Мне 22 лет и 5feet 2inches высокий. Я хочу стать выше. что мне делать?

Возможные Дубликаты:
Как увеличить рост естественным образом? Эти объявления уловки?

Мне 22 лет. И я просто 5feet 2inches высокий. Я хочу стать выше. Я слышала, что есть укол для этого. это правда? Какие продукты следует предпочесть для этого? вегетарианец, конечно. Какие физические упражнения нужно делать? скажите, пожалуйста, лучшее, что я могу сделать, чтобы подтолкнуть мои шансы стать повыше в этом возрасте? Я планирую на таблетки кальций Сандоз. что вы думаете? Пожалуйста, помогите мне.

+171
Nikolay Suvandzhiev 13 апр. 2015 г., 22:41:37
28 ответов

Растяжения, гидратации, отдыха, питания играет роль в предотвращении Домс. Однако, как Даниил гласит: получение лимфатической системе более эффективно стока является ключом к сокращению продолжительности Домс.

Горячий/холодный душ вращения получим систему, как вашу телесных тканей расширяются и сжимаются с изменением температуры.

Скиппинг (Скакалка) - это также фантастический пост-ноги день тренировки. Через 2 дня после дня ног, пропуск может быть отличным источником кардио/сжигать калории, и тряска, прыжки-это отличный способ "встряхнуть" до лимфатической системы.

+963
Nick Harrison 03 февр. '09 в 4:24

Это было написано В: какая правильная диета для вас? Горизонт специальных и, как представляется, существует несколько битов в соответствующем бесплатная интерактивная электронная книга. По существу, мысль заключается в том, что периодическое голодание (если) - это полезный метод диеты, для людей, что они классифицировать / профиль как "постоянное Cravers", так как организм будет производить аппетит и кетоны при отсутствии продуктов питания:

  1. Написал профессор Сьюзан Джебб на 13 января 2015 22:52

Рози (152) и некоторые другие спрашивали о том, будут ли наши периодическое голодание диета такое 5:2 Диета. Есть всякие вариации на 5:2 диеты. Здесь мы объединили общая идея жесткого ограничения потребления на 2 дня с низким концепции карбюратора. Это потому, что избегая углеводов на эти два дня будут стимулировать ваш организм вырабатывать кетоны. Эти акт в качестве естественного подавления аппетита, что делает его легче придерживаться диета. Это особенно важно для наших постоянных Cravers, которые были всегда будет найти диеты тяжелую работу. Мы призвали их сделать это два “разгрузочные” дни, поэтому кетоновых застроена и все они сообщили, что второй день был легче первого.

Увидеть комментарии.

+952
StackOverflow 9 июл. 2016 г., 3:42:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я уже разместил его в качестве ответа на другой вопрос. Высокие потребности в белке-это миф чтобы продать трясет. Ну на самом деле они не мифы, но старые исследования, что является теперь устаревшим.

Мышечная масса и сила могут быть получены в широком диапазоне потребления белка, от РСН до очень крупных сумм. Есть небольшая поддержка по необходимости очень больших количествах, например, >2 г белка/кг массы тела в D, для оптимальной мышечной гипертрофии во время энергетический баланс или избыток. (источник)

Может быть, вам нужно больше белка, чем раньше, но хотя вы, вероятно, очень гордитесь своими достижениями, делаю 5х5 еще не делает вас профессиональным спортсменом и сохраняет ваши потребности намного ниже 2г/кг/сут Марк.

Так что ответ на ваш вопрос, вы, вероятно, сжечь больше калорий, это не делает огромную разницу, через который означает, что вы потребляете их, хотя лично я бы порекомендовал углеводы перед тренировкой (или во время длительных тренировок кардио). Всегда имейте в виду, что калории являются грубым измерением, в лучшем случае. Если вы потребляете меньше, чем ваше тело нуждается, он будет собирать энергию из других источников, сначала из жира, но в какой-то момент из самой мышечной массы.

Сколько ваше тело действительно нуждается, трудно измерить или оценить, вместо того, чтобы калькулятор калорий главный принцип. Я рекомендую прислушиваться к своему телу, когда вы голодны: кушать. (конечно, вы не страдаете от расстройства пищевого поведения, имеют общие проблемы с лишним весом или что-то сопоставимое, конечно)

+882
Meiko Watu 28 июл. 2015 г., 8:59:22

Мой совет: работать эмпирически. Поскольку вы только подозреваете, что ваши усталость и тошнота, связанные с гипераммониемией, анализы крови аммиака и уровни карнитина. Если они ненормальные, начать регулярный прием L-карнитина добавки, стандартная дозировка. Пересдавать каждые 2 недели, чтобы проверить улучшения. Если вы лучше, будьте счастливы. Если нет, попробуйте увеличить дозу или смешивать в Ацетил L-карнитин, или что-то еще имеет смысл.

Я считаю, что это очень специфическая сфера интересов, и не так много известно об этом. Есть много аспектов, которые крайне трудно выяснить, просто путем поиска в сети и чтения всех видов исследований. Иногда это гораздо эффективнее экспериментировать, тем более, что нет никакого существенного риска.

+875
TimXcode 13 сент. 2015 г., 5:57:27

Я думаю, не выполнив определенное количество повторений, вы не предписано делать. Главная цель здесь-сделать повторений до отказа с предоставлением времени отдыха. Это помогает в предоставлении столь необходимых шоком для ваших мышц и помочь ваши мышцы, чтобы стать сильнее.

Так что это не считается, если вы сделаете 100 повторений с длительного отдыха. Делать повторений до отказа.

+779
BaptisteB 15 июл. 2014 г., 23:42:28

Короче. Они делают сложные упражнения, не единичны. Таким образом многие мышцы однако обучение на один раз, с особого внимания. Поэтому, возможно, что это ответ.

Как Примечание стороны - я вполне скептик, когда дело доходит до статей - "поезд ...". Чтобы быть рейнджером, мне нужно сделать гораздо больше физической активности. Я работаю в офисе, сижу целый день. Поэтому для них тренажерный зал несколько аксессуаров, для меня - это основной тренировки.

Кроме того, я думаю, что они делают какие-то другие упражнения, а также - как работает.

+773
Micky Nozawa 21 сент. 2012 г., 0:18:03

Единственное реальное различие заключается в том, что строки Pendlay является более жесткой версией Бент-более строк. Важно: предполагается, что вы не делаете то, что называют "Йете в ряд", где ваше тело находится под углом к земле, а не параллельно с ним.

Основное различие:

Бар возвращается к полу каждый респ. (поднимаясь с мертвой точки)

+603
chrizz1001 1 июл. 2018 г., 14:49:00

Я хочу добавить бег в мой ежедневный график, но у меня возникли проблемы, решая, как часто и как долго достаточно, чтобы достичь прогресса на пути к похудению. Я слышала, что если много бегать на первый, то вы сдаетесь и уменьшить сумму, вы могли бы вместо того, чтобы набирать вес.

Раньше я бегал по часу каждый день в течение около двух недель, но теперь я бегу по нечетным дням в неделю или бегаю один день, то я не бегаю два дня и снова!

Что мне нужно знать, как часто, как минимум, я должна работать в неделю, чтобы получить "оптимальный" вес-потери эффекта?

+554
Petr Matlas 26 июл. 2013 г., 5:55:40

Я не видел никакой документации о mussles имеющие креатин. Но я знаю, что вегетарианцы должны обратить внимание на достаточный запас аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина. Аргинин встречается в арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут и овес; глицин в сырых водорослей или спирулины, сырьем, кресс-салат, шпинат, изолят соевого белка, семена кунжута. Бразильские орехи, овес и семечки являются хорошими источниками метионина. Да еще и с полноценным питанием с учетом материалов выше ваш уровень креатина, вероятно, будет ниже в 'carnivoirs' ...

+533
rb195048 12 янв. 2016 г., 3:28:06

Я смотрю на свою прогрессивный средний вес программу обучения, и я немного больше чем на полпути через мой 12-недельной программы. Как и ожидалось, это было потрясающе, я стабильно уже набирает силу во всех областях, и я пр делаю каждую неделю.

Но если я могу поднять 300 (3RM) прямо сейчас, и я собираюсь держать урчание в промежуточной программы по расписанию, в 2% еженедельное увеличение означает, что в 52 недели я буду сидеть на корточках 840lbs (я сделал некоторые быстрые Excel в математике).

Поэтому мои вопросы будут:

  • Есть что-то изначально в моей математике?
  • Rippetoe и другие говорят, что большинство людей проведут всю свою жизнь в средней дальности, который заставляет меня думать, что там происходит нечто большее, поскольку строгое соблюдение будет стимулировать вас из промежуточного этапа в течение года.
  • Или мы говорим, что кто-то на корточках 840lb является "промежуточным".
  • Существуют ли скрытые де-погрузка / еженедельные периоды отдыха происходит, что я пропал, а это где-то документально?

Мои таблицы по математике ниже. Я пытался следовать идее еженедельных компаундирования 2% прибыли. Я ограничил время на 26 недель ради не имея невероятно долго изображении ниже, но на 52 недели он доберется до 840.

enter image description here

+513
Ether 11 янв. 2014 г., 8:15:07

Я недавно начал новую программу, чтобы в целом повысить прочность и сделать немного больше.

Один день образец

  • Бицепса кудри - 3 комплекта 15 - 35lbs
  • Трицепс кудри - 3 комплекта 10 - 35lbs
  • Гантели приседания - 3 подхода по 10 - 30 фунтов
  • Накладные пресс - 3 подхода по 10 - 30 фунтов
  • 3 подхода по десять подтягиваний
  • 10 отжиманий

Есть ли конкретное порядке я должна делать эти упражнения, или это не реально изменить ситуацию?

+440
Gavin Lee 23 янв. 2019 г., 7:48:13

Не избавиться от стула, но добавить 16 унций чашки/кружки на стол. Научитесь любить и пить воду.

(Если у вас есть офис, кухня или фонтаном в пешей доступности )

Когда вы бежите, вы будете вставать, чтобы снова наполнить его.
Вы также будете чаще в туалет.
Вода также хорошо для вас.

Нет приложения или напоминания, необходимые, чтобы получить вас, просто пустой стакан или полный мочевой пузырь.

+423
Paul Shiryaev 15 дек. 2010 г., 12:38:13

Как угодно, все зависит от ваших целей. Как пауэрлифтер и стронгмен, мне приходится поднимать тяжелые веса. Для пауэрлифтинга это самая тяжелая становая тяга, но для силовика это может быть один набор веса для как много повторений, как можно в течение промежуток времени. Это очень отличается от культуриста, который ищет для себя лучшего телосложения, где вес не имеет значения.

Устранение Дискомфорта

Я замечаю, что я кажусь вам тупой болью в моей пояснице на следующий день, которая заставила меня переосмыслить, что я делаю.

Это очень распространенная. Я называю это низкое заднее "насос", который обычно происходит, когда вы делаете достаточный объем. Это может быть очень неудобно, но это насос это уходит в течение дня или два.

Однако, чтобы свести к минимуму боль, как вы добавить больше веса на турнике с течением времени, вы хотите, чтобы помочь вашей тело:

  • Сосредоточиться на будучи и оставаясь туго, прежде чем вы тянете. На самом деле последнее, что вы делаете, должно быть в договоре латов, чтобы вытащить свое тело в бар.
  • Работа на ягодицы и верхнюю часть тела (рывок хватом становая тяга для 2х10-15 хорош для этого)
  • Прежде всего: не рвануть в бар

Эти шаги помогли мне минимизировать насоса. К сожалению, это часть делать тягу, но это ничего, чтобы быть обеспокоены. Резкая боль или боли, которая не проходит через пару дней что-то беспокоит.

Решение Установить Схемы/Рэп

Тяги предназначены для того, чтобы быть серьезной. Многие атлеты прекрасно обойтись одним тяжелого сета по 3-5 повторений, а затем отступить повторений, что значительно ниже веса. Я видел подходы, которые по всей карте люди с гораздо большей тяге записей, чем у меня.

Ваш подход к обучению зависит от того, что вы пытаетесь выбраться из становой.

Обучение за 1ПМ

Цель здесь состоит, чтобы получить ваше тело привыкли к тяжелым тягам, и поставить в необходимых объемах для гипертрофии с очень легким весом. Цель на 3-5 ПМ (вы можете сохранить тот же вес и добавить повторений или чередовать недели с вашего текущего 5RM, работающих в вашем 3RM), и вообще Отлезь объем на 100 фунтов легче.

Обучение для представителей

Цель здесь состоит, чтобы наращивать выносливость с тяжелым весом. Вы только будете делать один набор, но начинать с чего-то можно делать по 5 повторений и работать до 8-10 повторений. Увеличивать вес и начинать с 5 повторений.

Телосложения

Тяги не нужно. Большинство бодибилдеров, я знаю, что предпочесть вариации, как румынская становая тяга, и такие, которые предназначены для высоких повторений.


Мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

Для этой цели, я бы порекомендовал перед приседаниями. Вы можете дополнить стойка приседания с Румынская становая тяга или гиревого качели (упражнение тазобедренного шарнира).

Передние приседания вы балансируя баре через ваши дельтоиды заставляя вас, чтобы держать вашу верхнюю часть спины расширен и ставит больший нагрузку на вашей основной.

Становая тяга более полезны для грубой силы, нарушая провести, что кто-то вам на землю с помощью техники.

Хотя я думаю, что становая тяга является отличным инструментом, они просто не правильный инструмент для разработки фронт-удар сила.

+412
Daemon Fisher 7 авг. 2016 г., 15:13:23

Как можно провести 45-60 минут на беговой дорожке на 3 км / ч и записать только 4 активных минут? Я считаю, что Fitbit гибкий, точно не считая активных минут.

+387
Mitch Flax 30 нояб. 2018 г., 17:32:25

ОК, что изображение помогает всем - это не большой, большой натяжкой, и это, конечно, достижимо с собственным весом работать.

Думаю о том, что тело является низким уровнем жира и умеренной мышечной массы. Для достижения первой части сосредоточиться на вашей диете, если вы просто не хватает в размер, плотно поесть на техническое обслуживание или чуть больше.

Что касается как накачать мышцы, как у людей говорится, главное-объем. Внимания на возможность делать упражнения в 10-15 диапазоне повторений с хорошей форме 5+ комплектов. Проблема с Вес тела упражнения растет трудно. В отличие от весов вы можете просто увеличить вес, ваша задача состоит в том, чтобы уменьшать кредитное плечо.

Упражнений грудь можно увеличить в трудно вот так:

  • Отжимания на коленях
  • Стандартные отжимания
  • Широкий хват отжимания (узким хватом работает трицепс больше)
  • Наклон отжимания (чем больше наклон тем больше дельтоиды работают)

После определенного момента отжимания могут стать легким, но можно просто бросить в рюкзак с грузом книг, песка, маленьких детей - чтобы увеличить трудность.

Упражнения для спины включают в себя:

  • Вес тела строк (веник через несколько стульев будет работать)
  • Наклон вес тела строк (поднять ноги на коробку)
  • Подбородок UPS (лежа хватом)
  • Подтягивания (хват Pronated)

Опять же, рюкзак может быть полезным. Но к тому времени, вы можете пойти 10+ повторений 5 сетов поза будет выглядеть потрясающе. Независимо от того, что люди предлагают, вы можете получить большую заднюю только вес тела. Будете ли вы выиграть Мистер Олимпия - нет, вы будете произвести впечатление на большинство людей - да.

Даже просто посвятить один день отжимания и подтягивания, очень хорошо работают ваши плечи. Ваши передние дельтоиды, которые "пожирнее" и помочь построить что плечевой контур на самом деле играть большой рулон и тщательно работал в поперечные сгибания или прессования , а ваши задние дельтоиды будут разработаны по строкам и подтягивания. В то время как толкает и тянет, будет работать свой боковых дельтовидных мышц. Оба упражнения имеют дополнительное преимущество работает ядро для стабилизации, т. е. мышцы живота, косые мышцы живота и нижней части спины, а также часто пренебрегают передней зубчатой мышце - те мышцы, которые выглядели как ребра или пальцы, но только боксеры и позеров.

Рутина

День: 10-15+ повторов х 5 подходов отжимания

Старт на колени и двигайтесь к следующему упражнению в списке после того, как вы можете поразить 20 повторений на свой последний набор.

День Б: 10-15+ повторов х 5 подходов подтяжка вариант

Начните с ряда, и двигаться через прогрессии, как и выше.

День: Отдых.

Повторите-B-C, пока не выглядят удивительными. Как я уже говорил, такая работа не будет выигрывать "Мистер Олимпия" - но если вы можете сделать 50+ отжимания или подтягивания за один сеанс, вы будете иметь сильный и завидным телосложением, как на картинке ты выложил.

+362
user63718 5 окт. 2011 г., 6:55:20

Похоже, почти все протеиновые порошки использовать искусственные вкусовые вещества.Много статей в Интернете,не рекомендуем использовать тот же.Я должен придерживаться натуральных протеиновых коктейлей?

+276
Manolo1182 15 сент. 2015 г., 17:37:23

Трудно сказать, потому что вам не дают очень точную информацию, но если уж случится так угадать, я бы сказал, что вы испытали сочетание факторов:

  • Слегка повышенных расходов образа жизни: может, вы просто больше двигались. Добавьте к этому последовательной аэробную тренировку и даже если вы "только" наехал на 20-25 минут в день, это по-прежнему создает большой дефицит калорий с течением времени (особенно если вы overweight)
  • Немного здоровый образ жизни: вы упомянули пить зеленый чай. Это сделал замену что-то другое, как сладкая газировка? или лечит? Не только чай имеют некоторые преимущества для здоровья сам по себе, вдвойне тот случай, когда она занимает место чего-то менее хорошее (как горячий шоколад, или Старбакс капучино и т. д.)
  • Вы испытали то, что называется "свист" эффект среди людей, привыкших к диета/сбросить вес. Потеря веса не всегда происходит линейно и довольно часто приводит к замедлению, ларек, а потом как прорвало после подпиткой, в основном за счет удержания воды.
+274
Kelly Goga 17 мар. 2013 г., 21:16:12

Ремонт

Простое правило: человека содержание калорий, т. е. сколько они едят для поддержания их текущей массы тела,

  • вес в фунтах * 15

Например, 200 фунт человек будет ест 3000 калорий в день для поддержания, что 200 фунтов.

Это не Броненосец, как некоторые люди являются более активными, чтобы они могли больше съесть, или некоторые из них действительно сидячая, поэтому они едят меньше, но это очень хорошая отправная точка. (Я не могу вспомнить, откуда это изначально взялось, но это один из тех старых фольклорных упражнений наука, которая имеет свои плюсы.)

Потеря Веса

От того, что вес тела * 10 является хорошей отправной точкой для потери веса. Как вы видели, ваши тела, 171 кг, умноженное на 10, получает вас ~1700 калорий, что калькуляторы уже говорил вам.

Почти каждый мой клиент, я уже это с вашей первоначальной реакции, "это кажется много калорий."

Хотя это не удивительно. Цифры скачут туда-сюда, но в среднем люди недооценивают, сколько они едят так много, это не научно обоснованными, чтобы даже спросить у людей в исследовании, по их собственной оценке.

  • Одно исследование показывает людей может привести к занижению где-то от 300 до 800 ккал в день

Проще = меньше шансов обмануть себя

Это длинный способ сказать, что я бы не стал даже пытаться сделать что фантазии с вашей едой. Как пытаться изменить его изо дня в день, в зависимости от тренировки.

Потому что тогда другой вопрос правильно оценить, сколько калорий вы сжигаете от тренировки.

Это где опять народ глубоко ошибаешься, но на этот раз в их завышение.

Например, многие калькуляторы спросит, сколько минут человек работал и в какой интенсивности.

Люди неизменно недооценивать того, насколько интенсивной тренировки был в абсолютном выражении. С ними он может чувствовать себя трудно, но калькулятор версия жесткий может означать, граничащее с профессиональным спортсменом по интенсивности.

Далее человек ставит, например, один час поднятие тяжестей. Конечно, они были в тренажерном зале в течение часа, но они на самом деле не поднятие тяжестей все это время.

Наконец, есть только так много калорий вы можете сжигать в день от активности. После около 400 калорий, организм начинает компенсировать другими способами, чтобы минимизировать, сколько калорий в течение дня, которые будут сожжены.

Есть все виды способов мы обмануть себя в еде. Говорить людям, батончик мюсли с низким содержанием жира на самом деле будет в конечном итоге заставляет людей есть больше, чем если бы они не сказали, что. Люди, зная или подсознательно говорят себе "это с низким содержанием жира, поэтому я не придется беспокоиться, как много о, как много я ем." (Дитер парадокс.)

Практичность

Наконец, сосредоточившись на том, сколько углеводов, белков, жиров, калорий, манипулируя его изо дня в день, это для многих слишком сложно.

Когда вы фактор в работе, или в школе, общественных мероприятий, что особенно достается очень тяжело.

Это просто, намного легче съесть определенное количество каждый день. Это лучше даже не открывать дверь "Ну, я работал сегодня много, так что я могу съесть..."

+262
Nick Dowell 16 янв. 2014 г., 14:44:27

Вы можете попробовать висит дворники упражнения. Цели его включать косые мышцы живота. Шаги:

  1. начните с висящими на подтягивающий бар
  2. поднимаю ноги в руки, держа ноги прямо, так что вы будете выглядеть п
  3. затем, держа ноги вместе, двигать их из стороны в сторону, как в "протирка" движения.

Обучающее видео можно найти на YouTube:

Если у вас нет места, чтобы повесить на, вы также можете сделать пол дворников. Шаги:

  1. лежите на спине с вытянутыми ногами прямо.
  2. вентилятор руки для использования в качестве поддержки, и поднять ноги, не сгибая колени
  3. держите ноги вместе и переместить их из стороны в сторону в "протирка" движения.
  4. используйте медленные, контролируемые движения и изменять высоту ножек для целевой АБС с разных сторон.

Я получил выше шаги от пола стеклоочистителя упражнения хороши для АБС?
В статье также представлена вариация этаж стеклоочистители актеры фильма "300" используется.

+251
19pups95 20 дек. 2018 г., 14:23:34

Когда вы хотите развить определенную часть тела, то посмотрите на конкретные виды спорта, которые их разработали. Олимпийские гимнасты иметь самый большой бицепс в мире, у них бицепсы больше, чем их головы. enter image description here

Как они делали свои бицепсы такие большие? Ответ взвешенный стрейч, как вы видите, они делают много железа крест, который растягивает бицепсы с Весь вес своего тела. enter image description here

Так что если вы хотите действительно большие бицепсы начать включающий взвешенный стрейч... либо отрицательные Пеликан кудри на кольцах, Планш или железными крестами.

Если вы не достаточно сильны, чтобы делать то, что начать использовать за спиной кабель кудри и пусть вес растягивать бицепсы в течение 5-10 секунд перед керлинг, даже просто держа его изометрически тоже работает.

Брюс Ли это делать, изометрические удерживает в вытянутом положении.

И науки поддерживает эту тоже в Птичем исследования. Они видели, что 300% роста мышечной со взвешенными стрейч только высочайшего мышечного роста когда-либо зарегистрированных.

+221
leetNightshade 31 авг. 2019 г., 16:41:10

Блокировка гантели не стандартизированы, поэтому вес будет варьироваться от производителя к производителю. Это, как правило, будет около 2,5 кг с ручкой, включая воротники для фиксации весов, но быть уверенным, что вам действительно нужно, чтобы положить их на кухонные весы, камера масштаба, и т. д. и взвесить их.

+196
Semi 11 дек. 2015 г., 14:17:01

Поздравляем, вы нашли секретный мышечные группы, технически известный как "все".

Будучи чуть более серьезной, загруженной несет одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить прочность, мышечной массы и общего атлетизма (по данным Дэн Джон)

Вы правы в том, что ваше ядро будет работать, но, вероятно, намного больше, чем ты себе представляешь. Если вы думаете о официанты прогулки (ходьба с весом проходила над головой в одной руке) с каждым шагом мышцы вашего тела, от ваших ног до ваших рук, приходится огонь, чтобы держать вес от рушится прямо на голову.

Тебе приходится держать все туго, чтобы продолжать идти.

Благо обучение закрепленность это, по-моему, забывают довольно часто на случайных строителей. Даже если вам туго с наборами упражнений, ходьба в течение длительного периода, имея, чтобы держать свое тело туго, наверное что-то ваше тело незнакомо.

Так, вы чувствовали просто в шоке, а потом, наверное, незнакомое упражнение (или несколько незнакомых упражнений), так что вам придется утомления в ЦНС и попытки адаптации, а также серьезные тренировки всего тела.

+195
Ty Edward 10 мар. 2013 г., 19:46:55

У меня есть смартфон с 3G 9105, и было интересно, есть ли здесь пользователи BlackBerry, которые имеют какие-либо конкретные рекомендации в плане запущенных приложений?

Спасибо

+173
Alina1991 19 мар. 2013 г., 21:31:19

Медицинский термин для боли в боку-это “упражнения, связанные с транзиторной болью в животе”, а словами рассказать как можно больше о состоянии, как всем известно.

Боковые швы возникают при физической нагрузке (обычно ходьба или бег резво). Они преходящи. Они воздействуют на области живота, справа от пупка. И они болят.

За базовое определение, нет единого мнения и доказательств о причинах, лечения или профилактики. Многое из того, что мы знаем, исходит от 2005 исследование, опубликованное в 2005 году выпуск журнала науки и медицины в спорте.

Как это происходит (современные теории)

  1. Боковые швы вызвана накачка ног давят на диафрагму снизу, в то время как бурное дыхание расширяет легкие и давит на диафрагму сверху. Это “двойное зажимание” эффект перекрывает поток крови и кислорода, и вызывает боль, судороги или оба.
  2. Другие исследователи считают, что боковые швы вызвана растяжения связок, которые простираются от диафрагмы до печени. Когда бегун или ходок фунтов поверхность при дыхании в и эти связки растягиваются, что приводит к боли.
  3. Третья теория заключается в том, что едите много еды или жирной пищи, в частности, перед тренировкой может вызвать стресс на диафрагму.

Никто не знает наверняка, что вызывает боль, но это реально и есть некоторые вещи, которые можно поделать.

Кто рискует боковые швы?

  • Побеги более чувствительны, чем ходунки; женщин больше шансов получить боковые швы, чем мужчины; молодежь больше, чем старшее тренажеры; и в меньшей степени обусловленные бегунов более чем хорошо обусловлена и близких.

  • Опять же, в австралийском исследовании, упомянутом выше, боли начали одинаково развиваться во время первой, средней и последней части гонки, так что греть или не греть вверх , кажется, не имеют эффект.

  • Количество пищи, съеденной до тренировки, как представляется, сделать человека более восприимчивы к боковой швы. Бегуны, которые ели больше всего во время за два часа до начала мероприятия были теми наиболее вероятно, чтобы испытать боль.

  • Почти 50 процентов сказали, что боль возникла после того, как принял воды или спортивного напитка.

Эти выводы были следствием всего лишь одного исследования, поэтому они должны рассматриваться в этом контексте.

Симптомы

  • Временное колющие боли в нижней правой части живота.

  • Боль утихнет практически сразу после тренировки останавливает.

Лечение

Нет никакого лечения. Просто перестать делать то, что причиняет боль или остановиться и попробовать в гонке предложения ниже, а затем возобновить деятельность после 1-2 минут.

Как избежать боковых швов

Есть много предложений для избежания боковых швов, но то, что работает для одного человека, может не помочь другому. Эксперимент с идеями ниже, используйте те, которые работают, и игнорировать остальные.

  • Ешьте умеренно-размера, с низким содержанием жира за 2-3 часа до практики или конкурс.
  • Придерживаться привычной пищи, которая легко усваивается. Небольшой перекус примерно за час до тренировки или бег-это хорошо, но этот перекус должен быть состоит в основном из углеводов и жидкости, а не жира.
  • Если все остальное терпит неудачу, попробовать разными источниками предтренировочных продуктов(энергии гели, спортивные напитки, хлеб, макароны, овсянка, фрукты), пока не найдете что-то можно терпеть, не получая боль в боку.
  • Остановить бег или ходьба и наклонитесь вперед, при затягивании брюшной мышцы.
  • Выдох через сжатые губы (чтобы сосредоточиться на дыхании выкройка).
  • Стрейч (правая рука вытянута вверх, наклониться влево, удерживать в течение 20-30 секунд, повторите с левой руки вытянуты вверх).
  • Дышите глубже (чтобы растянуть диафрагму).
  • Изменение дыхания во время бега, вдыхать один дополнительный удар, чем при выдохе (вдох 1-2-3; выдох 1-2).
  • Замедлить свой темп бега или ходьбы.
  • Гидрат во время тренировок с 7-10 мл воды или спортивного напитка (минералка) каждые 10-15 минут. Этих сумм и видов напитков будет способствовать улучшению поглощения жидкости по сравнению с потреблением больших количеств напитков, таких как фруктовые соки.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+172
user217385 17 дек. 2012 г., 5:13:29

Работать на стабильность в потолочном положении с другими упражнениями, может помочь.

Попробуйте делать одной рукой гантели жимы над головой стоя, рабочий вес и продолжать движение медленно работать на стабилизирующие мышцы.

+120
soupisgoodfood 4 авг. 2010 г., 17:21:36

Держать ваши мышцы в тепле снижает риск получения травмы. Это, среди прочих причин (таких, как неврологические эффективности) почему люди разминаются перед фактическим выполнением тяжелой работы. Если вы делаете силовые тренировки, есть периоды отдыха между подходами упражнения. Они могут быть менее двух минут, или значительно больше, если вы делаете очень тяжелая. Сохраняя тепло в течение этого времени полезно. В некоторых случаях люди носят неопрена рукава за суставов (Как правило, колени или локти), чтобы поднять температуру в тех конкретно.

Для кардиотренировок, вы могли видеть, как люди делают наоборот. Длинная тренировка на выносливость вызывает большое потоотделение. Пот должен испаряться, чтобы держать тело при комфортной температуре. Так как упражнения непрерывно вы, вероятно, чтобы держать хорошую температуру в мышцах и суставах в любом случае. Именно поэтому одежда для бега, Как правило, быть воздушнее и легче.

Все это зависит от других факторов. Температура окружающей среды (спортзал держать в тепле? есть ли кондиционер?), погода (влажность) и, пожалуй, самое главное, личных предпочтений. Для некоторых людей толстовки, похоже, дань моде, или что-то, что позволяет им сосредоточиться или оставаться на заднем плане. Это не всегда практические соображения. Некоторые люди любят, чтобы остаться очень теплыми, в то время как другие предпочитают сохранять хладнокровие.

Редактировать: я что-то забыл. Некоторые люди могут полагать, что сохранение их температура тела выше, приведет к увеличению калорий тратятся и больше жира используется. Я не знаю, если есть какая-либо правда к этому. Интуитивно я бы сказал, что это звучит сомнительно, и в случае ошибочной причины и следствия. Люди могут подумать, что это работает, потому что увеличение потливости может привести к потере веса за счет воды. Который, конечно, быстро восстанавливается, особенно после пополнения глюкозы и гликогена.

+103
xaqos 31 мая 2014 г., 19:37:30

Нет. Насколько мне известно, нет ни одного убедительного количества упражнений для детей, который является всеобъемлющей. Реально, просто посмотрите на ваших детей. Если они жирные, им нужно больше заниматься спортом и меньше пищи, при условии, что нет других проблем со здоровьем, в руку. Если они слишком узкие (читай "слишком худой", а "недоедают"), им требуется больше еды, опять же принимая во внимание проблемы со здоровьем, которые они могут иметь.

Как и взрослые, которые по-разному реагируют на разные суммы деятельности, дети по-разному реагируют на разные объемы деятельности. Есть статья на иноСМИ , которые предлагают немного больше информации, но не много.

+63
dahsinmar 21 июн. 2012 г., 10:14:01

Прежде всего, вы должны изменить свой рацион. Едят фаст-фуд все время-это плохо для вас несколькими способами, в том числе и вашей репутации. Переключатель как можно больше необработанных продуктов питания. Обычную овсянку по утрам, в отличие от быстрых овсянку или кукурузные хлопья гораздо лучше для вас и не займет более нескольких минут, чтобы подготовиться. Добавить немного корицы, мускатного ореха и изюма.

Во-вторых, пить много воды. Не только он будет уменьшить тягу, это поможет в шаге три.

В-третьих, нет лифта, подниматься по лестнице. И, если вы работаете в многоэтажном здании, не пользуйтесь ванной на полу вы работаете.

Наконец, измениться сложно. Не бейте себя, когда вы оступаетесь. Попробуйте найти друга или коллеги, которые тоже пытаются что-то изменить, так что вы можете поддерживать друг друга.

Удачи.

+24
RahulSalvikar 31 окт. 2018 г., 8:16:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil