У меня есть сильное брюшко, но у меня еще есть живот?

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот. Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

+665
Enot54 11 мая 2014 г., 20:18:42
40 ответов

Чисто исходя из плотности кислорода, обычным правилом является то, что вы теряете 2.5% кислорода на каждые 1000 футов (304 метров) над уровнем моря. Это, вероятно, не значимы для спортсменов, но и спортсменов мирового класса, она может быть существенной.

+997
Happy Trails 03 февр. '09 в 4:24

Работы ваши плечи и ловушки немного больше, чтобы сгустить их.

Кроме того, может носить толстый свитер и оберните бар с полотенцем.

+985
BombBurper 6 дек. 2013 г., 20:32:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы классифицировал вас как довольно активный, в зависимости от того, как интенсивно вы идете. Однако, я бы предостерег вас немного жестко придерживаясь определенного количества, по крайней мере, как только вы получите немного больше в ваших подпрограмм.

Взгляните на эту вики-страницу и запустить свои числа, используя каждую из уравнения, и умеренно активный уровень. Средняя их всех. Когда вам отслеживать калорий, убедитесь, что вы делаете это тщательно, как это легко, чтобы получить лишние калории, не осознавая этого. Это может означать, взвешивание еды в течение первых нескольких недель, пока вы не получите хорошее представление о потребление.

Тем не менее, я позволю масштаб будет вашим гидом. Взвесьте вашу уверенность в тех же условиях каждый день, и отслеживать его. Следить за тенденциями, а не день в день колебания. Ежедневный вес может варьироваться в зависимости от килограммов. Если тренд идет вниз, вы хорошо. Если она застаивается или дрожь, то нужно отрегулировать активность или калорий.

Я тоже хочу с врачом, чтобы убедиться, что вы здоровы, а затем личным тренером, чтобы получить некоторые твердые базовые причине тяжелой атлетике рутины. Мышечная масса ускоряет потерю веса.

+940
Wicked000 21 февр. 2019 г., 15:38:24

Это может быть самый важный вопрос на этом сайте! (Для бегунов, волейболистов, баскетболистов, прыгунов и т. д. и т. д.) Спасибо Вам за это.

Я боролся с колен моего джампера на 2 года. Почему я пережил это? 5 волейбол любительских тренировок в неделю (слишком молодые и слишком рьяно!) + никаких особых добавок + без тренера + не осуществлять компенсацию. Я даже думать об отказе от этого прекрасного вида спорта. Что теперь? Я прыгаю без какой-либо поддержки и снова играть на полную катушку!

Как избавиться от него на начальной стадии или предотвратить ее? Ключ четырехглавой мышцы бедра мышцы. Вы должны проявлять и укреплять ее каждый день!

Смотри это видео с 1:45 первое упражнение немного повернуты поднимая ноги. http://www.youtube.com/watch?v=jHNqaPrCpvY

Вы можете сделать это во время ожидания на автобусной остановке (стоя), вы можете сделать это в вашей работе сидя, вы можете сделать это в любое время и в любом месте вы хотите, и никому не говори, что ты не можешь!

Только это один работал для меня. Я желаю Вам удачи. Я надеюсь, что вы будете поймать его на начальной стадии и вылечить его полностью.

+931
Morgan Collett 2 дек. 2011 г., 21:52:41

Так я в первые недели c25k и только что закончил свою вторую бега/ходьбы, но даже в первую неделю мне пришлось пропустить один из запущенных периодах. Мои лодыжки и передней части голени были так утомлены, что мои ноги не подниматься. Что конкретно я могу сделать, если я даже не могу сделать первой недели c25k? Я должен просто сделать первый за неделю, пока я не смогу сделать все запущенные периодов?

Это может быть важно отметить, что я делаю это одновременно с SL 5х5, которые я делал в течение длительного времени.

Я не могу помочь, но интересно, если отмена вызвана эта. Первый раз я бегала через день, но сегодня я бежал после отмены буквально вчера (приседания 3 подхода по 5 @ 250lb и DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не помню, моя лодыжка как устал в прошлый раз.

Я вешу 200 и 5'9 с БФ% около 25.

+912
Biggio Lai 18 мая 2017 г., 17:28:11

Забудьте целей. Просто возьмите себя в спортзал. Начните с маленьких шагов. Посмотреть Пять упражнений на YouTube. Можете ли вы вспомнить пять упражнений? (Я предлагаю пять ниже) изучать эти пять упражнений в нескольких видео на YouTube, пока вы не знаете их. Затем пойти в спортзал и делать эти пять упражнений, два комплекта каждого, с легкими весами. Готово. Покинуть зал и пойти домой. Не делайте это большое дело. Кроме того, превратить ваш мобильный телефон выключен в тренажерном зале; не тратьте время, заботимся о вашем бизнесе, а затем убраться оттуда. Ваша цель, чтобы закончить свои тренировки, так что вы можете наслаждаться остальной частью вашего дня.

(Я вижу слишком много людей просто отдыхая вокруг в эти дни, тренажерные залы, как у facebook и Twitter и все, на свой мобильный телефон.)

Если вы держите вес свет, то вам не нужно беспокоиться о том, чтобы навредить себе. Если вам нужно, вы можете записать пять упражнений на бумажке, но я бы посоветовал, что вы запомните их. Начните с двух раз в неделю, чтобы начать.

Насколько это четыре простых упражнения, а как насчет 1) bicept кудри, 2) ИБП Макгилл скручиваемости 3) бокового плеча поднимать 4) заднее выпады с гантелями 5) гоблет приседания. Все упражнения можно найти на YouTube. Я предлагаю пятнадцать повторений в каждом сете. Это простые (не технические) упражнения. Кубок приседания-это немного технических, но если вы держите вес свет и вы не пытайтесь идти слишком глубоко, то ты не пострадаешь. Вы можете сделать Кубок приседания с гантелей, если у вас нет гири.

Некоторые люди скажут, что это не является оптимальным тренировки. Я согласен. Она не является оптимальной тренировки. Я просто давая вам что-то простое и конкретное, так что вы можете перестать думать о нем, и начать. Я не собираюсь сказать вам, что этот простой тренировки собирается получить вам отличные результаты. Он не выиграл. Но я бы пока не беспокоилась о результатах. Во-первых, вы должны получить некоторую уверенность вокруг Весов, и упражнений, и вам необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в среде тренажерный зал. Если вам понравится опыт, можно переходить на более тяжелые веса и более технические упражнения, и, возможно, нанять личного тренера. Но не думать обо всем этом еще. Сейчас, сохранить ее пять упражнений, держать легкий вес, сделать ваш бизнес в тренажерном зале, не тратьте время, потом убирайся оттуда и наслаждаться оставшуюся часть дня.

+794
AzNjoE 18 апр. 2012 г., 20:20:01

Короткий ответ: вы не.

Длинный Ответ:

Вы можете использовать формулы по физике для вычисления объема выполненной работы на каждом этапе и сравним ее с работы на пробежку. Это будет неточным, что вы пытаетесь достичь.

Проблема: бег по лестнице является plyometrically интенсивным по сравнению с работой. Это означает, что вы тренируете силу в отличие от выносливости. (думаю, что вертикальный прыжок против пробега). Бег по лестнице поможет короткие дистанции(100 м) больше, чем это поможет в поездках на дальние расстояния(5к).

Решение: найти более плоской области, чтобы работать в, если вы хотите, чтобы вычислить расстояние.

+781
muhammad umar farooq frank 25 февр. 2015 г., 7:39:44

Я читал стартовую силу, практическое Программирование, различные Дэн Джон и Павел Tsatsouline названия, и наука том Курц' спортивной тренировки. За исключением того, что последний титул, все силы и кондиционирования книги я нахожу ориентированы на кого-то с этим в качестве основного фокуса. Целевая аудитория, похоже, в межсезонье спортсмены или любители просто хотите поднять и запустить. Напротив, я ищу материал о том, как интегрировать спортивной тренировки с подъема и другие дополнительные работы. Это трудно, потому что большинство программ предназначены для кого-то, чтобы посвятить себя полный рабочий день, исключая другие виды деятельности.

Что лучше книга или блог, который посвящен тому, как развить прочность и кондиционирования программы специально для кого-то одновременно занимается спортом несколько раз в неделю?

+765
Dafrapster 15 янв. 2018 г., 15:56:24

Как быстро может в среднем, не особенно-посадка человека ожидается, чтобы двигаться по неровной земле короче (~50 футов) расстояния?

+762
Nick Letyagin 28 февр. 2011 г., 18:24:44

Я знаю, это старый пост, но я хотел бы поделиться своим опытом и приветствуем народы мысли.

Я купил свой первый гибридный велосипед около 3 недель назад (последний велосипед у меня был еще в 80-х, когда я был подростком). Большинство дней я выхожу на утренний перерыв на 10 минут, обед за 10-15 минут и днем перерыв на 10 минут. Я делаю кругов бизнес-парка, где я работаю, и каждый круг составляет около 1,4 км. В общей сложности надо сделать минимум 7 км каждый день (в хорошую погоду). Моя средняя скорость варьируется от 15 км / ч до 18 км / ч. Дорога довольно плоско, Но страва говорит мне, что есть высота 4М. Это также довольно холодно, сыро и ветрено в тот момент. Некоторые аттракционы его не чувствую, как борьба и я думаю его слишком рано, чтобы заметить улучшение. Я уверен, что в ближайшие несколько месяцев я буду в состоянии видеть значительное улучшение в моей стартовая статистика.

Я вижу, ваш изначальный вопрос был 5 лет назад и хотелось бы услышать, как вы получаете на, но в конечном итоге что я хочу сказать тем, кто еще думает начинать есть, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки вы делаете то, что вы можете, когда вы можете. Если вы можете управлять только 10 минут в день, затем делать 10 минут в день - с миру по нитке. Если вы думаете, вы можете пойти, что лишнюю милю, затем попробовать его. Но....не отталкивай его и не пытайся соревноваться с другом, потому что они могли управлять 60 км или больше за час

больше всего понравится. Болят ноги после всего 10 минут, поэтому обязательно нужно улучшить и поправить, но я до сих пор наслаждаюсь временем на моем велосипеде :)

+750
imperor 28 мар. 2014 г., 16:42:22

Пока у вас есть правильное количество питательных веществ, витаминов, белков, липидов хорошо всасывается каждый день... это не так важно, чтобы съесть после вечерней тренировки, потому что :

  • вы не можете сразу решить, как управляется еда попадает в организм, кишечник делать. Так что шрот ритм, которые вы принимаете, ваш организм всегда будет пытаться автоматически регулировать, чтобы доставить лучшую энергию с того, что вы положите внутрь ;

  • Пищеварение-это процесс, который длиться много часов, для большинства людей, так что если вы едите после тренировки, то она будет перевариваться очень поздно (и может нарушить ваш сон). С другой стороны, попробуйте настроить правильный баланс, чтобы не ложиться спать с пустым желудком. Может быть, съев плод на 6 или 7 было бы хорошо.

  • Это действительно лучше, чтобы получить ваши калории раньше, чем позже : чем раньше вы получать белки, витамины и т. д. тем легче для вашего тела, чтобы управлять ими, поскольку все это доступно в первой половине дня

Получайте удовольствие !

+750
flutterby 12 янв. 2012 г., 3:26:51

Вот это очень хорошая страница, описывающая преимущества отдыха между тренировками.

+718
user2367101 7 мая 2017 г., 4:49:51

Несколько лет назад я занимался бразильским джиу-джитсу. В ходе конкурсной ролл, я выскочил ребра на месте, когда мой оппонент поставил колено (и вес) на моей стороне. Эту травму пригласил меня на три месяца, поскольку в любое время я буду делать приседание тип движения у меня будет боль. Я никогда не пошла, но я хотел бы.

В последнее время, я делаю много силовых тренировок. Мне интересно, какой тип тренировки я могу включить в моей текущей подготовки, чтобы не допустить еще раз такого рода травмы. Это так просто, как укрепление мышц живота? Ребра выше, чем у АБС так есть ли способ, чтобы укрепить вашу грудную клетку?

+671
andreb 22 нояб. 2019 г., 13:55:47

220 - возраст максимальная частота сердечных сокращений является одним из самых страшных мифов в спорте. Максимальная частота сердечных сокращений может быть меньше 179, или это может быть гораздо больше. Например, в настоящее время я в моем конце 40-х, и я регулярно бьют в высокий 190 на холме спринт велосипедных тренировок.

Существуют различные шаг тестов и самостоятельного тестирования, которые вы можете сделать, описанные в Интернете, я хотел бы призвать вас, чтобы сделать одну из них, чтобы увидеть, где вы могли бы упасть.

Я бы сказал, что с ЧСС от 45 и истории под управлением 30-40к в неделю, что 179-это, наверное, не близко вашего истинного максимума. Это позволяет предположить, что у вас были некоторые факторы, которые повышали частоту сердечных сокращений, я бы "ожидать", ваш пульс должен быть в 140-х для типичного 15к усилий, но это дикое, как и все очень разные упражнения в ответ.

+664
Woodsy 6 нояб. 2012 г., 23:52:41

Есть так много переменных, мы не можем действительно дать хороший ответ на "почему я набирала вес, несмотря на ест меньше и работать больше".

Но, твой план звучит неплохо.. лучше, чем средний человек. Вы активны, и ты кормишь себя хорошо. Я бы сказал так долго, как ты совершенствуешься на вашу активность (бег быстрее, толкается сильнее), так держать что ты делаешь.

Вот несколько причин, почему вы не можете замечать снижения веса:

  • Вы могли бы улучшить ваш гидратации, поэтому вы нести немного больше веса воды вокруг вас. Это хорошо в долгосрочной перспективе, потому что вы сможете участвовать в вашей деятельности с большей интенсивностью, и в течение более длительных периодов времени.
  • Тебе 16, так что вы могли бы еще расти (а если ты женщина, растет грудь). Если вы растете, это естественно иметь противоречивые тенденции в изменении веса. Я подозреваю, что это самая главная причина, вы не видите предсказуемые изменения. Но это ладно, как долго, как вы держите на вашей физической активности.
  • Вы можете торговать жир для мышц. Поскольку вы новичок, даже не силовыми видами спорта, будут строить мышцы. Если вы действительно заинтересованы, вы можете отслеживать процент подкожного жира, а не только ваш вес. Я уверен, что ваш процент подкожного жира уменьшается.
+655
AG23 17 окт. 2019 г., 1:47:04

хорошо.я думаю, что у меня такая же проблема с вами ,я не очень высокого роста и среднего веса.У меня есть много жира вокруг моей талии.Так что придется делать много тренировок, потеря веса, таких как квартира и так далее.Специализирующихся на обучении талии,Если вы хотите потерять ваши ноги, вы можете искать видео об этом в Интернете. Многие классы йоги также подходит для уменьшения мышц ног. Вы также можете выполнить несколько упражнений тело для достижения эффекта пластмассы. После запуска, вы должны размять ноги, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышцы ног от накопления.Если вы хотите быть эффективными, все равно нужно останавливаться, заправляться и стремиться быть худой.

+629
phoenixtu 13 дек. 2016 г., 21:19:06

В настоящее время: 145 фунтов, 170см в высоту, женщины.

Работает 3 месяца делать кардио и интенсивные поднятия тяжестей 5 раз в неделю с хорошей диетой.

Мой вопрос: считается, что нельзя сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, поэтому циклах ссыпать и вырезывания... однако.... если я ем с высоким содержанием белка (150г), достаточное количество витаминов и минералов и низким коэф (1400 калорий) и делать интенсивные поднятия тяжестей. Я все еще вижу рост мышц?

+597
Gary Seifert 28 окт. 2015 г., 20:18:54

Ездил 200 км. Мои ладони немного онемела и словно слабый электрический шок проходил через мои ладони.

Может кто-нибудь предложить какие-либо упражнения релаксации для моей ладони?

+564
Robert Hutto 11 окт. 2010 г., 7:08:16

Я думаю, мы должны начать с того, что построения мышечной выносливости и/или индуцирования гипертрофии средства. Они не являются взаимоисключающими и имеют разную цель.

Мышечная Выносливость

Мышечная выносливость-способность мышцы или группы мышц многократно приложить усилие против сопротивления. Выполнение нескольких повторений упражнений является формой мышечной выносливости, как бег или плавание. Если ваши мышцы к договору в той же схеме, больше чем один раз вы используете мышечную выносливость.

Многие факторы влияют на мышечную выносливость, в том числе прочность, тип волокна, профессиональной подготовки и диеты. Больше, сильнее, Мышцы могут выполнять те же задачи под нагрузкой больше раз, чем слабее мышцы. Если вы можете жим лежа 300 фунтов вы сможете выполнять больше повторений со 100 кг, чем, если бы вы могли только жим 200 фунтов. Увеличения мышц также содержит больше гликогена, сахар, которые используются для энергии, поэтому он сможет выдержать серию сокращений-или выполнять работу -- на более длительный срок.

Мышечная Гипертрофия

Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера скелетных мышц за счет увеличения размера его элементов.

Обучение переменные, в контексте силовых тренировок, таких как частота, интенсивность и общий объем непосредственно влияет на увеличение мышечной гипертрофии. Постепенное увеличение всех этих учебных переменных приведет к мышечной гипертрофии.

Микротравмы, что крошечный повреждение волокон, могут играть значительную роль в росте мышц. При микротравмах происходит (от тренировки веса или других физических нагрузок), организм реагирует на гиперкомпенсация, заменив поврежденные ткани и добавлять больше, так что риск повторных повреждений уменьшается.

Сейчас в отношении конкретно делаем доски.

Доски

Планка укрепляет мышцы пресса, спины, и плеч. Мышцы, участвующие в передней доске включают в себя:

  • Основными мышцами: эректор spinae, прямая мышца живота (ABS), и поперечную брюшной.
  • Вторичные мышцы (синергистов/сегментные стабилизаторы): трапециевидной (ловушки), ромбовидные, вращающей манжеты плеча, передняя, медиальная и задняя дельтовидная мышцы (дельты), грудные (уик), передней зубчатой, ягодичной (ягодицы), четырехглавой (квадроциклы), так и икроножной.

Теперь для досок, это типа статические или изометрические упражнения, которые, безусловно, отлично, как мы все могли бы использовать гораздо более стабильное ядро. Но когда речь идет о перегрузке, я понимаю ваше недоумение, так как обычно это связано не изометрические упражнения.

Если вы хотели специально для использования прогрессивной перегрузки методов с доски, можно просто постепенно увеличивать объем (добавить вес к вашей спине), интенсивности (меньше отдыха между подходами), частоты (несколько наборов), или время (самый очевидный).

Так что на основании всего этого было бы стоять причине, что доски могут построить оба этих фактора. Я не очень уверен, если ваша цель-увеличить планку выносливости, но я предполагаю, что вы больше склоняется к росту мышц.

Там очень много происходит в этом вопросе и вы можете буквально написать кандидатскую диссертацию по этой тематике.

В то время как доски являются большими, если вы хотите построить мышцы , вы также хотите, чтобы включить некоторые более полный диапазон движения упражнения.

+519
MathAttack 12 окт. 2013 г., 7:22:02

Я познакомился с учителем физкультуры в бассейне, и он сказал мне, что плавание не будет иметь значительный эффект для развития вертикального прыжка.

Если мы опустим потери веса, вызванной плаванием и лучше стабильность основных мышц, плавание может помочь в развитии ног (прыжок вверх) определенных групп мышц? Или плавание (кроль) ориентирован на развитие именно контра non-вод-спортивных групп мышц?

+484
zlumer 6 сент. 2015 г., 2:25:13

Я делаю медленный Carb диеты и он говорит, что вы должны избегать фруктов (если ваш offday). Мне любопытно, почему именно это дело?

+478
francese 16 сент. 2018 г., 7:16:34

Есть несколько вещей, чтобы искать, когда вы травму колена:

  • Отеки - Если у вас есть большое количество припухлости в области, у вас может быть разрыв или травмирована слизистая сумка, которая может вызвать воспаление
  • Смещение коленной чашечки (коленной чашечки) - маловероятно, так как вы можете запустить, но прямой удар в колено может выбросить ее из колеи нормально едет.
  • Нестабильность - в принципе, вы чувствуете, как ваше колено будет или не выдавать, или, что вы неустойчивые на эту ногу.

Поскольку вы можете работать с минимальной болью, я бы предположил, что вы, вероятно, ОК, чтобы запустить гонку, хотя вы не можете быть в состоянии идти на все. Однако, если на участке начинается отек, или чередуете сейчас в теплом или красным, а затем, забыть о гонке и получить его проверили.

Что касается НПВС, то я бы лично порекомендовал против них. Хотя это может быть немного жесткой и болезненной, я бы не Маска, что механизм обратной связи, так что если боль резко хуже, она не покрывается с помощью лекарств. Но, YMMV, вы, конечно, вольны сделать свой собственный решение. Это не сделать воспаление хуже.

Я бы следующим рис (отдых, лед, сжатие, возвышение) протокол между сейчас и потом, и после гонки, а также, чтобы помочь избавиться от любых остаточных отеков. Если боль сохраняется на длительное время или становится хуже во время гонки, получить его проверили.

+471
Tyler Durden 15 авг. 2017 г., 23:27:45

Периодическое голодание-это методика, где вам скорректировать питание расписание между двумя государствами: государственный ФРС (период времени, в течение что вы едите) и голодном состоянии (период времени, когда вы делаете не едят). Это оптимизирует сжигания жира периодов, когда вы резки, и уменьшает накопление жира в массе за счет увеличения отдыхая метаболизма и утилизации жира в качестве топлива.

Вы можете пить воду или потреблять исключительно низкокалорийные напитки, такие как травяной чай и черный кофе в голодном состоянии, в противном случае голодном состоянии-брейков и вы входите в состояние кормить.

А если жевать резинку порвать периодическое голодание?

+465
Ed Chapel 26 июн. 2013 г., 0:29:45

Практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Килгор написано на прочность и кондиционирования тренеров, в том числе пауэрлифтингу команды, поэтому он применяется для спортсменов в строгие учебные программы. В разделе "движение назад: Detraining" он говорит, что сила сохраняется гораздо дольше, чем аэробные VO2 Макс...способность генерировать силу падает в несколько недель...падает примерно на 15% в год...вернувшись после 2-6 месяцев стажер должен опускаться на один уровень, например, промежуточный атлет должен перезагрузиться с начинающим программы (он определяет эти термины строго), пока его сила возвращается к пре-отвянь уровней, которые будут происходить быстрее, чем время, которое потребовалось, чтобы стать промежуточной (это касается и размера, а также). Он решительно предостерегает тренеров/инструкторов, чтобы не "жадничай", что даже у спортсмена, который только что свернул промежуточными имеет нервно-мышечной системы гораздо более эффективно, чем неподготовленный индивид и хотя он ослаб, он по-прежнему может работать выгрузились мышцы сильнее, чем они могут справиться. Это то, что Дэйв, FredrikD, и ууу уже говорил в своих комментариях, я только хотел выложить ссылку на ответ для тех, кто хочет продолжить эти вопросы. Интересно по крайней мере для меня, затем он переходит к обсуждению возвращались "на пенсии" лифтер, кто-то, кто год или больше. Здесь он предлагает перезапуск программы с начинающим уровнем, независимо от пре-отвянь уровне.

+419
Artem11112 14 сент. 2012 г., 2:28:26

В Быстрее шоссейные, по Pfitzinger и последнее, есть раздел о подготовке крест. Они делают точки, когда ваш MaxHR для различных видов деятельности-это по сути разные. Если я правильно помню, они также отметили, что MaxHR, достигнутые на велосипеде не была такой высокой, что для бега - вы можете рассчитывать на "МАКС" по более низкой ЧСС.

+406
Logan Mzz 8 июн. 2018 г., 4:16:18

Иво Flipse расказывайте оставаться в форме во время путешествия , поэтому я перечислю некоторые моменты из своего поста.

Скакалки-это маленький, портативный, и не требует много места. Упражнения для ног, такие как выпады и приседания будут работать самые большие мышцы вашего тела и будет больше калорий, чем работать над другой части вашего тела.

Если у вас есть смартфон или iPad, вы можете использовать тренировки в день приложение, которое посылает вам разные тренировки каждый день. Тренировки не требуют никакой тренажерный зал и сосредоточить внимание на использовании собственного веса тела.

Бег-это другой вид деятельности вы можете, но это во многом зависит от того, где вы будете и хотите ли вы нести бега одежду и обувь. Вы рискуете заблудиться или попасть в менее желательном месте, если вы тщательно планировать свой маршрут. Вне бег, ходьба сама по себе-это прекрасно. Если вы хотите отслеживать ваш пешей доступности, есть шагомеры, которые можно использовать для этого. Если ваш язык имеет высокий структуры, восхождение в топ также обеспечивает тренировку в дополнение к некоторым захватывающим видом.

Отжимания можно выполнять в небольших помещениях, а также. Шаги, чтобы сделать их:

  1. Начните в положении стоя.
  2. Бросайте в положения приседа с руками на землю.
  3. Удар ноги назад, одновременно опуская себя отжимания.
  4. Вернуть ваши ноги в приседе положение, разгибая руки.
  5. Прыжок вверх как можно выше из положения приседа с вашими накладные оружия (вы можете хлопайте в ладоши над головой на пике свой прыжок) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Изображения с похожим Athlete.com

Смотрите также следующие вопросы для усвоения идей, которые Иво ссылается в своем блоге.

+386
aasc 4 мар. 2010 г., 0:56:54

Кроме того плиометрической и тащит, я тоже работал на скорость реакции упражнения. Например, лежать на земле, ждать сигнала, вам и спринт на короткие расстояния. Причина в том, что ваша цель заключается в использовании спринта в командный вид спорта контексте, где скорость реакции важна.

Типичная реакция & спринтерские упражнения из баскетбола (где расстояние имеет отношение к длине баскетбольной площадки) будет:

  • Разминка с различными медленный бег и бег упражнения 5-10 минут
  • 3 до 5 сетов из 6-8 повторений 15-15 (работает на 70-80%) в течение 15 секунд, отдых 15 секунд.
  • 5 работает медленно, подождите сигнала, потом Макс спринт 20-30м
  • 5 стоя на месте, ждать сигнала, то максимум спринт 20-30м
  • 5 Лежа на спине, ждать сигнала, максимум спринт
  • 5 кульбиты, ждать сигнала, максимум спринт

Есть глава в книге 4 час тела о том, как спринт быстрее, что я нашел интересным. Например, с помощью прогулки (ходьба на фиксированную дистанцию немного быстрее каждый день), становая тяга (1-2 подъемников вес ближе к 1ПМ раз в неделю) и бег начинает развивать скорость. Однако, я не пробовал это сам, но автор работает со ссылками, так что это должно быть возможным, чтобы проверить их обоснованность.

+380
B Faust 25 апр. 2017 г., 17:41:06

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет. Недавно, я начал иметь последовательные тренировки в близлежащем тренажерном зале. Мой личный тренер посоветовал мне купить несколько добавок. Они включают в себя сывороточный протеин, глютамин, креатин и аминокислоты.

Я хотел бы знать:

  1. если есть какие-либо побочный эффект
  2. дозировка этих добавок
  3. должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки
  4. должен ли я принимать их потом месяц остановка на 2 недели, или просто держать принимая их, пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю
+302
bambamboole 15 сент. 2012 г., 18:30:08

Мне 22 и пробовали два тренажерных зала, но я всегда падают обратно в упор присев.

Я ищу более упражнений, которые

  • интересно делать.
  • требуют только тела (и минимальное оборудование).
  • интенсивные и даже более интенсивные варианты.
  • цели различных мышц (включая мышцы кора).
  • может быть сделано в помещении.

Какие существуют другие упражнения, которые имеют подобные преимущества?


Я могу только вспомнить из своей однообразной тренировки:

  1. Отжимания
  2. Русский Повороты
+265
SomaBiotix 17 июл. 2016 г., 23:43:54

Обычно имеет большее механическое преимущество, держась за что-то, например, штангой, через "чистое" сжатие поддержки, чем через "чистого" дробление сцепление.

Же причине его легче удержать штангу весом "х" фунтов, чем закрытие ручной захват рейтингу на том же "х" кг.

Обычно люди не используют "чистые" поддерживают сцепление с становая тяга или приседания-они, как правило, "дополнить" его с немного их дробления сцепление, чтобы удержать штангу более надежно, что в результате сжатия выглядят как-то более в между чисто поддержать и чисто дробление сцепление. В большинстве упражнения в тренажерном зале, последний используется только для укрепления бывших в любом случае, поэтому это не удивительно, почему она часто будет плестись в хвосте. Кроме того, я не ожидаю много переходящих в поддержку прочность сцепления по подготовке дробление сцепление.

+192
Tgafford 29 янв. 2011 г., 4:10:59

Есть замечательная книга Искусство учиться: Путешествие в стремлении к совершенству Джош Уэийцкин. Это здорово для улучшения вашего психического прочность.

+173
shubham hapse 20 авг. 2015 г., 17:32:58

Каждое воскресенье я делаю в футбол по утрам в течение двух часов, куда я бегу широко нон-стоп и пота. После спорта я принять душ и ехать домой на автобусе, но когда я возвращаюсь домой, моя сухая и чистая рубашка будет мокрая, а я продолжаю париться.

Как день я начинаю болеть голова, а иногда и небольшой лихорадкой ночью. Это происходит большую часть времени,и мне еще предстоит решить этот вопрос. Я должен носить больше одежды? Или менять несколько раз рубашку? Я тоже стараюсь пить много, но я еще не нашел 100% решения.

+169
Debbie Yates 1 дек. 2015 г., 17:15:55

В принципе, разница сводится к тестостерону и его влияние на организм человека. Это создает более высокую плотность костей, сильных мышц и других различных эффектов.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Есть несколько исследований по показывает различия, но не слишком много современных, как было доказано в прошлом, что влияние гормонов на рост и прочность, а также сохраняющийся эффект(ы) этих гормонов, и многие из этих исследований не доступны в интернете.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Это исследование предполагает, что мужчины сильнее в расцвете сил, они, как правило, "возраст" быстрее и теряют больше, чем женщины в тех же измеряемых категорий, в том числе более быстрая потеря костной ткани в пост-менопаузе. Это, наверное, по крайней мере, частично из-за потери продукции инкрети в женщинах столба menopausal, и способ, которым эстроген ограничивает действие остеобластов, который вымывает кальций из основных это место хранения, кости.

Как железо, то есть в основном из-за менструации. Женщинам просто необходимо, чтобы производить больше крови на ежемесячной основе, чем мужчины, и железо является важной частью этого процесса.

+148
Zach Bernstein 3 окт. 2010 г., 20:24:49

Если вы уже были заядлым бегуном прежде чем вы начали босиком вещь, вы должны помнить, что босиком-это совсем другое. Если вы бежите 5 км в день в теннисных туфлях, вы, скорее всего, получить травму, если вы все вдруг начать работать в vibrams. Вы тренировали ноги для работы со стандартной системой поддержки всей вашей жизни, и не можете ожидать, что они будут в состоянии задержать, когда они вдруг раздели всех, поддерживающих.

Вероятно, у вас травма, которая потребуется некоторое время, чтобы исцелить смысл носить vibrams, пока боль прекращается. В то же время, использовать противовоспалительные, лед ваши ноги регулярно, и боль не проходит, идите к врачу, и рассмотреть показаться физиотерапевту.

Я согласен, что упражнения голеностопа-это очень хорошая идея. Вы могли бы получить, например, доску баланса.

Как только вы почувствуете, что проблемы удается устранить, Вы можете перезагрузить работает программа босиком, но вам следует очень ограничить количество времени, которое вы тратите работает в vibrams изначально, и увеличить время на очень медленной скорости. Ваши соединительные ткани не увеличиваются в силе так же легко, как ваши мышцы делать, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Я знаю из личного опыта, что вы можете сделать серьезный ущерб вашей стопы и работает лодыжек, когда он не чувствует себя так плохо в то время. Не просто выйти на пробежку, и решите, что вы чувствую себя довольно хорошо, что день, так что вы сделать свой мастер-класс в vibrams, хотя это только вторая неделя в них. Это не очень хорошая идея.

Я хотел бы предложить, используя vibrams 2 до 3 раз в неделю для легкого выполняется только в течение целого месяца. Затем начинайте использовать их за дополнительную бегать каждую неделю, возможно, делают интервалы или какой-либо другой тип скорость работы. Не спешите избавляться от ваших ботинок.

И наконец, если ваши ноги не прочным, vibrams может просто не быть вариантом для вас, так что будьте открыты для такой возможности.

+135
asmith 27 дек. 2015 г., 10:54:22

Я рассматриваю купить колесо Ab. Будет работать с это мой пресс выглядит сильнее и более очевидным?

Я не уверен, если колесо Ab будет иметь существенное влияние на мой пресс в короткие сроки. Нижняя и АБС, я думаю, будут взрывать.

+115
Salavatja 17 окт. 2013 г., 11:04:30

Пост не является ответом на потерю веса. Результаты голодания в хранении жира. Остаться чистым/естественного в том, что вы едите. использовать Online калории/макро-питательных калькулятор, чтобы найти количество углеводов, белков и жиров. Также помните, что силовые тренировки в сочетании с кардио-интервалы высокой интенсивности-лучший способ для сжигания жира/калорий на длительный срок. только кардио не сжигает жир дольше, чем само упражнение длится. Наконец, сократить питание до одного раза в неделю и убедитесь, что не есть вся вещь, сохранить остатки.

(только так вы знаете, я не профессионал, это просто информация, которую я подобрал после много исследования здоровье и фитнес)
+112
Philippine Peter 9 нояб. 2016 г., 1:38:34

Это сложный вопрос без однозначного ответа. Вы можете даже чувствовать себя сильнее после короткого перерыва.

Но в целом, я хотел бы сделать некоторые всерьез думали, что после двух недель, или если бы я мимо регулярно отдельные дни.

+96
Miguel Fontes 3 нояб. 2018 г., 20:19:21

Насколько я видел, попробовать-вашему-повезло подход популярен, как и близкородственных спросить у друзей и читаю-какие-то подходы. Я не видел малых образцов из порошка белка.

+95
Ashley Bischoff 13 сент. 2013 г., 4:52:31

Протеиновые коктейли здоровые и безопасные? Потому что они выглядят как лекарство для меня. Порошок, который вы смешиваете с водой. Это кажется противоестественным, такие как таблетки или так. На самом деле я очень колеблющимся, чтобы использовать их, поэтому я думаю использовать только натуральные продукты питания, которые богаты белком, такие как тунец или куриная грудка. Что вы думаете?

+58
Bokhari 11 дек. 2012 г., 17:16:34

Часто существует разница в подборе упражнений, между тренировками для эстетики и прочности. Результаты часто могут быть совершенно разными, хотя оба бодибилдинг и силовые тренировки имеют много общих элементов.

Бодибилдинг отличается от чисто силовых тренировок в том, что оно подчеркивает формы гипертрофии, которая фокусируется на мышечный отек ("насос"). Таким образом, диапазон повторений для многих упражнений находится в диапазоне 8-15 лучше, чем низкое число повторений Олимпийских и пауэрлифтеры. Поэтому вес часто немного ниже, тоже как строитель тела тренировки для роста мышц через силу. В сочетании с необходимостью целевого эстетические недостатки, бодибилдеры, как правило, использовать много упражнений изоляции, чем спортсмены, которые тренируются на прочность.

Большинство силовых тренировок за пределами здания тела фокус состоит из подготовки тела к использованию больше мышцы быстро. Как результат, олимпийский атлет, например, практически эксклюзивный комплекс штангой работать с компонентами в рывке и толчке. Цель состоит в том, чтобы обучать тело на паркете и при этом его тренировки выглядит больше похоже на вес гимнастика, чем тщательной концентрации кудри тело строителя. Конечный результат в телосложении могут быть совершенно разными. В 250lb штангист, вероятно, будет выглядеть гораздо больше, чем олимпийский атлет одинаковая сила. В частности, культурист будет иметь гораздо более развитой грудной клеткой в большинстве случаев. Но если поставить оба в Стронгом, который проверяет общее силовых способностей, олимпийский атлет гораздо более вероятно, чтобы быть в состоянии добиться успеха, потому что его мышечная и нервная системы обучения была полностью сосредоточена на наборе мощности, а не эстетика в первую очередь.

Простое правило большого пальца заключается в том, что культурист будет выглядеть намного больше напоминают голливудский силач, крайне вырезать с большим иррегвойу, но конкурентоспособность атлет будет выглядеть гораздо больше похож на классического силача с меньшим грудь и бицепсы, но относительно гораздо более развитыми, ног и спины (так вот где власть в большинстве составных лифтов формируется).

+26
Cute 24 31 дек. 2010 г., 13:24:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil