Быстрая тренировка ног без оборудования

Мой друг и я беру 5-15 минутные перерывы каждый час во время учебы. Мы хотим быть продуктивными в течение этих перерывов. Большинство дней, мы делаем отжимания во время этих перерывов. Однако, в те дни, когда наши верхние мышцы тела болят от отжиманий, мы хотим сделать что-то вроде: быстрая и легкая тренировка ног.

Что это предложение для "пуш-ап как" тренировка ног, что мы могли бы сделать в течение 5-15 минутные перерывы без какого-либо оборудования?

+475
kencon06 23 нояб. 2016 г., 15:59:42
40 ответов

Мне кажется, что тренер в видео, которое вы выложили не подчеркнуть важность опускаясь до параллели с вашими коленями. Он только кажется, чтобы использовать эту точку как предел того, как глубоко вы должны приседать. Теперь с этим сказанным, есть вероятность, что вы не приложили никаких усилий для того чтобы достичь параллельно на каждом рэп, который я думаю может быть причиной боли в коленях, и вот почему.

В своем видео о том, как приседать, Мехди подробно описывает важность спускаясь делать глубокие приседания, где складка на бедре на самом деле ниже, чем колени. Он говорит, что одной из основных причин боль в колене при приседании это от мышечного дисбаланса, который может возникнуть, если не приседать достаточно глубоко. Смысл, если человек не дошедший до параллели, то только мышца, которая получает работал четверки, но, что подколенные сухожилия, которые работают напротив квады не завестись вовсе, и это вызывает мышечный дисбаланс, который может привести к травме. Однако, если у вас спустится достаточно низко, то вы будете чувствовать себя большим, крепким, стрейч на бедра и которые должны помочь избавиться от боли в колене. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 это видео я упомянул, где Мехди объясняет, как приседать правильно. Это немного долго, но очень четкой и краткой, и должны полностью разъяснить понятие приседая для вас.

+970
Zsombor 03 февр. '09 в 4:24

Румынская становая тяга и доброго утра оба шарнира моделей, однако есть несколько существенных различий. Например, рычаг действий по отношению к куда помещается груз. Истинный Доброе утро-это кзади сверху загружается шарнир тазобедренного сустава. Разница в том, что загрузка вектора и диапазон движения.


Доброе утро-это то, что называется классом три рычага (румынский мертвых-подъемники находятся в классе один рычаг).

  • Нагрузка на одном конце, в этом случае на верхнюю часть спины.
  • Сила генерируется от мускулатуры бедер, с изгибом (или опоры) движения подшипник вниз от таза, через ноги и в пол.

По сути, в Доброе утро, по всей длине тела действует как рычаг с грузом распределяются по всей цепочке кзади. Это большие мышцы работали. Это важная концепция. Доброе утро-это не просто "ниже упражнения спину". Сделано правильно, Доброе утро работает по всей длине эректор spinae.

Я бы сделала как ваш ПТ рекомендовал.


Редактировать

Говоря совсем просто - да, движения очень похожи и они обе отличные упражнения. Те же "основные" мышцы активируются, но в разное время и для разных длительностей. Вы учите ваши мышцы правильно активировать. Это помогает с баланса, стабильности и улучшает общее качество движения.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+943
Meilin 18 апр. 2011 г., 19:17:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если они веселые, они более эффективны, потому что вы более правоподобны для того чтобы сделать их.

Насколько им быть более эффективными в реальной наращивания мышечной массы, все зависит от формы. Если форма правильная, то они не являются более или менее эффективными, чем любые другие упражнения изоляции АБ сделали с правильной формы (с оговоркой, что кабель хрустит часто легче делать с большими весами уровне).

Основная функция прямой брюшной мышцы является сгибание Нижнем (поясничном) отделе позвоночника. В зависимости от якоря таза или грудной клетки, он будет двигаться в одну или другую сторону напротив. (Якорь таза, он будет двигаться грудную клетку навстречу тазу в направлении, и наоборот). Все, что увеличивает сопротивление этому движению будет иметь благоприятные последствия.

+920
core matter 26 мар. 2013 г., 9:58:31

"Хорошая" боль: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Плохая" боль: это трудно оценить. Но для меня, когда вы повредили мышцы или связки, то она чувствует себя более жесткой. Это гораздо более боль в Таким образом, что заставит вас вздрагивать при прикосновении, и вы будете очень стараться, чтобы не класть любую значительную нагрузку на мышцы.

К примеру, только этим утром я вытащил мой верхней части спины делают плохие урывками. У меня затекла шея и болит, и я могу четко сказать, разница от этого, и дом у меня в мои бедра от сидения на корточках тяжелые два дня назад. Мои ноги болят, когда я иду вверх или вниз по лестнице, или когда я ездила на велосипеде на работу, но это не "больно", точно так же шеи нет.

+890
ChilliN 6 апр. 2010 г., 2:40:19

Я порвал хрящ в мое запястье и посмотрел все эти форумы и научные статьи, и не куда-нибудь, но я был в тренажерном зале, и там были эти липучки, которые используются для привязывания к лодыжкам и делают приведения, но если вы привяжите их к вашему предплечью у поезда самые верхние зоны тела и связывают их вместе, а затем над ур локоть, чтобы сделать один рычаг строк и укладывать выпадающие меню

+836
Trudy Back 19 дек. 2015 г., 17:03:25

Это действительно помогает, чтобы добавить несколько комплектов силовой тренировки Упражнения для тренировки бодибилдинга?

Это поможет в построении громоздких мышц?

Это накрутить локоны упражнения силовая тренировка для бицепса? Если силовая тренировка полезна, чем любая другая силовая тренировка упражнения для бицепса? Я делаю 1)жим, становая тяга, присед, наклонился над рядами 2) тяжелые вертикальные ряды, покачать пресс, доброго утра на другие дни. Я только начал обучение (2 месяца). Как вы думаете, это будет эффективно?

+830
Maksym Musiienko 19 мар. 2011 г., 20:19:19

Как я вижу, есть две вещи: не видя результаты, которые вы хотите от выполняемых вами действий, и не понимая, почему сила не является линейной.

Я собираюсь атаковать их в обратном порядке. Взгляните на график ниже:

enter image description here

В зависимости от тренировочного стресса, ваш организм слишком истощен, чтобы продемонстрировать какой-либо силы. Он должен восстановить, или себя перестроить, чтобы справиться с новыми требованиями вы размещаете на нем. Если вы не поймете, как реагирует ваше тело, вы можете время следующего стресса, в то время как вы находитесь на вершине супер кривая. Супер компенсация означает, что вы сильнее, чем раньше. Когда вы у власти 10 лет, вполне вероятно, потому что руки устали. Если вы продолжать добавлять Стресс, Вы будете в конечном итоге получить слабее, потому что ваш организм не может восстановиться.

Короче, вы правы, это не линейный.

Эффективные Упражнения

Думайте о типе сжатия вы хотите. Щипать-это не тот же холдинг. Ротации тоже не то же самое, что держит. Если вы хотите, чтобы сокрушить чью-то руку, нужно провести очень тяжелые вещи. Мое предложение заключается в том, что вы не тренируете свою власть больше чем раз в неделю, а в идеале после того, как вы тренируете тягу.

  • Статические позы: нагрузка на панель как тяжелых как можно держать, и удерживать его как можно дольше. Остаться при таком же весе, пока вы можете удерживать ее в течение не менее 30 секунд. Увеличить вес и повторите.
  • Высокая репутация 1 рукой гантели строк. 350 тренировка очень эффективна: попытка сделать минимум 50 повторов не более 3 наборов. Когда вы можете сделать это, увеличить вес и повторите.

Вы можете делать статический держит на последнем рэп тяги. Если вы не делаете тягу, это может быть хорошее время, чтобы начать.

+775
dra 28 дек. 2018 г., 13:07:47

Проблема в том, что вы приучены бегать на беговой дорожке и переходе к дороге под гору слишком быстро.

Ваше сердце и легкие готовы, но ноги не так; поэтому вы должны обучить их.

Я хотел сделать что-то вроде плана подготовки начинающих. Вам нужно начать ходить, а потом ходить-бежать, прежде чем вы на самом деле можете выполнить. Да, это будет очень неприятно, потому что ваше сердце и легкие могут работать на расстоянии. На данный момент, ваши ноги не могу и вот почему вы получаете боль.

Комментарий @JimClark про стопы/минималистский бег-это полезно. Пока я не убедила Vibrams такового научиться бегать на передней части стопы-это, безусловно, преимущество. (Я думаю, что большинство людей, которые переезжают в Vibrams не торопитесь, чтобы должным образом адаптироваться к ним и получают проблемы.)

+759
karan patel 8 мая 2014 г., 1:28:02

Помимо очевидных причин судорог (отсутствие электролитов и/или гидратации), я думаю, что время поможет вам. Я раньше часто испытывать судороги икр во время купания, хотя и несколько 100 ярдов в мои тренировки.

Не пинать стену, могут помочь, но это весело, чтобы сделать так. Ваше тело, возможно, просто нужно привыкнуть, используя этот удар икроножных мышц и должна утихнуть в короткие сроки.

Я бы себе делал либо сокращение икроножных мышц или прыжки через скакалку могут помочь построить мышцы или заниматься его точно так же, чтобы оттолкнуться от стенки.

Я не думаю, что проталкивание спазм может вызвать каких-либо повреждений. Так долго, как вы можете терпеть это, я продолжаю делать то, что ты делаешь. И получайте удовольствие!

+754
sgriffin 12 мар. 2011 г., 13:30:11

Я человек, который, из-за проблем конфиденциальности, не любят ходить в спортзал. Но моей самой большой мечтой, как и любые другие мужчины в моем возрасте (20-х), иметь красивое тело и разорвал мышцы.

Я пытаюсь сделать некоторые домашние упражнения и получили довольно хорошие результаты даже без использования каких-либо инструментов. Однако, уменьшения жира на моем теле не является моей целью. Я хочу иметь вспороли тело без походов в фитнес и я подумывал купить себе гантели.

Можно ли получить разорвал тела с помощью гантелей дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

+741
Leandro Goulart Bernardo 21 мая 2014 г., 7:13:50

Как упоминалось в комментариях, АБС такие же, как и любая другая мышца в нашем теле.Да,их форма зависит от нашей генетики, и нет никакого способа, чтобы изменить это, но их размер может быть изменен.

Чтобы достичь этого, вам просто нужно тренировать мышцы живота так же, как любой другой мышцы на hypetrophy , потому что вы можете также иметь сильный АБС, но не эстетично (например, пауэрлифтеров,силачей и т. д.).

Теперь,если у вас уже есть как сильные, так и "большой" АБС все, что вам нужно сделать, это похудеть и пусть unveal.Это может звучать просто, но это требует много усилий с диетой и отслеживать Ваши макросы.

+725
Aro 18 сент. 2018 г., 20:44:15

Я занимаюсь сидя/стоя/осел теленок поднимает, как аксессуар подъемы на дни мои ноги, но я боялся, что я в первую очередь наезд на внутренней икроножной мышцы (медиальной головке икроножной мышцы). Есть ли упражнения, что позволит мне ударить наружной голени (латеральная головка икроножной мышцы)?

Главная причина, я боюсь, что я вижу приходите определение в мой внутренний теленка, но почти ничего о моем внешнем теленка.

икроножных мышц изображения

+725
Avilyn 3 дек. 2019 г., 8:17:25

После (очень) грязный навалом, я уже худею около 39 недель. (Все было ОК.) В начале моей диеты (в конце ноября 2015 г.) я был около 110 кг. Я планировал мой процесс потери веса будет медленным и долгим, так как обслуживать как много мышцы как возможный. Как правило, я использовал несколько суммарного суточного расхода энергии' (TDEE на) калькуляторы, чтобы найти основу для моей диеты. Все калькуляторы я дал мне TDEE на около 3000 ккал. (Конечно, в том числе упражнения, кардио, и т. д.) Я в конечном итоге сократилось до еженедельной средняя калорийность питания в 2500 ккал в день. Это, учитывая расчетную TDEE на уровне 3000 ккал, должна быть в среднем дефицит в 500 ккал в день, что был дефицит я искал, и планирует поддерживать ровно столько, сколько нужно (пока я был счастлив с моим уровнем жира).

На момент написания (конец августа, 2016) я про 90-91 кг. Предположим для простоты, что я теперь потерял 20 кг, с начала моей диеты. То есть в среднем около 0,5 кг в неделю, это нормально. Предполагая, что '3500 ккал на килограмм жира' правило верно, и что моя потеря веса была в основном за счет потери жира, можно вычислить, что мой ежедневный дефицит калорий должен быть около 500 ккал (это вообще больше похоже на 560 ккал).

С помощью myfitnesspal.com-я записывал свою ежедневную норму калорий и расходах за счет тщательно кардио. На протяжении всей моей диеты я подсчитал, что моя средняя суточная калорийность питания составляет около 3000 ккал. Принимая данный расчет во внимание, что дало бы мне TDEE на около 3500 ккал.

Где это расхождение приходит? С одной стороны мы имеем TDEE на около 3000 ккал, в зависимости от возраста, веса, роста, 'активность', и т. д. С другой стороны, мы имеем измеренный уровень TDEE на в 3500 ккал. Как эту разницу объяснить? Это общее, что онлайн-калькуляторы это неточные? Или это просто потому, что мои измерения (например, фактическая калорийность пищи не может быть сказано на упаковке, расход калорий за счет кардио не может быть как рассчитанная treadmil) слишком неточно?

А некоторые добавляли информацию, которая может быть важно: хотя моя измеренная средняя суточная калорийность питания составляет около 3000 ккал, это на самом деле не количество калорий я съедала в день. В будние дни я всегда хотел съесть около 2500 ккал в день. В дни тренировок это будет чистый прием 2,000-2,200 ккал, в зависимости от количества кардио я сделал в тот день. В выходные дни, то я бы " чит " (не совсем так, потому что это было частью моего рациона), съедая намного больше. Количество калорий, которые я съела в выходные дни будет меняться много; иногда это было около 3000 ккал, иногда 4,000-5,000 ккал или больше. Возможно, это расхождение объясняется неустойчивой ежедневное потребление калорий? Я могу представить, что потеря веса на такой беспорядочный режим питания будет другим, чем для диеты, где калорийность пищи точно так же каждый день.

Заранее спасибо!

+655
Cryis 23 окт. 2012 г., 7:46:31

Я не работать тренажерный зал, но я был вовлечен в машиностроении.

То, что я хотел сделать, это получить некоторые фиксации резьб вещество (я лично только когда-либо использовали продукты Локтайт это. Могут быть и другие доступны).

В зависимости от того, если вы когда-либо хотели, чтобы ослабить их (ремонт?), есть разные сильные стороны (средний можно разобрать, сильные вещи не предназначены, чтобы быть удалены, когда-нибудь)

Затем, партнер с кем-то. Это сделает затягивать процедуру гораздо проще. Это довольно быстро, и если вы используете фиксации резьб, вам не придется делать это очень часто.

+640
tex 4 сент. 2010 г., 6:12:53

Обучение постился почти всегда приводит к меньше энергии в тренажерном зале. Так как вы пытаетесь сбросить вес, убедитесь, что вы отслеживаете потребление калорий ежедневно, чтобы убедиться, что вы остаетесь в дефиците калорий.

С дефицитом в месте, вы можете съесть некоторые из быстро усвояемых углеводов и белка, чтобы дать вам энергию. Старая школа мысли заключается в том, что сахар заставляет вас набирать жир, но последние исследования показали, что это не тот случай, как долго, как вы находитесь в дефицит калорий (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Я бы рекомендовал комбинацию из быстро усвояемых углеводов и быстро усваиваемый белок. Белка, без сомнений, сывороточный протеиновый коктейль будет делать трюк. Для углеводов, у вас есть выбор: фрукты, кофе с сахаром, минералка, ваши любимые сладкие хлопья с обезжиренным молоком и т. д. У вас есть много вариантов, которые могут быстро переварить и предоставить вам больше энергии в тренажерном зале.

Также, вы можете посмотреть в предварительно тренировки добавки, если вы не заинтересованы в сладких маршрут. Они, безусловно, улучшить энергетические уровни.

+603
Mayur Singh 13 дек. 2012 г., 20:56:59

Если вы считаете себя удобно, то вы могли бы рассмотреть построение некоторых тяжелая атлетика оборудование самостоятельно. Это дешево и на удивление прост.

Хотя я рекомендую вам сделать купить штангу с одной из дерева или других материалов будет значительно слабее, или больше, если вы пытаетесь поддерживать одинаковую силу.

Пневматическое оружие есть канал на YouTube, где иногда бафф папа есть учебники о том, как сделать тренажеры. Это является примером для силовой стойки. Я обнаружил, что процедура достаточно простая и не требует никаких дополнительных инструментов. Материал в основном дерево, так что это очень дешево.

Как для блинов, есть еще много учебников на YouTube (этот например), где люди показывают вам, как сделать вес плит из бетона. Это около $5 за мешок 25kg из бетона, так что вы могли бы сделать ~30кг (в некоторых вода задерживается от лечения, я не знаю, сколько) вес пластины, для только стоимость сумка и форм, которые были бы меньше, чем $5.

Хотя на это потребуется немалое количество времени, которое вы могли бы построить себе домашний тренажерный зал на пару сотен долларов.

+596
DanielCollier 6 июн. 2013 г., 17:22:04

Это все продукты с высоким уровнем сытости, не повышает инсулин, который делает вас более голодным. Например, 300 калорий шпинат будет держать вас полный дольше, чем 300 калорий газировки. Даже еда больше жира, такие как полный жира йогурт или мясо более сытные, чем продуктов с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или макароны, а не всплеск инсулина. Лично, я обнаружил, что отказ от углеводов означает, что я не придется беспокоиться о калориях или что-нибудь подсчитывать, я чувствую себя полным раньше и оставаться полным дольше. Я иногда даже пропускать приемы пищи, не осознавая этого.

Попробуйте погуглить "зеленый коктейль" на хорошее место, чтобы начать, чтобы увеличить потребление максимум сытости пищевыми продуктами в вкусный способ. Просто избежать рецепты с сахаром, но не бойтесь жиров.

+595
Honey Sharma 17 мая 2014 г., 13:39:10

Я обращаюсь 19yr NW и у меня взвешивание спортсмена тела только 60кг мой рост составляет 5,8 футов и NW для приобретая мышцы я присоединяюсь тренажерный зал. моя диета почти хорошо я ем 8 чапати (индийский хлеб) в день и немного риса, а также выпить почти 2 нормальных стакана молока. я боюсь, что вступив в тренажерный зал я буду терять больше своего веса и становятся более тонкими. И здесь есть правило, что если тебя присоединиться спортзале в один прекрасный день ты должен сделать кардио и на следующий день поднятия тяжестей.Многие люди говорили мне, что результаты кардио в сжигании жира, так это правда если да то, что я должен делать я должен следуйте этому правилу и должны поднимать каждый день пропуск кардио – . Я хочу, чтобы некоторые предложения всех специалистов здесь, что я должен присоединиться к тренажерный зал или нет..?

+586
user2619111 28 дек. 2010 г., 11:19:41

Вы можете набрать мышцы во время похудения, но действительно только в определенных обстоятельствах, которые вы, скорее всего, не попадают. Вы должны быть достаточно брюзглое для того чтобы начать с, и пищу правильные питательные вещества, чтобы поддержать подъем, что вы делаете. Однако, вы, скорее всего, не в эту категорию, так как вы уже регулярно тренируетесь.

Если вы находитесь в дефицит калорий, то вы не собираетесь набирает размер мышц, с одним исключением, что я подробно опишу ниже. Что вы будете делать-это сохранение мышечной массы тела, и, используя жировые запасы, чтобы поддерживать мышцы, которые вы в настоящее время.

Это исследование предполагает, что добавление веса к диетическому ограничению результаты в поддержание мышечной массы тела, но это немного странно сформулирован абстрактно, как бы намекает, что диеты + упражнения и упражнения только как увеличение массы и силы у женщин с ожирением, но я не знаю, если "диета" - это всего лишь изменение в том, что они едят обычно.

Исследование с помощью культуристов показали, что ограничение энергии уменьшается мышечная площадь, и теоретизирует, что это влияет на анаболические пути, несмотря на высокое потребление белка. Это имеет смысл интуитивно, как многие культуристы намного тяжелее во время тренировок, даже при сохранении относительно мало жира, и они теряют много веса во время падения в одной цифры, характерные для жира, когда готовится к конкурсу.

Наконец, еще одна статья обсуждает клеточной биологии (которые, в основном, путь над моей головой) предполагает, что дефицит калорий влияет на пути, по которым клетки получают сигнал к росту. Эта статья очень тяжело на клеточной биологии.

Я нашел одну статью , которая говорит о том, что люди идут через катаболических и анаболических фаз в течение каждого дня, так что если вы (как говорят) "фанатичный" о планировании и сроках, можно получить во время диеты. Это было единственное упоминание я нашел сказал, что это возможно, чтобы запустить дефицит калорий и все равно набирать, и я не думаю, что вы можете работать намного дефицита или очень долго.

Однако, для рядовых толпы, я вообще считаю, что если вы где-то мимо относительный стадии новичка (кто увидит успехи в начальный период адаптации), вы не можете быть в дефицит калорий и еще набирает мышцы. Скорее всего, вы поддерживаете мышцы и теряете жир. В вашей ситуации, я считаю, что вы упадете в том же районе, что культуристы в том, что вы можете потерять некоторые размер во время потери веса.

+563
millie lev 22 июл. 2011 г., 13:46:27

Обрезать блистера с клипер ногтя. Нет быстрого решения этой трудности: либо ждать блистер лечить или справляться с болью.

Купить кирпич из мела. (Это должен быть доллар или два за чем-то размером с твой кулак.) Мелом руки, особенно пальцы и пятна, которые волдыря. Мел держит ваши руки сухими и предотвращает складки в вашей сцепление, оба из которых вызывают волдыри.

Я не вижу смысла в тренажерный зал перчатки. Мел работает.

+550
qb6atbkadp 25 февр. 2012 г., 3:48:40

Это была неделя, как я начала плавать в длинную бассейн. Я не умею плавать больше чем 50M вольный стиль на участке. Я имея проблемы с выносливостью в конце 50м. Я плаваю каждый день в течение 1 часа. Сколько времени это может занять для меня 200-метровке? Я мужчина, стоящий 185 см ростом и 75 кг весом.

+530
Alex Nikolaenkov 14 нояб. 2011 г., 2:13:40

Я бы не рассчитывал "белок едят для мышц" к калорий в первую очередь. Потому что во-первых, он добавляется в качестве структуры, а не Энергии. В результате мышечные структуры могут впоследствии быть использованы (по калорийности затрат) в качестве энергии, но пока что на самом деле сжигает калории до тех пор (1 фунт мышц сжигает около 50 калорий в день) и, следовательно, употребление протеина может привести к отрицательной калорийностью вклад с течением времени.

Аналогия, делая многие газонокосилки из бензина (что не очевидно) и постоянно работающей косилки, кормить их больше бензина. Когда газ заканчивается, каждая газонокосилка может быть использована в других больше.

Что считать потребление калорий должен быть целеустремленный. Поэтому ответ контекстуально. "Потребление калорий" является достаточно простым. Но "значимое потребление калорий"- это то, что нужен контекст.

+521
user297067 17 мар. 2011 г., 10:17:16

Я предлагаю вам использовать один из дневник питания приложения / веб-сайты для входа ваших ежедневных калорий и калорийности, например , как MyFitnessPal. Все они предлагают примерно TDEE на (суммарный суточный расход энергии = ккал) рисунок, исходя из вашего возраста, веса, роста и уровня активности. А также предложил протеина, жира, клетчатки, сахара, минеральных, витаминов и жидкости воздухозаборники. У большинства есть еда / калории / база данных по питательным веществам, чтобы помочь спланировать свое питание.

+495
user9027325 25 авг. 2012 г., 22:29:37

Я могу измерить каждое утро моя общая усталость, проверяя мой пульс в состоянии покоя. Он показал мне довольно эффективно, когда я немного болен или спать в маленькой, моя отдыхает ЧСС подскакивает до 10 ударов выше. После дня отдыха, я могу быть в 3-4 ударов ниже, чем в дни тренировок.

Есть ли вообще меры, если я ем/пью мало/слишком мало? Я спрашиваю, так как мой способ потребления, как я чувствую, просто позволяет мне баловать, как всеядное. Я не ем особенно нездорово, ни здоровым. Некоторые цифры бы полезно контролировать свою склонность есть много "потому что она вкусная", а также иногда "забыть поесть" в течение дня. Быть голодным или нет, кажется, не сделать это для меня, так как голод-это как-то связано с моим эмоциональным благополучием лол.

+471
Dara 15 мая 2017 г., 16:16:48

Я уже бежали довольно долго, и завершится 20 марафонов и ультрас без травм.

Но я бы сказал, что бег по глубокому снегу не совсем просто на моих лодыжках. Я делаю это, но медленно и осторожно, и в целях укрепления ног.

Это может помочь вам если вы работаете в основном на жестче поверхности на некоторое время. Также вы бежите на плоских поверхностях или холмы? Если вы можете разнообразить свой бег, в том числе в гору, под гору, и вокруг холма, как по часовой, так и против часовой стрелки, так что вы используете разные группы мышц.

+439
Hirohito Yamada 18 окт. 2011 г., 5:22:23

Если вы не чувствуете себя измотанным после того, как их делать, он должен иметь никакого отрицательного эффекта.

Я не думаю, что упражнение вы делаете утром будет эффект долгого дня работы на все.

Если вы чувствуете, что в ваш организм после тяжелого рабочего дня это, скорее всего, больше стресса со дня вы можете чувствовать.

Просто прислушивайтесь к своему организму, может отдыхать каждые 10 pressups вас.

+402
Derek Carlisle 22 нояб. 2017 г., 21:56:32

В качестве пациента реконструкции ПКС, мне сказали, что всегда протянет, прежде чем делать ничего. Работа на задней поверхности бедра, голени, разгибание ног, и сгиб колена стрейч заниматься чем-то физическим. Эти упражнения, которые я делаю, чтобы укрепить колено назад до 100%:

Статические, сторона, сплит-приседания, выпады ploymetric:

  • Статические выпады отлично подходят для работы все основные мышцы бедер, ягодиц и бедер. В этой версии выпады, ты просто опуская колено вниз, а не вперед или назад.
  • боковые выпады похожи на статические, но вы в основном шагая в сторону, чтобы работать в боковое движение.
  • Сплит-приседаний может быть сделано с или без весов(гантели или штангу). Есть несколько различных вариаций сплит-приседания можно делать с гантелями на одной ноге на возвышении на стул и отряд вниз, как будто вы делаете статические выпады или вы можете использовать штанги без рельефа и положение штанги на спине плечи и возьмитесь штангу в стороны. Ноги далеко друг от друга; одна нога вперед, а другая нога позади.
  • Плиометрические выпады предполагает быстрый темп, взрыв движения, координации и баланса. Это более заранее форме выпады и строит Силу. Они приходят в много различных форм, например "Мэри Кэтрин выпады", где вы, в принципе, неоднократно делал статические выпады с прыжком между рэп с меньшим городом, как это возможно.
+376
Iz01 21 апр. 2013 г., 23:24:44

Это несколько связанных с худеет/набирает мышечную вопрос нашел здесь, но хотелось бы узнать, есть ли какие-либо исследования и знания о потере веса, препятствующие физиологических адаптаций выносливость тренировки.

Есть определенные приспособления, которые возникают при тренировке на выносливость, таких как укрепление тип IIA и IIB волокон, который включает в себя роста волокон и гипертрофии. Кровеносные сосуды прорастают в мышцы, чтобы помочь в транспортировке кислорода, тело становится более эффективным при использовании жира и увеличивает митохондриальную рассчитывать в самих мышцах.

Это исследование смотрит на физиологические и метаболические изменения, которые происходят, и было бы предположить, что не было никакой потери веса в группе (С по2, не изменился, вес не изменился, а вес находится в центре VO2 от расчета), поэтому можно увеличить выносливость в короткие сроки без увеличения веса/убыток. Кроме того, возможно вам больше подходит при потере веса у нетренированных людей.

Однако, в долгосрочной перспективе существуют определенные физические изменения, которые происходят. Характерные для велоспорта, верхней части ног и икр можно получить довольно большой. Вы видите это наиболее заметно в спринтеры, но и в выносливости велосипедистов, просто не так ярко выражены. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос будет означать, что рост мышц связан с тренировкой на выносливость может быть затруднено с потерей веса, но это также влияет на изменения, которые происходят внутри? (Увеличивает плотность волокон, митохондрий, увеличивается, рост кровеносных сосудов). И в случае неподготовленных людей, есть золотая середина, где нет больше фитнес/выносливости может быть достигнуто без набирает вес в короткие сроки? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.

+374
rose251 23 июн. 2012 г., 14:24:04

Ваш вопрос является в некоторой степени достаточно широк, но в узком смысле: да, междугородной медленный темп стационарного кардио как марафон работает абсолютно снижает мышечную массу, и имеет отчетливо снижение доходности после того, как вы делали это на некоторое время. То есть если сам работаешь до запуска каждую неделю х миль, находясь на х км каждую неделю, в конечном итоге, не будет делать много хорошего для потери веса, так как ваше тело будет адаптироваться к активности. Там еще нюанс есть, но это не так.

Я не знаком с тем, какими путями это может быть особенно вредным для женщин, но я вполне отдаю себе отчет в том, что цели обучения многих женщин потерять жира или обладает определенным типом тела. Долгий, медленный, устойчивый-состояние сердечно-помогает работать над достижением этой цели, но работает намного лучше, когда смешивается с гораздо более короткий высокий-intensty интервальных тренировок и тяжелой вес.

+346
Blue42vnk 9 нояб. 2019 г., 6:20:01

Вы будете сжигать жир, создавая дефицит калорий. Вы хотите стрелять на дефицит в 500 калорий в день, или 3500 калорий в неделю, чтобы сжечь 1 фунт. жира. Проще стараться делать это хоть ежедневно, чем один большой позаниматься в выходные фест.

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете за вашу активность. Если вы не хотите иметь дело с монитором сердечного ритма, не говорить тест , чтобы измерить ваши уровни интенсивности.

Умеренные - можно еще вести разговор, дыхание "свет" на "нелегко"

Ядрен - не могу говорить, дыхание "жесткий"

Переключатель уровня интенсивности во время прогулки (т. е. 3 минуты от умеренной до 1 минуты энергичной, повторить). Вы будете сжигать больше калорий таким образом.

Чтобы быть успешным:

  1. Создать дневник питания и считать калории
  2. Создать произведение-дневник и рассчитывать свои наработки. Это поможет вам отслеживать ваши улучшения.

Удачи!

+331
AlexHandy1 3 дек. 2017 г., 6:11:42

Я думаю, что у меня есть некоторые проблемы с коленями, как я обычно чувствую, что есть боль после интенсивной Нижнего рабочего дня тела. Также я заметил, что у меня есть некоторые симптомы стук колена,поэтому я хочу знать, лучшая позиция ширина и ног позиции по крайней мере боль.Я заметил, что боль в основном когда колено идет вперед, поэтому у меня нет много проблем в тяжелой тяге, но много проблем в спине приседать,даже значительно меньший вес по сравнению с DL.

+296
clifford morgan 26 окт. 2010 г., 9:43:42

Обучение Anaroebic имеет положительное влияние на по2, или потребление кислорода. Организм приспосабливается таким образом по нескольким причинам.

Во-первых, внутрисосудистое давление увеличивается во время тяжелых подъемов, как при выполнении приседаний. Ведь вам придется задерживать дыхание (довольно много) и заниматься ваше ядро, ваша сердечно-сосудистая система реагирует на увеличение артериального давления и увеличение силы сокращения левого желудочка сердца.

Это приводит к гипертрофии стенок сердца. Официальное состояние называется сердце спортсмена. Это может быть плохо, когда крайних (бедных электрической проводимости сердца), но проблемы не редкость для большинства. Это естественно и выгодно для большинства-только проблема, если у тебя дефект или опасно высокий уровень холестерина.

Ваше тело реагирует на аэробные тренировки сходным образом, хотя гипертрофия сердца не столь резкое (более вероятно с спринтерами или короткие бегуны на длинные дистанции).

Теперь оба типа тела спортсменов приспособились к перегрузке, нанесенную на тело-это просто вопрос о том, сколько и какие системы являются более отвечать.

Заключается в том, что лифтер будет столь же хорошей, как бегун в беге на 5 километров, если все, что он делает-это лифт? Нет. Но он, конечно, будет лучше, чем тот, кто не тренируется вообще.

И наоборот, что бегун не собирается быть в состоянии большого подъема, но он, конечно, будет лучше (во всяком случае cardiovascularly говоря), чем начинающий спортсмен.

Имейте в виду, что я ограничиваю ответ просто-сосудистой системы адаптации для простоты. Всегда что-то происходит!

Я должен закончить, сказав, что надо учитывать, что "высокая выносливость" на самом деле означает. Высокая выносливость к lifter сильно отличается от высокой выносливостью для марафонского бегуна. Помните, что наши энергетические системы были построены, чтобы позволить для бега на длинные дистанции (аэробный гликолиз, потливость)-недостатки заключаются в не зная, где ваш порог лактата (другими словами, зная, как действовать), и механические недостатки (плохая форма, плохая костно-мышечной структуры, недостаток питательных веществ). Кто-нибудь может пробежать несколько миль, если они умеют держать себя в руках, и, как правило, здоровы. Так наши предки охотились в конце концов-имейте это в виду.

+275
Patrix 27 февр. 2014 г., 15:03:28

У меня есть некоторые проблемы со спиной (умеренный сколиоз и кифоз) и история проблем с суставами во всех моих близких родственников. Таким образом, я хочу заботиться о моей спине и моей артикуляции.

В то же время, всякий раз, когда я ищу упражнения, которые являются "безопасными" я нахожу такие вещи, которые вы бы порекомендовали к 60 годам у человека. Я ищу вещи, что здоровый парень в свои 20 могу сделать, чтобы чувствовать себя под напряжением и построить мышцы, но это не так "хардкор", так что моей спине и суставах пожалеете, когда я 40.

То желательно, которые вы можете сделать с 2x 10 до 20 кг гантели или просто гимнастика, не требующие бар.

Любые предложения будут высоко ценим, особенно любые каналы/блоги/литературы с акцентом на такого рода вещи.

+216
Majj 11 сент. 2010 г., 12:22:42

После выталкивания ваше плечо, ваши сухожилия будет относительно слабее, через ненормальное растяжение и чем больше раз это происходит, тем больше вероятность того, что ваше плечо будет появляться. В зависимости от тяжести повреждения сухожилий, если операция не требуется, чтобы сократить их, вполне вероятно, что укрепление вращающей манжеты поможет исправить дисбаланс в сила влияет на вашу вытянутую руку. Лицо-тянет одно упражнение, которое помогает исправить это, хотя это действительно зависит от того, какие вспомогательные мышцы влияют на вас. Удачи.

+181
lynnelee 29 окт. 2011 г., 11:46:34

Я бы хотел узнать некоторые интересные трюки, которые я мог бы использовать на вид веревки, найден повешенным в школьных гимнастических залах. Я пытался искать, но все, что я могу найти-это советы о том, как подняться на них. У меня нет никаких проблем альпинистских веревок, но хочу знать, что еще можно сделать, пока висит в них.

А какой правильный термин для поиска? Я не мог найти его в преодолении гравитации.

+147
enissay 26 июн. 2013 г., 3:10:57

Я думаю, что ваш ответ будет нет, как я понимаю, как L-карнитин действует в организме. ALCAR в это ацетилированная версия L-карнитин, и это происходит естественным путем, а также тела, создавая свой собственный по мере необходимости.

Глотая его уже ацетилированного может увеличить наличие его в организме. Это немного сбивает с толку в том, как она тасует В и из клетки, и он преобразуется в L-карнитин, затем вернулся в камеру с ацильными заместителями.

В теории, это способствует более эффективного использования жирных кислот за счет глюкозы, но большое количество Коа (Коэнзим а) может блокировать его, и ALCAR ли способствовать повышению утилизации глюкозы (которая, теоретически, помешал бы сказал, глюкозы преобразуются для хранения).

Итог, вполне возможно, это может помочь, но по моему личному мнению, возможность достаточно тонкий, я бы лучше есть здоровую пищу и пусть мой организм преобразует L-карнитин ALCAR в ДЛЯ естественно (что он делает).

+124
DHH 8 авг. 2015 г., 10:57:25

Вы не зная, что ваши плечевые мышцы называются, я собираюсь предположить, что вы не делаете никаких плеча упражнения в помине, или, по крайней мере, за подчеркивая свой жим лежа.

Хорошее правило для плечо здравоохранения является накладные нажмите , по крайней мере, так часто и более, как в два раза чаще, как жим лежа. Кроме того, вы хотите быть упражнения задней части плеча (задняя дельтовидная мышца) с помощью таких вещах, как задняя дельта поднять и склонился над подряд.

Большинство боли в плече я видел в спортзале ведет к недостаточному развитию плеча. EXRX есть хорошая страница на общей мышечной слабости, примерно половина из которых относятся к плечам.

Короче, чтобы исправить свой жим лежа, вы должны смотреть на ваше плечо силы.

+60
nuterpoo tech help 29 мар. 2017 г., 23:34:10

Что касается количества подходов и повторений, это зависит от того, какова ваша цель, а какая то часть периодизации вы находитесь. Если вы нацелены на увеличение силы и скорости в беге я предлагаю вам сделать 1-4 повторений выше 85% для всех упражнений. Я спринтер и это то, что я делаю. Это увеличит вашу скорость, так что вы прилагаете меньше усилий при запуске на Х м/с, чем раньше. Делаем большое усилие/малым числом повторений увеличивает нейронные производства и производственные мышечной силы, которые сделают любое последующее обучение легче и эффективнее. Например, если вы получаете 10% быстрее, вы будете работать на 10% быстрее (или дольше, в тот же период времени) в дистанционном обучении, и как такое увеличение интенсивности/объема и фитнес. Там может быть некоторый смысл в выполнении высокого числа повторений, >20-30, в беге на длинные дистанции. Однако, основным аспектом повышения производительности в беге на длинные дистанции должна быть запущена сама по себе. С силовыми тренировками будучи оным.

Что касается видов упражнений, основная роль в управлении являются разгибатели бедра (ягодицы и бедра). Приводящие мышцы также играют роль в расширении бедра, но не столько на большие расстояния по сравнению с спринте. Похитители в основном стабилизаторы в управлении. Это имеет смысл для их укрепления в случае, если ваши бедра наклоны при запуске; они только должны быть достаточно прочным; если вы не наклоните бедра ближе к концу трассы у вас нет необходимости для дополнительной прочности есть. Сгибатели бедра являются вторичными грузчиков в беге; очень важно для спринта, но не столько в беге на длинные дистанции.

Если вы нацелены на получение максимальной производительности в бег на длинные дистанции с минимальными затратами времени, а затем сосредоточиться на разгибатели бедра. Если у вас есть время, то вы можете добавить сгибателей, приводящих мышц и похитителей в свой рацион, в этом порядке. Для более эффективного обучения, посмотрите "периодизация". Я бы порекомендовал периодизации спортивной Тудор О. Бомпа.

+51
Noobie9000 16 авг. 2010 г., 13:37:13

Я хочу построить мой АБС. Я ем хорошо, и я интересно, если есть кусок небольшой оборудования, которые могут быть полезны для меня, чтобы построить АБС.

+35
user2755819 14 февр. 2015 г., 13:45:43

В интересах хватается за соломинку: только физические различия между плит различной плотности может быть:

  • Момент инерции пластины. Это не имеет никакого эффекта, если вы не вращающийся бар, откуда энергия, необходимая, чтобы произвести вращение идет как угловая скорость в квадрате (запястье кудри). В предположении равномерной плотности пластин одинаковой толщины, то момент инерции при вращении будет больше. Тарелки такого же диаметра будут иметь одинаковые моменты инерции (где обязательно больший объем плиты будет обусловлено дополнительной толщины). Это не только совершенно незначительна, никакого влияния это, наверное, противоречит тому, что вы, кажется, испытывают.

  • Сопротивление воздуха , действующее на пластину. Меньший вес плотность будет иметь больший объем, и если он останется плиты должны иметь немного большие сечения тянуть по воздуху. Опять-таки совершенно ничтожно и противоречит гипотетический эффект.

  • Модулей Юнга пластины. Можно предположить, что упругие характеристики плиты может иметь влияние на то, как легко в баре снять. Это действительно растяжение авторитет, но в крайнем случае можно представить себе, снятие твердого неупругого вес через прямой контакт и, подняв одинаковый вес добавленные в лямках. В последнем случае усилие, необходимое для запуска лифта будет постепенно расти за счет толчка. Энергия, необходимая для подъема будет такой же (на самом деле это может быть немного больше, так как резинка будет рассеивать определенную работу в виде тепла), но можно представить, что это может быть физиологически благоприятные для максимальной силы подъема прийти позже в движение. С по существу жесткой пластины это также абсолютно незначительна.

Так что да, масса-это довольно адекватное резюме. Тарелки также могут быть слегка светлее. Ты взвешивал их?

+25
keymone 6 июн. 2011 г., 20:00:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil