Беговая дорожка: значение ширины ремня?

Беговые дорожки бывают разной ширины пояса. С точки зрения тренировки, какое значение имеет ширина ремня?

+990
eddie burkes 25 мая 2011 г., 7:26:46
28 ответов

Я новичок в фитнесе. В прошлом году я сделал бро-шпагат и в этом году я провожу полные тренировки тела. У меня тренировки 3 раза в неделю (М, Ж, Ф) около 1час 30 минут. Пример тренировки в течение дня будут: жим лежа, плечо прессы, приседания, скручиваемость кабеля, трицепс передача, лат тянуть вниз + 15 минут кардио.

Скажем для груди, я сделала штангой жим лежа в понедельник, жим гантелей на среду, наклонная скамья пресс в пятницу. В следующий понедельник, продолжать делать все другие упражнения на грудь. Я делаю это для всех остальных тренировок. Таким образом, различные части груди активизируется каждые 3 дня.

Все тело разбивает я видел в интернете говорит о многом повторяющий и тот же набор упражнений, не нравится то, что я делаю.

У меня вопрос: лучше ли следовать тому, что я делаю? Или лучше, чтобы покрыть все части тела в одну неделю и менять вариации на следующей неделе. например: делать жим лежа, наклонного жима и снижение пресса в неделю и не летит на следующей неделе.

Я хотел бы получить некоторую обратную связь на процесс, который я выполняю. Это правильный способ подхода полную тренировку тела?

+991
sarento 03 февр. '09 в 4:24
1. Сколько белка нужно в целом, чтобы набрать массу/мышцы на заднице?

Довольно хорошее правило, которое используется в фитнес-кругах является 1 г белка на фунт веса тела каждый день, хотя многие новые исследования показали 0,7 г на каждый килограмм веса, чтобы быть столь же эффективным. В вашем случае, 80г белка будет являться хорошей мишенью, с 90г до 113Г быть достаточно.

Что касается общего количества калорий, дискуссии между JJosaur и mirower достаточно информативна. Если вы только только начинаете тренировки с отягощениями, вы можете быть в состоянии уйти с общего содержание калорий (даже дефицит) и еще нарастить мышечную массу, а ваш организм адаптируется к новым требованиям. Позже, однако, общим профицитом калорий будет гарантировать, что вы продолжите набирать мышечную массу.

Есть несколько хороших калькуляторов в интернете, где вы можете ввести свой вес и уровень активности, чтобы выработать базальный метаболически тариф, и затем оттуда вы можете работать, сколько вам нужно съесть, чтобы быть в профицитом.

2. Какие продукты я должен есть?

Чтобы набрать вес в здоровом образе, то лучше перейти на продукты, которые являются одновременно и питательным, и высококалорийная. Есть так много бодибилдинг скобы есть в интернете, но на самом деле вы не можете пойти неправильно с яйца, орехи, семена, рыба, цельное молоко, сливочное масло, курицу, красное мясо, зелень, и столько овощей, сколько вы можете удобно помещается в. Плоды обычно хорошо, учитывая содержание сахара.

3. Если я сделаю протеиновый коктейль, сколько белка он должен быть?

Обычно одной порции сывороточного порошка содержит от 20 до 40 г белка. Опять же, есть некоторые новые доказательства там, предполагая, что 20г это достаточное количество для одного встряхнуть.

4 Что мне надо сделать/съесть перед тренировкой?

Поскольку вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я предлагаю вам сосредоточиться в первую очередь на сопротивление и силовые тренировки. ExRx.net отличный ресурс показывает вам, как правильно выполнять движения с весами, минимизируя риск травм и получить максимальную отдачу от тренировки. Это всегда хорошая идея, чтобы попробовать упражнение с очень небольшой или никакой вес первым, чтобы получить правильную форму, темпы и диапазон движений.

Поскольку вы упомянули, желающих работать ваш зад, вы, вероятно, будете заинтересованы в движениях, как приседания, взвешенным и глют мосты.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я должен пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Хотя я согласен с JJosaur, что диета-это действительно важный компонент, чтобы быть обеспокоены С, есть неплохая тенденция в литературе показывает, что 20 до 40 г белка, потребляемого в течение нескольких часов до силовой тренировки, и в течение 90 минут после тренировки сопротивления, это хороший способ дать себе наилучший шанс для наращивания мышечной массы. Либо может быть в качестве еды или в шейкере, и во многом зависит от предпочтений.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+974
voca 17 авг. 2010 г., 4:05:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если я съел два кило еды, а затем сразу же после подвергают гидростатическому жира мои подозрения в том, что еда не будет считаться жира в организме, поскольку он не имел возможность конвертировать в жир еще.

Предполагая, что это правильнее, чем как долго это займет для того, чтобы превратиться в жир? День? Два дня? Несколько часов?

+960
Jiggles32 23 дек. 2010 г., 1:05:26

Если у вас есть группы мышц, которые "отстают", то очевидным решением будет для них еще тяжелее, чем раньше. Однако я мог бы добавить, что у большинства людей плечи, что не "на высоте" с тем, что то, что они хотят. Отчасти проблема здесь заключается в том, что дельтовидные мышцы-это очень небольшая группа мышц, и "большие" плечи обычно занимает много времени.

Вернемся к теме под рукой, ваша техника тренировки до отказа не далеко от истины, но это не работает так, как вы рассчитывали эти различные части тела, это может быть время, чтобы попробовать что-то новое. Возможно, переключение на высокой громкости (не до отказа!) программу или даже программы сила будет давать результаты.

Самый важный урок, который я узнал в моей подготовке это то, что если то, что ты делаешь не работает, измените его. Не держите стучать головой о стену.

+881
Adel13 19 мар. 2014 г., 0:08:50

Ответ JustSnilloc хорошее и количественно. Мой ответ будет более qualifiable и субъективные.

Прогресс может быть что угодно. Если я вешу 350 кг и я потерял 100 фунтов, которые можно рассматривать как прогресс. Если я вешу 350 кг и имеют 40% жира, но затем потерять 25 фунтов и 10% жира, что также можно рассматривать как прогресс. Оба действительны прогрессии и при этом никто, кажется, более радикальные, чем другие (100 фунтов - это больше потеря, чем 25 фунтов) может быть снижение жира является целью против уменьшения веса в целом.

Общие показатели могут быть эстетические: потерянный вес, процент жира в организме теряется, или роста мышцы; что один смотрит в зеркало, шаги по масштабу, использует суппорты и т. д., и определяет, если они идут в правильном направлении. В вашем втором примере, человек набрал вес (который может быть хорошим или плохим, потому что вес может быть мышцы), но почти в два раза процент жира в организме. Суб 15% по-прежнему хорошо, но этот человек, вероятно, не выглядят растрепанными, как они, вероятно, сделал двумя годами ранее.

Или они могут быть практичными: поднять больший вес, больше повторений/сетов. Как правило, больших целей я вижу в интернете должны быть в состоянии скамейке 1.5 х ваш вес, становая тяга 2,5 х ваш вес и приседать 2 раза свой вес. Если вы в настоящее время жима ваши тела сейчас, но несколько месяцев назад вы были на скамейке запасных только 75%, то есть прогресс (и вы сейчас примерно 3/4 пути к встрече Большой 1,5 х). Ваш первый пример падает в соответствии с данной метрикой.

В резюме, определить, что вы хотите выйти из спортзала и найти ориентиры, чтобы помочь вам определить, если вы движемся в правильном направлении. Вы хотите стать сильнее? Выяснить, сколько вы можете поднять. После нескольких месяцев, если вы будете поднимать более тяжелый, чем раньше, у вас прогресс. Вы хотите выглядеть лучше? Выяснить свой процент жира в организме и выяснить, какой процент людей вы хотите выглядеть и стрелять для этого. Через несколько месяцев, если процент идет вниз, ты прогрессируешь.

+879
Julia Tsingano 18 окт. 2016 г., 23:26:38

Вопрос: я 24-летний мужчина. 147 фунтов. 5’ 11”. 12-14% жира. Я ем около 3315 калорий в день. Я переедание или недоедание?

Контекст: я раньше была очень худой около 121 фунт. Я начал заниматься спортом и есть больше, и мой вес начал расти очень резко. Я также заметил, что мой аппетит растет немного быстрее, чем я ожидал. За первые 2 месяца серьезных поднимаясь, казалось, что мой аппетит растет с каждой неделей я становился все сильнее. Еда, которая устраивает меня на прошлой неделе сейчас был недостаточным для этой неделе. Так, я, видимо, работал мой путь до ел много еды. Я надел около 30 фунтов в первые 2 месяца. Моя семья стала свидетелем такого резкого увеличения аппетита и критиковал меня за переедания. Потом я взял перерыв от подъема, потому что я возобновил школе, но аппетит остался тот же. Я был занят и не нравится готовить так много еды по три раза в день ест, поэтому я стала есть два раза в день (завтрак и ужин). Я изначально был голоден, но мой организм привык к нему. Спустя несколько недель, я набрала обратно один раз в день (ужин), и снова, мое тело привыкли к нему. Итак, это подводит нас к настоящему. Я возобновил поднимаясь с один раз в день ест, а я становлюсь сильнее и, к счастью, мой аппетит не увеличивается. Моя семья до сих пор думает, что я ем слишком много.

Специфика: Я думаю, что мое поднятие возраст около 4 месяцев, хотя я баловался с весами больше года. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю братан сплит: грудь и трицепс / спину и бицепс / ноги / плечи. Вот некоторые из моих последних цифр, чтобы оценить мои силы:

  • Сидя гантелями плечи жим 45 кг 5х7
  • Подтягивания (без посторонней помощи) 4х7
  • Становая тяга 155 кг 4х7
  • Плоский Жим гантелей 60 кг 4х7
  • Соусы (без посторонней помощи) 5х11

Я бегаю 3-4 раза/неделю, 2.75 км/сеанс. Я пытаюсь увеличить свою скорость с каждой сессии. В настоящее время @ 7,5 минут/милю.

Моя еда инфо:

  • Завтрак: 1 стакан соевого молока
  • Обед: Нет
  • Ужин: 1 чашка соевого молока, 3.8 порций брокколи, 4.1 порции цельнозерновых макарон, 2.9 порций черный горох, 7.8 порции овсянки, 3.2 порций арахис

Итого: 3315 калорий 537 г углеводов, 155 г белков, 84 г жиров, 107 г клетчатки. 61% углеводов, 18% белков, 21% жиров Кроме тяжелой атлетики и кардио, я очень сидячий образ жизни и работает за столом весь день. Значит, я ем слишком много или слишком мало?

Редактировать: Моя оценка заключается в том, что я получаю около фунта каждые 2 недели. Я не отслеживала свой вес так религиозно, как я привык, поэтому я не могу сказать точно.

+859
DARAMILITANTBOIZ 4 мая 2017 г., 11:25:54

Если потребление углеводов слишком низкий, уровень гликогена в ваших скелетных мышц вполне может быть исчерпан до точки, где ваши магазины протеина (мышц) используется для топлива. Даже в дефицит калорий, вам нужны углеводы, чтобы питать вашу деятельность. Это закон реальной балансировки.

+726
KaidaJekri 31 июл. 2010 г., 5:13:23

Были ли у вас аварии? Как падает на правый бок / правом бедре? Или, может быть, вы склонны сидеть на вашей ноге. В обоих случаях бедрами / тазом то не ровняй, и это вызывает проблемы, что вы описали. Лучше узнайте терапевт. Значит, в то время как вы можете проверить это, и это видео. Упражнение очень простое упражнение вы можете попробовать и проверить, если это так. Проблема может быть вызвана наклона таза. Это означает, что оно сдвинуто вперед или назад. Вот другое видео, с описанием этой проблемы. Наклон оси влияет на позвоночника, и верхней части тела. Поэтому я думаю, что в вашем случае проблема с боковым смещением. Что еще можно посмотреть ваши ноги, когда вы ходьба / бег. Ноги ставятся так же? Проблемы с тазовыми может быть вызвана ноги. Для этого лечение не очень сложная. Как вы могли видеть - упражнения довольно просты, но вы должны знать, что делать. Психотерапевт-это хороший выбор. Как минимум 2-3 посещения, чтобы направлять вас. После этого посещения каждый год, а может два раза в год - просто чтобы поймать проблемы рано, прежде чем вы почувствуете боль.

+690
jisuo 7 февр. 2014 г., 1:41:17

Я делаю это упражнение

для спины.

Но то, что я чувствовал, что мои бицепсы становятся все более напряженными, чем моя спина, что я делаю не так? P. S. Мой тренер худшем, не учить много , а офис, поэтому мне приходится справляться.

+647
Interstice 28 июл. 2011 г., 9:51:29

Сначала каждый HR монитор будет читать ваш HR по-разному. Чтобы получить фактическое значение, вы должны сделать тест иначе VO2max у врача.

2-е вы перечисляете довольно больших пределах в течение 30 минут. Есть разница между 30 минут на 171 и 30 минут твердый на 190. Какова ваша средняя?

Наконец, для определения VO2max достижимо только в лаборатории и Формула только формула.

Вы можете увидеть здесь http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=Calculate что ваша максимальная ЧСС может колебаться почти 10bpm.

Если вы HR Monitor-это неправильно, и вы не по 189 за все время, вполне возможно, что ваш график-это совершенно неправильно. Если вы можете поддерживать скорость вы тренируетесь на то, возможно, есть некоторые переменные, которые не являются правильными. Ваше тело скажет вам, что вы не максить и если вы можете поддерживать 100% Макс ЧСС в течение 30 минут, то возможно вы не в лучшей форме, чем ты думал... или, может быть, ваш HR монитор неправильный

+616
Liam Flaherty 5 февр. 2013 г., 2:26:43

Есть работающий магазин рядом со мной, бегунки переулок , который делает походку анализ. Они в основном смотрят вашу форму на беговой дорожке в течение нескольких минут. Затем в зависимости от ваша походка и размер ноги, они выбирают обуви и "ортопедические" подошва, что способствует развитию правильной походки. Я не знаю, как исследовал это или сколько это работает для других, но с тех пор улучшилась походка, хотя у меня не было как латеральная форма, как вы.

Я нахожу, что я могу улучшить мою форму сознательно думать о своем позиционировании и смотреть мои ноги время от времени. Однако, я никогда не бегала более 10k и на таком расстоянии или больше, вы можете быть слишком устал, чтобы обращать внимание на форму.

+614
Arthur Guiot 8 дек. 2017 г., 23:10:32

Узнайте о P90x кардио, Кардио кикбоксинг, плиометрика, и интервальные тренировки. Я подключил к этому вопросу много ответов о домашних тренировок (например, этот вопрос), а потому что это такой большой тренировки и вы действительно не нужно никакого оборудования, так что это отлично подходит для путешествий.

Еще одна хорошая программа попробовать это тонкий. Много их видео на YouTube, и они имеют тенденцию быть короче, чем P90x процедуры. Есть 10 минут начала прыгать кардио, 10 минут кардио кикбоксинг, и есть кардио серии (вот 1-й день).

Эти программы включают много прыжков, некоторые кикбоксингу, выпады, степ-апы, и тюрьма-клетка перемещается.

+491
magiclantern 29 янв. 2018 г., 20:07:40

Я не думаю, что весь подвижности тела-это лучший способ подойти к этому. Я утверждаю, нет такого понятия. Ваша общая мобильность является просто суммой подвижности всех суставов и мышц. Вместо этого я думаю, вы должны попытаться определить, какие именно суставы и мышцы причиняют вам проблемы и работать над этим. Другие суставы и мышцы, наверное, хорошо, и я думаю, что это несколько пустая трата времени для работы над этим также.

Похоже, у вас возникли проблемы со становой и приседа. Да становой тяги является потенциально опасным. Будьте очень осторожны с этим лифтом. Я думаю, что отсутствие гибкости может привести к круглой спине в нижней части становая тяга это плохо. В данном случае проблема-узкие бедра.

По поводу приседа я понимаю, у вас возникли проблемы достижения полной глубины. Проблема может быть недостаточная гибкость в лодыжках. Это также может быть недостаток гибкости в области бедер. Это не опасно, не достигает полной глубины приседа, но это менее выгодно приседать неглубоко.

Важным принципом, который идет для всех лифтов, которые вы должны следовать: Если вы не можете выполнить подъем с полный диапазон движения; снизить вес пока вы можете. Не выполняем частичные подъемы.

Вы должны выполнять движения, что вызывает мягко вас проблема, но как можно чаще. То есть в случае приседа; сделать некоторые bodyweights приседания каждый день. Пауза в нижнем положении на несколько секунд и перенесите вес назад и вперед, аккуратно между лодыжками немного.

В случае проблем с приемом широкой стойке из-за тугих бедер я также думаю, что вы должны укрепить ягодичную мышцу, к примеру. Стороны Лежа Поднимает Ноги.

Ссылки

Мобильность: что работает?

Jujimufu 4 правила при выполнении упражнений на гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+458
Seth Parr 19 нояб. 2013 г., 7:12:45

Если ты делаешь 4х8, думаю, делаю 4х10 будет большее увеличение объема, чем 5х8. Будучи в состоянии сделать другой набор не будет стимулировать рост. Подняв одинаковый вес для более повторений будет сложнее и стимулировать хоть какие-то улучшения в силе-выносливости.

Лучше, чем оба из этих вариантов может стать увеличение веса и уменьшение объемов. Добавьте пять фунтов и стрелять по четыре комплекта 5. Если это работает, тогда в следующей тренировке добавить еще пять фунтов, или делать то же самое (увеличенный) вес 4х8. Процесс может повторяться довольно долго.

+430
user1084028 3 сент. 2013 г., 3:49:11

Я предлагаю вам наращивать постепенно силы, делая жимы ногами, но отталкиваясь одной ногой только (конечно, чередовать ноги, хотя сильнее не будет много пользы до тех пор, пока слабейший не догоняет).

Я уже говорил, жим ногами, потому что он ближе всех к основной, составной ноги упражнения , как приседания, но с ногой пресс-машину вы можете легко установить загрузить достаточно низкой, так что вы можете работать безопасно с одной стороны и постепенно наращивать. Есть описание в EXRX на один-ногу версия для жима ногами так, это, вероятно, не плохая идея (придумал упражнения могут быть опасны, вы знаете). Односторонние упражнения обычно рекомендуются для спортсменов с боковой дисбаланс, и типичным примером является жим лежа и жима от плеч с гантелями, для того, чтобы заставить обе стороны работают одинаково и независимо друг от друга.

Возьмите это с зерном соли, потому что я не опытный спортсмен, ни физиотерапевт. И этот ответ, вероятно, собирается получить душ минусами, потому что я упомянул тренажерный зал машина (О Боже!) и тенденция сейчас идет "либо штангой или ничего". Но я думаю, что машины могут быть очень полезны при определенных обстоятельствах, и твой случай. Поскольку вы не можете сделать одного-ноги приседания без боли, я не думаю, что есть лучше чередовать, чем жим ногами, машина.

Кроме того, я думаю, вы уже пробовали выпады, хотя они не на 100% один-ноги упражнения. Если Выпады являются болезненными, вы также можете попробовать обратный выпады, я нашел их несколько легче на коленях. В любом случае, я не думаю, что это хорошая идея, чтобы возиться с выпады с Боль в колене. Пресс-нога машина безопаснее, потому что вы можете установить нагрузке как низкий, как вы хотите, и создать из этой точки. И обязательно иметь допуск к терапевту для того, чтобы что-либо предпринимать.

+401
Mahanvirraj 15 мар. 2012 г., 9:57:33

Как уже упоминалось выше, "полотенце кудри", как правило, перейти к действию, используя элементы, которые вы имеете в вашем доме. Подобные упражнения подразумевают размещение ваши руки на фиксированный счетчик или бар и натягивая на неподвижный объект (хотя я бы предупредить вас, чтобы выбрать что-то прочно пришвартованы. Это удивительно легко выкорчевать кухонную стойку или перила крыльца, потому что они построены, чтобы противостоять силам из других drections). И наконец, если вы позволяете фиксированных объектов, всегда есть возможность взять закреплены направляющие (или край стола), упираясь Каблуками по гладкой поверхности (например, пол на кухне), и вытягивать свои тела взад и вперед под уголком ты на расхват.

Теоретически, вы могли бы сделать изометрию, либо оказывает сопротивление на сгибание трицепсы или с помощью другой рукой давить вниз. Я лично скептически отношусь к изометрию, обнаружив, что они, кажется, не имеют много положительных упражнений пользу, но я знаю людей, которые клянутся им.

+396
David Calhoun 23 авг. 2017 г., 16:37:33

Если кто-то в основном только хрустит (или другие упражнения, с подобным сужением) для своей АБС (многие люди, кажется, чтобы быть в этой группе), каков был бы результат? Будет ли это нездоровым? Я должен дополнить их другими упражнениями?

+383
Trevor Ryan 14 мая 2014 г., 21:26:56

Я бы реализовать какое-то время кардио, а также хороший план диеты для часть похудения. Если колени дают вам неприятности, попробуйте эллиптический тренажер или велотренажер или даже бассейн, если у вас есть доступ. Если вы используете орбитрек или велотренажер я бы пошла на интервальные тренировки, а не на расстоянии, как это будет лучше зеркало циклы быстро, затем медленнее, движения в реальный баскетбол. Я также хотел реализовать некоторые плиометрика вместе со взвешенными упражнения для нижней части тела, чтобы построить мышцы спины, медленно. Просто искать нижняя часть тела, плиометрика упражнения на Google для различных упражнений и для взвешенного сверл, я хотел бы сделать вещи, такие как приседания и теленок поднимает, чтобы дать вашего более низкого тела добавляется сила. Также выработать свой раздел в животе упражнения, как поднятие ног среди других упражнений. Наконец реализовать некоторый свет верхней части тела упражнения, как кудри и различные жимы.

+330
Dorie 7 июл. 2016 г., 16:15:56

Я только начал тренироваться, а потому, что у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, я решил сделать вместо отжимания. Однако, я читал, что отжимания не увеличивают мышечную массу.
У меня есть следующая процедура:

  • 20 х 1
  • 10 х 20
  • 20 х 1

Итого: 240 каждый день

За последние 100 лет, и я также добавить некоторые вес с помощью ранца с книгами.

Мне было интересно, это действительно не увеличить мышечную массу?

+328
sanderdatema 18 мая 2019 г., 14:18:55

Большинство людей имеют ошибочные представления, что 'тембр', что это такое, и как этого добиться. Быть в тонусе-это комбинация двух вещей - наличие мышечной массы, и имеющий достаточно низкое количество жира, чтобы показать определение между вышеупомянутыми мышцами. Шесть пакетов просто удовлетворяющие этим условиям в определенной области - животе.

Поднимаясь

Если Вы 6'1 152, и без видимых АБС, полагаю, у вас есть ограниченное мышечной массы. Я понимаю, вы не хотите выглядеть культурист, но 1/2 из формулы Для быть "в тонусе" оказывает мышцы на рамке.

Вам нужно поднимать тяжести, как вы пытаетесь сделать большой - просто не жрать, как вы пытаетесь получить большой. Вы можете поднимать как штангист или пауэрлифтер, но без определенного объема калорий, вы не собираетесь, чтобы получить, что большой. Бросайте машины и добавить в больших лифта - вы должны делать приседания, становая тяга, жимы, подтягивания, взвешенным и т. д. Кроме того, этих больших учений, когда все сделано правильно, работать ваш ядро очень тяжело, который помогает нарастить мышечную массу, необходимую для шесть пакетов. Ранее советы, которые вы должны перестать так сильно подниматься, если вы начнете получать слишком большой, это просто неправильно - держать подъем большой, просто не съесть столько.

Диета

Который приносит нам к следующему половина уравнения - диета. А на поверхности то, что вы выложили выглядит не плохо, дьявол кроется в деталях. Вы должны действительно знать, сколько калорий вы принимаете, сколько белка и т. д. За пару недель, отслеживать все, что вы употребляете что-то вроде FitDay, как MyFitnessPal и т. д. Получите представление, сколько калорий вы принимаете, и сколько вы сжигаете. Только тогда вы можете действительно знать, если ваш рацион правильно с вашими целями.

Ab упражнения

Люди, как правило, работают в предположении, что для того, чтобы получить шесть пакетов, вы должны сделать тонны работы АБ - хрустит, лифты, доски, свитков, вы называете его. Реально, это не тот случай. Да - как мое определение в верхней Штатов, вы должны иметь мышцы, чтобы показать тонуса желудка. Однако, большинство людей, у которых нет шести кубиков просто слишком много жира.

Обмен веществ у всех разный, и у каждого организм накапливает жир по-разному. Люди любят вываливать "магические" числа жира в организме, где АБС может быть видно - это общие рекомендации. Некоторые люди могут иметь видимые АБС выше 10%, некоторые, возможно, потребуется, чтобы получить до 7%. Реальный ключ, чтобы просто держать уменьшения жира, пока вы не получите, где вы хотите быть - и помните, вы не можете определить уменьшить жир. Нет упражнений или диеты, которые заставят вас потерять больше жира живота, чем другие.

В долгосрочной перспективе, вы должны потерять жир, чтобы получить шесть пакет вы хотите. Для этого необходим дефицит калорий, но это также требует больше сосредоточиться на подъеме, чтобы убедиться, что ваше тело сжигает жир, а не мышцы. В краткосрочной перспективе, вы можете найти его полезным, чтобы больше сосредоточиться на создании базовых мышц, ориентируясь не столько на дефицит калорий. Вы будете набирать вес в этой фазе, но большинство из них должны быть мышцы. После некоторых мышц, переключиться на дефицит калорий, сало резать, и вы будете иметь определения.

+307
SpeedForceAngel 24 мар. 2013 г., 23:18:12

Не похоже, что никаких консервантов там для меня. Просто потому что это мило, не значит, что он будет размножаться микроорганизмы. Думаю о сахарной пудре. Это супер-хорошо, и длится вечно. Я думаю, что сухость протеиновый порошок это то, что делает его прочным долгое время.

+217
Girl 20 февр. 2011 г., 4:47:41

Я в настоящее время обучение для работы в определенной ЧСС (135 +/- 2 на данный момент), чтобы создать аэробную выносливость. Я замечаю, что темп с заданным кадрам постоянно увеличивается во время тренировки - если в течении первых 5-10 минут тренировки я в состоянии держать темп около 7:50, ближе к концу она падает примерно до 9:30. Я попытался разделить бег на несколько 15-20 минутных блоков с 5 минут ходьбы между ними, производительность осталась такой же.

Есть ли какие методы или планы тренировки, помимо бегите в зоне в течение длительного времени, что может помочь вам получить стабильную производительность во время работы в зону пульса?

Заранее спасибо за ваши ответы!

+199
MezanTrop 18 апр. 2016 г., 18:15:08

Здоровье аспект вопроса бы получить лучший ответ на здоровье.ЮВ сайте.

Это хорошая идея для тренировки? Почти каждая "энергетическая добавка" использует чистый сахар в качестве базового. Они обычно содержат также кофеин, витамины группы В, и другие вещи, но основным действующим веществом является сахар. Поэтому он широко используется. Пауэрлифтеров съест чистого сахара конфеты клейкий медведи, когда им нужна взрывная сила для тяжелых подъемников. Спортсмены на выносливость будет использовать гели, или в чистом виде-сахар, конфеты для поддержания энергии через свои длинные тренировки.

Однако, я бы предложил не став связанных дополнение, чтобы получить вас через тренировки. Это вид поражений цель обучения (в мои глаза. Другие мнения могут отличаться). Вы также не должны действительно нужны добавки, чтобы получить вас через каждую тренировку. Став связанных обычно является признаком другой проблемы, как:

  1. Вам нужно больше сердечно-сосудистой системы.
  2. Вам нужно больше спать.
  3. Вам нужно скорректировать свой рацион
  4. Вы делаете слишком много. Нужно сокращать и наращивать.

Хотя для тех случайных тренировок, где вам просто необходима энергия. Вы собираетесь сделать новый пиар, у вас был долгий день на работе, собака соседа постоянно брать тебя всю ночь, и т. д. Потом хлоп несколько конфеток и пройти через это.

+179
Skylounge 22 нояб. 2019 г., 4:50:51

Если вы потратите несколько минут, выполняя одно из общих фитнес-оценки, получить примерное иначе VO2max громкости, затем частоту сердечных сокращений и активность продолжительность должна предоставить достаточно данных, чтобы вычислить достаточно точное значение см. В: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?

+179
tosha Shah 5 янв. 2013 г., 11:27:52

Я не могу прокомментировать, поскольку у меня не хватает репутации пока нет.

Я согласен с человеком выше.

И да, конечно, это здорово, чтобы смешать его ! Я бы порекомендовал глядя плавать наборы в интернете для начинающих. Вы-бельгиец, поэтому выступ типа что-то вроде "сессия 4 nages дебютант" и вы найдете много интересных занятий. Еще раз дополнительно искать мастеров плавательные тренировки :)

Следующий набор, когда вы идете в бассейн дает вам мотивацию и делает его менее скучным. Если вы просто пойти и сделать случайных кругов, вы быстро надоедает. Вы можете сделать это сначала, чтобы начать с, чтобы получить ваш "чувство воды", хотя и обратно.

Смешивая скорость, ход, время отдыха и т. д.-Это ключ, чтобы приклеить к нему после того, как вы начали.

Вы, возможно, захотите вновь вступить в клуб или даже попробовать его один раз, вы не уверены в своих плавать, это обеспечит вам дополнительную мотивацию, и они научат вас много !

+101
KnightsTour 6 мар. 2016 г., 19:57:17
Относится к упражнение выполняется на дому.
+40
Erik Westermann 7 янв. 2015 г., 6:54:23

Это звучит как очень конкретный вопрос, но я интересуюсь только повод для общих впечатлений, которые я слышу на мою запущенную форму. Что я слышал много раз, что я появляюсь, чтобы быть запущена в очень случайным образом или что я не показывая много усилий. Ive слышал это много раз от людей, и даже однажды во время работы на снегу. На самом деле один раз я наорала НКО за такие слова в армии во время спринтов, потому что я был на самом деле работает изо всех сил. Недавно я услышал это во время марафона, когда я работала на средне-жестких усилий. Им удивил, потому что я недавно начал усилия, чтобы бежать быстрее, и так я не должны выглядеть одинаково, потому что я не принимая это легко, как раньше.

Im заинтересованы в моей запущенной форме и хотели бы узнать: Какие движения отличаются между появлением любительских и работает быстро?

Ведь каждый фотоснимок Усэйн Болт появляется быстро.

+34
Bryan Wilkat 15 сент. 2014 г., 7:52:39

Кажется, что вывод о том, что существует консенсус ИМТ-это очень бесполезные метрики для определения идеального веса.

Действительно, на 5'9" Мой идеальный вес составляет около 150 в зависимости от ИМТ. В последний раз я был 150-м был в школе, младший (сейчас более 20 лет назад), и сейчас я на уровне 235.

Конечно, я избыточный вес, но как мне разработать программу упражнений для себя, как выбрать по цели вес?

+19
Giovanni Di Noia 10 янв. 2014 г., 0:54:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil