Вися вниз головой

Я хочу получить мои ноги, чтобы быть достаточно сильными, чтобы висеть вниз головой, держа все мое тело с ног.

Не мог найти ничего другого, чем просто некоторые большеберцовой antirior гантели кудри и упражнения с машиной, что у меня нет. Есть ли другие варианты ?

+47
Stavropoulos Peggy 31 окт. 2013 г., 12:52:58
34 ответов

Если взглянуть на текущую статистику, я думаю, главное, что вы хотите сделать, это потерять некоторый вес и строить какие-то силы. Это позволит вам делать больше отжиманий и подтягиваний.

Также, если вы хотите быть в состоянии сделать футбольный матч, вы хотите, чтобы сделать высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT). Во время футбольного матча вы делаете много коротких спринтов и усилия, прыжки и т. д.

Я думаю, что типа кроссфит тренировок будет соответствовать вашим целям. Это поможет вам создать некоторую силу для тех, отжимания и подтягивания, если будут предоставить некоторые ВИИТ, чтобы стать лучше в эти футбольные матчи, и в то же время вы, вероятно, похудеть (если вы не просто набивая свой рот едой весь день).

Вы можете сделать кроссфит тренировки дома если вы не хотите тратить деньги, просто посмотрев их в интернете и работе с материалом у вас. Подтягивающим бар и гиревого принесет вам долгий путь. Как только он становится слишком легко простая вещь, чтобы сделать, это заполнить некоторые пустые бутылки и складывал их в рюкзак. Таким образом, вы будете добавлять дополнительное сопротивление, что когда-нибудь ты делаешь.

Надеюсь, что это помогает!

+954
Sharoncedwrew 03 февр. '09 в 4:24

Есть только одна причина ждать 48 часов, чтобы максимизировать гипертрофию (рост мышц) после тренировки. Самый сильный человек, которого ты встречала несколько парней, которые роют рвы каждый чертов день. На 48-часовое окно вышел из культуризма, а не здоровье и фитнес. Силы и здоровье есть только тангенциальная зависимость от размера мышцы. Вы можете работать каждый день. Вы не можете видеть GAINZ, БРО! Но вы будете здоровее. Обратите внимание, что это все идет из окна, если/когда вы начинаете перетренированности, но вот грязный секрет: большинство людей не сильны или... э-э... endurancey достаточно, чтобы перетренироваться, за исключением самых бегунов, которые уже в 30+ миль/неделю клуба и всех, кому не хватает сна/питания происходит, чтобы позволить им адекватно восстановить.

+938
Felipe Faria 7 мар. 2010 г., 23:44:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Первый шаг-исправить свой рацион. Вам придется сказать " нет " пиццы, гамбургеры, и чипсы, пока вы не достигните своей цели. Это только поможет вам начать терять жир. Вопрос, Является ли он достаточно толстый, чтобы поразить наши ворота.

Лучший способ проиллюстрировать, что я имею в виду на примере.

  • Человек не более 200 кг при 20% жира. Это означает, что 40 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Человеку Б 175 фунтов при 20% жира. Это означает, что 35 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

Если предположить, что они оба потеряли только сало (не практично), они соответственно должны быть:

  • Человеку сейчас 188 фунтов при 15% жира. Это означает, что 28 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 165 кг при 15% жира. Это означает 25 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

В этом примере, человек должен был бы потерять 12 фунтов с человека Б нужно потерять 10 кг. Если вы можете поддерживать темп потерять 1 фунта в неделю, она может быть выполнена в 3 месяца или менее.

Проблема в том, что, как вы получите до 15% лучших культуристов теряете 1 кг мышечной массы за каждые 3 кг жира. Примечание: это не обязательно означает, что вы теряете мышечную массу, просто массу, не жир. Используя эту формулу, мы смотрим на:

  • Человеку сейчас 183 фунтов при 15% жира. Это означает, что 27 кг жира и 156 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 160 фунтов при 15% жира. Это означает, что 24 кг жира и 136 фунтов мышечной массы.

Человеку нужно потерять всего 17 кг, а человеку Б нужно потерять 15 фунтов. Это ближе к 4 месяцев работы. Если вы считаете, что за короткий промежуток времени, то да это можно сделать быстро. Если вы считаете, что длительное время, то нет, этого не может быть сделано быстро.

+930
d83 4 мая 2012 г., 9:25:27

У меня нет авторитетного источника, Но да, скорее всего, можно научиться делать позу лотоса даже будучи взрослым. Набрав позу лотоса прогрессии в Google получает вас количество поз и позиций для работы в полный Лотос. Вот несколько:

Пять поз, чтобы подготовить для Lotus:

  • Связанный Угол Поза (Баддха Konasana)
  • Повернутые головы до колена позе (Parivrivritta Яну sirsasana)
  • Голубя (Эка Пада Rajakapotasana)
  • Корова Лица Поза (Gomukhasana)
  • Полулотос поза (Ардха Падмасана)

Как в Lotus: руководство для негибких

  • Упражнение 1: Ноги на бедро
  • Упражнение 2: Бабочка
  • Упражнение 3: Повышенные Бабочка

Есть также видео-уроки там, но это потребует от меня, чтобы записать содержание, и я ленивый.

+930
monstr1234 15 апр. 2012 г., 2:44:33

Я тренер по гандболу и тренера на пару команд в нашем клубе. Все команды имеют два тренинга, каждый час как минимум.

Я ищу простое упражнение, которое может быть сделано без использования каких-либо отягощений, поскольку у нас нет никаких материалов. Цель упражнения следует увеличить скорость и прочность для игроков.

На данный момент я даю им силу или скорость цепи на полчаса или около того. Скорость цепи будет содержать много мелких рывков, чтобы сосредоточиться на быстрый старт спринта. Также используется множество мелких скачков и быстрые шаги. Фокус здесь заключается в том, что они используют стопы, а не всей ногой.

Прочность цепи будет содержать выпады, приседания, приседания или упражнения против друг друга с интенсивной практики.

Надеюсь, некоторые из вас есть некоторые дополнительные идеи, которые я могу использовать в этих цепях. Я люблю разнообразие, поэтому команды постоянно мотивированным и будете выполнять упражнения на 100%.

Заранее спасибо!

+920
user43552 3 сент. 2016 г., 8:14:01

Я не считаю 45 ЧСС покоя как слишком медленно. Мое сердце бьется примерно такой же скоростью, как ваша, и я никогда не имел проблему. Я тоже не спортсмен, я просто делаю обычный спорт, без высоких амбиций. Мои врачи никогда не жаловался на это, только наоборот.

Для меня это очень вероятно, генетические. Мой отец, который еще меньше спортсмен, имеет такой же медленный сердечный ритм. Вы должны проверить в вашей семье, если есть другие люди с такими же "проблемами". Консультации врача-это никогда не плохая идея, но я бы не беспокоиться об этом.

+846
pahsec 11 февр. 2013 г., 7:53:22

Я новичок в пилатес и работаю на моем боковое дыхание. Это становится утомительно делать это в одиночку. Но когда я делаю это с помощью простых упражнений как мат закатать, я иногда чувствую, что я запыхался или, как я не очень хорошо выдохнуть. Много повторений заставляет меня чувствовать себя тяжелым в область грудной клетки.

  1. Может кто-нибудь предложить мне стратегию, изучить пилатес дыхание ?

  2. Я работаю на основной участие в выдохе. Как важно укрепление мышц тазового дна для основного взаимодействия?

  3. Однажды, вы отпустите тазовое дно, АБС, участия грудной клетки на следующий вдох ? Если не как дышать/вдыхать хорошо эту позицию?

Спасибо за помощь

+801
AnnaJuist 7 мар. 2019 г., 4:00:05

Основное различие между гидравлической и кабельное Гребные тренажеры, кажется, что большинство гидравлических машин ограничивать движение руки, в неестественном способом:

Хотя гидравлического крытый гребцов на основе низкой стоимости, они отличаются от воздуха, магнитных и воду гребцы потому что техника весло не позволяет вытянуться в прямую линию. Большинство из гидравлического поршня, основанные гребцы требуют, чтобы вам было расположить упражнение, которое не позволит вам выполнять движение естественной гребле. Благодаря этому, вы не можете получить естественным образом синхронизировать движения рук и ног вместе.

Вы можете найти подробную информацию по ссылке вариаций на канатных машин от Маховиков к магнитным сопротивлением воды. Они, кажется, в значительной степени различаться в шуме и счет с последним, видимо, будучи достаточно реалистично движению, проводятся соревнования.

+788
olaaa 23 июл. 2018 г., 2:10:46

Если вы делаете полную тренировку тела 6 дней в неделю, вам совершенно необходимо неделю отдохнуть. Если вы работаете разных мышечных наборы каждый день, то это менее важно. Организму нужно время, чтобы догнать новые мышцы, которые вы строите.

Внутренние органы должны набраться сил, чтобы работать те мышцы, которые и без отдыха, ваше тело не может сделать полное использование мышц вы строите, и вы достигнете плато, которое вы будете не в крест.

+777
Chromejob 8 окт. 2017 г., 2:53:54

Во-первых, вы даете противоречивые сообщения в ваш вопрос. Вы хотите потерять оставшийся жир вокруг живота, и понимаю, что это занимает много времени, чтобы потерять последнего немного, но вы также сказали, что вы уже встретили свою цель, хотеть и мочь наградить себя фаст-фудом и пивом. Кроме того, вы уже настроили себя на неудачу, заявив, что ваша диета никогда не будет совершенным.

Вот в чем дело... Что последний бит-это абсолютная труднее потерять. Вам нужно совершить, чтобы снять его, или смириться с не потерять его. Притворяясь, что, возможно, это будет просто шелушиться, если бы ел хорошо еще, тщательно нереально.

Что происходит с большим количеством людей, в том, что они достичь промежуточной цели, вознаградить себя, и начать скатываться назад. Это требует гораздо больше труда, чтобы похудеть, чем это делает, чтобы поддерживать вес. Если вы можете наращивать интенсивность на финишной прямой, вы можете получить остальной вес...если это то, что вы хотите сделать.

Лучшие начинающих обучение веса-это цепи, состоящий из 3 движений делать последовательно...толчок, тяга и присед. Вы делаете каждое упражнение одно за другим минимально отдыхать между сетами по 20, и повторять в течение 2-5 цепей. Толчок движения может быть жим лежа, любой кабель учения по отработке той же клавишей движения, или даже накладные плечи давящие движения. Движение потяните будет нижний ряд, изогнутых строк, по одной строке руку, или вы можете подставить LAT вытягивает. Приземистый движение может быть бесплатный бар приседания, гантели приседания, жим ногами или выпады.

Удачи.

Энтони,

Я не хотела быть так сильно на тебя, просто пытаюсь сохранить вы живете в реальности.
Учитывая, что вы не включили обучение веса в вашей повседневной жизни до сих пор, я думаю, что когда вы пройти мимо вашего текущего плато. Я не могу сказать, будет ли это через пару месяцев или год, чтобы получить свой вес, потому что все разные. Плюс, я не уверен, что ваш вес был/потому что это не ясно читать в свой оригинальный пост. Эта информация может помочь мне оказать более глубокое понимание в этой области.

Позволю себе предположить, что вы начинаете цепь рутины, которые я описал, и если вы не были уже включали обмануть пищу в свой рацион, что вы начинаете делать то же самое.

Обмануть пищу может стимулировать ваш метаболизм в то время как строгие диеты в течение длительного периода может тормозить метаболизм. Вы должны быть осторожны с читами питание и убедитесь, что вы не выйти из-под контроля и что он не станет День чит (говорю из опыта). Кроме того, поскольку он стимулирует ваш метаболизм, вы можете в конечном итоге чувство более голодным, который может потребовать от вас, чтобы иметь еще больше урегулировать свой рацион.

Оставить алкоголь из уравнения для теперь.

Я хотел бы услышать, как вы прогресс, когда вы делаете эти изменения.

+707
Sydney King 21 сент. 2014 г., 17:49:17

Ваш нынешний подход -- дыхание между повторениями висит ногу поднимает-это приемлемо. Дыхание во время повторения ненужных.

+681
sukema 23 авг. 2010 г., 12:41:22

Гироскопы, акселерометры и GPS вы найдете в вашем телефоне или основной повязки только даст вам приблизительные цифры, и любое приложение, которое использует исходные данные очень приблизительные предположения, такие вещи, как длина шага, так может быть аж на 40%. Добавление монитор сердечного ритма в смесь следует уменьшить любые ошибки в прогнозируемых калорий, по2, цифры до 5%, и даст вам что-то стоящее, чтобы стремиться к, например, снижение базальной ЧСС, или пульса, делая X. Он также позволит вам получить приблизительную VO2max с рис.

Кислорода в крови и давление на самом деле не соответствующие общие упражнения, если у вас есть предварительно существующие условия, но кровяное давление должно упасть с отягощением, так и упражнения, с течением времени.

+675
BabaCrypto 29 июн. 2017 г., 2:01:35

Я делаю обычный вес тела упражнения, как отжимания (25reps,3 комплекта), подтягивании (10reps,3 комплекта), перевернутой строки (15reps, 3наборы), приседания (20reps, 3наборы), выпады (15reps, 3 комплекта), стул соусы (10reps, 3наборы), некоторые упражнения и кардио тренировки. В последнее время я чувствую боль в моем верхнем-обратно (в основном лопатку) области. Иногда я чувствую боль в лопатке области, когда пытаетесь двигать головой и сделайте глубокий вдох. Я пытался отдохнуть на 2-3 дня, что способствует уменьшению боли, а через 8-10 дней регулярных тренировок боль возвращается снова. Может быть боль из-за травм, которые не являются лечебными и давления при вес тела Упражнения для ее увеличения и может быть мышцы той области слишком слаб. Просьба представить некоторые рекомендации, так что я получить облегчение от боли поддержание силы и выносливости организма. Не практикуя йога помогает получить облегчение от боли?

Б. Н. - у меня спондилит шеи.

+652
Jad S 15 июн. 2012 г., 11:58:32

Подтянуть бар (те, что прилипает к верхней рамке двери) - $20-30

Пуш-ап бары - 10-20 $

Сопротивление группы - 10-20 $или набор гантелей 50-$$100

+636
Jorge Castro 8 мая 2013 г., 16:20:40

Я пытаюсь узнать вольным стилем и получил пинков хороший и сильный. Я смотрел множество видео про дыхание, и говорил с моим инструктором и все говорят: "вытяните руку, (как будто) очередь, чтобы разместить вкладыши в подмышки своей вытянутой вперед руки и слегка назад, вдохните и поставить ваше лицо в воду, когда ваша вторая рука возвращается на расширение".

Однако, когда я протягиваю мою руку и повернуть, чтобы дышать, моя рука падает, и я понятия не имею как это исправить.

Мой инструктор говорит, что я не удлиняя достаточно долго, но я не думаю, что это проблема. Я даже попытался схватив доска kickboard с протянутой рукой и практики, но я приложил много давления на доска kickboard что наводит на мысль о какой-то проблеме.

Есть ли какие упражнения или что-нибудь еще, чтобы помочь мне исправить это?

+594
Christoph Eicke 30 апр. 2018 г., 12:51:26

ИМХО

Бросил пить слишком много кофе. Это помогает. Также низкоуглеводные диеты уменьшают часов сна и поста.

Но в целом , нет никаких причин, чтобы спать меньше, чтобы больше спать. Тяжелый эффект тренировки гораздо дольше, чем 1 день.

+533
hennie 17 июн. 2014 г., 12:11:31

Вот ваши золотые правила для потери мышечной массы:

  1. Контролировать потребление калорий. Это общий подход для потери веса. Поскольку вы хотите потерять мышечную массу, обращать особое внимание на белок. Имея это в виду, сократить потребление мяса.
  2. Подходит для длительных кардио сессий. Как вы хотите сделать дистанции, включать в себя много длительных сеансов в вашей программе тренировки (желательно дольше, чем 45'). Используйте выходные дни, чтобы сделать еще длиннее (возможно, в два раза дольше). На данном этапе, пробег не важен, просто количество часов работать в неделю/месяц. Интенсивность не должна быть выше умеренной (не более 75% от вашего максимального сердечного ритма. Кроме того, познакомиться с тренировочных зон если вы еще не.) Путем удержания низкой интенсивности не обжечь ноги, таким образом, можно избежать запуска механизмов мышечного роста.
  3. Тренировки в голодном состоянии. Если вы работаете до часа, стараюсь делать это утром и перед завтраком. Таким образом, ваш организм начнет использовать мышечную ткань, а не то, что вы уже поели, когда энергетические уровни являются низкими. Я не рекомендую эту процедуру для длительных сессий, если вы не знаете себя очень хорошо (в смысле, как ваше тело реагирует на тренировки очень долго, когда ваш уровень сахара начинают падать).

Я полагаю, вы можете продолжать работать на длительность я уже говорил. Если нет, начните свой сеанс и переключиться на ходьбу, чтобы восстановить (не остановить). Возвращайся к работе, а вы снова свое дыхание под контролем. Повторяем, пока не закончится сессия.

Делать сессии по крайней мере один раз в выходные (больше одного) и 2 или 3 раза в неделю. Если вы не знакомы еще с так много работает, замените сессии вместо прогулки, но сохранить время.


Правила просты и легко понять. Придерживаясь процедуры может быть сложнее. Если вы готовы и точно хотите добиться этой цели, дать ему попробовать в течение 1-2 месяцев.

+528
Kerrovitarr 18 окт. 2010 г., 6:53:18

Вы можете найти много сочинений о потере живота жир в неделю, но в реальности запустить тело, чтобы уменьшить размер жировых клеток (избавиться от жира) в зависимости от того, где он получил первое. Поскольку вы не набирать вес в неделю, это займет некоторое время, чтобы потерять его. Поэтому, во-первых, будьте терпеливы и придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом. Не гуглите это, проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом и следуйте их рекомендациям. Сделать список довольно длинный, но со временем она превратится в ваш стиль жизни. По крайней мере, дать себе 6 месяцев, чтобы увидеть изменения. Будьте терпеливы, и вы будете избавиться от жира на животе вы наверняка.

+462
Ivan Temchenko 29 июн. 2014 г., 15:25:21

Твое тело говорит тебе, что в беде, и вы просите способов, чтобы стать сильнее продолжая делать то, что вызывает тревогу. Это звучит назад. Исправить приседе форма, выяснить, что боль в колене, а далее на корточках с 5/3/1 или аналогичная программа среднего. (Или, начать делать кондиционирование или гимнастика или Олы подъема или....) Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Тот факт, что ты сильнейший, ты когда-нибудь и ты довольно сильная для своего размера может означать травму прямо за углом.

Если толчком для изменения программа "колено болит, когда я на корточках", затем исправить боль в колене, не удаляйте приседания.

Если вы ищете программу временного подъема, потому что ты перестал сидеть на корточках, пока вы сходите в здоровье или подниматься специалистов о колено, затем "больше всего, кроме приседаний" было бы прекрасно программирования.

+438
Nellita 5 июл. 2013 г., 14:16:50

Специфика вашей цели легко предложить план тренировки. Вы хотите более мощная тяга, Так что тяги будет ваш путь к этой цели. Есть много 5-15 неделю там программы, выбрать тот, который кажется правильным для вас, проработать его завершения, а затем начать другой программы. Тяги каждый день в течение длительного периода времени будет быть лучшим способом, чтобы двигаться к своей цели.

Это, как говорится, много мышц участвует в тяге, и эти мышцы могут не все развиваются одинаковыми темпами. Если вы найдете одну часть вашего становая тяга-это вас сдерживает, вы можете занять некоторое время в между программы, чтобы сосредоточиться на этой конкретной мышцы. В долгосрочной перспективе, это поможет предотвратить палатках из-за особой мышцы.

Как держать свой вес под 200 фунтов, вы не можете перечислить ваш текущий вес, поэтому его трудно сказать, какой стратегии следует придерживаться. Если вы сейчас приближается к 200, вы будете нуждаться, чтобы увеличить ваше общее фитнес, как вам нужно, чтобы добавить на мышцы в этом стремлении к 600. Если вы находитесь дальше, то это меньшая проблема, но вы все равно должны сосредоточиться на еде так, как это будет серьезным препятствием, если вы попали 200 фунтов, когда у вас еще есть 100+ фунтов, чтобы пойти. После того, как вы исчерпаете быстрые успехи вы увидите от начала программы, вы должны увидеть более медленные, но относительно устойчивый рост как набрать вес - как только вы нажмете 200 фунтов, однако он станет гораздо больше в бою, чтобы увеличить силу, не набирая вес.

С Коаном-Phillipi рутинную работал хорошо для меня в прошлом; в первый раз, идти с увеличением на 10-15%, если вы решите сделать это снова прямо после того, как вы должны пойти с гораздо более скромным количеством. Как Стив Губкин упоминалось, это может быть хорошо, чтобы начать с одного из линейной прогрессии процедур, и увидеть, где вы можете получить от этого.

В целом, самое главное, будет держать тяги часто. Вам потребуется изменить вашу рутину, как вы попали в палатках, но убедитесь, чтобы продолжать идти, даже если ты тяжело ударяя вашей марки. Удачи, это замечательно иметь такую конкретную цель.

+420
Lynxi 12 июл. 2014 г., 18:15:29

У меня была долгосрочная цель достижения одной руке подтягиваться. После делать некоторые тренировки с весом собственного тела (одна негативы руку, мышцы поднимает (вроде), различные подтягивания), я решила попробовать взвешенные подтягиваний. Моя цель-сделать взвешенный подтягивающие с 170 кило, это мой вес. Я делаю тренировки 5х5, основанный на Либо 5х5. Я не утяжеленные подтягивания каждую тренировку (переключение между этой и взвешенный провалы), и я тренируюсь 3 раза в неделю. Я застрял на 5 повторений 110 фунтов веса+веса подтягивания.

Как мне преодолеть это плато? Я могу сделать мой первый набор довольно хорошо, но после 2 сетов я едва ли могу 3 Повторений. (и я получаю около 3 мин отдых между ними, так что я не утомляй себя). Я бы сильно признателен за любые советы или режимов тренировки, который работал для вас.

+412
ben rayme 25 мар. 2016 г., 5:03:36

Я не могу предоставить ссылку на официальный анализ программы обучения/обучение элитного военного объекта. Что я могу сделать, это сказать вам из моего личного опыта с ним.

Вы упомянули отсутствие регенерации и отдыха, и вы абсолютно правы. Идея, лежащая в основе процесса отбора является полностью искалечить психологически и поставит вас на тест физически, так что потом можно будет собрать заново, как солдат с крайне напряженной воспоминания привязку ваших войск. Не только это, но вы, очевидно, очень привязывается к своей военной функции. Само понятие того, чтобы быть частью элиты, пройдя отбор дает вам большую уверенность в себе, гордость и доверие в ваших товарищей(так как они зарекомендовали себя жестким и упругим как и вы). Все эти положительные характеристики на солдат, на самом деле, важно. Эти лагеря выбор, будь он, черт возьми, неделю или лагерь, обеспечить всех солдат с важной точки соприкосновения, общие достижения, если вы будете. Такое ощущение, что нас объединяет солдаты очень сильны, и только это гарантирует лояльную и функционирования группы, особенно при крайне неблагоприятных обстоятельствах.

Что подводит меня ко второму важному аспекту. Отсутствие регенерации является почти обязательным, потому что эти программы должны имитировать бурную постоянный стресс, что солдат предстоит столкнуться в бою. Вот почему они винт с ума и играть в глупые игры, чтобы вы чувствовали себя как маленький кусок бесполезного вонючего мусора. Они просто хотят, чтобы увидеть, как далеко они могут подтолкнуть вас, и проверьте свою реакцию. Лишение сна, голод, холод, страх и постоянный физический и психический стресс является лучшим способом для достижения этой цели.

Итог: эти методы не стремятся получить самое лучшее из вашего тела, они просто отфильтровать тех людей, которые могут взять его и не разбить. Некоторые просто не справляется с мало спать. Другие получают все виды физической проблемы, когда они работают на морозе, не ест или не может согреться правильно. Точно так же как не все коленки и спинки сделаны, чтобы носить с собой 50 кг боеукладка, и при каких обстоятельствах, кроме раненого товарища в баре.

Мое тело полностью изменилось после 6 месяцев базовой подготовки. У меня нет той же пиковой производительности относительно состояния (бег), прыжок в длину или короткие дистанции спринт. Разница в том, что я могу делать те вещи, при любых обстоятельствах. Если вы не получите травму суставов или что-то, вы становитесь чрезвычайно жестким и устойчивым, но не супер-спортсмен. В военном плане солдаты любят сравнивать себя с машинами. Всегда работает, никогда не устает. Поэтому их тренировку делает работу очень хорошо, в зависимости от того, что вы намеревались стать: спортсменом или солдатом?

+355
user37143 1 мая 2019 г., 1:40:32

В ближайшей перспективе вы не должны чувствовать каких-либо побочных эффектов от приступа болезни. Однако, если оно становится хроническим заболеванием, что может привести к ослаблению мышц, как ваше тело постоянно находится в Recovery и вы не можете добраться до тренажерного зала. В общем, в зависимости от вашего текущего фитнес-уровня, это займет некоторое время, чтобы потерять заметную мышечную массу. Вы можете прочитать больше об этом в моем ответе на то, как долго это займет для моего мышцам расти слабее, если я пропущу тренировку?

+344
GLOUDY Ma 14 авг. 2017 г., 23:40:48

...разве что раз в неделю я провожу час прыгали вокруг танцпола, как сумасшедшая. И знаете, что? Получается, я бестолково непригодными. Шокирует, я знаю. [...] Я занимаюсь танцами уже более 3 лет. Когда я говорю "я не слесарь", я не говорю, что после всего двух сеансов. Я говорю, что после многих лет усилий.

Один час в неделю очень мало времени. В общей сложности один час в неделю в течение трех лет-это что-то вроде 150 часов. Спросите у других людей в своем танцевальном классе о том, как долго они танцуют и на сколько часов в неделю. Я уверен, что большинство из них имеют по крайней мере удвоить свои часы.

Решение простое: танец больше, чем вы занимаетесь в данный момент.

Делать некоторые социальные танцы в дополнение к классам.

Займет 5 минут пляски перерывы в работе компьютера. Принять некоторые foodwork и сделать это как можно интенсивнее. После этого вы вернетесь к вашему компьютеру работать.

+344
RassulKa 6 янв. 2013 г., 18:04:05

Я делаю мой первый триатлон и мне интересно, что есть в моей бутылки с водой во время езды на велосипеде. Люди будут раздавать обычную воду во время бега.

Это же заплыв 1500м, цикл 40 км, 10 км бег. Я худенькая и вес 132 кг.

Редактировать: для людей, говоря, используйте все, что я использую в обучении, как это вообще смысл? Я не делаю полный Триатлон каждой тренировке, так что потребности разные. Также это будет немного дороже, чтобы использовать упаковку каждого получится (учитывая, что технически это более 7 в неделю).

+315
austinthedeveloper 12 сент. 2010 г., 23:29:24

Почти все, что вы едите, похоже, довольно высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка. Попробовать протеиновый коктейль или напиток за несколько минут до тренировки и посмотреть, если это помогает. Я обнаружил, что пьет "специальные К2о" перед тренировкой значительно стеблей мой голод. Она поставляется в нескольких вкусов и высоким содержанием белка и клетчатки (5 г каждая), и низким содержанием углеводов (1г нетто).

Смеси белка и тому подобные вещи, как правило, будут доступны в аптеке раздел вашего местного супермаркета, и житель фармацевт сможет помочь вам сделать правильный выбор. Это то, что они обучены делать.

+294
Developer Dave 11 окт. 2018 г., 16:23:37

Я чист ссыпая на долгое время, но после еды те же самые вещи в течение долгого времени это становится трудно пить его каждый день. У вас есть какие-либо советы по питание с большим количеством сложных углеводов, белка и калорий?

Мой список в первую очередь следующим образом:

- Коричневый рис
- Макаронные изделия из цельной пшеницы 
- Яйца
- Овес
- Peanutbutter
- Картофель
- Может тунца (желательно в оливковом масле)
- Куриное филе (в основном в рисе или Наси)

Мой caloriebomb Шейк рецепт (кредиты buffdudes)
- Massgainer
- 150гр нормально овес
- Банан
- 2 ложки peanutbutter
- вода (или молоко, но я думаю, что вода на вкус просто отлично)

Смешать его, и вы будете иметь 1000-1500 калорий в шейкере с 
сложные углеводы + полезные жиры + белки + все, что вы хотели бы от massgainer

У вас есть что-нибудь еще добавить в список ради изменения? Едят одно и то же весь день действительно становится скучным через некоторое время и наталкивает на чит.

+221
user1422434 14 мая 2010 г., 16:09:43

Вес тела, сила тяжести, основанная, плиометрика упражнения являются силовые тренировки, используя вес своего тела.

Я прочитал несколько книг по теме и никогда не любила ни одного из них. Вы сами себе тренажерный зал имеет большие примеры, но очень плохо написал - но вы должны были покупать за не правильно читаю?

+158
sofxxes 4 июл. 2012 г., 20:40:21

Вау, это много объема

Делаю 5х5 накладные Прессы и 5х5 жим лежа-это много для одного дня. Делая это, и 5х5 строк, и три подхода по 15 отжиманий это чертовски впечатляет. Даже если ваши насущные веса тщедушного, это довольно много работы. Если вы можете сделать это, удивительным.

Я склоняюсь к тому, чтобы уменьшить громкость и сделать ваш A и B дней более отчетливыми. Я бы использовал первичный движение в каждом, движение помощи для несырьевых движение, а кучка предреабилитационный упражнения, чтобы держать плечи счастлив. Возможно, что-то вроде этого:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-3х5 | жим лежа 3х5 |
| Подтягивания/подтягивания: 3 сета | Bentover штангой строк 3х5 |
| Отжимания: 3 комплекта | стойку работы |
| Заправки: 3 комплекта | перевернутый ряд: 3 комплекта |
| Предреабилитационный схватить мешок: кубинская пресса, группа Тяни-коляски |
----------------------------------------------------------

Другой способ, чтобы написать это будет:

_____________ А _____________|____________ Б _______________
| Штангой над головой пуш | штанги горизонтальный нажим |
| Веса вертикальная тяга | Горизонтальная тяга гантелей |
| Веса горизонтального толчка | веса накладных пуш |
| Веса вниз толчка | веса горизонтальную тягу |
| Свет разнонаправленности работы |
------------------------------------------------------------

Работа стойку зависит от вашей подвижности плеча и сила. Он может варьироваться от наклонного (Судак) отжимание в стойку на руках держит на полную стойку на руках отжимания.

Я изменил порядок тренировки, потому что мне нравится чередуя движения. Делаем накладные пресс потом отжимание сжигает меня, но накладные пресс после подтягиваний после отжиманий намного легче.

Если это не противопоказано вашим проблемам ног, вы можете делать три подхода по строгим прессы, то два комплекта пуш-прессы для производства взрывных работ мощность, что перегружает ваш пресс. Если отжимания не вызов вам, не хлопали или широкий или одноручные варианты.

Я не беспокоюсь за выходные дни перепутались, упражнения на растяжку. Я считаю, что мое выздоровление помогает, не препятствует, по десять минут разминки и упражнения на растяжку утром или в выходные дни. Пешие прогулки тоже помогают. Если вы беспокоитесь о Ab работе мешают восстановления в дни отдыха, то уменьшение объема, как я изложил позволит поставить работу Ab на тренировки дней.

Моя подобная рутина

Я в аналогичной ситуации, будучи отстранены от приседания и тяги на время. Но я также запрещено штангой прессования, а также. Вот что я делаю:

_____________ А _____________
| Подтягивания: 3 сета
| Заправки: 3 комплекта 
| Группа Тяни-возращает: 1 комплект 10 за каждый вид
| Перевернутый строк: 3 комплекта 

Я прогресс, делая три ряда повторений, что является умеренно сложной задачей. Сразу становится легко, я добавлю одно. Я не хожу на провал.

В начале я сделал пять сетов, потому что мои провалы и подтягиваний были слишком слабы, чтобы получить достаточное количество в каждом наборе. Теперь я считаю, это контрпродуктивно делать массу верхней части тела все в один день.

+131
Alejandro Moya 10 янв. 2011 г., 17:21:25

Я ищу альтернативы кардио на бег, который мне кажется невероятно скучным, поэтому трудно держать рутинной вверх. Я хотел бы кое-что немного короче и более интенсивного. Я пробовал отжимания, которые являются большими, но я хочу 1 или 2 больше альтернатив, чтобы включить его немного. Я довольно активный в общем, силовые тренировки, скалолазание 4-5 раз в неделю.

Цели я хочу добиться от кардио являются:

1) совершенствование выносливости в дальних походах, когда я хожу на скалолазание и несущие шестерни

2) сжечь немного жира, который начинает накапливаться в животе уголок (мне 27 лет, 185см и 160 фунтов, так что я довольно худощав)

Любые предложения, которые могут сделать выше, но менее однообразно, чем работает?

+117
Gururaj Zalkikar 22 янв. 2018 г., 9:20:53

Вегетарианцы могут употреблять в пищу зерновые, овощи, фрукты, орехи и семена. Некоторые включают молоко и яйца, в то время как другие не делают. Как правило, веганская пища является подмножеством вегетарианские и тот, который не содержит никаких продуктов животного происхождения, таких как яйца, молочные продукты или мед.

Некоторые люди являются вегетарианцами по религиозным или этическим соображениям.

+96
Daneolog 26 сент. 2010 г., 19:00:58

По восемь часов в день я имею возможность сидеть или стоять за моим столом, пока я работаю. Хотелось бы думать, что я могу работать в многозадачном режиме в течение этого времени и получить полноценный стретчинг или упражнения в то же время ориентируясь на компьютер...и стека обмен...какие есть хорошие упражнения, которые могут быть включены с помощью этой установки?

+66
thisamericanfox 12 июл. 2012 г., 18:14:46

Мне сейчас 33 года. 3 года назад у меня были хорошие мускулистое тело, вес 65 кг и ходила регулярно в тренажерном зале.

Три года назад я вышла замуж, и моя жизнь изменилась. Я набрала 15 кг, огромный живот жир. Также спасибо моей программы его работы, теперь мой вес составляет 80 кг.

Теперь я подумываю присоединиться к тренажерный зал, чтобы похудеть. Моя цель-сбросить как минимум 10 кг.

Но мой друг предложил мне, что будет лучше, если я начать бегать каждое утро на дорогах/сад вместо того, чтобы присоединиться тренажерный зал, который будет мне стоить 4-5% моей месячной экономии. А в Индии, даже хорошие тренажерные залы есть на самом деле стремно, 10 класса сдают тренеров, которые даже не знают правописания диеты и поверить в уменьшение пятна. Так это бесполезно, чтобы присоединиться к тренажерный зал на помощь тренера здесь.

Но я боюсь, что только бег+диета собирается уменьшать/потерять мышцы, для которых у меня очень очень много работали в последние 3 до 6 лет, присоединившись тренажерный зал.

Еще я думаю, что присоединение тренажерный зал поможет мне нарастить мышцы или, по крайней мере, не потерять их.

Так стоит ли мне присоединиться к тренажерный зал и тренировки сила+кардио+диета, чтобы набрать мышечную или, по крайней мере, не потерять их?

+51
GMG 26 июн. 2019 г., 20:32:55

Многим причинам, в первую очередь, потому что мышцы ног не так заметны и часто не рассматривается как важная aestetically. Это по той же причине люди не тренировки их достаточно. Конечно, в долгосрочной перспективе, делая руки и грудь заставит вас выглядеть глупо и это будет очевидно, что вы не очень сильны.

Некоторые люди также думают, что они ездят на велосипеде на работу/в спортзал, они не нужны для тренировки ног. Это не правда.

+25
Douglas Denhartog 7 окт. 2013 г., 3:28:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil