Это калорий В и калорий из 100% то же самое для каждого отдельного человека?

Это часто преподносится, что масса тела составляет всего калорий и ... что все остальное-не играть, кроме калорий. Насчет стимуляторов с калорийностью излишки? Бустеры тестостерона? Разные продукты? Типов упражнений? Генетика? Соединений? Многие вещи ускорить/замедлить метаболизм, поэтому я бы рисунок вы могли бы получить выгоды от повышенной пищевой и питательной + профицит калорий, а калорий все-таки превышает TDEE на и не набирают жир. Я спрашиваю потому, что некоторые люди скажут, что это просто, и выйдет, и больше ничто не имеет значения, но я не думаю, что тело на 100% Этот простой, и он будет отличаться в зависимости от особенностей генетики и множества других факторов.

Некоторые люди в геометрической прогрессии мышечной массы на диетах и никогда не толстеть -- например, приобретая УШМ, сохраняя при этом твердое тело, шесть кубиков пресса. Это очень хороший признак того, что жир не растет и даже может пойти вниз с течением времени тоже.

Другие коптят и едят чуть выше техническое обслуживание и в основном жиреют. Я слышал, что это связано с P-пропорции-как тело utlizies протеин для роста мышц и просто хранить его в виде жира.

Все вещи не равны. Вот почему некоторые парни хорошо выглядят после стрижки, и даже можете приобрести мышцу/терять сало на минимальный шпагат и не сделать огромные изменения диеты.

У некоторых ребят есть абсолютно все, и тренировки, и еле-еле набирать мышцы, другие едят херовый и имеют больше мышц, несмотря на не получается так часто. Калорий В и не может быть только в игре.

Так что никаких двух тел одинаковы. Как можно калории В против калорий будет 100% одинаковый для всех то?

Стимуляторы имеют возможность сделать метаболизм быстрее, но не влияют на усвоение питательных веществ как таковых. Учитывая такое, можно временно кушать высококалорийную пищу, а еще избавиться от жира и нарастить мышцы с течением времени, поскольку увеличение стимуляторы вещи, как липолиз, сердечного ритма, кровообращения, нервной системы и т. д.

Короче, казалось бы, потеря жира/мышечной массы не о двух концах равной монет, а не 100% отвечают всем лицам непосредственно в точной пропорции калорий на день-в-день. Я не говорю, что калории не имеют значения, так как они очень важны.

Но разве это правильно, чтобы сказать, что они 100% картина, когда доказательств несогласия основывается на индивидуальности и различных реакций в организме?

Что все факторы на самом деле занимается ли человек приобретает, теряет, или и т. д., и в какой степени?

+395
Peter Westmacott 3 июл. 2018 г., 5:03:06
34 ответов

Я видел, тренажерные залы с бампером плитами и подъемные платформы, четко разработаны и предназначены для стандартных тяжелой атлетике стиль капли от груди или над головой, рядом с надписью, что нужно всегда настроить безопасность так, что бар не упал на землю. Это, конечно, повреждения баре, огромное количество больше шума, и увеличить опасность для лифтера. Что я пытаюсь сказать, что правила в тренажерном зале не имеет никакого смысла.

Это вполне разумно отказаться бампера-плиты-загружен олимпийской штанги от груди или над головой, в управляемом режиме при использовании олимпийская платформа: направляя его вниз с руки, убедившись, что он не отскочит в стену, и так далее. Это не значит, что все в зале поймут и не примут это нормальная жизнь. Это может даже быть технически и причудливо против правил в вашем тренажерном зале. Ли это грубо определяется тем, насколько осведомлен ваш парень в тренажерном зале-зрители с олимпийской подъема, который должен сказать, что это не поддается объяснению и схеме. Парень, который не выгрузить его жим лежа, громко поет вместе к нему наушники, кудри на стойки для приседаний, ворует у людей весов, в то время как они сидят и отдыхают в течение тридцати секунд между подходами, и получает его пота, по всему полу могут посчитать это грубым для вас, чтобы бросить 1ПМ в рывке или выручить из строя максимум толчке. СЕ ЛЯ ВИ.

Сбросив бар становится только проблемы, когда нет лишних или ненужных. Отпуская каждый становой тяге, включая разминку, это один пример. Сбросив легкие накладные Пресс-это другое. Хлопнув или толкает штангу на пол на празднование-это другое. Опуская бар должно быть сделано, потому что это не безопасно для стеклоподъемника в противном случае, который является общим в Олимпийских поднимаясь, а иногда и с другими подъемниками. Роняя бар, чтобы избежать повышенной болезненностью, что происходит с его снижения, а также повышения это размытая область, что следует учитывать нарушениями другими спортзал товарищей, но снижается бар для безопасности является то, что люди должны привыкнуть, а часть находясь в месте, где Весами вам поднял над головой.

+988
soljula 03 февр. '09 в 4:24

В итоге я с вайпером 4 по скопу, который довольно мал (хватает только дополнительную комнату для ключей/телефона, и прикрепить шлем снаружи). Он поставляется с лучшей мочевого пузыря/шланг/укус клапан системы я видел. Получил его на Пэдди Паллин в Мельбурне за $70.

+982
Danielix 18 нояб. 2016 г., 19:30:13

Я начал свое путешествие к здоровому образу жизни в январе 2014 года с весом 253 кг, Я вес процедур и HIIT(раз в неделю) придерживается строгой диеты и успела заскочить к 218lbs к концу года. Я столкнулся некоторые небольшие депрессии в первой половине текущего 2015 года, который заставил меня перестали работать на это время, и я активно работаю с 06 июня и наблюдая за моей диеты. Я чувствую, что становлюсь сильнее, хотя я хотела бы избавиться от жира с той же скоростью я зарабатываю сила. Мне сказали, что я должен использовать добавки для сжигания жира, но я боюсь, так как я действительно не знаю, что бы я ввязываюсь. Какие-либо предложения?

ЗЫ: я хочу похудеть, но по-прежнему выглядит несколько по причине, я была 40 размера, а сейчас мне 36, но я до сих пор, что дополнительные жирные участки и висцерального жира.

+966
gayatrip 19 нояб. 2016 г., 17:54:26

По поводу вашего первого вопроса, это зависит. Некоторые люди могут поесть за 30 минут до тренировки и делать хорошо, другие могут чувствовать тяжесть в желудке, если они едят 90 минут до физической активности.

Если у вас возникли судороги, попробуйте съесть чуть раньше. Возможно, вы даже можете запланировать свое питание в сторону вам не нужен выделенный предтренировочный прием пищи (высокое потребление углеводов в течение дня). Пункт иметь достаточный уровень глюкозы (сахара) в ваши мышцы. Если вы пополнили его в течение дня, вам не нужно перед тренировкой прием пищи (если, и это большое если, вы чувствуете голод - никогда не голоден).

Что такое лучшая еда, чтобы поесть перед тренировкой? Углеводов. Простые или сложные? Если вы едите 0-30 минут до тренировки, я бы предложил простые углеводы в сочетании с какой-то из сложных углеводов (например, двух или более ломтиков хлеба с джемом / шоколадом с бананом). В противном случае, сложные (например, овес / кукуруза). Однако, обратите внимание, что некоторые люди чувствуют разбился или усталость, если они едят простых углеводов перед тренировкой. Их проблема в том, что они не могут обеспечить устойчивой энергии (это сложные углеводы) и если вы не подкрепить их более надежным источником энергии, она просто не будет работать (в некоторых случаях, люди говорили простые углеводы до тренировки дали им судороги, так что...)

Другой подход может заключаться в том, чтобы съесть во время тренировки. Вы можете купить декстроза порошок и смешать его в воде (или с водой и белками, если вы используете их). Альтернативой может быть, чтобы съесть небольшое количество изюма во время тренировки.

+962
kodlu 14 мар. 2019 г., 16:19:50

Ваш режим-это хорошо для общего похудения и фитнеса, но я не думаю, что (не сумев завершить дистанцию комфортно), что является оптимальным для 5K обучение. Я бы рекомендовал добавить в массу более между теперь и тогда, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать расстояние.

Сейчас вы работаете 3 дня в неделю, хотя вы не подробно, сколько вы бегаете на эти три дня. Я бы начал с добавления в два больше дней работает, даже если это 10 минут каждый из этих дней. Добраться до точки, где вы постоянно работает 5-6 дней в неделю, опять же, даже если это всего 10-15 минут на пару дней. (15 минут бег делает большой цепи подогрева).

Есть несколько вещей, которые будут работать в вашу пользу. Один изо дня в день последовательности. Второе-вес. Апокрифические предания заключается в том, что ты на 2-3 секунды быстрее на милю за каждый фунт вы теряете вес. Мой опыт (много лет работает кроссу и триатлону) заключается в том, что я получаю набрать около 3-4 секунд за каждый фунт я потерял.

За неделю до гонки, я рекомендую легкий бег, не больше, чем 15ish минут за сеанс. Вы можете добавить несколько 30-секундных сегментов увеличивается скорость (часто называют успехов), но в целом неделя должна быть просто переболею. В день гонки, вам за 10 минут прогрева как близко к началу, как вы можете (но не пропустите начало, я так делал пару раз и то хреново). Игнорировать поле и просто запустить свой собственный темп.

Как только вы закончите гонку, то вы можете пересмотреть свой тренировочный режим и установить некоторые новые цели для себя.

+959
Linda Mazzone 20 февр. 2010 г., 23:44:43

Я придерживаюсь растительной диеты - в основном диетические Джоэль Furhman, как описано в его книгах. Нет масла, нет полуфабрикатов. Я очень активная женщина, 27 лет, работает в среднем 1-2 часа в день, 5'5", 108 кг. У меня старая травма левого колена (вывих) и право хирургия ACL реконструкции несколько месяцев назад.

Моя проблема заключается в том, что я, кажется, не имеют достаточный аппетит, чтобы получить достаточное количество калорий для поддержания своей деятельности следующие диеты Furhman по. Я читал его статьи на эту тему, такие как "разжигает вегетарианской диеты", которые предоставляют образец меню, но я не в состоянии съесть то количество пищи. Я пробовала добавлять льняное порошок в смузи, используя множество орехов, авокадо, и т. д., Но до сих пор не может потреблять более 1200 калорий в день, не заставляя себя до точки тошнит или плохо. Вопрос, похоже, придется делать с аппетитом; у меня всегда был скромный аппетит и не склонны к переедания. Даже когда я использовал, чтобы поесть нездоровой пищи, я буду чувствовать себя сытым после, скажем, один или два печенья, или одну ложку мороженого. У меня очень маленькая рамка (размер талии около 22") и, вероятно, имеют небольшую емкость желудка. Единственное, что позволяет мне съесть большее количество пищи конопли, но я бы предпочел не использовать его регулярно в качестве стимулятора аппетита. Я также не хочу, чтобы добавить продукты питания животного происхождения, обработанные пищевые продукты и т. д., Потому что я предварительно диабетической. Если я могу, я предпочитаю придерживаться полностью растительный рацион. Кроме того, имея немного высокие уровни гликированного гемоглобина HbA1c мой анализ крови все нормально, хотя у меня гипермобильность/разболтанность в суставах, которая предрасполагает меня к спортивные травмы. Любые идеи?

+938
user2706684 28 дек. 2014 г., 16:07:23

Сэр, мне 18 год старый мужчина, я хочу узнать выше, в настоящее время я 5 футов 8 дюймов (172 КМВ) я могу сделать повыше хотя бы 5'11 (180 CMS) или 6 ног пожалуйста Большинство моих друзей 6 футов и я короткая, даже после ношения высокой обуви дает мне (175 КМВ) я просто начал делать некоторые упражнения,бег,повешение и т. д. просто хотел бы знать, если его стоит делать эти упражнения, и диету, имеющие кальций. когда на последней стадии роста для мужчин.Пожалуйста, помогите

+825
Demid951 21 нояб. 2011 г., 22:27:06

И моя жена и моя дочь имеют упражнения индуцированной астмы, и то, что вы описываете похоже на то, что они занимаются. Обратиться к врачу, чтобы определить, какие именно проблемы вы испытываете в действительности.

Если это упражнение индуцированной астмы, врач даст вам ингалятор, так что вы можете использовать его, когда ваша грудь начинает подкручивать. Что позволит вам осуществлять.

Но короткий ответ заключается в том, что это не нормально иметь дыхательные проблемы во время тренировки. Типичный затрудненное дыхание, которое исходит от энергичных упражнений нормализуется довольно быстро после отдыха. Гораздо раньше, чем вы говорите.

+792
meleyal 23 сент. 2015 г., 10:23:37

Вы должны распределить их на весь день. Слишком много магния может привести к диарее, и если вы будете распространять его в течение дня ваше тело будет занимать больше.

Имейте в виду, что магний входит во многие различные формы, и есть различия между этими формами. Как правило, органические вещества, такие как цитрат магния, являются гораздо более эффективными, чем в неорганических формах, таких как оксид магния. Магний вы можете купить в супермаркете часто в виде оксида, и не поможет вам много. Если ничего не указано на упаковке, это, наверное, окиси.

Одной из новых форм магния-это время-формы, такие как здоровье лобзиком. Преимущество заключается в том, что ваше тело будет занимать гораздо большую долю, и у вас есть меньший риск развития диареи. Это тоже хоть и дороже.

Как последнее замечание, я рекомендую иметь ваши уровни магния испытаны, и сывороточные уровни и уровни РБК, чтобы проверить, что ваше состояние магний. Если нет никаких признаков дефицита, это довольно бессмысленно принимать добавки магния в первую очередь.

+773
lukey 28 окт. 2016 г., 9:05:39

Я, в основном, выполняют следующие упражнения: бег (1-3 км), отжимания, подтягивания, приседания, приседания, икры, поднимает, доски, поднимая ноги, и мосты.

Я меняю их немного. Например, один день я делаю подтягивания, а не подтягивания, боковые планки или боковой ножки поднятия, однако, я никогда не пользуюсь весами.

Я должен включить что-нибудь еще? (не учитывая такие вещи, как растяжки или ходьба, чем я тоже занимаюсь).

Дополнения: я-ФП (кто создал учетную запись сейчас). Спасибо, док, Ренни и Дейва за обратную связь.

Я не могу использовать штангу, но я мог бы использовать тяжелый рюкзак прирастить мой вес.

Изменение этих пунктов ниже, моя рутина будет полным?

  1. Приседания, усиленный рюкзак (для покрытия становая тяга).

  2. Вертикальные отжимания (для покрытия штангой армейский жим).

  3. Горизонтальные подтягивания (для покрытия штангой наклонился подряд).

  4. Плюс, добавив соусы и обратно расширениями.

Я также мог бы усилить любую тренировку с рюкзаком или изменять их (например, отжиматься на кончиках пальцев). Идея все та же, быть полной и простой, поэтому я буду делать это систематически.

+743
Zaff Mcgilbra 14 сент. 2014 г., 2:14:00

Это видео - пример я говорю в частности. Но за пределами этого, я слышал и видел людей возникли проблемы в верхней части становую тягу, а не имеющие таких проблем внизу.

Чтобы обеспечить некоторый фон, я 6' 0" (183 см) и 175 фунтов (80 кг) на 18% жир. Это мой "вес". Я работаю за 15 месяцев. Я однозначно на слабые стороны; мой недавний тяга Макс 315 абсолютно сырыми. Из всех примитивных моделей движения, то сосредоточиться на становой тяге самое для помощи в исправлении осанки, а также созданию эффективной базы для будущих пауэрлифтинг или стронгмэн.

Я видел несколько тяге здесь и там, которые имеют проблемы в верхней части становая тяга, но не на дне. На дне такой атлет проявляет должного расширения грудной клетки, но он распадается, прежде чем он достигнет вершины, как правило, согнутое (кифотической) верхней части грудной клетки, или свернутые вперед плечи. Кажется, как будто он не "запереть" его плечи, прежде чем это слишком поздно, чтобы сделать так. Я не понимаю, потому что я думаю, верхнем грудном расширение будет самым трудным в нижней части лифта.

Действительно, когда я становую тягу, у меня всегда есть наибольшую трудность, пока я не поднял шлагбаум, около восьми дюймов (20 см). У меня есть компьютер-ботаником фон жизни, поэтому я склоняюсь к грудной изгиб (кифоз) в верхней части грудной клетки, что я до сих пор борюсь. Я сильно сосредоточиться на расширение throacic особенно в верхней части грудной клетке, и особенно в нижней части лифта. Но все, что я поднимаю, я знаю, если я могу его поднять 6-8 сантиметров, можно шлифовать через остальных участников движения, даже если медленно, и полный подъем.

Как всегда у меня есть приятель с годами больше опыта, чем мне моя форма во время тяжелых подъемников. Для моих тяжелых подъемников мол мой грудной расширением (в частности, лордоз в поясничном отделе позвоночника) несколько ухудшается после того, как я загрузить мой позвоночник, но она не выравнивает, вес движется, и моя форма по-прежнему очень хорошо для этого лифт.

Проще говоря, я не понимаю, как вершине становая тяга может быть сильнее, чем внизу. Я тоже не понимаю (как короткое государств-парень в видео выше), как можно больше тяга с дефицитом, чем без. Может кто-нибудь объяснить это мне?

+700
user6735 14 янв. 2016 г., 4:59:09

Я сделал кетогенной диеты в течение нескольких месяцев в прошлом году. Некоторые это таким образом анекдотические и очень личный, ваш пробег может варьироваться.

Сначала я схожу с некоторыми реальными объективные вещи. Кетогенной диеты, Прежде чем стать здоровье пунктик (не обязательно плохо) были использованы для лечения эпилепсии. Это означает, что вы можете найти медицинской литературе об этом и есть клиническая информация там. Возможные побочные эффекты, в том числе:

  • Запор. Хотя ограничение легкоусвояемых углеводов не должно исключать волокна, обычно подразумевает низкое потребление волокна. Вы могли бы хотеть взять некоторые пищевые добавки с клетчаткой.
  • Повышенная кислотность крови.
  • Снижение уровня сахара в крови.
  • Повышенные уровни липидов крови (холестерина).
  • Возможно, недостаток некоторых микроэлементов.
  • Более высокий риск образования камней в почках.

Вот как мой опыт/мнения коррелируют:

  • Запор: вид. Когда я села на диету нет, а, имея хорошее количество 2 в течение десяти дней. Само собой разумеется, я очень волновался. Я пошел к врачу, который не нашел доказательств чего-то серьезного, как кишечная непроходимость и получил предписанное дополнение волокна, которые значительно помогли. Я узнала, что если вы едите в основном жирового и белкового, которое может иметь значительный коэффициент поглощения в организме, в сочетании со значительным дефицитом калорий и ограниченного объема пищи, вы на самом деле может поглотить пугающих количествах пищи.
  • Не заметил что-то, указывающее кислотность крови.
  • Не знаю про уровень липидов в крови. Мне никогда не было проверено.
  • (мнение) недостаток микроэлементов может возникнуть на любой диете. Что сказал, почти исключает один из трех макронутриентов, есть хороший шанс, что ваше разнообразие в питании принимает удар. Старайтесь питаться разнообразно и считают добавки.
  • К счастью, не получил никаких камней в почках.

Для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным, я думаю, что там мало вы можете сделать, кроме как не делать дефицит калорий слишком большой. Медленный и устойчивый выигрывает гонки, слишком быстро это просто приведет к краху. Для кето диеты, особенно, вы хотите, чтобы убедиться, что вы потребляли достаточное количество электролитов (натрия, калия, магния) и потреблять больше воды, чем обычно, поскольку вы будете испытывать более частые позывы к мочеиспусканию и возможным обезвоживанием.

Что касается послаблений в диете, я вижу частые предложения, которые вы не просто прыгать в глубокий конец, но постепенно снизить потребление углеводов. В конце концов, хотя, является ли кетоз возникает, или нет, будет зависеть от того, гликогена и глюкозы в вашем организме будет достаточно истощены для того, чтобы превратить в кетоны в качестве источника энергии. Вы будете иметь, чтобы достичь низкого уровня потребления углеводов и держать его там в течение некоторого времени прежде, чем это случится. Делать это более постепенно могут уменьшить глубину дискомфорт, известный как "кето гриппа", но также может сделать его дольше.

В медицинской литературе приведено доказательств в пользу и против кетогенной диеты. Есть некоторые удивительные звучащие вещи (пониженный уровень холестерина ЛПНП, повышение ЛПВП холестерина, пониженный уровень глюкозы в крови, нормализация инсулинового ответа) и страшно звучащие вещи (камни в почках, эрозия костной). Если вы хотите мои 2 цента... это того не стоит. В конце концов, что приведет к потере веса дефицит калорий. Кето диета имеет приятное преимущество употребления продуктов, которые обеспечивают хорошее чувство сытости, что делает его легче придерживаться (на мой взгляд, секрет его успеха), но это тоже очень трудно поддерживать из-за того, как строго вы должны быть в карбюратор расторжению. Кроме того, занимаясь спортом на минимальный уровень глюкозы сосет и кардио-это отличный способ увеличить дефицит калорий. Я бы сказал, что ограничение углеводов, но не до такой степени, кето поможет вам больше.

+638
Mir Muhammad Muhammad 27 июл. 2018 г., 23:56:13

Как может человек, который находится в 160 кг и 180 см высотой превратиться в здорового человека, который весит 75~80 кг? Как может один план для этого? Бег-это не возможно, потому что он имеет ножку травмы и проблемы позвоночника в L3 Л5. Это "бег/ходьба" в бассейн хорошо? Вода может помочь поддерживать вес его тела.

Я не рассматриваю этот вопрос как дубликат, потому что этот человек очень упрям и не хватает решимости, нормальными методами потери веса скорее всего не будет работать.

+588
Emmanuel Yates 21 июн. 2018 г., 7:30:23

Вы должны ответить себе на этот вопрос, как добираться до нее, какова ваша цель? (это вопрос на твой вопрос, взятый из большой Дэн Джон: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Вы больше сосредоточены на кардио? или сила? Чего вы пытаетесь добиться? Исходя из вашей реакции, можно определить, что делать в первую очередь - первое, что нужно сделать то, что является наиболее важным для достижения ваших целей....где вы сосредоточить свои энергии.

+548
Ruronin Angel 11 янв. 2018 г., 3:40:39

Не рекомендуем терять жир и набирать мышцы одновременно. Я messaged профессиональный бодибилдер Фабиола Буланжер тот же вопрос, и это был ее ответ:

Вопрос: Фабиола, можно ли избавиться от жира и нарастить мышцы в то же времени? Почему бодибилдеры имеют различные наполнители и резки фазы? Это это более эффективно делать их отдельно? Что делать, если вы хрустел на время и нужно делать одновременно?

Ответ: каждая из этих целей должна начинаться с плана питания. И ваш план питания будет совершенно другой, либо вы хотите потерять жир или набрать массу. Прежде чем начать резать, нужно строить свой масс или ничего уже не осталось после диеты. Если вы хотите как результаты будут, так и вам потребуется вера большой объем дополнения для достижения быстрых результатов.

Это то, что Фабиола выглядит. Вам не нужно больше никаких доказательств ее авторитетного знания по фитнесу.

enter image description here

Рекомендуется иметь отдельную фазу ссыпать и вырезывания этапа. Не пытайтесь делать одновременно. Я спрашивал на других форумах, таких как бодибилдинг simplyshredded.com и все согласны по этому принципу.

Единственный способ получить мышцы и терять жир в то же время ходить по тонкой линии рядом с вашим равновесия теплорода. Это тонкая грань, где количество сожженных калорий из жира, равна калорий от белка, необходимого для питания роста мышц. Поскольку люди не имеют калорий счетчик как водяной насос, это крайне сложно держать равновесие. Было бы гораздо проще, чтобы поесть много и хорошо выше равновесного, в фазу ссыпая или съесть и пойти значительно ниже равновесной в участке вырезывания.

+548
merrick7 8 мар. 2019 г., 4:24:27

Палеолитическая диета (сокращенно палео диета или paleodiet), также в народе называют как диета пещерного человека, диета каменного века и охотников-собирателей диета, это современный питательный план, основанный на предположительно Древнем питании дикими растениями и животными различных видов гоминид часто употребляют во время палеолита—около 2,5 млн. лет продолжительность, которое закончилось около 10 000 лет назад с развитием сельского хозяйства. В общем использовании, такие термины, как "диета палеолита" также ссылаются на фактическое питание человека предков.1[2] По центру на общедоступных современных продуктах питания, "Современник" Палеолитическая диета состоит в основном из рыб, питающихся травой пастбище поднял мясо, овощи, фрукты, грибы, коренья и орехи, и исключает зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, рафинированный сахар и обработанные масла.

См. Википедия Палеолитическая Диета

+525
Houf 18 апр. 2014 г., 17:32:52

Если она "в ужасе", что она будет драть ее на коленях, сидя на корточках, она очень вероятно будет. Она, наверное, есть (или были) значительные проблемы с коленом. Даже если она не имеет проблемы с коленями, пытался делать упражнения, находясь в состоянии страха может влиять на напряжение, внимание и форма.

Если у нее есть проблемы с коленями:

Мое предложение было бы укрепить ягодичные мышцы без участия колен, используя рычаги или кабели. Этот вес может быть в порядке, в зависимости от колено. Если у нее есть проблемы с коленом, укрепление ягодиц, поможет снизить нагрузку на колени. Если/как колени улучшить с повышенной прочностью глют, она может быть более вероятно, хотите попробовать приседания со штангой, ЭСП. учитывая всю информацию включенными в другие ответы, почему приседания помогут укрепить колени.

Она может также укреплять квадрицепсы изометрически с колена заперта и бедра приводящие мышцы/похитители кабелей.

Однако красота приседа заключается в том, что она нацелена на многих больших групп мышц тела, поэтому вам придется также рассмотреть мышц туловища (спереди, сзади и по бокам - доски, боковые доски и т. д.). и телят.

Если у нее нет колена проблемы и это просто идея присед с весом, что пугает ее, гири качели может быть полезной альтернативой.

Как она становится сильнее с других упражнений, она может чувствовать себя более уверенно, чтобы попробовать приседа. Кроме того, когда она поймет, сколько упражнений нужно сделать, чтобы равняться одному корточки, она может решить, что приседать стоит обучение.

+471
MarkHiroki 13 янв. 2015 г., 0:44:10

Я привык подряд по конкурсу, но пришлось остановиться около 9 месяцев назад из-за бурсита в правом плече. Меня лечили, в основном, кортизона, но это не было намного лучше– новый врач поставил диагноз лопаточный dyskinesis, что может быть причиной или симптомом.

С тех пор я делаю некоторые упражнения, и я хотел бы вернуться в него в полной мере – возможно, не напрямую грести, но, по крайней мере, поднимаясь/гребной эргометр или что, но я чувствую, что я должен чувствовать себя хорошо о моем плече в первую очередь.

К сожалению я не могу пойти к физиотерапевту за счет беговых страховки (живу за границей), поэтому мои вопросы: есть ли занятия, самостоятельная виды массажа (например, миофасциальный) я могу сделать, что поможет мне на плечо? Против обоих бурсит и (наверное, более важно) лопаточного dyskinesis. Спасибо!

+470
Jarek 16 июл. 2019 г., 19:01:14

Я не обязательно согласен с комментариями/другое ответ. Каждый имеет АБС, независимо от Ли или не вы когда-либо сделали основной тренировки. Они, конечно, будут выглядеть лучше, если вы тренируете их, но независимо от того, как мышечная или нет; проблема мужчины несут почти все свои жировые отложения в кишечнике, где женщины носят его на руках/ногах. Именно поэтому человек может иметь "пивной живот" и руки, которые выглядят растрепанными, и женщины могут иметь немного жира на руках и ногах, но тощий талии. Для того, чтобы получить их, чтобы действительно показать, вам надо будет около 8% жира и ниже. Для этого я рекомендую вырезать так много углеводов, как вы можете. Я могу заверить вас, хотя если вы уменьшите ваше тело достаточно жира, ваш пресс будет очень заметным.

Примечание: это, по сути, ничего полезного по этому поводу, и на мой взгляд, имеющие видимые АБС без большого количества мышечной массы в другом месте, просто выглядит странно, поэтому я не рекомендую эту затею.

Также как и вы обеспокоены шесть пакетов я должен отметить, что что большинство людей думают, как Ab тренировки (скручивания/приседания) в основном только осуществить вашу 2 верхних мышц живота, для работы нижним, что вам нужно сделать ноги поднимите тип упражнений.

Самое главное: не то, что большинство людей будут обязаны делать это, но в случае, если у вас: абсолютно не вырезать все углеводы...ты умрешь. Я обнаружил, что после того, как я начал понимать, как легко преобразовать углеводы в жир в организме, что знания сами исправили свою диету столько, сколько нужно. Просто поймите, что углеводы являются, по существу, чрезвычайно концентрированной энергии для вашего тела, если вы действительно истощает свои тела энергии, магазин на постоянной основе через такие вещи, как марафонский бег, длительные напряженные занятия тяжелая атлетика, длинные дистанции на велосипеде, и т. д. Вам не нужно много углеводов. Средний человек, вероятно, может пройти с одного фрукта в день.

+439
Sabra Abdorabo Afifie 11 авг. 2018 г., 22:25:28

Хрустит может быть эффективным инструментом, однако наступает момент, когда они делают больше, тонизирование и кондиционирование, чем размер.

Функции брюшного пресса является скручивание туловища "вперед" и "в" (это субъективные позиции, что вы начинаете в). Если взять нижнюю грудную клетку и пытаюсь представить, что прикосновения к бедрам, заставляя верхнюю часть тела, чтобы свернуться в шар, то есть движения, который работает брюшного пресса.

Если большая часть движения происходит в ваши тазобедренные суставы и спина относительно прямая, то вы работаете ваши сгибатели бедра, а не мышцы брюшного пресса в качестве основного движителя.

Теперь, если мышцы живота недостаточно развиты, то хрустит обязательно работать АБС. Однако, как только вы получите их на базовом уровне кондиционирования, то вы не получите гораздо больше, делать больше хрустит. Это вроде как умея жим 250, так что вы не получите много из делать букеты давит на 135.

Теперь если вы добавляете вес, варьировать упражнения (например, висит хрустит), то вы можете вернуться в дом, но вы будете нуждаться, чтобы держать увеличивая нагрузку на мышцы, чтобы увидеть улучшения в размер.

Добавление - как и почти все группы мышц в теле, есть группа антагонистических (противоположных) мышц, и эти мышцы в нижней части спины (мышца, выпрямляющая позвоночник и т. д.). За всю работу, которую вы делаете на вашем животе, вы должны соответствовать, что с работы на нижнюю часть спины. Дисбаланс между этими двумя часто причиной болей в пояснице, а также может способствовать плохая форма, травмы и другие осложнения. Любой раз, когда вы работаете одна группа мышц, нужно обязательно иметь равный труд на противоположные группы мышц(ы).

+389
Sunshine777 4 янв. 2010 г., 19:44:20

Я просто хочу добавить что-то (я могу ошибаться, подтверждение врача оценила бы) но 98% массы гейнеры использовать с высоким содержанием сахара и высоким углеводов ИГ в качестве источника калорий. Ака или мальтодекстрина, фруктозы и т. д. Высокие дозы сахара (не углеводов, >сахар<) в очень долгосрочной перспективе может развиться диабет. Так что если вы похожи на меня и нужно много калорий, чтобы упаковать на массу и использовать гейнер каждый день , предпочитают гейнеры, что пока нет мальтодекстрина, но использовать такие вещи, как овес вместо (низкая ИГ и низкий уровень сахара). Плюс они вкуснее в общем. Я не могу дать вам ссылку на хорошие гейнеры думаю, но поиск по сайту с Навальным во имя тебе будет интересно :)

+381
Nabelle 23 мар. 2010 г., 7:27:29

Пока я делаю приседания бб я часто не имеют корректировщик, так что в случае попытки получить PR я считаю, это немного рискованно и, следовательно, мои приседания численность не растет так сильно, как хотелось бы.Но в случае дл это не только делаете хлопот.Мне было интересно, если я мог бы увеличить свою меньшую прочность тела с помощью дл и тогда он поможет в приседаниях? Ток пр: ББ присед 90кг,100кг дл. БВ 62кг.

+316
eveliotc 19 авг. 2012 г., 15:04:28

Я поставил все мои нынешние работает программа на моем иноходце неоч. Я только что бегал в свободном режиме до сегодняшнего дня, только тренировки, я сделал это не в бесплатном режиме была моя первоначальная оценка тренировки. Когда я нажмите кнопку выбора тренировки, он просто говорит, что индивидуальные тренировки и как долго пользовательские тренировки. Откуда мне знать, какой из них выбран?

Я нажал на кнопку пару раз, чтобы увидеть, если он даст мне любую другую информацию. Получается, что все мои пользовательские тренировки на ближайшие ~2 недели 1 час 10 минут, и поэтому я в конечном итоге выбрав тот, который был за неделю вперед, где я должен был, который был гораздо более сложной тренировки, и я только что закончил чуть менее половины из-за интенсивности.

Есть ли лучший способ, чтобы идентифицировать их в web-интерфейсе, поэтому я могу сказать, что есть что, или есть ли способ, чтобы получить иноходца, чтобы идентифицировать их лучше?

+268
OvGeny 26 авг. 2013 г., 16:08:39

Если все, что вы сказали, верно и у тебя просто широкий таз, и это точно не жир, я бы сказал, там не много вы можете сделать об этом. Как вы сказали, Вы не можете изменить структуру костей с помощью упражнений.

Я хотел сказать, однако, учитывая твой рост, ты мог бы собрать еще немного мышц, так что вы заполнить более равномерно. Вы, наверное, можете получить как 5-10 кг мышц и все еще быть в пределах нормального диапазона веса для вашего роста, так что ваше тело выглядит более сбалансированным.

Я думаю, что это может быть единственным способом изменить как вашу талию и тело "смотрит" с физическими упражнениями.

+218
kingsleyqueue 8 дек. 2017 г., 23:24:25

Ваш план хорош для фитнеса и потери веса, однако есть несколько моментов, которые надо учесть.

  1. ИМТ является несколько ошибочным, поскольку он не в состоянии принимать состав тела в расчет - если вы строите верхние мышцы тела, ваш ИМТ может и не опуститься, даже если вы находитесь в значительно лучшем состоянии. Лучшее представление о вашей потере веса прогресса-это сочетание массы тела и окружность талии.
  2. Потеря веса производится путем создания дефицита калорий, если не контролировать свой рацион, вы не можете потерять вес.
  3. Ваши циклы довольно короткие, в идеале - вы должны постепенно наращивать, чтобы делать не менее получаса для того, чтобы увеличить количество сожженных калорий
+209
blackcj 16 мар. 2015 г., 12:54:26

Что происходит физиологически? Ваши мышцы сокращаются, и вы уменьшаете приток крови и подвижности в обернутом области. Моя личная оценка заключается в том, что это глупая идея, и это еще один трюк, призванный ватки людей с трудом заработанные деньги.

Теперь, как говорится, есть некоторые травмы, которые необходимо связывать, и там может быть случай для стабилизации сустава, но и в тех случаях, я бы обратиться к врачу и сделать рабочей расчалки сделаны специально для состояние вы пытаетесь исправить. Просто обмотки большой резинкой вокруг участка может или не может помочь, и на самом деле может помешать исцелению и поддержке.

+202
efreed 22 сент. 2015 г., 0:56:57

По данным за 2007 год исследование, действие пищевой лактозы на долгосрочный высоким содержанием жира-диета-индуцированного ожирения у крыс, "добавлением лактозы с высоким содержанием жиров снизилась масса тела, увеличение веса тела, накопление жира, и уровень сывороточного лептина."

В исследовании четыре группы наблюдались в течение 84 дней: Диета группа (продолжение), лактозы диетические группы (лак), в котором кукурузный крахмал в диете управления была заменена на лактозу в размере 10% от диета веса, диета с высоким содержанием жиров группа (жира), в которой сало было добавлено в диета для того чтобы отрегулировать липид энергетический коэффициент до 40% , а лактозы-добавлено высокожировой диеты (жир+лак), в котором 10% лактостаз был добавлен к высоким содержанием жиров. На графиках ниже сравнивается вес жиров и количество сывороточного лептина (гормона, который регулирует долгосрочные аппетит) между четырьмя группами в конце наблюдения.

Из графиков видно, нет существенной разницы между накоплением жира и сывороточных уровней лептина между прод и лак группе, но сало+лак группе уменьшилось накопление жира и сывороточного лептина из жировых группе.

enter image description here

+201
SheetRiot 30 окт. 2018 г., 1:31:32

Некоторое время назад я тренировался и в толкании ядра спортсмен, только на региональном уровне. Я упорно тренировался, но только около 1.30 часов в день, от 3 до 4 дней в неделю. Я никогда не делал больших марок.

Позже мне пришлось бросить спорт и начать работу на лето работу в большой супермаркет, заполняя полки. Мне не пришлось приложить больших усилий, к тому же пикинг в ocasional холодильник или стиральная машина, я просто должен был стоять по 8 часов в день. Иногда мне приходилось делать двойную смену, но очень редко.

В итоге я оставила работу, и мой тренер спросил меня, Смогу ли я сделать один последний конкурс и, к моему удивлению, я сделал мой лучший Марк когда-нибудь, однозначно.

По сей день я понятия не имею, что произошло. Может быть потому, что мои мышцы получили, отдохнули и преформированных лучше? Или это может быть что делать физических усилий в течение длительного периода времени, даже если не конкретные и с более слабой интенсивности, является более эффективным?

+150
glenn jackman 21 июл. 2017 г., 5:42:22

Комментарии Дж. Херли о наличии белка для роста мышц происходят совершенно невозможно переоценить. Если ты намерения работать, чтобы набрать мышечную массу и увеличить вашу общую силу, вы окажете себе огромную медвежью услугу, не обладая достаточным количеством белков, калорий и воды, доступные до, во время и после тренировки.

Если вы думаете о более аэробной тренировки, утром с несколькими видами спорта на выносливость, чтобы уменьшить ваши жировые отложения происхождение, то его чуть менее важным, но только примерно на следующие шесть месяцев или около того. После этого льготного периода, ваш организм начнет приспосабливаться и хранить больше жира в организме в ответ на избыток калорий, которые вы сейчас постоянно горит. Так что, неизбежно вы будете вынуждены заниматься более интенсивной физической деятельности, такие как бег и тренировки с отягощениями, который по существу заставит ваше тело сжигать калории в пост-тренировочный период как он восстанавливает и создает новые мышечные волокна.

Неважно, каковы ваши краткосрочные цели, продолжать видеть улучшения в вашей комплекции и/или вашего здоровья по всем то вы будете иметь, чтобы построить мышцы. И чтобы сделать это наиболее эффективно, потребует стабильное снабжение питательными веществами до, во время и после тренировки. Если только его совершенно невозможно, я бы серьезно рассмотреть вопрос об изменении вашего графика, так что вы можете использовать некоторые формы питательных веществ и много воды, как минимум за 15-30 минут до тренировки для оптимального увеличения, и для уменьшения шансов развития гипогликемии и дегидратации происходит.

Для ответа на ваш вопрос напрямую будет двух величайших опасностей, с метаболической точки зрения. Ваша ЦНС не будет стрельбы на всех цилиндрах, но, как долго, как вы сделать тщательную разминку, что не должно быть проблемой, так как вы будете приспосабливаться к бытию и упражнения, которые более раннее время, если не произойдет никаких сна и тревожных расстройств.

+103
user1541698 12 сент. 2010 г., 5:12:41

Признаки и симптомы обезвоживания и признаки и симптомы гипонатриемии очень похожи. Однако, они могут быть смертельным, если не лечить и лечение очень различаются для обоих. По сути, лечение одного может привести к смерти, если проблема в другом.

Вся эта тема, как сохранить водно-солевой баланс в организме. Положив одну или обе из равновесия, вызывает различные проблемы.

  • Дегидратация ниже, чем нормальное количество воды в организме.
  • Гипонатриемия ниже, чем нормальное количество натрия в организме (и, как правило, связан с гиперволемия (слишком много воды в организме), потому что спортсмен был за пьянство).

Ультра-бегуны знают об этих опасностях и тщательно следить за жидкости они берут и добавки с солью таблеток. Например, @Sparafusile сказал: "Корч будет мертв giveway". Я бы не согласилась. Если я вижу, судороги, то мне будет интересно, если солевой баланс был достаточно высок (потому что организм использует натрия и калия как часть сигнального пути для сокращения мышц - вместе с кальцием и магнием в низких концентрациях).

Лучший способ научиться справляться с этими проблемами-это девяти-способ гидратации/соль-баланс столом от ученый Карл Кинг. Эта таблица показывает взаимосвязь между гидратацией низких, ОК или высокий и электролитов низких, ОК или высокой (следовательно, девять-путь).

При определении обезвоживания против гипонатриемия я бы смотрел на изменения веса и отечность в пальцах. Если есть сомнения, я бы спортсмена в больницу и убедится, что уровень содержания натрия в сыворотке крови были приняты перед медицинским персоналом предположить обезвоживания (часто они обращаются за обезвоживания, а не гипонатриемия и пациент умирает).

Ученый Лулу Вешлер постов на ультра рассылки довольно много и был соавтором на 2008 консенсуса заявление на упражнения, связанные гипонатриемия. Я перечислю некоторые из ее работ здесь из ее электронной почты в этот список на 14 декабря, 2008. Это письмо предоставляется в защищенные паролем, но бесплатно ультра архив списка рассылки. В этом письме она дает хороший итог, но я не буду нарушать ее авторские права, повторять его здесь без ее разрешения.

  • Хью-Батлер Т Йордан е, Stuempfle кДж, скорейшего ДБ, Сигел, Аманда Нокс тд Soldin SJ, и Verbalis ДГ. Осмотическое и non-осмотическое регулирование аргинин Вазопрессина во время длительных тренировок на выносливость. Джей Эндокринол Клин Metab 2008.
  • Хью-Батлер Т, Ноукс тд, и Сигел ЭйДжей. Практическое руководство упражнения, связанные гипонатриемия энцефалопатия: парадокс натрия не осмотической секреции вазопрессина. Клин Дж Спорта Мед 18: 350-354 2008,.
  • Рэй де, Кнобель ГДж, Манн Т, Сварт Джей Такер Р, и Ноукс тд. Тепловой удар во время тренировки на выносливость: есть доказательства для чрезмерного Endothermy? Мед Научно Спортивных Тренировк 40: 1193-1204 2008,.
  • Хью-Батлер Т Аюс ЙК, Киппс с, МОН РЖ, Меттлер с Meeuwisse ВГ, стр. Эй-Джей, рейд СА, Rehrer Нью-Джерси, Робертс горе, Роджерс ИК, Рознер МГН, Сигел дя, быстрое ДБ, Stuempfle кДж, Verbalis Ю. Г., Вешлер ЛБ и заявление П. Wharam из Вторые Международные Учения-Развитие Гипонатриемии Консенсуса Конференция, Новой Зеландии, 2007. Клин Дж Спорта Мед 18: 111-121 2008,.
  • Вешлер ЛБ. Концентрации потеть электролитом изнутри окклюзионной покрытия ложно высокие, потому что сам пот вымывает электролиты кожи. Дж Заявл Физиол 105: 1376-1377 2008,.
  • Хью-Батлер Т Ноукс тд, Soldin SJ, и Verbalis ДГ. Острые изменения в эндокринный и водный баланс маркеров при высокой интенсивности, стационарных и длительных тренировок на выносливость бег: неожиданное увеличение окситоцина и мозг натрийуретического пептида во время выполнения упражнения. Европейский журнал эндокринологии / Европейская федерация обществ эндокринной 159: 729-737 2008,.
+77
Sibiriachka 23 февр. 2012 г., 1:29:34

Столько, сколько вы можете, я рекомендую в принципе все тренировки в пространство, а затем решить. Вы не можете знать, пока вы попробовать. Как вы говорите, это может быть проблема крепления велотренажер или беговую дорожку, потому что вы в основном должны взять на себя подножия высоты, а также если вы подпрыгивая при запуске. Одна вещь, чтобы иметь в виду, вентиляции и что в комнате будет пахнуть и чувствовать.

Хотя, как правило, просто убедитесь, что вы можете делать любые движения вы хотели бы сделать. Прыжки, накладные подъемники и подтягивания на самом деле на определенной высоте упражнения, чтобы пойти в зал и попробовать их.

+57
Amanda Clark Was Caffrey 7 мая 2016 г., 21:57:43

Лучше всего, чтобы получить 8 часов сна в сутки, и постоянно раз вы ложитесь спать и просыпайтесь, помогите этому случиться.

В идеально мире, вы могли бы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и, естественно, встать вовремя утром. К сожалению, жизнь это не идеал. Если у вас есть, чтобы держать лишним часов из-за работы, старайтесь минимизировать ущерб. Это когда вы должны рассматривать вещи. Ты не всегда сможешь делать все. Главным приоритетом для работающих людей, чтобы получить работу. Это означает, что в зависимости от того, насколько изношены вы, возможно, придется пропустить тренировку, чтобы вам спать в ... Или вы, возможно, придется корректировать сна к вам вашей тренировки.

Это правда, вы не можете компромисс сна в течение длительного времени. Храните ли вы согласованное время сна или последовательное время пробуждения, если вы не получаете достаточно сна, вы будете просто устал. Это проигрышной ситуации.

+50
DorkOrc 3 нояб. 2013 г., 6:03:58

Позвольте мне изложить некоторые основные пункты, что тех, кто делает тренировки с отягощениями должен понимать.

Программирование

Вы должны следовать эффективной программе обучения. Не некоторые лифты, которые вы считаете правильными, а не что-то из журнала. Там очень хорошо известно, силовые тренировки программы, с твердой репутацией: следовать за ними. Понять, где вы находитесь на международно признанных норм прочности, и цель, чтобы добраться до среднего уровня по всем направлениям.

Диета

Напрямую отвечая на ваш вопрос, вы должны съесть северу от 260 граммов белка в день. Это уже хорошо изучен, и большинство людей, выступающих за более 3,3 г/кг пытаются продать вам добавки. Из Лайл Макдональд:

... сила/силы спортсменов должны быть направлены в течение 1,5 г/кг белка в день (опять же, это около 3,3 г/кг для метрически склонен).

Лично я стреляю по 2,1 г/кг, потому что я могу сделать без сильно изменять свою диету и не ем курицу и сыворотки семь раз в день. Диета высокого уровня бодибилдер-это очень отличается от того, что нормальные люди едят. Планирование, структурирование и приготовления пищи-это то, что занимает много времени, каждый день.

В конечном счете я чувствую, что "довольно хорошо" диета, что вы можете на самом деле придерживаться лучше, чем "идеальный" рацион, который вы не можете эффективно поддерживать.

Будьте Терпеливы

Там действительно нет коротких путей к физической культуре. Наши тела занять некоторое время, чтобы ответить, и это постоянное, последовательное и регулярное усилие, которое выигрывает. Дайте себе по крайней мере шесть месяцев, чтобы увидеть какие-либо изменения в зеркале, а два года-это разумный срок для того, чтобы люди честно не узнаю тебя. Опять же, это два года неуклонно следуя правильной диете и после эффективная программа.

Протеиновых Добавок

Еда настоящая еда гораздо лучше, чем добавки. Ваше тело нуждается в волокна, жиры, минералы и питательные вещества, которые отсутствуют в белковых добавок.

  1. Узнайте общее количество калорий вам нужно через калькулятор. Он не собирается быть точным, но это будет близко, и гораздо ближе, чем ты предполагаешь.
  2. Выяснить ваши макроэлементы также с помощью калькулятора.
  3. Начать отслеживать Ваши калории и макросы. Вы знаете, что вам нужно (калории и макросы) и теперь вы можете увидеть, что вы на самом деле указав. Вы должны сделать это по крайней мере, неделю, и в любое время вы не можете честно сказать себе, вплоть до ~100 калорий Марк, сколько у тебя было в тот день.
  4. Отрегулируйте свой рацион, пока вы встречаетесь вашей макросы и калорий.

Если это кажется много работы, вы можете начать видеть, почему все не ходят с 5% жира и вприсядку 315lb.

Но то, что вы, вероятно, найдете, что это технически сложно и дорого, чтобы съесть такое большое количество белка. Жиры и углеводы являются дешевые и легко найти, но белка-это редкие и дорогие. Это причина того, что люди дополнить такие продукты, как сыворотка. Некоторые белки (например, красное мясо) едят на регулярной имеют свои собственные проблемы со здоровьем, а также.

Настройте свой реальный пищевой рацион, как вы можете направлять ваши макросы. Если и когда вы терпите неудачу, делать именно то, что подразумевает название: дополнение.

Сывороточный протеин, в частности, недорогой, безопасный, и легкий в приготовлении. Один нюанс, чтобы любые добавки (в том числе изолят) является рассмотрим другие ингредиенты, а также. Я лично перешел на "естественных" продуктов из сывороточного протеина без искусственных подсластителей, потому что в последнее время обсуждается связь между искусственными подсластителями и слабоумие.

Особенно если вы собираетесь брать ложку или две из какой-то продукт каждый день в течение многих лет, вы действительно хотите знать, в безопасности, что вы потребляете.

+25
thecreaser 20 нояб. 2018 г., 20:43:31

практически все жвачки без сахара содержит аспартам, который, как было показано, чтобы вызвать реакцию инсулина, спровоцировать тягу, и ларек потери веса. не говоря уже доказано, что смертельная доза для крыс и козлов! http://www.nytimes.com/2006/02/12/business/yourmoney/12sweet.html

+22
user233083 28 нояб. 2016 г., 23:38:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil