Что противоположно упражнения для приседа?

Есть хороший вес упражнения антагонистом в приседе? Таким же образом подтолкнуть вверх и тянуть вверх или перевернутая подряд?

+889
Sofy 20 авг. 2012 г., 22:25:08
27 ответов

Вы знаете передергивает фактор, который заставляет вас дрожать и кривляться, когда вы думаете о ногтями по доске? Вздрогнуть, чертеж задней ощущение-стабильности вопросы и хрящевых-хрящевой звуки, которые я вам в правое колено [если я не работаю вне] после моего разрыва ЗКС курок, и моя неспособность к "доверию" мое колено в сочетании с 'мышцы деактивация несколько вскоре после тренировки', вызывают проблемы со мной возвращение к полной активности как нормальной ходьбе'

В ПТ я ходила в установленном большое количество упражнений, почти все из которых, кажется, только укрепляют мои квады. Например, сопротивление группы упражнения ноги, когда я стою на коврик синий материал только, кажется, чтобы укрепить мои квады таким образом, чтобы обеспечить стабильность, делая ногой столб, а не укрепление стабилизирующих мышц, которые вы используете при рефлекторно сохраняя равновесие.

Мой лучший удачи до сих пор? Высокая интенсивность становая тяга/приседания. Однако, после того, как я получил их активировать, я, кажется, не быть в состоянии поддерживать нормальное использование. Так как мышление о нестабильности заставляет меня вздрагивать от страха и упасть обратно в посадку и направляя свои шаги с левой ноги. Это также очень трудно делать упражнения каждый день-чувствует себя очень машина и безжизненными.

Поэтому мне нужен способ, чтобы получить мышцы активизируются, укрепляются, и держать их активировать.

Я чувствую, что я забываю, как ходить "нормально".

+968
Souk Chandala 03 февр. '09 в 4:24

Я присед и становая тяга с штангой регулярно. Я знаю, сколько я могу поднять с вариантов этих упражнений в определенный день. Я хотел бы использовать эти знания, чтобы лучше понять, сколько я должен ожидать, чтобы поднять с утяжеленным выпад.

Какое нормативное соотношение между лифтером в присед и выпад?

Мы знаем эти отношения, в общих чертах и с некоторыми оговорками, между другими подъемниками. Переднее сидение на корточках и назад в приседе, приседе и становой тяге, становой тяги и сила чистая, и так на всех известных отношений, состоящую из ряда показателей. Например, сила в чистоте между 40 и 60 процентов своей тяге можно ожидать, и большинство Народный фронт присед, как правило, около 80% их обратно в нору. Итак: что выпад будет ожидать, если можно приседать х?

Любой тип загрузки корточки и любого типа загружается выпад, но, пожалуйста, быть конкретными, например: "задняя штангой приседать вперед-шагая выпада со штангой на плечах" или "штанга передней приземистый назад шагать выпад с гантелями в руках". Анекдоты приветствуются, но данные более добро пожаловать.

+887
dannydev 13 мая 2010 г., 23:55:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я рекомендую программу СС ( Стартовая сила) как Новичок.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

В этой программе вы будете делать приседания 2 раза в неделю. и тяга 1 раз в неделю.

Сделайте это, пока ваши лифты начинают тормозить (около 6 месяцев), затем переключатель к программе промежуточными тренировки.

+884
Kinder Pitseng 11 нояб. 2019 г., 21:37:59

Пожалуйста см. изображения для хрящевой и я говорю.
На внешней стороне моей левой ноги я испытываю боль после бега очень длинные дистанции (марафон).
Мой врач говорит, что эта боль является общим для спортсменов на выносливость.
Год назад я получил эту боль после того, как я закончил свой первый полумарафон. После хорошей практики, я не получил этой боли на полумарафонах.
Но затем я получаю эту боль для марафонов сейчас.



Есть ли конкретные укрепление упражнения, которые будут решать этот вопрос?
Я думаю, что будет много у тебя или была такая же проблема, так может кто -кто поборол это - помочь мне? Или я просто привыкнуть к этому?

+862
arteaga323 21 февр. 2014 г., 14:53:32

Ваша программа может быть усовершенствована путем упрощения и упор на объективные показатели прогресса.

Забудь про креатин, BCAA, и другие дорогостоящие добавки. Вы не так далеко от вашего генетического потенциала, что это пустая трата денег. Вы можете сделать невероятные успехи новичка без них. (Поливитамины, это прекрасная идея.)

Падение жима ногами, что с "Ротором" в названии, и все остальные изолирующих упражнений.

Имея меньшее количество упражнений, позволяет объективно измерить ваш прогресс с течением времени, потому что вы будете повторять те же упражнения.

Сосредоточить свои умственные и физические силы на большее количество веса вы поднимаете с хорошей форме в эти консенсуса упражнения:

  • сидение на корточках Barbell назад
  • штангой становая тяга
  • штангой накладные прессы
  • штангой или жим гантелей
  • чистая сила

и количество повторений вы можете выполнить эти стандартные упражнения:

  • отжимания
  • подтягивания
  • дипы

И аэробно, в 1 Время выполнения миля-отличный, объективный тест.

Самое главное, хожу в тренажерный зал как минимум три дня в неделю, и работу с сердцем и душой каждый раз, когда вы идете. Вы увидите преимущества очень быстро. Удачи сэр! Мы, которые должны поднять вас приветствую.

+780
David Peverley 4 янв. 2017 г., 20:51:51

Какие лучшие бесплатные материалы для начала изучения о хорошей осанки и позвоночника Анатомия шнур ? Общее мышечные и физиологии ткани книги также будет делать.

Фон: Я делаю разные упражнения (в основном, тай-чи и qìgōng), чтобы исправить свою осанку и компенсирует много времени проводите, работая на ноутбуке, но я не уверен, как достигнуть максимального результата от этих упражнений. Я хочу построить свою собственную базу знаний, касающихся осанки/спинного мозга/мышц и анализ упражнения с точки зрения науки. Я выпускаю, что это займет много времени просто, чтобы создать почву для знаний, но на самом деле я готов к этому.

Моя конечная цель-обобщить и применить свои (очень специфический для меня) комплекс, график работы, программа питания для здорового позвоночника и хорошей осанки активно участвуют в ЕО-развитие промышленности (в моем случае 10-12ч в день на компьютере).

Спасибо за ваши ответы.

+762
Gilang Mario 14 авг. 2017 г., 19:16:12

Очень приемлемое решение -- деятельность специальной подготовки.

Ваше внимание должно быть на увеличивая интенсивность, а не продолжительность. (холмы станет значительно легче).

  1. Запишите простой план тренировки - что-то вроде М Ж Ф ты прогулки/пробежки/бег вверх и вниз по холмам.
  2. Есть план в виду (определенное количество раз ты собираешься запустить его - если это слишком трудно сделать перерыв, просто убедитесь, что вы закончить то, что вы планируете).
  3. Сохранить его простым. Может, м и Ф ты бегаешь 20 раз и 20 раз вниз - Ср сделать наоборот поднимаются, бегут.
+750
Nebril 29 авг. 2014 г., 11:41:39

Вы, вероятно, гипер-расширения вашей спины. Лучшее, что можно сделать, это найти PT, чтобы работать с вами, но если вы хотите сделать это самостоятельно, вот что я предлагаю:

  • Начните с упражнений в 'мертвый жук'. Когда вы сделаете это, убедитесь, что вы держите поясницу совершенно плоско на пол или на скамью.
  • Если вы хотите делать подъем ног, можно делать только с нижней части спины прессовать. Если вы не можете сделать этого, не делай подъемы ног.
  • Вы можете иметь передний наклон таза, когда таз поворачивается вперед и живот и попа торчат. Это ставит дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Ремонт предполагает растягивание сгибателей бедра и квадрицепсов и работает на укрепление ягодиц.
+739
Diego Moreno 24 сент. 2010 г., 14:11:42

Я в настоящее время по следующему графику, вернее, это то, что я стремиться к:

(Я использовал, чтобы сделать интернет-лифта, но его зимой, поэтому я не могу если я не вступлю в тренажерном зале, который я мог бы сделать.)

3 дня в неделю:

2-минутные динамические досок
5-10 дипы
15 приседаний + вес 25фунтов 
5 подтягиваний
5 подтягиваний

3 схемы общая. На второй цепи, я делаю 15 отжиманий на месте провалов.

Из-за финала, я не был очень много работать. Я работал только один раз на этой неделе.

Из-за моего расписания мне было интересно, какой эффект будет если я сделала те же упражнения в другое время по расписанию.

Что будет, если я каждый день одной цепи?

Я мог бы сделать, как чередование смен один контур/два контура и взять день отдыха.

Я ищу общую информацию о том, сколько тренировки выкладывать вопросы следующие:

потеря жира 
набрать мышечную 
набраться сил 
+692
montag 4 авг. 2019 г., 22:35:56

Основных мышечных групп в любом вариация жима лежа-это Пец-крупные и мелкие, и трицепс (с различные другие мышцы играют стабилизирующую роль).

В общем, хват поуже, тем больше трицепс, как правило, становятся главной движущей силой. В крупный хват жим лежа-это, действительно, очень популярный аксессуар для людей, которые имеют слабый трицепс.

Напротив, захват шире, тем больше грудные мышцы будут, как правило, становятся главной движущей силой. Это можно увидеть с летит. Хват очень широкий, что позволяет Печ в первоисточнике за похищение оружия. Более широкий захват, и тем не менее повышенный риск к плечам, которые должны иметь в виду при изучении дополнительную широким хватом.

+677
RAM804 15 окт. 2013 г., 12:56:16

Похоже, у тебя ботинки будут хорошо для бега, но это зависит от того, как долго они у вас и насколько изношены они. Вы не хотите быть запущена в то, что дает вам никакой поддержки, и если вы в буквальном смысле носить их каждый день, что может быть с ними. С другой стороны, дивана, чтобы 5K программы вы работаете три раза в неделю, и вы не хотите получить волдыри от использования новой обуви, не нарушая их постепенно. Если вы хотите, чтобы получить серьезные о беге, я бы порекомендовал взять новую пару обуви (может, на работающий магазин, где они могут порекомендовать, что купить) и потом чередовать свои старые туфли, а новые ботинки на первые пару недель. Таким образом, вы перерыв в новой обуви постепенно, а начинать с чего-то тебе комфортно.

+674
danidemi 5 авг. 2018 г., 17:50:32

Есть много ресурсов, которые я использую, но очень трудно найти источник краткой, как много людей в разной степени, что они позволят, которые варьируются от никаких уступок (строгое палео) в том числе молочных и арахисовое масло и т. п. (Обычно, когда это палео с молочными, слово перстень брошены вокруг.

Некоторые ресурсы:

http://www.marksdailyapple.com/ - следы ежедневного Яблока (палео блог (он называется "перстень", хотя)

http://robbwolf.com/ - Робб Вулф блог

Вот список продуктов, но чем больше вы будете искать списки, тем больше вы обнаружите, что они противоречат друг другу, основываясь на том, как палео список мейкер.

Резюме: ешьте постное мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Как правило, избегать продуктов, которые поставляются в коробках (консервантов и других дополнительных ингредиентов).

+672
Peter James 21 апр. 2016 г., 10:55:25

Много оборудования там, как правило, в формат часы с беспроводным подключением удаленных устройств.

Вы получите основные часы с Время, будильники, секундомер, часто компьютер скачать мод.

Затем аксессуаров. Пульсометры почти все использовать нагрудный ремешок, (лизать/мокрый ремень, чтобы заставить его работать сначала, как только вы начинаете потеть вы будете в порядке, но когда вы впервые надел ее, скорее всего, не получите значение) для измерения сердечного ритма и передает данные на часы.

Тогда есть два подхода к расстояние.

1) ГПС:

Как ваш автомобиль или телефон с GPS, но увы не очень хорошо для точности. Есть проблемы, когда она мутная, в городах с высокими зданиями и не достаточно большой обзор неба, и деревья. (В более поздних моделях).

Занимательно двумя друзьями побежал известно отмечены полумарафон стороны о бок, носят тот же Гармин 201 по GPS (более ранней модели), но с разных версий прошивки. Над 21.1 K, они отличаются по 4К.

Проблема с GPS является совокупным ошибки. Каждое показание GPS имеет некоторые незначительные ошибки в нем. В автомобиль, вы можете проехать несколько сотен или тысяч футов между чтениями (скажем раз в минуту?) но бег вы, вероятно, может иметь ошибки, что больше, чем пройденное расстояние. И каждая ошибка не зависит от предыдущей, поэтому он может отменить или создать. Это зависит только от спутников в поле зрения, и атмосферные условия.

Усики часто большие, и поэтому часы кажутся объемнее, но это, кажется, становится лучше с каждым новым поколением устройства.

Сказав, что современные пользователи GPS, кажется, любят их.

2) инерционные ноги стручки:

Не уверен, если эти потери тяги, GPS-устройства становятся все меньше, но эти измерения ускорения, вернуться, чтобы получить скорость и снова, чтобы получить пройденное расстояние. Каждый шаг твоей ноги с бутоном добавленные разгоняется вперед и decellerates, как она движется. Он измеряет эти и добавляет их.

Есть калибровки вы должны делать периодически, но это не страшно на точность.

Если вы получаете модель, которая имеет компьютерный интерфейс, вы получаете возможность скачать все хорошие вещи и играть с данными.

Калории-это всегда оценка. Запуск х минут не обжечься калорий. Зависит от веса, наклон бега, темп бега и т. д. Пульс поможет немного в оценке, так как он дает более точную оценку усилий, но все такие разные в основном оценку все равно.

+660
PLH 23 нояб. 2013 г., 11:35:28

После упорных тренировок: - совершите небольшую пробежку, расслабляя тело, приблизительно от 5 до 10 мин, и стрейч. - принять теплый душ , потом нормальный душ, и лед.

Диета также очень важна для предотвращения травм. Вы можете просмотреть различные статьи на уровень гликогена.

+578
Andrea Moro 15 июн. 2015 г., 6:36:42

Когда калории не доступен из этикетки, вы должны сделать лучшее, что следующая. Сломать то, что в еде и получить консультацию по продуктам питания. Например, для супа, если бы вы знали количество курица, овощи и т. д. вы можете придумать грубую оценку от калорийности граф. Для того, чтобы оценивать, вам необходимо стать специалистами по. Наиболее питательной гиды определить калория имеет значение с точки зрения общих размеров порций. Что касается ограничения калорий, это будет зависеть от того, каковы ваши цели. Например, потери, обретения или поддержания веса. Опять же, "лимит" будет оценка, а не точная цифра. Она должна быть скорректирована на основе вашего уровня активности.

+553
user270872 3 мар. 2016 г., 20:08:25

Если кто-то в основном только хрустит (или другие упражнения, с подобным сужением) для своей АБС (многие люди, кажется, чтобы быть в этой группе), каков был бы результат?

Вы получите хорошо делать много хрустит.

Будет ли это нездоровым?

Возможно, возможно, захотите использовать небольшой коврик, чтобы защитить ваш низшая форма позвоночника пол. Если вам удастся сохранить высокие объемы просто хрустит Ваш будет разработан АБС и больше ничего. Ваша спина будет 'энергия' по вашей основной и вы будете горбиться, вызывая проблемы в долгосрочной перспективе.

Я должен дополнить их другими упражнениями?

Конечно, вы должны.

+498
Jim Shepard 27 апр. 2014 г., 7:12:41

Когда ваше тело на самом деле нарастить мышцы в ответ на усталость от тренировки?

Например, если вы хлопнуть ваши руки в одну работу ( скажем, в любой комбинации, кудри, подтягивания, отжимания, жим лежа и т. д. ), ее влияние на размер вашей руки будет сразу видно, или они в основном растут во время восстановления?

Не зависят от группы мышц?

+379
jbl 17 сент. 2019 г., 19:40:09

Есть много различных факторов. На самом деле, есть так много, что каждый сожженный подсчет калорий является приблизительным.

Первый и самый очевидный фактор - ваша беговая дорожка включает ваш BMR в своих расчетах? (БМР) ваш вес, возраст, иначе VO2max, в intansity упражнения (ваш пульс), bloodsugar уровень, температуру... иногда его даже трудно определить, если что-то на самом деле-фактор - это потребует принятия отдельных исследований по этому вопросу.

Базовый уровень - почти все, что вы можете сделать, чтобы измерить количество сожженных калорий будет приблизительным. Эти аппроксимации могут быть неточными. Но вы должны знать - зачем тебе вообще нужен телефон? Если вы хотите измерить ваш trainign прогресс и мотивировать себя на тренировки, стремиться к более "материальных" показателей и целей. Попробовать бежать дальше, дольше и быстрее. Попробуйте различные упражнения, бег расстояний и интенсивностей. Поскольку вы спрашиваете о сжигании калорий, я предполагаю, что вы хотите похудеть. Мой совет - не полагаться на подсчеты калорий, они очень inacurrate в обоих впускных и расходов. Проверить большие вопросы по снижению веса, который можно найти на этом сайте - они должны помочь.

+357
Pachacroute 12 июл. 2019 г., 17:42:15

@Андреас советы являются большими; кроме того, посмотрите на потолок, делая упражнения.

Я думаю, что ваш нижней части спины является то, что кривые. Это происходит потому, что слабые. Вы можете усилить его, сделав становая и/или нижней части спины возникает.

Если вы начали тренироваться недавно, вобще в нижней части спины возникает; начните с 3 подхода по 15 повторений, два раза в неделю. Я бы этого на целый месяц.

Я тренировался в течение длительного времени, лет, но после перерыва около 6 месяцев, я была такая же проблема. Что я сделал:

  • 3x15 нижней части спины возникает

Это 3 дня в неделю в течение 2 недель.

Затем я добавил становая, такой:

  • 3х5 становая
  • 3x15 нижней части спины возникает

Это 3 дня в неделю в течение 2 недель.

+328
Faz 26 авг. 2011 г., 9:01:49

Йога-это очень разнообразный способ упражнения , например, делать Сурья Намаскар во много раз, конечно, улучшить выносливость; большинство йога асаны будут строить как сила и гибкость; некоторые поможет вам улучшить чувство равновесия.

(Сравните эти вопросы: "Какие преимущества для здоровья йоги?" и "каковы лучшие преимущества йоги (в отличие от кардио и силовые тренировки)?")


Как уже упоминалось в ответе на "что ежедневные упражнения помогают сохранить здоровье надолго?", существуют определенные рекомендации Американской Медицинской Ассоциации о том, как часто надо работать по определенным аспектам фитнеса, как умеренный сердечно-сосудистой тренировки нужно проводить почти каждый день (5 дней в неделю), а высокой интенсивности, укрепляющие мышцы, рекомендуется только 2 раза в неделю.

Как йога вписывается в эту картину?

Учитывая, что йога сама по себе является своего рода "кросс-тренинг", Как часто и как долго можно делать асаны йоги, для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья, в том смысле, АХА рекомендует?

В каком смысле возможно ли практиковать йогу можно приспособить для решения таких рекомендаций, например, оставляя некоторые силы-интенсивные асаны в течение нескольких дней, особенно если йога практикуется на ежедневной основе?

Более конкретно, существуют ли какие-либо исследования или иначе заслуживают внимания рекомендации о том, как строить свою практику йоги для того, чтобы улучшить общее здоровье в долгосрочной перспективе (по сравнению с просто все лучше делать упражнения йоги как самоцель, как описано в этот вопрос)?

+250
Savana Crowe 15 авг. 2018 г., 16:32:48

Спасибо всем за ваши ответы/советы/взносы - не могу сказать, что я ожидал такого шквала!

Мы пошли в тренажерный зал в этот вечер, и это был новый опыт, мягко говоря. Уточнение: я человек - 41 лет, 5'8 130 фунтов, с многолетним средней или длинной дистанции, моей дочери 14, 5'7 "140ish" и она плавает и играет в водное поло. Она была поднятие тяжестей 3-5 раз в неделю с лета 2016 года.

Ваши ответы были полезны, как я вошел в него, не ожидая, чтобы соответствовать ее поднимает. Я не. Так кажется, что вы все можете быть заинтересованы, я буду суммировать мое время, как ее заполнять партнер поднимаясь.

Мы делали жим лежа, и как она сказала бы, она сделала 3 подхода по 10 с 145 фунтов, который расположен в 45 кг веса и 5 кг веса на каждом конце бара, для тех из вас, кто не знает, на что это похоже (я не, если честно).

Вывод для меня вес взял немного проб и ошибок, но в итоге я и половины с 65 кг (плюс один представитель в "третий пакет"). Это десять фунтов веса на каждой стороне.

Мы также сделали бицепса кудри, в которые я использовал 10 фунтов веса и моя дочь использовала 25 фунтов веса. Потом мы делали несколько машина упражнения, которые я не помню всех имен - одно для жима от плеч, гребная одна, одна на трицепс. Мы сделали (или пытались сделать) некоторые подтягивания. Мы закончили с боксерской грушей, который был, возможно, самым ужасным, потому что я никогда не ударял в жизни, и я уверен, что я выглядел как дурак, потому что моя дочь хихикала все время, как она причитала на свою сумку.

Итак, подведем итог, она смогла поднять в основном 2-3 раза, как в любых упражнениях. Это не обязательно неловко, как в тренажерном зале было довольно пусто, ни зевак, но это, безусловно, унизительно сознавать, что моя 14-летняя дочь физически превосходит меня таким большим отрывом. Она определенно пришлась по вкусу его, и наши отношения всегда были построены на шутить и подкалывать, так, наверное, было бы неразумно для меня, чтобы ожидать, что она относиться к этой ситуации по-разному. Поэтому я уверен, что "слабак" шутки будут течь.

Для тех из вас, кто скажет мне, что я должен тягать железо, чтобы не быть таким слабаком, исходя из того, что это никогда не было то, что я заинтересовалась, он чувствует, как было бы странно для меня начать работать трудно превзойти свою дочь сила.

+240
Christine Shaw 27 мая 2013 г., 11:06:45

Я могу бегать босиком по асфальту бетона в ближайший парк (1км) без повреждения моих ног? Я делаю это каждый день.

Я бег 2-5км три раза в неделю в течение года работает barefeet, за исключением нескольких месяцев в зимний период, где я использовал обувь и только один раз в течение недели.

+220
dasterov 10 дек. 2011 г., 6:14:54

Это зависит от вашей проблемы с коленями. Если вы можете делать приседания, как Лариса говорит, то замечательно.

Я знаю людей, которые могли бы делать приседания, но будет страдать как минимум неделю после. Я бы предложил медленный контролируемый шаг за кадром, чтобы начать строить латеральная широкая мышца бедра МЕДИУС мышцы, что поможет снять давление на колено.

Шаг за кадром. Возьмите скамейку. Шаг вверх и снова касаясь свободной ногой на другую сторону. Делайте это медленно, а затем вернуться, собрать по 30 повторов это может быть слишком легко, чтобы поднять высоту. Если это делается в контролируемом режиме, это поможет укрепить поддерживающие мышцы.

Кроме того, велосипедный спорт может помочь.

Это просто зависит от того, насколько проблемы. Найти то, что работает для вас.

+204
paamachat 13 июн. 2015 г., 0:33:03

если вы только начинаете не беспокоиться об изоляции мышц и необычные упражнения, просто придерживаться основ питания и размер, а затем, когда у вас есть размер и сила вы можете сосредоточиться на изоляции. день 1 Грудь -Жим лежа штанги и наклона штанги в жиме лежа и в дни отдыха

дня 2 назад - мертв-лифт и закрыть-ручка лат тянуть падения и дни отдыха

3-й день ноги просто делать приседания и дней отдохни и начинай снова

+125
Viktor Fougstedt 20 янв. 2011 г., 11:52:10

Итак, вы хотите знать, как сильный вы должны быть? Я думаю, что не имеет значения ваш возраст, рост, вес, опыт... все будет по другому нет никаких стандартов для сравнения, а еще лучше никакой реальной причины, чтобы если вы хотите, чтобы конкурировать. Вообще я считаю, что пока ты здоров и ты сильнее, чем вы были в последний раз ты поднял (в определенной степени), что само по себе достаточно сильный.

Тем не менее, я нашел этот сайт когда я искал сила стандартов, которые я не могу засвидетельствовать: в силу стандартов.

Я думаю по этом сайте вы сможете скамейка вокруг 125фунта? (1ПМ)

+104
Goran 28 апр. 2011 г., 13:38:24

Клиент StackExchange,

Я здесь новичок и еще битый час ищете место для возможных ответов на мой вопрос, безрезультатно. Я нашел этот список фитнес-приложений: создание сборника фитнесу и питанию приложений?

Однако, это не совсем то, что я прошу, поэтому я постараюсь объяснить ситуацию.

Я здоровый человек, который работает 5-6 раз в неделю с гирями, штангой, тяжелая атлетика и упражнения.

Что я нахожу трудно собирает мою программу, а не просто появляться и работать. Например, сегодня утром я решила, что сделаю гиревого упражнения, но я организую тренировки на лету. В отличие от понедельника, четвергам и субботам я либо с подругой, которая не оставляет мне никакого места для маневра, бросив что-то на лету, но достигает определяемых результатов.

Я ищу приложение, которое может собрать воедино разрозненные кусочки моей головоломки Workout и прописать меня программа, которая поможет достигать своих целей.

Посмотрев на большинство приложений, которые существуют, кажется, что есть) энциклопедический приложений с кучей упражнений, спасибо!, или б) действительно лишние 7 минут конфорок попой тренировок, которые я бы не стал трогать с десятифутовым полюсом.

У кого-нибудь есть рекомендации на что-то подобное, о чем я говорю? Если вы используйте фитнес-приложения, и даже есть неудачный опыт, дайте мне знать, это может быть полезным в получении ближе к тому, что я ищу.

Спасибо.

+67
0938207937 13 мая 2017 г., 23:09:10

Я бы сказал, что 2 - 3 сеанса тяжелой работы каждый день было бы слишком много, но потом адекватное питание и восстановление, я даже представляю, что может быть адаптирован для.

Все сводится к тому, что ваши цели.

Я знаю несколько тяжелоатлеты, которые тренируются несколько раз в день, но это люди, которые соревнуются на национальном уровне, и по необходимости, подготовка для поднятия тяжестей, как правило, предполагает множество наборов низкое число повторений, особенно для более искусных движений (рывок, толчок).

Некоторые старой школы бодибилдеров используют тренироваться дважды в день, утром и вечером, с довольно полным на сессиях оба раза (имена убежать от меня на данный момент, но Т-нация опубликовал несколько статей по некоторым из этих парней).

Приседа с каждым днем программа набирает ход в год или около того назад (я потеряли с ним контакт, так что, возможно, она все еще имеет некоторые), идея в том, что вы работаете до приседе максимум каждый день, и как только вы получите в течение первой недели или так, ваш организм привыкает к нему.

Для умелых движений, и, возможно, чистая сила без много на пути гипертрофия, тренировки несколько раз в день могут быть очень полезны. Хреново тянет ИБП? Затем сделать несколько наборов в течение дня и смотреть ваши силы увеличиваются. Это обычно известно как смазывать ПАЗ и от понимания моего поезда ЦНС, чтобы более эффективно набирать мышцы необходимы для выполнения движения.

+62
louis14 11 июн. 2016 г., 1:44:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil