вы будете по-прежнему быть лучше, чем начинать с нуля, и время простоя будет в ретроспективе кажется, небольшой сбой в том, что в противном случае устоявшуюся привычку. Я думаю, что это может иметь некоторое влияние на то, что "пробуждает" чувства вы получаете, когда вы идете на пробежку, когда вялость уже. Положительное влияние на настроение от восстановления цикла привычка непременно иметь бодрящий эффект. Я знаю одно, что если я провожу целый день слонялась внутри смотреть YouTube, или провести весь день ходить в парк, сидеть на солнце и читать, последний оставит меня в хорошем настроении и чувствовать себя более полноценным и бодрствования, несмотря на то, что, возможно, был "непродуктивным" свободное время.

В вашем случае не похоже, чтобы покрыть всю историю, но, поскольку вы упомянули это является специфическим для бега и в других видах деятельности, как езда на велосипеде время, фактически способствует восстановлению и новоявленная готовность снова взяться за активность. Поэтому нужно копаться в физиологических аспектах.

Одна из возможностей заключается в том, что это по сути функция восстановления. А именно, с езда на велосипеде может быть накопившаяся усталость до точки, где отдых нужен после пяти дней подряд или вы начнете видеть отрицательную рентабельность инвестиций (перетренированности). В то время как при работающем, пожалуй, применяется объем и интенсивность уровня вы уже привыкли, поэтому не увеличивая эти параметры восстановления не такой большой фактор и формирование привычки становится гораздо более важным.

Эта статья в Википедии посвящена исследованию нейробиологических эффектов физических упражнений: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Особый интерес представляет раздел "психологический стресс и кортизол".

"Гормон стресса", кортизол-это глюкокортикоид, который связывается с глюкокортикоидными рецепторами. Психологический стресс вызывает выброс кортизола из надпочечников, активируя гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой системы (ГГНС). Краткосрочное повышение уровня кортизола, связанного с адаптивной когнитивных улучшений, таких как улучшенная тормозного контроля; однако, чрезмерно высокий уровень воздействия или длительного воздействия высоких уровнях кортизола вызывает нарушения в регуляции и имеет нейротоксическое действие на мозг человека. Например, хронический психологический стресс снижает BDNF в выражение, которое оказывает негативное воздействие на объем гиппокампа и может привести к депрессии.

Там может быть разница между выделением кортизола для бега и езды на велосипеде, возможно, в каждом конкретном случае. Вы привыкли больше работает, чем езда на велосипеде? Возможно, езда на велосипеде приводит к кумулятивной перегрузки, тогда как бег больше не делает это для вас.

Тогда есть высокая знаменитого "бегуна". Затяжной запой упражнений (и я бы сказал, что бег 8 км мог бы подойти) может вызвать чувства восторга в связи с тем, что известно как "веселящих веществах", которые являются на самом деле привыкание наркотики. Получив эти несколько дней подряд, а затем испытывать их в течение нескольких дней будет очень много привести на снятие симптомов. Примером такого вещества играют важную роль в высокой бегуна-бета-эндорфина, анальгетик, который имеет (существенно) более высокой активностью, чем морфин.

Это специфичные для работы, или некоторые виды спорта, но не в том числе велоспортом? Поиск по онлайн дает некоторым историческим свидетельствам от велосипедистов, что они тоже могут испытать это же чувство эйфории и попасть "в зону". Но осмелюсь предположить, что с учетом характера велоспорт против бега (относительная интенсивность, расстояние, возможность дать импульс нести вас на некоторое время или вниз) может потребоваться больше велосипедных тренировок в отличие от бега, чтобы получить тот же эффект.

Мои лучшие догадки будет то, что вы, вероятно, больше привыкли к бегу и обучение специфики может оказать существенное влияние на полученные результаты, или, возможно, быть нашим естественным средством перемещения (в отличие от езда на велосипеде), бег является более эффективным, в результате чего выпуск эйфориантах. Но как только домыслы с моей стороны.

Если кто-то найдет некоторые конкретные исследования по этому поводу были бы очень интересны. Я иду с пустыми руками, не принимая больше времени, чтобы копаться в архивах с нужными ключевыми словами.

+100
31t12d07g 28 нояб. 2012 г., 22:24:39

Определение мышц-это, по сути, о появлении мышц, как видимость мышц, и различие между отдельными мышцами. Это достигается сочетанием наличия базовых поверхностные (близко к поверхности) мышцы и иметь низкий процент подкожного жира, так что мышцы не видны.

+48
Zetor 30 июн. 2017 г., 21:10:25

За последние несколько лет я работала в первую очередь на себя. Я оставаться в форме, но я и не ставил цели, подтолкнуть себя, или очень часто попробуйте новые тренировки. Хотя я всегда был довольно нужным, мои тренировки стали довольно спертый, и я все труднее мотивировать себя.

Для тренировок было бы шагом в правильном направлении, но видимо не достаточно. То, что я действительно нужно, это повторяющиеся класса или программы, как кроссфит, где я могу добиваться целей в фитнесе с группой и с преподавателями подталкивает меня, помогая мне с моей формой, учить меня новые тренировки и т. д.

Проблема в том, что где я живу (СФ Бэй), кроссфит и подобными программами стоить от $120 - $150 в месяц, что выход из моего ценового диапазона.

У любого из вас есть предложения о том, как я мог бы получить подобный опыт для намного более разумной цене?

+27
gstlouis 18 янв. 2011 г., 18:10:35

Я использую очки для плавания Aquasphere и когда они новые, они очень хорошо запечатать. Я плавать не менее 60 минут, и если я оставляю их в покое, мои глаза остаются сухими в течение всей сессии.

Однако, когда очки 3-месячного возраста, они начинают течь. Я думаю, проблема в том, что прокладка пачкается как очки возраст. Кто может предложить чистящее средство для очистки прокладок и восстановить его слегка липкий, как новое государство, так что очки печать как новый снова. Или мне просто придется покупать (больше) новые очки?

+23
lexer72rus 31 окт. 2015 г., 12:10:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil