Не типа мышечных волокон имеет значение?

Кристиан Thibadeau ( в книге "Черная книга секретов дрессировки" ) рекомендует людям, которые имеют быстро сокращающиеся мышечные волокна должны сделать больше веса, меньше повторений, чтобы получить максимальную прибыль. Так ли это важно ?

Из моего личного опыта, когда я недавно перешел на программу 'начальная сила' (тяжелый вес, меньше повторений) я сделал огромные успехи. Ранее я потратил годы на диапазоне повторений 8-12, которые культуристов следовать без особых успехов. Поскольку я извлек пользу из нижнего диапазона рэп христианин говорит, что я быстро сокращающиеся доминирующей и не будет больше повторений.

Однако сейчас я чувствую, что хотя у меня много мышечной массы, мышцы не хватает твердости, что большинство строителей тела. Моя подруга порекомендовала мне попробовать программа 'немецкий объем обучение для улучшения мышечной формы и твердости.

Есть ли у кого опыт с GVT и думает, что я мог бы выиграть, даже если я быстро сокращающиеся доминирующим.

+618
Candice 20 мая 2018 г., 1:31:20
39 ответов

Получить Декса значение. Они стоили немало, но все они являются золотым стандартом. Есть тренажерные залы, реабилитационные клиники, колледжи и университеты, которые могут предоставить их.

+983
user9156 03 февр. '09 в 4:24

Фух, есть тонн из них, некоторые проверенные процедуры ГВт ака немецкий объем обучение (10х10), дыхательные приседания, Догг Crapp и так далее. Я хотел бы призвать вас к Google для них и использовать один и придерживайтесь его, пока вы не видите никакого прогресса. Обратите внимание, что все процедуры имеют одну общую черту, они всегда связаны с движениями смесь, с относительно тяжелый вес и тяжелый труд и восстановления. Я нашел систему слой от Christian Thibaudeau очень эффективной, поскольку она ориентирована на разные мышечные волокна в одну тренировку ... и не так скучно, как ГВт. Можно даже сделать хорошие успехи по пауэрлифтингу с упором на движения помощи как Джим Вендлер 5/3/1 или классической 5/4/3/2/1 рутины.

Я бы тоже не за микроменеджментом диете, просто стараюсь питаться чистым с большим протеином углеводов утром и раза в день и больше жиров (полезных жиров экс fishoil, орехи и т. д.) и меньше РП углеводов позже он получает вечером. Вы должны питаться как минимум 4 раза в день.

+970
MK Yung 14 июл. 2010 г., 3:15:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Начав, я никоим образом не эксперт и я просто выскажу свое мнение, как я закончил аналогичная деятельность.

Начав, вы должны понимать, что сжигание жира или мышц, а это очень трудно делать и в то же время без использования чего-то синтетического. Основная причина этого в том, что если вы хотите набрать мышечную силу и габариты, вы действительно должны поставить себя в тепловых излишков, а если вы хотите терять жир, вы должны поставить себя на дефицит калорийности.

Кроме того, цель стартовую силу будет набирать силу и мышцы. В то время как гол с дивана, чтобы 5K будет для сжигания жира и улучшения физической формы, что делает их контрпродуктивными.

Кроме того, вам придется научиться слушать свое тело. Если в один прекрасный день ваши ноги, чтобы не делать приседания, а затем на следующий день вы их используете фитнес/бег тренировки, это может быть контрпродуктивным, поскольку ваши ноги не восстановились во времени и они будут более подготовленными, особенно если вы стремитесь быть в дефицит калорий.

Теперь, когда у вас есть немного больше информации о связанных с этим проблем, есть несколько разных путей, которые вы можете взять. Во-первых, вы можете продолжать делать стартовую программу сила и дивана, чтобы 5K программы, если вы чувствуете, что вы делаете большие успехи в обеих областях, помните, что это всегда о том, что ваше тело говорит вам.

Кроме того, я думаю, вы должны спросить себя, Чего ты хочешь больше всего? В зависимости от того, что вы хотите больше, вы должны сосредоточить свое больше подготовки к этому стилю обучения и ограничивать себя другой стиль обучения.

Если вы все еще в равной степени нужны оба стиля, хорошего стиля программы, которая уравновешивает сила/фитнес-комбинация-это что-то вроде программы, 100м-200м спринтеров. Вы, очевидно, можете изменить программу по своему вкусу, например, они будут обучать много вещей, которые помогают в их время, такие как высокие колени, которые вы не должны тренироваться.

Также они будут только, как правило, нацелены на быстрый бег 100м для обучения, которые вы, возможно, захотите расширить - но спринтеры рамку достаточно мускулистая до сих пор, потому что они делают много вещей, как становая тяга, чтобы помочь их взрывную силу. Именно это сочетание фитнес-тренировки, что вы будете целью для того, чтобы ваше обучение не контрпродуктивными - так, что это позволяет мышцам правильно восстанавливаться и сформировала вокруг одной цели вместо двух противоположных целей.

Опять же, я никоим образом не эксперт в этом вопросе и я ни в коем случае знать ваше тело лучше вас - помните все сказанное также является руководством, а не твердый факт, и руководящие принципы могут быть нарушены. Наконец, вы, вероятно, найдете это жесткий способ, но работает в целом является ментальной битвы - никогда не сдаваться, прежде чем вы должны в противном случае вы только обманываете себя. Лучший способ тренировать прошлом, что психический барьер-это найти партнера для тренировок (положительный партнер по тренировкам!) что будет толкать вас в прошлом, где ваш ум позволяет. Используя этот метод приведет вас к вашей цели намного быстрее, чем то, что вы обычно найти.

+965
Shorty Joshie 5621 22 дек. 2017 г., 7:25:22

Поэтому я заинтересован в использовании смазки ПАЗ(ГТГ), чтобы увеличить количество подтягивания и отжимания. Я новичок в силовом тренинге, поэтому я решил разместить мой вопрос здесь. Моя цель-увеличить силу, а не размер мышц. Я пытаюсь выяснить, как сбалансировать ГТГ регулярные силовые тренировки. Другими словами, если я продолжать делать силовые тренировки 3 дня в неделю, я бы просто добавить короткие ГТГ сессий в течение дня на дни тренировок и дни отдыха? Кроме того, можно осуществлять те же мышцы на моем ГТГ сессий, а в моей полной тренировки тела? Другими словами, если я делаю подтягивания ГТГ на протяжении дня или неделю, я могу еще сделать задние ряды или аналогичные упражнения во время моих регулярных тренировок?

Конечно, я не хочу перетренироваться. Я думаю, это может быть процесс проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для меня. Какие-либо предложения?

+960
user1428136 16 дек. 2016 г., 16:58:27

Тренер занимался исследованиями на меня за 3-месячный период в рамках своего исследования бакалавров в сеансах два раза в неделю, по одному часу каждая. Субъект (я) находится в 37 (36 на тот момент) летней металлический ударник с 22 лет за барабанной установкой, который ставит в час за комплект на средний PR. день и не другое упражнение. Вот некоторые данные. Средний пульс в состоянии покоя: 49. Жир: 8%. Средний пульс во время концертов: 156. Пик ЧСС во время концертов: 203. Мне нужна строгая высококалорийную диету, чтобы поддерживать свой вес тела. Вы можете не приобретать культуриста телосложения с дробью, но о том, что регулярные энергичные барабаны не нарастить мышечную массу-это бред; игра на барабанах-это полная тренировка тела, которая, в частности, построить свой все мышцы нижней части тела, пояснице, ABS, плечи, трицепсы и предплечья.

+932
RdS 14 апр. 2015 г., 4:39:08

В последние 3 года я ушел из твердого 185 фунтов, что кататься несколько раз в неделю, пробежал 4 мили ежедневно и бегали марафоны в 215 фунтов сидячая офисная.

Я пытаюсь вернуться на вагон в течение последних нескольких месяцев, но мое выздоровление равна нулю.

Я в недоумении о том, как создать дефицит калорий. Я потреблять около 1500 калорий в день. Остальное надо сжечь с помощью физических упражнений, но если я делаю ничего, что требует усилий больше, чем два раза в неделю я больной & усталый на несколько дней.

Думал, я хотел бы начать медленно, с долгими прогулками, но ее уже несколько недель. Если я стараюсь бегать или кататься на велосипеде я буду больной & усталый течение нескольких дней после убийства какого-либо чувства преемственности. Даже ежедневные прогулки дают мне болит колено после несколько дней.

Кажется, в моем преклонном возрасте (39) я разваливается.

Каковы ресурсы с советами для оказания помощи в восстановления (для рабочей семьи мужчина)?

Я не могу делать специализированные обучающие программы или диеты. У меня узкая Timebox и утром и вечером до/после семьи и работы взять на себя.

+916
Dr Anupam T 3 сент. 2014 г., 16:50:57

Я классический эктоморф в возрасте в 18 лет, я был в спортзале тяжело около месяца сейчас и были в состоянии наблюдателя какой-то прогресс с обеих машин и свободными весами.

Однако, хотя я старался, я действительно не выросла моя диета как я должен был, так мой тренер в тренажерном зале сказал мне купить масс гейнер и/или сывороточный протеин порошок.

Поэтому я попросила отца сделать для меня, но он(и, честно говоря, большинство людей в нашей стране) окружают мифы о побочных эффектах этих коктейлей. Он говорит мне, что мои мышцы расслабятся, и я получу жирных позже, когда я перестану ходить в спортзал, помимо химических и обработанных ингредиентов в нем.

Не только это, он также, кажется, быть социально-плохо дело в нашем обществе, и люди, которые недавно перенесли тело превращения, несмотря потеть часами в спортзале, смотрят косо и смеялись, как если бы они принимали допинг-вещи. Они будут относиться к вам, как будто просто ешь много протеинового порошка, сидеть перед телевизором, и стать мезоморф из эктоморфа в несколько месяцев.

Поэтому я хотел бы попросить, чтобы вы рассказали мне о том, как сделать домашние коктейли, которые несколько эквивалентен стандартной рыночной массы гейнеры или протеиновые коктейли (так как и моя потребность в калориях, потребность и потребность в протеине намного ниже отметки).

Есть много статей в интернете, но многие из них следуют различные процедуры, и некоторые из ненадежных источников, как, например, некоторые добавления порошков белка на смесь (которая уничтожает цель), некоторые добавить овес, некоторые нет и т. д.

В возрасте 18 лет, я только весит 105 фунтов или 48 кг, так что я действительно нужно много килокалорий и белка, потому что я считаю, что каждую неделю в тренажерном зале я делаю лучше механически, но недостаточно питания для моих мышц.

И я действительно не забочусь много о том, как она на вкус, пока его богатой вещи, за исключением одного,

я могу заменить арахисовое масло для миндальное масло? с арахисом не люкс, мне очень хорошо, когда в больших количествах, моя интуиция счастливый парень с миндалем, хотя.

+899
marija324 17 янв. 2013 г., 11:48:56

Значит, вы в прохладное место, что вы можете съесть много и поднабрать вес. Как долго, как вы продолжать тренироваться, могут также воспользоваться этим и есть некоторые вещи, которые имеют приятный вкус. Я не вижу ничего, что говорит, что у вас есть номера, орехов, диетические ограничения, так что смотрите на получение некоторых стейков. Если вы можете найти по разумной цене, то вы получите довольно плотное количество белка. Я лично, как правило, едят сало на стейках, а в это высококалорийная и высоким содержанием холестерина, Если вы постоянно тренируетесь и хотите набрать вес, как это с высоким содержанием масел, которые помогут вам получить.

Личный фаворит после тренировки тунец. Это очень высоким содержанием белка эквивалентно большинство качает и т. д. Попробуйте сделать миску легким Mac или что-то подобное смешивание в тунце (я добавляю сальса, а также.) Своей высокой калорийностью и высоким содержанием белка, которая поможет вам набрать вес. Овсянка также может быть хорошо для этого.

Третья вещь, чтобы попробовать, будет пить больше молока. Шоколадное молоко имеет оптимальное соотношение белка и углеводов после тренировки и является одним из основных рекомендуемая схема олимпийский комитет США после тренировки. Я надеюсь, что это помогло.

+899
Vima2k 22 янв. 2011 г., 11:44:32

Я, конечно, не поезд 7-летних больше, чем то, что ваша дочь уже делает. Если она уже, как правило, подходят все усилия и сделать упор на навык прогрессии. Она может стать сильнее, чем средний ребенок, но с упором на спортивное обучение, как если бы она была молодой взрослый, физически и психологически ненужное еще на несколько лет. Есть немного, чтобы получить до начала созревания. При сравнении детей аналогичного размера и зрелости, умения однозначно большая разница в скорости. Смотреть местный встретиться и посмотреть эту игру!

+897
Bale 11 февр. 2014 г., 13:35:50

Я не очень хорошо понимаю это. Некоторые повторяющиеся действия - поднятие тяжестей, например - развивать наши мышцы. И другие действия могут привести к долгосрочной травмы. Мой старый тренер по хоккею рассказал, как водители грузовиков часто рискуете повредить свою шею от того, как они превращают его каждый раз, когда они выходят из грузовика. Как это работает? Почему не грузовик, водитель неоднократно поворачивая шею, укрепить на шее, а?

+862
Allen Li 1 янв. 2012 г., 5:56:11

Рост: 5'11 Вес: 160 кг (колеблется где-то от 156 - 160) Процент жира в организме: По данным интернета, я около 13%

Привет, я бы хотел знать, как я могу "старт" работает. Я буду 16 в две недели и в средней школе, я делал много кардио для баскетбола. Я никогда не последовательно сняты, потому что не хватает денег на абонемент в спортзал и я никогда не инвестировал в Весах. Я ищу, чтобы преобразовать и увеличения мышечной массы для спорта. Можно ли превратить без веса и только вес тела? Я пробовала домашние упражнения, но я не знаю, какие части моего тела на работу и когда. Есть так много различных веб-сайтов и мест, чтобы получить консультацию, но каждый звук так противоречите и предлагать разные вещи. Есть план или конкретные начинающих тренировки я могу попробовать, что использует только вес тела? Если я абсолютно должен инвестировать в некоторых тренажерами, что наиболее существенные элементы? Если кто-нибудь может пожалуйста, дайте мне четкий рода инструкцию или руководство о том, что тренировки ауты делать, когда и в какие дни. Я буду следовать плану, мне нужно некоторое руководство. Я чувствую, что у меня на кухне часть, потому что я уже питаться здоровой в любом случае. Я никогда не наберете вес, но я чувствую, что я не могу избавиться от моего живота жир (я чувствую, как мышцы под после сгибания). В последние два года, я потерял тонну веса, но, к сожалению, я потерял много мышц руки, а также, что я надеюсь вернуться. Если кто может помочь, я действительно ценю это.

+838
Nattro35 4 дек. 2012 г., 18:24:47

Это определенно не хорошая идея для вас, чтобы продолжить без консультации врача или физиотерапевта. Исходя из моего личного опыта, я думаю, вы должны Старр консультации физиотерапевта. Они будут смотреть на ваши суставы, позвоночник, мышцы и т. д. Они дадут вам корректирующие меры и упражнения делать. Мой физиотерапевт также потребовалось время для анализа моего бега и рассказал мне, как настроить, потому что я не был должным образом работать. В целом, я больше не борюсь с болят колени благодаря моим физиотерапевтом!

+812
offical naruto team 19 апр. 2012 г., 6:32:40

Я согласен с других ответов на этот вопрос. Мне нравится "если это не сломано, не исправить" менталитет. Тем не менее, я буду добавлять советы по переходу к ВФФ или босиком. Следуйте инструкциям, упомянутые в босиком шаг за шагом. В целом, вы хотите, чтобы избежать босиком синдром изобилия (БРЕСИЯ), которая является то, что автор называет его, когда вы изо всех сил с этой новой, иной форме работает прежде чем вы готовы. Как и при любой тренировке, не делать слишком много, слишком скоро.

Кроме того, в книге, в частности, рекомендует идти совсем босиком на некоторое время, прежде чем идти к VFFs. Ходить босиком сначала помогает вам укрепить ваши ноги и лодыжки. Это помогает ваше тело, чтобы привыкнуть к этому измениться, если вы делаете это постепенно. После этого на некоторое время (сроки могут быть разные для каждого), можно медленно перейти к VFFs. Автор на самом деле считает (и я думаю, резервное копирование данных), которые обуты запуск улучшится, даже если вы просто делаете какой-то свет босиком работу.

Поэтому, учитывая, что вы задали этот вопрос о 5 или 6 месяцев до марафона, я бы сказал, что нет, вы должны работать не VFFs или босиком в ваш режим. Однако, после гонки вы сможете попробовать некоторые босиком, а затем работать до VFFs после определенного периода времени.

+793
Deepak Thukral 6 мая 2011 г., 13:33:00

Так что доски могут быть хорошими или плохими днями отдыха, но это зависит от того, какой тип упражнения вы делаете на тренировки дней. Core-это особенно тяжело упражнения делать больше, чем продемонстрировать, как часть тренировки. В результате он может быть в порядке, чтобы сделать ядро несколько дней подряд (но, вероятно, не должен быть каждый день).

Что я бы порекомендовал это делают йоги, которые будут динамически поддерживать ядро, но и будет поддерживать активное восстановление и гибкость.

+769
salim10678 22 нояб. 2014 г., 5:00:49

"Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу".

Это просто не соответствует действительности. Гибкий и свободный 2 разные вещи. Гибкая означает, насколько легко ваши детали отойти от нулевой потенциал, и обратно. Нагруженная весна-это гибкий, но не теряет своей взрывной силы? Нет.

Если вы спросите меня, для примера, я предлагаю проверить человека по имени "Эллиот Халс". Он верит в важность диапазон движения, чтобы избежать травм и увеличивают мышечную память. Он выиграл в сильной конкуренции человек в 2009 году, где нужна взрывная сила, а также гибкость, особенно при движении эти камни Атласа.

Таким образом, вы будете в порядке. Я бы сказал, что полный диапазон движения скорее вам на пользу. Ведь вам бы не хотелось иметь тело, которое слишком жесткой, чтобы даже двигаться.

+766
XReyes 22 нояб. 2018 г., 9:06:42

Что такое правильный тренировочный темп на 1.5 мили бегать на беговой дорожке? Когда я тренировался для ПЭТ для сотрудников исправительных учреждений в прошлом, я помню, что было время/увеличение скорости на малых интервалах. Я хотел бы, чтобы в конечном итоге запустить его в 11-12 минут. Обратите внимание, что моя начальная точка будет с точки зрения не работает на беговой дорожке. Я тоже ищу еженедельной/ежемесячной графику, чтобы улучшить это расстояние.

+695
George286 9 дек. 2015 г., 11:39:27

Подобные вещи будут происходить со мной, когда делать кардио зимой. Для меня, это произошло из-за гайморита. Мои пазух будет гореть, когда я вдыхаю сравнительно холодный и сухой воздух быстрее (как в увеличение скорости дыхания во время упражнения). Это вызывает у меня слабая головная боль в дополнение к слизи и насморк.

Я обнаружил, что с помощью определенных масел (они называют это 'Нася' в аюрведе, не хочу рекламировать бренды здесь), чтобы привить в нос помог увлажнить носовые ходы и мои ноздри и носы больше не капризничать. Я обнаружил, что делает Нася отлично подходит как отхаркивающее средство и помогает мне делать нормальное течение cardios без мокроты и прочее.

Тем не менее, вы хотите быть уверены, что это из-за гайморита, прежде чем вы решите опробовать Насья.

надеюсь, что это помогает....

+681
Jono Brannan 5 янв. 2019 г., 17:12:09

Добавление образовательные Примечание: соли, сложные молекулы, такие как натрий и хлористый калий, а не чистого натрия! Они хлористых солей.

Для регидратации, Рей продает регидрационных солей, но, думаю, эти тоже немного сахара.

+680
digxyz 16 дек. 2017 г., 19:33:41

Я начну ответ с того, что я несколько предвзят (как в моем имени пользователя, rrirower). Но, я бы упущением, если я не предлагаю использовать гребец к вашим кардиотренировкам. На мой взгляд, гребец предоставляет одну из лучших опыт общей подготовки, потому что он работает много мышц одновременно. И, поскольку он считается относительно низкое влияние, вы должны быть в состоянии использовать его с минимальными или нет дискомфорта, пока вы реабилитации ваша травма.

Я хотел бы предложить вам взглянуть на мой ответ на подобный вопрос: Как я могу готовиться к марафону с поврежденным носом? для более глубокого понимания, почему гребец может быть хорошо подходят для вас.

+679
TizzyD 5 мая 2015 г., 10:19:31

Хорошая обувь может сделать разницу между наслаждаясь бег, и страшно выходить за дверь. Особенно если вы собираетесь быть запущен полумарафон, то вы собираетесь положить в много миль в подготовке, а потом и саму гонку.

Если вы никогда не сделали анализ походки, я бы настоятельно рекомендовал вам сделать это.

И да, хотя вполне возможно, что их советы-это чушь, там не сказано, что вы должны покупать там обувь. Вы всегда можете сказать им "спасибо, но мне нужно, чтобы спасти этих" или какое-нибудь другое, а потом пойти в другой магазин и посмотрим, что они скажут. Сравнение покупок.

И да, он будет открывать вам более дорогую обувь, но я могу вам сказать из многолетнего опыта, это того стоит. Найти правый ботинок, как работает на облаке. Вы были бы поражены тем, разница между башмаком за 30 фунтов и обуви для 60 фунтов.

Одно предупреждение, амортизацию в более высокий конец обувь не может длиться долго, поэтому, если вы начинаете замечать странные немного болит, когда начиная свой бег, возможно, вам придется заменить свои кроссовки. Кроме того, использовать свои кроссовки только для бега. Чем больше вы их носите, тем быстрее они ломаются. Носите низкие вещи за все остальное, и кроссовки для бега.

+591
Bagas Zaa 23 июн. 2010 г., 6:00:01

Я понесла незначительные растяжения икроножной мышцы вчера играл в крикет. Я заморозил мышцы около 4 часов после травмы. Он подъехал утром жесткие и немного болит, хотя я бы не сказала, что это так больно, и я могу ходить, хотя и с немного прихрамывая.

Когда травма происходит, я почувствовал что-то пойдет, но я сомневаюсь, что это полный разрыв, как раз процедить. Мой вопрос-как скоро можно начать осторожно растягивая и усиление после подобных травм? Я бы хотел вернуться к полный фитнес, как только смогу, но я не хочу, чтобы сделать вещи хуже, Перейдя на жесткий слишком рано.

+550
Jac 2 апр. 2019 г., 9:31:52

Кто-то выше описал доски как "постуральная гимнастика". Это может быть верно в теории, но на практике-это другой вопрос. Посетите ваш обычный тренажерный зал и просто наблюдать за людьми, делать свои доски. Все они делают ужасные вещи по их позе. Их лопатки импровизируют, их грудной отдел позвоночника в кифоза (горба), и их шейный отдел позвоночника является затяжная (переднее положение головы). Это особенно тот случай, когда люди пытаются сделать планки на максимальное количество времени, которое модно на facebook и YouTube.

Если вы собираетесь сделать доски, кто-то следит за вами и корректировать вас и держать вас честным. Как только ваша форма показывает никаких признаков ухудшения, остановка. После этого вам будут отпечатывать плохая осанка в вашей нервной системе (инграммы).

+513
matchz 13 июл. 2011 г., 2:30:47

Весах ваш вес, рост, возраст, и пол, который на самом деле достаточно приблизительные цифры, которые вы перечислили (+/- 4%), но кроме того он принимает БИА (анализ биоэлектрического сопротивления) значение. По сути, весы включить мультиметр, аналогичные тем, которые содержатся в среднем электрики набор инструментов, и его измеряют, сколько небольшой ток задерживается и уменьшается передаются одной ногой и другой (импеданс). Поскольку различные материалы имеют известные значения импеданса угадать, объем воды может быть (+/- 3%), и от вашего веса, роста, возраста и мало известных соотношениях, и некоторые формулы, что приблизительная, как состав тела изменяется с возрастом, еще несколько цифр могут быть получены от предполагаемого содержания воды.

Стоит отметить, что в Формулу включен в устройстве есть известная погрешность, и эти поля на основе значений, полученных на среднестатистического человека. Так что чем меньше вы, тем больше ошибок будет.

Некоторые общие формулы (см. Википедию для констант):

ИМТ = MassKg / (HeightM)^2

BMR (основная скорость метаболизма) = а + (б * MassKg) + (с * HeightM) - (д * ageYears)

где: А, B, C и D-константы, которые зависят от пола, и чья версия уравнения вы используете.

УШМ (мышечной массы тела) = ( х * massKg ) + ( г * HeightM) - з

где: Х, Y и Z являются константами, которые варьируются в зависимости от вашего пола, и чья вариация уравнения вы используете.

БФ (жира) = ((massKg - ЛБМ) / massKg) * 100

или = (Е * ИМТ) + (Ф * ageYears) - г

где: Е, F, и G являются константами, которые варьируются в зависимости от вашего пола, и чья вариация уравнения вы используете.

+503
FairyHigh 2 мая 2013 г., 2:01:55

http://www.barstarzz.com/store/ есть несколько вещей, которые, скорее всего, то, что вы ищете. У меня есть DVD на заказ, но еще не получили его, исходя из превью, что и другие учебные лакомые куски у них есть на YouTube, я ожидал, что это будет очень хорошо. Вы также можете проверить их (и других групп гимнастика) клипы на YouTube, чтобы увидеть, что вы о них думаете и если вы думаете, стоит заказ DVD или книгу.

+467
lalka 5 мар. 2012 г., 12:35:38

Весь насыщенный=плохо представляется старье науки.

Оказывается теперь, что мононенасыщенные жиры являются хорошими, насыщенные жиры являются хорошими, когда они приходят из высококачественных источников (большинство не: питаются травой и зерном кормили, гормоны, антибиотики...), и полиненасыщенные жиры являются здоровыми только в небольших количествах. Они, как правило, окисляются и прогоркают. Короткий срок годности-это своего рода сказать.

Кроме того, полиненасыщенные жиры, по-видимому, существует дисбаланс: современный рацион питания содержит слишком много Омега-6 и слишком мало Омега-3.


Что касается оливкового масла, эти workoutmasters, наверное, неправильно, хотя.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, и в то время как она содержит Омега-6 полиненасыщенные жиры, он относительно низок в них. Это дает хороший вид растительного масла.

Я никогда не видел ничего указывающего на мононенасыщенные жиры плохо.

Помимо макро, хорошее оливковое масло содержит очень полезных микроэлементов, таких как полифенолы.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+467
KJ3 23 июл. 2017 г., 1:59:03

ЧСС сильно варьирует, и может пойти вверх или вниз с факторами окружающей среды, таких как тепло или холод, пищевые продукты, содержащие стимуляторы, такие как кофеин или депрессантов, таких как алкоголь, стоя против лежа/сидя и т. д.

Два способа, которыми я обычно пользуюсь, чтобы рекомендовать для использования импульсного датчика фитнеса и/или перетренированности, взять его каждое утро, как только вы просыпаетесь, и после тренировок, принимать его сразу после тренировки и снова 3-5 минут.

Утром человек должен оставаться относительно той же, или даже падение, как ваш фитнес улучшается, и один после тренировки должна резко снизиться в течение нескольких минут. Если ваше утро начинается пульс идет вверх, или после тренировки цена остается повышенным, то у вас есть несколько факторов, влияющих на скорость. Это может быть обезвоживание, усталость, перетренированность, жизнь стресс, любое количество факторов.

Как пример, мой утренний пульс колеблется между 45-55, и мой рабочий пульс обычно падение 40-50 ударов в течение 2 минут (в зависимости от интенсивности тренировки). Как долго, как вы последовательны о том, когда вы берете его, и отслеживать их с течением времени, эта тенденция будет сообщать вам, если что-то может быть выключен.

Ссылки:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (обсуждение против внешних внутренних факторов)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - глядя на захватывающее изображение поднятого пульса

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+366
user38779 21 февр. 2014 г., 1:57:50

Не только это нормально, это то, что вы должны сделать.

Потяните плечи вниз и назад. Он раздвигает грудь и привлекает к ней латов, что весь смысл упражнения.

+351
Catlen 29 янв. 2018 г., 11:38:25

Для безопасного запуска, это не просто вопрос длины. Есть и другие вещи, которые нужно держать в уме. Вот несколько из верхней части моей головы:

  • Форма. Если у вас плохой форме, вы больше нагрузки на организм, чем необходимо. Как бегать дольше и дольше, он будет добавить и может привести к боли/травма. Вот видео на естественный бег , который проявляет надлежащей форме.
  • Оборудование. Это означает, что ваши кроссовки. Есть несколько разных философий там, например, босиком, бег, естественный бег и т. д. Какой бы вы идете, убедитесь, что у вас есть правильные кроссовки для вашего собственного стиля бега. Я бы порекомендовал собирается специализированного магазина, где они будут анализировать вашу походку и предложить правильный тип обуви.
  • План. Не просто выйти и побежать. Есть какой-то план, который наращивает вашу выносливость. Если вы начинаете слишком быстро или слишком долго, вы можете получить травму. Вы можете искать различные планы на интернет в зависимости от вашей цели. Конечно, вы также можете обсудить с вашим врачом.
+347
joshblum 9 февр. 2017 г., 9:55:23

Что ты хочешь съесть после тренировки? Я знаю, что я не люблю есть много, и, конечно, не что-нибудь твердое сразу после тренировки, поскольку поток крови по-прежнему активен в мои конечности, а не на мои внутренние органы, чтобы способствовать пищеварению. Я не думаю, что это будет фактором изменения сколько нужно съесть столько, сколько ест сытно поесть сразу после тренировки не рекомендуется.

+339
Liz Ramirez 11 окт. 2016 г., 5:42:31

Когда я восстанавливаюсь после травмы, я ищу:

  • люди, имевшие травмы и были агрессивны в возвращении к избранной деятельности
  • спортивных врачей (ортопеды, терапевты), которые являются агрессивными в возвращении спортсменов в состоянии производительным
  • тренеры, которые А) имеют высокие ожидания и Б) знакомы с реабилитационной техники для моей конкретной травмы

Это, как правило, включает в себя много проб и ошибок: я стараюсь одну-две сессии с конкретного человека и задавать много конкретных вопросов о долгосрочных ожиданий относительно возвращения к деятельности. Много медицинских профессионалов скажут: "вы никогда не будете делать снова х", потому что они просто не знакомы с техникой необходимой. Я не считаю, что какой-либо конкретной модальности практике (например, спортивный мануальный терапевт, сертифицированный тренер в X, что угодно) гарантирует результаты.

+310
lemonhoney 15 июл. 2016 г., 14:48:45

Вы, конечно, в пределах нормального диапазона среди всех правительственных рекомендаций, которые я знаю (в том числе и относительно строгие определения, как японское правительство). ИМТ ниже 18.5 связаны с повышенным риском смерти, как ИМТ более 25. Я хотел бы предложить проверяя свой процент жира в организме и оценив оттуда: ИМТ является несколько ограниченным измерения, чтобы определить общее состояние здоровья, но может быть полезно для быстрого диагностирования крайности (ожирение/избыточный вес/вес). На данный момент, Вы, вероятно, следует ориентироваться на другие показатели физической подготовки, чем просто вес: сила, гибкость, липиды крови (ЛПВП/ЛПНП, trigycerides и т. д.), уровень глюкозы в крови, возникновение субъективных, окружность талии, процент жира в организме и т. д.

Что сказал, выходцы из Южной Азии имеют значительно повышенным генетическим риском диабета второго типа по сравнению с большинством европейцев или азиатов, так что поддержание низкого ИМТ, вероятно, существенно улучшить ваше здоровье. Действительно, ИМТ более 23 является фактором риска для сахарного диабета в Южной Азии, и пока вы не близки к этому ИМТ больше, все дальше и дальше от нее может снизить риск развития диабета.

Хотя в целом, хорошая работа! И помните, что поддержание веса-это часто сложнее, чем активно теряет вес, так что вы, вероятно, должны оставаться бдительными, чтобы даже поддерживать свои потери. Доктор Арья Шарма очень хорошо в этом видео о потери веса плато.
Важная часть продолжает поддерживать здоровую диету и физические упражнения привычек, не должен потерять еще больше веса.

+265
Warren M 18 янв. 2015 г., 5:20:44

Это было сказано везде, что любые силы/мышечной массы тренировки должны быть ограничены до 45 минут, из-за уровня гормонов спад после того времени. Многие говорят, что ты еще должна привести к потере мышечной массы, если вы держите на обучение за пределами этого срока.

Я стараюсь изо всех сил, но мои тренировки (очень похожа на либо/начальная прочность) взять 60~70 минут минимум. Я уже почти исчерпан и трепетом (который в порядке, у меня нет проблем с этим).

Но, я должен сократить количество сетов, или? Я хочу получить силы и мышечной массы. Это очень важно, чтобы ограничить время тренировки до 45 мин? Когда вы посмотрите на тренировки, которые должны быть выполнены на высоком уровне культуристов, явно невозможно, что они это делают за 45 минут.

+242
byte255 7 авг. 2012 г., 6:20:08

Из опыта, я лично был в обеих ситуациях, и это действительно зависит от человека. Несколько факторов могут привести к их придумать аргумент:

  1. Возраст
    1. В зависимости от возраста, некоторым может быть больше рекомендуется начинать, как они становятся старше.
  2. Пол
    1. Оба мужчина / женщина друзья могут быть запуганы , чтобы начать с более опытным человеком
  3. Время
    1. Несколько заданий
    2. Дети
    3. Рабочие смены (ночные и вечерние может вызвать больше проблем)
  4. Стоимость
    1. Цены на тренажерные залы, тренеров, программ, добавки, питание может их запугать

Перед тренировкой (18 лет)

Я был тощим 18 лет. Мои друзья были по большей части, такого же возраста, как и я. Это было очень пугающим для меня, чтобы начать тренировки (очень слабый) с моими лучшими друзьями, которые работали в течение 2 лет и получение хорошего телосложения, а также прочность.

Это было очень тяжело для моего эго, это может быть различным для каждого человека. Конечно, когда я начинал, они были очень полезны (как кому угодно будет) и добавляют нужное количество дразня толкать меня сильнее.

Важное примечание: Я начал серьезно, когда я был там, чтобы доказать себе что я могу добиться и не к моим друзьям. Это часто является причиной для людей, которые отвыкают работать.

Сейчас

Я призываю всех я могу , если у них есть сила воли. Это ключевой фактор, потому что не каждый начнет с той же мотивацией. Вы почти не можете заставить кого-то начать на том же уровне интенсивности, как вы (если они имеют огромное эго). Многие люди будут разочарованы, прежде чем они даже начать, чтобы увидеть результаты.

Для дополнительной мотивации, я предлагаю всем, кого я знаю, чтобы сфотографировать прогресс, так что они могут действительно видеть их достижения. Это помогает им оставаться мотивированным и поднапрячься.


То, что я предлагаю

Большинство людей должны начать с чего-нибудь простого, легко и весело. Программа состоит из трех сетов по 8 повторений в упражнении с ничего конкретного (ни капли сеты, суперсеты, меняя темп и т. д.). Время завершения тренировки не должна превышать 1 час за первые 3-4 недели.

Трех дневная программа сплит легкостью людей на обучение. Это займет всего 3 дня в неделю, а также в среднем 1 час на обучение. 3 часа в неделю легко управлять для многих людей.

3 день сплит

  • День 1: Грудь, Плечи, Трицепс
    • Квартира / наклона машины, пресс, отжимания, машины летают, машины плечевого пояса, боковых подъемов, кабельные pushdowns
  • День 2: Спина, Ловушки, Бицепс
    • Машина боковой pulldowns, ряду машину, штангу пожать, машина скручиваемость, скручиваемость Barbell
  • День 3: ноги, икры
    • Жим ногами, разгибание ног, кудри, ноги, выпады, приседания с собственным весом, постоянный теленок поднимает, усаженный теленок поднимает

Я также предлагаю новичкам начать с машины, так что они получают чувство изоляции мышц при выгонке. Это поможет предотвратить травмы при переходе к чему-то более продвинутые, такие как штанги и гантели.

А время идет и если они все еще заинтересованы в работе, - предлагаю сделать это тяжелее, более интенсивно и немного дольше / чаще. В конце концов, начать говорить о питании, чтобы помочь им стать еще здоровее, быстрее.

+237
Alexander Shtuchkin 8 мая 2016 г., 8:22:53

Похоже, у вас крепатура, или Домс для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные наборы отжимания с правильной формой. Правильная форма того, что ваш торс-это доска прямой от головы до пят. Домс является более распространенным, когда Вы резко увеличить ваши усилия для любой группы мышц больше, чем она привыкла, - подчеркнул он. В любой момент установить, АБС заняты все время, чтобы помочь оставаться прямой, как форма правления, в то время как руки и грудь имеют небольшие перерывы, как они движутся.

Хорошая новость заключается в том, что как ваше тело приспосабливается к новому уровню работы (и темпы роста), то дом исчезнет. Что сказал, некоторые предупреждающие знаки, чтобы наблюдать за являются:

  • Резкая или сильная боль во время тренировки либо в теле мышцы или сустава.
  • Головокружение, или под плотные чувства.

Резкая, сильная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы на программу, как это тендинит. Будьте уверены, чтобы растянуть и переместить руки через их полный диапазон движения, когда вы сделали.

Головокружение или ощущение, что затемнение может быть признаком неправильного дыхания или обезвоживания. Если ваш план-сделать 100 отжиманий или больше в одном наборе, вам придется научиться дышать во время сета. Программа помогает создать повторений вы выполняете, поэтому вы сможете это выяснить. Обезвоживание будет самый большой риск-особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в условиях экстремальных температур (горячей или холодной). Обязательно пейте много воды.

+229
Jonan 4 мар. 2018 г., 6:54:21

Креатин и L-глютамин, кажется, хорошие варианты. L-глутамин может быть уже включены в ваш микс ВСАА. Оба хороши для восстановления и роста; креатин также обеспечивает дополнительное легкодоступное топливо для ваших мышц во время подъема, так что вы можете сделать еще повтор наковыряла.

Избегайте принимать креатин и L-глютамин в то же время, как они могут конкурировать за рецепторы, чтобы быть поглощенными в тело. Я склонен принимать L-глутамина примерно за час перед тренировкой и креатин сразу после. (Также креатин первым делом с утра, и L-глютамин последнее, что ночью перед сном)

Обновление: на этот вопрос, кажется, что там не может, в самом деле, конкуренция между этими двумя добавок, поэтому они могут быть приняты вместе.

+162
NicolasP 13 дек. 2017 г., 15:56:53

Поднятие тяжестей с правильной формой при сохранении здоровой диеты не будет рост. На самом деле, поднятие тяжестей имеет много преимуществ для молодежи, в том числе повышенной прочности для занятий спортом и высокой самооценкой. (1) (2) (3)

1 Заблуждений Об Обучении Молодежи, Знаниями Поделиться С Родителями И Администраторы, Лон Килгор Кандидат

2 силовые тренировки у детей и подростков, Центр спортивной медицины в Сент-Френсис-Мемориальный госпиталь, доктор Уэбб

3 сопротивление тренировки, скелетные мышцы и роста. Центр Ribstein для спортивной медицины науки и исследований, Фальк В1, Елиаким А.

+143
heng Sopheak 7 мая 2019 г., 9:12:56

Никогда не ходить босиком. Никогда. Мой доктор заставил меня приобрести мягкие босоножки на 1 день. Я принес мои туфли, чтобы мой 2-ой визит и сказали, чтобы избавиться от дешевых... ногу и арки нуждаются в поддержке (Экко, новый баланс, мотоциклист и т. д.). Заменить их ежегодно и replece ортопедические вставки ежеквартально. Растяжки не вставая с постели (утром или вечером бежит в ванную и т. д.). Лентой мне тоже много помогал. Для кардио-упражнений, я использую велотренажер.

+136
Prontoalvin 16 апр. 2019 г., 21:40:18
Учебный план или программу. Обычно рутина состоит из расписание, комплекс упражнений и набор/рэп схеме.
+89
Francesco Boi 12 февр. 2017 г., 17:06:31

Это paywalled статьи позволяет предположить, что глютамин дозировка снижает Домс до такой степени, что мобильность и вернулся через 36 часов (хотя аннотация не очень доклад возвращение подвижности в группе плацебо).

Глютамин-это незаменимая аминокислота, это означает, что наш организм вырабатывает его, что логично, поскольку он используется для многих функций помимо наращивания мышечной массы. (Как донор азота для анаболических процессов, доноров углерода для поддержания цикла лимонной кислоты идет, регулирует рН в наши почки, и транспортировку аммиака через наши тела, между прочим)

При пополнении некоторых глютамин может помочь в после тренировки, вы могли бы также просто сделать протеиновый коктейль, а не просто ориентируясь на глютамин. Кажется, глупо взять незаменимая аминокислота, когда наше тело делает это и было бы лучше взять что-то, что восполняет запас необходимых аминокислот, поскольку наши тела не делают.

+88
hclemens 13 окт. 2016 г., 19:12:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil