Внутренняя боль в локте: локте гольфиста или что-то еще

За последние несколько месяцев я уже имел дело с внутренней локоть и боль в предплечье, которая принесла на тяговых движений. Мой врач поставил мне диагноз локоть гольфиста и заставил меня делать упражнения, чтобы исправить это за последний месяц. Поскольку в выполнении упражнений, боли не стало лучше, я начинаю думать, что моя боль может быть от чего-то другого, чем локоть гольфиста.

После просмотра этого видео (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) по Athlenex, я понял, что это не тяговых движений как таковых, что принести на боль, а действие моего индекса,указателя и безымянным пальцами сопротивление при движении вверх (например, с помощью тех 3-мя пальцами надавите на мои ловушки). Это не то же самое, что описано в видео, но похоже, что это не локоть гольфиста и что это коснется пальцев.

Так что у вас есть идеи, что это может быть?

+772
Leigh Ann Stewart 17 апр. 2017 г., 7:48:56
35 ответов

Ваше описание может описывать передние поднять

Starting Front Raise Position Front Raise End

Что касается как поднять Перед на грудные мышцы, этот человек отзывается о закулисных передние поднимает:

В зависимости от того, как вы исподтишка передний дБ вызывает они могут быть на передней дельтовидной или они могут быть сосредоточены на верхней Пек [так в оригинале]. При сближении ладоней на пике движения перед вами хорошая сужение на верхнем клюет. Когда идет более прямо она попадает на переднюю более дельтоиды.

Википедия говорит, что многие из тех же вещей в разных языках (жирный шрифт мой):

Он в основном работает передняя дельтовидная мышца, при помощи передней зубчатой мышце, двуглавой мышцы плеча и ключичной порции большой грудной.

+984
MikeM 03 февр. '09 в 4:24

Я практикую боевые искусства в течение ряда лет, как правило, около 3 раз в неделю. Недавно я пришел к выводу, что мой уровень физической подготовки (что является довольно низким) тормозит мой прогресс и Ма обучения я делаю, это не достаточно, чтобы повысить свой фитнес, поэтому я записалась в тренажерный зал кроссфит. До сих пор мне нравится, но у меня вопрос как совмещать кроссфит с моих тренировок боевым искусством для достижения наилучших результатов. У меня около 4 до 5 дней в неделю, что я мог бы заниматься (в зависимости от работы, семейные обстоятельства и т. п.), около 1-1.5 часов в день, и я хотел бы сделать по крайней мере 2 дня каждого Ма и МВ, если это возможно. Что бы быть лучший план?

Ма обучения составляет 1 час (иногда 1,5 часа) обычно включает в себя некоторые кардио упражнения, которая зависит от практики, партнеры и т. д. может быть от очень простой до весьма сложной, но не требует слишком много сил, как правило. БФ тренировки, как правило, в течение 1 часа и зависит от вод. До сих пор я чувствую, что я делаю некоторые успехи фитнес-мудрый, но я обеспокоен тем, что делает фитнес-тренировки только 2 раза в неделю может быть слишком мало, чтобы сделать хороший прогресс. Это правда и если да, что посоветуете?

Если это важно, мне 37 год.о'. мужчина, не очень подходят, но здоровый, несколько избыточный вес (ИМТ=27).

Обновление: аспекты я хочу улучшить в первую очередь выносливость и силу во вторую очередь, т. е. я хочу быть в состоянии сделать больше отжиманий, больше повторений и т. д. Я не хочу быть пауэрлифтер или конкурирующих спортсмен, просто для повышения уровня тренированности.

+962
Chaz Lever 3 дек. 2018 г., 23:43:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ягодицы являются самой большой мышцей нашего тела. Я знаю, что кто-то собирается предложить жима ногами или приседа для работы, но я ищу упражнения, преимущественно с гантелями, что делает мышцы живота. Я бы предпочел, если не будет моста из-за установки выглядит неуютно. Любые упражнения для объемных ягодиц?

+950
Necto 19 мая 2017 г., 23:28:42

У меня диагностировали связочного распущенности. Я занимаюсь различными видами спорта, но неоднократно болят суставы.

Мне нужны упражнения, желательно используя свой вес тела. Я тоже хочу сосредоточиться на растяжку. Я не хочу нарастить мышечную массу, но хочу быть нужным и эластичной.

Я провожу большую часть своего дня сидя (изучение и программирование). Я не могу бегать, потому что мои колени так легко обидеть.

Это сложный вопрос, и я не знаю, если стек-формат обмена является лучшим, но я даю ему шанс.

+934
Vinicius Albino 16 мар. 2011 г., 4:56:49

Я хотел атаковать его двумя способами:

  • Сохранить количество еды то же самое, но увеличить потребление белка.
  • Начать делать всего тела упражнения, чтобы увеличить мышечную массу.

Сохраняя продукты помогут вашему организму не собирается существенно увеличить массу. Увеличение количества белка вы едите предоставляет больше сырья для вашего тела, чтобы увеличить мышечную массу. Однако, чтобы воспользоваться преимуществами возросшей белка вы должны сделать некоторые упражнения.

Полное тело силы работать, даже используя только вес тела упражнения воспользуется белка. С вас требуют больше силы от своего тела, это позволит нарастить мышечную массу для удовлетворения этих требований. Поскольку вы работаете то же количество еды (калорий), ваш организм должен сбалансировать вещи, которая позволит избавиться от лишнего жира.

С течением времени, если вы действительно начинаете наслаждаться прочность работы, вы можете посмотреть на увеличение вашей массы тела медленно. 56 кг (123 фунта) достаточно света для человека. Чтобы сделать это, вы работаете на еде немного больше при увеличении интенсивности вашей тренировки.

Вес тела упражнения

Это не полный план тренировки, но она должна быть достаточно хорошо округлены для вас, чтобы получить то, что вы хотите:

Делайте эту процедуру 3 раза в неделю, и что-то делать кардио по 20 минут в день. Это может быть бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание, бег на улице, играют в баскетбол, делают некоторые формы аэробики. Выбор действительно за вами, и имеющие различные мероприятия поможет вам от скуки с одним из них.

Про подтягивания: вы не могли делать их прямо сейчас. Если вы можете, здорово. Однако, если вы можете не тянуть, начать с перевернутой строки, пока вы не можете сделать 3 подхода по 15 повторений (3x15). Оттуда, вы должны быть в состоянии следовать советам Скуби на создание первого комплекта подтягивания и подбородок UPS. Если у вас нет бар, вы можете повесить, вы можете по крайней мере сделать перевернутый строк с помощью таблицы ... просто убедитесь, что он может поддерживать свой вес.

Идея полноценной работы тела, чтобы избавиться от жира на животе является тот факт, что вы должны избавиться от общего жира. Лучший способ сделать это, чтобы увеличить мышечную массу. Всего 56 кг, жир на животе не должно быть так плохо так рекомпозиции, как это должно быть вполне возможно. Силовые тренировки также было показано, чтобы улучшить психическое здоровье, так что должно помочь с программированием.

+843
Meysam Valuyan 25 мар. 2012 г., 13:25:48

Как уже говорили другие, сила против размера является предметом диапазоне повторений и общую интенсивность ваших рабочих весов. Если ты ищешь силу, сохраняя тот же размер, много будет зависеть от нейронные эффективности (или способность вашей нервной системы на работу больше мышечных волокон), которые будут развиваться с течением времени, как вы приобретете мышечную память движений.

В конце концов, однако, трудно окрепнуть без наращивания массы или наоборот. Я слышал это по сравнению с чем-то вдоль линий

Сила и размер очень много, как хорошего секса, вы не можете сделать любовь без ****ь и ты не можешь **** без любви

Другими словами... сила и размер обе идут рука об руку, как ваше тело приспосабливается к раздражителю. Если вы ищете сила, идти с меньшим диапазоном повторений, но если вы еще новичок в силовых тренировок, гипертрофия до сих пор является хорошей идеей, поскольку это даст вам больше простора для маневров, чтобы приспособиться к новым движениям. Вы хотите выучить движения безопасно и комфортно, прежде чем все происходит.

+808
Johannes Kuhn 24 мар. 2011 г., 11:40:09

Пару теннисных мячей-лучшие друзья вашей спины. Вы можете растянуть и отпустить позвоночника выпрямляющие путем свертывать вверх и вниз от основания грудной клетки до основания шеи вдоль внешней стороны позвоночника. (Некоторые люди врут в два раза, я хотел сделать одну сторону за один раз.) Затем вы можете работать на латов/плечи, начав с мячом за пределы позвоночника, то вроде как переворачиваться, как вы прикатили на вашей стороне, и мяч уходит в сторону своей подмышки, и работать ваш путь вверх и вниз по спине так делать.

Хороший йога или пилатес учитель должен уметь научить эффективных методов для этого. Google для обратно прокатки теннисный мяч также получает результаты.

Для более официального документированного решения, это, конечно, некоммерческий продукт, но это работает:

Сохраните верхнюю часть спины и DVD

Пена прокатки от основания грудной клетки к плечам также может быть полезным, так как лежит на ролик в доль и просто расслабиться вашему позвоночнику в него. Но это труднее для того чтобы пристрелть специфические задней областях с помощью валика.

+721
dr4605 5 июл. 2018 г., 2:46:50

я не вижу проблем с привлечением спину, когда делаешь эти упражнения. как вы можете видеть ниже его полную тренировку тела, что также работает ваше ядро. его основной целью является верхняя часть спины, плечи и трицепсы, а участие и знакомство с теми мышцами, как вы начнете использовать эти части в упражнение отлично подходит для дома их. никогда не продолжайте делать упражнение, если его делать вы чувствуете, что неприятное чувство боли.

Почему Накладные Пресс? Накладные пресс почитают за его грубой силой производства и славится своей кажущейся простоте. Просто нажмите штангой, или один из колоколов его двоюродный брат', от верха груди до ее над головой, руки-длительного назначения. Это в двух словах, и самые сочные плоды ваших издержек труда являются непревзойденным плеча и верхней части-обратное развитие.

Конечно, грубая сила, разработанная постоянных накладных прессования достигает далеко за плечи и руки. Полный-тела взаимодействия строит полную мощь. Постоянные накладные пресс также укрепляет брюшной стенки, укрепляет бедра, и строит стабильности через ноги.

Но мы не можем забывать о главной цели: плечи, верхняя часть спины, и трицепс. Поиск по всему миру и вы не найдете еще одно упражнение, которое резко развивается на плечах и верхней части спины, как верхний пресс.

Хотя верхний пресс-это просто описать, это на самом деле относительно технического подъема, к которому следует подходить осмысленно, практикуется, и освоил. Вот как это сделать.

+711
Zarkhas 17 апр. 2010 г., 23:33:55

Из доказательств, что я видел - максимум-фруктовые диеты, как правило, не здоров. Фруктоза становится все более очевидным, как не быть "здоровая" форма сахара.

10 причин, почему Фруктоза это плохо
Индекс фруктозы являются новым индексом гликемическим
Фруктоза по сравнению с глюкозой

Обратите внимание, что эти статьи вообще про фруктозу добавляют и в другие продукты - фрукты немного лучше, учитывая, что в ней есть витамины, клетчатка и всасывается медленнее, чем, скажем, газировки. До сих пор, что употребление большого количества фруктов подарит вам много фруктозы, которая не рекомендуется.

Проверьте книги/статьи на другого моего ответа на некоторые рекомендации для хорошей еды планов. Они, как правило, включают в себя как овощи и мясо (и рыбу, и яйца...)

Отказ от ответственности: как вы найдете на любой вопрос из диета/питание (или занятие, или политикой, или...) - нет единого мнения, нет "правильного" ответа. (И я не врач или диетолог, эта должность не принимать внутрь).

Противоположное мнение о том, как великий плод - см. 30 бананов в день.

+628
KibrG 13 нояб. 2011 г., 13:32:24

От 6 до 12 лет возрастная группа находиться в скрытом периоде роста, а для детей 12-18 лет опыт своей основной период роста. Обычный диапазон ИМТ от 18 до 23. Но это применимо для детей от 6 до 12 лет?

Иногда с большим доходом я считаю, что дети с более низкими баллами ИМТ - например, 13. Иногда дети не показывают каких-либо значительных симптомов, или они низкого гемоглобина в анализах крови. И детское ожирение становится все более распространенным. Так что это было полезно принять во внимание ИМТ, чтобы определить сбалансированный рацион питания для детей данной возрастной группы? Какой диапазон ИМТ следует рассматривать в качестве оптимального для детей до 12?

+614
theszak 13 нояб. 2019 г., 11:03:17

Кто-нибудь знает, как снизить ставку пота? В настоящее время я потерял около 3lbs пота в час, когда я бегаю, даже в умеренные дни, где темп. составляет около 60-70 градусов. Как я готовлюсь к ультрас, я хотел бы снизить этот показатель, если это возможно. Я считаю, что я могу взять электролит таблетки, но не знают, насколько они эффективны и как они влияют на интенсивность потоотделения.

Обновление: кто-то упомянул, что электролит в таблетках может уменьшить количество пота, которое вы теряете во время тренировки. Это правда или у тех, только помочь вам держать ваш уровень натрия до?

+608
Ben Jackson 6 окт. 2015 г., 18:43:18

Для меня это звучит как у вас слабые ягодичные мышцы. Это общая проблема для бегунов. Как правило, происходит это бедра взять на себя. Нужно делать упражнения, активирующие их. Становая достаточно хорош для этого. Или балансируя на одной ноге и касаясь им пола в разных положениях. Эти 2 упражнения Упражнение Максимусе ягодицы. Вы также можете встать на одну ногу, удерживая бедра на одной линии сожмите мышцы ягодиц и поднимите другую ногу в сторону(стопы слегка повернуты внутрь. Этим будут заниматься ягодицы МЕДИУС. Как будет "добрых утр", и качели КБ(когда выполнено правильно)

+590
Madison Lloyd 5 мар. 2017 г., 10:53:45

Сверху ответ в как влияет алкоголь на самом деле влияет на прибыль, первая пуля точка государство:

В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.

Это означает, что алкоголь не может быть сохранен в виде жира в организме. Поэтому естественная реакция организма-это сжечь все это так быстро, как это возможно. Этот эффект превалирует над количеством углеводов, жиров и белков уже в организме, поэтому эти будут храниться в виде жира, так как они больше не используются для энергии. Это не просто пройти.

Влияние веса вы видите вызваны несколько вещей. В первую очередь это колебания воды. Алкоголь снижает уровень гликогена в мышцах и вызывает обезвоживание. Еда делает прямо противоположное. Ниже гликогена и обезвоживанием означает снижение количества воды в организме, что означает меньший вес. Меньше вес будет компенсировать вес набрала от пива. По шкале "похоже, вы получили ничего", когда на самом деле ты просто обезвожен.

+565
ronilp 13 мар. 2017 г., 4:01:28

Нет. Там никогда не будет момент, когда вы должны потреблять добавки для достижения вашего белка (или любой другой) цели, но это может сделать его проще.

+540
Evergarden 23 дек. 2010 г., 20:07:25

Видео Rippetoe является достаточно комплексной, и я использую его как основу моей установки.

Баре должны чувствовать, как будто он заперт в спину, когда вы найти место. Когда вы сжимаете вместе плечи и сделать бар в нужном месте, там вроде ПАЗ, который образует (либо после какого-то развития дельт).

Я беру свою хватку, сожми мои плечи и так сильно, как только можете, сделать под планку слишком низко, и сдвиньте панель вверх по моей спине, пока я чувствую, что замок на место. Тогда я unrack и приседать. Вы можете увидеть, что я делаю, что на 1:02 В моем видео здесь.

Переменные вы должны играть с позиции бар и положение рук на перекладине. Я смотреть видео, вы перешли на, надень легкий вес на штанге, и эксперимент с использованием установки я опишу различные варианты ширины захвата и бар позиции, пытаясь получить один, где ваши запястья прямо, а в баре чувствует себя взаперти. Видеозаписи себя будет очень полезно здесь, как вы можете сравнивать себя с ссылкой видео и/или задайте вопрос в форуме.

Внутри-либо вселенной, еще один полезный ресурс-это либо приседания параметры страницы. Еще более полезный ресурс это SL внутренний круг, но это стоит немного денег. Я член и я чувствую, что это стоит, но я вижу, что это не для всех.

+528
user36931 21 мая 2013 г., 20:44:04

Дайте ему время и не концентрироваться на вес - вы могли бы набирает мышечную массу или ваше тело все еще может быть адаптация к новому распорядку - 2-3 месяца последовательное изменение может потребоваться, прежде чем вы начинаете видеть какие-то льготы.

+527
Petr Pan 17 февр. 2015 г., 4:56:17

Не скидки вмешательства извне. Я ношу Полар пульсометр и иногда имеет проблемы, когда кто-то с электронным устройством приближается к нему. Это неподтвержденная информация, но, когда имеешь дело с устройствами, которые не жестко закреплены, я думаю, что это правдоподобно.

+520
JonnyGreenGlo 20 янв. 2012 г., 19:06:37

Итак, я занимаюсь обычной тренировки на некоторое время теперь. ИДК точно, насколько это эффективно, но это, конечно, кажется эффективным для меня и я люблю его, потому что каждое упражнение-это то, что я могу масштабирование(путем добавления веса или меняю свою форму в некотором роде), как я становлюсь сильнее, и его приятно и просто.

Например, 15 отжиманий может показаться простым, но я делаю их очень медленно на пути вниз с узким хватом и сейчас, что, безусловно, достаточно сложный.

Чтобы понять, почему я делаю упражнения я делаю, вы должны понимать, что я работаю из дома. У меня есть бар/веса, но нет скамейки, поэтому в настоящее время, я использую только в баре за тягу, и я могу держать вес себя как чайник колокол для приседаний.

3 схемы:
 2 минуты планка
 15 отжиманий
 15 приседаний
подтягивания/chinups
становая тяга
3 дня в неделю

Моя проблема с досками.

Я в точке, где теперь я могу постоянно держать досок с моих рук, касаясь друг друга, а локти немного впереди меня ( я читал это сложнее вариации благодаря дополнительной стабильности работы с АБС) по 2 мин. на всех 3 цепей.

Я не думаю, что доски пользуются мне столько больше, что теперь я могу сделать их легче, и я не хочу, чтобы просто попробовать, чтобы держать их дольше, потому что я не думаю, что бы мне как бы переключение на упражнения или делать сложнее вариации.

Итак, я ищу советы о том, что мой следующий шаг должен быть.

я должен:

А.) держите доски на дольше и на дольше

Б) сделать некоторые новые вариации (может быть, один Легг-все, что надо)

С.) начать новое упражнение (может быть, дракон флаги или что-то, выглядит весело)

+499
Simon Fuhrmann 4 дек. 2016 г., 23:07:26

Подъема тяжестей. Все, что вы можете сделать, зависит от силы, так что если у вас нет этого, вы будете ограничены. Если у вас есть, все будет улучшаться для вас. Вы будете более гибкими, лучше выносливость, меньше будет склонность к травмам и позволит быстрее восстановиться от травмы.

Это также очень устойчивым. Вы можете сделать один короткий, высокой интенсивности подъемы в неделю, не имеют каких-либо существенных (или любой вообще) болезненность последующих дней и получения прибыли (или, как только вы начинаете наезд на пике свой потенциал, поддерживать их). 5 минут, чтобы сделать один комплект приседания или становая тяга, один комплект прессов и один комплект подтягивания с достаточным весом, чтобы держать вас под 10 повторений будет держать вас происходит, и это то, что вы сможете вписаться, даже с меняющимся графиком. Не входит в один комплект делать разминку 1-2 сетов по 5 повторений с меньшими весами. Лучшее, что есть в течение полчаса, время восстановления после установить вы по-прежнему быть в форме, чтобы заниматься любой физической активности, что необходимо для вашей жизни, и вам не придется носить ваши мышцы, которые вы не могли двигать мебель в течение следующих двух дней.

Очевидно, там будут какие-то сценарии, в которых вес номер просто недоступен, но там действительно нет ничего, что может составить основу вашей программы, который может приспособиться к изменениям в жизни. Есть тела подпрограмм и роуп-скиппинг, но те в конечном итоге принимает гораздо больше времени, что делает их гораздо труднее поддерживать в течение недель или месяцев (если вы делаете стойку на руках, отжимания).

Другого ответа идет. 30 минут в день (или по крайней мере, 3 раза в неделю). Что было многократно показано, чтобы значительно снизить риск большинства заболеваний, в сравнении с будучи полностью сидячий. Я называл, что фитнес-рутину, хотя, это скорее минимум. Я не могу думать о ситуации, в которой 30 минут ходьбы не представляется возможным.

+494
savOFF 3 нояб. 2015 г., 18:31:19

Я вес лифты ежедневно, а также заниматься паркуром, и я, как правило, имеют проблемы с моего запястья и предплечья (редактировать: в частности, это мое правое запястье и левое предплечье. мое левое запястье-это совершенно нормально и правом предплечье, вполне ОК), особенно при выполнении сальто назад мои руки больно, но и при поднятии тяжестей, например, когда упражнения на бицепс, запястье, моя правая рука меня убивает.

Боль присутствует только в самом действии и ничего не болит, когда не работаете. Эластичный бинт стремится помочь много, поэтому, мои вопросы:

  1. Я должен использовать эластичные бинты, чтобы затянуть мои запястья и надеюсь, что в один день мне не нужны, или они у меня вызывают больше неприятностей, чем они мне помогут?

  2. Что еще я должен сделать, чтобы помочь моим оружием привыкнуть к такой тяжелой работе?

  3. Какие упражнения нужно делать либо перед тренировкой или во время тренировки для тренировки запястья/руки, чтобы стать сильнее? Я должен использовать повязки при этом?

Отказ от ответственности: я не считаю, что моя жизнь в опасности и я не рассматриваю это как серьезную проблему здравоохранения. Я знаю, что я должен видеть доктора, когда нужна медицинская помощь. Я просто хочу мнение опытных людей в этой области. Я не заменяющая моего врача по этому сообществу. Я надеюсь, что все ОК и понял, как когда-то на другом сайте клиент StackExchange, люди отказались ответить на мой вопрос, не желая брать ответственность за мое здоровье. Это не тот случай.

Редактировать: решение в ответах говорят "пытаются дать вашему телу 48-72 часов реституции между тренировками" - это не приемлемое решение (в моем случае). Бывают дни, когда из-за работы я не могу делать любую физическую нагрузку на все - иногда даже до 7 дней полноценного отдыха для моего тела - и все же, когда я вам "снова начать тренироваться", мое запястье начинает болеть таким же образом снова. Не сразу, но после, например, делать мост или Фляк.

+469
user3548271 25 мар. 2017 г., 20:00:54

как долго я должен ждать, чтобы упражнения после чипсы и 32FL унций напитка Gatorade. Мой другой вопрос на какой машине я должен использовать, чтобы потерять много веса?

+423
Alex Sicoe 13 июл. 2012 г., 15:32:26

Травмы пальцев от восхождения часто связаны с деформациями сухожилий или сухожильных шкив, воспаление, частичные или полные разрывы и/или сустава, растяжений связок. Вам нужно обратиться к врачу для диагностики, желательно специалист с опытом лечения альпинистов. Если вам необходимо лечение, посмотрите на специализированных рука терапевта (либо физического или профессионального психотерапевта, который специализируется на оценке и лечении кисти).

По данным абстрактным в Токио хирургии руки и спортивной медицины Института альпинист пальца симптомы описаны как:

(1) острая боль при хватании, и вдруг "привязать" звук и щелканье явления в соответствующих пальцев и (2) тендер ощутимая масса проксимальнее сустава типун.

Эта статья из Клиника Майо описывает симптомы щелкающего пальца , так как:

  • Скованность пальцев, особенно по утрам
  • Отрывистый или нажав ощущения, как вы двигаете пальцем
  • Нежность или бугорок (узелок) у основания пораженного пальца
  • Палец ловить или замок в согнутом положении, который вдруг выскакивает прямо
  • Палец зафиксирован в согнутом положении, которое вы не можете вправить

Если вы хотите быть в состоянии подняться длительный срок, лучше всего лечить симптомы как можно скорее для достижения наилучших результатов. Вы можете видеть на картинке вы связаны с этим шкивом палец и системы сухожильного влагалища сложен и ограничен. Остальное важно, чтобы сухожилия или связки лечить. Вам может понадобиться шина для защиты. Степень травмы может прогрессировать, если вы не дадите ему время, чтобы залечить.

После того как вы очищены, чтобы вернуться в скалолазание, получить профессионала, чтобы помочь вам оценить вашу технику, чтобы помочь предотвратить рецидив. Очень постепенно прогресс. Вам также может понадобиться использовать пленку для защиты. Удачи. Надеюсь, что это получается хорошо.

+414
Marko Mirkovic 23 окт. 2013 г., 16:14:36

Вот мой план - каждую неделю, по крайней мере два из следующих:

  • тренажерный зал, один раунд верхней части тела, притягивание и отталкивание, нога тренировки по 6 повторов/3 сета в диапазоне (отредактированный, чтобы добавить: все изоляции движений) + ядро
  • парк, дорожки для бега, взрывная сила (хил разгоняется, колено подворачивается, хлоп-руки Отжимания и т. д.), основной
  • парк, бег, силовая выносливость (отжимания, приседания, подтягивания, когда они больше не максимальная сила вещь для меня), ядро
  • парк, беговые и кондиционирования (20-30 мин высокой интенсивности вещи, как intervalls, отжимания и т. д.)
  • Йога и/или пилатес
  • длинные поездки на велосипеде

В силу части выносливости и кондиционирования может стать финишером после одного из других наборов (предпочтительно какой?) когда я слесарь.

Я только дал несколько упражнений для каждого блока, из Себ я планирую смешать его немного. За все за пределами спортзала твоих я планирую придерживаться Росс Enamaits никогда не Gymless для упражнений.

Цель общей физической и функциональной силы. Я не уверен, почему я хочу больше мышечной массы. Потеря веса не повредит мне, но это не большая проблема для меня сейчас. У меня нет много времени или дисциплины, так еще и упражнение будет сложным, и мне нужно оживить, чтобы держать меня интересует.

Редактировать 2.6.12

Очевидно, мне нужно заявить о своей цели и в каком я состоянии яснее: Я нахожусь в моих ранних тридцатых, работаю в офисе и занимаюсь муайтай и выключается в течение последних десяти лет, а также немного общей физической вещи, как бег и упражнения с весом собственного тела, или йоги. В течение нескольких месяцев теперь, я хожу в тренажерный зал более или менее regularley (где я до сих пор следовать их советам, делаю все упражнения в 3x15 наборы. До сих пор я заметил, что вряд ли какой-либо успех (только на мышцы, которые я действительно никогда не тренировался раньше)) Мои цели сложнее определить, и очень широкая (отсутствие реальных приоритетов в их числе):

  • Кондиционер
  • Долговременная выносливость (в масштабе больше ездить на велосипеде или поход, не полумарафон)
  • Исправляя некоторые офис-убытков и в целом держать мою задницу в движении
  • Функциональная сила: может поднять тяжелые предметы и носить его на некоторое время. Я хочу быть сильнее, чем я сейчас.
  • повышение скорости/взрывная сила и ловкость (в случае, если я хочу снова муайтай)
  • Чтобы прояснить мою точку зрения на набрать вес/мышечную массу: это не самоцель для меня, а не то, что я хотел бы избежать.

Что я ищу-это советы, если мой план в целом звук для этих целей. Я уверен, что есть лучше схемы, но имея небольшой каталог и придерживаюсь "не менее 2 в неделю" мне кажется, что я могу придерживаться на некоторое время. Мой второй вопрос если отдельные блоки могут или должны быть изменены или обменять.

Я надеюсь, что это делает его проще для вас, чтобы помочь мне.

+332
Chizzle 20 сент. 2015 г., 16:00:48

Взгляните на периодическое голодание:

Периодическое голодание 101 – Как запустить сжигание жира

Это достаточно альтернативный способ питания и может быть полезным для вашего случая.

+331
seleman77 15 апр. 2015 г., 11:44:51

Я предполагаю, что это сухожилия, а я не могу представить, что вы загружаете свой связок со стандартным растяжка бицепса бедра, но я думаю, это возможно. В любом случае, там много соединительной ткани и не соответствующие мышцы, так что различие между связки и сухожилия могут не быть столь существенное значение.

Передней боль в колене вы испытываете это плохо, хотя, чтобы быть уверенным. Чтобы решить проблему, попробуйте слегка согнув ее в колене.

Значительно улучшенный стрейч вы, возможно, захотите попробовать стоя наклон вперед, ака uttanasana. Проверьте ссылку ниже (выше РЭС здесь), и обратите внимание на новичка позицию на правом, где человек находится через два квартала. Положение рук очень важно, и я всегда советовал пытаться толкать мою задницу в угол между потолком и стеной позади меня, если это имеет смысл. Держать свою задницу вверх и потяните ее вверх и назад. Сними свою обувь, ноги очень близко друг к другу, и распределять вес равномерно от кончиков пальцев ног до пятки. Небольшой изгиб в коленях вполне приемлемо.

enter image description here

+330
David Otto 23 мар. 2016 г., 20:55:11

Я видел некоторые исследования, которые указывают на Мк4, химического вещества из некоторых видов витамин K, оно способно предупреждать и уменьшение переломов костей.

Я считаю, что капуста это еда с самым витамина К; однако, я не уверен, является ли витамин K от Она дает Мк4 или МК7.

Если у вас есть ссылка, было бы здорово.

+235
antny 28 мая 2015 г., 5:25:48

Я недовес по моим ИМТ. Я мужчина, мой рост 183см и я вешу 60 кг. Я начал регулярно плавать в прошлом месяце. В основном я буду делать свободный стиль.

Будет эта процедура уменьшает мой вес больше?

Я не хочу больше терять вес.

+226
Ajeet Yadav 23 нояб. 2019 г., 8:29:56

От моего исследования, причем оба упражнения - поле перехода/вертикальный прыжок и лестницы альпинист - вообще активировать один и тот же тип мышечных областей (ног, а также основных) на укрепление сердечно-сосудистой системы. Кроме того коробка прыжков, взрывное движение есть любые другие преимущества присадка в коробку прыжки через лестницы альпинист? Каковы некоторые альтернативные упражнения для эти упражнения, так как они оба, кажется, довольно жесткие на коленные суставы?

+215
Selma Richardson 14 мар. 2014 г., 12:00:26

Я иду в спортзал и занимаюсь с тяжестями и упражнения за последние три месяца,моя цель набрать вес и мышцы.К сожалению, я не набрать вес и мои мышцы не увеличиваются(бицепсов и трицепсов, получаю форму, а мышцы становятся все сложнее).

Я ем достаточное количество пищи в день с мясом и овощами.Также принимать соевый белок в течение нескольких недель.

Любые конкретные советы для набора мышечной массы и веса?

Я могу принимать протеиновый коктейль теперь,я предполагаю, что я не получаю достаточно белка для организма.

Многие люди говорят, что тренажерный зал новичок не может принять протеиновый коктейль,это правда?

Спасибо заранее.

+131
Likoraks 20 янв. 2010 г., 23:40:44

Нет простого ответа на этот вопрос. Все люди разные, разные ткани сжигает различное количество калорий.

Спросите себя: Почему вы хотите знать это? Вы действительно готовы отслеживать калорий вы хотите съесть каждый день в течение длительного времени?

Не используйте калорий как механизм первичного контроля. Рекомпозиции тела и контроль веса являются долгосрочными процессами. Очень трудно отслеживать количество калорий точно больше, чем на пару недель (вы должны положить все на весы, если вы не готовите сами, это становится еще сложнее). Калории - те, вы сжигаете и тем, вы едите - всегда только оценки с большой погрешностью колеблется, особенно если у вас есть только онлайн-доступных источников.

Что вы должны делать?

  • Отслеживать свой вес
    Ежедневно взвешивайтесь каждое утро после посещения туалета, перед завтраком. Это гораздо более надежный источник для отслеживания вашего веса, чем любой другой способ - удивление.

  • Посмотри на свою еду
    Читайте этикетки на вещи, которые вы едите; проверьте ингредиенты и информации о питательной ценности, узнать о том, что вы едите. Регистрация жиров, типа жира, углеводов и содержанием сахара, белка и калорий.

  • Изменить свое питание
    Я не буду копаться слишком глубоко в это, но:

    1. фаст-фуд и блюда в духовке содержат много пустых калорий (пустых калорий-это расплывчатый термин, а жиров и углеводов по сути не плохие, но в такого рода продукты часто слишком много, так).
    2. вместо того, чтобы пить безалкогольные напитки или сок, перейти на воду и ешьте фрукты. Сок чаще всего изготовлен из концентрированных фруктов и сахара, а иногда даже в сочетании с ароматами.

Вы можете отслеживать калорий вы едите. Мне тоже надо это делать, но вы должны определить количество калорий, которые вы сжигаете себя, экспериментируя... и тебе нужно время для этого.
Вам нужно как минимум две недели данных, прежде чем вы сможете увидеть тренд в свой вес, лучше несколько месяцев.

+96
JACBEC 12 июл. 2018 г., 8:17:19

Ну прежде всего я бы сказал, что "уметь плавать" ответы почти на вопрос "может вам не утонуть в воде, когда ноги не касаются земли?". Если вы можете сделать это и каким-то образом быть в состоянии двигаться ваше тело к цели, то я бы сказал, что можно купаться.

Другой вопрос о том, что вы назвали "уровнями". Я бы сказал, промежуточный пловец смог бы уйти под воду в течение некоторого времени и плавать под поверхностью, узнал бы 4 основных стиля плавания (даже если не выполнять их в совершенстве) и выполнять другие "промежуточные" движений (кувырки, прыжки в воду с высоты 1M и т. д.)

В основном, когда вы добираетесь, чтобы "весело провести время с воды" не имея больше никаких проблем/страх на всех, я бы сказал, что ты промежуточными

+86
user2533809 19 мая 2014 г., 22:13:06

Между бег в медленном темпе, но при этом постоянной скоростью в течение 30 мин и работает на высокой скорости, но надоедает через 10 мин., через который вы будете терять вес быстрее?

+56
DeAnna 20 июн. 2018 г., 2:42:23

Крепатура (презервативы) не то, что вы должны использовать, чтобы оценить эффективность ваших тренировок. Это в основном опытные, только если ваш организм получает через то, чем он не привык.

В сущности, это не все, что вы должны стремиться. Но с точки зрения получения разнообразие в вашей обычной тренировки, это хороший показатель "Эй, это новый", которое часто хорошо.

Если вы работаете приседания с намерением прогрессирует вес-мудрый, то дом рано или поздно исчезнет, но скорее всего вернется после того, как вы измените его, и начать двигаться в совершенно разных набора/рэп диапазонах или разными упражнениями.

+41
sacmii 13 сент. 2013 г., 8:28:14

Получить целевых нижней части грудной клетки, вы хотите, чтобы сосредоточиться на отрицательный угол во время вашего упражнения.

Если у вас нет оборудования, вы можете отжиматься с ногами на полу и руки на высокой платформе, типа таких:

enter image description here

Если у вас есть гантели, вы можете делать жимы гантелей пока вы лежите на снижение, поднимая нижнюю часть тела. Нравятся такие:

enter image description here

+32
TheOriginalKP 26 нояб. 2017 г., 16:24:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil