как узнать тип увеличения веса?

Мне 43 года и 192 см

Я работал (поднятия тяжестей) в течение более чем года

Я вижу улучшения в моей наращивания мышечной массы

и я вижу значительный рост вес (с 95 кг до 112 кг)

помимо увеличения мышечной массы у меня больше живот тоже :(

как я могу знать, если мой рост вес рост мышц или рост жиров?

+648
Yaya Manisya 1 мар. 2014 г., 13:54:50
35 ответов

С просьбой этого я читал главы 2 "физиологии физических упражнений интеграции теории и приложения", которая объяснила для меня. например, "выносливость подготовленных лиц метаболизировать больше триглицеридов или жирных кислот и меньше гликогена или глюкозы в одной и той же абсолютной нагрузке"

Этот вопрос может быть более лаконично переформулировать как: "а аэробные упражнения (на выносливость) обучение изменению РИ или скоростном метро RER в покое?"

Ответ да,

Индивидуальная отзывчивость к тренировк-наведенной потери веса связана с изменениями в покоящейся использования субстрата

+932
Morado 03 февр. '09 в 4:24

Поскольку это не было упомянуто здесь:

Бег-это хороший способ потерять мышечную массу. Есть несколько исследований, предполагая, что бегунам на длинные дистанции имеют низкий уровень тестостерона и высокий уровень кортизола. Пониженный уровень тестостерона связан с потерей мышечной массы, повышенный уровень кортизола, как полагают, чтобы удержать жиров.

Обратите внимание, что хотя эти, как правило, принимаются большинством фитнес-сообщества, можно найти противоречивые исследования, т. е. нет единого мнения в научном сообществе.

Я тренировался для марафона в течение двух лет. Бегаю по 60 км в неделю. Я начал его с коэффициентом 13% жира и закончил его с коэффициентом 22% жира. Я осталась при таком же весе (171 см/63 кг). Снижение мышечной массы, причиненного набрал вес после того, как я бросила тренировок. (71 кг более двух лет.) Конечно, это мой личный опыт и имеет небольшое значение по сравнению с научными исследованиями.

Я предлагаю вам, чтобы не переусердствовать, если вы хотите прийти в форму и оставаться таким образом. 20-30 мин, бег-это отличный способ, чтобы насладиться солнечным днем и теплым для других упражнений, но это не должно быть вашей основной тренировки.

+847
Moe Sweet 5 янв. 2014 г., 10:54:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не повредит белковый порошок. Многие люди использовать шейкер или блендер. Blender-это популярная при смешивании с фруктами, сделать коктейль типа продукта.

+835
Jurassic Jordan TheBajanScott 5 июл. 2012 г., 15:48:59

Без изображения, чтобы сопровождать его, я не знаю, как выполнить эту поясничной стрейч

Встаньте прямо и переместите одну ногу примерно на 10 дюймов за другом. Согните обе передней и задней колени, равномерно распределяя свой вес между двумя ногами. Убедитесь, что ваши колени не должны выходить за ноги, и держать ваши бедра идущие вперед. Удерживайте в течение 20 секунд, и переключатель ноги

От:

Как растянуть поясничную мышцу | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

+834
brnnnfx 6 мар. 2015 г., 13:02:09

Супинатора в обуви представляется важным в эти дни. Я недавно читал мнение, что Вибрам пять пальцев обувь может быть не так хорошо, как предполагалось, частично из-за отсутствия супинатора.

Люди привыкли работать и делать все действия без обуви. Еще недавно, Конверс (предположительно без супинаторов, так же как и сегодня) были официальной обуви для таких вещей, как баскетбол. Наши ноги не сформировались с обувью в виду. Обувь была второстепенной.

Итак, почему супинатора так важно? Это потому, что наши ноги уже привыкли к ним и сейчас не способен спокойно ходить / бег 'естественным путем'? Это маркетинговый трюк? Или что-то еще?

+777
Amanda Kendzior 24 сент. 2010 г., 12:23:09

Я работаю на некоторое время, и только начал вести журнал, чем я занимаюсь в тренажерном зале. Самая трудная часть пытается выяснить, что журнал под "учения". Иногда, тренер даст мне имя, рассказывая мне, что я должен сделать, но в других случаях он просто "теперь ты знаешь это", а делать движения я должен делать.

Есть ли место я могу найти имена для упражнений и их вариаций, так что я могу написать правильный отчет с правильными именами?

+732
liamja 26 янв. 2017 г., 7:58:07

Я бы порекомендовал схему тренировок изначально, чтобы получить лучший удар для вашего доллара. Сочетать упражнения, сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и у вас будет как сжечь жир и подтянуть немного мышцы, которая также помогает вам сжигать жир.

Поскольку у вас возникли трудности в поддержании режима вы были, попробуй три-четыре дня в неделю - это поможет вам добиться быстрого и даст вам баланс.

Очевидно, что чем дольше тренировка, тем больше калорий вы будете сжигать, но вы можете сделать простые вещи, как сочетание верхней и нижней части тела упражнения, чтобы увеличить ваш ожог калории. (Например, добавить присед в свой бицепса кудри.) Убедитесь, что вы чередовать кардио с этими силовых упражнений, и вы действительно начинаете видеть некоторые изменения.

Как вы начнете получать более сильные, убедитесь в том, чтобы увеличить вес или изменить свой рацион - вы хотите держать свое тело гадать, так что вы не плато.

Есть куча ссылок, там и с простой веб-поиска, вы можете найти широкий выбор образец схемы тренировок. Просто как пример проверить эту цепь ссылка.

+714
John Masamune 29 мар. 2016 г., 20:37:44

Запястья и лодыжки размер больше похож на генетических особенностей зависит, кроме как кости и мышцы расти размер запястье становится больше, а общества. То есть никаких секретов, чтобы сделать размер запястья больше :-)

+711
infogrind 6 февр. 2013 г., 11:14:30

Я слышал, что плавание-это лучший вариант для тренировки тела, но я не знаю, какие последствия, что плавание оказывает на мое тело.

Занимается плаванием сжигать жир и помогать мне строить мышцы (мой первый приоритет: мышцы спины и пресса)?

- Плавание коротких и интенсивных или медленно и в течение длительного времени лучше для наращивания мышечной массы и сжигания жира?

+699
Edoardo Lascialfari 16 июн. 2017 г., 23:14:27

Добро пожаловать на тренировки ног. Особенно среди бывших спортсменов и бывших лифтеров, которые принимают некоторое время, это крайне легко переборщить первые несколько (нога) тренировок.

После 10 тренировок вы заметите, что этот пост тренировки страданий будет гораздо более управляемым.

Некоторые идеи Горячие и холодные ванны сразу после тренировки позволит значительно помочь Рецептурные и безрецептурные лекарства могут помочь в краткосрочной перспективе.

+679
Karen See 12 сент. 2011 г., 22:07:07

Я бы сказал ваш тренер, где вы не болит то попросите их дать вам специально следить за собой во время тренировки и во время гонок. Возможно, что ваша форма-это здорово, когда ты сильный, но как вы утомляете она деградирует и ты слишком на одной ноге. Это приведет к другой ноге, чтобы работать меньше. Это могло бы объяснить дисбаланс.

Я также хотел бы добавить, что многие школы бегунка начнется в августе и иногда за поезд. Если вы не выполните все лето, то я бы сказал ваш тренер, чтобы они знали, что нужно строить какую-то базу, чтобы получить готовый для вас сезон этой осенью.

+672
kory 23 окт. 2010 г., 11:49:15

Болезненные ощущения вы можете работать через не так уж и плохо и вообще люди все время тренировки будет немного боли здесь и там, что они не против.

Проблема боли заключается в том, что на верхнем конце шкалы боли она может причинить вам не двигаться в нужном направлении. Если ты торчишь с на самом деле боль в области приводящих мышц бедра (паховые мышцы) , в качестве примера, что может привести к не идут достаточно глубоко и наклоняться слишком далеко вперед. Что в свою очередь может привести к излишней нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Презервативы на самом деле не имеет ничего общего с тем, как тяжело вы тренируетесь и это плохой показатель интенсивности, прогресса, или спасения. Самая большая проблема для меня на самом деле просто эта боль может привести в пользу определенных движений, которые не могли бы быть тот, который вы должны сделать, который может в свою очередь привести к реальным травмам.

+631
Willie Williams Jr 15 апр. 2017 г., 13:39:41

Я ищу самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. Так далеко мои исследования оказалось, что бег-это самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. Есть ли что-нибудь потребляют больше калорий после бега? что-нибудь вообще?

+631
Diki Ramadhan 14 дек. 2013 г., 5:11:52

Я за низкие углеводы по двум основным причинам:

  1. Кетоз-это нелегитимных, эффективным и безопасным способом, чтобы сократить жира. Есть примеры родных людей, которые исторически ела очень мало углеводов в течение нескольких поколений.

  2. Большинство злыдень дешевые калории в питании на Западе приходят из углеводов. Даже после "низкоуглеводная диета" до сих пор вы ingesting больше, чем вы, вероятно, хотите.

я должен избегать употребления жиров, так что мое тело использует свой собственный храниться скучно жира чтобы произвести глюкозу или я должен по-прежнему есть жирную пищу?

Ешь жирную пищу, и держать употребление белка. Я также хотел бы добавить, там есть большое количество овощей с низким углеводов. Такие вещи, как помидоры и салат , как правило, довольно низкий в углеводный спектр.

Я придерживаюсь мнения, подкрепленные много профессионалов, что углеводы не нужны в вашем рационе. Это было довольно взвешенную статью на весь выпуск:

Хотя, конечно, нет доказательств, из которой можно сделать вывод, что крайнее ограничение в рационе углеводов безвреден, я был с удивлением обнаружил, что есть также мало доказательств, чтобы сделать вывод это крайнее ограничение углеводов вреден. В самом деле, косвенные расщеплению жиров в результате ограничения углеводов может быть полезным при лечении ожирения. Возможно, настало время внимательно изучить вопрос о том, углеводов является важной компонент питания человека.

Один из моих более предпочтительны питательные писателей Лайл Макдональд, который берет его на шаг дальше и делает различие между глюкозы и гликогена, который может часто быть (неправильно) используются как синонимы:

Когда углеводы полностью ограничено, тело все еще имеет малые требования для глюкозы (хотя это уменьшается с течением времени) и организм должен найти что-то, чтобы сделать глюкозу из. Что-то это лактата и пирувата (произведено от метаболизма глюкозы), глицерин (от жировой обмен) и некоторых аминокислот. Это амино кислоты это может быть проблематичным, поскольку они должны прийти откуда-то.

Если вы стремитесь к <50г углеводов в день, Вы должны держать свой белков и жиров, потому что ваши калории должны откуда-то прийти. Белка, в частности, имеет большое значение, потому что ваше тело будет распад белков (как и сало) для того чтобы произвести глюкозу.

Кроме того, позаботиться, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ. Эти 50г углеводов должны быть исключительно овощи.

+616
waxxx 8 июл. 2019 г., 2:55:43

Я тренировался 2 раза в неделю, один быстрый 10-мильного забега и один долгосрочной перспективе на выходные увеличении 1 миля каждый раз, когда долго бегаешь пока я не доберусь до 22 за неделю до марафона.

Я закончил марафон за 3 часа 50 минут. Тяжело было на последних 4 км, но я сделал две тренировки в неделю. Я чувствовал, что бег все чаще не дают мне достаточно рекуперации и носит меня слабость и склонность к травмам.

Так что да, вы можете тренироваться два раза в неделю и по-прежнему работать по четыре часа

+607
Jason lau 29 мая 2017 г., 19:39:07

В любое время кто-то цитирует аюрведический альтернативной медицины, он должен мгновенно поднять ваше паучье чутье. Есть инструкторы йоги, имеющие хорошее заземление науки/реальность, но есть также много, что просто пересказывают глупости, которые они изучают в их аттестации.

Оправдания ваши инструкторы не убьют, но, возможно, они просто надеются убедить вас бросить пить, так что вы остановить отрыжка, и они действительно не заботятся о обоснование. Я не виню их, отрыжка все время может быть помехой в классе.

Это, как говорится, много людей по-гидрата и не надо пить столько воды, сколько они думают. Это то, что в СМИ была overhyping лет:

Жидкости, увлажнение и фитнес

Тем не менее, вы отрыжка в классе все время, вероятно, реальная проблема для вашего инструктора. Похоже, они просто предпочитают не быть отрыжка все время, и не пить, надеюсь, что достигнуто.

Простая вещь, чтобы сделать, это убедиться, что вы гидратированных идти в класс. Тогда вместо того, чтобы потягивать весь класс, просто взвешивайтесь после йоги и потреблять то количество воды, которое вы потеряли. Вы не собираетесь поставить себя в любой большой риск, делая этот.

Если ваша тренировка не длится дольше, чем 60-90 минут и это не то, что высокой интенсивности, вы, вероятно, не нужно пить воду во время йоги. Если он не очень горячий номер, и вы потливость ведра (в этом случае, выберите интервал последовательности для уменьшения отрыжки для одноклассников имя, т. е. каждые 10 минут, или каждые 15 или каждые 20).

Обезвоживание снижает производительность, но это более актуально для высокой интенсивности упражнений, в отличие от йоги. Есть очень простой способ для вас, чтобы оценить ваш уровень гидратации:

Посмотри на свою мочу. Если он выключен-прозрачный, с легким желтым оттенком к нему. Вы увлажненной. Быть, что пути, восходя в йогу.

Если вы не взвешивайтесь сразу после йоги (я потеряла 1 килограмм = 1 литр выпить), то просто посмотрите на свою мочу снова. Если она желтая, вы должны пить больше, чем обычно. Если это темно-желтый, вдвое больше.

Существует также вопрос, что я иначе наслаждался ее занятия йогой, и я боюсь, что учитель-ученик отношения, является несостоятельным, если я не доверять ее советам.

Имея здоровый скептицизм отличается от отсутствия доверия. Она инструктор по йоге, не диетолог, поэтому доверять ей, когда дело доходит до йоги.

Если вы врач дал тебе совет на вашего питомца, вы бы взяли его, только потому, что они доктора? Что, черт возьми, они знают о вашем питомце? Они не ветеринар.

То же самое и здесь...питание, не твой инструкторов йоги практически не реально.

+564
lostonedead 27 апр. 2012 г., 8:04:26

Я бегун и завершили P90X и P90X2. Я бы настоятельно рекомендуем P90X2 для удовлетворения ваших личных целей улучшения вашей внешности и вашей беговой форме.

В то время как P90X предназначен для общей физической подготовки, P90X2 больше ориентирован на спортивный результат. Есть несколько ключевых аспектов P90X, что делает его лучше подходит для вас:

  1. Укрепление сердца - Существует множество упражнений, разработанных, чтобы помочь вам развить более сильную и более устойчивую основу. Они выходят за рамки нормального "Ab упражнения", развитии мышц нижней части спины и косые мышцы живота. Это даст вам более сильный вид, а также сделает ваш бег более эффективен, ведь чем меньше ваше тело закручивается с каждым шагом, чем больше вперед у вас будет.
  2. Взрывная сила - P90X2 использует методики обучения, предназначенный для увеличения сколько скорость и силу ваших мышц может генерировать. Это будет напрямую переводить, чтобы бежать быстрее, в любой момент усилий.
  3. Правильная разминка и восстановление - последние спортивные исследования показывают, что разминка и растяжка, как те, которым обучали в P90X и Insanity может фактически привести к более травмам и снижению производительности. P90X2 учит пены прокатки и других методов разогрева и восстановления, что последние научные показали, чтобы быть более безопасным и более эффективным.

Обе программы помогут вам обрести силу, выносливость и рельефность мышц, но по указанным выше причинам, я бы пошел с P90X2. Маразм слишком сосредоточены на высокой интенсивности кардио тренировок, чтобы помочь вам получить мышцы. Он стремится показать лучший результат с тех, кто хочет сбросить вес.

Имейте в виду, что работает слишком много или слишком быстро уменьшит количество мышц вы можете построить. Однако, вам не надо полностью останавливать. Когда я сделал P90X2, я намеренно работает меньше и меньше дней в неделю, и работает в более медленном темпе. Я удовлетворил мои цели больше мышц и набирает силу и стабильность. Это привело к улучшению ходовых характеристик после того, как я закончил программу, и вернулся в свой обычный пробег.

+550
ptfaulkner 18 сент. 2017 г., 8:33:22

Есть хлопья, утверждая, чтобы помочь мне потерять вес, если я ем.

Nestle Fitness Cereal

В этом блоге Все об этой продукции. Короткое резюме:

Нестле Фитнес Хлопья Здравоохранения Утверждает: - Содержит Клетчатку

  • Менее 1,5% насыщенных жиров

  • Источник витаминов

  • Содержит Цельное Зерно

  • Вкусные

Каждый фитнес-коробка 375г Нестле содержится в [якобы] цельного зерна добра. Вот разбивка этих 375г:

Калории: 1,395

  • Углеводы: 294 грамм

  • Сахаров: 64.5 г (22% сахара от общей суммы углеводов)

  • Волокна: 22.125 г (0.075% от общей суммы углеводов)

  • Вес: 5,25 г

  • Белки: 31.5 граммы

Состав: Цельное Зерно Пшеницы, Риса, Сахара, Частично Инвертированный Коричневый Сахар, Сахарный Сироп, Экстракт Ячменного Солода, Соль, Глюкозный Сироп, Витамины И Минералы.

Тело требует каких-либо других потребностей в питании (например, от фруктов) если кто-то ест эту кашу?

+522
TheRijn 18 июн. 2011 г., 13:25:52

Беговая дорожка, конечно. Ваше тело будет привыкнуть к парке или любом ОКР. Где вы considor пешком, тогда как беговая дорожка поможет вам в varition. И как вы сказали, что вы можете уделять больше времени и пройти еще некоторое расстояние без беговой дорожки, то это не поможет так сильно.. потому что чем больше вы будете прикладывать усилия в наименьшее время, тем больше вы будете терять вес, по сравнению с другими метод, который вы упомянули.

+484
levani 21 янв. 2010 г., 23:50:42

Мне было интересно о месте вашего тела, где вы больше потеют во время тренировки и сжигание жира, есть ли связь между ними ? Например, имея больше пота вокруг вашего живота, означает, что вы сжигания жира с вашего живота ?

+465
ak303 17 апр. 2019 г., 23:59:48

Я расследую инструменты, которые могут быть использованы для анализа тренировок вес производительности. Скажем, я делаю присед. Кроме того, по моим ощущениям, как я могу знать, насколько хорошо я поднимаю? Сколько сил мне обращаетесь? Я уравновешенный в лифт?

Я хотел бы знать, если кто имеет какие-либо опыт с этими инструментами и их мысли по их использованию?

+376
daustin777 8 янв. 2014 г., 11:55:27

Ограничение потока крови является одним методом, который часто рекомендуется. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+346
Roenna Gregory 18 дек. 2014 г., 8:51:26

Без отдыха, вы будете строить мышечную массу быстрее, чем ваши поддерживающие органы могут создавать и настраивать для обеспечения их надлежащего использования. В этот момент вы попали на плато, которое вы не сможете пересечь. Однако это не справедливо для аэробных упражнений, где Клиника Майо предполагает 30 минут ежедневно. Это больше для наращивания мышечной массы и силовых тренировок.

+332
StormBreaker0520 21 окт. 2019 г., 1:28:43

Есть интересная статья на эту тему на Т-нации - в частности, см. чарты для мышечной активации РА и ЭО в различных упражнениях. По существу, прямой брюшной мышцы сильно не набирали вообще для приседания и становая тяга (хотя задние стабилизаторы, такие как многораздельная являются), в то время как активация внешние косые мышцы живота несколько выше, хотя все еще значительно ниже, чем во время основных упражнений, специально предназначенных для этой области.

Так что из двух внешние косые мышцы живота являются более актуальным во время тяжелых тяг, но вряд ли будет ограничивающим фактором.

+291
smapps 15 сент. 2019 г., 14:22:58

Я больше парень, 6 футов в высоту, около 250 фунтов, пойти в тренажерный зал ММА 3-4 раза в неделю (когда позволяет время) и обычный спортзал один или два раза в неделю. Мой бокс/кикбоксинг/муай-тай на точки, как сила и точность, но мое кардио-это ужасно, особенно когда делаешь видео роллы в бразильском Juijitsu. Что бы быть лучшим способом повысить свой кардио мощности без потери ударной мощи?

Примечание 1: я не думаю, что в моем возрасте и с моим предыдущим Кос делает меня немного легкомысленный порой я на самом деле принять бой, но было бы неплохо, чтобы не пыхтеть, когда жить прокатки или больше, чем около 5 минут раунда на мешке.

Примечание 2: я тоже принадлежу к боевым искусствам обмен стека, но я чувствовал, что это было бы лучше всего подходит для общей физической подготовки

Заранее спасибо за любые советы

+288
karapyzka 19 янв. 2019 г., 2:22:09

К сожалению, вы не можете выбрать, где ваш организм теряет жир. Все, что вы можете сделать, это продолжать избавляться от жира, пока вы не комфортно с вашим весом. Я обнаружил, что каждый 9-10кг потеряла, мне пришлось купить новую пару джинсов.

Хорошей новостью является то, что вы потеряли много веса (32 кг или 70 фунтов). После того, как потеряли более 85 фунтов (38 кг) я все равно занимаюсь с немного больше округлости в животик, чем мне нравится. Однако, это льстить сейчас, чем когда я впервые начал.

Во-первых, я настоятельно рекомендую вернуться к фотографии, и сравнивая его с фото, где вы сейчас. Вы увидите, сколько вы потеряли в целом-не только в лицо. Тот факт, что вам приходилось покупать новые вещи, потому что другие были слишком большими, доказывает, что вы потеряли вес на все тело. Смачно нового вы, я могу сказать со всей уверенностью, что вы будете приятно удивлены тем, как хороший вы смотрите теперь, и в ужасе от того, насколько большой Вы были раньше вы потеряли вес. По крайней мере, это была моя реакция.

Далее, держать на него. Бег-это хорошо и все, но жир является наиболее контролируемой на кухне. Сохранить белок в свой рацион, и не сойти с ума от всего остального. Наконец, вы можете рассмотреть вопрос о видах упражнений, которые требуют больше энергии от вас. Примерно 1-1.5 часов подъема я сжигаю где-то около 1000 калорий. Если мой метаболизм-это 2400 калорий в день, что составляет в среднем 100 калорий в час, так что мой Чистый сервис в размере 900 калорий за один час. Если подниматься не обращаюсь к вам, считайте, плавание, кроссфит, баскетбол и т. д. Что-то, что предполагает высокий спрос, и помогает вам стать сильнее даст вам больше мышечной ткани, которая в свою очередь сжигает больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

+262
Enping Wu 25 июн. 2017 г., 21:26:34

Если делать программу, подобную-либо важно для вас, подумайте о покупке стартовую силу книгу и следуя своей программе. Он похож на крепкий лифты, но более подробная и включает в себя силы чисты.

Также рассмотреть следующий олимпийский-подъемно-конкретная программа, как что-то с катализатором легкой атлетики (см. другие ресурсы из них) или Гленн Pendlay начинающих программа. Можно поднимать больше 3 раз в неделю. Это можно сделать Олимпийские лифтинг как фокус или как дополнение к основным сила лифты. Нет необходимости ограничивать себя.

+250
Adrian Wacker 18 июн. 2014 г., 14:11:07

Взгляните на книгу "зека-зонный" Пола Уэйда. Я дал более подробную информацию о книге и бесплатные интернет-ресурсы, связанные, в ответе на этот вопрос. Автор учит, как строить силу с подтяжка, бар, вылетающих из очень простой вариант упражнения он называет "реабилитационные меры" и наращивая постепенно до подтягивания и отжимания с одной рукой и такие вещи. Я думаю, что подходит вам и вашей башне хорошо.

Но, ради Бога, будьте осторожны и прогресс очень постепенно, с какой бы способ обучения вы выберете в конечном итоге. Я именно в твоем возрасте я был в течение многих лет из тяжелой атлетики, а также. Я возобновился в мае, и всего за полтора месяца, я получил большое тендинит вокруг моей шеи и обоих плеч (кроме того, нося моя 2-летняя дочка всегда на одной руке не очень помогла). Я еще и на физиотерапию. Да, будучи 41 имеет значение. Вообще говоря, это ваша терпимость к так называемым "микротравмы" и свои способности к восстановлению, что изменилось. Вы еще не заметили его, потому что это не влияет на нормальную повседневную деятельность. Итак, вы хотите взять его легко и постепенно, особенно, если вы не сняли в течение многих лет, как кажется, дело. Забыть о неудаче и не-боль-нет-получить фуфло и просто прогресс на таблицу, добавив количество повторений постепенно и малый вес с шагом в определенное число повторений, Если вы используете гантели. Или, если вы тренируетесь с bodyweigth и эту башню, затем выполните все шаги в точности как указано на книге Пол Уэйд.

+229
Charlie Hedlin 26 февр. 2016 г., 15:22:55

Прежде чем я начал подниматься и ест больше калорий, чем я горю, я погрыз шесть АБС пакет... наверное потому, что я играю в бейсбол и делал отжимания и приседания... но теперь я поднимаю и ем и они, кажется, медленно уходит... как я навалом и держать свои мышцы видны одновременно?

+171
ytbryan 3 февр. 2014 г., 11:07:10

Чтобы получить некоторое представление о том, максимум, что вы сможете поднять во время испытания препарата и поддержание 74кг (закрывается категории 160lbs), мы можем рассмотреть МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) записей. Они выполняют проверку на основной анаболики, но я подозреваю, что они потенциально не строгий, как Международный олимпийский комитет. К сожалению, пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта.

Есть несколько записей, представляющих интерес, вы ищете 600lbs, который составляет чуть более 6 плиты становая тяга (272kg):

Дата Вес(кг) страна имя год рождения вес тела (кг)
GAISHINETC 07.05.15 327.5 Сергей Рус 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Сергей Рус 73.16 1986 
04.11.14 323.0 GORIACHOK Анатолий Укр 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Мировой Стандарт 

Мировой стандарт составляет 320кг (705lbs) и они оснащены (подпоясаться).

Так что технически, да. На основе предоставленной информации вы можете достичь 600 фунтов становая тяга на ваши тела без использования стероидов.

Как правило, нужно съесть большой " на " лифт большой, большой излишек калорий будет значительно помочь вам быстро прогрессировать свои силы. 3 лет, чтобы удвоить свой становой тяге без еды на избыток-это очень сложно и большинство людей в этой весовой категории больше весят и затем отрезать перед соревнованиями, чтобы поразить своей весовой категории.

+156
ruki kun 6 июн. 2018 г., 21:36:24

лучшим вариантом является выбор двух упражнений, например мои звезды прыжков и приседаний, а также в 2 раза при растяжении упражнения или динамическое напряжение. они будут утомлять ваши мускулы, работая в изоляции. например, квадрицепсы, Встаньте прямо и поднимите одну ногу (прямая нога), так высоко, как он будет идти от бедра, в верхней части движения удерживать ее в течение 10 секунд, медленно секунд, выполните это упражнение по 10 раз на каждую ногу, чередуя. тогда для приседаний можно использовать гантели для дополнительной устойчивости, но делать их медленно и паузы между движениями, сделать его супер контролируемых идет вниз и возвращается вверх вы будете чувствовать себя мышцы рвать под вас.

+153
Odino4ka 14 нояб. 2019 г., 23:16:40

Нет ничего плохого в математике, просто в модели, которую вы используете. Как оказалось, Грег Nuckols только что опубликовал статью на мышцы математике, которая проливает некоторый свет на то, почему это просто не реализуемо на практике перейти от 300x3 до 840 фунтов в 1 год (52 недели).

Некоторые из основных take-сувенирной продукции являются:

  • Деятельность по восстановлению распределения силы закона (т. е. закон убывающей доходности), который означает, что есть практический предел тому, сколько еды и сна можно использовать для восстановления работы.
  • Учебный стресс-это как парабола, до определенного объема тренировок и вы станете сильнее. За что объем тренинга вы получите слабее.
    • Новички и начало полупродукты обладают высокой параболы, что является более узким. Это означает, что вы получите больше пользы от каждой тренировки, но вы не можете сделать столько, сколько продвинутый слушатель.
    • В конце промежуточных и продвинутых лифтеров иметь плоскую и широкую параболу. Это означает, что вы можете сделать намного больше работы, которая необходима, чтобы становиться сильнее, но общее благо, что работа идет.

Он имеет некоторые практические применения этой мышечной математике, но это по крайней мере поможет вам понять, что путь к усиливается не линейно. На самом деле, я не знаю каких-либо биологических процессов. Он наверняка чувствует, как вы могли бы идти прямо сейчас, но не удивляйтесь, когда ваш прогресс замедляется. Все, что вам нужно в этот момент-это другой способ управления объем тренировки и интенсивность.

Необходимо также учесть, что количество людей, которые могут попасть в 840 фунтов сырого присед (т. е. без приседа костюм) очень мало.


Переход от начального к промежуточному и за его пределами

Во-первых, я бы рекомендовал не волнуясь о том, что вы продвинутый или средний. Вся концепция классификации самостоятельно либо по чьей-то силы норм или ставок возмещения (немного более точным) является несколько произвольным. Вы можете нарисовать линию в любом месте вы хотите, и это действительно не суть. Точки-это действительно то, что вы делаете, когда вы больше не сможете пиарить каждую неделю?

Здесь мы должны ввести понятие периодизации. Проще говоря, периодизация-это способ организовать вашу тренировку более долгосрочной перспективе. Вы будете получать до точки, где увеличение веса будет все сложнее по нескольким причинам:

  • Вы начинаете чувствовать, как вы находитесь в тумане все время, и вы начинаете боялся идти в тренажерный зал.
  • Где именно это происходит немного по-другому для всех.
  • Вы добраться до точки, где вы уже не сила, а лишь демонстрируют, что вы до сих пор не достигнута.
  • Самый надежный способ построить силу-это увеличение объема работы.

Оглядываясь на мышцы математические статьи, вы заметите, что есть работы, которые необходимы, чтобы построить силу и, как вы становитесь сильнее, вам нужно выполнить несколько единиц работы, чтобы стать сильнее. Это хороший способ думать об этом. По сути, вы должны организовать работу так, что вы можете увеличить объем с течением времени. Это где мы получаем в Техасе способ (промежуточный программу) понятий в сутки громкости, световой день, и тяжелый день. День объем создает силу, световой день обеспечивает активное восстановление при сохранении характера движения свежих и тяжелых дня позволяет установить новый PR.

В статье периодизация обеспечивает ряд инструментов, чтобы сбалансировать требует восстановления, укрепления и демонстрации силы. Вы найдете, что люди с 840 присед фунтов или лучше, не могу делать это каждый день в тренажерном зале. Они должны работать над этим в течение нескольких недель, как они готовятся к соревнованиям.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете внедрить эти средства в несколько раз. Например, если вы увеличиваете вес каждый раз, когда вы приседаете, вы можете перейти на подходе Техасе способ приседать три раза в неделю, но все-таки пиар в конце недели. Когда недельный прогресс не происходит, вы просто используете те же концепции и работа над увеличением сбн на несколько более медленными темпами.

Дело в том, что ничего плохого с замедляется, и это будет очень необходимо через некоторое время. Я лично не поднимайте штангу, пока мне не исполнилось 39. Линейная прогрессия в приседаниях продолжалось, пока я не мог сделать около 310 фунтов. Еженедельная прогрессия у меня 325 на тройной. Затем я пошел на ежемесячную программу, чувствовал себя намного лучше и более 400 фунтов на корточках, прежде чем я исполнилось 40 лет. Из-за некоторых событий в жизни, и травмы, в течение ближайших нескольких лет я был только в состоянии увеличить присед до 450 (без пояса, участие в соревнованиях).

Путешествие каждого человека разная. Вы можете перегнать мой приседа в такое же количество времени (особенно если вы достаточно молоды). Дело в том, чтобы найти способ, что вам нравятся тренировки, и дальше становится все сильнее. Используйте советы в следующих двух статьях я связан, или использовать кого-то из окна программы. Просто положите инт работе и наслаждаться процессом. В 840 приседе уходят годы-на порядок более десяти лет.

+127
islandsvinur 14 февр. 2016 г., 7:58:40

Я заметил, что при достижении верхней границы на корточки, я начинаю некоторые наброс вокруг лодыжки и верхней области ног. Я узнал, что это может быть связано со слабостью голеностопного сустава и стопы мышцы. Я стараюсь держать этих областях согнутыми на протяжении всего движения.

Я читала, что босиком-это отличный способ улучшить ноги и мышцы лодыжки. Я интересно, если есть какие-либо доказательства, переходящих в приседаниях.

Бы босиком бег (или бег обувь босиком) помочь держать свои приземистые формы от разрушения в области голеностопного сустава и стопы, в течение максимум усилий лифты?

Редактировать:
Я должен упомянуть, я использую Олимпийских снятия обуви, и я не новичок: я 6'2", 195 фунтов, и достигает максимума в минимум 300 фунтов диапазона с полным набором Олимпийских обратно в нору. Как я уже упоминал в комментариях, я чувствую, что "вцепился" в землю ногой обеспечивает наиболее стабильную базу при приседании, и хотел бы укрепить это мускулатура.

+29
Janice Vanworth 1 дек. 2017 г., 21:18:48

Ваш вопрос заставляет меня спросить вас: знаете ли вы, что мышцы не растут во время работы с ними? (проще говоря) они растут во время отдыха так долго, как правильное питание добавляется к уравнению. Эффективность-это ключ, работы ваши мышцы как можно сильнее в кратчайшие сроки, а затем взять достаточное время отдыха (примерно 48 часов в зависимости от того, кто вы поговорите с) и питаться правильное питание. Если вы знаете это, я думаю, я не уверен, что понимаю ваш вопрос.

Редактировать: вы спрашиваете, сколько работы вы должны оказывать на мышцы и как часто, для того, чтобы подчеркнуть достаточно, чтобы вызвать их рост?

+17
tyuba 28 янв. 2010 г., 12:37:58

Хотя обувь на плоской подошве традиционна для тяжелой атлетики, мне очень нравится Vibrams для этого. Конечно есть укрепление компонента, о которой все говорят, но реальный бонус является дополнительной устойчивости и "сцепления" вы получаете на земле, когда делаешь становую тягу, приседания и т. д. Я даже заметил разницу, когда делаю жим лежа (да, ваши ноги должны быть вовлечены, но это совсем другой разговор).

Какие? Мне нравятся стили, которые покрывают верхнюю часть ноги, просто чтобы убедиться, что они прочно закреплены на ноги, насколько это возможно.

Что касается стойкости, мне уже около двух лет и они еще в хорошем состоянии. Я регулярно ношу их на тренировки, и иногда, когда делаешь работе в саду. Я не бегаю в них.

В любом случае, просто не бросайте веса на ногу! :-)

+12
Pradatta 23 июн. 2016 г., 20:18:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil