Какую программу нужно следовать, если у меня соревнование подъем в 4 недели?

Я новичок тренажерный зал ходок и хотя моя подъемники самого начала-средние уровень,мне интересно, какое образование я должен сделать, чтобы подготовиться к событию.Мой вес 62 кг на 5'6" и моего приседа и скамьи относительно слабы по сравнению с DL я думаю. Вот мои цифры : Назад в приседе 100кг. Дл 155kg. Жим 75кг.

+680
gravityguide 2 нояб. 2018 г., 15:51:10
39 ответов

Из всего, что я читал, следует задать себе вопрос: относительно все тело или сплит (с акцентом на разные мышцы в течение одного дня тренировки): может я полностью пуш/налоговый мои мышцы в порядок и набраться сил, размер и т. д. (зависит от ваших целей) одновременно или мне нужно сосредоточиться на одной главной группе мышц (Грудь, спина, ягодицы/ноги) на время, чтобы получить мои результаты?

Так что, если вы довольны своим прогрессом с полным рутины тела, оставайтесь с ним. Если ты исчерпал свой запас времени/усилий в одной тренировки и не видя прогресса, либо изменить то, что вы делаете, добавляя вес или упражнения или фокус (сплит).

+978
Aman Madan 03 февр. '09 в 4:24

Используя предтренировочный за 3 года-это слишком долго.

Эти "покалывания" происходит от бета-аланина, при попытке самостоятельного 1-1,5 гр бета-аланина вы обязательно получите "покалывание", это не значит, что я рекомендую вам сделать.

Перед тренировками, в основном включают в себя креатин,бета-аланин,ВСАА,кофеин из различных стимуляторов, и extracs, может включать citruline, если это "насос"-Меченый, аргинин, таурин, агматина и др. Они могут работать в течение первых 3-4 раза, но для большинства из них ничего больше. В целом они являются просто тратой денег, смесь из дешевых ингредиентов обозначено на любой продажа компания хочет продвигать.

Вы можете использовать перед тренировкой, но не слишком долго и не каждый день. Думаю, это как маленькое оружие для тренировки, трудного дня, например, День ноги.


Но.

Если вам нужна услуга побудки до тренировки выпить эспрессо за 30-45 минут до.

Если вы хотите, энергетический насос, небольшое свежее яблоко достаточно также за 30-45 минут перед.

+955
Ilya Levchenko 22 апр. 2017 г., 18:22:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

От того, что ты описываешь, звучит как "прыгать". Прыжок через включает в себя начиная в "Собака мордой вниз" положение и поворот ваше тело на ваших плечах, пока вы не достигнете персонал установки. Делать этот переход в обратную сторону называется прыжок назад. Вот видео YouTube , который имеет довольно хороший пример обоих переходов.

Итак, для того, чтобы выполнить этот переход:

  • Начните в позиции "Собака мордой вниз". enter image description here
  • Продвинуть свое тело вперед и засовывают себе в шар-образную форму, занимаясь своими АБС и скрестил ноги.
  • Вы выпрямите ноги и тело в должность, как вы снова приземлиться на ягодицы. enter image description here
+946
Lena Malina 8 июн. 2010 г., 8:11:57

Единственный раз, когда я успешно работал в группах был в армии, в структурированной программе под руководством нашего унтер-офицеров.

После выезда из сервиса, я пытался работать с другими несколько раз, но обычно они в конечном итоге покинуть корабль. Иногда графика просто не правильно. Другое время, другой человек просто не был посвящен.

Единственный способ, который я закончил тем, что результаты должен был пойти на это в одиночку с хорошими, ритмичную музыку и наушники.

+904
userSS 22 апр. 2011 г., 11:26:19

Я чувствую боль в моей нижней части спины и очень редко в бедро (правой стороны). У меня было довольно много растяжения в прошлом 1 год и недавно начали укрепляющие упражнения для нижней части тела. Однако, я не знаю, если мышцы просто слабые или они просто плотные или комбинация обоих (рентген и МРТ не диагностирует ничего, кроме воспаления в бедро).

Я хочу знать, как бы укрепление (путем укрепления упражнения) пораженных мышц (например, мышцы поясницы) реагировать в случае этих двух ситуаций:

1) Если мышцы сокращаются, или туго

2) Если мышцы слабые

+898
hardyaxel 26 мар. 2019 г., 13:12:52

У меня гиперлордоз в результате очень слабый нижний пресс. Я делаю много работы, ножки на мои бедра и ягодицы, чтобы укрепить мою цепь задних, но у меня возникли проблемы с поиском любого нормального ядра/упражнения делать укрепить свое ядро, которое не приведет к чрезмерному налоговому мой поясничной и тем самым усугубляют мою проблему. У кого какие мысли? Кроме того, любой тянется (я растянуть мою поясничной мышцы и сгибатели бедра 2 раза в день) было бы очень полезно. Спасибо большое!

+896
kris 29 сент. 2010 г., 18:20:57

Ваш лучший выбор, чтобы попрактиковаться в спринте, в беге на 100 метров не должно быть слишком большое расстояние. Вы можете начать с малого и практике 50м спринт, а затем наращивать.

Вы также должны убедиться, что вы получите приличное количество сна за двое суток до мероприятия.

Потому что вы будете делать спринты, во время тренировок и перед соревнованиями я предлагаю вам сделать разумный разминается и растягивается.

Есть также еще одно упражнение, где вы спринта около 10 - 15 метров, касался земли, затем спринт еще на 10 - 15 метров и сделать несколько повторений. Так вы не практикуют взлет из точки.

+839
NBT 18 янв. 2018 г., 17:06:19

Если я понимаю ваш вопрос, вы можете взглянуть на это немного больше в основном и спрашивают:

Кто-то, кто делает немного больше физической работой в течение дня будет чтобы иметь более высокую прочность, чем тот, кто этого не делает?

Если вы на взводе из-за стола и попытался 1ПМ в становой тяге после того, как сидя на заднице на пару часов, что, вероятно, будет плохой идеей.

Но делать активность, которая не требует прогрева, а не просто не делать это было бы хорошей идеей. В моем офисе у меня есть трансивер-стук-тренер подвеска висит от двери и колеса Ab в углу. Это не научно запрограммирован силовые тренировки, но если я сделал это без других-обучение он все равно будет нагрузка, что мое тело будет адаптироваться к (а.к.а. набраться сил).

Сумма выигрыша будет, очевидно, минимальным, но это будет. Спорить, что это не будет как-то приостановить общего адаптационного синдрома.

Как часть более масштабной спортивной программы, это связано с 23/1 правило, согласно которому люди очень серьезно относятся к своему 1 час занятий в день и провести другие 23 в сидячий образ жизни.

Линии в песок, когда то это была бы плохая идея, когда вы поднимаете вес, который требует прогрева, или если стул не достаточно стабильна, чтобы позволить вам для безопасного подъема.

+819
tscs37 31 дек. 2015 г., 17:41:03

"Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% это еда, как здорово мы едим".

Не правда. Это 100% генетика. Питание может влиять на рост, если ты недоедаешь и расстройства, что влияет на ваши кости.

Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода. В результате ,что о висит тренировки ,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?

Вы делаете свои бицепсы больше за счет развития мышц. Длина вашей верхней руки такое же, определяется размер кость, генетика. Висит только временно больше руками (на 1 дюйм больше) из-за швов, натяжные. Ваши руки будут быстро вернуться к нормальной длине.

Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину?

В этом нет смысла.

В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

Это не сделает вас выше.

Теперь, повторяйте за мной:

Я не могу изменить мой рост постоянно с помощью упражнений или питания, это 100% определяется моя генетика.

+808
joeldoesthatstuff 12 мар. 2011 г., 15:18:04

Мне 20 лет, женский пол, и мой вес тела-это нормально. Я заинтересован в начинать тренировку на тонкий Мой всего тела (ноги, подбородок, руки и живот в основном, и в таком порядке...) без построения выпученными АБС. Я также хотел бы улучшить свою ловкость. Меня интересуют конкретные упражнения, которые могут сделать это (например, приседания ходьба) или физические упражнения (например, йога). Учесть, что я делаю это дома, без специального оборудования. Пожалуйста, объясните подробно, почему эти режимы помогут мне достичь моей цели, или размещать ссылки на сайты, которые полностью объясняют режима и преимущества.
Вам не надо объяснять мне , как делать эти упражнения, просто какие упражнения и почему.

Я знаю, что диета должна идти вместе с упражнений, чтобы полностью достичь своей цели, и я в настоящее время нахожусь на диете. Я предполагаю, что все упражнения будут укреплять мышцы, и это хорошо, конечно. Я не пытаюсь избежать этого. Это только кажется, что все упражнения я посмотрел вверх, концентрируясь на тонирование те АБС , которые это не моя цель вообще.

Я полный новичок в этой области, поэтому постарайтесь, чтобы разработать как можно более ясно, и если мой вопрос перепутали или непонятно, пожалуйста, комментарий и я буду это исправить. Спасибо всем!

+805
mary grace Espinosa 14 нояб. 2010 г., 18:58:49

Я 46-летний мужчина (рост 170 см и вес 179.7 кг) и у меня только что был поставлен диагноз диабета типа 2 два месяца назад и поставить на слабый пероральных препаратов мой врач. Я предпочитаю упражнения на свежем воздухе и мой распорядок дня (6 дней в неделю) включает в себя 5 минут растяжка, 30 минут быстрой ходьбы, 25 минут на велосипеде, 10 минут вприпрыжку и 10 минут дыхательных упражнений. Однако, несмотря на мои следующие эта процедура за последние несколько месяцев я не могу похудеть ниже мой текущий вес. Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы. Я вегетарианец и я следую контролируемой диеты без сахара. Очень был бы признателен, если кто-то может помочь мне в этом...спасибо..

+759
user3062325 4 сент. 2017 г., 10:56:34

Я не думаю, что вы можете использовать буквальное толкование, что упражнения описание и наложить “лестницы” поверх него. Как описано, вы не рискуете потерять какую-либо выгоду от физических упражнений, Если вы измените его, чтобы соответствовать вашим потребностям. На мой взгляд, вам будет лучше, вращая каждой ногой, после каждого набора. Так, например, последовательность может быть...

Набор 1

Правой ногой, 1 левой ногой респ, 1 реп

Набор 2

Правую ногу 2 повторений левой ногой 2 повторений

Набор 3

Правая нога 3 Повторений левой ногой 3 повторения

И так далее...

Как минимум, по вышеуказанной схеме, конечно, будет легче отслеживать, где вы находитесь.

+695
EncyclopediaRed 4 окт. 2019 г., 3:40:05

Может ли человек с доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения начал отжиматься,делать больше отжиманий увеличивает головокружение аттакс?

+690
Abder 20 авг. 2014 г., 13:47:51

5-дневный цикл лучше, но если я пойду с 3 дня цикла я бы выразился так:

  • День 1: грудь + бицепс + АБС
  • 2 День: Плечи + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+687
Hung Cao 24 дек. 2011 г., 16:57:21

Ну, да это улучшает общее состояние здоровья. Вам не нужно работать каждый день, чтобы быть здоровым человеком. Единственная причина, почему многие люди работают потому, что много людей имеют работу, в которой они сидят в офисе весь день.

Чтобы компенсировать недостаток движения мы получаем на протяжении дня, мы отправляемся в тренажерный зал или бегать или на велосипеде. Несколько тысяч лет мы не ходили в тренажерный зал, потому что надо было физически работать, чтобы получить еду, надо было охотиться. В эти дни мы нет, поэтому нам нужна другая форма физической активности, чтобы оставаться здоровым.

+676
jdatlee 5 сент. 2011 г., 23:48:28

Я думаю, что ваши две цели силу и кондиционер хорошие. Вы могли бы рассмотреть добавление мобильности к этому списку позже, но эти основы.

Сила Первого

Вообще говоря, силовые упражнения должны превалировать над зонный, поскольку сила переносится в салон проблем больше, чем кондиционирование переносится в проблемы прочности. В частности, поскольку вы не работаете, у вас есть потрясающая возможность сделать линейной прогрессии начинающих. То есть, сосредоточившись на прочность превыше всего на некоторое время, можно добиться существенного прироста. Затем можно добавить кондиционер и другие цели в вашей программирования.

Если вы хотите сделать это-посвятить себя всецело силы на некоторое время, затем умеренным, что через несколько месяцев, когда легкая успехи сужаться--вы должны смотреть на стартовую силу, либо-либо. (Этот ответ говорит о незначительных различий между двумя.) Они оба прекрасные программы.

Стартовая сила Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме. Либо, как я понимаю, исключительно через электронных книг, электронной почты, и Мехди онлайн-форумах.

Сила Плюс Кондиционер

Альтернативный подход, который является столь же удивительным, чтобы добавить кондиционер работают для вашей программы силы. Вы можете делать все, что поражает ваше воображение: спринт на выходные дни, толкать машину в конце подъема сессии, падение на кроссфит тренажерный зал по выходным...хорошо кондиционирования заключается в том, что это должен быть разнообразным. Вернемся каждые несколько недель до теста (например, "сколько чистой гири и рывков я могу сделать за десять минут?" или "я могу сделать шесть 100-метровых спринтов, не чувствуя себя как в микроволновке блевотину?") чтобы отслеживать свой прогресс.

Ваша сила прогресса будет существенно снижена в соответствии с этим подходом. Вам потребуется добавить вес к вашей лифты реже, и вы не сможете продолжать добавлять вес так долго. Тем не менее, вы будете оставаться худой и в форме, медленно становится все сильнее.

Для некоторых более глубокой информации о том, как структура тяжелой атлетике по данным различных возможных целей, этот ответ может оказаться полезным.

+652
Trammy 18 сент. 2018 г., 5:17:18

Пока я не могу сказать, что мой ответ с точки зрения власти, как я не авторитет, я могу поделиться тем, что я думаю о проблеме похудения против рекомпозиции.

Большинство людей говорят, что они хотят потерять вес, когда на самом деле они просто хотят, чтобы хорошо выглядеть голой. Для неопытного человека, потеря веса = потеря жира = хорошо выглядеть голой. Так они спрашивают "Как похудеть?" вместо "Что я должен делать, чтобы хорошо выглядеть голой?". Это форма народного ху проблему.

Тела рекомпозиции о снижение процент жира в организме при сохранении и даже увеличении мышечной массы. Трудно терять жир и получить мышцы в то же время (обычно это возможно только для новичков), поэтому большинство таких программ имеют фазы - так называемую фазу наполнители (набирает мышечную массу) и резки (потеря жира). Фазы отличаются в диету и программу тренировок.

Если вы хотите хорошо выглядеть без одежды, вы должны иметь эти мышцы. Если это так, зачем тратить те, что у тебя уже есть, и терять их в процесс типичном программы похудения (много кардио делать на острое ограничение калорий), если вы могли бы работать в направлении вашей цели с самого начала?

С другой стороны, есть люди, которые хотят просто похудеть. Это будут люди с ожирением - их цель состоит в том, чтобы на самом деле похудеть, потому что это нарушает их нормальное функционирование. Они просто хотят получать меньше, и они не волнует, если они теряют мышечную массу в процессе. Они, вероятно, будет теряя соединительной ткани по пути тоже, когда там меньше тела, чтобы поддержать, они не нужны столько о нем.

В обоих случаях основой является диета. На самом деле, хороший рекомпозиции тела диета будет хорошо работать для цели потери веса, так что я не думаю, что есть много, чтобы быть сказанным об этом в ответе на этот вопрос: просто не забывайте кушать достаточное количество белка и имейте в виду, что диета-это 80% вашего успеха. Мне лично нравится низкий-Carb диеты.

С диетой разобрались, мы можем перейти к программе обучения.

Типичная программа тела рекомпозиции будет включать в себя некоторые формы обучения сопротивления, например поднятие тяжестей, возможно, с элементами кардио (я не фанат кардио упражнения, и я лично рекомендую тяжелой атлетике и высокой интенсивности интервал подготовки).

Программа обучения человек пытается просто похудеть может быть почти все, что мнит человек,но большинство инструкторов рекомендуют много-много кардио.

Если вы просто пытаетесь похудеть, вероятно, ваш собственный вес тела является достаточно сложной задачей для вас, и вы не должны нагружать себя и свои суставы и мышцы с дополнительным железом. Можете ли вы представить себе человека, как он/она высока, делать приседания с 50кг штангой? Делаю интервальные спринты, при ходьбе по лестнице-это для них проблема? Я тоже. В morbidly брюзглого разделе, практически любое упражнение будет помогать, тем более, что диета до сих пор является самым важным фактором.

Через какое-то время и потерять вес, потеря веса человека, вероятно, изменить его/ее целей и хотите идти на рекомпозиции тела, изменить свой рацион таким образом, и забрать на правильный график тренировки.

+595
sun2sirius 10 янв. 2018 г., 6:33:29

У меня возникли некоторые незначительные (неудобно) боль в верхней части правой ноги (думаю около нижней малоберцового удерживателя или нижней разгибателей удерживатель возле наружной лодыжки). Все началось просто заметно немного после пробежки, но сегодня это немного тендер даже ходить. Я поменял обувь в последние несколько недель, чтобы начать работать "босиком" (с Вибрам Бикила ЛС). Это нормально иметь некоторые боли в ногах, пока ноги полностью приспособиться к новой обуви? Это не мешает мне делать что-либо еще, это просто сильно неудобно. Image from Angelo Podiatry Associates

+556
Matt Parcher 13 мар. 2015 г., 3:12:41

Я знаю, что ты не можешь перетренировать себя слишком легко, но я хочу спросить, если это ОК, чтобы сделать.Я делаю на каждую группу мышц 4 упражнения 4 подхода по 12 повторений, и я думал, что после каждого набора, чтобы уменьшить вес и делать больше повторений.

Например:

Я начинаю делать жимы с 90 кг,и я не хотел бы 10-12 повторений после я без сил и сразу же, когда я сделал я снять некоторые веса и начать делать более 12 повторений с 40 кг.

Чтобы было более понятно я не делаю 2 сета с 90 и 2 комплекта С 40 до быть 4 комплекта,нет.Я делаю 4 сета с 90 и 4 комплекта С 40,просто чтобы быть ясно.

Мой вопрос,стоит ли оно того?Моя главная цель-нарастить мышечную массу и иметь четко определенные мышцы.

+535
JaredLetoForever 29 окт. 2011 г., 19:27:56

Нет.

Содержание кофеина в обычной колы 330 мл повышает термогенез через метаболические стимуляции, но количество этого настолько мала, что она ничтожна.

Холодных напитков не заставит вас тратить значительное количество энергии нагревания либо.

Если вы хотите знать количество энергии, напиток будет оказывать, то просто посмотреть калорийность на этикетке.

+532
Sonya2000 9 мар. 2018 г., 20:13:25

Если вы находитесь в депрессии до точки, где вы просто не работают вообще, или не попробовать, я не знаю ни одного отрицательного, что депрессия на последствия работы, по крайней мере сам по себе. Большинство исследований вокруг показывают, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на депрессии и может помочь смягчить/предотвратить депрессивные приступы.

Где вы могли бы получать влияние в тревожное расстройство, которое может привести к повышению уровня кортизола из-за стресса. Кортизол-это катаболический характер (т. е. разрушается мышечная, а не строить ее), так что высокий уровень этого стресса может подорвать ваши усилия. Я считаю, что кортизол также связан с пониженным уровнем естественных анаболических гормонов в организме, но это только из памяти, я не смотрел его еще.

+532
Arjun Myneni 28 нояб. 2018 г., 7:14:51

Мне нравится делать рукой стоять отжимания причиной его полноценной тренировки плеча, но я, как правило, получают маленькие красные точки На моем лице-результат давления и разрыва мельчайших капилляров, по-видимому.

Кто-нибудь знает способ обойти это? Специальные дыхательные, различные положения головы и т. д.?

+525
muslim mustafa 8 мар. 2018 г., 2:43:25

Издержки работы, как правило, более трудным для прогресса в чем-нибудь еще. Первое, что вы должны понимать-это понятие эквивалентно усилий. Это один из способов, что многие стеклоподъемника отслеживать прогресс и решить, если что 8 РМ (ПМ) был на самом деле больше усилий, чем в прошлом месяце 5 РМ.

Все они примерно одинаковые усилия на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторений
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторений
  • 85%, 5 повторений
  • 80%, 8 повторений
  • 75%, 10 повторений
  • 70%, 12 повторений

Теперь, если мы делаем математику на увеличение веса мы находим:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Вы только что вскочил с примерно на 10% больше. Когда мы определяем повторений, мы видим, что то, что мы можем ожидать новый 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтов

(когда выяснить предполагаемый 1ПМ, делим на процент эквивалентных усилий).

Большую часть времени мы делаем лучше с 5% роста или снижения. В качестве весов будет тяжелее, скачки более низкий процент. Например, прыгает от 85 фунтов до 90 фунтов составляет чуть более 5% и не чувствовать, как невероятно трудно.

Гантели являются проблемой, потому что выше 10-15 кг увеличивает все 5 ЛБ прыжков.

Рекомендуется менять

Пока вы можете работать с гораздо более тяжелыми гантелями вам, вероятно, придется толкать повторений больше.

Идти по крайней мере 5 повторений подряд, если вы хотите быть в состоянии поразить 50 фунтов на 2. Лично я считаю, толкая меня повторений до 8, прежде чем подниматься в весе работает лучше для меня.

50 / .95 = 52.6 кг (цель максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необходимо лишь иметь возможность получить 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (должен легко принять, что 2 по 50)

Понижение ваших усилий при меньшем весе дает больше возможностей для работы с тяжелым весом. Это также помогает создать импульс, который будет держать вас более мотивированы.

Также Пересмотреть Свою Технику

Видео себя. Вы найдете, что вы можете поместить больше веса в ваших руках, все лучше, чем вы можете просто работать тяжелее.

+525
user6454 9 июл. 2017 г., 13:01:51

Поднятие тяжестей-это работа. Работа требует калорий.

Подумайте об этом так: просто быть живым сжигает калории.

Быть живым и поднимать тяжелые вещи будут сжигать больше калорий, потому что вы делаете больше работы.

Ли или не вы должны есть больше калорий, зависит от того, что ты пытаешься сделать.

Если вы пытаетесь поддерживать вес, и вы уже увеличили свой расход калорий необходимо увеличить свои потребление калорий, чтобы поддерживать темп. Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, вам нужно скорректировать ваш потребление калорий, чтобы соответствовать вашей целевой прибыли/убытка темпами.

+505
user216521 13 янв. 2010 г., 16:05:26

Есть несколько калькуляторов в сети, которые вы можете использовать, чтобы рассчитать точную калорийность приема, что 260lbs 5'10" мужчина должен принимать.

Вот мой совет, хотя ... когда пытаетесь похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Таким образом, в пределах 2800-3300 калорий, вы будете делать много работы, чтобы сжечь эти калории для того чтобы потерять / пролить некоторый вес.

Из опыта, 1200-2000 (дать или взять) калорий в день резко отличаются ...

Что касается снижения веса ... мне кажется, это была мышца смешивается с жиром, что ты теряешь. Даже если вы не теряете силы, у вас естественно может быть сильным. Это может быть даже вода вес, который вы потеряли - там много возможностей!

Удачи для вас, чтобы получить немного больше денег, чтобы положить в свой еда, это то, что вы действительно не можете пренебрегать.

Примечание

Держитесь подальше от жирных продуктов и углеводов, Если вы пытаетесь сбросить вес. Lazagna, пиццы, полуфабрикаты и все, что "хорошие" вещи ... он подстригся! :)

+486
Steven Aydeen 15 февр. 2017 г., 10:14:36

Мы не можем действительно сказать вам, если это мышечный дисбаланс или травмы или перетренированности, потому что... как мы можем знать? Мы знаем ровно столько, сколько вы рассказали нам.

Что вы должны делать (и это распространяется на все упражнения), чтобы выполнять движения симметрично. Если вы окажетесь, ухмыляясь на одну сторону, потому что одна сторона шины перед другими, это может быть мышечный дисбаланс, который устраняется тренировкой в равной степени обе стороны.

Не соблазняйтесь на тренировку одной стороны больше, чем другой. Вы будете только создавать новые дисбалансы. Держать упражнения равными с обеих сторон, и пусть они упадут на месте.

+486
Undoubtly thinker 9 сент. 2019 г., 8:57:31

Есть некоторые другие способы для расчета жира в организме другие, чем вес к высоте или измерения талии и бедер.

1) био-электрического импеданса. Этот метод использует машины, чтобы отправить небольшой электрический импульс через ваше тело. Обычно вы должны ввести свой возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Чем больше информации вы положили в более точных данных типов машин. В зависимости от того, сколько жира присутствует сигнал будет замедляться, обозначающих больше жира присутствует (так как жир плохой проводник электричества). Затем машина вычисляет ваши жировые отложения. Будучи обезвоженной может исказить результаты теста.Ссылка Здесь

2) Сложите испытания кожи. Этот тест включает в себя использование штангенциркуля для измерения толщины конкретной области тела. Есть где-то от 3-9 участков, из которых квалифицированный специалист может принять мерки для вычисления результатов. Чем больше сайтов вы используете, тем точнее измерение будет. Если суппорты надлежащим образом откалиброван, и человек, принимающий измерений были должным образом подготовлены, тест с 98% точностью.Ссылка Здесь

3) взвешивание в воде. Этот тест можно сделать 2 разными способами. Один в ванной, предназначенные для этого типа измерения с квалифицированным специалистом и компьютер для расчета водоизмещения и подводного взвешивания. Второе можно сделать в бассейне и, используя специальную шкалу, измеряет вес предмета под водой. Этот метод опирается на физику и известных плавучести жира, мышц и костей. Обычная "икота" может быть кривой обучения. Человек весил, должно быть, очень еще и использовать форсированного выдоха (выдох как можно больше воздуха, принудительно) и оставаться под водой до тех пор, пока профессионал может сделать все показания они нужны. Ссылка Здесь

Есть более перечисленных здесь тесты, но первые три являются наиболее часто используемых (часто, поскольку они не требуют приобретения машин, которые стоят тысячи долларов).

+435
1puma1 14 мар. 2016 г., 21:59:51

Хорошая разминка очень важна, когда дело доходит до хорошей тренировки. Многие служаки я знаю, не нравится идея прогрева, но это способ получить ваше тело готовы к тому, что последует дальше. Убедитесь, что вы начать с хорошей разминки, прежде чем вы даже думать о подъеме.

Во-вторых, если 30 фунтов-это максимум, что можно завить, а потом не пойти на 30 в первом сете. Первый сет должен быть что-то светлое для вас(может варьироваться для опытных атлетов), чтобы накачать кровь в мышцы и сделать их готовыми. Постепенно продолжать расти, пока не достиг своего пика, затем падение веса.

Поднимать тяжелые прямо от слова идут, не только препятствуют форме, но и привести к травмам, а также.

+429
bmustata 28 нояб. 2012 г., 19:54:56

Я занимаюсь тяжелой атлетикой программу с тренером, который включает в себя диету как часть чего-то она контролирует. Для воды, она рекомендует определенную сумму, но говорит, что я не должен быть в том числе и воды я смешиваю в любые протеиновые коктейли. Вроде как это должно рассчитывать, как ваше тело может извлечь воду из приготовленной пастой, так что кажется, будто протеиновый коктейль, который будет отделять надо не вопрос.

Есть ли какие причины у нее могли бы сказать, чтобы не считать воды в протеиновые коктейли (или другие порошкообразные напитки)?

+416
vanessahiphone 9 авг. 2014 г., 0:42:40

Вот классная картинка, что я чувствую, охватывает, в чем проблема с ИМТ (или каких-либо расчетов, основанных в основном на вес):
muscle versus fat

Мышцы "тяжелые" (т. е. их плотность значительно больше, чем жир). Как только вы начинаете добавлять даже просто приличное количество мышечной массы, вы станете тяжелее и бросить ИМТ путь из равновесия. Я думаю, что большинство культуристов падают, по крайней мере, в категории "избыточный вес". Лучше, наверное, показать, как ожирение.

+414
Vasily Belolapotkov 17 авг. 2018 г., 20:15:37

Нет ничего плохого с бегом на улицу. Просто носить слои и принять меры предосторожности при запуске, где накопление льда, скорее всего. Я провел немало лет пробег по пересеченной местности на высотах 8000 в колледж, и снаружи для подавляющего большинства это. Это включено во время дождя, метели, в предрассветной темноте, и т. д.

Если вы предпочитаете работать в помещении, беговая дорожка является приемлемой заменой, или бассейн, бег-это альтернатива, а также.

Да нет вес процедуры, которые будут поддерживать/улучшать дистанции фитнес. Единственный способ поддерживать бег или улучшить его, чтобы запустить. Есть некоторые исследования, которые показывают, плиометрические упражнения могут помочь увеличить скорость бега, но это в основном для коротких (400М и более короткие) дистанции, и связана, в частности, взрывоопасность самого начала.

Если вы хотите работать ночью, фонари Petzl и некоторые другие компании делают очень хорошие фары. Я бы вам налобный фонарь, который работает, по крайней мере, 40 люмен, мигающий фонарь и легкий светоотражающий жилет. Это настройка в настоящее время я использую при работе в ночное время.

+382
Ankur Parikh 24 июн. 2013 г., 0:50:33

На самом деле есть очень простой способ проверить силу и тренированность вашего сердца с помощью монитора сердечного ритма: измерьте ваш пульс в состоянии покоя. Все что ниже 60BPM лучше, чем в среднем. Ниже 40BPM приближается к элитным уровням спортсмен из сердца силу и фитнес.

20 минут времени судебного разбирательства на велотренажере, который измеряет выходную мощность-это еще один простой способ измерения прочности сердца и фитнес. Средняя выходная мощность в течение 20 минут-это показатель вашей работы. Это на самом деле лучше проверить, чем первый, потому что если вы можете сделать 20 минут времени судебного разбирательства с хорошим среднюю выходную мощность, ваше сердце, безусловно, сильна. Можно было бы иметь низкий пульс из-за определенных заболеваний, не имеющих сильное сердце.

+318
salehharisba 28 мая 2011 г., 22:52:59

Я всегда слышал, что пост-тренировочный протеиновый коктейль является наиболее важным время, чтобы принять быстро усваиваемых сывороточных белков. Я не могу взять после тренировки по этим причинам:

  • Я живу в 30 минутах от спортзала. К тому времени, я возвращаюсь домой, чтобы приготовить Шейк, оптимальное окно для усвоения белка, будет и прошло.
  • Я предпочитаю смешивать сывороточный протеин с молоком, а не водой. Я не могу принять встряхнуть и принять его в спортзал со мной. Молоко испортит, когда нагревшиеся после охлаждения в течение часа или двух.

То, что я делаю, чтобы восполнить дефицит после тренировки съесть сравнительно медленнее усваиваемый белок за час до занятия в тренажерном зале - как правило, курица, говядина, или свинина. Я надеюсь, что по срокам все правильно, выхода белка будет на его правой вершины, когда моя тренировка заканчивается. Я не 100% уверен, если я выбрал правильное время. Я иду только по моим ощущениям, буквально. У вас есть какие-либо предложения по улучшению на эту альтернативу после тренировки?

+296
John MacKenzie 17 апр. 2011 г., 11:19:43

По отношению к еде, когда я не должен работать? Вернее, есть лучше или хуже, чем другие физические упражнения в течение дня?

Например, он лучше или хуже осуществлять по утрам? Если вы делаете это в утро вы должны сделать это до или после еды? Вы должны ждать некоторое время между Вы едите и физических упражнений? Или ночью, это лучше или хуже, чтобы тренироваться перед сном? Лучше или хуже это сделать до или после ужина?

Может быть, не ясный вопрос, но надеюсь кто-то понял, что я прошу об. В принципе, в течение дня, когда спит и ест во внимание, когда это предпочтительно проявлять или не проявлять?

+292
Sage Wizard 25 авг. 2015 г., 16:42:45

Как показывает практика набирает размер происходит из-за избытка калорий, а также если вы 1ПМ (15 повторений, грубо говоря), 40 повторений минимум в мышцу дважды в неделю лифт не менее 60%. Так что да, иногда это нормально, не нужно напрягаться, но, возможно, проблема в вашей повседневной жизни? может пора ее менять?

+262
advent69 16 мар. 2013 г., 6:27:32

Я хотел бы использовать полумарафон.

Полумарафон-план должен дать вам наиболее полную подготовку для других дистанциях, так как некоторые мелкие детали в полумарафоне план будет другой акцент, чем 5к плана.

Если у вас 5к или 10к планы, они могут или могут не дать вам достаточного расстояния работать за 15к и половина, и, возможно, немного слишком большой упор на скорость аспектах. Половину плана должно дать вам достаточно базовом расстоянии, чтобы легко выполнить другие мероприятия, и вы можете всегда играть с быстродействие по мере необходимости для размещения коротких дистанциях.

+258
Jan Jaap 15 авг. 2016 г., 19:15:20

Существует множество вариантов, поэтому я прошу помочь в выборе, каждый раз, когда я поиск в Интернете я потерял в Результаты поиска. Мне нужен трекер, который будет лучше в целом для отслеживания вещей, которые меня лично волнуют. Таковыми являются:

  1. День-в день мероприятия - не упражнения, как ходьба, подъем по лестнице и т. д.
  2. Сон (с тревогой, желательно умный будильник, который будет будить меня во время соответствующей фазы, но наверняка до установленного времени).
  3. Велоспорт
  4. Кататься на роликах
  5. Тренажерный зал/тяжелая атлетика
  6. Бег
  7. Плавание

Характеристики

  • водонепроницаемость (до 10 метров/30 футов)
  • синхронизация с Андроид

Пока на трекере соответствует выше мне не нравится форм-фактор, стильность, тип экрана (или даже существования).

+238
nxnev 2 дек. 2018 г., 0:10:19

У меня очень жесткие подколенные сухожилия.
Я могу растянуть мои ноги в хорошей степени, т. е., коснитесь пола, не сгибая колен костяшками, но не позже. В этот момент растянуть, я чувствую камень-жесткий поджилки.

Это нормально?
Я должен простираться далее, чтобы получить свободный и гибкий поджилки?
Или есть нечто иное, чем растяжения, которое я должен сделать?

Я бегаю около 1,5 км в день и делать вольные упражнения (растяжка и укрепление всех разные мышцы), прежде чем попасть в бассейн.
Я плавать около 2,5 км в день после пробежки сессии.
Это поможет потерять поджилки?

Пожалуйста, помогите...

+67
ishaq 8 мар. 2017 г., 20:15:26

Я вижу все виды рекламы на TV о том, как потерять в y времени Х количество веса, и как этот парень выглядит удивительно, как этот молодой парень, хотя он не должен. Моя основная претензия об этих роликах, что они в основном индивидуальный план питания и упражнений, что никого с Google (и некоторое время) мог выяснить для себя.

Во время посещения недавно мой отец, я об этом заговорила, и он упомянул, что хотя бы один из этих "планов чудо", использовала таблетки для увеличения метаболизма (который помогает с удалением жира во время тренировки).

Мой вопрос таков: какие природные способы можно использовать, чтобы повысить свой метаболизм, и насколько они эффективны?

Я слышал множество вещей, к этому например

  • Употребление острой пищи
  • Регулярно
  • Регулярно
  • Имея большой завтрак и еда пропорциональное питание
  • Пить много воды (который я взял из этого вопрос)

Есть ли кто-то, что мне не хватает? Что работал для вас? Что нет?

+65
Ignacio Mora 23 мар. 2017 г., 4:33:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil