Какое правильное пуш-ап техника для переднего зацепления зубчатой?

В этом видео тренер Ник Tumminello рекомендует:

Руки сближаются, немного приподнят и немного внутренне поворачивается.

Но в комментариях, в "Сильвестр и Ко" (не знаю кто он, но его замечания звучат прошлого года и поэтому я хотел подтвердить или опровергнуть) согласен с "Kirstine с Вест у", который говорит:

Смешно. Исследование с использованием ЭМГ говорит, что руки должны быть внешне поворачивается для максимальной активации зубчатой муравей.. не ротированными.

(Возможно, это исследование, хотя для неустойчивой поверхности.)

Сильвестр Кох говорит:

Если вы [есть] клинические причина в плане мышечной биомеханики и физиологии, внутренняя ротация приведет к набору нательный мышцы ( внутренние ротаторы), что поражение цели этой упражнения. Пуш-ап плюс служит для изоляции передней зубчатой мышцы активация только и удаляет столько набор грудные мышцы как возможно. Помимо наружной ротации, на плечах, изометрические плечо горизонтальная похищение в дальнейшем будет отключить грудные мышцы через взаимное торможение.

В резюме, для того, чтобы выполнить идеальный пуш-ап плюс упражнения, там должен быть грудной кифоз, Нижнего шейного отдела, поясничного сгибания с наклоном таза кзади, плечо внешнее вращение, и изометрические плечо горизонтальная похищение, для того, чтобы полностью активировать передней зубчатой мышцы.

И

Поставьте ладони на пол в стандартный пуш-ап позиции, такие, что ваши ладони находятся непосредственно под плечами. Попробуйте в договоре вашего задние дельтовидные мышцы таким образом, что хочу принести свои руки от одной другой. Далее изгибают свои шеи мягко и сосредоточиться на затягивании ваш образок столько, сколько позиция. Я бы рекомендовал не образок затяжной так долго, как вы можете, а что постоянно двигаться через диапазон движения, как в этом видео. Убедитесь, что мышцы живота и ягодичные мышцы полностью сокращались в течение всего упражнения, чтобы ваш нижней части спины является плоской.

Итак, мои вопросы, кто прав, и какая самая лучшая? Спасибо!

+901
user616415 15 мая 2017 г., 8:03:05
35 ответов

У вас уже есть отличный ответ. Я просто хочу предположить, что вы считаете, что вес тела может быть кость, мышцы, жир, вода и т. д. и что ориентируясь только на вес-это слишком упрощенно. Если вы не тренируетесь и едите чипсы, вы приобретете, скорее всего, вес в виде жира. Если вы тренируетесь вы можете набрать вес в виде мышц. Вы, очевидно, будете здоровее от больше мышц и меньше жира.

Так, уплыть, и едят здоровую диету, чтобы поддержать хорошим питанием и развитием мышц.

+965
Mayura 03 февр. '09 в 4:24

Насколько я понял из семинара штангой медицины, есть два соображения: 1. Объем является основным фактором гипертрофии, когда вы поднимаете в 60-80% диапазона. 2. Вам нужно сбалансировать ваши тренировки с рекуперацией. То есть вы можете сделать так устали от 10х10, что вы не сможете сделать следующий тренировки. В таком случае было бы предписано делать два дня, 5х10 каждого

Нужно учитывать, что одной тренировки в пост-новичок сцене не сильно меняется. Вы будете прогрессировать от недели к неделе или даже из месяца в месяц. Таким образом, необходимо постоянно тренироваться.

+965
age 16 нояб. 2010 г., 14:16:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может понравиться не всем, но плавание-это сплошные кардио активность, которая будет сжигать жир, а не строить свои ноги. Это в основном про спину, плечи и ядро. Это не вес подшипника или ориентированных на воздействие, как бег или футбол.

Если вы не сильный пловец уже и тебе интересно, я настоятельно рекомендую взять несколько уроков на некоторое время. После того, как вы плавание в бассейне с уверенностью, рассмотреть вопрос о присоединении группы мастеров, так что вы можете действительно подтолкнуть себя во время каждой тренировки.

+964
Karl Schroeder 18 июл. 2015 г., 19:55:32

Это было долгое время, так как я в последний раз провел ни одного серьезного времени. И тощий и подтянутым ребенком, я использовал, чтобы быть теперь слегка избыточный вес и негодным человеком. Я вешу 12st (на 5' 7") и пришлось купить новую одежду, потому что мои старые не подходят больше :(

Я, наконец, начал снова, и я делаю совсем немного (equimentless четыре тренировки в неделю, 2 Сила, 2 ВИИТ, велоспорт полчаса два раза в день, и работать свой путь через 50 отжиманий вызов)

Я вдруг нахожу себя голодным все время. Я не ем "вредную" еду, насколько я знаю; у меня были орехи и бананы и много воды, поэтому я думаю, что это естественно.

Что я хотел бы знать:

  • Я должен попробовать и не кушать иногда? (Имейте в виду, я хочу потерять немного веса)
  • Я должен ограничиться тем, что я ем?
  • Это уйдет или я должен привыкнуть к нему?

Обновление
Следующие комментарии по поводу перетренированности, я подумал, что лучше упомянуть о том, что мои упражнения, сначала оставила меня болит и жесткая, но что теперь ушла. Я много работаю, но я не чувствую (физически), как я перебарщиваю.

Я делаю Нейла Рей 50 пуш-ап вызов, и я определенно делаю успехи (плюс мой воротник рубашки не делают больше :( ) прогресс-это хорошо, меня беспокоит различать голодный, потому что мне нужно кушать и голоден, потому что мое тело не хочет использовать свои жировые клетки.

+926
lianza lee 9 окт. 2016 г., 0:51:35

1) для вашего iPhone, я бы потерять его! и MyFitness приятель. Но кроме того, здесь еще больше.

2) для питания в целом, я бы помощи nutrino

+806
chenxuan 13 янв. 2019 г., 21:15:19

Как спринтер, вы используете в основном анаэробных энергетических систем. Изменений, которые ваше тело будет производить в ответ на ваш спорт-это увеличение быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые, как правило, больше, чем медленный Твич (который выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означает более тяжелый вес. Как спринтер, вы хотите быстро сокращающихся.

Сыворотка не сделает вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий позволит вам терять мышцы.

Сывороточный протеин является, как правило, структурированы, чтобы быть поглощенными быстрее, чем другие белки, так как его легче сломать, в отличие от что-то вроде казеина. Казеин белок занимает больше времени, чтобы сломать, но может быть полезно, если вы пытаетесь сохранить ваши уровни белка и базальный уровень метаболизма высок.

Помните-высокий расход калорий заставляет вас терять мышцы. Организм черпает энергию из углеводов, жиров и белков (в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если он выбегает из легкодоступных источников энергии, он начнет черпать из своего собственного организма, расщепляя белки. Вот где потеря веса происходит от. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.

Так что ответ на твой вопрос, нет, сыворотки не заставит вас похудеть. Не кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объем работы вы делаете.

Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я бы кормить спринтер диеты, богатой углеводами, то белок, то жир в последнюю очередь. Вы собираетесь использовать, сначала углеводы, а белок является абсолютно необходимым, чтобы построить больше мышц (так что вы можете использовать больше углеводов!). Вы, скорее всего, не коснется жир при быстром беге. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, обучение слишком долго.

+773
Vytenis 25 сент. 2016 г., 19:44:43

Вам не хватает упражнений, которые предполагают значительное участие плеча и заднего цепи. Хорошее эмпирическое правило, чтобы включить все из "Большой пятерки" упражнения (или некоторые вариации из них) в качестве основы. Большая пятерка являются:

  • Скамейка
    • У вас есть ваши базы покрыты здесь делать отжимания. Можно добавить вес жилет или загруженный рюкзак, чтобы увеличить сопротивление.
    • Как Дэйв предложил, вы также можете включить дипы. Если у вас нет брусьев, то вы всегда можете сделать провалы на углу кухонной стойки.
  • Строки
    • Вы делаете подтягивания-и у них отличное упражнение, что вы обязательно должны держать в свой обычный рацион-но только вниз, вращение движение, то вы пропавши вне на вовлечение верхней части спины (см. приведение артикуляции) и сердечника участия правильно сбалансировать ожидания пуш-ап (анализ на что здесь).
    • Если вы не смогли использовать свободные веса по этим, можно включать перевернутые строки. Использовать нагруженный рюкзак для большего сопротивления.
  • Пресс
  • Присед
    • Жаль, что ты не можешь делать это с весом. Как Ренни предложил, делает пистолет приседания (одной ноги приседания) станут отличной альтернативой. Я также рекомендую Сисси приседания. Вы всегда можете увеличить сопротивление этих с жилетом вес.
  • Становая тяга
    • Они являются наиболее практичным и фундаментальным из всех упражнений. То поднять с земли-неотъемлемая часть человеческой движения. Этот вопрос является довольно точно. Бэрин прав, говоря, что там просто нет реальной альтернативы.

      Я не могу найти нужный ресурс я искал (я считаю, что это был разговор с Келли Старретт) об анализе сдвига, кручения и вращающий момент сил, действующих на позвоночник и бедра, но я был в состоянии найти этот механический анализ , который охватывает их в некоторых деталях. По сути, альтернативы становой тяге не может произвести в любом ближайшем же количество сил на позвоночник, как становая тяга. Это означает, что вся талия (спинные выпрямляющие, брюшной монтажникови т. д.) и многие хип-вращатели и сгибатели только получить их максимально возможное взаимодействие с пола тянуть.

      Кроме того, есть много других преимуществ, чтобы делать тягу, такие как максимальная изометрическая взаимодействия с захватным мышцы, огромные силы, приложенные к верхней части спины (теперь вам не хватает каких-либо реальных трапециевидной участия-возможно, включают некоторые перевернутый пожимает плечами), максимальная глют взаимодействия, и так далее. Это действительно позор, чтобы пропустить это упражнение, но если вы должны увидеть Бэрин это пост или может проверить этот ресурс.



Редактировать:

ОП спрашивает, если его или ее жизни завершена.

Запрет тяги и веса жима от плеч, я думаю, у вас есть довольно хорошая коллекция движений воедино. Есть много calisthenic только для бодибилдеров, которые имели большой успех. К сожалению, без какой-то тяги от пола, нет никакого способа, вы могли бы сделать ствол, как это. Но, чем больше вы можете перегружать ваш вес тела, движения, тем лучше ваши результаты станут с течением времени. Просто продолжай делать это сложнее и держать на него, - что программа будет работать отлично!

+739
vanshady 26 февр. 2013 г., 8:11:47

Спросите у учителя. Некоторые стили ТКД требуют, чтобы вы немедленно начать спарринг, некоторые из них не может вы делать какие-либо спарринги в течение первых нескольких месяцев для начала. Даже если это спарринг-тяжелая школа, они еще могут быть в состоянии разместить вас до того, как брекеты сняты.

+739
Sonua 31 мая 2011 г., 15:22:49

Я в растерянности, что делать. В течение ряда лет внешней стороны обоих ногах вызывают у меня большое если боль во время упражнения - бег, кросс-тренажер, прогулки!! Я пробовал разную обувь и была к ортопеду, но ответа пока нет.

Я кое-что нашел в интернете, которые я думаю, что это может быть - боковая перегрузка колонки. Но это не было диагностировано.

Неделю назад я начала 3 месяц программа питания и фитнес в стремлении потерять некоторые из моих лишний вес (хочу сбросить около 4 камня). До сих пор я нашел хорошую сложно, но послушными и я начинаю чувствовать себя немного здоровее.

Однако я обязан сделать 4 коротких HIIT тренировки в неделю и боль в ногах вызывает у меня реальная проблема. Мои ноги крайне болезненным примерно через 10 минут тренировки и только постепенно улучшаться примерно через 15 минут отдыха.

Может кто посоветует про упражнения ВИИТ, что не будет давить на мои ноги?? Или кто-нибудь слышал/было похожее состояние?

Спасибо за помощь, Дженни

+719
Mrf 1 апр. 2018 г., 15:11:21

Я 5'8", весит около 155 фунтов. Я смотрю довольно годные разве что для моих громоздких живота.

За последний месяц или около того, я работал на Планета Фитнес беговая дорожка. На этой неделе, мне удалось запустить за 30 минут (12 мин. + 10 мин. + 8 мин при 4 мин и 6 мин перерывом между ними). Мой темп был 10 минут 21 секунд на милю (5.8 на Планета Фитнес беговая дорожка). Кроме того, я не использовал ни желания.

Как мне продолжать здесь:

  1. Я должен увеличить продолжительность комплектов? Может быть, 15 минут, 12 минут, 10 минут?
  2. Я должен попробовать, чтобы добавить еще один набор из 8 минут?
  3. Я должен попробовать, чтобы уменьшить перерыв между сетами?
  4. Я должен попытаться увеличить наклон немного?
  5. Я должен попытаться увеличить мой темп, так что я не одна миля до 10 минут?

Кстати, я также сделать некоторые легкие гантели упражнения для ~15 минут после запуска.

+674
Andrew Odesky 4 сент. 2014 г., 10:35:01

При ходьбе по ровной плоскости, колени не сгибайте столько. Ваши бедра будут делать большую часть работы.

/\
 / \
 / \
/_ \_
-----------------

При ходьбе по наклонной поверхности, ноги в коленях сгибаются больше и в результате, ваши квадрицепсы могут быть использованы для расширения задней части колена в прямом положении. Большей растяжки на ягодицах позволяет им генерировать больше энергии для тяги ногой назад. Более острый угол ваших ног поможет упражнение диапазоны телят , которые вы не привыкли в повседневной ходьбе.

___
 | |
 | |_ /
 / /
/_ / 
/
/

Вы будете сжигать больше калорий на наклонной поверхности, чем на плоской плоскости, при условии, что оба настроены на одинаковую скорость. Это потому, что вы должны создать дополнительный [масса * сила тяжести * Син(угол)] ньютонов, чтобы двигаться вверх. На плоской плоскости, угол равен 0; грех(0) = 0, так что никакая сила не используется для перемещения вверх.

В заключение, наклон будет работать большее количество мышц. Но я не думаю, что уклон-это обязательно лучше, чем плоская поверхность. Смысл беговая дорожка-делать кардио, а не нарастить мышцы. Но если угол особенно резким, он может быть использован для увеличения мышечной выносливости этих конкретных перечисленных мышц несколько.

+660
Alireza Ghadak 16 июл. 2014 г., 10:46:12

Есть бесплатная 1200 до 1400 калорий диета, которая имеет обычную пищу (как нормальную еду вы покупаете в местном магазине) без Hummas или ягненка или соевых бобов, что-то вроде яйца, хлеб, бобы и бургеры риса плоды такой еде ничего fansy. Там шаг за шагом, изо дня в день в течение 21 дня строгая диета меню, что я могу просто praint Купи еды в моем местном Walmart и вобще 21 день от 1200 до 1400 калорий, пока я не потерять 100 фунтов

+611
user2125348 22 июл. 2014 г., 17:03:24

Посредством наблюдений и эмпирических данных, много сил инструкторов и культуристов обнаружил, что 5-6 повторений идеально подходит для построения силы, в то время как 10-12 повторений идеально подходит для размера здания.

Я заметил на собственном опыте, что для меня это намного проще, чтобы добавить ниже 10 фунтов на лифт в диапазоне 5 повторений, чем для меня, чтобы держать вес на моих предыдущих 5RM и перейти на 8 или 10 повторений.

Очевидный ответ может быть, что увеличение повторений, значительно увеличивает общую нагрузку (8 повторений в 100фунта это 800lbs итого, пока 5 повторений в 110 фунтов составляет 550 фунтов), но я интересно, если есть что-то еще. Футболисты проверяются на 40 ярдов, потому что это то расстояние, на которое может быть сохранено на максимальной скорости, около 5-7 сек, а 100 метровый спринт бы даже лучшие спринтеры замедляется немного на финише по сравнению с их максимальной скоростью в любой точке на отрезке.

Есть что-то подобное происходит с лифтами? Таких как запасы гликогена истощаются в диапазоне 5-6 повторений, и тело нужно переключаться на пробивание лактата для энергии в диапазоне 10-12 повторений?

+579
user11392 23 апр. 2012 г., 22:15:21

Важно отметить, что само по себе поднятие тяжестей не приведет к увеличению веса. Вы набираете вес, едят больше, чем нужно.

Упражнение изменит ваш состав тела (жир->мышцы).

Похоже, у вас обоих происходит.

+566
Hayes Chan 16 окт. 2013 г., 18:11:10

Плечо (Синовиальное Соединение) "Крекинг"


До недавнего времени специалисты думали, что "взлом" должны были делать с крушением воздушных пузырьков в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Новые данные позволяют предположить, что звук на самом деле вызваны как раз наоборот формирование газонаполненные полости, когда кости в суставах стрейч врозь.


Там на самом деле показывая процессе совместной кавитации-на что это похоже, когда синовиальное соединение является "крекинг".

В режиме реального времени визуализации совместных кавитации

В качестве костей в суставе раздельные, отрицательное давление означает газ (скорее всего, азота) в синовиальной жидкости собирает вместе, в результате внезапного образования пузырьков вместе с треск.


Источники

+561
mavrvemn 30 мая 2015 г., 8:17:47

Общие правила на прочность/объем мышцы (не на выносливость):

  1. Не работают в значительной степени те же мышцы на дней подряд.
  2. Если вы можете сделать более 15 повторений в наборе, нагрузка слишком легкая.

Ваш подтягивания/потягивание идет против #1, пропустить один из них или двигаться потягивание на вторник. Как много вы можете сделать в одном наборе? Попробуйте добавить какой-то вес.

Сидеть взлеты и отжиманий идти против #2. Попробуйте вместо этого висит ногу поднимает для вашего АБС. Нет никаких причин, чтобы сделать больше приседаний, чем другие упражнения. АБС не отличаются от других мышц в этом смысле.

Есть много вариантов отжиманий, которые вы можете сделать, что будет жестче и тем самым понизить количество повторений. Google его.

Поскольку вы находитесь в хорошей форме, мышцы ИБП можно что-то посмотреть.

+545
Eliko 1 авг. 2014 г., 11:22:15

Я пытаюсь похудеть и урезать на всех перекусов, но еще нужно разобраться с моим ужином. Я не могу готовить на всех. Я вижу эти Весонаблюдатели замороженные блюда на сайт sainsburys и глядя на поле, я бы сказал, что выглядит питание хорошее. Но я знаю, что многие продукты, обозначенные как "здоровый", на самом деле нет.

Эти продукты, я говорю.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Спасибо.

+511
karthikeayan 2 нояб. 2014 г., 2:42:47

ТЛ;ДР: для скоростной тренировки, лучше работать дольше на 80% от Макс ЧСС, или быстрее на 95% от Макс ЧСС?

Долго разглагольствовать:

Я могу бежать 6км в 50мин, если я контролирую свою скорость на основе час, не позволяя ему пройти 80-85% от ЧСС предел для моего возраста. Я также в состоянии бегать 5 км за 35 минут, если я позволю т е ч ехать до 92%...

... которая сосет (по времени).

enter image description here

Сегодня я достиг 185bpm после 19minutes работает на 9.5 км/ч. Я "предполагаю" мой Макс ЧСС 187bpm, хотя мне довелось быть, разговор на 2 минуты, в то время как колебания вокруг 183bpms (как ни странно, я не хватаюсь за воздух).

enter image description here

Итак, вопрос сводится к тому: лучше давить на "расстояние" в 80% от расчетного максимального сердечного ритма, или я должен также ставку на скорость время от времени толкать его до 95-98% и держать его там в течение нескольких минут?


Некоторые справочная информация: я 34. Мой диван для 5K было сделано около 9 месяцев назад. Хотя я обучался боевым искусствам с 17 до 27, я стал избыточный вес и довольно малоподвижный во время моего PhD и постдок (последний 7yrs). Я предполагаю, что 7yrs не обучение полностью изменило тяжелых тренировок я в молодости ;-)

+486
TipiTip7 24 сент. 2015 г., 14:50:24

Лично я думаю, что делаю много повторений приседаний так жестко на общую выносливость, что выносливость будет ограничивающим фактором, а не мышечной силы в мышцах, я хочу отомстить, это будет также сделает вас гораздо более усталым, в остальное время тренировки, а это плохо, если это часть целого тела тренировки.

Также, становая тяга, и в какой-то степени, приседания, настолько критической, чтобы получить правильную форму-мудрый, что многие люди держат низкие повторений, чтобы быть в состоянии получить сами толкают сила мудр поддерживая в хорошей форме и не травмировать себя.

В-третьих, такие программы, как Стартовая сила, имитирующие пауэрлифтинг "в" прямо сейчас. Люди хотят функциональной силы, а не те, бодибилдинг мышцы, которые, очевидно, не работает... ;)

+480
Bsmitty2325 9 февр. 2010 г., 23:01:36

В первую очередь, это все зависит от протеина он берет и некоторые другие аспекты образа жизни.

Мой первоначальный ответ, что это не проблема, потому что добавки просто хотел дополнить свой рацион. получаете 30 граммов белка из коктейля не очень отличается от получения 30 граммов белка из курицы или любой другой источник белка по этому вопросу. 30 грамм белка, 30 грамм белка. Белок необходим для восстановления мышц после тренировки, но это не вредит вашему телу, если вы не тренировки.

Вы должны смотреть на свой рацион в целом, а не только этот протеиновый коктейль. Смысл, посмотрите на общее количество белков, углеводов, жиров и калорий, которые он потребляет в день, чтобы решить, является ли этот протеиновый коктейль-это выгодно или нет.

Его протеиновый коктейль вызвать его, чтобы получить жир, если он потребляет больше "еды", чем он сжигает?

Опять же, это все зависит всю свою диета. Он также (в очередной раз) зависит от протеинового коктейля, который он берет. Если он будет продолжать принимать массу набирает трясти, который является высоким в углеводы и калории, то он определенно может положить на жир. Если его потрясти-это просто чистый сывороточный белок, который является низким содержанием углеводов и калорий, то оно, вероятно, не делают особой разницы.

+458
Amie 14 дек. 2013 г., 16:33:31

Как заявил r41n,

На ровной дороге, аэродинамическое сопротивление является наибольшим препятствием для скорость велосипедиста, приходится от 70 до 90 процентов сопротивления чувствуется при педалировании.

Я видел несколько велосипедистов, которые одевают маленьких, управляемых "парашюты", чтобы значительно увеличить сопротивление тем быстрее они идут. Bike Parachutes

Это, (рядом с нелегкой тренировки в горах), является одним из лучших "ускорители" для тренировки велоспорт, так как он достаточно последовательно (в отличие от горных/обучение холме, с разными углами наклона).

+438
N RAJU 29 окт. 2012 г., 20:07:49

Я, кажется, наконец - "отладка" этой.

Я достаточно уверен, что это из-за недостатка натрия. Я ем слишком здоровым, избегая высоким содержанием натрия и обработанных пищевых продуктов, наблюдая за соли при приготовлении пищи. Как-то я не подозревала, что в качестве виновника. Моя жена занимается с низким содержанием натрия; она делает хорошо, потому что я большой тренажер.

Несколько недель назад, по наитию, я начал эксперименты с более высоким потреблением натрия. В среду, четверг и пятницу, я выпил рюмку соевого соуса. Проблема полностью ушла, я не имею странную усталость за выходные.

Я с повышенное потребление натрия с тех пор и не видел проблема больше в течение нескольких недель.

Кроме того, различные другие проблемы, не говоря уже и прояснилось.

Эффект плацебо всегда следует подозревать в подобных случаях, но это просто невозможно; позитивный настрой или вера просто не исправить это физическая проблема, которая делает почти каждое движение муторно.

Я страдал с этим в течение года, поэтому я надеюсь, что информация кому-то пригодится.

+415
Brandon Cuff 24 авг. 2019 г., 13:03:24

"Ненужность" может быть слишком сильная фраза. Исследования показывают, что вы на самом деле связывают людей, делать упражнения изоляции видела набирает силу и размер мышц. (жирным добавленные мной для наглядности).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

В то время как обе группы значительно возросла кардиореспираторный фитнес и максимальная сила, ... нет различия были найдены для состава тела.

Хотя он отмечает:

улучшения в МДЖ (суставы) группы были выше, чем на SJ (Один сустав) в... Иначе VO2max, жим лежа на 1 ПМ ..., колена расширение 1 м. п. ... и присед 1 ПМ. В заключение, когда общий объем работы был приравнен, Программ РТ с участием упражнения МДЖ представляется более эффективным для повышение мышечной силы и максимального потребления кислорода, чем программы с участием упражнения СЖ...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Произошло существенное (Р < 0,05) увеличение МТ (мышечная толщина) ... и ПТ (максимальный крутящий момент) ... в обе группы, но межгрупповые различия

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Обе группы существенно выросли 1ПМ на сгиб локтя ..., расширение ..., ВСК (согнутой рукой, окружность)..., и AMC (окружность мышц руки).... Сравнение между группами не выявлено существенных различий в любую переменную.

Вынос заключается в том, что вы можете построить мышцы делает только один-совместный, изолирующих упражнений. Однако, существует очень мало в мульти-объединить упражнения. Это означает, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы построить свой приседать приседать больше. Нет основным преимуществом для добавления жимы ногами и завитками ног.

Некоторые односторонние упражнения как выпад также использованы для того чтобы исправить дисбаланс мышц , при которой одна сторона тела сильнее, чем другие (разного рода дисбаланс, который вопрос задавал о).

+409
MaykL2015 29 апр. 2010 г., 20:50:42

1. Делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Тот факт, что вы работаете регулярно делает уже далеко впереди кто-то, кто не. Ваш план лучше, чем никакого плана.

Так как только это понято, теперь мы можем посмотреть, насколько хорошо эта тренировка на самом деле.

2. Какой эффект тренировки есть?

Предполагая, что вы используете только вес тела, и ваш метод прогрессии количество повторений вы можете сделать до отказа (прогрессия является жизненно важным, не прогрессии = нет прибыли).

Если повторений вы можете сделать это до 10 лет, вы будете строить хороший размер и сила. После повторений можно сделать за 15-20, вы строите мышечную выносливость.

Поскольку вы заботитесь о "тонирование", влияние размера и сила это хорошо для вас. Но эффект мышечной выносливости не собирается, чтобы помочь вам выглядеть намного лучше.

Вывод: неважно, как долго вы делаете эту тренировку, если вы используете только разгрузили приседания/соусы/подтягивания, как только вы получите выше 15-20 повторений, вы не собираетесь, чтобы получить заметно больше и сильнее больше (в зависимости от генетики).

3. Я прогресс по этой программе?

(Помните, нет прогрессии = нет улучшения тела. Это всегда так)

Зависит от вас. Если количество повторений вы можете сделать растет, ты растешь. Но если вы делаете то же тренировки каждый день, ваше тело будет адаптироваться, и вы перестанете прогрессировать. Вы не можете сделать эту тренировку в течение нескольких лет и прогресс.

Также помните, что если прогрессия С в течение 15-20 повторений, вы не получите очень видны улучшения.

4. Что я могу сделать, чтобы достичь своей цели?

Ваши цели эстетические, вы хотите, чтобы прогресс в диапазоне 5-15 рэп (в основном 6-12). Вы хотите использовать достаточно тяжелую нагрузку, чтобы вы достигли отказа в диапазоне повторений, и вы хотите увеличить нагрузку можно использовать в течение долгого времени.

Что это значит? Это означает, что вы собираетесь использовать нагруженных движений. Лучшее, что вы можете использовать штангу в тренажерном зале.

Примечания: вам не нужно полностью распланировано 30 день тренировки, где каждая тренировка разная, это самая фигня, что я когда-либо видел. Вы хотите попасть в тренажерный зал и научиться приседания, становая тяга, пресс и ряд. Затем вы можете постепенно добавлять нагрузку на каждой тренировке.

Это будет держать вас прогрессирует по размеру и прочности, что в сочетании с хорошей диетой помогут вам, что "тонированные" вы хотите посмотреть. Вы не получите "слишком мускулистой", если вы принимаете лекарства или набирают килограмм веса каждый месяц.

5. Дайте мне план!!

Проверить-либо. Супер простой тренировки, не нужно много помню, даже есть приложение говорит вам точно, что делать.

+406
iOSdaemon 23 янв. 2014 г., 0:44:17

Я езжу на работу на велосипеде в будни - примерно 10 миль в день. Я тоже занимаюсь силовыми тренировками. Для периодическое голодание, такие как 5:2, на калории ограниченном дней приема Единой энергетической лимит 600 калорий. Как я 6'6"/2 метров в высоту и 220lb/100кг я буду сжигать больше энергии на коммутируют, чем 600 калорий буду потреблять каждый день поста.

Я должен изменить ограничение калорий с учетом этого? Кто-нибудь в курсе исследований, которые показывают, что метаболические преимущества 5:2 периодическое голодание влияет на ежедневные тренировки? Также, есть какие-то причины здоровья для молодой, здоровый мужчина, не делать 5:2 прерывистый быстро?

Как в стороне, я не волнует 5:2 периодическое голодание для контроля веса, увеличения или потери веса. Привлекательность заключается в том, что исследования показывают эффекты включают снижение маркеров рака, диабета и связанных с возрастом снижение умственных способностей. Ссылки отнюдь не доказательство, но коррелируют с того, что я читал и слышал за эти годы. 1, 2, 3, 4

+396
TurningOutAwesome 9 дек. 2013 г., 2:28:37

Я читал, что почти 80% американцев жалуются на боль в спине хоть раз в жизни, обычно ближе к концу. Мне интересно, что вы можете сделать, когда вы молоды, и чего не делать, когда ты молод, когда ты стар вы не будете частью этого 80%. Какие-либо предложения? Спасибо.

+373
kenjara 29 окт. 2017 г., 20:19:45

Растет количество доказательств того, что такой подход оказывается полезным для контроля веса и для вашего здоровья. Без калорий, чтобы хранить в виде жира или сжигать в качестве топлива организм начинает целевой поврежденных участков тела для оптимизации выживания, а еды не хватает.

А также контроль веса (и экономия денег), также отмечается снижение уровня сахара в крови, кровяное давление и улучшенное чувство благополучия.

Сам я пробовал только на Диета 5:2, но преимущества неоспоримы ИМХО.

У меня было высокое кровяное давление и этого разобрались почти сразу.

+351
viwa sajon 1 июн. 2015 г., 17:38:41

По сути, что вы говорите, что вы сохранили такую же диету, и резко увеличивается количество калорий, которые вы используете. Это естественно для вас, чтобы похудеть в таких условиях.

Если потеря веса является нежелательным, то необходимо увеличить количество употребляемой вами пищи, чтобы компенсировать все виды активности. Чувствуя себя усталым после тренировки, естественно, и Ваше тело будет нужен отдых, чтобы внести изменения, он должен соответствовать новым требованиям, которые вы разместили на нем. Однако, если вы не всегда устали, то, скорее всего вам просто не хватает еды.

Контрольный список:

  • Достаточное количество белка? Как активный человек, хороший стадион будет 1г/кг или 2 г/кг мышечной массы минимум. Вы, вероятно, не столько напрямую, но она предоставляет строительные блоки ваше тело нуждается в восстановлении после тренировки.
  • Достаточное Количество Калорий? Если вы теряете вес, вы едите меньше калорий, чем вы используете. Если вы набираете вес, вы едите больше калорий, чем нужно. Это очень просто.
  • Как ваше тело меняется? Рулетки и зеркало, скорее всего, будет лучше слышать. Если ваши плечи становятся шире или остался таким же, в то время как вы потерять живота жир, вы теряете в первую очередь жир. Если плечи или руки становится меньше, вы теряете мышцы. Как правило, живот, бедра, а у женщин бедра и руки, где жировые отложения имеют тенденцию накапливаться быстрый и теряется в первую очередь.

Если кажется, что вы теряете мышцы, увеличить свой протеин. Если вы не потерять слишком много жира (нужна), затем увеличить вашу еду.

+268
Slim 31 июл. 2019 г., 16:47:49

Я довольно любопытно, если есть какие-то бумаги, делая полный диапазон движения и пособий к ним. В частности, путем обучения полный диапазон движения, 1. Снижение мышечной силы дисбаланс, более развитие мышц, улучшают подвижность, снижается риск повреждения здоровой суставы и т. д.?

+252
alecia 26 нояб. 2018 г., 16:37:04

Если тяги слишком много, чтобы сделать каждую тренировку и очищает власть от стола потом еще подтягивался нормально. Что-то вроде следующего будет хорошо:

Ответ: приседе, жиме, подбородка и обратно расширения

Б: присед, жим, становая тяга / чередовать с подбородками и обратно расширения

Что держит вас тяги один раз в неделю, приседания три раза в неделю, и подтягивания и делаешь расширения, когда вы не тяги. Это хороший способ, чтобы продолжить. Это очень близко к программе Бремя начинающих Wunsler (в конце книги, в качестве примера учета Примечания). Можно также принимать советы от Rippetoe в Уичито-Фолс начинающих программа:

Уичито-Фолс Начинающих Программа

Понедельник: присед 3х5, жим лежа/пресс-3х5 (переменный), Подтягивания: 3 сета на провал или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Среда: присед 3х5, пресс/Жим лежа 3х5 (чередование), становая тяга 1х5/Powerclean 5х3 (чередование)

Пятница: присед 3х5, жим лежа/пресс-3х5 (чередование), Подтягивания: 3 сета на провал или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Конечно, вы бы снять чистую силу. Поскольку у вас подбородок-UPS в нескольких местах программы, вы можете включить один из них для подтягиваний и получить преимущества обоих стилей.

Другой вариант-научиться власти чистые. Это не такая уж плохая идея.

+204
Volvick Dubrenat 3 авг. 2018 г., 4:06:46

Я имел эту проблему в течение многих лет. Сегодня я обнаружил, что, используя вот этот метод исключает мой щелчок бедра (и, возможно, другие, судя по комментариям на YouTube):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Основная идея:

  • Не прогнитесь в пояснице и в любой точке на протяжении всего поднимает ноги (держите его полости).
  • Держите таз зафиксированы в положении (не наклоняйте, как вы идете вверх/вниз).

Кажется, что подъем ног выполняется с плохим форме довести может из бедра появляются в большом количестве людей.

+191
William Phillips 21 февр. 2014 г., 18:11:10

Нет, не поддерживают свой вес на руках

Ваши руки просто не из-за поддержки все, что вес. Если вы едете надолго, как, что, вы увидите белые или красные пятна на руках, где давление повлияло на приток крови. Это также, вероятно, усугубит повторяющиеся травмы с клавиатурой. Перчатки могут только помочь немного.

Это нормально сидел очень прямо с вашего веса на седле, по крайней мере на короткие расстояния. Это обычный "крейсер" или "комфорт" тип велосипедов. Поза с прямой вертикальной спиной, это плохо для позвоночника при общении с какой-либо ударов, так что вы, вероятно, не нужно такое позиционирование на длительных поездок или грубой едет.

Есть обстоятельства, где вы кратко поддержать добрую часть своего веса на руки, но она не должна быть ваша поза по умолчанию на велосипеде.

В идеале нужно согнуть в таз, держа вашу спину прямо (или выгнутая вперед). Локти слегка согнуты. Вес на седле и/или педали. Почти никакого веса на руле. Сохраняя спину прямой облегчает ваши основные мышцы, чтобы привлечь и держать туловище прямо. Это также намного легче на вашей шее.

Мех (комфорт велосипед):

enter image description here

Плохая (ой):

enter image description here Обратите внимание, что с искривлялся позвоночник трудно держать вес выкл своими руками, а с верхней части спины является достаточно уровня вам придется вытягивать шею, чтобы посмотреть вперед. Это вредно для поясницы, плохо для шеи, а плохо для ваших руках. Езда как долго болит.

Хорошо:

enter image description here С прямой спиной, шею не гнуть спину неуклюже, и его легче держать вес ваших рук. С локти согнуты, его легче держать под контролем решетку и дело с грубой заплаты. Ваши подколенные сухожилия (и других) ограничивает гибкость в том, как низко можно ездить с хорошей осанкой, и сила мышц в вашем ядре. Вы должны быть в состоянии легко взять или сдать в барах без него влияет на вашу руля. Вы хотите, чтобы иметь возможность толкать или тянуть на брусьях с любой рукой.

Удивительным (тяжело крутить педали):

enter image description here Если взять хорошую осанку и педали тяжелее, вы на самом деле взять свой вес почти полностью от сиденья и использовать свои руки, чтобы тянуть себя вниз (при подтягивании на руле), чтобы обеспечить большую силу по отношению к педали. Если твоя задница начинает получать немного устал, перенося свой вес с ноги на некоторое время может помочь.

Очень кратко результат:

Если вы были гонками, вы можете согнуть позвоночник на короткое время, чтобы получить дополнительные низко-и аэродинамические, но вы будете, вероятно, все еще быть подтягивание на руле, вместо того, чтобы, опираясь на них. Это ОК, чтобы сделать изогнутую вещь позвоночнике сейчас, и тогда, только не долго.

Кучугуры:

Если есть пересеченной местности впереди, с педалями по горизонтали, вы выходите из седла полностью, приседать на педалях и согнуть руки. Эта позиция не положить много веса на ваших руках, но вы только сделать это в течение нескольких секунд за один раз.

Торможения:

Если вам нужно быстро останавливаться, толкать свою задницу в обратном направлении от задней части седла, при этом сохраняя низкий зад, заставлять себя обратно в руки и вперед очень усердно, пока ты тянешь рычаги тормоза. Комбинация крепление на руль и перенося свой вес немного назад будет держать тебя за руль.

Практика:

Вы можете попробовать, чтобы пальцы вокруг баров, толкая позвоночника вперед и принимать все ваши веса с ваших рук. Если вы не очень опытный гонщик, я бы не советовал брать руки полностью от баров. Практикуя такой немного каждый раз, когда вы ездить может помочь вам получить больше в правильном положении на регулярной основе.

+189
The Hacker 11 сент. 2010 г., 16:15:44

Это хорошо для белковых добавок, когда избыточный вес ? Можно ли набрать мышцы, имеющие белки, имея лишние жировые отложения ?

+72
user66155 7 июн. 2018 г., 7:29:02

Не расстраивайтесь, повторение-это единственный способ улучшить.

Попробуйте положить руки за голову, а ноги согнуты под углом 90 градусов и ваш твердо ногами на земле, как вы начнете идти вверх, попробуйте нажимать на пятки.

Альтернативные упражнения, такие как доски или хип лифтов может быть полезным для улучшения ваших основных сил.

+64
Amanda Joy Hawkeye 4 мая 2013 г., 21:01:25

Я недавно читал множество статей о том, как здорово рыбий жир для вас. Круто. Я в деле.

Самая сложная часть - что рыбий жир я должен принимать? Есть так много из них.

Какие свойства делают рыбий жир "высокое качество"?

+34
Venture2099 17 апр. 2014 г., 19:49:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil