Смогу ли я получить те же результаты, если я провожу половина моей тренировки в одно время, а затем другую половину позже?

Если предположить, что все упражнения для одной мышечной системы (толкать, тянуть, ноги), будет ли отрицательных последствий, если я выполняю одну часть тренировки утром, например, а остальное ночью? Спасибо.

+567
FaNaTiK 20 сент. 2013 г., 8:07:11
28 ответов

Я не играл с Полярной Footpod, но играли с подобными Адидас скорость мобильного + х-ячейки со списком, и если игнорировать случайные связи Bluetooth недоучки, и может подождать, пока у вас есть компьютер перед вами гаджет кажется довольно точный, но не точное. В той ссылке, что я застрял в мой ответ: Время на 100м спринт?, там было несколько комментариев отслеживания гаджетов, например. Точность GPS от Гармин, Полар и другие часы , что дает троичность удаляющиеся фигуры.

Также в том, что предыдущий ответ, очень скептически относятся к расстоянию данное приложение на основе GPS, что, если вы бежите по прямой линии. В зависимости от вашего приложения GPS местоположение только быть захвачены каждые 5-15 секунд (Гугл мои позволяет регулировать умолчанию 10 вторая цифра, остальные ремонтируются, но вы можете увидеть их выбрали интервал, просто сравнивая время между чтением, в экспортированном активности отслеживает). По сути, они бесполезны для беговой дорожки.

Если вы хотите точную скорость вашего только реальные варианты будут либо установить ГРМ Гейтс на своем ходу, или ограничивать себя запуском бип фитнес-тестов.

+988
Jaqaex 03 февр. '09 в 4:24

Больше мышц используются в сесть, но хрустит, похоже, концентрируются на животе больше мышц.


Для себя я могу сделать 2-3 раза, аж хрустит, и всегда не помешает после приседания продолжить работу некоторых мышц. Основная группа мышц пренебречь в хрусты, похоже, спины и ног. В военкомате у вас есть 2 минуты, чтобы сделать как можно больше, и я обнаружил, что для этого мне пришлось подтолкнуть себя вниз и подниматься без опоры на людей, держа ваши ноги. Так что по моему опыту, я обычно намного больше, чем просто АБС. Надеюсь, что это помогает

+869
aldvin 18 апр. 2015 г., 4:05:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Этот сайт имеет развитую хорошую программу для увеличения отжиманий. Это в основном программа, в которой вы постепенно увеличивать количество повторений, выполняемых в наборе. Вы будете выполнять их три дня каждую неделю. Никакой техники или причудливых ходов.

Она также имеет Android и iOS, которое позволяет отслеживать ваш прогресс.

Если вы на самом деле старательно следовать программе, ваше число будет увеличиваться.

+842
otri 17 мая 2013 г., 1:30:26

ОК. Я был на низкоуглеводной диете последние 3 недели. Мой отчет в пятницу показал 213 мг/дл общего холестерина с моего последнего чтения на 2010 г. 189. Есть ли научная корреляция между низким-Carb диеты и повышения уровня холестерина?

Другой вопрос, если я изменить мой низким содержанием углеводов диеты не содержат красное мясо, а какое это имеет значение?

Я проверил этот вопрос, но это не помогло.

У диеты с высоким содержанием белка представляет серьезный риск для здоровья?

+738
Health Hope 24 окт. 2016 г., 8:19:25

Полностью согласен с вышеизложенным, добавлю, что нужно правильно питаться, чтобы иметь какого-либо прогресса на любые, связанные со здоровьем цели. Я слышал, некоторые говорят, что до 90% вашего фитнес имеет отношение к диете.

Для мышц, продукты с высоким содержанием белка, много еды, и если вы чувствуете необходимость, протеин. (порошок)

Встряхнуть вес бесполезно, сделать набор из 15 паундов или 20 фунтов гантелями и делать различные мероприятия, поднимаясь. Отжимания, подтягивания, гантели кудри, строках и различных прессов и плечо поднимает поможет вам в "пляжные" мышцы, вы, наверное, интересует.

+686
XZENUS 25 нояб. 2015 г., 10:30:01

Я думаю, относительно простым решением будет использовать приложение/сайт, как MyFitnessPal, чтобы идти в ногу с забора. Стрелять около 160-200 грамм белка, поскольку он является наиболее сытными и, вероятно, причина, тунец помогает вам потерять вес. Что касается жиров и углеводов, это действительно зависит от того, насколько вы активны. Если ты активный, я бы сделал больше углеводов. Если вы больше сидячий, я бы сделал более жирной. Затем вы можете начать играть с макросами каждые две недели с целью, чтобы взять в столько калорий, сколько вы можете, пока вы еще в состоянии достичь вашей цели потери каждую неделю.

Все это при условии, что у вас нет никаких аутоиммунных или проблемы аллергии. Если вы это сделаете, я хотел бы посмотреть в ликвидации/палео/анти-воспалительная диета и еще играть с впускным/макросы как указано выше. Есть много разных подходов, это действительно зависит от человека, а также их целей. Удачи.

+647
w4ik 8 авг. 2015 г., 19:40:31

Глядя на ваш рацион, вы, вероятно, не принимая в этом много калорий. Большинство из того, что вы едите довольно худой, и не похоже, что ты ешь, что много. Если вы хотите набрать вес, все просто - ешьте больше! Вот оно! Вот посмотрите на диету, я использовал, чтобы получить 25 фунтов. в 3 месяца:

7 утра - 6 целых яиц, 1 стакан овса, банана, протеиновый коктейль, поливитамины

10 утра - завтрак буррито Вт/ 2 яйца, ветчина, колбаса, бекон, сыр, hashbrown, кетчупом, завернутые в тортилью

12 часов - обед (все остатки я) исх. - Куриная грудка Вт/ коричневый рис

3 дня - кефир и арахис

6 вечера - протеиновый коктейль

9 вечера - ужин - экс. Стейк и салат (шпинат с оливковым маслом и бальзамическим уксусом)

+600
Kristia777 7 июл. 2010 г., 3:18:56

Я купил некоторые Оптимальное питание креатин (Креатин от creapure смесь креатин моногидрата) и не растворяются в жидкости. Когда я размешивать креатин в сладком напитке или даже простую воду, кристаллы застряли на стороне стекла. Чтобы не тратить креатин, я думаю о принимая креатин без жидкости.

  • Прямо из ложки в рот. Это сделало бы его слишком концентрированным и, следовательно, опасно?
  • Посыпая его на приготовленную пищу. Будет ли тепло разрушать креатин?
  • Посыпать им холодные продукты. Это самый безопасный способ?
+556
alessandro 24 янв. 2011 г., 12:15:07

Я делала упражнение, где я вхожу в позицию становая тяга с пустой штангой поставили передо мной пару футов, так что мои руки вытянутыми. Разработать, гантель находится далеко от моего центра тяжести и остается, что путь на время движения.

Затем, остановившись присел я сделать взрывное передней боковой подъем до бар накладные расходы.

Что я делая это делаешь?

+535
mumblingmynah 17 мар. 2010 г., 15:27:59

Как очень грубый гид я, как правило, работают на около 100 ккал на милю. Очевидно, что это +/- какой-то определенный вес лиц, но только сравнительно небольшую сумму. Скорость не слишком важна, чтобы сжечь, ее просто в том, сколько вы можете сделать в данный момент времени.

+534
Maureen 20 авг. 2014 г., 2:11:12

Это не книга, но интро Гленн Pendlay к выполнению чистый-хорошее начало:

http://californiastrength.com/videos/viewvideo/44/clean/clean-how-to-video-part-one

Есть несколько упражнений, чтобы помочь вам привыкнуть к хип-движения, необходимые для второй рывок (фактический чистый часть):

Вы можете также хотеть проверить другие ссылки с этой страницы: http://ironstrong.org/index.php?/topic/11-the-clean/

Я не знаю ни одной книги, но если посмотреть на обучающее видео от Гленна Pendlay и Майк Burgener, вы можете получить то, что вы ищете.

+488
buzzsawddog 7 янв. 2014 г., 4:34:07

Вам не придется Домс на животе.......и это замечательно!

АБС мышц основная функция заключается в стабилизации вашего верхнюю часть тела; это составляет больше половины веса вашего тела.

Они также помогают вашей нижней части тела со своими многочисленными движения, равновесия и координации.

Как вы думаете, что произойдет, если ваш ядро так болит, она не может держать вас?

Потому что эти мышцы постоянно работают, Они легко оправиться от стресса, применяемых к ним (по аналогии с вашим сердечной мышцы при стрессе).

Это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно?

Негаторный!

Во-первых, Домс не однозначный признак того, что у вас возникли прогресс. Это просто реакция вашего организма на предыдущие работы.

Любые болезненные ощущения ощущаются должны исчезнуть в течение нескольких минут или часов.

Если вы выполняете упражнения со средней интенсивностью, вы должны почувствовать эффект. Один из эффектов я чувствую перетяжка в мышцах после тренировки. Моей средней области обычно чувствуют внутренний толчок к мышцам. Другой эффект (и это обычно происходит, если у вас низкий процент жира в теле) , что мышцы должны на самом деле выглядели более напряженное, чем обычно.

Вы Должны Чувствовать Себя Сжечь В Ходе Учений?

Абсолютно! Если нет, увеличьте интенсивность.

Осторожно

  • Многие люди (по крайней мере те, что я наблюдал) выполнять основные упражнения слишком быстро. Многие люди обращаются упражнения на кардио. Основные упражнения должны быть сделано с медленной скорости. Задержитесь ненадолго в верхней и нижней части каждого повторения и активно задействовать мышцы.

  • Использовать полную ROM (диапазон движения). Потому что основные упражнения на самом деле трудно, когда выполняется должным образом, от людей не использовать весь диск. Мышцы должны быть полностью расширены и контракт должен быть активирован.
  • Слишком много повторений. Если вы полностью задействовать мышцы живота во время тренировки, вы не должны быть в состоянии выполнять много повторений. Моя рекомендация не выполнять более 20 повторов для каждого упражнения за комплект.
  • Ваши упражнения должны включать те, которые занимаются передней мышцы и боковые мышцы. Многие занимаются передней мышцы и игнорировать сторон; преимущества будут минимальны таким образом.
  • Наконец, многие выполняют упражнения, активирующие верхние части АБС (например, сухарики) и игнорировать те, которые активируют нижней части (например, подъем ног).

Заключение

Забудьте о Домс для вашего АБС. Акцент на активное вовлечение их с высокой интенсивностью, и вы будете чувствовать себя и увидеть эффект.

+482
vexatori 25 мая 2017 г., 8:47:54

Честно говоря, мне нравится, что вы сделали. Когда я резала веса для пауэрлифтинга встретиться, я сделал что-то подобное.

Теперь, вы говорите, что вы хотите, чтобы хорошо выглядеть (мне.е эстетика), сбалансированным и сильным. Другими словами, вы хотите терять жир и сохранить или увеличить все свои силы. Позвольте мне разбить его вниз немного.

Чтобы выглядеть эстетичными, вам нужно терять жир, а значит, вы должны действительно сделать ваш рацион вниз. Я знаю, все будут говорить "Да, да, я питаться здоровой ее не проблема", но нет, вы должны иметь очень хорошее представление о том, что ваш рацион будет выглядеть. Например, раз вы 171кг, чтобы потерять около 0,5 кг жира в неделю, вам понадобится около 171x14 = примерно 2400 калорий для поддержания веса, и 2400-500= 1900 калорий каждый день, чтобы капли 0,5 фунта в неделю. Очевидно, большинство ваших калорий должны поступать из белка для того, чтобы сохранить большинство ваших мышц и сила (1г на кг веса тела должно быть хорошо для начала), и настроить ваш углеводов и жиров в зависимости от того, насколько хорошо вы их терпите. Так что в принципе...действительно сделать ваш рацион вниз, во-первых, не могу из поезда плохая диета.

Во-вторых, я вижу, что вам нравится делать 3х5 на больших лифта. Это хорошо, но вы определенно хотите, чтобы изменить это и добавить немного больше объема, так как они свой хлеб с маслом. Например, попробуйте делать 10 х 3 недели, 6х5 следующий..и т. д. Если вы собираетесь тренировать их дважды в неделю, как вы выкладывали, попробуй "свет", и сосредоточить на скорость работы, например 5-10 комплектов 3 С около 50-60% от вашего 1ПМ, а на другой день, идут "тяжелые", например 5-6 комплектов 5-3 на 75-95% от вашего 1ПМ.

Подводя итог, для эстетики, вам нужно терять жир. Это означает, диета и сохранения мышечной массы (лучше хранить через силовые тренировки). Получить лучше в больших лифта, нужно просто делать. Вот именно. Хотите усовершенствовать/улучшить что-то? Затем вы практикуете это, как вы можете, для обеспечения надлежащего восстановления. Отличаться ваш рэп/набор схем, а также свои интенсивности, и вы будете золотой. Все эти помощи движений, которые вы добавили, должны быть направлены ваши недостатки в большие 3 лифта. Например, если вы боретесь за локаута стенда, работа на трицепс для 2-4 упражнения помощь, а не просто бросать кучу случайных упражнений и делать их все для 3х10-12.

Предлагаю почитать некоторые из статей Лэйн Нортон (природный ПЛ, культуриста), который имеет докторскую степень в области питания, они очень информативны.

+480
user2586851 29 янв. 2018 г., 22:01:21

Много вопросов, и надеюсь, я могу помочь тебе собрать вещи. При совмещении силовых тренировок с любым видом спорта, вы должны иметь в виду восстановления. Для этого у вас есть несколько вариантов:

  • Прикреплю его в конце недели. Это довольно здравая мысль. У вас еще есть День восстановления между ними и следующей сессии. Я использовал этот подход с использованием боевых искусств. Это очень хорошо работает, когда вы хотите сделать, это также высокая интенсивность.
  • Прикреплю его в конце тренировки. Это также работает в то время как веса относительно невелики (если приседания ниже вес тела, что квалифицируется как относительно низкий). Когда приседания приблизиться к 1,5 х вес тела, две тренировки влияют друг на друга. Я также попытался это при планировании заставили меня.

Вы можете использовать оба эти подхода в зависимости от вашего расписания. Я не рекомендую пытаться сэндвич скалолазание на день отдыха между тренировками вес.

есть все, что я должен делать в течение двух недель, чтобы помочь мне с моим скалолазание позже?

Две вещи, которые помогают скалолазание-это основная сила и сцепление. Два из самых больших вещей, накопленного становая тяга являются основными прочность и сцепление. Они являются брак, заключенный на небесах. На самом деле, лучше один поможет вам лучше в другой.

Я понимаю вашу озабоченность становая тяга, у меня раньше была больная спина себя. Ключ к становая тяга-это держать нижнюю поясницы жесткой. Делать не круглую спину вообще. Кроме того, стоит пробовать и Sumo и обычная становая тяга. Вы чувствуете себя сильнее с одной или другой стороны. В зависимости от того, кто из них сильнее, использовать, что каждый раз при тяге. Какой бы вы ни выбрали, принцип тот же:

  • Настройка: бар по середине ноги (около 1" на передней части голени). Захватите бар, выпрямите спину и вытяните слабину из. Примечание: Вы должны поднять ваши плечи, чтобы вытащить слабину, а не ваши бедра.
  • Расчалка: затянуть свое ядро и свою власть, перенесите вес на пятки и начинайте маневр Вальсальвы.
  • Тяга: ваш угол наклона спинки должен оставаться неизменным на протяжении всего подъема. Нажмите ваши пятки через пол, и активировать свой glutes и подколенные сухожилия, чтобы помочь вам выпрямиться.
  • Локаут: подтянуть мышцы между лопаток, и тело должно быть полностью прямым. Не перестраховываться и толкать свои бедра вперед, давая вам обратную худой.
  • Капля: лучше иметь контролируемое падение, а не пытаться установить штангу как они сделаны из стекла. Становой тяги-все о концентрической фазы (тяга), и действительно не имеет эксцентричный компонент.

Один вариант, чтобы помочь ваши ручки еще более на последнее рэп, провести локаут так долго, как вы можете. Вы можете дыхание в течение этого времени, а на самом деле это один из лучших способов научить себя дышать, пока напрягаться.

Примечание: во время всего подъема, единственная работа, мышцы спины должны держать спину прямо. Вы изменить угол спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Это защитит вашу спину от травм. Я потянув за 405lb на тяга сейчас. Иногда у меня есть запасной насос, который при этом неловко-не то же, что травмы спины.

Вариант 2: Фермеры Ходит

Фермеры прогулки имеют тяжелый вес в каждой руке, и вам нести этот груз на расстояние. Ваше тело должно быть прямой, и попытаться предотвратить ваши плечи от падения вперед. Это хорошо для кондиционирования, а также строить вашу силу хвата. В то время как они действительно улучшить ваш основной, не до такой же степени, как становая тяга.

+442
user300715 21 февр. 2011 г., 3:38:40

Это полный бред.

Если что, постоянно напрягая мышцы брюшного пресса, будет снижаться обмен веществ, потому что это делает более трудным для еды, чтобы пройти кишечнике. Хронического напряжения мышц брюшного пресса может привести к запорам.

Вы не увидите много фитнес-эффект. Мышцы живота ничем не отличаются от любых других мышц. Это не возможно, чтобы получить гораздо сильнее, и здоровее, добровольно сокращая бицепсы весь день против никакого сопротивления, так почему бы это быть иначе для АБС?

Эффективный способ повысить метаболизм с помощью упражнений, чтобы работать как можно больше мышц. Самые большие мышцы в организме являются квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Так что получить некоторые серьезные физические нагрузки и перестать фокусироваться только на АБС.

+377
outcast3d 14 мая 2014 г., 1:27:37

Я держусь подальше от "как-много-как-вы-можете". Сейчас, в гантели частью моей тренировки я просто имитируют линейной прогрессии нагрузок на фиксированное количество повторений, á Ла SL5x5. Я просто использовать меньшее расстояние, и немного более высокий диапазон повторений.

Но мне нужно объяснение того, что я должен делать с количеством наборов. Что такое рекомендации для среднего возраста человека, чьим приоритетом является, чтобы избежать щурить сухожилий?

Это безопаснее, чтобы ограничить количество сетов до 3, а не 5, или что слишком сильно тормозят прогресс? Я не возражаю, чтобы замедлить ход (пока есть некоторые), если это безопаснее.

Специально, моим приоритетом является предоставление места для моего сухожилий запястья, чтобы идти в ногу с прогрессом. В большинстве планов тренировок, которые я видел, количество наборов, специально предназначенных для предплечий, как правило, невелика по отношению к основным упражнениям. Но я не знаю, если это из-за того, что предплечья обучение рассматривается как простое дополнение, которое не должно мешать большие учения, или если это связано с конкретной небольшого объема для большей сцепление-тяжелые упражнения.

В любом случае, мой вопрос о количестве комплектов в целом, а не только на предплечье конкретной работы, поскольку вены принимают участие практически во всех упражнениях.

+362
Brant Highers 27 июл. 2011 г., 8:32:59

Немного фона, которые могут помочь в оценке ситуации. Если вы хотите, чтобы избежать пух, фактический конкретный вопрос жирным шрифтом в нижней части.

До начала апреля этого года я сделала линейной прогрессии, используя более или менее начальная прочность модели, с некоторыми из типичных махинаций, что Марк Rippetoe не одобрил бы. Нет powercleans (я не могу за жизнь мне получить в положении рейки, не интересует взрывная сила), добавленных строк. До этого я уже 1,5 года силовых тренировок с очень посредственные результаты, в основном из-за страха перед восстановлением жира и не ем через плато. На этот раз я ел, как я имел в виду его и 6 месяц прогресс был лучше, чем все до этого. Я бы не сказал, что это был опыт-мудрым отходов, однако.

Теперь пришло время, чтобы потерять немного лишнего жира, так что с начала апреля я ввел дефицит калорий. Я занижаю калории от недели к неделе, а не сразу упали до самого дна, поскольку это проще в обслуживании для запланированных 12 или около того недель, и, кажется, избежать типичных палатках потери веса. Независимо от того, что я прав, это похоже на работу и потери веса в настоящее время легко.

К сожалению, за последние несколько недель моя мотивация чтобы сделать мои тренировки ушла вниз. Я оказываюсь, что делает психического отговорки, типа "я лягу спать пораньше и больше времени на это завтра" или проверить некоторые переполнение стека вопросы на моем ноутбуке, и торчать там, пока кажется слишком поздно, чтобы все-таки пойти в спортзал. Я поддерживал довольно последовательно тренажерный зал дисциплину в течение двух лет, отдельно от случайных плохая неделя, и, как правило, пользуются мои тренировки, несмотря на неуверенность в себе и измельчения с помощью некоторых упражнений. Поэтому я не уверен, почему дело приняло такой поворот.

Некоторые причины я могу думать:

  • У меня была четкая цель в течение полугода (стать сильнее несмотря ни на что) и теперь, когда эта цель смены (похудеть, сохранить прочность) я немного бесцельным.
  • Я волнуюсь, что тренировки будут "плохо" по сравнению с предыдущими, потому что некоторая потеря прочности неизбежен при дефиците калорий.
  • Я устал делать одни и те же тренировки и упражнения (присед, становая тяга, жим, накладные прессы, строк, подтягивался) все время.
  • Идея приседает 3 раза в неделю и каждый раз дать ему мой лучший, вплоть до последнего рэп обжег меня (мне и приседать не в лучших условиях).

Если после длительного и успешного периода работы, есть внезапное отсутствие желания продолжать, что скорее всего самый важный фактор? Что измениться может все перевернуть?

+356
Yona Appletree 17 апр. 2010 г., 1:13:38

Ваши запястья может стать толще, но нет, они не будут расти из-за мышц, то есть сухожилия.

+337
Chris Biscardi 21 июн. 2011 г., 2:31:13

На прошлой неделе я пробежал 20км, а закончила в 1 час ночи, вернулся домой и проспал без еды много. Я провел следующие три или четыре дня, чувствуя себя усталым весь день, ощущение, как если бы мое тело было тяжелее. Я вчера проехал еще 24 км, планировали немного раньше и вернулся домой в 10 вечера. Я съел столько, сколько я мог (рис, фрукты, овощи), чтобы компенсировать 2200 ккал я сожгла. Сегодня я все еще чувствовал то же самое, головную боль и тяжелое тело. Я упускаю что-то важное, когда дело доходит до еды? Или я выпил электролит напитки? Что может вызвать это чувство усталости или это нормально после длительных пробежек?

Я 86кг, 1m87, я уже долго работает около 6min30sec на км, начиная с ЧСС от 150 до 170, который дрейфует ближе к концу. Максимальная частота сердечных сокращений около 200 я думаю.

Зы: мне 26 лет, никаких задних или коленного сустава проблем, подготовки к марафону пытаюсь следовать этому плану , но колени дрожали, как "Неа" это не сработает. Мне пришлось сократить дни тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Я никогда не бегал марафон до.

+286
17121976 25 окт. 2011 г., 5:58:34

Я пытаюсь понять причину для угла в плие/сумо присед:

enter image description here

где я думаю, я получаю больше угол, чем девушка здесь.

К чему может привести угол в сумо приседать? Это из-за плохой гибкости бедра и/или паху гибкость?

+274
Just 31 мая 2018 г., 4:12:05

Я работаю недавно на корточках, пройдя через осознание того, что это действительно важно, чтобы сделать ваши бедра ниже колен, когда вы сидите на корточках я пытаюсь обрести полный диапазон движения, попки в траве на корточках.

Это, как говорится, как часть моей тренировки, я приседая без веса, растяжка всех мышц мне нужно глубже (сгибатели бедра, квадрицепсы, телят и т. д.).

Я делаю приседания коробки и опуская его, как я получаю маленькую прибыль в гибкости. Я до точки, где коробка ~6 в ниже колена в вертикальном положении, но я понимая, что это собирается занять некоторое время - возможно, годы - для меня, чтобы получить эту гибкость. Я ходил на это в течение нескольких месяцев, и хотя у меня небольшие успехи я до точки, где прогресс в сантиметрах/миллиметрах.

Я уверен, что это вопрос гибкости, а не просто дурной тон. Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы. Также, много лет назад, я дал себе травмы колена (повреждение левого мениска), пытаясь идти глубже, так что теперь я очень хорошо знаком с тем, что плохой приседать чувствует и хорошее чувство, как колени должны чувствовать себя, когда я спущусь.

Так - с все, что было сказано - я должен продолжать развивать диапазон движения без веса, или я в точке, где я могу/должна начать добавлять вес на мои приседания?

+268
Igoris 15 янв. 2012 г., 18:47:22

Бокс отлично подходит для кондиционирования, и, наверное, даже лучше, чем стационарный кардио (бег в том же темпе в течение определенного периода времени).

Если вам не нравится бег на время, попробовать интервалов. Бежать изо всех сил в течение 60 секунд, ходить в течение 60 секунд, повторить 10 раз (или больше, в зависимости от ваших способностей). Интервальные тренировки, как было показано, чтобы быть более продуктивными на сжигание жира, и вы можете получить убийца тренировки за меньшее время, чем если бы вы пошли работать для миль/час.

Я также рекомендую переключить ваш основной учебной включить более анти-вращательных упражнений. Хрустит усилить плохая осанка может привести к травмы спины, и менее эффективны в здании основной силы, чем такие вещи, как доски и свитков, которые заставляют вас, чтобы держать ваш основной жесткий и в линию.

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе, однако, толчок-далеко. Как в "оттолкнуть от стола". Сильный АБС довольно легко получить. Видны АБС-это другая история, и они все о питании.

+170
Kara Williams 29 июн. 2017 г., 15:06:01

Как Пуласки заявил, что он чувствует себя лучше тренировки без углеводов перед тренировкой. В ряде исследований было доказано, что когда вы едите углеводы, белки и жиры существенно не повлияет на ваш выигрыш. Так что можно просто попробовать делать то, что подходит вам лучше всего. Также, как указано выше нарушений Пуласки стероид и поэтому не сопоставимы.

P. S. У большинства ютуберов, доплата за компании делают деньги из людей, которые не знают, что они делают. Не попадайтесь на этих аферистов. Они в основном используют информацию из исследований, что соответствует тому, что они хотят сказать и цацкаться по ничтожному поводу так называемых мышц-производителей.

Следите за хорошую работу!

+143
Chris Garaffa 1 февр. 2016 г., 8:45:28

Смотреть телевизор.

Трудно читать книгу или свиток с помощью iPhone на беговой дорожке или велотренажере. Это не трудно тренировать глаза на телевизионном экране.

Лично я люблю смотреть спорт, потому что я немного задиристым, да, но и потому, что игра не требует звук. Вы можете хранить свои наушники и музыку откачки через игру.

Но, возможно, тебе не нравится спорт, и это нормально. Если вы принадлежите к тренажерном зале, не стесняйся. Попросить сотрудников, чтобы изменить канал или взять на себя инициативу, чтобы открыть кабельном себя и переключить канал. Найдите то, что вам нравится смотреть, скажем разрушителей мифов или Отчаянные домохозяйки. Затем скажите себе, что вы не сойдете свой тренажер до второй рекламной паузы или перерыва, или любое место, где Тери Хэтчер делает с парнем доставкой. К тому времени вы забудете о том, как долго вы шли. И не то, что бить скука-это все о?

+128
anerdev 19 мар. 2015 г., 2:42:23

Я предполагаю, что речь идет о нормальной физической нагрузке, и ничего, относящегося к более глубокой физиологической или неврологической проблемы (например, болезни Паркинсона). При таком понимании, наиболее вероятным виновником является нормальным способом быстро сокращающиеся мышцы усталость. В статье "Почему мышцы качаются во время тренировки" имеет несколько приличных очков, чтобы помочь понять, что происходит:

  • Как правило, связано с интенсивной тренировки, как бег или силовые нагрузки
  • Быстро сокращающиеся мышцы, активировать только так много клеток для сокращения, быстро распределяя нагрузку на другие мышечные клетки при физической нагрузке.
  • Как стресс превышает энергии и восстановления для мышц, распределение идет на другие усталости мышечных клеток и просто не справляется с работой.
  • Если тряска происходит в конце тренировки, это, вероятно, хорошее время, чтобы остановить
  • Если тряска происходит в начале тренировки, вы, вероятно, пытается сделать больше, чем ваше тело способно сейчас.

Некоторые незначительные тряска-это нормально, как вы толкать более тяжелыми весами, но Но, как вы двигаться ближе и ближе к полному истощению самая большая опасность-это причинял вред себе из-за своей формы разрушения.

Основная причина тряски происходит потому, что вы толкаете себя за свои способности к восстановлению. Восстановление многогранна, и включает важные темы, как:

  • Достаточно гидратации
  • Правильное питание
  • Отдых во время упражнения (т. е. отдыхать между сетами, спринты и т. д.)
  • Отдых между тренировками
  • Сон
  • Снижение стрессов.

Темы перечислены в порядке значимости. Культуристы иногда намеренно толкать до изнеможения, чтобы стимулировать тело, чтобы построить больше мышечной массы, но забота должна быть проявлена, чтобы гарантировать достаточно хорошей техникой, чтобы избежать травм.

+107
Xetius 22 авг. 2010 г., 21:45:45

Я нахожусь в моих ранних 40-х годов, ИМТ=27, и моей главной целью в занятия спортом, чтобы быть здоровым: жить так долго и так умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели: поддерживать хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение.

Проблема в том, что я нахожу, что мои тренировки уже серьезно истощают мою энергию, потом, такие, что я получаю гораздо меньше сделано в течение нескольких часов после тренировки, и я вообще чувствую слабость и немного приболел. В некоторой степени это может быть из-за факторов в пределах моего контроля: еда и сроков увлажнение, хорошее питание, хороший сон и т. д. Я не идеальна на любой из них.

Но я думаю, что большая часть После-эффект просто из-за усталости от тренировки. То, что я считал, что, возможно, я перестарался.

Я знаю, что больше подходит мне, чем реже это случается (и я отвечал на подобный вопрос про эти альбомы давно), но даже чувствует себя относительно подходят (ЧСС часто под 60), эти тренировки часто действительно нокаутировать меня.

Часть этого была вдохновлена листая книгу о 80/20 работает, и как для улучшения ходовых характеристик, нужно сделать 4 умеренно работает на каждый 1 тяжело работать.

Вопрос: сколько упражнений нужно сделать, чтобы выполнить мое здоровье цели при минимизации после тренировки пониженное напряжение?

Чтобы дать вам представление о моих интенсивности, чтобы увидеть, если это может быть слишком много, мои нынешние тренировки это (почти все склонны беговая дорожка), три раза в неделю, по ВС, Вт, Чт:

Ходить в тренажерный зал (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Наклонная беговая дорожка (не держась за бар, кроме 1 мин отдыхает), ~55 минут:

  • 15% класс @ 4.1 миль / ч до 22 минут. (Это довольно сложно, по крайней мере для меня. Когда я начинал, 4 мин был мой максимум за это время).
  • 15% класс @ 4.1 миль / ч на 1 минуту, держась за бар.
  • 15% класс @ 3.5 миль / ч в течение 5 мин.
  • 15% класс @ 5.1 км / ч на 2 до 2,5 мин (частота сердечных сокращений попадает до 170+ за это!)
  • 15% класс @ 2.0 миль / ч в течение 2-3 мин, держась как холодный-вниз
  • 15% класс @ 3.6 км / ч в течение 15 мин

Квартира на беговой дорожке (5 мин)

  • 5 мин бег, чередуя 8 мин милю и 6:58 мин миля.

Проповедник скамейке/машина бицепса кудри (5-10 мин):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Вернуться из спортзала (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Я также сделал другие поднятие тяжестей, но в последнее время я немного мало времени, и я просто ограничивая его руках сейчас. Хромой, я знаю, но по-настоящему мое внимание-это кардио и общей системной фитнес.

Что вы думаете? Я слишком для моих целей? Или я должен просто принять, что три дня в неделю я чувствую, что воздух был выпущен из шины?

+89
saiaravind m 17 июл. 2018 г., 13:27:04

Мне 25 лет мой рост 5'8" и весом 58К.

Я ходила в тренажерный зал для приобретая мышцы в 2011 году и мой прогресс был очень медленным, после пары месяцев непрерывного тренажерный зал, я оставил его.

За последние шесть месяцев моей нижней части живота становится большой. И я чувствую себя теперь слабым дней.

Я хочу набрать вес с массой и хотите потерять живот жира(его выглядеть очень странно).

Я читал пару фитнес-блогах предлагаю идти в тренажерный зал и делать силовые тренировки. Но теперь ее не возможно для меня, чтобы пойти в тренажерный зал(ближайший тренажерный зал находится далеко от дома и у меня нет много времени, чтобы пойти туда).

Что я могу сделать, я могу купить легкие(дешевые) инструментов, а также может организовать улучшенное питание. И я могу делать некоторые упражнения дома.

У вас есть какие-либо конкретные предложения? Как я могу оправиться от этой ситуации?

Мне не нужны шесть кубиков, чего я хочу добиться как лучшей форме с некоторыми массы и силы.Кстати я живу хакера стиль жизни(много кока-колы, пива и конфет, пиццы)

Пожалуйста, поделитесь своим опытом, я очень переживаю в таком состоянии.

+73
Bellator 13 янв. 2016 г., 6:46:21

В первую очередь вам нужно знать, сколько калорий вам нужно для выполнения вашей работы. Как работник в офис вам нужен 2,2 тыс. калорий.

Я сделаю расчет с моей ежедневной работы, и мои дополнительные калории.

Поэтому я съел 2,2 тыс. калорий, чтобы делать свою ежедневную работу, но если мне нужно больше я добавить, как более 700 калорий.

После того, что я ем, как 3к калорий в день.

Если я занимаюсь тяжелой тренировки, таких как ноги или спина я добавляю больше, потому что тяжелая тренировка сжигает около 600 калорий(да, я знаю, кто-то скажет больше или меньше).

Для увеличения мышц мышц нужен протеин.
Я это делаю с 1 кг=2г белка. В вашем случае 56кг=112г
Также держать сало мало едят чистые и грязные поезда


Если вы новичок в тренинге, вы должны начать с полной тренировки тела, но со многими днями отдыха. Не хожу каждый день. Позже вы можете сделать сплит. Я делаю 3-сплит:

грудь-tricpes спина-бицепс плечо-ногу-АБС и 2 дня отдыха.

Я надеюсь, что это помогает вам

+64
Clarissandra 5 окт. 2016 г., 14:37:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil